📌 Распознаём когнитивные искажения: 5 шагов к ясному мышлению

В нашем повседневном мышлении мы часто сталкиваемся с когнитивными искажениями — автоматическими ошибками, которые могут искажать нашу реальность и влиять на принятие решений.

Давайте рассмотрим 5 наиболее распространенных искажений и способы их преодоления с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

1. Чёрно-белое мышление 🌓
Вы видите мир только в крайностях: всё либо идеально, либо катастрофично. Например, если вы не получили высокую оценку, вы считаете себя полным неудачником.
Рекомендую: постарайтесь найти промежуточные варианты. Задавайте себе вопросы: «Есть ли что-то положительное в этой ситуации?» или «Могу ли я учиться на своих ошибках?»

2. Сверхобобщение 🔄
Вы делаете обобщения на основе одного негативного опыта. Например, если вам не удалось пройти собеседование, вы решаете, что никогда не найдете работу.
Рекомендую: напоминайте себе о других успешных опытах. Ведите дневник успехов, чтобы видеть, что неудачи — это часть пути.

3. Катастрофизация 🌪️
Вы ожидаете худшего исхода в каждой ситуации. Например, если ваш партнер задерживается, вы начинаете думать, что с ним что-то случилось.
Рекомендую: оцените ситуацию с рациональной точки зрения. Задавайте себе: «Насколько вероятен этот худший сценарий?» и «Что я могу сделать, если это произойдет?»

4. Чтение мыслей 🧠
Вы предполагаете, что знаете, что думают или чувствуют другие люди, не имея на это оснований. Например, вы думаете, что коллеги считают вас некомпетентным, хотя они этого не говорили.
Рекомендую: общайтесь открыто. Если у вас есть сомнения, задайте вопросы и уточните мнения других.

5. Навешивание ярлыков 🏷️
Вы придаете себе или другим негативные ярлыки на основе отдельных действий. Например, если вы сделали ошибку, вы называете себя «неудачником».
Рекомендую: сфокусируйтесь на действиях, а не на личных качествах. Вместо «Я плохой» скажите «Я сделал ошибку, но это не определяет меня».

💡 Применяя эти рекомендации и техники КПТ, мы можем научиться распознавать и преодолевать когнитивные искажения, что поможет нам мыслить более ясно и эффективно.

Помните: ваше мышление — это инструмент, который можно развивать!

💬 Какие негативные установки нашли у себя?

https://vk.com/wall-690008_35987
Пост-анонс

Друзья, ну что ж…
Вчера был совершенно волшебный день.

Я была в студии — уютной, наполненной светом и разговорами.
А всё это — ради интервью, в котором мы затронули действительно важные темы.

Мы говорили обо мне, о том, как я пришла в профессию, что меня формировало, как меняется психолог, когда он проходит через настоящие вызовы — и как не утратить в этом себя.

А ещё — о когнитивно-поведенческой терапии, ключевых навыках для тех, кто хочет не просто «помогать», а делать это экологично, профессионально и с любовью к человеку.

Запись вы сможете услышать уже в ближайшее время! ♥️

Это будет не просто интервью, а разговор, в котором кто-то из вас услышит что-то важное о себе.

Как и обещала, делюсь с вами записью интервью! 🎙

Говорили о моем пути в психологии, о важных навыках, о стрессе и тревоге, и о многом другом!

Слушайте с удовольствием❣️

(Выбирайте удобный способ: слушайте интервью прямо здесь, в прикрепленном файле, или по ссылке!)

https://disk.yandex.ru/d/yVD_Xh4eQ42BnQ

Мультфильм «Вверх» напоминает нам о том, что жизнь состоит из взлетов и падений, и что даже после самых сложных испытаний можно обрести новые смыслы. Что в вашей жизни стало тем «воздушным шаром», который помог вам подняться над трудностями и увидеть новый горизонт?

Мультфильм: «Вверх» (Pixar, 2009)

#кино

Самый долгожданный момент! 🥁

Представляю вам запись нашего разговора!
Слушайте, вдохновляйтесь, находите ответы на свои вопросы.

Хотите переслушать некоторые моменты или поделиться интервью с друзьями?

Ссылка на пост с интервью: https://t.me/strahamnot/424

Делитесь своими впечатлениями! ♥️

Спойлер без спойлера 😁
Второй роман готовится к публикации, но доверенные лица уже читают🤗
Ждете?

«Когда мы теряем всё, что, как нам казалось, определяет нас, появляется шанс стать теми, кем мы на самом деле являемся» — Шэрон Соломон

Новые испытания часто заставляют нас переосмысливать свои ценности и цели. Это время, когда мы можем начать заново и найти то, что действительно важно для нас.

На консультации я помогу вам структурировать ваши мысли, определить ваши истинные желания и разработать стратегию достижения ваших целей.
Записаться: https://strahamnet.ru/

Какие изменения произошли в вашей жизни, которые заставили вас по-новому взглянуть на себя? 👀📝

Цитата Авраама Линкольна напоминает нам о том, что счастье — это не просто результат обстоятельств, а осознанный выбор. Мы часто ищем внешние источники радости, забывая, что внутреннее состояние зависит от нашего отношения к жизни.

Как часто вы задумываетесь о том, что счастье — это выбор, а не данность? 🤔

Возможно, стоит начать с простых шагов: благодарить за мелочи, уделять время любимым занятиям или просто наслаждаться моментом. Каждый из нас может найти свои способы сделать день немного ярче.

Какие небольшие шаги вы можете предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя счастливее?

Поделитесь своими мыслями в комментариях!🫶🏻

Жизнь ставит перед нами непростые вопросы, и иногда сложно разобраться в себе😵‍💫

Именно поэтому, я создала для вас подборку полезных тестов, которые помогут лучше понять свои эмоции, отношения и общее состояние!

Загляните на мой сайт https://strahamnet.ru/ и пройдите:

Тест на уровень депрессии
На основе шкалы депрессии А.Бека

Тест на уровень тревоги
Тестирование по шкале А. Бека

Тест на уровень безнадёжности
Тестирование по шкале А. Бека

Шкала дисфункциональных отношений
На основе опросника А. Бека и А. Вейсмана

Тест на созависимость

Тест на удовлетворённость браком
Е.Ю.Алешина, Л.Я.Гозман, Е.М.Дубовская

Тест эмоционального интеллекта
Люсина/Бланк

Эти тесты – лишь первый шаг к пониманию себя.

После прохождения, приглашаю вас на бесплатную консультацию, чтобы вместе проработать вопросы, которые вас беспокоят, и наметить оптимальный путь к достижению ваших целей!

Не стесняйтесь задавать вопросы и делиться своими мыслями! 🤗