Чтобы тело не было рыхлым:

1️⃣Регулярно тренируйся
2️⃣Сбалансированно питайся
3️⃣Соблюдай питьевой режим
4️⃣Заботься о теле(массаж, обертывание и тп)

Как же правильно питаться в период силовых тренировок?
Сохраняйте базовые рекомендации 👇

1. Не приходите на тренировку голодным.

Типичная ошибка новичка — думать, что голодание перед тренировкой поможет быстрее достичь результата. Однако организму НУЖЕН прием пищи за 60-90-120 минут до тренировки, чтобы было, откуда быстро взять энергию во время интенсивных нагрузок.

2. Поешьте после тренировки.🍲🥗🍏

Именно в этот период идет наиболее активный метаболизм и то, что мы съели, расходуется на построение мышечных волокон.

3. Соблюдайте питьевой режим.🧃☕🫖

При силовых нагрузках возрастает риск обезвоживания, поэтому брать воду на тренировку — обязательно. А также важно не забывать пить в течение дня.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Регулярное правильное питание сделает силовые тренировки более эффективными, чем если есть «урывками». Более того, пропущенный прием пищи означает сильный голод, а это риск переедания.

5. Ешьте достаточно белка.🍕🍳🍤

Спортсменам нужно гораздо больше белка, чем людям с низкой физической активностью. Вашу точную норму рассчитает только специалист, но в среднем это 1,5-2 грамма белка на 1 килограмма массы тела в сутки.

6. Ешьте сложные углеводы.

Это основной источник энергии, нельзя просто взять и исключить его. Более того, сложные углеводы обеспечивают нормальную работу пищеварения и надолго сохраняют чувство насыщения.

7. Исключите все бесполезные и вредные продукты.

Выпечка, кондитерские изделия, фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты, магазинные соусы, алкоголь и тд. Большая часть этих продуктов крайне калорийна, при этом вы не будете испытывать длительного чувства сытости.

Вы сделаете свои тренировки гораздо более эффективными и полезными для организма, если будете соблюдать эти базовые правила.

Занятия йогой -это движение к качественной жизни без боли!

Йога- отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей.🧘‍♀️🧎‍♂️💃 Уже на первых занятиях вы сделаете большой шаг на пути к владению своим телом и управлению дыханием.

С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

Регулярные занятия йогой снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов!

На занятиях йогой мы получаем гибкие суставы, здоровое дыхание, укрепляем мышцы , а значит устраняем боли в спине и приобретаем красивую осанку!

Когда в жизнь приходят тренировки, нам просто необходимы сила, энергия и выносливость, чтобы тренировка прошла эффективно. Если наше тело готово, мы легко добиваемся поставленных целей: увеличение мышечной массы, благодаря которому повышается основной обмен, укрепление суставов и связок, профилактика остеохондроза и патологических искривлений и тд.

Вот, какие продукты способствуют повышению силы и выносливости:

Продукты, богатые углеводами, преимущественно медленными (бурый рис, греча, цельнозерновой хлеб и тд). Углеводы - это источник энергии, и без них тренировка будет вялой.

Белковая пища (творог, яйца, мясо и тд). Аминокислоты помогают мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Это значит, что к следующему занятию они будут чувствовать себя хорошо.

Продукты, богатые креатином (говядина, баранина, рыба, домашняя птица, молочные продукты и тд). Креатин - это основной источник энергии на силовой тренировке.

Овощи, как важнейший источник витаминов и минералов.

При физических нагрузках особенно важны калий, магний, кальций и натрий.

Питайтесь правильно, чтобы получать от тренировок максимум результата и удовольствия!🥑🥝🍲 #йога

Что нам может помочь не заедать стресс.

1.Ароматерапия. Масло лаванды, мелиссы, левзеи, апельсина- 1 каплю нанести на ладонь и дышать: 5 вдохов, 5 выдохов. Можно 3-5 капель налить на аромалампу и включить музыку для релаксации.

2.Важно возвращаться в реальность.

3. Техника заземления. 5-4-3-2-1 . Найди 5 вещей к которым можно прикоснуться. 4 вещи ,которые можно увидеть.3 вещи , которые ты слышишь. 2 вещи,которые можно попробовать. 1 вещь,запах которой можно почувствовать.

4.Дыхание стабильное. На 4 счета вдох ,на 4 счета выдох .

5. Адаптогены + антиоксиданты.

6.Релаксация . Йога,массаж.

7. Арт-терапия.

8. Составить сбалансированный рацион питания.

9. Завести дневник питания.

Правило тарелки: 1/2 тарелки - зелень, овощи. 1/2 тарелки- белки, углеводы, жиры. Это правило помогает нормализовать метаболизм.

У нас есть верные помощники в борьбе за здоровье – это овощи.
⠀
Давайте поговорим о том, какие полезности нам предоставляют настоящие MVP (Most Valuable Players) в мире правильного питания - овощи! Неужели так просто отказаться от бургера в пользу тарелки салата? Да легко, когда знаешь, какие бонусы получаешь!
⠀
Овощи🥦🥕🧅 - это как сундучок сокровищ витаминов и минералов! В них ты найдешь витамины группы В, витамин С, К, бета-каротин, железо, кальций, магний - в общем, все, что тебе нужно для поддержания иммунитета, укрепления костей и клеток организма в целом. И это еще не все! Они еще помогут у тебя пищеварению поработать как часы, защитят клетки от свободных радикалов и помогут тебе сбросить пару килограмм.
⠀
Что же выбрать? Морковь, помидоры, брокколи, шпинат, перец - они все на почетном первом месте. Мы говорим не только о количестве овощей, но и об их разнообразии! Разноцветные овощи🥕🥒🌶 - разноцветное питание, а разноцветное питание - залог твоего здоровья и радости жизни.
⠀
Так что, друзья, включайте овощи в свой рацион каждый день - и вы увидите, как ваше здоровье начнет радовать вас и ваших близких! Помните, что овощи - это не просто еда, а ваши лучшие друзья в борьбе за здоровое и счастливое будущее. Наслаждайтесь каждым кусочком - и дарите своему организму то, что он заслуживает!

Дорогие друзья! Предлагаю вам рецепты завтраков ПП!
Морковное суфле! 😍

Ингредиенты ⬇
▪300 гр моркови
▪2 яйца
▪100 мл любого молока
▪соль, перец, мускатный орех, кориандр по вкусу

Приготовление ⬇
Взбейте яйца с молоком и специями, добавьте тертую морковь. Выложите массу в форму и выпекайте суфле в духовке около 60 мин при температуре 160С.

🔶 Оладьи из киноа и брокколи

Ингредиенты ⬇
▪1/2 кочана брокколи
▪1/2 среднего кабачка
▪2-3 зубчика чеснока
▪1 луковица
▪2 ст.л. гречневой или рисовой муки
▪2 больших яйца
▪1 стакан киноа
▪1 пучок укропа
▪соль и перец по вкусу
▪масло ГХИ

Приготовление ⬇
Отварите киноа. Измельчите лук, чеснок, брокколи и укроп и потрите кабачок. Все смешайте и выпекайте в духовке при 180С до готовности. #завтракПП

6. Витамин С
7. Каратиноиды (плоды жёлтого и оранжевого цвета).
8. Селен (морепродукты)
9.Антоцианы(плоды синего и фиолетового цвета).
10.Витаминно- минеральные комплексы.

Антиоксиданты необходимы всем, но женщины нуждаются в них особенно.
И не только потому, что антиоксиданты помогают сохранять красоту и молодость кожи.

С возрастом снижается выработка эстрогенов, которые защищают женский организм от старения . С приближением менопаузы, когда уровень половых гормонов падает до минимума, возрастные изменения начинают стремительно прогрессировать. Кожа быстро теряет упругость, резко возрастает количество морщин, уменьшается подвижность суставов, повышается риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Антиоксиданты — незаменимые помощники женского здоровья: они замедляют старение и снижают вероятность развития возрастных недугов. Поэтому необходимо помогать организму противостоять оксидативному стрессу, обеспечивая достаточное поступление антиоксидантов извне.🍏🥝🍋🍆🥕

Друзья, на самом деле фруктовая диета представляет собой одну из наиболее экстремальных диет. Хотя она и кажется здоровой, на самом деле может негативно сказаться на организме. Вот что будет ощущать человек, если станет придерживаться этой диеты.

Постоянное ощущение голода. Из-за отсутствия в рационе жиров и белков вы не будете себя чувствовать сытым.

Слабость. Дело в том, что в фруктах очень мало белка. И даже добавление орехов и семян не поможет. А нормальное количество белка нужно для того, чтобы поддерживать здоровье, укреплять иммунную систему, наращивать мышцы.

Недостаток витамина D. Из-за этого организм окажется неспособен усваивать магний и кальций. Сам же витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба, молоко, злаки.

Одержимость «вредными» продуктами. Например, вас может потянуть к шоколадным батончикам. Если организму чего-то не хватает, то он будет посылать сигналы, заставляя есть пищу с недостающими элементами.

Нарушение работы пищеварительной системы. В фруктах много сложных углеводов, однако они не могут быть усвоены организмом без других питательных элементов. Также пищеварительная система может начать функционировать неправильно из-за слишком большого количества воды и клетчатки. Это тоже будет мешать усвоению питательных веществ.

Появление кариеса и прибавка в весе. В состав фруктов входят сахара. Когда организм не способен расщепить избыток сахара, он откладывает его в виде жира. Также привести к развитию кариеса могут грейпфруты, апельсины, лимоны, виноград: в них содержится кислота, из-за которой может повредиться зубная эмаль, поэтому зубы станут более восприимчивыми к бактериям, вызывающим кариес.

Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Из-за фруктовой диеты вы не будете получать витамины В, С, цинк, железо, кальций, жирные кислоты. Все эти вещества сильно влияют на здоровье ногтей и волос. Кроме того, из-за однообразного питания могут начать выпадать волосы. То же самое можно сказать о состоянии кожи .

Друзья, чтобы сохранить своё здоровье, при снижении лишнего веса переходите на сбалансированный рацион питания!
Пример меню смотрите в закрепленном сообщение!

Друзья! 😊 Коротко расскажу про важную функцию соматотропного гормона.

СТГ вырабатывается в передней доле гипофиза. СТГ стимулирует рост костей, хрящей и большинства мягких тканей и внутренних органов.

Соматотропный гормон стимулирует синтез белка , активирует гликогенолиз, усиливает липолиз, повышая освобождение свободных жирных кислот из жировой ткани.

Напишите , получается у вас вовремя ложиться спать? 😊

1. Чеснок 🧄

Улучшает процессы пищеварения и обмен веществ, стимулирует кроветворение, усиливает желчеобразование.

2. Эхинацея ☘

Способствует повышению природного иммунитета, активизирует ресурсы организма. Используется как вспомогательный инструмент при лечении инфекций.

3. Эвкалипт 🌿

Мощнейший природный антисептик, который также обладает бактерицидным и антипаразитарным действием. Эвкалиптовое масло оказывает успокаивающий эффект.

4. Корень имбиря

Натуральный антибиотик. Обладает как антибактериальными, так и общеукрепляющими свойствами.

5. Можжевельник

Мощный антиоксидант, который также применяется при борьбе с микробами. Характеризуется успокаивающим действием, расслабляет нервную систему.

6. Прополис

Обладает сильными антибактериальными свойствами с широким спектром действия, способствует укреплению иммунитета.

7. Куркума

Содержит куркумин - один из самых сильных антиоксидантов с противовоспалительной, противовирусной и антибактериальной активностью.

8. Горчица

Также в большом количестве содержит куркумин. Кроме того, в горчице найдены аллил изотиоцианаты, способные предотвращать и уменьшать раковые клетки.

9. Мед

Укрепляет иммунитет и положительно воздействует на весь организм.

10. Хрен

Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, укрепляет иммунитет.

Друзья, какие природные антибиотики вы используете в лечении? 🧄🍋🍵🧄

Секреты здоровья: как сбалансированный рацион питания может изменить вашу жизнь