⚡️ Растяжка с фитнесом

Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂

Новый год совсем близко, поэтому самые крайние меры уже такими крайними и не выглядят 😉

⚡️ Помогите! Защемило!!!

Вроде до пожилого возраста еще далеко, но ситуации уже случаются 😅
Уверена, у нас у всех так🙂

В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей.
Значит, как минимум тренироваться регулярно и вдумчиво.

А если вопрос в конкретике, вот краткие решения по конкретным местам боли:

✅Зажимает седалищный нерв — работайте с тазобедренными суставами и отстраивайте связь пресса и мышц тазового дна.

✅ Болит под/между лопатками, стреляет в шею — уделяйте внимание правильному положению рук и лопаток при работе с прессом и вовлекайте пресс при работе с руками.

✅ Болит в рёбрах - развивайте мобильность грудной клетки, работайте с диафрагмой.

Разумеется , есть определённый «алгоритм» действий в таких ситуациях.

И если нажжёте под постом 100500 огней, обязательно с вами им поделюсь 😉🖤

С добрым зимним утром, дорогие ♠️

⚡️ Отличный вариант зарядки

Ею же можно и вечер заканчивать, плавно переходя ко сну.

❤️ Молодость тренируем!

Давненько никаких сетов для лица не было.

А ведь именно ему многие из нас больше всего внимания уделяют, и именно его состояние доставляем больше всего беспокойства.

А нам нужна радость! Вот её и будем добиваться, улучшая состояние лица😘

⚡️ Что лучше после тренировки — горячая или холодная ванна?

У нас, девочек, всё обычно под настроение 😎
Но давайте всё-таки попробуем решить, как правильнее для мышц и связок.

Нельзя сказать, что вы должны использовать только горячую воду или только холодную. У каждого из способов есть своё место в арсенале средств для восстановления.

🖤То есть, подходят действительно оба варианта — они просто преследуют разные цели.

🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что будет способствовать вашему восстановлению.

Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.

🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру).

🖤Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.

С любовью и заботой,
Ваша Катя ❤️

У меня уже вот так! ❄️

А как у вас, дорогие? 🎁

Прекрасного вам дня ❤️

🤬 Стресс? Апатия? Депрессия?

Это может с нами случиться, но мы такого не любим, и принимать не хотим! 💯

Поэтому забираем и применяем следующие практики ⬆️

❤️ Тот самый случай

Да, дорогие, этот комплекс не только пробуждает классно, но и успокаивает и расслабляет не менее эффективно.

Проснулись? Можно выполнить до подъёма.

Пришли с работы? Выполняйте хоть сразу, хоть непосредственно перед сном.

Польза в любом случае будет немалая💯

❤️ Любовь к себе

Это очень важная штука, та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас!

Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что
❌ «у меня совсем нет растяжки»
❌ «у меня ничего не получается»
❌ «когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И мой ответ всегда один:

Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤
Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️

🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤

📆 И в честь Нового года ты можешь прямо сейчас зайти в Клуб на 12-часовую экскурсию абсолютно бесплатно.
Посмотреть, попробовать, прикинуть и... остаться с нами 😇

Твоя Катя
с любовью и заботой❤️

Ах как это верно! 🤝

Очень часто молчание действительно золото. И даже дороже! 💯

Всем-всем-всем замечательного дня в окружении умных и любимых людей ⛄️

🔥 Неземное предновогоднее удовольствие

Классная зарядка для наших носительниц — стоп ⬆️

Не только отёки и напряжение с ног снимет, но и по восходящей (затрагивая многие органы, системы и части организма) — на качестве кожи и мышц лица скажется 😇

👍 Больше подкачки с элементами растяжки

Красота не требует жертв, красота жаждет тренировок 😉

При этом тренировки должны быть регулярными, продолжительными и... желанными, чёрт возьми!

Если просто через силу всё делать, то и никакой эффект не придёт💯

👍 Большой секрет для маленькой компании
...ну или наоборот🙂

В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность!

Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа:

1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело;
2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли;
3⃣Направьте дыхание в больную зону;
4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области;
5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле.

Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе.

При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться.
Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР.
Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно.

Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯

С пятницей вас всех! ❤️

⚡️ Утренняя «ягодичная» зарядка

Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим 😉

⚡️ Пятница вечер. Сил нет

Прекрасно всё понимаю — вы устали, о тренировках думать вообще не хочется и есть только желание прилечь.

Что ж, прилягте, дорогие! Вы заслужили 💯

И в процессе лежания выполните это несложное упражнение. Поможет избавиться от холки и выровнять осанку 😇

Очень продуктивное лежание 🤩

⚡️ Вопрос в личку:

Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭

Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие.

Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍

Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩

🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт!

Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов.

Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать.

🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке.

Кстати, проверено на себе 😉

Признавайтесь, у кого такой же уровень "натренированности" как в ролике? Я знаю точно, что здесь такие есть! 😅

Прекрасных выходных, дорогие! ☕

👾 Складочки бывают разные

Не скучайте при выполнении этого элемента — разнообразьте свои тренировки. Наши тренеры в помощь 🤝

❤️ Отличный день для отличной тренировки

Этот сет прокачает спину и тазобедренные суставы. В основном🙂

А вообще он спину и расслабит бонусом, немного напряжёт руки, задействует ягодичные мышцы. Одним словом, подарит классные ощущения во всём теле.

Ну когда, как не в субботу, дорогие?😉