https://www.patreon.com/posts/krashche-pid-153040055?utm_medium=clipboard_copy&utm_source=copyLink&utm_campaign=postshare_creator&utm_content=join_link
Залітайте на підписку ,скоро будуть цікаві гості)
Залітайте на підписку ,скоро будуть цікаві гості)
Patreon
Краще тренування під 10км? | Olezha Yakymenko
Get more from Olezha Yakymenko on Patreon
🔥4❤2
33:54 фінішував сьогодні шістнадцятим.
Гарний та рівний біг,додати було нічим але і утримати майже дві однакові пʼятірки зміг.
Сьогодні прям продуктивно з самого ранку зробили свої справи та ще і зняв забіг власноруч ,скажу чесно напевно це в останнє (якщо звичайно це не залетить ПОТУЖНО!)
Розкладки та пульса бачити часі ,сьогодні терпів і скажу що давно так не терпів)
Перший старт за десять місяців ,радий повернутися.
Гарний та рівний біг,додати було нічим але і утримати майже дві однакові пʼятірки зміг.
Сьогодні прям продуктивно з самого ранку зробили свої справи та ще і зняв забіг власноруч ,скажу чесно напевно це в останнє (якщо звичайно це не залетить ПОТУЖНО!)
Розкладки та пульса бачити часі ,сьогодні терпів і скажу що давно так не терпів)
Перший старт за десять місяців ,радий повернутися.
3❤13🔥9🎉3
https://youtu.be/w-HV89HU1Us?is=Z1qxAE0tX5sL8txB
Підʼїхав відосік з останнього тренування перед вчорашньою десяткою)
Підтримайте пліз.
Підʼїхав відосік з останнього тренування перед вчорашньою десяткою)
Підтримайте пліз.
YouTube
Це допоможе мені бігти швидше!
My instagtam - https://www.instagram.com/yakimenko0023?igsh=MWV6ZzNtZGw3YjFhYw%3D%3D&utm_source=qr
Telegram - https://t.me/strive23
Strava -https://strava.app.link/2j4hnA9SJQb
Heylink - https://heylink.me/olegyakimenko0023/
Liza instagram -https://www.in…
Telegram - https://t.me/strive23
Strava -https://strava.app.link/2j4hnA9SJQb
Heylink - https://heylink.me/olegyakimenko0023/
Liza instagram -https://www.in…
🔥10❤4
Микола Мевша ,Андрій Атаманюк та Ольга Нижник біжуть половинку зараз у Варшаві
https://www.youtube.com/live/dCMssjAdwVg
https://www.youtube.com/live/dCMssjAdwVg
YouTube
Transmisja z 20. Półmaratonu Warszawskiego
Transmisja z 20. Półmaratonu Warszawskiego
Nie możesz być dziś w centrum wydarzeń? Nic straconego! Oglądaj 20. Półmaraton Warszawski na żywo i kibicuj razem z nami! Dynamiczne ujęcia z trasy, widok mety oraz komentarz ekspertów przeniosą Cię w sam środek…
Nie możesz być dziś w centrum wydarzeń? Nic straconego! Oglądaj 20. Półmaraton Warszawski na żywo i kibicuj razem z nami! Dynamiczne ujęcia z trasy, widok mety oraz komentarz ekspertów przeniosą Cię w sam środek…
❤6🤝1
Варшава (Напів-марафон)
Чоловіки
Атаманюк Андрій 1:03.29 (5 місце)
Мевша Микола 1:05.26 (10 місце)
Аненко Максим 1:06.55 (15 місце)
Жінки
Стребкова Наталія 1:11.14(5 місце)
Нижник Ольга 1:11.26 (7 місце)
Вітаю таку солідну банду з не менш солідними результатами.
Сила!
Чоловіки
Атаманюк Андрій 1:03.29 (5 місце)
Мевша Микола 1:05.26 (10 місце)
Аненко Максим 1:06.55 (15 місце)
Жінки
Стребкова Наталія 1:11.14(5 місце)
Нижник Ольга 1:11.26 (7 місце)
Вітаю таку солідну банду з не менш солідними результатами.
Сила!
🔥17🏆5❤2😍1
Трішки про результати учнів на десятці незламності яка пройшла цими вихідними
10км
Микита - 42:21 (Минулий особистий 43:24)
Працюємо разом 17 тижнів ,чотири тижні до змагань були важкі через рецидив травми ,але якось намагались не допустити погіршення і при цьому рухатись ,гарно вийшло.
Олексій - 40:36 (Минулий особистий 38:30)
Працюємо 13 тижнів
За два тижні до змагань жорстко злягли з температурою ,а це майже без шансів - тиждень на відновлення ,але при цьому мали гарну базу і рівно тримали темп тож супер результат для базової десятки.
Марія - 45:41 (Минулий особистий 47:24)
Працюємо 11 тижнів
Прям супер чітка розкладка ,гарний негативний спліт та супер результат.
Олена
51:04 (Минулий особистий 51:55)
Працюємо 15 тижнів
З тими проблемами з якими зіштовхнулися просто космічний результат ,рівно вдалося протримати темп і не провалитись,а додати не було чим бо нічого майже і не зробили.
5км
Юлія 24:20 (Минулий особистий 25:04)
Працюємо 14 тижнів
Вийшло краще ніж хотіла і я впевнений що можна ще краще.
Була чітка підготовка ,але завжди місили сніг тож це дуже гарний результат для такої зими.
🫡
Я хочу всім вам подякувати і сказати щоб ви розуміли з чим ви зараз зіштовхуєтесь.
Неймовірно важка зима ,навіть якщо не брати до уваги війну та відключення це ще була холодна та мерземно погана зима для бігу.
Всі вийшли з манежів та бігових доріжок за два тижні до старту ,довелось дійсно форсувати кожного ,але я задоволений що темп написаний чітко співпав з вашою формою і у кожного був негативний спліт або чітка розкладка без завалів.
Я прокинувся та відразу подивився ваші гарміни і реально пишався!
Дякую вам за цю зиму❤️
10км
Микита - 42:21 (Минулий особистий 43:24)
Працюємо разом 17 тижнів ,чотири тижні до змагань були важкі через рецидив травми ,але якось намагались не допустити погіршення і при цьому рухатись ,гарно вийшло.
Олексій - 40:36 (Минулий особистий 38:30)
Працюємо 13 тижнів
За два тижні до змагань жорстко злягли з температурою ,а це майже без шансів - тиждень на відновлення ,але при цьому мали гарну базу і рівно тримали темп тож супер результат для базової десятки.
Марія - 45:41 (Минулий особистий 47:24)
Працюємо 11 тижнів
Прям супер чітка розкладка ,гарний негативний спліт та супер результат.
Олена
51:04 (Минулий особистий 51:55)
Працюємо 15 тижнів
З тими проблемами з якими зіштовхнулися просто космічний результат ,рівно вдалося протримати темп і не провалитись,а додати не було чим бо нічого майже і не зробили.
5км
Юлія 24:20 (Минулий особистий 25:04)
Працюємо 14 тижнів
Вийшло краще ніж хотіла і я впевнений що можна ще краще.
Була чітка підготовка ,але завжди місили сніг тож це дуже гарний результат для такої зими.
🫡
Я хочу всім вам подякувати і сказати щоб ви розуміли з чим ви зараз зіштовхуєтесь.
Неймовірно важка зима ,навіть якщо не брати до уваги війну та відключення це ще була холодна та мерземно погана зима для бігу.
Всі вийшли з манежів та бігових доріжок за два тижні до старту ,довелось дійсно форсувати кожного ,але я задоволений що темп написаний чітко співпав з вашою формою і у кожного був негативний спліт або чітка розкладка без завалів.
Я прокинувся та відразу подивився ваші гарміни і реально пишався!
Дякую вам за цю зиму
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤3🤩1
Важливий до мене відос,чи продовжувати далі бігати з камерою чи ну його куди подалі)
Гарного перегляду.
https://youtu.be/eSTPZfIONHA?is=NGpWXZeOOfHJuRZb
Гарного перегляду.
https://youtu.be/eSTPZfIONHA?is=NGpWXZeOOfHJuRZb
🔥12❤3🍌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Підтримка та комʼюніті
Хочу запропонувати вам долучитись до підтримки каналу ,тим самим отримати можливість бачити ексклюзивні бекстейджі та бути частиною нашої спільності та безпосередньо приймати участь.
У цій групі також є і будуть мої учні ,тож ви не тільки будете бачити кадри які не завжди будуть потрапляти у влоги,а і обмінюватися корисною інформацією та просто спілкуватися разом.
Це про будування спільноти ,це про щось більше ніж просто слідкувач.
Чекаю вас)
https://www.patreon.com/OlezhaYakymenko23?utm_campaign=creatorshare_creator
Хочу запропонувати вам долучитись до підтримки каналу ,тим самим отримати можливість бачити ексклюзивні бекстейджі та бути частиною нашої спільності та безпосередньо приймати участь.
У цій групі також є і будуть мої учні ,тож ви не тільки будете бачити кадри які не завжди будуть потрапляти у влоги,а і обмінюватися корисною інформацією та просто спілкуватися разом.
Це про будування спільноти ,це про щось більше ніж просто слідкувач.
Чекаю вас)
https://www.patreon.com/OlezhaYakymenko23?utm_campaign=creatorshare_creator
❤4👌2
Вчора вийшло гарне тренування.
По плану:
3км розминка + 3х1.6км + 4х800м + 5х400м все через 200м
Вітер для Нідерландів був помірний ,робочий для мене але трішки заважали пориви.
Впевнено себе почував ,але відновлення біг швидше ніж потрібно ,бо відволікався на коментування під запис для влогу,тож це трішки пройоб.
В цілому бачити цифри та мій біг ,прошу тільки здоровʼя та впевнений що до кінця травня вийду під гарну форму та спробую штурманути свій особистий на половинці.
По плану:
3км розминка + 3х1.6км + 4х800м + 5х400м все через 200м
Вітер для Нідерландів був помірний ,робочий для мене але трішки заважали пориви.
Впевнено себе почував ,але відновлення біг швидше ніж потрібно ,бо відволікався на коментування під запис для влогу,тож це трішки пройоб.
В цілому бачити цифри та мій біг ,прошу тільки здоровʼя та впевнений що до кінця травня вийду під гарну форму та спробую штурманути свій особистий на половинці.
🔥7❤2🫡2
Попрацював сьогодні добре.
По три хвилини давно не рухався ,в принципі доволі впевнено але кату на всі 400 в такому темпі поки не вистачає доводиться силовим бігом допрацювати.
Два тижні вийшли 54/51км,та декілька швидких робіт виглядало десь так:
Перший тиждень
6х5/1хв легенько відкатив посеред тижня
вихідні - 3х1.6км + 4х800 + 5х400 все через 200м
Другий тиждень
10х500 + 10х200 так само все через 200м
Та
2км/400м + 10х400/200 + 2х1км/200м
В дні між бігав по 10-12 кілометрів з трьома повними вихідними від бігу.
Саме головне мене не турбують травми ,стан покращується і відчуваю що приходить сила.
18 квітня перевірка на швидкість на пʼятірці
31 травня пів марафон
Якось так.
По три хвилини давно не рухався ,в принципі доволі впевнено але кату на всі 400 в такому темпі поки не вистачає доводиться силовим бігом допрацювати.
Два тижні вийшли 54/51км,та декілька швидких робіт виглядало десь так:
Перший тиждень
6х5/1хв легенько відкатив посеред тижня
вихідні - 3х1.6км + 4х800 + 5х400 все через 200м
Другий тиждень
10х500 + 10х200 так само все через 200м
Та
2км/400м + 10х400/200 + 2х1км/200м
В дні між бігав по 10-12 кілометрів з трьома повними вихідними від бігу.
Саме головне мене не турбують травми ,стан покращується і відчуваю що приходить сила.
18 квітня перевірка на швидкість на пʼятірці
31 травня пів марафон
Якось так.
❤8🔥3