Работай над собой, для себя 🖤

И удачного тебе дня!

👍 Ощутимая польза

Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃

👾 Ягодичный мостик

Пожалуй, одно из самых популярных упражнений. И есть разные варианты его выполнения. Рассмотрим парочку в исполнении наших чудесных тренеров?🙂

🖤Классический вариант

Приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.

🖤С опорой на пятки

Активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.

🖤С опорой на носки

Эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.

🖤С положением ног лягушкой

Прорабатывает не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.

А завтра ещё парочку вариантов покажу♠️

❤️ Ежедневная рутина

Обычно после этих слов все представляют что-то скучное, надоевшее, противное и не интересное 🤢

Но я как раз хочу поговорить про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно облегчить и изменить твою жизнь 😇

Есть целый список полезных привычек, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения/самочувствия/(называй, как хочешь) на весь день:

🖤Вставай с первым звонком будильника, вообще отключи все эт "вторые, третьи и последующие шансы"! От дополнительных «10 минуточек ещё посплю» станет только хуже 💯

🖤После пробуждения пей стакан воды — это необходимо для нормальной здоровой жизнедеятельности.

🖤Не пренебрегай завтраком, съешь хоть что-то (лучше полноценный приём пищи, разумеется). Конечно, все мы разные, но при помощи завтрака мы запускаем полноценную работу организма.

🖤Не бери телефон в руки сразу после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах (это вот я прям умоляю со слезьми)! 😇

🖤Тренируйся вместе с нами (в любое время суток, хотя я, например, предпочитаю именно утренние тренировки), чтобы окончательно словить свой энергетический дзен 🖤

Желаю всем и каждому такой же безмятежной первозданной красоты. Сегодня и всегда ❤️

🤩 Сделай прямо сейчас!

И можешь повторять в любую свободную минуту 😇

👾 А можно ещё и так!

Про ягодичный мостик мы начали говорить вчера.

Более «прогрессивные» его варианты с опорой на одну ногу:

🖤С махом прямой ногой

Этот ягодичный мостик помимо бёдер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса.

🖤С ногой, выпрямленной вверх

Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону.

⚡️ Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног

Стройность ног на 70% зависит от питания.

При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано:
⚫️пить достаточное количество воды,
⚫️больше употреблять листовых овощей и зелени,
⚫️исключить/свести к минимуму жаренную и жирную пишу.

Но и это не все — нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит сохранять дефицит калорий и начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

🖤 Важно! Если не научишься контролировать питание, то тренировки ещё больше разожгут аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными😇

Окей, Гугл! Где можно найти классные и эффективные тренировки?

Конечно, в нашем Закрытом клубе 👾

Вооооот, а я о чем? Зачем нам повод?
Разве стоит ждать особенного момента или времени?

Любите себя всегда, дорогие!
Как я всегда люблю вас 😘

И прекрасного вам дня 🌸

Ваша Катя🖤

👍 Бодренький сет для зарядки

Это для тех, кто мечтает поскорее проснуться и подзарядиться🙂

Вариант выполнения:
⚫️Захлест на месте 2*30
⚫️Подъем колена 2*30
⚫️Присед 2*20

❤️ Тот самый случай

Да, дорогие, этот комплекс не только пробуждает классно, но и успокаивает и расслабляет не менее эффективно.

Проснулись? Можно выполнить до подъёма.

Пришли с работы? Выполняйте хоть сразу, хоть непосредственно перед сном.

Польза в любом случае будет немалая💯