А про что для вас моя книга "Ненадёжный рассказчик"?

💊 Антидепрессанты: поддержка, а не решение
Когда человеку становится легче на фоне приема антидепрессантов, может появиться соблазн прекратить терапию.

Симптомы ушли, значит, все в порядке… или нет?

На самом деле, таблетки не решают проблему, а дают передышку – время и силы, чтобы разобраться в том, что привело к такому состоянию. Если не работать с первопричиной, то после окончания курса симптомы могут вернуться.

⚖️ Важно сохранять баланс:
1. Одни боятся принимать лекарства, даже когда они действительно нужны.
2. Другие привыкают полагаться только на них и не обращаются за дополнительной поддержкой.

💬 Медикаменты и терапия дополняют друг друга. Таблетки помогают восстановить ресурс, но именно внутренняя работа дает долгосрочный результат.

✨ Если вам нужна поддержка и вы не знаете, с чего начать — запишитесь на бесплатную консультацию!

📌 Как вы относитесь к медикаментозной поддержке в терапии?

Найдите свой компас жизни!🧭

Чувствуете, что живете «не своей» жизнью?

Пришло время определить ваши ценности!

Ценности – это то, что наполняет тебя смыслом и радостью! 🤗
Живя в соответствии с ними, чувствуешь себя счастливее и увереннее.

Техника «20 определений» поможет вам в этом:

1. Лист и ручка. 📝

2. Напишите 20 ответов на вопрос: «Что для меня важно?»
К примеру: семья, свобода, творчество, здоровье и т.д.

3. Проанализируйте список:
• Моя ли это ценность?
• Делает ли она меня сильнее?
• Готов(а) ли я её отстаивать?

4. Выдели 5-7 главных ценностей.
Это ваш личный компас!

5. Подумай, как проявлять их в жизни! 🚶‍♀️‍➡️
Какие шаги предпринять уже сегодня?

Попробуй прямо сейчас!
30 минут самоанализа – и ты на верном пути!

Если вам нужно определить свои ценности и найти свой путь в жизни, и вы не знаете, с чего начать — запишитесь на бесплатную консультацию!

Какие ценности для тебя самые важные?
Поделись в комментариях! 👇🏻

🤯 Стресс стал постоянным спутником?
Проверьте, как вы с ним справляетесь!

В нашей жизни, особенно когда сталкиваешься с личными кризисами, переживаешь потерю или воспитываешь ребенка с особенностями, стресс, к сожалению, становится частым гостем. Важно уметь распознавать его и эффективно справляться. Сегодня предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы оценить свой уровень стрессоустойчивости и узнать, какие стратегии вам больше всего подходят.

📝 Инструкция: Ответьте на каждый вопрос, выбирая один из вариантов:

• А) Почти никогда
• Б) Иногда
• В) Часто
• Г) Очень часто

Вопросы:

1. Когда сталкиваетесь с трудной ситуацией, вы чувствуете себя подавленным и беспомощным?
2. Вы часто раздражаетесь по пустякам?
3. Вам трудно расслабиться и отвлечься от проблем?
4. Вы замечаете, что стали меньше спать или, наоборот, спите слишком много?
5. У вас часто болит голова или возникают другие физические симптомы, связанные со стрессом?
6. Вам сложно сосредоточиться на работе или других задачах?
7. Вы чувствуете себя одиноким и оторванным от других людей?
8. Вы прибегаете к нездоровым способам снятия стресса (например, переедание, алкоголь, курение)?

Интерпретация результатов:

• Менее 10 баллов: Отлично! Вы обладаете высокой стрессоустойчивостью и умеете эффективно справляться с трудными ситуациями. Продолжайте в том же духе!
• 11-20 баллов: Хорошо, но есть над чем поработать. Вы неплохо справляетесь со стрессом, но иногда вам бывает сложно. Подумайте, какие стратегии помогают вам лучше всего, и старайтесь их применять чаще.
• 21-32 балла: Вам нужна помощь. Стресс оказывает значительное влияние на вашу жизнь. Обратите внимание на свои потребности и начните активно искать способы снижения стресса. Рассмотрите возможность обращения к специалисту.

👇 Поделитесь в комментариях! Какой результат у вас получился? И какие стратегии борьбы со стрессом вы используете?

❤️ Подписывайтесь, чтобы получать больше полезных тестов, техник и рекомендаций!

А если вы хотите повысить работоспособность команды, снизить уровень стресса и создать поддерживающую атмосферу в вашей компании, приглашаю вас на антистресс-тренинги для сотрудников!

Запись и подробности на сайте: https://strahamnet.ru/!

Инвестируйте в благополучие ваших сотрудников – это окупится!

Правила нашего сообщества

Чтобы здесь было уютно, безопасно и по-настоящему полезно — мы придерживаемся простых правил:  


1. Распространение рекламы и спама  
– ссылки на сторонние каналы, сайты, товары, услуги, мероприятия и любые рекламные материалы,  
– предложения своих услуг без согласования с администрацией сообщества,  
– массовые или навязчивые рассылки, в том числе участникам группы в личные сообщения.  


2. Скрытая реклама и самопродвижение  
– навязчивое упоминание своих продуктов, консультаций, курсов, проектов и других ресурсов,  
– попытки привлечь участников на свои ресурсы через комментарии,  
– предложения услуг без согласования с администрацией.  


3. Нарушение этики общения  
– неуважительные, агрессивные или провокационные суждения в адрес автора, других участников или темы поста,  
– обесценивание чужого опыта,
– агрессивное обсуждение политики, религии и других провокационных тем.


4. Нарушение приватности и безопасности  
– сбор личных данных участников, рассылка сообщений без их согласия,  
– использование группы для несанкционированных опросов, анкет, рекламы мероприятий.


Нарушения могут привести к удалению сообщений и блокировке.

Благодарим за уважение к пространству и внимательное отношение к его правилам.  

❤️ Администрация сообщества

📌 Распознаём когнитивные искажения: 5 шагов к ясному мышлению

В нашем повседневном мышлении мы часто сталкиваемся с когнитивными искажениями — автоматическими ошибками, которые могут искажать нашу реальность и влиять на принятие решений.

Давайте рассмотрим 5 наиболее распространенных искажений и способы их преодоления с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

1. Чёрно-белое мышление 🌓
Вы видите мир только в крайностях: всё либо идеально, либо катастрофично. Например, если вы не получили высокую оценку, вы считаете себя полным неудачником.
Рекомендую: постарайтесь найти промежуточные варианты. Задавайте себе вопросы: «Есть ли что-то положительное в этой ситуации?» или «Могу ли я учиться на своих ошибках?»

2. Сверхобобщение 🔄
Вы делаете обобщения на основе одного негативного опыта. Например, если вам не удалось пройти собеседование, вы решаете, что никогда не найдете работу.
Рекомендую: напоминайте себе о других успешных опытах. Ведите дневник успехов, чтобы видеть, что неудачи — это часть пути.

3. Катастрофизация 🌪️
Вы ожидаете худшего исхода в каждой ситуации. Например, если ваш партнер задерживается, вы начинаете думать, что с ним что-то случилось.
Рекомендую: оцените ситуацию с рациональной точки зрения. Задавайте себе: «Насколько вероятен этот худший сценарий?» и «Что я могу сделать, если это произойдет?»

4. Чтение мыслей 🧠
Вы предполагаете, что знаете, что думают или чувствуют другие люди, не имея на это оснований. Например, вы думаете, что коллеги считают вас некомпетентным, хотя они этого не говорили.
Рекомендую: общайтесь открыто. Если у вас есть сомнения, задайте вопросы и уточните мнения других.

5. Навешивание ярлыков 🏷️
Вы придаете себе или другим негативные ярлыки на основе отдельных действий. Например, если вы сделали ошибку, вы называете себя «неудачником».
Рекомендую: сфокусируйтесь на действиях, а не на личных качествах. Вместо «Я плохой» скажите «Я сделал ошибку, но это не определяет меня».

💡 Применяя эти рекомендации и техники КПТ, мы можем научиться распознавать и преодолевать когнитивные искажения, что поможет нам мыслить более ясно и эффективно.

Помните: ваше мышление — это инструмент, который можно развивать!

💬 Какие негативные установки нашли у себя?

https://vk.com/wall-690008_35987
Пост-анонс

Друзья, ну что ж…
Вчера был совершенно волшебный день.

Я была в студии — уютной, наполненной светом и разговорами.
А всё это — ради интервью, в котором мы затронули действительно важные темы.

Мы говорили обо мне, о том, как я пришла в профессию, что меня формировало, как меняется психолог, когда он проходит через настоящие вызовы — и как не утратить в этом себя.

А ещё — о когнитивно-поведенческой терапии, ключевых навыках для тех, кто хочет не просто «помогать», а делать это экологично, профессионально и с любовью к человеку.

Запись вы сможете услышать уже в ближайшее время! ♥️

Это будет не просто интервью, а разговор, в котором кто-то из вас услышит что-то важное о себе.

Как и обещала, делюсь с вами записью интервью! 🎙

Говорили о моем пути в психологии, о важных навыках, о стрессе и тревоге, и о многом другом!

Слушайте с удовольствием❣️

(Выбирайте удобный способ: слушайте интервью прямо здесь, в прикрепленном файле, или по ссылке!)

https://disk.yandex.ru/d/yVD_Xh4eQ42BnQ

Мультфильм «Вверх» напоминает нам о том, что жизнь состоит из взлетов и падений, и что даже после самых сложных испытаний можно обрести новые смыслы. Что в вашей жизни стало тем «воздушным шаром», который помог вам подняться над трудностями и увидеть новый горизонт?

Мультфильм: «Вверх» (Pixar, 2009)

#кино

Самый долгожданный момент! 🥁

Представляю вам запись нашего разговора!
Слушайте, вдохновляйтесь, находите ответы на свои вопросы.

Хотите переслушать некоторые моменты или поделиться интервью с друзьями?

Ссылка на пост с интервью: https://t.me/strahamnot/424

Делитесь своими впечатлениями! ♥️