Вот эта маленькая девочка нуждается в помощи. Это племянница моих знакомых девочек.
Сумма очень большая. А времени очень мало.
Поэтому на следующей неделе я буду проводить онлайн и оффлайн консультации по преодолению стрессовых ситуаций.
5 часовых консультаций по 2 тысячи вместо 2500р
Вся сумма пойдет на помощь Майе.
Записывайтесь!
Сумма очень большая. А времени очень мало.
Поэтому на следующей неделе я буду проводить онлайн и оффлайн консультации по преодолению стрессовых ситуаций.
5 часовых консультаций по 2 тысячи вместо 2500р
Вся сумма пойдет на помощь Майе.
Записывайтесь!
Консультация по работе со стрессом - что это ?
Это онлайн или оффлайн встреча, где мы не просто «разговариваем о проблемах», мы выясняем, как наше тело отреагировало на стрессовую ситуацию, почему так произошло и что делать.
Первое, с чего мы начинаем, выясняем ваш запрос. С какой ситуацией вы пришли. Это может быть выгорание, многозадачность, напряжение, отсутствие желания что либо делать, агрессия, зажатая челюсть, и тд.
Затем, смотрим, что происходит в вашем теле . Собираем информацию. Тело всегда первично. Оно первое реагирует на стресс. И уже дало ответную реакцию, хотя возможно вы даже еще не осознали саму проблему.
Следующий шаг - понять механизм работы стресса и узнать способы выхода из него. Для каждого человека этот путь индивидуален. Мы с вами сделаем маленькую практику и вы сможете ощутить эффект уже на встрече.
В конце вы уходите не с «информацией», а с пониманием:
- что с вами происходит
- Что с этим делать
- С чего начать.
И с ощущением, что есть опора.
💭 Важно
Это не про «исправить себя за один раз»
Это про:
👉 начать возвращаться к себе
Продолжительность консультации- 1 час.
Стоимость сейчас по акции 2000р вместо 2500р
---
💌 Если вы чувствуете, что сейчас внутри много напряжения
и хочется разобраться со своим состоянием - приходите на консультацию!
Напоминаю, что на следующей неделе я проведу 5 консультаций и все вырученные средства будут переведены на лечение Майи!
Это онлайн или оффлайн встреча, где мы не просто «разговариваем о проблемах», мы выясняем, как наше тело отреагировало на стрессовую ситуацию, почему так произошло и что делать.
Первое, с чего мы начинаем, выясняем ваш запрос. С какой ситуацией вы пришли. Это может быть выгорание, многозадачность, напряжение, отсутствие желания что либо делать, агрессия, зажатая челюсть, и тд.
Затем, смотрим, что происходит в вашем теле . Собираем информацию. Тело всегда первично. Оно первое реагирует на стресс. И уже дало ответную реакцию, хотя возможно вы даже еще не осознали саму проблему.
Следующий шаг - понять механизм работы стресса и узнать способы выхода из него. Для каждого человека этот путь индивидуален. Мы с вами сделаем маленькую практику и вы сможете ощутить эффект уже на встрече.
В конце вы уходите не с «информацией», а с пониманием:
- что с вами происходит
- Что с этим делать
- С чего начать.
И с ощущением, что есть опора.
💭 Важно
Это не про «исправить себя за один раз»
Это про:
👉 начать возвращаться к себе
Продолжительность консультации- 1 час.
Стоимость сейчас по акции 2000р вместо 2500р
---
💌 Если вы чувствуете, что сейчас внутри много напряжения
и хочется разобраться со своим состоянием - приходите на консультацию!
Напоминаю, что на следующей неделе я проведу 5 консультаций и все вырученные средства будут переведены на лечение Майи!
❤3
Профилактика лучше лечения!
Наверное, многие знакомы с этой фразой. Я не врач, но как специалист, который работает с телом, полностью соглашусь.
В основном на массаж, на проработку мышц-стрессосборников приходят уже, когда тело болит и зажато, челюсть напряжена, проблемы со сном.
И чтобы привести тело в нормальное, здоровое состояние требуется определенное время.
И мы все прекрасно понимаем, что тут важно вовремя отследить начинающиеся проблемы и не запустить свое тело.
Для этого нужно быть в контакте с собой, уметь отслеживать свое состояние, знать как вы реагируете на стресс и что происходит с вашим телом.
И это еще не все). Чтобы это все отследить в своем теле и принять меры , нужно понимать сам механизм работы понятия «стресс».
Все эти моменты мы разбираем на консультации по работе со стрессом. Даже для меня- профилактировать ваш стресс проще, чем потом работать с последствиями)). Именно поэтому я и провожу эти консультации.
На встрече мы разбираем ваши индивидуальные реакции на стресс, почему вы, например, заедаете его пирожными, моете посуду или двигаете мебель, когда злитесь)). И вы найдете объяснение многим вещам в вашей жизни. А самое главное поймёте как выводить свое тело из стресса.
Поэтому давайте займемся профилактикой и начнем осваивать механизм саморегуляции, который будет помогать вам выбираться даже из самых сложных ситуаций.
Наверное, многие знакомы с этой фразой. Я не врач, но как специалист, который работает с телом, полностью соглашусь.
В основном на массаж, на проработку мышц-стрессосборников приходят уже, когда тело болит и зажато, челюсть напряжена, проблемы со сном.
И чтобы привести тело в нормальное, здоровое состояние требуется определенное время.
И мы все прекрасно понимаем, что тут важно вовремя отследить начинающиеся проблемы и не запустить свое тело.
Для этого нужно быть в контакте с собой, уметь отслеживать свое состояние, знать как вы реагируете на стресс и что происходит с вашим телом.
И это еще не все). Чтобы это все отследить в своем теле и принять меры , нужно понимать сам механизм работы понятия «стресс».
Все эти моменты мы разбираем на консультации по работе со стрессом. Даже для меня- профилактировать ваш стресс проще, чем потом работать с последствиями)). Именно поэтому я и провожу эти консультации.
На встрече мы разбираем ваши индивидуальные реакции на стресс, почему вы, например, заедаете его пирожными, моете посуду или двигаете мебель, когда злитесь)). И вы найдете объяснение многим вещам в вашей жизни. А самое главное поймёте как выводить свое тело из стресса.
Поэтому давайте займемся профилактикой и начнем осваивать механизм саморегуляции, который будет помогать вам выбираться даже из самых сложных ситуаций.
❤2
Всем отличного не стрессового настроения))💜.
Давно меня тут не было.
Май хотела объявить Месяцем без стресса, а по итогу провалилась в свои задачи, нашла новый кабинет для приема населения 😉, выпускные, соревнования и все остальное, а теперь возвращаюсь на канал ).
Давно меня тут не было.
Май хотела объявить Месяцем без стресса, а по итогу провалилась в свои задачи, нашла новый кабинет для приема населения 😉, выпускные, соревнования и все остальное, а теперь возвращаюсь на канал ).
👍2
В апреле в онлайн журнал писала статью об устойчивости и адаптивности. Это то, что действительно важно .
🔥1
«Да не стрессую я …», говорят 8 из 10 моих клиентов.
А тело говорит обратное, ваши мышцы говорят обратное.
Стресс - это ни когда кто то умер.
А когда происходят любые изменения в вашей жизни, даже положительные. Стресс - это также ваша многозадачность, ежедневная усталость и отсутствие возможности просто выдохнуть и снять напряжение. Стрессом для тела могут быть ваши ежедневные тяжелые мысли, тревога, лечение зубов, развоз детей по школам, тренировкам и кружкам.
И вообще любая тревожная обстановка в мире.
Вы можете сколько угодно отрицать наличие стресса в вашей жизни, но он есть, был и будет. Пока ваши мышцы и ваше тело не скажет мне обратное.
Вот вы можете написать в комментариях прям сейчас, что вызывает у вас тревогу и напряжение в теле 🔽.
Поделитесь, пожалуйста💜
А тело говорит обратное, ваши мышцы говорят обратное.
Стресс - это ни когда кто то умер.
А когда происходят любые изменения в вашей жизни, даже положительные. Стресс - это также ваша многозадачность, ежедневная усталость и отсутствие возможности просто выдохнуть и снять напряжение. Стрессом для тела могут быть ваши ежедневные тяжелые мысли, тревога, лечение зубов, развоз детей по школам, тренировкам и кружкам.
И вообще любая тревожная обстановка в мире.
Вы можете сколько угодно отрицать наличие стресса в вашей жизни, но он есть, был и будет. Пока ваши мышцы и ваше тело не скажет мне обратное.
Вот вы можете написать в комментариях прям сейчас, что вызывает у вас тревогу и напряжение в теле 🔽.
Поделитесь, пожалуйста💜
💯3
Экзамены — это не только про знания.
Для ребёнка или студента это часто про страх ошибки, ожидания, давление и внутреннее напряжение.
И стресс перед экзаменом не всегда выглядит как “паника”.
Иногда он маскируется под лень, раздражение или полное безразличие.
Вот признаки, на которые стоит обратить внимание 👇
— Ребёнок стал раздражительным или резко закрытым
— Часто говорит: «Я ничего не успею», «У меня не получится»
— Появились проблемы со сном: долго не может уснуть или тяжело просыпается
— Жалуется на головную боль, живот, тошноту без явной причины
— Начал постоянно сидеть в телефоне или, наоборот, избегает всего
— Стал плакать из-за мелочей
— Сложно сосредоточиться даже на простых задачах
— Начал забывать то, что раньше хорошо знал
— Пропал аппетит или появилось постоянное желание что-то есть
— Появилось ощущение “замирания”: сидит над учебником и ничего не может делать
Важно понимать:
в этот момент ребёнку нужен не только контроль и слова «соберись».
Ему нужна опора.
Потому что в стрессе нервная система переходит в режим выживания.
И тогда мозгу сложнее запоминать, концентрироваться и спокойно думать.
Иногда лучший вклад перед экзаменом —
не ещё один час подготовки,
а возможность выдохнуть, расслабить тело, почувствовать безопасность.
Даже 10 минут спокойного дыхания, тишины, объятий или поддержки могут дать больше, чем давление и постоянные напоминания об экзамене 🤍
А вы замечали у своих детей или у себя такие состояния перед экзаменами?
Для ребёнка или студента это часто про страх ошибки, ожидания, давление и внутреннее напряжение.
И стресс перед экзаменом не всегда выглядит как “паника”.
Иногда он маскируется под лень, раздражение или полное безразличие.
Вот признаки, на которые стоит обратить внимание 👇
— Ребёнок стал раздражительным или резко закрытым
— Часто говорит: «Я ничего не успею», «У меня не получится»
— Появились проблемы со сном: долго не может уснуть или тяжело просыпается
— Жалуется на головную боль, живот, тошноту без явной причины
— Начал постоянно сидеть в телефоне или, наоборот, избегает всего
— Стал плакать из-за мелочей
— Сложно сосредоточиться даже на простых задачах
— Начал забывать то, что раньше хорошо знал
— Пропал аппетит или появилось постоянное желание что-то есть
— Появилось ощущение “замирания”: сидит над учебником и ничего не может делать
Важно понимать:
в этот момент ребёнку нужен не только контроль и слова «соберись».
Ему нужна опора.
Потому что в стрессе нервная система переходит в режим выживания.
И тогда мозгу сложнее запоминать, концентрироваться и спокойно думать.
Иногда лучший вклад перед экзаменом —
не ещё один час подготовки,
а возможность выдохнуть, расслабить тело, почувствовать безопасность.
Даже 10 минут спокойного дыхания, тишины, объятий или поддержки могут дать больше, чем давление и постоянные напоминания об экзамене 🤍
А вы замечали у своих детей или у себя такие состояния перед экзаменами?
❤4
Любой стресс - это зона роста. Это повод стать ответственнее, устойчивее, прочнее.
И почти всегда после любой стрессовой ситуации приходят определенные осознания.
К примеру, я вчера выступила на новую аудиторию. Несмотря на опыт выступлений, и знания о стрессе)) - для меня это тоже стресс. Другое дело, что я знаю, что с этим делать.
И после, когда нервная система успокаивается, приходят точно такие же определенные осознания.
Одно из них для меня - это то, что в нашей жизни есть определенные вещи, которые мы должны принять просто как факт.
Например, 80% моего времени занимает семья. Несмотря, на то, что я этому в свое время очень сопротивлялась, боролась и тд. Это факт который нужно просто принять.
Когда уходит сопротивление, уходит напряжение и стресс. А потом приходит принятие, а с ним и благодарность. И так на самом деле происходит с многими вещами.
Принять как факт и успокоиться!
Согласны ?
И почти всегда после любой стрессовой ситуации приходят определенные осознания.
К примеру, я вчера выступила на новую аудиторию. Несмотря на опыт выступлений, и знания о стрессе)) - для меня это тоже стресс. Другое дело, что я знаю, что с этим делать.
И после, когда нервная система успокаивается, приходят точно такие же определенные осознания.
Одно из них для меня - это то, что в нашей жизни есть определенные вещи, которые мы должны принять просто как факт.
Например, 80% моего времени занимает семья. Несмотря, на то, что я этому в свое время очень сопротивлялась, боролась и тд. Это факт который нужно просто принять.
Когда уходит сопротивление, уходит напряжение и стресс. А потом приходит принятие, а с ним и благодарность. И так на самом деле происходит с многими вещами.
Принять как факт и успокоиться!
Согласны ?
❤6
Сегодня я поймала себя на неожиданной мысли.
Залипла на видео, где двое взрослых людей дурачились и играли в какую то простую игру. Ничего особенного. Они смеялись, ошибались, снова начинали. Всё было так легко, без напряжения, без желания что-то доказать.
И вдруг я поняла, как сильно нам сегодня этого не хватает.
Мы живём в режиме постоянной готовности.
Новости. Цены. Работа. Бензин. Очередные сложности. Нехватка времени. Бесконечные задачи.
Даже когда появляется свободная минута, мы не отдыхаем. Мы продолжаем думать, переживать, планировать.
И постепенно забываем, что значит быть беззаботными.
Не инфантильными.
А именно ЖИВЫМИ.
Позволить себе посмеяться. Поиграть с ребёнком не «для пользы», а просто потому, что весело. Посмотреть на закат. Купить любимое мороженое. Поболтать с подругой ни о чём.
Для нервной системы такие моменты — не пустяки.
Это сигнал:
«Сейчас безопасно. Можно немного отпустить напряжение».
Если вы чувствуете, что стресс стал вашим постоянным фоном, попробуйте сегодня сделать хотя бы одну маленькую вещь без цели и без пользы.
🌿 Поиграйте с ребёнком или домашним питомцем.
🌿 Порисуйте, даже если «не умеете».
🌿 Соберите пазл, конструктор или поиграйте в простую настольную игру.
🌿 Понаблюдайте за облаками, деревьями или закатом, не отвлекаясь на телефон.
🌿Приготовьте какую нибудь вкусняшку и устройте с подругами незапланированный пикник. Просто так.
Иногда именно такие простые моменты напоминают нашему мозгу, что жизнь — это не только преодоление.
А когда появляется чувство безопасности, тело начинает понемногу отпускать напряжение.
💚 А когда вы в последний раз делали что-то просто ради удовольствия, без пользы и без чувства вины?
✅ Так важно возвращать себе состояние, в котором снова хочется жить.
Залипла на видео, где двое взрослых людей дурачились и играли в какую то простую игру. Ничего особенного. Они смеялись, ошибались, снова начинали. Всё было так легко, без напряжения, без желания что-то доказать.
И вдруг я поняла, как сильно нам сегодня этого не хватает.
Мы живём в режиме постоянной готовности.
Новости. Цены. Работа. Бензин. Очередные сложности. Нехватка времени. Бесконечные задачи.
Даже когда появляется свободная минута, мы не отдыхаем. Мы продолжаем думать, переживать, планировать.
И постепенно забываем, что значит быть беззаботными.
Не инфантильными.
А именно ЖИВЫМИ.
Позволить себе посмеяться. Поиграть с ребёнком не «для пользы», а просто потому, что весело. Посмотреть на закат. Купить любимое мороженое. Поболтать с подругой ни о чём.
Для нервной системы такие моменты — не пустяки.
Это сигнал:
«Сейчас безопасно. Можно немного отпустить напряжение».
Если вы чувствуете, что стресс стал вашим постоянным фоном, попробуйте сегодня сделать хотя бы одну маленькую вещь без цели и без пользы.
🌿 Поиграйте с ребёнком или домашним питомцем.
🌿 Порисуйте, даже если «не умеете».
🌿 Соберите пазл, конструктор или поиграйте в простую настольную игру.
🌿 Понаблюдайте за облаками, деревьями или закатом, не отвлекаясь на телефон.
🌿Приготовьте какую нибудь вкусняшку и устройте с подругами незапланированный пикник. Просто так.
Иногда именно такие простые моменты напоминают нашему мозгу, что жизнь — это не только преодоление.
А когда появляется чувство безопасности, тело начинает понемногу отпускать напряжение.
💚 А когда вы в последний раз делали что-то просто ради удовольствия, без пользы и без чувства вины?
✅ Так важно возвращать себе состояние, в котором снова хочется жить.
❤3
Вы постоянно говорите про стресс. Все стрессуют, и ничего. Живы же🤷♀️.
И я с вами соглашусь ). Да, они живы. Более того, едят, ходят на работу, у них есть семьи . И живут совершенно обычную жизнь. Стресс иногда так прочно входит в нашу жизнь, что человек даже не задумывается, что МОЖНО жить другую ЖИЗНЬ. Плохой сон, заедание стресса, отсутствие сексуального желания, тревожность, бесконечные просмотры сериалов - для него НОРМА жизни .
А есть другая жизнь. Жизнь без стресса. И это не про то, что у вас «все в шоколаде». Вы такие расслабленные и живете свою лучшую жизнь. Нет!
Проблемы, они есть. Но вы научились превращать их в задачи. И не пытаться выживать и доживать. А жить полной жизнью. Дышать полной грудью. Вы знаете как снять напряжение с вашего тела. Вы знаете какая у вас реакция на стресс и что нужно сделать, чтобы ее быстро переработать и идти дальше. У вас нормальный сон, аппетит, вы четко умеете переключаться из тревожного состояния в нормальное и в контакте с собой. При этом вы полны энергии!
Стресс нужен !!! Это всегда про ваш внутренний рост. Нужно лишь понять как действовать в период стресса и научится не проваливаться в него.
И да! Вы не найдете не одного человека умершего от стресса. Это правда. В причине смерти никогда не напишут «умер от стресса». Но там 100% будут инфаркты, инсульты, депрессии и так далее … и даже самоубийство.
Ну что, говорим дальше про стресс?
И я с вами соглашусь ). Да, они живы. Более того, едят, ходят на работу, у них есть семьи . И живут совершенно обычную жизнь. Стресс иногда так прочно входит в нашу жизнь, что человек даже не задумывается, что МОЖНО жить другую ЖИЗНЬ. Плохой сон, заедание стресса, отсутствие сексуального желания, тревожность, бесконечные просмотры сериалов - для него НОРМА жизни .
А есть другая жизнь. Жизнь без стресса. И это не про то, что у вас «все в шоколаде». Вы такие расслабленные и живете свою лучшую жизнь. Нет!
Проблемы, они есть. Но вы научились превращать их в задачи. И не пытаться выживать и доживать. А жить полной жизнью. Дышать полной грудью. Вы знаете как снять напряжение с вашего тела. Вы знаете какая у вас реакция на стресс и что нужно сделать, чтобы ее быстро переработать и идти дальше. У вас нормальный сон, аппетит, вы четко умеете переключаться из тревожного состояния в нормальное и в контакте с собой. При этом вы полны энергии!
Стресс нужен !!! Это всегда про ваш внутренний рост. Нужно лишь понять как действовать в период стресса и научится не проваливаться в него.
И да! Вы не найдете не одного человека умершего от стресса. Это правда. В причине смерти никогда не напишут «умер от стресса». Но там 100% будут инфаркты, инсульты, депрессии и так далее … и даже самоубийство.
Ну что, говорим дальше про стресс?
❤2
Июнь, несмотря на то, что это лето , выдался весьма напряженным. Сужу по своим клиентам, а вернее по их напряженным телам)). Факт, с которым трудно поспорить. Тело всегда вас выдаст.
❤2
Какое у вас сейчас состояние ?
Anonymous Poll
22%
Очень напряжена. Нервы на пределе.
56%
Напряжение чувствуется. Но пока держусь
22%
У меня все спокойно ☺️
❤1
Как снять напряжение, если вы его чувствуете, но пока держитесь 🔽
1. Создать спокойную атмосферу.
Постарайтесь уменьшить шум и отвлекающие факторы вокруг. Немного отдохните в тихом месте. Убирайте по максимуму раздражающие и перегружающие факторы. Например, ленты новостей, чаты, токсичное окружение.
2. Иногда просто быть услышанным уже помогает снять часть напряжения.
Как осуществить?
Для религиозно практикующих и не практикующих - Всевышний. А также находите людей с которыми можно поделиться своими тревогами и которые поддержат.
3. Дыхательные упражнения.
Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса. Например, вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 6 секунд. Такое дыхание переключает вашу нервную систему из симпатики в парасимпатику (из газа в тормоз).
4. Легкая физическая активность.
Ходьба на свежем воздухе, растяжка, легкий бег.
5. Переключаем внимание.
Иногда полезно ненадолго отвлечься на что-то приятное: займитесь любимым хобби, попейте тёплый чай, приготовьте себе то, что вы любите, красиво накройте стол.
Любое напряжение - это временно состояние, если на него не закрывать глаза и вовремя заметить.
В идеале для всех случаев подходит работа с телом - массажи! Но часто мы рассматриваем случаи из раздела «помоги себе сам».
В любом случае все решаемо🩷.
1. Создать спокойную атмосферу.
Постарайтесь уменьшить шум и отвлекающие факторы вокруг. Немного отдохните в тихом месте. Убирайте по максимуму раздражающие и перегружающие факторы. Например, ленты новостей, чаты, токсичное окружение.
2. Иногда просто быть услышанным уже помогает снять часть напряжения.
Как осуществить?
Для религиозно практикующих и не практикующих - Всевышний. А также находите людей с которыми можно поделиться своими тревогами и которые поддержат.
3. Дыхательные упражнения.
Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса. Например, вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 6 секунд. Такое дыхание переключает вашу нервную систему из симпатики в парасимпатику (из газа в тормоз).
4. Легкая физическая активность.
Ходьба на свежем воздухе, растяжка, легкий бег.
5. Переключаем внимание.
Иногда полезно ненадолго отвлечься на что-то приятное: займитесь любимым хобби, попейте тёплый чай, приготовьте себе то, что вы любите, красиво накройте стол.
Любое напряжение - это временно состояние, если на него не закрывать глаза и вовремя заметить.
В идеале для всех случаев подходит работа с телом - массажи! Но часто мы рассматриваем случаи из раздела «помоги себе сам».
В любом случае все решаемо🩷.
❤5
Работа со стрессом - это всегда работа с самим собой. Волшебных таблеток не существует).
Кто готов, работать со своим состоянием самостоятельно, работать с лицом и телом через самомассажи, проработку мышц -стрессосборников, работу с дыханием и так далее, я устраиваю распродажу своих видео занятий!!!
Кто готов, работать со своим состоянием самостоятельно, работать с лицом и телом через самомассажи, проработку мышц -стрессосборников, работу с дыханием и так далее, я устраиваю распродажу своих видео занятий!!!
Большая распродажа моих видео занятий!
Работа с телом и лицом — более 50 часов практик!
✔ Техники самомассажа лица и тела
✔ Упражнения для снятия стресса
✔ Дыхательные практики
✔ Работа со стопами
✔ Глубокое расслабление
📅 Только 3 дня!
До 13 июля всего 990р
🎥 Доступ навсегда в Telegram-канале
Не упусти шанс изменить своё состояние!
Все вопросы и приобретение 89872503634
Работа с телом и лицом — более 50 часов практик!
✔ Техники самомассажа лица и тела
✔ Упражнения для снятия стресса
✔ Дыхательные практики
✔ Работа со стопами
✔ Глубокое расслабление
📅 Только 3 дня!
До 13 июля всего 990р
🎥 Доступ навсегда в Telegram-канале
Не упусти шанс изменить своё состояние!
Все вопросы и приобретение 89872503634
❤2
Что делать, когда очень тревожно и неспокойно?
1. Держать фокус на себе . Убираем соцсети, новости, внешние раздражители. Фокус на своих ежедневных делах. Бытовые рутины очень спасают в такие моменты.
2. Важно переключить нервную систему с симпатики (газ) на парасимпатику (тормоз): медленно вдыхайте (например, на 5 секунд), а выдыхайте длиннее, чем вдыхаете (7 секунд), и сделайте 5–10 минут спокойной ходьбы или другой легкой нагрузки. Также помогает заземление: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха и 1 вкус.
3. «Выгрузить» мозг. Берём бумагу и пишем, пишем, пишем. Выписываем все ощущения в теле, эмоции, мысли. Абсолютно все, что в голове, должно оказаться на бумаге. Потом можно выбросить.
4. Самое важное - мы не можем держать под контролем абсолютно все. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Принимаем. Выдыхаем. Полагаемся на Всевышнего. Вверяем все дела Ему!
1. Держать фокус на себе . Убираем соцсети, новости, внешние раздражители. Фокус на своих ежедневных делах. Бытовые рутины очень спасают в такие моменты.
2. Важно переключить нервную систему с симпатики (газ) на парасимпатику (тормоз): медленно вдыхайте (например, на 5 секунд), а выдыхайте длиннее, чем вдыхаете (7 секунд), и сделайте 5–10 минут спокойной ходьбы или другой легкой нагрузки. Также помогает заземление: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха и 1 вкус.
3. «Выгрузить» мозг. Берём бумагу и пишем, пишем, пишем. Выписываем все ощущения в теле, эмоции, мысли. Абсолютно все, что в голове, должно оказаться на бумаге. Потом можно выбросить.
4. Самое важное - мы не можем держать под контролем абсолютно все. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Принимаем. Выдыхаем. Полагаемся на Всевышнего. Вверяем все дела Ему!
❤2👍1
Времена не выбирают. Пока мы живет тревогой о будущем, мы теряем настоящее.
Тревогу за завтрашний день снижает именно опора на убеждение, что ризк уже предопределён Аллахом, и человеку дойдёт его удел, даже если он скрыт «на дне моря». Это не отменяет усилий, но убирает мучительное чувство, будто всё держится только на твоём контроле.
Если говорить практично, лучше всего помогает сочетание двух вещей:
- твёрдая внутренняя мысль: «Мой удел у Аллаха, а не у моего страха»;
- спокойное действие в настоящем: сделать то, что можешь сегодня, и не проживать завтрашний день заранее.
Короткая формула, которую можно повторять, когда накрывает:
«Я беру свою причину, а результат у Аллаха. То, что мне предназначено, меня найдёт».
Такое напоминание часто возвращает сердцу спокойствие и уменьшает накручивание.
Тревогу за завтрашний день снижает именно опора на убеждение, что ризк уже предопределён Аллахом, и человеку дойдёт его удел, даже если он скрыт «на дне моря». Это не отменяет усилий, но убирает мучительное чувство, будто всё держится только на твоём контроле.
Если говорить практично, лучше всего помогает сочетание двух вещей:
- твёрдая внутренняя мысль: «Мой удел у Аллаха, а не у моего страха»;
- спокойное действие в настоящем: сделать то, что можешь сегодня, и не проживать завтрашний день заранее.
Короткая формула, которую можно повторять, когда накрывает:
«Я беру свою причину, а результат у Аллаха. То, что мне предназначено, меня найдёт».
Такое напоминание часто возвращает сердцу спокойствие и уменьшает накручивание.
💯3
Как пережить кризис и адаптироваться к переменам ?
В значительной степени каждый человек может сам привести себя в порядок, снизить тревогу, развить адаптивность и двигаться дальше. Но обычно это не происходит через «силу воли» в чистом виде: нужны маленькие, повторяемые шаги, восстановление ресурса и иногда помощь со стороны.
Что помогает
- Сначала вернуть базовую устойчивость: сон, еда, движение, простые бытовые действия. Это помогает снизить внутреннее напряжение и вернуть чувство контроля.
- Не требовать от себя прежней эффективности в момент кризиса. Стабилизация часто важнее быстрых решений.
- Разделять тревогу на то, что можно контролировать, и то, что нельзя. На то, что нельзя изменить, лучше не тратить лишнюю энергию.
- Использовать короткие практики успокоения: дыхание, внимание к телу, переключение на звуки, ощущения, предметы вокруг. Такие техники помогают снизить тревогу в моменте.
Что значит «собрать себя»🔽
Это не означает стать идеально спокойным и всегда собранным. Скорее речь о том, чтобы заново выстроить внутренний порядок: понять, что со мной происходит, что мне сейчас нужно, и какие следующие шаги посильны.
Когда нужна помощь
Если тревога держится долго, мешает спать, работать, есть или общаться, тогда одной самопомощи может быть недостаточно. В таких случаях лучше обращаться к специалисту.
В значительной степени каждый человек может сам привести себя в порядок, снизить тревогу, развить адаптивность и двигаться дальше. Но обычно это не происходит через «силу воли» в чистом виде: нужны маленькие, повторяемые шаги, восстановление ресурса и иногда помощь со стороны.
Что помогает
- Сначала вернуть базовую устойчивость: сон, еда, движение, простые бытовые действия. Это помогает снизить внутреннее напряжение и вернуть чувство контроля.
- Не требовать от себя прежней эффективности в момент кризиса. Стабилизация часто важнее быстрых решений.
- Разделять тревогу на то, что можно контролировать, и то, что нельзя. На то, что нельзя изменить, лучше не тратить лишнюю энергию.
- Использовать короткие практики успокоения: дыхание, внимание к телу, переключение на звуки, ощущения, предметы вокруг. Такие техники помогают снизить тревогу в моменте.
Что значит «собрать себя»🔽
Это не означает стать идеально спокойным и всегда собранным. Скорее речь о том, чтобы заново выстроить внутренний порядок: понять, что со мной происходит, что мне сейчас нужно, и какие следующие шаги посильны.
Когда нужна помощь
Если тревога держится долго, мешает спать, работать, есть или общаться, тогда одной самопомощи может быть недостаточно. В таких случаях лучше обращаться к специалисту.
❤3
А что с телом ? Что происходит с телом, когда мы тревожимся?
Давайте поговорим на эту тему. Ведь я все таки практик, который работают в первую очередь с телом.
Да, тело реагирует на тревогу. Это не просто “мысли в голове”: включается режим стресса, и могут меняться пульс, дыхание, давление. Реагируют наши мышцы.
Когда человек тревожится, организм запускает реакцию «бей, беги или замри»: учащается сердцебиение, дыхание становится чаще, может появиться потливость, дрожь, напряжение в мышцах и чувство кома в горле или нехватки воздуха. Возможно ощущение сжатия в груди, боль в шее, напряжение в челюстях, тошнота, боль в животе, поверхностный сон.
Среди тех, кто приходит на массаж, у 9-х из 10 человек - боли в шейном отделе, тяжесть в груди, завернутые плечи и выдвинутая вперед голова. Практически у всех проблемы с дыханием и зажатая челюсть. И с этим можно и нужно работать.
Тело всегда первично. Вначале восстанавливаем тело. Потом развиваем в себе адаптивность и умение справляться со стрессом .
Стресс полезен. Это всегда точка роста. Но нужно знать как открыть эту дверь.
Давайте поговорим на эту тему. Ведь я все таки практик, который работают в первую очередь с телом.
Да, тело реагирует на тревогу. Это не просто “мысли в голове”: включается режим стресса, и могут меняться пульс, дыхание, давление. Реагируют наши мышцы.
Когда человек тревожится, организм запускает реакцию «бей, беги или замри»: учащается сердцебиение, дыхание становится чаще, может появиться потливость, дрожь, напряжение в мышцах и чувство кома в горле или нехватки воздуха. Возможно ощущение сжатия в груди, боль в шее, напряжение в челюстях, тошнота, боль в животе, поверхностный сон.
Среди тех, кто приходит на массаж, у 9-х из 10 человек - боли в шейном отделе, тяжесть в груди, завернутые плечи и выдвинутая вперед голова. Практически у всех проблемы с дыханием и зажатая челюсть. И с этим можно и нужно работать.
Тело всегда первично. Вначале восстанавливаем тело. Потом развиваем в себе адаптивность и умение справляться со стрессом .
Стресс полезен. Это всегда точка роста. Но нужно знать как открыть эту дверь.
👍1