Пить или не пить?
Сегодня мы с вами поговорим про алкоголь. Я не буду заниматься морализаторством, для меня важно, чтобы у вас была достоверная информация, на которую можно опираться при принятии решений🥂
#Алина_пишет
#нутрициология
👉Алкоголь – это психоактивное вещество, вызывающее зависимость. Исторически сложилось так, что он продается в свободном доступе, но данный факт не говорит о его безопасности.
👉Алкоголь – это токсин. Над его расщеплением «трудятся» печень и 2 фермента, от активности которых зависит, как именно человек переносит алкоголь.
❗️Немного алкоголя полезно для здоровья. Даже врачи рекомендуют
Это неправда, врачи не должны так делать. Во-первых, часто сложно остановиться на одной рюмке «для здоровья». Во-вторых, последнее масштабное исследование, опубликованное в журнале «Ланцет» в 2018 году, показало, что безопасной и полезной дозы алкоголя для здоровья нет. Его употребление повышает риски множества заболеваний.
Существуют нормы умеренного употребления алкоголя – это 1 напиток (350 мл пива, 150 мл вина, 50 мл водки, виски, джина, рома) в день для женщин и 2 для мужчин.
❗️Для похудения лучше больше пить, а не есть, например, майонезные салаты
В алкоголе содержится много калорий, поэтому безопаснее всего для фигуры сочетать его с водой вместо сока и колы. Он также повышает аппетит, так что лучше заранее приготовить лёгкие закуски (овощную и фруктовую тарелки, сыр, хлебцы, хумус).
❗️Алкоголь помогает уснуть
Часто он уменьшает тревожность, но при этом негативно влияет на фазы глубокого сна.
❗️Алкоголь согревает
Он вызывает прилив крови к коже, поэтому может казаться, что стало теплее. На самом деле тело охлаждается ещё больше.
Если вы не понимаете в насколько адекватных отношениях находитесь с алкоголем, то по этой ссылке можно пройти тест AUDIT, разработанный Всемирной организацией здравоохранения.
Расскажите, как прошли ваши праздники: с алкоголем или без?👇
Сегодня мы с вами поговорим про алкоголь. Я не буду заниматься морализаторством, для меня важно, чтобы у вас была достоверная информация, на которую можно опираться при принятии решений🥂
#Алина_пишет
#нутрициология
👉Алкоголь – это психоактивное вещество, вызывающее зависимость. Исторически сложилось так, что он продается в свободном доступе, но данный факт не говорит о его безопасности.
👉Алкоголь – это токсин. Над его расщеплением «трудятся» печень и 2 фермента, от активности которых зависит, как именно человек переносит алкоголь.
❗️Немного алкоголя полезно для здоровья. Даже врачи рекомендуют
Это неправда, врачи не должны так делать. Во-первых, часто сложно остановиться на одной рюмке «для здоровья». Во-вторых, последнее масштабное исследование, опубликованное в журнале «Ланцет» в 2018 году, показало, что безопасной и полезной дозы алкоголя для здоровья нет. Его употребление повышает риски множества заболеваний.
Существуют нормы умеренного употребления алкоголя – это 1 напиток (350 мл пива, 150 мл вина, 50 мл водки, виски, джина, рома) в день для женщин и 2 для мужчин.
❗️Для похудения лучше больше пить, а не есть, например, майонезные салаты
В алкоголе содержится много калорий, поэтому безопаснее всего для фигуры сочетать его с водой вместо сока и колы. Он также повышает аппетит, так что лучше заранее приготовить лёгкие закуски (овощную и фруктовую тарелки, сыр, хлебцы, хумус).
❗️Алкоголь помогает уснуть
Часто он уменьшает тревожность, но при этом негативно влияет на фазы глубокого сна.
❗️Алкоголь согревает
Он вызывает прилив крови к коже, поэтому может казаться, что стало теплее. На самом деле тело охлаждается ещё больше.
Если вы не понимаете в насколько адекватных отношениях находитесь с алкоголем, то по этой ссылке можно пройти тест AUDIT, разработанный Всемирной организацией здравоохранения.
Расскажите, как прошли ваши праздники: с алкоголем или без?👇
Привет!
Решили сегодня поделиться с вами цитатой из нашумевшей в начале 90-х книги «Миф о красоте», которую написала американская журналистка, писательница и феминистка Наоми Вульф. Слышали о ней?
Посвящается всем, кто когда-либо хотел «скинуть лишние 5 килограммов» ✨
#Саша_пишет
#от_души
#цитаты_великих
«Опрос журнала Glamour, проведенный в 1984 г. среди 33 000 женщин, продемонстрировал, что 75% девушек и женщин в возрасте от 18 до 35 лет считали себя толстыми, в то время как по медицинским показателям только 25% из них действительно имели избыточный вес. Мало того, 45% женщин с недостаточным весом думали, что они слишком толстые. Но с точки зрения перспектив женского движения хуже всего то, что участницы опроса Glamour назвали в качестве своей наиболее желанной цели похудение на 5-7 кг, а не успех в работе или в любви.
Именно эти 5-7 кг, ставшие для большинства западных женщин основой их восприятия себя, я называю «решение в один стоун». Стоун — британская мера веса, равная 6,34 кг, и, грубо говоря, это именно то, что стоит между 50% женщин, которые, не имея избыточного веса, все равно считают себя слишком толстыми, и их идеальным образом самих себя. Если женщина теряет этот стоун, это делает ее вес намного ниже естественного и лишает ее природной красоты — естественно, если смотреть на нее глазами, не замутненными стереотипом «железной девы». Но тело быстро восстанавливается, и начинается новый цикл потери и набора веса с сопутствующими этому мучениями и риском заболеть анорексией или булимией.
«Решение в один стоун» неизбежно приводит к неудачам, которые вызывают у женщин невроз и постоянно усиливают его. Этот «сдвиг» в весе навязывает женщинам низкую самооценку, утрату контроля над собой и сексуальный стыд».
Решили сегодня поделиться с вами цитатой из нашумевшей в начале 90-х книги «Миф о красоте», которую написала американская журналистка, писательница и феминистка Наоми Вульф. Слышали о ней?
Посвящается всем, кто когда-либо хотел «скинуть лишние 5 килограммов» ✨
#Саша_пишет
#от_души
#цитаты_великих
«Опрос журнала Glamour, проведенный в 1984 г. среди 33 000 женщин, продемонстрировал, что 75% девушек и женщин в возрасте от 18 до 35 лет считали себя толстыми, в то время как по медицинским показателям только 25% из них действительно имели избыточный вес. Мало того, 45% женщин с недостаточным весом думали, что они слишком толстые. Но с точки зрения перспектив женского движения хуже всего то, что участницы опроса Glamour назвали в качестве своей наиболее желанной цели похудение на 5-7 кг, а не успех в работе или в любви.
Именно эти 5-7 кг, ставшие для большинства западных женщин основой их восприятия себя, я называю «решение в один стоун». Стоун — британская мера веса, равная 6,34 кг, и, грубо говоря, это именно то, что стоит между 50% женщин, которые, не имея избыточного веса, все равно считают себя слишком толстыми, и их идеальным образом самих себя. Если женщина теряет этот стоун, это делает ее вес намного ниже естественного и лишает ее природной красоты — естественно, если смотреть на нее глазами, не замутненными стереотипом «железной девы». Но тело быстро восстанавливается, и начинается новый цикл потери и набора веса с сопутствующими этому мучениями и риском заболеть анорексией или булимией.
«Решение в один стоун» неизбежно приводит к неудачам, которые вызывают у женщин невроз и постоянно усиливают его. Этот «сдвиг» в весе навязывает женщинам низкую самооценку, утрату контроля над собой и сексуальный стыд».
👍1
Томатный суп
#Алина_пишет
#рецептики
Зимой мне очень нравится есть супы. Совсем недавно я узнала этот рецепт и влюбилась💕
Ингредиенты:
🤍1 луковица
🤍1 морковь
🤍4 веточки сельдерея
🤍2 банки консервированных томатов без кожицы
🤍1 литр куриного бульона
Способ приготовления:
1️⃣Лук, морковь, сельдерей мелко режем и обжариваем на растительном масле.
2️⃣Добавляем помидоры и тушим 15-20 минут под крышкой.
3️⃣Взбиваем всё блендером, добавляем бульон и доводим до кипения.
4️⃣Выключаем и солим по вкусу.
Если у вас есть кастрюля с толстым дном, то можно готовить сразу в ней. Я обжариваю и тушу в сковороде, а потом перекладываю всё в обычную кастрюлю. Подаю с натёртым пармезаном – очень вкусное сочетание🍅🧀 Обязательно попробуйте!
#Алина_пишет
#рецептики
Зимой мне очень нравится есть супы. Совсем недавно я узнала этот рецепт и влюбилась💕
Ингредиенты:
🤍1 луковица
🤍1 морковь
🤍4 веточки сельдерея
🤍2 банки консервированных томатов без кожицы
🤍1 литр куриного бульона
Способ приготовления:
1️⃣Лук, морковь, сельдерей мелко режем и обжариваем на растительном масле.
2️⃣Добавляем помидоры и тушим 15-20 минут под крышкой.
3️⃣Взбиваем всё блендером, добавляем бульон и доводим до кипения.
4️⃣Выключаем и солим по вкусу.
Если у вас есть кастрюля с толстым дном, то можно готовить сразу в ней. Я обжариваю и тушу в сковороде, а потом перекладываю всё в обычную кастрюлю. Подаю с натёртым пармезаном – очень вкусное сочетание🍅🧀 Обязательно попробуйте!
🔥1
Привет!
На связи Саша, и мы сегодня обсудим, #что_нового произошло в мире русскоязычной диетологии за последнее время!
#Саша_пишет
1️⃣ “Чемпионат” уже не в первый раз “радует” материалом на тему внешнего вида, диеты и тренировок знаменитостей. На этот раз под прицел попала Бейонсе, которая занимается спортом по 100 раз в неделю и исключила из рациона красное мясо, добавив вместо него протеиновые батончики для восполнения белка (зачем?). Подытоживая свой опус, авторы пишут (настоящее торжество эйджизма и фэтшейминга!): “В этом году певице исполнилось 40 лет, но она всё так же продолжает попадать в рейтинги самых сексуальных женщин современности. Как мы видим, такая фигура — не данность, а результат упорного труда и ограничений”.
2️⃣ Сайт WomanEL знакомит читательниц с революционной диетой - циркадной. По механике она похожа на интервальное голодание (это когда ешь в определенные часы), но окна приема пищи зависят от солнечного цикла и выработки гормона кортизола. Кому вообще могла прийти такая идея в голову - непонятно. Комментировать ее пользу для организма и степень эффективности в вопросах налаживания пищевого поведения не буду:)
3️⃣ Тем временем Medical insider пишет о том, что не существует единой диеты для всех и опровергает целесообразность опираться на всеми любимый гликемический индекс при выборе продуктов. Получилось довольно любопытно!
4️⃣ А вот удивительная смесь адекватной информации и дичи. Неоднозначные ощущения от прочтения материала, особенно учитывая то, что нутрициолог, дающая интервью, апеллирует к своему многолетнему медицинскому опыту. Это в очередной раз доказывает то, что опыт - не всегда гарантия уровня специалиста. Но в целом на фоне многих других все не так уж и плохо!
5️⃣ Завершить подборку я как всегда хочу хорошей новостью! По данным издания Realist, в подсчете калорий нет необходимости - для нормализации веса достаточно использовать метод тарелки, про который любят говорить доказательные диетологи и нутрициологи.
Доброй недели, друзья!
Желаем вам приятных новостей и нетревожного информационного поля:)
На связи Саша, и мы сегодня обсудим, #что_нового произошло в мире русскоязычной диетологии за последнее время!
#Саша_пишет
1️⃣ “Чемпионат” уже не в первый раз “радует” материалом на тему внешнего вида, диеты и тренировок знаменитостей. На этот раз под прицел попала Бейонсе, которая занимается спортом по 100 раз в неделю и исключила из рациона красное мясо, добавив вместо него протеиновые батончики для восполнения белка (зачем?). Подытоживая свой опус, авторы пишут (настоящее торжество эйджизма и фэтшейминга!): “В этом году певице исполнилось 40 лет, но она всё так же продолжает попадать в рейтинги самых сексуальных женщин современности. Как мы видим, такая фигура — не данность, а результат упорного труда и ограничений”.
2️⃣ Сайт WomanEL знакомит читательниц с революционной диетой - циркадной. По механике она похожа на интервальное голодание (это когда ешь в определенные часы), но окна приема пищи зависят от солнечного цикла и выработки гормона кортизола. Кому вообще могла прийти такая идея в голову - непонятно. Комментировать ее пользу для организма и степень эффективности в вопросах налаживания пищевого поведения не буду:)
3️⃣ Тем временем Medical insider пишет о том, что не существует единой диеты для всех и опровергает целесообразность опираться на всеми любимый гликемический индекс при выборе продуктов. Получилось довольно любопытно!
4️⃣ А вот удивительная смесь адекватной информации и дичи. Неоднозначные ощущения от прочтения материала, особенно учитывая то, что нутрициолог, дающая интервью, апеллирует к своему многолетнему медицинскому опыту. Это в очередной раз доказывает то, что опыт - не всегда гарантия уровня специалиста. Но в целом на фоне многих других все не так уж и плохо!
5️⃣ Завершить подборку я как всегда хочу хорошей новостью! По данным издания Realist, в подсчете калорий нет необходимости - для нормализации веса достаточно использовать метод тарелки, про который любят говорить доказательные диетологи и нутрициологи.
Доброй недели, друзья!
Желаем вам приятных новостей и нетревожного информационного поля:)
Какие витамины пить для здоровья?
Раньше я не могла писать про БАДы – они поднимали во мне волну негодования и агрессии. Мне понадобилось много времени, чтобы начать спокойно и без осуждения относиться к этой теме. Сейчас я готова поделиться с вами безоценочными фактами📝
#Алина_пишет
#нутрициология
❗️Продукты уже не те, в них нет никакой пользы, одна химия
Не знаю откуда взялся это миф, но на самом деле наша еда достаточно качественная, и мы можем получить из нее все питательные вещества, если разнообразно питаемся. Ни одна международная диетологическая организация не рекомендует приём поливитаминов здоровым людям с полноценным и разнообразным питанием.
❗️Витамины – это забота о себе и своем здоровье
Это ложное чувство. Ожидая получить пользу из таблеток, мы не стремимся разнообразить свой рацион и больше двигаться. Еще страшнее, когда люди пытаются лечить серьёзные заболевания с помощью БАДов, теряя драгоценное время. Прием витаминов не улучшает здоровье, не снижает смертность, риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. Гораздо важнее образ жизни и привычки.
❗️Витаминно-минеральные комплексы равнозначны еде
Еда гораздо больше, чем набор витаминов. В продуктах содержится огромное количество других питательных веществ, большинство из которых пока еще мало изучены. Разнообразные химические соединения взаимодействуют друг с другом и с нашим организмом и именно тут происходит настоящая магия🧙♀️
❗️Витамины лучше заказывать на айхербе, там точно хорошее качество
В США они относятся к БАДам, это значит, что никто не проверяет их эффективность и безопасность, как это делается с лекарственными препаратами. Высокая цена не гарантирует качество. В обзоре 50 самых популярных в Америке мультивитаминов показано, что реальное содержание витаминов в 12 препаратах составляло от 24 до 157% от указанной на этикетке дозы.
❗️Ладно, еда вполне полезна, но на всякий случай все равно лучше что-нибудь пить
Слишком высокие дозы витаминов могут быть токсичными (выше я написала, что официально никто не проверяет реальный состав). Каждый год в США фиксируется около 60 тысяч случаев отравления витаминами, в России, к сожалению, такой статистики нет. Также многие минералы и витамины в таблетках мешают усвоению друг друга, тут необходимо знать все нюансы: например, кальций затрудняет всасывание магния и железа.
‼️За выявлением дефицитов и назначением витаминов надо идти к врачу, а не к нутрициологу из инстаграма!
В четверг продолжу эту тему, так что делитесь своими вопросами и мнением в комментариях. И не забудьте проголосовать👇
Раньше я не могла писать про БАДы – они поднимали во мне волну негодования и агрессии. Мне понадобилось много времени, чтобы начать спокойно и без осуждения относиться к этой теме. Сейчас я готова поделиться с вами безоценочными фактами📝
#Алина_пишет
#нутрициология
❗️Продукты уже не те, в них нет никакой пользы, одна химия
Не знаю откуда взялся это миф, но на самом деле наша еда достаточно качественная, и мы можем получить из нее все питательные вещества, если разнообразно питаемся. Ни одна международная диетологическая организация не рекомендует приём поливитаминов здоровым людям с полноценным и разнообразным питанием.
❗️Витамины – это забота о себе и своем здоровье
Это ложное чувство. Ожидая получить пользу из таблеток, мы не стремимся разнообразить свой рацион и больше двигаться. Еще страшнее, когда люди пытаются лечить серьёзные заболевания с помощью БАДов, теряя драгоценное время. Прием витаминов не улучшает здоровье, не снижает смертность, риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. Гораздо важнее образ жизни и привычки.
❗️Витаминно-минеральные комплексы равнозначны еде
Еда гораздо больше, чем набор витаминов. В продуктах содержится огромное количество других питательных веществ, большинство из которых пока еще мало изучены. Разнообразные химические соединения взаимодействуют друг с другом и с нашим организмом и именно тут происходит настоящая магия🧙♀️
❗️Витамины лучше заказывать на айхербе, там точно хорошее качество
В США они относятся к БАДам, это значит, что никто не проверяет их эффективность и безопасность, как это делается с лекарственными препаратами. Высокая цена не гарантирует качество. В обзоре 50 самых популярных в Америке мультивитаминов показано, что реальное содержание витаминов в 12 препаратах составляло от 24 до 157% от указанной на этикетке дозы.
❗️Ладно, еда вполне полезна, но на всякий случай все равно лучше что-нибудь пить
Слишком высокие дозы витаминов могут быть токсичными (выше я написала, что официально никто не проверяет реальный состав). Каждый год в США фиксируется около 60 тысяч случаев отравления витаминами, в России, к сожалению, такой статистики нет. Также многие минералы и витамины в таблетках мешают усвоению друг друга, тут необходимо знать все нюансы: например, кальций затрудняет всасывание магния и железа.
‼️За выявлением дефицитов и назначением витаминов надо идти к врачу, а не к нутрициологу из инстаграма!
В четверг продолжу эту тему, так что делитесь своими вопросами и мнением в комментариях. И не забудьте проголосовать👇
👍6
Как наши ценности влияют на то, что мы едим? 😏
#Саша_пишет
#психология
Что для вас ценно?
Мы часто используем слово «ценности» в повседневных разговорах, но если попросить 10 человек дать ему определение, мы вряд ли получим одинаковые ответы.
Часто ценностями называют цели эмоционального контроля:
✨ быть спокойным родителем
✨ быть веселой и легкой девушкой
✨ уметь контролировать свою тревогу, агрессию и т.д.
Но ценности - это то, что мы выбираем делать, даже если контекст жизни меняется. Почему «быть спокойным и счастливым» не может быть ценностью? Представьте себе ситуацию, в которой человек утратил что-то значимое в своей жизни. Скорее всего у него не получится оставаться таким в этих условиях, и любые попытки держать себя в руках и радоваться несмотря ни на что будут проваливаться, вызывать тревогу и фрустрацию. Мы живые люди и не можем всегда чувствовать себя хорошо.
Ценности выбираются свободно! Это не суровые правила и не то, что человек должен/вынужден делать, а то, что он искренне для себя выбирает. Если систематически игнорировать свои потребности и желания и жить так, как «надо», в какой-то момент возникает сильное эмоциональное напряжение, от которого хочется поскорее избавиться. Практика показывает, что в такие моменты многие обращаются за помощью к еде - сладостям и фастфуду, поскольку те быстро переключают и поднимают настроение - но после этого в качестве «расплаты» возникает чувство вины за съеденное, и эмоциональное напряжение возвращается и усиливается.
Есть специальные упражнения для исследования своих ценностей! Хотите я их здесь опубликую? Если да, то ставьте «+» в комментариях!
Кстати, вы заметили, что мы включили реакции? Мы будем рады, если после прочтения наших постов вы будете выбирать одну из них - так мы будем лучше понимать, какие тексты вам понравились больше всего!
#Саша_пишет
#психология
Что для вас ценно?
Мы часто используем слово «ценности» в повседневных разговорах, но если попросить 10 человек дать ему определение, мы вряд ли получим одинаковые ответы.
Часто ценностями называют цели эмоционального контроля:
✨ быть спокойным родителем
✨ быть веселой и легкой девушкой
✨ уметь контролировать свою тревогу, агрессию и т.д.
Но ценности - это то, что мы выбираем делать, даже если контекст жизни меняется. Почему «быть спокойным и счастливым» не может быть ценностью? Представьте себе ситуацию, в которой человек утратил что-то значимое в своей жизни. Скорее всего у него не получится оставаться таким в этих условиях, и любые попытки держать себя в руках и радоваться несмотря ни на что будут проваливаться, вызывать тревогу и фрустрацию. Мы живые люди и не можем всегда чувствовать себя хорошо.
Ценности выбираются свободно! Это не суровые правила и не то, что человек должен/вынужден делать, а то, что он искренне для себя выбирает. Если систематически игнорировать свои потребности и желания и жить так, как «надо», в какой-то момент возникает сильное эмоциональное напряжение, от которого хочется поскорее избавиться. Практика показывает, что в такие моменты многие обращаются за помощью к еде - сладостям и фастфуду, поскольку те быстро переключают и поднимают настроение - но после этого в качестве «расплаты» возникает чувство вины за съеденное, и эмоциональное напряжение возвращается и усиливается.
Есть специальные упражнения для исследования своих ценностей! Хотите я их здесь опубликую? Если да, то ставьте «+» в комментариях!
Кстати, вы заметили, что мы включили реакции? Мы будем рады, если после прочтения наших постов вы будете выбирать одну из них - так мы будем лучше понимать, какие тексты вам понравились больше всего!
👍6❤2
Волшебный витамин D
Во вторник опрос показал, что почти половина наших читателей принимает витамины. Сегодня предлагаю обсудить самый популярный витамин последнего десятилетия🥇
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Витамин D – жирорастворимый витамин, обладающий гормоноподобной активностью. Он необходим для усвоения кальция. Его можно получить с едой (жирная морская рыба, печень трески), и находясь на солнце с открытыми руками и лицом. В некоторых странах специально обогащают продукты, в России можно найти детское молоко и кашу с витамином D.
Такое пристальное внимание витамин D получил, потому что у людей с разными хроническими заболеваниями наблюдается его пониженное содержание в крови. Но возможно это следствие болезней, а не их причина. Многочисленные исследования показывают, что добавки с витамином D не защищают от когнитивных нарушений, сахарного диабета 2 типа, не улучшают минеральную плотность костей.
В каждой стране существуют свои рекомендации по употреблению витамина D. Делюсь с вами российскими:
➖600-800 ME в день людям до 50 лет
➖800-1000 ME в день людям старше 50 лет
➖800-1200 ME в день беременным и кормящим
➖1000-1500 ME в день детям (зависит от возраста)
Считается, что достаточно 5-30 минут пребывания на солнце в 10-15 часов дня минимум 2 раза в неделю🌞 Если вы долго загораете, то выработка витамина D снижается, а солярий вообще категорически запрещен. Почти вся Россия расположена в северных широтах, поэтому с ноября по март мы не можем синтезировать витамин D.
Узнать содержание витамина D можно по анализу крови💉До сих пор учёные не могут прийти к единому мнению какой уровень 25 (OH)D считать нормой. Многие авторитетные организации заявляют, что значения 20 нг/мл в крови достаточно, несмотря на то, что в бланках лабораторных анализов это считается дефицитом.
🔎В 2011 году в Америке вышли рекомендации, в которых было сказано про повсеместный дефицит витамина D, и утверждены новые нормы от 30 нг/мл и выше. К 2017 году продажи добавок с витамином D выросли до миллиарда долларов в год, а количество тестов увеличилось на 547%. Правда, потом оказалось, что эндокринолог Майкл Холик, который продвигал все эти «нормы», был связан с производителями добавок и получал от фармкомпаний сотни тысяч долларов.
❗️Нельзя постоянно принимать высокие дозы витамина D (больше 4000 ME), это может привести к деминерализации костей, отложению кальция в сосудах и образованию камней в почках. Не прописывайте себе добавки сами, безопасны только профилактические дозы, о которых я написала выше.
По возможности выбирайте аптечные препараты, такие как Вигантол или Аквадетрим, они зарегистрированы как лекарственные средства и проходят проверки.
Принимаете витамин D? В профилактической дозировке или выше? Давайте соберем статистику👇
Во вторник опрос показал, что почти половина наших читателей принимает витамины. Сегодня предлагаю обсудить самый популярный витамин последнего десятилетия🥇
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Витамин D – жирорастворимый витамин, обладающий гормоноподобной активностью. Он необходим для усвоения кальция. Его можно получить с едой (жирная морская рыба, печень трески), и находясь на солнце с открытыми руками и лицом. В некоторых странах специально обогащают продукты, в России можно найти детское молоко и кашу с витамином D.
Такое пристальное внимание витамин D получил, потому что у людей с разными хроническими заболеваниями наблюдается его пониженное содержание в крови. Но возможно это следствие болезней, а не их причина. Многочисленные исследования показывают, что добавки с витамином D не защищают от когнитивных нарушений, сахарного диабета 2 типа, не улучшают минеральную плотность костей.
В каждой стране существуют свои рекомендации по употреблению витамина D. Делюсь с вами российскими:
➖600-800 ME в день людям до 50 лет
➖800-1000 ME в день людям старше 50 лет
➖800-1200 ME в день беременным и кормящим
➖1000-1500 ME в день детям (зависит от возраста)
Считается, что достаточно 5-30 минут пребывания на солнце в 10-15 часов дня минимум 2 раза в неделю🌞 Если вы долго загораете, то выработка витамина D снижается, а солярий вообще категорически запрещен. Почти вся Россия расположена в северных широтах, поэтому с ноября по март мы не можем синтезировать витамин D.
Узнать содержание витамина D можно по анализу крови💉До сих пор учёные не могут прийти к единому мнению какой уровень 25 (OH)D считать нормой. Многие авторитетные организации заявляют, что значения 20 нг/мл в крови достаточно, несмотря на то, что в бланках лабораторных анализов это считается дефицитом.
🔎В 2011 году в Америке вышли рекомендации, в которых было сказано про повсеместный дефицит витамина D, и утверждены новые нормы от 30 нг/мл и выше. К 2017 году продажи добавок с витамином D выросли до миллиарда долларов в год, а количество тестов увеличилось на 547%. Правда, потом оказалось, что эндокринолог Майкл Холик, который продвигал все эти «нормы», был связан с производителями добавок и получал от фармкомпаний сотни тысяч долларов.
❗️Нельзя постоянно принимать высокие дозы витамина D (больше 4000 ME), это может привести к деминерализации костей, отложению кальция в сосудах и образованию камней в почках. Не прописывайте себе добавки сами, безопасны только профилактические дозы, о которых я написала выше.
По возможности выбирайте аптечные препараты, такие как Вигантол или Аквадетрим, они зарегистрированы как лекарственные средства и проходят проверки.
Принимаете витамин D? В профилактической дозировке или выше? Давайте соберем статистику👇
👍1
Вы принимаете витамин D?
Anonymous Poll
12%
Да, профилактические дозы (600-800 ME)
42%
Да, дозы больше рекомендованных
46%
Нет
Кукурузно-фасолевый салат из детства 🌽
#Саша_пишет
#рецептики
На волне легализации «запретных» продуктов и блюд (это отдельная и важная область в работе с нарушением и расстройством пищевого поведения, мы о ней будем много писать!) я внезапно вспомнила про салат, который очень любила в детстве и который сейчас принято яростно клеймить 🙊 немного апдейта - и он снова великолепен!
Ингредиенты:
🤍 Банка консервированной красной фасоли - 1 шт.
🤍 Банка консервированной кукурузы - 1 шт.
🤍 Сухарики, засушенный багет - 70-100 гр.
🤍 Греческий йогурт - 100 гр.
🤍 Зернистая горчица - 2-3 ч.л.
🤍 Растительное масло - 1/2 ч.л.
Способ приготовления:
✨ Промываем кукурузу и фасоль проточной водой в дуршлаге и смешиваем в глубокой миске. Я покупаю консервы без сахара в составе, такие продаются в любом продуктовом магазине.
✨ Готовим соус: соединяем греческий йогурт, горчицу и оливковое масло в стакане и размешиваем до однородной консистенции (можно его есть и с майонезом, если вы его любите, но мне больше нравятся домашние соусы).
✨ Заправляем салат соусом и добавляем в него сухари. Здесь тоже можно развернуться и засушить багет самостоятельно, посыпав его любимыми специями.
Этот салат - отличная база для более сложных блюд. Например, в него можно добавить тунец, зелень, перепелиные яйца, и уже получится совсем другая история! Не бойтесь фантазировать и экспериментировать с любимой едой, особенно с той, которую вы ели в детстве, а потом перестали, потому что она «вредная» 🔥
И, конечно, пользуясь случаем, не могу не спросить: а что вы любили есть, когда были маленькими, но вычеркнули из своего рациона? 👇🏼 давайте вернём!
#Саша_пишет
#рецептики
На волне легализации «запретных» продуктов и блюд (это отдельная и важная область в работе с нарушением и расстройством пищевого поведения, мы о ней будем много писать!) я внезапно вспомнила про салат, который очень любила в детстве и который сейчас принято яростно клеймить 🙊 немного апдейта - и он снова великолепен!
Ингредиенты:
🤍 Банка консервированной красной фасоли - 1 шт.
🤍 Банка консервированной кукурузы - 1 шт.
🤍 Сухарики, засушенный багет - 70-100 гр.
🤍 Греческий йогурт - 100 гр.
🤍 Зернистая горчица - 2-3 ч.л.
🤍 Растительное масло - 1/2 ч.л.
Способ приготовления:
✨ Промываем кукурузу и фасоль проточной водой в дуршлаге и смешиваем в глубокой миске. Я покупаю консервы без сахара в составе, такие продаются в любом продуктовом магазине.
✨ Готовим соус: соединяем греческий йогурт, горчицу и оливковое масло в стакане и размешиваем до однородной консистенции (можно его есть и с майонезом, если вы его любите, но мне больше нравятся домашние соусы).
✨ Заправляем салат соусом и добавляем в него сухари. Здесь тоже можно развернуться и засушить багет самостоятельно, посыпав его любимыми специями.
Этот салат - отличная база для более сложных блюд. Например, в него можно добавить тунец, зелень, перепелиные яйца, и уже получится совсем другая история! Не бойтесь фантазировать и экспериментировать с любимой едой, особенно с той, которую вы ели в детстве, а потом перестали, потому что она «вредная» 🔥
И, конечно, пользуясь случаем, не могу не спросить: а что вы любили есть, когда были маленькими, но вычеркнули из своего рациона? 👇🏼 давайте вернём!
🔥2
Прямой эфир с тренером на тему РПП 🔥
#Саша_пишет
Друзья, всем привет!
Завтра в 12.00 по Москве я вместе с тренером Настей Кириченко проведу прямой эфир в ее телеграм-канале на тему расстройства и нарушения пищевого поведения, откуда они берутся и как этого всего избежать.
Приходите!
👉🏼 Вот ссылка
#Саша_пишет
Друзья, всем привет!
Завтра в 12.00 по Москве я вместе с тренером Настей Кириченко проведу прямой эфир в ее телеграм-канале на тему расстройства и нарушения пищевого поведения, откуда они берутся и как этого всего избежать.
Приходите!
👉🏼 Вот ссылка
Доброе утро ☀️
#Саша_пишет
Для всех, кто хотел, но не смог вчера послушать наш с Настей Кириченко эфир, уже появилась ссылка на запись 🔥
Ловите!
Буду рада вашим отзывам и пожеланиям!
Напишите, пожалуйста, в комментариях, вы хотели бы смотреть прямые эфиры на нашем канале? На какие темы?
#Саша_пишет
Для всех, кто хотел, но не смог вчера послушать наш с Настей Кириченко эфир, уже появилась ссылка на запись 🔥
Ловите!
Буду рада вашим отзывам и пожеланиям!
Напишите, пожалуйста, в комментариях, вы хотели бы смотреть прямые эфиры на нашем канале? На какие темы?
Telegram
Ало, это Настя
👍6❤1
Время новостей! Рассказываю #что_нового я нашла за последние две недели🔎
#Алина_пишет
🔺The Village опубликовал интересную статью про шоколад. Рассказали про его виды, производство и влияние глобального потепления. Мне теперь нравится думать, что Россия – это серьезная шоколадная страна, входящая в топ-10 мировых экспортеров шоколада🍫
🔺Вышло ещё одно исследование по средиземноморской диете (характеризуется большим употреблением овощей, фруктов, рыбы, бобовых, орехов, оливкового масла). В этот раз в ходе 20-летнего наблюдения проводилась оценка биомаркеров. Ученые пришли к выводу, что этот тип питания понижает риск смертности у людей старше 65 лет.
🔺Во всём мире растет количество заболевших Омикроном. European Journal of Clinical Nutrition призывает перейти на растительную диету. Исследования показывают, что она может снизить риск тяжелого течения COVID-19 и уровень смертности. Медицинские работники, соблюдающие растительную диету, имели на 73% более низкий риск тяжелого течения коронавируса. Старайтесь добавлять овощи или фрукты к каждому приёму пищи, это точно не будет лишним!
🔺С апреля в Великобритании все кафе и рестораны со штатом более 250 человек будут обязаны указывать калорийность каждого блюда в меню. Эта мера направлена на борьбу с эпидемией ожирения. Правительство надеется, что население будет делать более здоровый выбор, а рестораны начнут готовить полезные блюда. У нововведения уже много критики: непонятно что люди будут делать с этой информацией. В Америке подобный закон существует с 2018 года. Как думаете, это хорошее решение?
Грустная новость для фанатов растяжки (меня в том числе): если вы занимаетесь спортом для поддержания здоровья, то никаких плюсов у растяжки нет. Гораздо полезнее потратить это время на прогулку быстрым шагом. В среду напишу пост про нормы физической активности, обсудим обязательно ли ходить в тренажерный зал или на групповые занятия, чтобы быть здоровыми💪
#Алина_пишет
🔺The Village опубликовал интересную статью про шоколад. Рассказали про его виды, производство и влияние глобального потепления. Мне теперь нравится думать, что Россия – это серьезная шоколадная страна, входящая в топ-10 мировых экспортеров шоколада🍫
🔺Вышло ещё одно исследование по средиземноморской диете (характеризуется большим употреблением овощей, фруктов, рыбы, бобовых, орехов, оливкового масла). В этот раз в ходе 20-летнего наблюдения проводилась оценка биомаркеров. Ученые пришли к выводу, что этот тип питания понижает риск смертности у людей старше 65 лет.
🔺Во всём мире растет количество заболевших Омикроном. European Journal of Clinical Nutrition призывает перейти на растительную диету. Исследования показывают, что она может снизить риск тяжелого течения COVID-19 и уровень смертности. Медицинские работники, соблюдающие растительную диету, имели на 73% более низкий риск тяжелого течения коронавируса. Старайтесь добавлять овощи или фрукты к каждому приёму пищи, это точно не будет лишним!
🔺С апреля в Великобритании все кафе и рестораны со штатом более 250 человек будут обязаны указывать калорийность каждого блюда в меню. Эта мера направлена на борьбу с эпидемией ожирения. Правительство надеется, что население будет делать более здоровый выбор, а рестораны начнут готовить полезные блюда. У нововведения уже много критики: непонятно что люди будут делать с этой информацией. В Америке подобный закон существует с 2018 года. Как думаете, это хорошее решение?
Грустная новость для фанатов растяжки (меня в том числе): если вы занимаетесь спортом для поддержания здоровья, то никаких плюсов у растяжки нет. Гораздо полезнее потратить это время на прогулку быстрым шагом. В среду напишу пост про нормы физической активности, обсудим обязательно ли ходить в тренажерный зал или на групповые занятия, чтобы быть здоровыми💪
❤3👍2
Что такое «когнитивное спутывание» и причём здесь еда 🤷🏼♀️
#Саша_пишет
#психология
Вы когда-нибудь замечали, как внезапно появившиеся мысли могут резко изменить ваше настроение и повлиять на поведение? А, может, вам доводилось жалеть о своей чрезмерной реакции в каких-то ситуациях, и, оборачиваясь назад, вы думаете, что на самом деле хотели поступить совершенно иначе? 🤔
Подход, в котором я работаю, называется ACT (терапия принятия и ответственности) и считается 3-й волной когнитивно-поведенческой терапии. Эта модальность позволяет отследить неэффективные привычки, связанные с мышлением, поведением и отношениями с другими людьми, и заменить их на более эффективные.
Цель АСТ - научиться осознанно быть в контакте с текущим моментом (или, как говорится, «в моменте» 😀) и выстраивать свое поведение с учетом своих ценностей и контекста, в котором мы находимся.
(Для новеньких: мы говорили о ценностях на прошлой неделе, можно найти пост с помощью моего тега 👆🏼)
Одна из центральных тем АСТ - “тригеры” - мысли, которые появляются у нас в голове, когда мы чувствуем себя некомфортно. Они цепляют нас на крючок и провоцируют на непродуктивное поведение: переедание, курение, компульсивный шопинг и т.д. То есть вместо того, чтобы проживать свои сложные чувства и стресс, мы себя выталкиваем из них, переключая фокус внимания с неприятных ощущений. Таким образом мы не решаем проблему, а с помощью разных «анестетиков» снимаем симптомы как при головной боли.
Слияние с мыслями и попытки им сопротивляться называется “когнитивным спутыванием”. В те моменты, когда нам в голову приходят тригерящие мысли, мы в них погружаемся с головой, начинаем воспринимать как истину и забываем о том, что это происходит только в нашей голове и в реальности никак не влияет на нашу жизнь…
Но как выбираться из таких состояний? Психологи - хитрые люди и придумали специальные техники распутывания, которые помогают увидеть, что мы больше, чем наши мысли, что мысли приходят и уходят, и мы можем просто наблюдать за ними как за меняющейся погодой за окном 🙏🏼 Мы обязательно с вами ими поделимся, но чуточку позже!
👍🏻👎🏻❤️😱
А это мы вам на всякий случай напоминаем, что подключили реакции, и после прочтения вы можете нажать на пост и выбрать одну из них, чтобы мы понимали, насколько близка и актуальна для вас эта тема!
#Саша_пишет
#психология
Вы когда-нибудь замечали, как внезапно появившиеся мысли могут резко изменить ваше настроение и повлиять на поведение? А, может, вам доводилось жалеть о своей чрезмерной реакции в каких-то ситуациях, и, оборачиваясь назад, вы думаете, что на самом деле хотели поступить совершенно иначе? 🤔
Подход, в котором я работаю, называется ACT (терапия принятия и ответственности) и считается 3-й волной когнитивно-поведенческой терапии. Эта модальность позволяет отследить неэффективные привычки, связанные с мышлением, поведением и отношениями с другими людьми, и заменить их на более эффективные.
Цель АСТ - научиться осознанно быть в контакте с текущим моментом (или, как говорится, «в моменте» 😀) и выстраивать свое поведение с учетом своих ценностей и контекста, в котором мы находимся.
(Для новеньких: мы говорили о ценностях на прошлой неделе, можно найти пост с помощью моего тега 👆🏼)
Одна из центральных тем АСТ - “тригеры” - мысли, которые появляются у нас в голове, когда мы чувствуем себя некомфортно. Они цепляют нас на крючок и провоцируют на непродуктивное поведение: переедание, курение, компульсивный шопинг и т.д. То есть вместо того, чтобы проживать свои сложные чувства и стресс, мы себя выталкиваем из них, переключая фокус внимания с неприятных ощущений. Таким образом мы не решаем проблему, а с помощью разных «анестетиков» снимаем симптомы как при головной боли.
Слияние с мыслями и попытки им сопротивляться называется “когнитивным спутыванием”. В те моменты, когда нам в голову приходят тригерящие мысли, мы в них погружаемся с головой, начинаем воспринимать как истину и забываем о том, что это происходит только в нашей голове и в реальности никак не влияет на нашу жизнь…
Но как выбираться из таких состояний? Психологи - хитрые люди и придумали специальные техники распутывания, которые помогают увидеть, что мы больше, чем наши мысли, что мысли приходят и уходят, и мы можем просто наблюдать за ними как за меняющейся погодой за окном 🙏🏼 Мы обязательно с вами ими поделимся, но чуточку позже!
👍🏻👎🏻❤️😱
А это мы вам на всякий случай напоминаем, что подключили реакции, и после прочтения вы можете нажать на пост и выбрать одну из них, чтобы мы понимали, насколько близка и актуальна для вас эта тема!
❤8👍4
Двигай телом
Мир стремительно меняется, с каждым годом мы всё больше сидим, а удалёнка и карантин только ухудшают ситуацию. Человек по своей природе ориентирован на движение, и чем меньше его в нашей жизни, тем хуже работает тело. Сегодня я расскажу, как часто нужно заниматься физической активностью, чтобы оставаться здоровыми👌
#Алина_пишет
➡️18 лет продолжалось исследование на базе Куперовского института в Далласе, в котором приняло участие 22 тысячи мужчин от 30 до 83 лет. Выяснилось, что худые и нетренированные люди умирали в 2,5 раза чаще, чем тренированные люди с лишним весом. Здоровые привычки и достаточная физическая активность полезны для профилактики болезней в абсолютно любом весе и возрасте.
Регулярная физическая активность:
✔️уменьшает количество висцерального жира
✔️снижает артериальное давление
✔️уменьшает сердечно-сосудистую заболеваемость
✔️улучшает настроение и качество жизни при депрессии и тревожных расстройствах
✔️улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину
✔️улучшает память и внимание
✔️помогает снять стресс и улучшить сон
Рекомендации ВОЗ для взрослых людей:
➕150 минут в неделю аэробных занятий средней интенсивности (любая активность, которая заставляет ваше сердце биться чаще: прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы) ИЛИ 75 минут в неделю аэробных занятий высокой интенсивности. То есть 30 минут ходьбы быстрым шагом приносят такую же пользу для здоровья, как 15 минут лёгкого бега.
Если во время тренировки вы можете без проблем поддерживать разговор, то это средняя интенсивность. Если вы говорите несколько слов, а потом начинаете задыхаться – высокая.
➕2 раза в неделю силовые упражнения на основные группы мышц. Никаких ограничений: можно заниматься с собственным весом, на тренажерах, со свободными весами, дома или в зале.
‼️Важно, чтобы всё было в комплексе: и аэробные нагрузки, и силовые.
Если вы не можете заниматься спортом в течение недели, делайте это в выходные дни: часовые прогулки в субботу и воскресенье дают тот же эффект, что и непродолжительная ходьба каждый день.
Начните хотя бы с активности 10-15 минут в день и добавляйте потихоньку время. Выйдите на остановку раньше и пройдите её пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта, ходите по квартире во время разговора по телефону. Даже танцы под любимую музыку и активная уборка считаются!💃🕺
Как у вас с физической активностью? Удаётся выполнять рекомендации ВОЗ? Что делаете с удовольствием?👇
Мир стремительно меняется, с каждым годом мы всё больше сидим, а удалёнка и карантин только ухудшают ситуацию. Человек по своей природе ориентирован на движение, и чем меньше его в нашей жизни, тем хуже работает тело. Сегодня я расскажу, как часто нужно заниматься физической активностью, чтобы оставаться здоровыми👌
#Алина_пишет
➡️18 лет продолжалось исследование на базе Куперовского института в Далласе, в котором приняло участие 22 тысячи мужчин от 30 до 83 лет. Выяснилось, что худые и нетренированные люди умирали в 2,5 раза чаще, чем тренированные люди с лишним весом. Здоровые привычки и достаточная физическая активность полезны для профилактики болезней в абсолютно любом весе и возрасте.
Регулярная физическая активность:
✔️уменьшает количество висцерального жира
✔️снижает артериальное давление
✔️уменьшает сердечно-сосудистую заболеваемость
✔️улучшает настроение и качество жизни при депрессии и тревожных расстройствах
✔️улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину
✔️улучшает память и внимание
✔️помогает снять стресс и улучшить сон
Рекомендации ВОЗ для взрослых людей:
➕150 минут в неделю аэробных занятий средней интенсивности (любая активность, которая заставляет ваше сердце биться чаще: прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы) ИЛИ 75 минут в неделю аэробных занятий высокой интенсивности. То есть 30 минут ходьбы быстрым шагом приносят такую же пользу для здоровья, как 15 минут лёгкого бега.
Если во время тренировки вы можете без проблем поддерживать разговор, то это средняя интенсивность. Если вы говорите несколько слов, а потом начинаете задыхаться – высокая.
➕2 раза в неделю силовые упражнения на основные группы мышц. Никаких ограничений: можно заниматься с собственным весом, на тренажерах, со свободными весами, дома или в зале.
‼️Важно, чтобы всё было в комплексе: и аэробные нагрузки, и силовые.
Если вы не можете заниматься спортом в течение недели, делайте это в выходные дни: часовые прогулки в субботу и воскресенье дают тот же эффект, что и непродолжительная ходьба каждый день.
Начните хотя бы с активности 10-15 минут в день и добавляйте потихоньку время. Выйдите на остановку раньше и пройдите её пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта, ходите по квартире во время разговора по телефону. Даже танцы под любимую музыку и активная уборка считаются!💃🕺
Как у вас с физической активностью? Удаётся выполнять рекомендации ВОЗ? Что делаете с удовольствием?👇
Ох уж эти мысли 🙄
Позавчера я рассказала о том, как мы попадаемся на крючок собственных мыслей и как происходит когнитивное спутывание. Предлагаю разобрать эту тему подробнее 🔥
#Саша_пишет
#психология
Каждый день мы выбираем то, как себя предъявлять миру - что говорить и делать, как реагировать на поведение других людей и т.д. Многие рутинные действия мы совершаем на автомате - поскольку тело помнит механику, нам не нужно «включаться» в их выполнение и тратить лишнюю энергию. Поэтому когда в нашей голове появляются мысли-тригеры, мы всегда избавляемся от них уже известными и «эффективными» методами.
Стараясь изгнать болезненные мысли (а эта борьба никогда не бывает успешной - попробуйте себе запретить о чём-то думать!), мы часто делаем вещи, за которые потом бывает «стыдно» - повышаем голос, говорим обидные вещи, переедаем, можем даже ударить кого-то. Именно поэтому я взяла слово «эффективный» в предыдущем абзаце в кавычки: да, мы можем переключиться с тяжелых мыслей и почувствовать временное облечение, но мы платим за эту высокую цену - наше поведение в этот момент часто расходится с ценностями, и это причиняет нам ещё большую боль.
Единственный способ победить свои мысли - принять тот факт, что они есть, и разрешить им иногда присутствовать. Любые мысли в конце концов уходят, вопрос лишь в том, как мы с ними взаимодействуем.
Приведу пример, чтобы было понятнее:
📝 Мама в истерике кричит на ребенка, который ее не слушается, хотя она убежденный гуманист и считает это плохим способом воспитания. Она это делает, потому что чувствует потерю контроля и бессилие (тригер!), а для неё это невыносимо. После случившегося маме становится стыдно (тригер!), и чтобы прекратить испытывать вину, она отвлекается на сладкое. То есть ее стремление избавиться от мысли о том, что она плохая мама и не справляется с ребёнком, запустили цепную реакцию. Если бы она взяла паузу, заметила эту мысль и приняла ее вместо того, чтобы прогонять, у неё бы появилась возможность решить проблему непослушания с помощью тех методов воспитания, которые ей близки, и в конечном счете она не корила бы себя за жестокое обращение с ребёнком и не считала бы себя ужасным человеком.
(В следующий раз я поделюсь техниками когнитивного распутывания, чтобы вы могли попробовать самостоятельно это сделать!)
Вспомните случаи из жизни, когда вы сильно злились или расстраивались, что-то делали, а потом жалели об этом 🥺 Я заметила, что многие мои клиентки описывают эпизоды переедания примерно так: в тот вечер они были уставшие/расстроенные и не помнят, как все случилось, просто вдруг обнаружили себя на кухне с кучкой фантиков от конфет, хотя точно обещали себе не есть сладкое на ночь.
Позавчера я рассказала о том, как мы попадаемся на крючок собственных мыслей и как происходит когнитивное спутывание. Предлагаю разобрать эту тему подробнее 🔥
#Саша_пишет
#психология
Каждый день мы выбираем то, как себя предъявлять миру - что говорить и делать, как реагировать на поведение других людей и т.д. Многие рутинные действия мы совершаем на автомате - поскольку тело помнит механику, нам не нужно «включаться» в их выполнение и тратить лишнюю энергию. Поэтому когда в нашей голове появляются мысли-тригеры, мы всегда избавляемся от них уже известными и «эффективными» методами.
Стараясь изгнать болезненные мысли (а эта борьба никогда не бывает успешной - попробуйте себе запретить о чём-то думать!), мы часто делаем вещи, за которые потом бывает «стыдно» - повышаем голос, говорим обидные вещи, переедаем, можем даже ударить кого-то. Именно поэтому я взяла слово «эффективный» в предыдущем абзаце в кавычки: да, мы можем переключиться с тяжелых мыслей и почувствовать временное облечение, но мы платим за эту высокую цену - наше поведение в этот момент часто расходится с ценностями, и это причиняет нам ещё большую боль.
Единственный способ победить свои мысли - принять тот факт, что они есть, и разрешить им иногда присутствовать. Любые мысли в конце концов уходят, вопрос лишь в том, как мы с ними взаимодействуем.
Приведу пример, чтобы было понятнее:
📝 Мама в истерике кричит на ребенка, который ее не слушается, хотя она убежденный гуманист и считает это плохим способом воспитания. Она это делает, потому что чувствует потерю контроля и бессилие (тригер!), а для неё это невыносимо. После случившегося маме становится стыдно (тригер!), и чтобы прекратить испытывать вину, она отвлекается на сладкое. То есть ее стремление избавиться от мысли о том, что она плохая мама и не справляется с ребёнком, запустили цепную реакцию. Если бы она взяла паузу, заметила эту мысль и приняла ее вместо того, чтобы прогонять, у неё бы появилась возможность решить проблему непослушания с помощью тех методов воспитания, которые ей близки, и в конечном счете она не корила бы себя за жестокое обращение с ребёнком и не считала бы себя ужасным человеком.
(В следующий раз я поделюсь техниками когнитивного распутывания, чтобы вы могли попробовать самостоятельно это сделать!)
Вспомните случаи из жизни, когда вы сильно злились или расстраивались, что-то делали, а потом жалели об этом 🥺 Я заметила, что многие мои клиентки описывают эпизоды переедания примерно так: в тот вечер они были уставшие/расстроенные и не помнят, как все случилось, просто вдруг обнаружили себя на кухне с кучкой фантиков от конфет, хотя точно обещали себе не есть сладкое на ночь.