🤬 Стресс? Апатия? Депрессия?

Это может с нами случиться, но мы такого не любим, и принимать не хотим! 💯

Поэтому забираем и применяем следующие практики ⬆️

❤️ Тот самый случай

Да, дорогие, этот комплекс не только пробуждает классно, но и успокаивает и расслабляет не менее эффективно.

Проснулись? Можно выполнить до подъёма.

Пришли с работы? Выполняйте хоть сразу, хоть непосредственно перед сном.

Польза в любом случае будет немалая💯

❤️ Любовь к себе

Это очень важная штука, та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас!

Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что
❌ «у меня совсем нет растяжки»
❌ «у меня ничего не получается»
❌ «когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И мой ответ всегда один:

Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤
Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️

🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤

📆 И в честь Нового года ты можешь прямо сейчас зайти в Клуб на 12-часовую экскурсию абсолютно бесплатно.
Посмотреть, попробовать, прикинуть и... остаться с нами 😇

Твоя Катя
с любовью и заботой❤️

Ах как это верно! 🤝

Очень часто молчание действительно золото. И даже дороже! 💯

Всем-всем-всем замечательного дня в окружении умных и любимых людей ⛄️

🔥 Неземное предновогоднее удовольствие

Классная зарядка для наших носительниц — стоп ⬆️

Не только отёки и напряжение с ног снимет, но и по восходящей (затрагивая многие органы, системы и части организма) — на качестве кожи и мышц лица скажется 😇

👍 Больше подкачки с элементами растяжки

Красота не требует жертв, красота жаждет тренировок 😉

При этом тренировки должны быть регулярными, продолжительными и... желанными, чёрт возьми!

Если просто через силу всё делать, то и никакой эффект не придёт💯

👍 Большой секрет для маленькой компании
...ну или наоборот🙂

В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность!

Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа:

1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело;
2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли;
3⃣Направьте дыхание в больную зону;
4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области;
5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле.

Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе.

При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться.
Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР.
Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно.

Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯

С пятницей вас всех! ❤️

⚡️ Утренняя «ягодичная» зарядка

Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим 😉

⚡️ Пятница вечер. Сил нет

Прекрасно всё понимаю — вы устали, о тренировках думать вообще не хочется и есть только желание прилечь.

Что ж, прилягте, дорогие! Вы заслужили 💯

И в процессе лежания выполните это несложное упражнение. Поможет избавиться от холки и выровнять осанку 😇

Очень продуктивное лежание 🤩

⚡️ Вопрос в личку:

Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭

Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие.

Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍

Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩

🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт!

Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов.

Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать.

🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке.

Кстати, проверено на себе 😉

Признавайтесь, у кого такой же уровень "натренированности" как в ролике? Я знаю точно, что здесь такие есть! 😅

Прекрасных выходных, дорогие! ☕

👾 Складочки бывают разные

Не скучайте при выполнении этого элемента — разнообразьте свои тренировки. Наши тренеры в помощь 🤝

❤️ Отличный день для отличной тренировки

Этот сет прокачает спину и тазобедренные суставы. В основном🙂

А вообще он спину и расслабит бонусом, немного напряжёт руки, задействует ягодичные мышцы. Одним словом, подарит классные ощущения во всём теле.

Ну когда, как не в субботу, дорогие?😉

👍 Польза растяжки для мужчин

В нашем Закрытом клубе занимаются не только девушки. Мужчины тоже умеют заботиться о себе 💯

Этот пост для тех джентльменов, кто до сих пор не уверен в в очевидной пользе стретчинга 🖤

Вот только 5 самых очевидных плюсов:

🖤Повышение потенции и либидо

При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью. Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

🖤Достаточно высокая энергозатратность тренировок

Стретчинг — серьёзный вызов для мужчин. Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

🖤Качественная и глубокая проработка мышц

Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

🖤Уверенность в себе на языке тела

Стать лидером непросто, если движения скованные, а тело напряжено и в нем нет легкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

🖤Профилактика болезней суставов

Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.

Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Ну и кто сказал, что стретчинг — чисто женское занятие?😈

Отдохните сегодня как следует, дорогие. С воскресеньем вас ❤️

⚡️ Тест плечевого сустава

Очень важно, чтоб он оставался подвижным с физиологической амплитудой на продолжении всей жизни. Горбы же, поди, никому не нужны 😉

🤩 Спортивная пятиминутка

Немножко подвигаемся? В исполнении автора ролик длится около минуты.

А вот я бы повторила его раза три, а то и все пять 😇

Тем более, что выходной всё-таки, и уж 5-10 минут на себя любимых найти точно можно 💯

❤️ Всё для вас, дорогие!

После вчерашнего поста о пользе растяжки для мужчин в наш чат пришло вот такое сообщение ⬆️

Я бы не отказался от комплекса упражнений.
На районе есть студия стретчинга - там мужчинам вход строго воспрещен

Что ж, поспешу ответить:

🖤Все комплексы/сеты/упражнения, которые я публикую в этом канале, подходят как девушкам, так и мужчинам.

🖤Если хочется прямо вот совсем чего-то "специального", то рекомендую обратить внимания вот на эти посты:

Раз
Два
Три
Четыре
Пять

🖤Ну я если готовы полноценно заниматься, как в настоящей студии стретчинга, то вам к нам — в наш Закрытый клуб, куда сейчас можно зайти на бесплатную 12-часовую экскурсию.

Мужчины там с нами с удовольствием занимаются!
И вас я тоже к нам приглашаю ♠️

Ой не знаю, то ли смеяться, то ли плакать от этой картинки 😅
А каким вам наступающий год рисуется, дорогие?))) 😉

Доброго утра и прекрасного, лёгкого вам всем понедельника ❤️