Привет! Сегодня новый комплекс для тазового дна✨

Упражнения для тазового дна нужны не только рожавшим женщинам. Такой комплекс будет отличной профилактикой опущения органов малого таза, а еще поможет снять напряжение в пояснице и решить другие проблемы, с которыми сталкивается большинство женщин, например, протекания и ослабленный мочевой пузырь

📌достаточно всего минуты на каждое упражнение
📌дышать необходимо спокойно

Выполняй комплекс несколько раз в неделю

#тазовоедно

Привет! Делюсь отличным небольшим комплексом для королевской осанки👑

Нужны два мфр или теннисных мяча, но можно и без них)

Выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю, спустя месяц осанку будет уже не узнать😊

📌темп умеренный
📌каждое упражнение по минуте

#осанка

Привет! Подъехал новый комплекс от сутулости и болей в лопатках🔥

Если у вас нет времени и сил на часовые тренировки, а за спиной следить надо, то такой комплекс - отличный вариант. Не займет больше 10 минут

После работы - самый кайф🥰

📌каждое упражнение по минуте
📌можно выполнить комплекс по кругу 2-3 раза

#осанка

Девочки, если у вас сидячая работа сохраните себе этот небольшой комплекс! Просто реанимация для спины🔥

Для полноценного здоровья спины необходимо следить за несколькими моментами:
- развитие мобильности позвоночника
- раскрытие грудной клетки
- растяжка плечевого пояса
- расслабление шеи

Выполняй этот комплекс со стулом или диваном несколько раз в неделю

📌каждое упражнение по 1-2 минуты

#здороваяспина #осанка

Привет!☀️ Я отошла от отпуска и готова снова делиться полезными комплексами🔥

Начнем с мини-комплекса для осанки, который поможет:
- убрать сутулость
- избавиться от боли и тяжести в области лопаток
- улучшить подвижность грудной клетки

📌Выполняем все в два подхода по 10 раз

Напоминаю, что необходимо делать регулярно как можно больше разнообразных упражнений, а не одни и те же

В моем онлайн-курсе «здоровая спина» десять полноценных комплексов для разных отделов позвоночника на каждый день🔥

Каждое упражнения я сама выполняю и объясняю

По поводу курса напишите в комментариях и я напишу Вам в лс

https://t.me/polinagova

Привет! Сегодня хочу поделиться вариантиком МФР на верхнюю часть тела🔥

- избавляемся от зажимов
- подготавливаем мышцы к нагрузке
- улучшаем кровообращение
- избавляемся от отеков

📌покатывай каждую область в умеренном темпе
📌болевые точки прокатай особенно тщательно, но максимально аккуратно

Отличный комплекс МФР, который подойдет, если постоянно устает верхняя часть тела (шея, плечи, лопатки)

❗️Если не знаете, какой ролл подойдет, то берите любой от KAMAYOGA. У меня два разных ролла от них и оба очень крутые🔥

Берите на Озоне по промокоду POLINAKAMA и будет скидка на любую их продукцию❤️

#мфр

МФР верхней части тут уже есть, поэтому делюсь вариантом МФР нижней части тела🔥

Прорабатываем:
- квадратную поясничную мышцу
- заднюю/ переднюю части бедра
- крестец

📌делайте все по 1-2 минуты
📌подойдет после «сидячего» рабочего дня или после тренировки


У меня классный ролл KAMAYOGA, на него и не другую продукцию этой компании на Озоне скидка по промокоду POLINAKAMA 💫

#мфр

Привет! Хочу поделиться с вами полноценным комплексом МФР стопы🔥

Этот комплекс поможет:
- избавиться от отеков (особенно утром)
- исправить осанку
- избавиться от плоскостопия и вальгуса
- улучшить связь мозга с мышцами

https://disk.yandex.ru/i/45sUPoNK7KGzYg

Ставьте реакцию, если нужны такие комплексы❤️


Кстати, девочки, сейчас беру новеньких на очные и онлайн занятия🫶🏽 Направления: растяжка, здоровая спина, МФР, боди мэйк (укрепление мышц), пилатес

Пишите в комментарии

Привет! Вижу, что многим интересен и полезен МФР, поэтому делюсь полноценным комплексом на проработку нижней части тела💕

Комплекс поможет:
- избавиться от тяжести и усталости в пояснице и ногах
- устранить отеки
- улучшить кровообращение

https://disk.yandex.ru/i/JYS6R1nq5GaTDg

Попробуйте, например, после работы и почувствуете кайф🔥

📌Напоминаю, что такой ролл (KAMA) можно купить на озоне. По промокоду POLINAKAMA будет скидка💗

Ставьте реакцию, если нужны еще комплексы МФР❤️

Привет!❤️ Я тут давно не появлялась, так как готовилась к соревнованиям🫣

Но я не с пустыми руками вернулась, а с целым комплексом для поясницы и грудного отдела🔥

Комплекс поможет:
• устранить дискомфорт и тяжесть в пояснице
• улучшить подвижность таза
• раскрыть грудную клетку
• избавиться от болей в области лопаток

Просто включайте видео и повторяйте) Ставьте реакции, если полезно💗

https://disk.yandex.ru/d/fwf1NB5CLrmRwA

#здороваяспина #поясница

Привет!🌚 Делюсь новым комплексом для здоровья стоп🔥

Напоминаю, что без полноценной работы над стопами не получится избавиться даже от сутулости

Комплекс поможет:
• исправить плоскостопие и вальгус
• улучшить осанку
• выровнять таз
• сохранить четкий овал лица (ведь мышцы лица теряют тонус из-за плохой осанки и слабых мышц спины, что неизбежно будет происходить без работы над стопами)

📌Упражнения выполнять от 30 сек до 2х минут
📌Не ленитесь делать хотя бы 2-3 раза в неделю

https://disk.yandex.ru/i/GaTL_jVw8LPizw

#здороваяспина #здоровьестоп

❗️Напоминаю, что я провожу как очные занятия, так и онлайн

Направления: МФР, растяжка, здоровая спина, ЛФК, восстановление после травм, здоровье спины для беременных

Пиши в комменты или лс, если интересуют индивидуальные занятия💗

https://t.me/polinagova

Привет!💗 Спешу поделиться классным комплексом МФР тазовой области🔥

Можно взять любой ролл - у меня ролл KAMA (на озоне будет скидка по промокоду POLINAKAMA)

- улучшаем подвижность таза
- расслабляем поясницу
- мягко растягиваем мышцы поясницы и передней части бедра

Отличный вариант, если вы постоянно чувствуете напряжение и боли в поясничном отделе

📌ролл располагаем под крестцом
📌каждое упражнение делаем 30-60 секунд

https://disk.yandex.ru/d/bhitbf7yJRndhw

#поясница

Привет!🤸🏽‍♀️ Думаю, для многих сейчас будет актуален комплекс МФР на верхнюю часть тела🔥

- снимаем отеки
- устраняем зажимы в области шеи, лопаток и грудной клетки
- расслабляем спину
- раскатываем болевые точки и убираем зажимы в мышцах

Комплекс поможет практически заново родиться🌚

📌каждой области уделяем примерно по минуте-две
📌полежать в конце можно без блока

https://disk.yandex.ru/i/-OTgeK-mBSYNeQ

#мфр #осанка

Привет!🌚 Возвращаюсь к вам с новым занятием🔥

Тут комплекс с роллом, направленный на работу позвоночника во всех необходимых для его функционирования направлениях💫

- сгибание/разгибание
- боковой наклон
- ротация
Это все, что нужно для поддержания здоровья позвоночника🔥

Как обычно включайте видос и повторяйте)
Можно выполнять как отдельное занятие или до/после основной тренировки, но не забываем хотя бы о минимальной разминке

https://disk.yandex.ru/i/T05V010pclazWA

#мфр #здоровьеспины

Привет! Хочу поделиться полноценной тренировкой МФР + растяжка🔥

Для МФР понадобиться мячик (можно теннисный)

Здесь:
- проработка стопы, ягодиц, трапеции, шеи
- растяжка задней части ноги, передней и внутренней части бедра
- шпагаты

Включайте и повторяйте💕

https://disk.yandex.ru/i/P_uc-NS2pwdPNA

#мфр #здоровьестоп #растяжка