Вечерняя медитация

Неприятности пройдут.
А последствия – останутся.

Вот и надо подумать; сесть, расслабиться и подумать – стоит ли себя убивать переживаниями.

На работе обидели, несправедливо поступили или даже уволили – мы найдем другую работу. Если будем здоровы, конечно.

А если наживем болезнь, инсульт, скажем, как один мой знакомый – нам уже другая работа будет не нужна. Мы утратим работоспособность. Станем обузой для других, беспомощным инвалидом.

Ссора с любимым человеком или со взрослым ребенком пройдет. Мы потом помиримся. Но никуда не денутся морщины на лице от слез и переживаний. И нажитые в переживаниях болезни сгрызут организм.

И уже ничего не решит примирение, а на новые отношения у нас просто не будет ресурса.

Деньги потеряли или машину разбили – это очень нехорошо и неприятно. Но потом можно заработать деньги, если здоровье осталось. И новую машину купить. А от переживаний можно впасть в депрессию или заболеть тяжелой болезнью. И уже ничего не заработаешь и не купишь.

Враги лезут и клевещут – со временем они будут наказаны. Так уже было, многие отлично это знают в душе. Но все равно переживают и переживают. И уже нет клеветника, но и здоровья тоже нет. И радости жизни нет. И желания что-то делать нет.

Не надо так переживать. Возраст не тот и ресурс не тот, что был в сияющей юности. Последствия переживаний бывают слишком тяжелы и непоправимы.

Надо получить поддержку, утешение, – это очень помогает. Выработать план действий – и это спасает. А переживать – это очень, очень дорого. Это нам не по карману. Мы не можем себе это позволить. Убивает не ситуация, а переживание этой ситуации, пережевывание, мучительные мысли и слезы.

Пусть злые плачут. А добрым людям надо себя поберечь. И всегда думать о будущем и о своем здоровье.

Анна Кирьянова

Наша жизнь в неделях. Вы все ещё хотите терять время на то, чтобы делать не то, что делает вас счастливыми?

Муд

Лучше один раз сделать это перед сном, чем 10 лет ходить к психотерапевту

Невролог Эндрю Хуберман изучал 2800 пациентов с хроническим стрессом и обнаружил: 8 минут
этого перед сном = эффект как от года терапии. Простое действие, которое «стирает» кортизол на физиологическом уровне. 90% пациентов почувствовали результат с первого раза.

Что нужно делать
8 минут полного мышечного расслабления в технике «сканирование тела»:
— Лечь на спину. Закрыть глаза.
— Медленно «сканировать»каждую часть тела от пальцев ног до макушки.
— Концентрироваться на каждой зоне 20-30 секунд и сознательно расслаблять мышцы.

Хуберман: «Это не «расслабься и успокойся». Это протокол, который физически снижает кортизол в крови».

Почему это работает
Кортизол «живет» в напряженных мышцах. Стресс = мышечные зажимы (шея, плечи, челюсть, живот). Организм держит напряжение 24/7, даже когда ты спишь. Мозг считывает это как «опасность» и продолжает вырабатывать кортизол. Когда расслабляешь мышцы осознанно, посылаешь сигнал мозгу: «Опасности нет. Можно отключить режим выживания». Через 8 минут кортизол падает на 30-40%.

Первая зона — стопы и пальцы ног. Здесь хранится 80% невыраженного гнева.
— Концентрируешься на стопах. Напрягаешь их на 5 секунд, потом отпускаешь.
— Чувствуешь тепло, покалывание, тяжесть.
— Представляешь, как напряжение «стекает» через пальцы в пол.

Когда расслабляешь стопы, тело понимает: бежать не нужно. Многие засыпают уже на этом этапе.

Вторая зона — живот и диафрагма. Здесь «хранится» тревога.
— Положи руку на живот. Почувствуй, как он зажат.
— Сделай медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счета.
— Выдох на 6 счетов. Повтори 3 раза.

Когда расслабляешь диафрагму, активируешь парасимпатическую нервную систему. Организм переключается в режим «отдых и восстановление».

Третья зона — плечи, шея, челюсть. Здесь «живет» подавленный крик. Большинство людей сжимают челюсть во сне. Плечи поднимаются к ушам. Шея каменная. Хуберман говорил: «Это физический эквивалент невысказанного «нет».
— Осознанно расслабь челюсть. Открой рот, подвигай ей.
— Опусти плечи вниз.

Почувствуешь, как волна облегчения проходит по телу. Это кортизол «отпускает».

Четвертая зона — лоб и глаза. Здесь застряли навязчивые мысли.
— Расслабь лоб. Представь, что кожа стекает вниз.
— Закрой глаза и посмотри «внутрь» век. Не двигай глазами.
— Почувствуй, как глазные яблоки становятся тяжелыми.

Движение глаз = активность мозга. Когда глаза неподвижны, мозг отключается от думания. Это момент, когда поток мыслей останавливается.

Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется. Дыхание становится редким. Температура тела падает на 0,5 градуса — это сигнал ко сну. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола. Хуберман уверял: «Большинство засыпают до конца 8-й минуты, потому что организм наконец получил разрешение отдыхать».

Главное: это не медитация. Это нейрофизиологический протокол. Не нужно «очищать ум» или «думать о хорошем». Просто осознанно расслабляешь тело зона за зоной. 8 минут. Каждый вечер.

Результаты через две недели:
— Засыпаешь за 5-10 минут вместо часа.
— Просыпаешься без тревоги.
— Хронические боли уходят (спина, шея, голова).
— Раздражительность исчезает.

Хуберман: «Можно 10 лет ходить к терапевту и говорить о детстве. А можно 8 минут перед сном стирать биохимию стресса из тела».

Источник: Н. Рубцовская

«Я бы отдал весь свой гений и все свои книги за то, чтобы где-нибудь была женщина, которую беспокоила бы мысль, опоздаю я или нет к обеду».

И. Тургенев

Вечерняя медитация

Муд