В 2021 году в МФТИ стали массово внедряться т.н. "оздоровительные занятия" в тренажёрных залах, которые по сути стали бесплатными фитнес-клубами для студентов.

Секция пауэрлифтинга существует уже больше 30 лет, и с момента своего основания и до 2024 года занималась в СК-1, а занятия длились 3 часа, пока его не закрыли на ремонт. Руководством ССК было дано обещание: год потренируетесь в тренажёрном зале общежития №12 и вернётесь обратно.

Целый год мы соседствовали с "оздоровительными занятиями", пока ремонт не закончился. Мы очень ждали возвращения! Но после ремонта в целях "оптимизации" нас оставили в 12-ке, а оздоровительные перевели в СК-1. Мы смирились и построили новую крепость: доукомплектовали зал и создали хорошие условия для занятий в 12-ке.

Все было хорошо до весны этого года, когда в подвале 12-ки не выдержал бетон фундамента, и зал начало затапливать. Мы боролись с потопом как могли, но в конце концов в зале стало невозможно тренироваться.

Руководством ССК нам было предложено 2 варианта: перейти временно в СК-1 и тренироваться 1,5 часа, или идти тренироваться на улицу.

Можно ли провести полноценную тренировку по пауэрлифтингу за 1,5 часа? Нет, даже в идеальных условиях. Но руководству это не интересно. В итоге, с мая мы тренировались в режиме "1,5 часа одни, далее соседствуем с оздоровительными, пока не закончим".

Но такой вариант очень не нравится оздоровительным занятиям. Их больше, и они главнее.

Сейчас буквально нам поставлен ультиматум: занимайтесь 1,5 часа и освобождайте зал, или не занимайтесь вообще. А тренер (то есть я) после окончания занятия по расписанию - посторонний человек (это буквально цитата). На секундочку, я не только отдал 10 лет студенческому спорту в МФТИ как спортсмен, но закончил аспирантуру Физтеха и защитил кандидатскую диссертацию.

Отредактировано:

По состоянию на 07.09 конфликт исчерпан. Занимаемся по прежнему расписанию до возвращения в 12-ку. Руководство ДФКиС в лице Гаврилова В. Б. пошло навстречу. Спасибо всем за огласку!

Вводные данные:
Численность тренировочной группы: 20 человек.
Специфика макроцикла: Синхронизированный план. В один тренировочный день группа выполняет два базовых упражнения (например, приседания со штангой + жим лежа) и вспомогательные упражнения (ОФП).
Оснащение зала: 3 стойки для приседаний, 2 соревновательные скамьи для жима лежа, 2 тяжелоатлетических помоста.
Научная база (физиология энергообеспечения): Тренировочный процесс в пауэрлифтинге (работа с субмаксимальными и максимальными весами — 80-95% от 1ПМ) базируется на алактатной анаэробной системе энергообеспечения (АТФ-КФ). Согласно фундаментальным исследованиям в области спортивной медицины и физиологии (Willardson, J. M. (2006). A brief review: Factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets // Journal of Strength and Conditioning Research; de Salles et al. (2009). Rest intervals between sets in strength training // Sports Medicine), для полного (90-100%) ресинтеза креатинфосфата в мышцах и восстановления центральной нервной системы перед следующим подходом требуется от 3 до 5 минут отдыха. Сокращение этого интервала ведет к накопительному мышечному отказу, нарушению биомеханики движения и, как следствие, критическому риску получения тяжелых травм позвоночника и суставов.
Хронометраж и логистика тренировочного процесса (на примере дня «Присед + Жим»)
1. Суставная разминка и мобилизация (Общая разминка)
Описание: Разогрев связочного аппарата, миофасциальный релиз. Выполняется всей группой одновременно вне помостов.
Затрачиваемое время: 15 минут.
2. Блок 1: Приседания со штангой на плечах
Логистика: 20 человек распределяются на 3 доступные стойки = 6-7 человек на одну стойку.
Тренировочный протокол одного спортсмена: 4-5 разминочных подходов (с шагом веса) + 4 рабочих подхода. Итого: 8-9 подходов на человека.
Математическая модель:
При 7 спортсменах на стойке они выполняют подход по очереди (круговая система на одной станции), что позволяет выдерживать необходимый физиологический отдых (3-5 минут), пока работают другие.
Среднее время на 1 подход для одного человека (подход к штанге, съем, выполнение, возврат на стойки + смена блинов для следующего спортсмена с другим рабочим весом) = 1,5 - 2 минуты.
Один «круг» (один подход для всех 7 человек на стойке) занимает 10,5 – 14 минут.
Общее время на упражнение: 8 подходов × 12 минут (в среднем) = 96 минут.
Затрачиваемое время: ~1 час 35 минут.
Риск безопасности при уплотнении: Приседания со свободным весом требуют страховки 2 ассистентами. Попытка ускорить процесс приведет к суете при смене весов (повесили не тот вес, забыли закрепить зажимы), пренебрежению страховкой и работе на фоне недовосстановления ЦНС.
3. Блок 2: Жим штанги лежа
Логистика: 20 человек переходят на 2 скамьи = 10 человек на одну скамью.
Тренировочный протокол: 3-4 разминочных + 4 рабочих подхода = 7-8 подходов.
Математическая модель:
Время на 1 подход со сменой весов = 1,5 минуты.
Один «круг» для 10 человек = 15 минут.
Общее время на упражнение: 7 подходов × 15 минут = 105 минут.
Затрачиваемое время: ~1 час 45 минут.
4. Блок 3: Вспомогательные упражнения (ОФП/Подсобка)
Описание: Работа на тренажерах или с гантелями для гипертрофии и укрепления стабилизаторов.
Затрачиваемое время: 30 минут.
5. Заминка и растяжка
Затрачиваемое время: 10 минут.
ИТОГОВЫЙ РАСЧЕТ
Разминка: 15 минут
Приседания (на 3 стойках): 95 минут
Жим лежа (на 2 скамьях): 105 минут
Вспомогательная работа: 30 минут
Заминка: 10 минут
Общее объективное время тренировки: 255 минут (4 часа 15 минут).
За счет частичного перекрытия (когда часть людей уходит на жим раньше, пока другие заканчивают приседания) это время оптимизируется до 3 часов, что исторически и являлось стандартом для секции пауэрлифтинга МФТИ.

ВЫВОДЫ ДЛЯ АДМИНИСТРАЦИИ:
Невозможность уплотнения: Физическое ограничение пропускной способности оборудования (3 стойки, 2 скамьи) при группе в 20 человек математически исключает возможность проведения тренировки за 90 минут (1,5 часа).
Техника безопасности: Попытка втиснуть трехчасовой объем в полтора часа требует сокращения отдыха между тяжелыми подходами до 1-2 минут и сокращения времени на страховку. При работе со штангами весом 150-250 кг это неизбежно приведет к травмам опорно-двигательного аппарата, обморокам (из-за недостатка кислорода в условиях спешки) и падениям снарядов.
Ответственность: Утверждение регламента в 1,5 часа для соревновательной секции пауэрлифтинга — это прямое нарушение методики спортивной подготовки и техники безопасности, ответственность за последствия которого ложится на организаторов такого расписания.

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта "пауэрлифтинг". Из него следует, что минимальное время тренировок учебно-тренировочных групп должно составлять ~6 часов в неделю. Что касается групп спортивного совершенствования (КМС), то это время увеличивается до 13 часов. Это нетрудно посчитать, взяв из таблиц минимальное время соответствующих образовательных программ и умножить на минимально рекомендуемую долю ОФП+СФП от всей программы.

В нашей секции норматив КМС выполняет более 15 человек.

P.S. Конечно, это относится к спортивным школам, а не к студенческим СК. Но это адекватный ориентир и нормативный документ.

Хорошие новости: нам позволено заниматься после окончания полуторачасового окна совместно с оздоровительными занятиями до момента возвращения в 12-ку. Со слов руководителя ДФКиС Гаврилова В. Б., ввод ее в эксплуатацию ожидается в октябре.

Выражаю благодарность Гаврилову В. Б. за решение вопроса с ремонтом, помощь в оснащении зала 12-ки и сохранности снарядов, а также за заботу о безопасном тренировочном процессе наших студентов!

Очень надеюсь, что данный конфликт исчерпан и больше не будет преследовать ни нашу секцию, ни руководство ДФКиС.

Вчера первый раз за последние несколько недель в приседе была какая-то скорость в ногах, а на спине штанга была лёгкой. Будем надеяться, что это начало выползания из ямы