Работа со стрессом - это всегда работа с самим собой. Волшебных таблеток не существует).

Кто готов, работать со своим состоянием самостоятельно, работать с лицом и телом через самомассажи, проработку мышц -стрессосборников, работу с дыханием и так далее, я устраиваю распродажу своих видео занятий!!!

Большая распродажа моих видео занятий!

Работа с телом и лицом — более 50 часов практик!

✔ Техники самомассажа лица и тела
✔ Упражнения для снятия стресса
✔ Дыхательные практики
✔ Работа со стопами
✔ Глубокое расслабление

📅 Только 3 дня!
До 13 июля всего 990р

🎥 Доступ навсегда в Telegram-канале

Не упусти шанс изменить своё состояние!

Все вопросы и приобретение 89872503634

Что делать, когда очень тревожно и неспокойно?

1. Держать фокус на себе . Убираем соцсети, новости, внешние раздражители. Фокус на своих ежедневных делах. Бытовые рутины очень спасают в такие моменты.
2. Важно переключить нервную систему с симпатики (газ) на парасимпатику (тормоз): медленно вдыхайте (например, на 5 секунд), а выдыхайте длиннее, чем вдыхаете (7 секунд), и сделайте 5–10 минут спокойной ходьбы или другой легкой нагрузки. Также помогает заземление: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха и 1 вкус.
3. «Выгрузить» мозг. Берём бумагу и пишем, пишем, пишем. Выписываем все ощущения в теле, эмоции, мысли. Абсолютно все, что в голове, должно оказаться на бумаге. Потом можно выбросить.
4. Самое важное - мы не можем держать под контролем абсолютно все. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Принимаем. Выдыхаем. Полагаемся на Всевышнего. Вверяем все дела Ему!

Времена не выбирают. Пока мы живет тревогой о будущем, мы теряем настоящее.

Тревогу за завтрашний день снижает именно опора на убеждение, что ризк уже предопределён Аллахом, и человеку дойдёт его удел, даже если он скрыт «на дне моря». Это не отменяет усилий, но убирает мучительное чувство, будто всё держится только на твоём контроле.

Если говорить практично, лучше всего помогает сочетание двух вещей:
- твёрдая внутренняя мысль: «Мой удел у Аллаха, а не у моего страха»;
- спокойное действие в настоящем: сделать то, что можешь сегодня, и не проживать завтрашний день заранее.

Короткая формула, которую можно повторять, когда накрывает:
«Я беру свою причину, а результат у Аллаха. То, что мне предназначено, меня найдёт».
Такое напоминание часто возвращает сердцу спокойствие и уменьшает накручивание.

Как пережить кризис и адаптироваться к переменам ?

В значительной степени каждый человек может сам привести себя в порядок, снизить тревогу, развить адаптивность и двигаться дальше. Но обычно это не происходит через «силу воли» в чистом виде: нужны маленькие, повторяемые шаги, восстановление ресурса и иногда помощь со стороны.

Что помогает
- Сначала вернуть базовую устойчивость: сон, еда, движение, простые бытовые действия. Это помогает снизить внутреннее напряжение и вернуть чувство контроля.
- Не требовать от себя прежней эффективности в момент кризиса. Стабилизация часто важнее быстрых решений.
- Разделять тревогу на то, что можно контролировать, и то, что нельзя. На то, что нельзя изменить, лучше не тратить лишнюю энергию.
- Использовать короткие практики успокоения: дыхание, внимание к телу, переключение на звуки, ощущения, предметы вокруг. Такие техники помогают снизить тревогу в моменте.

Что значит «собрать себя»🔽

Это не означает стать идеально спокойным и всегда собранным. Скорее речь о том, чтобы заново выстроить внутренний порядок: понять, что со мной происходит, что мне сейчас нужно, и какие следующие шаги посильны.

Когда нужна помощь
Если тревога держится долго, мешает спать, работать, есть или общаться, тогда одной самопомощи может быть недостаточно. В таких случаях лучше обращаться к специалисту.

А что с телом ? Что происходит с телом, когда мы тревожимся?

Давайте поговорим на эту тему. Ведь я все таки практик, который работают в первую очередь с телом.

Да, тело реагирует на тревогу. Это не просто “мысли в голове”: включается режим стресса, и могут меняться пульс, дыхание, давление. Реагируют наши мышцы.

Когда человек тревожится, организм запускает реакцию «бей, беги или замри»: учащается сердцебиение, дыхание становится чаще, может появиться потливость, дрожь, напряжение в мышцах и чувство кома в горле или нехватки воздуха. Возможно ощущение сжатия в груди, боль в шее, напряжение в челюстях, тошнота, боль в животе, поверхностный сон.
Среди тех, кто приходит на массаж, у 9-х из 10 человек - боли в шейном отделе, тяжесть в груди, завернутые плечи и выдвинутая вперед голова. Практически у всех проблемы с дыханием и зажатая челюсть. И с этим можно и нужно работать.

Тело всегда первично. Вначале восстанавливаем тело. Потом развиваем в себе адаптивность и умение справляться со стрессом .
Стресс полезен. Это всегда точка роста. Но нужно знать как открыть эту дверь.

Как поймать инсайт?

Замечали, что инсайты чаще приходят неожиданно, в момент, когда их совсем не ждешь?

А мне так вообще, когда я вам делаю массаж😁. Научиться бы еще их сразу, где то фиксировать.

Инсайт, идея, мысль, и тд придет тогда, когда 🔽
1. Снижен контроль и внутреннее напряжение. Когда вы что то делаете автоматически. Префронтальная кора меньше занята контролем каждого шага, поэтому освобождается ресурс для свободных ассоциаций.

2. Когда включен режим свободного блуждания мыслей. В состоянии спокойного внимания мозг может активнее соединять между собой воспоминания, знания и идеи, которые обычно не связываются. Такой режим часто называют сетью пассивного режима работы мозга — она активна, когда человек не сосредоточен на одной конкретной задаче.

3. Работает эффект «инкубации». Если вы раньше размышляли над какой-то проблемой, а затем переключились на привычные действия, мозг может продолжать обрабатывать её неосознанно. Поэтому решение неожиданно появляется не во время напряжённых размышлений, а позже — во время душа или прогулки.

4. Ритм и телесные ощущения стабилизируют внимание. Например, вы на прогулке. Повторяющиеся движения, дыхание могут создавать состояние, похожее на лёгкую медитацию: вы не полностью отвлечены, но и не зажаты в жёсткой концентрации.

5. Уменьшается поток внешней информации. Если во время какой либо деятельности нет телефона, разговоров и постоянных переключений, у мозга появляется больше возможностей для внутренней переработки информации.

Поэтому точнее сказать не «расслабляется мозг», а расслабляется система сознательного контроля, пока другие мозговые процессы продолжают работать. Именно сочетание автоматической деятельности, спокойного внимания и отсутствия давления «надо срочно придумать» часто способствует инсайтам.

А вы, когда чаще ловите новые идеи и мысли ?

Когда вокруг полный хаос, всё неопределённо и непонятно, что делать дальше.

Что делаю я и обычно, мы это также применяем на коуч сессиях, работая со стрессом.

Не ищем ИДЕАЛЬНЫХ решений!
Садимся и выписываем всё, что есть на данный момент:

- какие факты есть в нашей жизни;
- что уже сделано;
- какие планы удалось реализовать;
- какая работа есть сейчас;
- на что я могу опереться;
- что действительно зависит от меня.

Это помогает увидеть ситуацию не через тревогу, а через факты. Не додумывать самое страшное, а честно признать: «Вот моя реальность на сегодняшний день».

Следующий шаг — прописать маленькие действия, которые помогут нам двигаться дальше.

Не грандиозный план на год. Не попытка решить всю жизнь за один день. А несколько конкретных шагов в нужном направлении: одно дело, один звонок, одна задача, один рабочий день, одна забота о себе.

И дальше очень жёстко держимся этой системы.
Потому что в какой-то момент важно честно понять: из сложной ситуации никто не вытащит. Ты должен брать причины. Поддержка может быть рядом, советы могут помочь, но свои шаги всё равно придётся делать самому.

Именно маленькие, последовательные действия постепенно возвращают ощущение опоры. Когда ты не пытаешься контролировать весь мир, а занимаешься тем, что можешь сделать сегодня.

На время я убираю внешние раздражители: меньше читаю новости, не перегружаю себя чужими тревогами, не распыляюсь на всё сразу. Оставляю только то, что действительно связано с моими задачами и движением вперёд.

Фокус не на том, насколько всё сложно, а на следующем шаге.

Пусть он будет маленьким. Главное — сделать его. Потом следующий. И ещё один.

Так постепенно ты начинаешь вытаскивать себя сам — не одним рывком, а системой маленьких действий.

И следующий важный шаг (первые два в предыдущем посте)

3. Возвращаемся в тело.

Когда в голове много мыслей, планов и нерешённых вопросов, мы часто забываем о самом простом — почувствовать, как мы на самом деле себя ощущаем. Потому что тело 100% живет в реальности.

Важно вернуться в тело.

Тело часто раньше нас замечает, что что-то не так. Плечи становятся тяжёлыми. Дыхание — поверхностным. В животе появляется напряжение. Челюсти сжимаются.

Тело не просит идеального плана.

Оно просит внимания.

Остановиться и спросить себя:
— Что я сейчас чувствую?
— Где в теле живёт напряжение?
— Мне хочется двигаться или замереть?
— Мне нужен контакт, тепло, тишина или отдых?
— Что я могу сделать для себя прямо сейчас, не откладывая?
Иногда ответом будет прогулка.
Иногда — несколько глубоких выдохов.
Иногда — мягкое растяжение, тёплый душ или массаж.

Работа с телом для того, чтобы почувствовать опору внутри себя.
Когда мы возвращаемся в тело, мы возвращаемся в настоящий момент. Из бесконечного «что будет потом» — в простое «что происходит со мной сейчас».
И, возможно, именно оттуда появляется следующий шаг.

Три якоря, которые не дадут словить панику🔽.

Бывают ситуации, когда важно не бояться и «просто потерпеть»: МРТ, замкнутые пространства, стоматолог, и тд. В такие моменты наша нервная система может уходить в панику, даже если головой мы понимаем, что всё под контролем.

Три простые техники, которые можно делать прямо в моменте:

1️⃣ Счёт
Считай про себя до 100, 200, 300 или обратно от 100 до 0. Можно считать в ритме дыхания: вдох — «один», выдох — «два». Это переключает мозг с тревоги на задачу.

2️⃣ Дыхание.
Вдох через нос на 4 счёта.
Выдох через нос (или чуть приоткрытый рот) на 6–8 счётов.
Повторяй 1–3 минуты. Удлинённый выдох физиологически снижает возбуждение и помогает телу успокоиться. Я дополнительно обычно кладу ладони на зону ребер и представляю как дышу. Это также помогает отвлечься.

3️⃣ Сканирование тела.
Медленно проходи вниманием по телу, проговаривая про себя:
«Вот мои стопы… пальцы… колени… таз… живот… грудь… спина… плечи… руки… ладони… лицо… голова».
На каждой зоне можно добавлять: «Я чувствую контакт/тяжесть/тепло. Это возвращает тебя из «замкнутого пространства» в ощущение «я здесь, в своём теле».

💡 Фраза-опора, которую можно повторять про себя:
«Это временно. Я в безопасности. Я уже справлялась».
Важно!
Навык саморегуляции не приходит одномоментно. Его нужно нарабатывать. Чем чаще вы будете делать эти техники, тем лучше будете уметь переключать свое тело.

Иногда кажется, что жизнь — это бесконечный список дел.

Работа, дом, дети, звонки, сообщения… А где в этом всём вы?

Если вы:
• просыпаетесь уже уставшей, хотя вроде бы спали;
• замечаете, что плечи постоянно напряжены, челюсти сжаты, а шея «как камень»;
• ловите себя на раздражении, а потом чувствуете вину перед близкими;
• мечтаете просто выдохнуть, но не знаете, как остановиться —
этот пост для вас.

Через неделю я запускаю бесплатный онлайн-марафон для женщин.
Это не про «надо ещё больше стараться». Это про то, как бережно помочь себе здесь и сейчас.

3 дня мы будем учиться самому простому и самому важному:
• мягкому самомассажу: шея, плечи, лицо, голова — 5–7 минут, чтобы снять накопившееся напряжение;
• дыхательным практикам, которые реально работают: как за пару минут успокоить сердце, убрать ком в горле, переключить мозг из режима «тревога»;
• саморегуляции: как заметить, что вы уже на пределе, и не дать себе «сорваться»;
• небольшому, но честному ритуалу для себя — всего 20 минут в день. Без сложных схем, ковриков и идеальных условий. Только то, что можно сделать дома, в перерыве, в машине.

Это не «ещё один курс». Это базовый набор, чтобы в наше время не потерять себя и своё тело. Чтобы внутри стало чуть больше тишины, тепла и опоры.

Участие бесплатное, онлайн. Всё, что нужно — телефон и 20 минут в день для себя.

Если вы сомневаетесь, стоит ли идти, спросите себя:
• хочу ли я хоть немного больше спокойствия?
• готова ли я уделить себе 20 минут в день, чтобы тело и нервная система сказали мне «спасибо»?

Если хотя бы раз вы ответили «да» — вам точно стоит быть с нами.

Пишите мне в личные сообщения слово «марафон» или просто поставьте «+» в комментариях — я вышлю подробности и ссылку на вход.