Что такое легализация еды? 🍩🍦
#Саша_пишет
#психология
Каждый когда-либо худевший человек знает: есть «хорошая» еда, а есть «плохая». Хорошая - это овощи, постное мясо и бобовые (желательно без соли и специй), а плохая - это углеводы, жиры, всевозможные сладости, сладкие фрукты и любые напитки кроме воды. Список может варьироваться от одного нутрициологического учения к другому, но суть примерно одна.
Мы с вами недавно выяснили, что переедание - это физиологическое следствие недоедания, и этот механизм прост как 2х2: человек не ест, у него копится голод, падает уровень сахара в крови - и в конце концов он срывается и съедает все, что не приколочено.
С точки зрения психологии это работает так: человек старается исключить «плохую еду» из рациона и разрешает себе ее исключительно в праздники, в один из выходных или каждую третью субботу месяца. Но делает он это не потому что ему невкусно, а потому что «вредно» 😱 Так в душе зарождается бессмысленная и беспощадная борьба: рациональная часть мозга говорит, что есть сладости нельзя, а душа желает эклеров. И чем больше человек себе запрещает эти несчастные эклеры, тем больше ему их хочется и тем больше укрепляется чувство вины и презрение к собственной слабости.
Этот когнитивный диссонанс приводит к неврозу: пищевые правила становятся все более ригидными, но при этом, пытаясь не думать о запретной еде, человек на ней циклится и неосознанно ищет способы нарушить правила. В ход идёт все - алкоголь, под воздействием которого снижается контроль (ой, а я это была, да? Вот я накидалась!); «поблажки» во время болезней; подсчёт ккал, чтобы не выйти за пределы «нормы», и упихнуть в рацион мороженку, пожертвовав курогрудкой на обед 👌🏼
Самое удивительное в делении еды на «хорошую» и «плохую» (или «полезную» и «вредную») то, что оно в большинстве случаев не про здоровье, а про стремление сохранить и умножить худобу. Вы можете мне возразить 😐 и сказать, что все знают о вреде сахара, но я отвечу: это маркетинг. Конечно, если вы будете питаться одним сахаром, не заниматься спортом, мало спать и много нервничать, вы можете заболеть диабетом или чем-то ещё, но если вы выстроите разнообразный рацион, в котором будут разные продукты - достаточно зелени, углеводов, белков и жиров, то сахар вам не навредит.
Первым делом психолог, работающий с РПП, просит своих клиентов постепенно вернуть в рацион всю запрещенку. Это часто вызывает тревогу: люди думают, что если разрешат себе есть шоколад, то будут питаться исключительно им и быстро наберут вес. Но практика показывает, что при сбалансированном питании приступы переедания купируются в течение нескольких недель. Это случается потому, что мозг в конце концов привыкает к тому, что любимая запретная еда никогда больше не пропадёт из зоны доступа, перестаёт фиксироваться на ней, успокаивается и научается обращать внимание на другую вкусную и питательную пищу, которая насыщает на более длительное время, чем шоколадный батончик. А батончик можно спокойно и без самобичевания съедать каждый день на десерт вместе с чашкой кофе с молоком, потому что это вкусно и радостно ❤️ Да, вы не ослышались - каждый день.
Расскажите, насколько вам откликается то, что я рассказала? Чувствуете ли вы облегчение 😍 или наоборот тревогу 🥺, прочитав мой пост?
#Саша_пишет
#психология
Каждый когда-либо худевший человек знает: есть «хорошая» еда, а есть «плохая». Хорошая - это овощи, постное мясо и бобовые (желательно без соли и специй), а плохая - это углеводы, жиры, всевозможные сладости, сладкие фрукты и любые напитки кроме воды. Список может варьироваться от одного нутрициологического учения к другому, но суть примерно одна.
Мы с вами недавно выяснили, что переедание - это физиологическое следствие недоедания, и этот механизм прост как 2х2: человек не ест, у него копится голод, падает уровень сахара в крови - и в конце концов он срывается и съедает все, что не приколочено.
С точки зрения психологии это работает так: человек старается исключить «плохую еду» из рациона и разрешает себе ее исключительно в праздники, в один из выходных или каждую третью субботу месяца. Но делает он это не потому что ему невкусно, а потому что «вредно» 😱 Так в душе зарождается бессмысленная и беспощадная борьба: рациональная часть мозга говорит, что есть сладости нельзя, а душа желает эклеров. И чем больше человек себе запрещает эти несчастные эклеры, тем больше ему их хочется и тем больше укрепляется чувство вины и презрение к собственной слабости.
Этот когнитивный диссонанс приводит к неврозу: пищевые правила становятся все более ригидными, но при этом, пытаясь не думать о запретной еде, человек на ней циклится и неосознанно ищет способы нарушить правила. В ход идёт все - алкоголь, под воздействием которого снижается контроль (ой, а я это была, да? Вот я накидалась!); «поблажки» во время болезней; подсчёт ккал, чтобы не выйти за пределы «нормы», и упихнуть в рацион мороженку, пожертвовав курогрудкой на обед 👌🏼
Самое удивительное в делении еды на «хорошую» и «плохую» (или «полезную» и «вредную») то, что оно в большинстве случаев не про здоровье, а про стремление сохранить и умножить худобу. Вы можете мне возразить 😐 и сказать, что все знают о вреде сахара, но я отвечу: это маркетинг. Конечно, если вы будете питаться одним сахаром, не заниматься спортом, мало спать и много нервничать, вы можете заболеть диабетом или чем-то ещё, но если вы выстроите разнообразный рацион, в котором будут разные продукты - достаточно зелени, углеводов, белков и жиров, то сахар вам не навредит.
Первым делом психолог, работающий с РПП, просит своих клиентов постепенно вернуть в рацион всю запрещенку. Это часто вызывает тревогу: люди думают, что если разрешат себе есть шоколад, то будут питаться исключительно им и быстро наберут вес. Но практика показывает, что при сбалансированном питании приступы переедания купируются в течение нескольких недель. Это случается потому, что мозг в конце концов привыкает к тому, что любимая запретная еда никогда больше не пропадёт из зоны доступа, перестаёт фиксироваться на ней, успокаивается и научается обращать внимание на другую вкусную и питательную пищу, которая насыщает на более длительное время, чем шоколадный батончик. А батончик можно спокойно и без самобичевания съедать каждый день на десерт вместе с чашкой кофе с молоком, потому что это вкусно и радостно ❤️ Да, вы не ослышались - каждый день.
Расскажите, насколько вам откликается то, что я рассказала? Чувствуете ли вы облегчение 😍 или наоборот тревогу 🥺, прочитав мой пост?
🔥5
Мёд вместо сахара
Когда-то всё сладкое я заменяла мёдом🍯 Я была убеждена, что в нём много пользы и он гораздо безопаснее для фигуры, чем сахар. Тогда я так переела мёд, что даже спустя много лет он меня совсем не привлекает. Давайте разберёмся, был ли в этом смысл👇
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Мёд преимущественно состоит из глюкозы, фруктозы, небольшого количества воды и совсем незначительного количества витаминов и минералов.
Он может быть:
✔️сырым (это тот, который извлекли из улья и процедили)
✔️обработанным (это тот, который нагрели, разлили по ёмкостям и продают в супермаркетах)
Процесс нагрева очень важен – он делает мёд безопасным, убивая потенциальные микроорганизмы. Но при этом витамины и антиоксиданты тоже разрушаются. Несмотря на это, кокрейновский обзор (самый качественный анализ исследований в доказательной медицине) показал, что мёд облегчает симптомы кашля в большей степени, чем отсутствие лечения или плацебо. Можно смело давать себе и ребёнку чайную ложку мёда при ночном кашле.
‼️Очень важно: детям до 1 года категорически запрещено давать мёд. Даже если это мёд с вашей собственной пасеки. В нём могут находиться споры возбудителя ботулизма. У взрослых и детей старше 6 месяцев в кишечнике есть естественные защитные механизмы, которые предотвращают прорастание спор и рост бактерий, но у ребёнка они могут сформироваться не ровно в полгода, а чуть позже. Детский ботулизм смертельно опасен.
Мёд практически ничем не отличается от сахара, поэтому большого смысла заменять им сладости нет. Да, он менее калориен, но чистого мёда за раз можно съесть гораздо больше, чем сахара. Поэтому лучше не страдать и есть те десерты, которые вам действительно нравятся! Делайте это после основного приёма пищи, чтобы не переедать и будет вам счастье☀️
Как вы относитесь к мёду?
Когда-то всё сладкое я заменяла мёдом🍯 Я была убеждена, что в нём много пользы и он гораздо безопаснее для фигуры, чем сахар. Тогда я так переела мёд, что даже спустя много лет он меня совсем не привлекает. Давайте разберёмся, был ли в этом смысл👇
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Мёд преимущественно состоит из глюкозы, фруктозы, небольшого количества воды и совсем незначительного количества витаминов и минералов.
Он может быть:
✔️сырым (это тот, который извлекли из улья и процедили)
✔️обработанным (это тот, который нагрели, разлили по ёмкостям и продают в супермаркетах)
Процесс нагрева очень важен – он делает мёд безопасным, убивая потенциальные микроорганизмы. Но при этом витамины и антиоксиданты тоже разрушаются. Несмотря на это, кокрейновский обзор (самый качественный анализ исследований в доказательной медицине) показал, что мёд облегчает симптомы кашля в большей степени, чем отсутствие лечения или плацебо. Можно смело давать себе и ребёнку чайную ложку мёда при ночном кашле.
‼️Очень важно: детям до 1 года категорически запрещено давать мёд. Даже если это мёд с вашей собственной пасеки. В нём могут находиться споры возбудителя ботулизма. У взрослых и детей старше 6 месяцев в кишечнике есть естественные защитные механизмы, которые предотвращают прорастание спор и рост бактерий, но у ребёнка они могут сформироваться не ровно в полгода, а чуть позже. Детский ботулизм смертельно опасен.
Мёд практически ничем не отличается от сахара, поэтому большого смысла заменять им сладости нет. Да, он менее калориен, но чистого мёда за раз можно съесть гораздо больше, чем сахара. Поэтому лучше не страдать и есть те десерты, которые вам действительно нравятся! Делайте это после основного приёма пищи, чтобы не переедать и будет вам счастье☀️
Как вы относитесь к мёду?
👍5🔥2
ОK Google: как понять, что у меня РПП? 👀
#Саша_пишет
#психология
Мы живем в эпоху высокоразвитой самодиагностики. Это и хорошо, и плохо: с одной стороны, нам доступна информация о том, какие существуют болезни, и по каким симптомам их можно у себя заподозрить; но с другой стороны, это чревато ошибками в постановке диагноза и (иногда) развитием ипохондрии 🤒
Особенно это касается ментальных болезней. В интернете есть тьма тестов а-ля «Оцени степень своей депрессии» разного уровня качества и достоверности. Я вижу в этом как хорошее, так и плохое:
➕ классно, что с их помощью стигматизация психических расстройств снижается;
➖ самостоятельно поставленный диагноз без похода к специалисту не сможет помочь человеку облегчить своё состояние.
Хороших тестов на самодиагностику РПП не существует. Можно, конечно, определить тип переедания по опроснику DEBQ (ограничительный, экстернальный или эмоциогенный), но это в перспективе мало что даст 🤨 поскольку тип переедания не является критерием постановки диагноза.
Для того, чтобы избавиться от перееданий, важно не только понять причины, но и проработать их с помощью определённых инструментов, а также научиться более эффективным способам эмоциональной саморегуляции. Это все равно что сломать ногу, изучить матчасть и принять решение не идти к хирургу - мол, само срастется. В конце концов, наверно, срастется, но вряд ли правильно и без последствий.
В российском интернет пространстве довольно мало психологов и психиатров, целенаправленно обучавшихся работе с пищевым поведением, но если вы это читаете, вам повезло ❤️ Мы с радостью делимся с читателями ссылками на хороших, с нашей точки зрения, специалистов, у которых мы учились, чьи книги читали и кому сами доверяем.
Поэтому если вы ощущаете сложности в отношениях с едой, если мысли о неидеальности вашего тела занимают слишком много времени и причиняют страдания, мы горячо рекомендуем вам сходить на консультацию к одному из психологов, которых мы рекомендовали в этой подборке в прошлом месяце, или к их студентам и выпускникам 🙏🏼
❗️ Если вы решите пойти к специалисту не из нашего списка, обязательно убедитесь в том, что РПП - одна из его специализаций, и он действительно умеет работать с этой темой, а не просто прослушал пару вебинаров на досуге. У всех психологов и психиатров есть свои профессиональные интересы и компетенции, и далеко не все умеют работать с пищевым поведением. Наличие диплома о высшем образовании не гарантирует, что человек компетентен в этом вопросе.
#Саша_пишет
#психология
Мы живем в эпоху высокоразвитой самодиагностики. Это и хорошо, и плохо: с одной стороны, нам доступна информация о том, какие существуют болезни, и по каким симптомам их можно у себя заподозрить; но с другой стороны, это чревато ошибками в постановке диагноза и (иногда) развитием ипохондрии 🤒
Особенно это касается ментальных болезней. В интернете есть тьма тестов а-ля «Оцени степень своей депрессии» разного уровня качества и достоверности. Я вижу в этом как хорошее, так и плохое:
➕ классно, что с их помощью стигматизация психических расстройств снижается;
➖ самостоятельно поставленный диагноз без похода к специалисту не сможет помочь человеку облегчить своё состояние.
Хороших тестов на самодиагностику РПП не существует. Можно, конечно, определить тип переедания по опроснику DEBQ (ограничительный, экстернальный или эмоциогенный), но это в перспективе мало что даст 🤨 поскольку тип переедания не является критерием постановки диагноза.
Для того, чтобы избавиться от перееданий, важно не только понять причины, но и проработать их с помощью определённых инструментов, а также научиться более эффективным способам эмоциональной саморегуляции. Это все равно что сломать ногу, изучить матчасть и принять решение не идти к хирургу - мол, само срастется. В конце концов, наверно, срастется, но вряд ли правильно и без последствий.
В российском интернет пространстве довольно мало психологов и психиатров, целенаправленно обучавшихся работе с пищевым поведением, но если вы это читаете, вам повезло ❤️ Мы с радостью делимся с читателями ссылками на хороших, с нашей точки зрения, специалистов, у которых мы учились, чьи книги читали и кому сами доверяем.
Поэтому если вы ощущаете сложности в отношениях с едой, если мысли о неидеальности вашего тела занимают слишком много времени и причиняют страдания, мы горячо рекомендуем вам сходить на консультацию к одному из психологов, которых мы рекомендовали в этой подборке в прошлом месяце, или к их студентам и выпускникам 🙏🏼
❗️ Если вы решите пойти к специалисту не из нашего списка, обязательно убедитесь в том, что РПП - одна из его специализаций, и он действительно умеет работать с этой темой, а не просто прослушал пару вебинаров на досуге. У всех психологов и психиатров есть свои профессиональные интересы и компетенции, и далеко не все умеют работать с пищевым поведением. Наличие диплома о высшем образовании не гарантирует, что человек компетентен в этом вопросе.
👍3❤1
Шакшука 🍳
#Саша_пишет
#рецептики
Каждый рецепт, который я публикую, мне хочется начать со слов «Что может быть лучше…», но я стараюсь сдерживаться, а сейчас не могу 🤪
Кстати, помимо того что шакшука правда очень вкусная, это ещё и рецепт-рекордсмен в номинации «Самый быстрый завтрак в истории меня» 🏆
Ингредиенты:
✨ 4 яйца
✨ Соус «Матбуха» от бренда Банч. (440 гр)
✨ Свежая зелень (петрушка, укроп, зеленый лук) по вкусу
✨ Пита или любой другой хлеб, к нему сливочное масло или сыр
Способ приготовления:
🤍 Разогреваем на сковороде «Матбуху», после чего аккуратненько разбиваем в закипающий соус 4 яйца.
🤍 Накрываем крышкой (кто-то, может, и не накрывает, но мне так больше нравится) и жарим до тех пор, пока белки не побелеют. Желтки должны оставаться жидкими!
🤍 Самый топ - есть прям из сковороды, потому что при перекладывании шакшука деформируется, но если такой опции нет, то и пофиг, это не влияет на ее магический вкус!
🤍 Перед подачей при желании можно посыпать зеленью.
Приятного аппетита 👌🏼
ПС Прелесть использования Банча в том, что это вкусный, натуральный и качественно приготовленный продукт, который в два счета превращает самое простое домашнее блюдо в ресторанное! Помимо «Матбухи» ребята делают кучу других добавок и соусов для мяса, птицы, рыбы, пасты и др. У них есть даже основа для борща и сироп для глинтвейна! Заказать Банчи можно на Озоне, в Самокате или на официальном сайте проекта. Если будете покупать на сайте, то введите в поле промокодов SASHAKARL и получите скидку 10% на свой первый заказ 😍 А еще у Банча есть свой телеграм-канал, на который можно подписаться и следить за их новостями!
#Саша_пишет
#рецептики
Каждый рецепт, который я публикую, мне хочется начать со слов «Что может быть лучше…», но я стараюсь сдерживаться, а сейчас не могу 🤪
Кстати, помимо того что шакшука правда очень вкусная, это ещё и рецепт-рекордсмен в номинации «Самый быстрый завтрак в истории меня» 🏆
Ингредиенты:
✨ 4 яйца
✨ Соус «Матбуха» от бренда Банч. (440 гр)
✨ Свежая зелень (петрушка, укроп, зеленый лук) по вкусу
✨ Пита или любой другой хлеб, к нему сливочное масло или сыр
Способ приготовления:
🤍 Разогреваем на сковороде «Матбуху», после чего аккуратненько разбиваем в закипающий соус 4 яйца.
🤍 Накрываем крышкой (кто-то, может, и не накрывает, но мне так больше нравится) и жарим до тех пор, пока белки не побелеют. Желтки должны оставаться жидкими!
🤍 Самый топ - есть прям из сковороды, потому что при перекладывании шакшука деформируется, но если такой опции нет, то и пофиг, это не влияет на ее магический вкус!
🤍 Перед подачей при желании можно посыпать зеленью.
Приятного аппетита 👌🏼
ПС Прелесть использования Банча в том, что это вкусный, натуральный и качественно приготовленный продукт, который в два счета превращает самое простое домашнее блюдо в ресторанное! Помимо «Матбухи» ребята делают кучу других добавок и соусов для мяса, птицы, рыбы, пасты и др. У них есть даже основа для борща и сироп для глинтвейна! Заказать Банчи можно на Озоне, в Самокате или на официальном сайте проекта. Если будете покупать на сайте, то введите в поле промокодов SASHAKARL и получите скидку 10% на свой первый заказ 😍 А еще у Банча есть свой телеграм-канал, на который можно подписаться и следить за их новостями!
🔥6👍2
Продолжаю публиковать отрывки из книги Кристи Харрисон «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания». Она так меня впечатлила, что я хочу возвращаться к ней снова и снова📗
#Алина_пишет
#цитаты_великих
"Девятнадцатый век также был ознаменован появлением теорий о расах и эволюции, которые выстраивали расовую иерархию по принципу большей "цивилизованности" или "развитости". Ученые, проводившие эту классификацию, были преимущественно белыми людьми североевропейского происхождения (включая, как известно, британского натуралиста Чарльза Дарвина, начавшего работать как раз в 1830-е годы). А теперь угадайте, какая группа, по их мнению, находилась на вершине иерархии? Как бы ни была важна эволюционная теория для объяснения того, как мы возникли на этой планете, в то время она использовалась в откровенно расистских целях, чтобы оправдать господство белых европейских мужчин над представителями других рас. Эволюционная теория стала "научным" способом поддержания статус-кво. Белые североевропейские женщины стояли на ступеньку ниже мужчин на эволюционной лестнице. За ними следовали южные европейцы (опять же с женщинами на ступеньку ниже мужчин), затем "цветные" люди из стран, которые биологи и антропологи тех времен считали "полуцивилизованными" или "варварскими", и, наконец, в самом низу коренные американцы и африканцы, за которыми закрепилась репутация "дикарей".
В процессе создания этой фальшивой эволюционной иерархии ученый XIX века начали каталогизировать физические черты и культурные нормы, которые наблюдались в различных обществах. Они решили, что полнота является признаком "дикости", потому что чаще встречается у цветных людей, в то время как худоба предположительно чаще замечена у белых мужчин и аристократов. В частности, считалось, что упитанность связана с темным цветом кожи, – эта идея начала овладевать умами народа как в Европе, так и в США. Научные труды того периода с одержимостью фиксировали упитанность людей из якобы "примитивных" обществ и у всех женщин в принципе. Считалось, что представительницы прекрасного пола всех национальностей подвергаются большему "риску" ожирения, и это воспринималось как еще одно свидетельство их предполагаемой эволюционной неполноценности. Таким образом, вера в иерархию этнических групп с белыми мужчинами во главе привела к растущей демонизации тучности, начиная с середины 1800-х годов".
#Алина_пишет
#цитаты_великих
"Девятнадцатый век также был ознаменован появлением теорий о расах и эволюции, которые выстраивали расовую иерархию по принципу большей "цивилизованности" или "развитости". Ученые, проводившие эту классификацию, были преимущественно белыми людьми североевропейского происхождения (включая, как известно, британского натуралиста Чарльза Дарвина, начавшего работать как раз в 1830-е годы). А теперь угадайте, какая группа, по их мнению, находилась на вершине иерархии? Как бы ни была важна эволюционная теория для объяснения того, как мы возникли на этой планете, в то время она использовалась в откровенно расистских целях, чтобы оправдать господство белых европейских мужчин над представителями других рас. Эволюционная теория стала "научным" способом поддержания статус-кво. Белые североевропейские женщины стояли на ступеньку ниже мужчин на эволюционной лестнице. За ними следовали южные европейцы (опять же с женщинами на ступеньку ниже мужчин), затем "цветные" люди из стран, которые биологи и антропологи тех времен считали "полуцивилизованными" или "варварскими", и, наконец, в самом низу коренные американцы и африканцы, за которыми закрепилась репутация "дикарей".
В процессе создания этой фальшивой эволюционной иерархии ученый XIX века начали каталогизировать физические черты и культурные нормы, которые наблюдались в различных обществах. Они решили, что полнота является признаком "дикости", потому что чаще встречается у цветных людей, в то время как худоба предположительно чаще замечена у белых мужчин и аристократов. В частности, считалось, что упитанность связана с темным цветом кожи, – эта идея начала овладевать умами народа как в Европе, так и в США. Научные труды того периода с одержимостью фиксировали упитанность людей из якобы "примитивных" обществ и у всех женщин в принципе. Считалось, что представительницы прекрасного пола всех национальностей подвергаются большему "риску" ожирения, и это воспринималось как еще одно свидетельство их предполагаемой эволюционной неполноценности. Таким образом, вера в иерархию этнических групп с белыми мужчинами во главе привела к растущей демонизации тучности, начиная с середины 1800-х годов".
❤4👍1
Всем привет!
#Саша_пишет
#психология
Последние полтора месяца многие говорят о влиянии стресса на пищевое поведение - эта тема коснулась, кажется, каждого из нас 😵💫 Я тоже не смогла обойти ее стороной и обсудила в прямом эфире с тренером Nike Настей Кириченко, откуда берутся наши реакции и что со всем этим делать.
Запись разговора можно послушать в телеграм-канале проекта Train me online, а на их сайте начиная с сегодняшнего дня будут доступны 2 моих лекции - про эмоциональное переедание и отсутствие голода на нервной почве. Я там более подробно рассказываю про природу и функцию этих реакций, а в конце даю прикольные практики, которые можно забрать себе и применять каждый день. Лекции небольшие, но достаточно емкие. С моим промокодом SASHAKAR участники клуба смогут их приобрести со скидкой 30% ❤️
#Саша_пишет
#психология
Последние полтора месяца многие говорят о влиянии стресса на пищевое поведение - эта тема коснулась, кажется, каждого из нас 😵💫 Я тоже не смогла обойти ее стороной и обсудила в прямом эфире с тренером Nike Настей Кириченко, откуда берутся наши реакции и что со всем этим делать.
Запись разговора можно послушать в телеграм-канале проекта Train me online, а на их сайте начиная с сегодняшнего дня будут доступны 2 моих лекции - про эмоциональное переедание и отсутствие голода на нервной почве. Я там более подробно рассказываю про природу и функцию этих реакций, а в конце даю прикольные практики, которые можно забрать себе и применять каждый день. Лекции небольшие, но достаточно емкие. С моим промокодом SASHAKAR участники клуба смогут их приобрести со скидкой 30% ❤️
👍6
Легализация еды: личный опыт.
На прошлой неделе Саша написала про важность легализации еды. В интуитивном питании этот принцип еще называют примирением с едой, когда вы перестаете ругать себя за выбор определенных продуктов и начинаете получать от них удовольствие. Несколько месяцев назад я встала на этот путь и теперь хочу поделиться с вами своим опытом. Может быть кому-то из вас мой текст поможет начать потихонечку добавлять «плохие» продукты в рацион🥳
#Алина_пишет
#психология
#личный_опыт
В своем посте про то, как остановить переедания, я рассказывала про обязательную еду для радости два раза в день после основных приемов пищи. Это полноценная порция десерта, например, 50-70 граммов шоколада, а не одна полоска. А иногда даже целая шоколадка, если сегодня хочется именно столько. Несколько месяцев назад я начала составлять список небезопасной еды и вводить её в рацион в качестве еды для радости. Сразу скажу, что набрала пару килограммов на легализации. Такое часто бывает, это нормально, потом они возможно уйдут (но это неточно). Я выбрала свободу есть спокойно любую еду и ни о чем не жалею🌸
Моя запретная еда:
1️⃣Бутерброды с колбасой🥪
Раньше я обожала колбасу, особенно докторскую и всякие сервелаты, но почти 15 лет ела её очень редко, а домой не покупала вообще никогда. Свою легализацию я начала с неё. Несколько недель я ела бутерброды на завтрак, обед и ужин. Сейчас я наелась и ем их пару раз в неделю, чаще выбираю с сыром. Но если захочется снова есть каждый день, то буду каждый день!
2️⃣Печенье🍪
Статус моих отношений с колбасой всегда был мне ясен – «абсолютная любовь». С печеньем же – «все сложно». Я так давно его не ела, что просто не знала – я правда его не люблю или же всего лишь мастерски убедила себя в этом, чтобы проще пережить запрет. Несколько недель в качестве еды для радости я ела разные виды печенья. В какой-то момент у нас в доме было 5 открытых пачек (да, иногда легализация дорого стоит, но как только эта тяга уйдет, то и траты уменьшатся). В конце концов, я поняла, что равнодушна к печенью и меня окончательно отпустило.
3️⃣Сырки⚡️
Ох, сырки я любила всегда и часто покупала с низкой жирностью. Во время легализации я стала покупать большие упаковки обычных сырков, они всегда были у меня в холодильнике. Поев их две недели, я успокоилась. Теперь мне хочется сырки раз в месяц.
4️⃣Конфеты Линдт🍬
Дальше в ход пошли конфеты с солёной карамелью. Сначала я могла съесть 5-6 конфет за раз, это был такой кайф – есть с чистой совестью не одну конфету, а пять! После десятой упаковки к конфетам я остыла, организм успокоился и теперь я ем 1-2, больше не хочется.
5️⃣Сгущенка✨
Сейчас я прохожу этот этап. Со сгущенкой у меня сложные отношения – я всегда за день съедаю банку. Это переносит меня в детство – иногда мама на выходных делала две дырочки в жестяной банке, и я потихоньку ела ее прямо из упаковки в течение дня. Для меня это про тепло, заботу, дом. Сейчас я специально покупаю сгущенку, которую можно есть из упаковки, а не ложкой (ложкой я не переедаю, тут важен ритуал из детства) и ем после основных приемов пищи столько, сколько захочется.
После сгущенки наступит очередь подушечек с молочной начинкой, их я тоже не умею есть мало… впереди долгий путь нового знакомства с едой.
Что думаете про легализацию? Знаю, что тут возникает много вопросов и сомнений:
❓это точно не для меня, ведь начав есть, я не смогу остановиться
❓я буду есть только сладости и фастфуд
❓у меня зависимость от запретных продуктов, поэтому надо держать себя в руках
Я прекрасно понимаю эти страхи! Если хотите, чтобы я их подробно разобрала, то поставьте ➕ в комментариях, буду рада продолжить эту тему.
На прошлой неделе Саша написала про важность легализации еды. В интуитивном питании этот принцип еще называют примирением с едой, когда вы перестаете ругать себя за выбор определенных продуктов и начинаете получать от них удовольствие. Несколько месяцев назад я встала на этот путь и теперь хочу поделиться с вами своим опытом. Может быть кому-то из вас мой текст поможет начать потихонечку добавлять «плохие» продукты в рацион🥳
#Алина_пишет
#психология
#личный_опыт
В своем посте про то, как остановить переедания, я рассказывала про обязательную еду для радости два раза в день после основных приемов пищи. Это полноценная порция десерта, например, 50-70 граммов шоколада, а не одна полоска. А иногда даже целая шоколадка, если сегодня хочется именно столько. Несколько месяцев назад я начала составлять список небезопасной еды и вводить её в рацион в качестве еды для радости. Сразу скажу, что набрала пару килограммов на легализации. Такое часто бывает, это нормально, потом они возможно уйдут (но это неточно). Я выбрала свободу есть спокойно любую еду и ни о чем не жалею🌸
Моя запретная еда:
1️⃣Бутерброды с колбасой🥪
Раньше я обожала колбасу, особенно докторскую и всякие сервелаты, но почти 15 лет ела её очень редко, а домой не покупала вообще никогда. Свою легализацию я начала с неё. Несколько недель я ела бутерброды на завтрак, обед и ужин. Сейчас я наелась и ем их пару раз в неделю, чаще выбираю с сыром. Но если захочется снова есть каждый день, то буду каждый день!
2️⃣Печенье🍪
Статус моих отношений с колбасой всегда был мне ясен – «абсолютная любовь». С печеньем же – «все сложно». Я так давно его не ела, что просто не знала – я правда его не люблю или же всего лишь мастерски убедила себя в этом, чтобы проще пережить запрет. Несколько недель в качестве еды для радости я ела разные виды печенья. В какой-то момент у нас в доме было 5 открытых пачек (да, иногда легализация дорого стоит, но как только эта тяга уйдет, то и траты уменьшатся). В конце концов, я поняла, что равнодушна к печенью и меня окончательно отпустило.
3️⃣Сырки⚡️
Ох, сырки я любила всегда и часто покупала с низкой жирностью. Во время легализации я стала покупать большие упаковки обычных сырков, они всегда были у меня в холодильнике. Поев их две недели, я успокоилась. Теперь мне хочется сырки раз в месяц.
4️⃣Конфеты Линдт🍬
Дальше в ход пошли конфеты с солёной карамелью. Сначала я могла съесть 5-6 конфет за раз, это был такой кайф – есть с чистой совестью не одну конфету, а пять! После десятой упаковки к конфетам я остыла, организм успокоился и теперь я ем 1-2, больше не хочется.
5️⃣Сгущенка✨
Сейчас я прохожу этот этап. Со сгущенкой у меня сложные отношения – я всегда за день съедаю банку. Это переносит меня в детство – иногда мама на выходных делала две дырочки в жестяной банке, и я потихоньку ела ее прямо из упаковки в течение дня. Для меня это про тепло, заботу, дом. Сейчас я специально покупаю сгущенку, которую можно есть из упаковки, а не ложкой (ложкой я не переедаю, тут важен ритуал из детства) и ем после основных приемов пищи столько, сколько захочется.
После сгущенки наступит очередь подушечек с молочной начинкой, их я тоже не умею есть мало… впереди долгий путь нового знакомства с едой.
Что думаете про легализацию? Знаю, что тут возникает много вопросов и сомнений:
❓это точно не для меня, ведь начав есть, я не смогу остановиться
❓я буду есть только сладости и фастфуд
❓у меня зависимость от запретных продуктов, поэтому надо держать себя в руках
Я прекрасно понимаю эти страхи! Если хотите, чтобы я их подробно разобрала, то поставьте ➕ в комментариях, буду рада продолжить эту тему.
👍5❤1
Что думаете про легализацию запрещенных продуктов?
Anonymous Poll
12%
я так не смогу, это точно не для меня
35%
хочу попробовать
53%
мне она не нужна, так как у меня нет запрещёнки
Растительное молоко
Пару месяцев назад я писала пост про молочку, пытаясь развенчать мифы вокруг нее. Сегодня хочу рассказать про растительное молоко, которым иногда рекомендуют заменять коровье🐮
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Растительное молоко – это вытяжка из различных орехов, злаков, проростков (миндаль, соя, рис, кокос, овес, кунжут, фундук, кешью, кунжут), которые измельчаются в определенное пропорции с водой и процеживаются через сито. Молоком его называют из-за консистенции, но у всех видов растительного молока разный состав и вкус.
Можно добавлять:
✔️в кофе, чай, смузи
✔️в каши и хлопья
✔️в выпечку
Плюсы:
➕низкое содержание насыщенных жиров
➕подходит веганам, людям с непереносимостью лактозы и аллергией на белки коровьего молока
➕можно вводить в рацион детей с одного года (только рисовое молоко не рекомендуется детям до 5 лет из-за вероятности повышенного содержания мышьяка)
➕разнообразие вкусов
Самой полезной альтернативой можно считать обогащенное кальцием соевое молоко, а самая маленькая пищевая и биологическая ценность у рисового. В овсяном молоке есть немного белка и клетчатки, но все равно значительно меньше, чем в овсяной каше.
Большая проблема растительного молока – добавленный сахар, в одном стакане может содержаться до 25 г (как в одном батончике сникерса🍫), поэтому правильнее считать его десертом. Внимательно читайте этикетки, чтобы там было как можно меньше сахара, и ищите молоко, обогащенное питательными веществами.
🥛Растительное молоко – однозначно может быть частью здорового рациона, это отличный способ разнообразить своё питание! Однако все рекомендации говорят нам, что по возможности лучше чаще выбирать овсяные хлопья, бурый рис, миндаль, кешью, а не молоко, сделанное из них, так как при обработке часть питательных веществ всегда теряется.
Какое вы любите растительное молоко? Расскажите, как его используете?⤵️
Пару месяцев назад я писала пост про молочку, пытаясь развенчать мифы вокруг нее. Сегодня хочу рассказать про растительное молоко, которым иногда рекомендуют заменять коровье🐮
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Растительное молоко – это вытяжка из различных орехов, злаков, проростков (миндаль, соя, рис, кокос, овес, кунжут, фундук, кешью, кунжут), которые измельчаются в определенное пропорции с водой и процеживаются через сито. Молоком его называют из-за консистенции, но у всех видов растительного молока разный состав и вкус.
Можно добавлять:
✔️в кофе, чай, смузи
✔️в каши и хлопья
✔️в выпечку
Плюсы:
➕низкое содержание насыщенных жиров
➕подходит веганам, людям с непереносимостью лактозы и аллергией на белки коровьего молока
➕можно вводить в рацион детей с одного года (только рисовое молоко не рекомендуется детям до 5 лет из-за вероятности повышенного содержания мышьяка)
➕разнообразие вкусов
Самой полезной альтернативой можно считать обогащенное кальцием соевое молоко, а самая маленькая пищевая и биологическая ценность у рисового. В овсяном молоке есть немного белка и клетчатки, но все равно значительно меньше, чем в овсяной каше.
Большая проблема растительного молока – добавленный сахар, в одном стакане может содержаться до 25 г (как в одном батончике сникерса🍫), поэтому правильнее считать его десертом. Внимательно читайте этикетки, чтобы там было как можно меньше сахара, и ищите молоко, обогащенное питательными веществами.
🥛Растительное молоко – однозначно может быть частью здорового рациона, это отличный способ разнообразить своё питание! Однако все рекомендации говорят нам, что по возможности лучше чаще выбирать овсяные хлопья, бурый рис, миндаль, кешью, а не молоко, сделанное из них, так как при обработке часть питательных веществ всегда теряется.
Какое вы любите растительное молоко? Расскажите, как его используете?⤵️
👍7🔥2
История одного (многих) РПП 🥺
#Саша_пишет
#психология
Я долго не решалась поделиться своей личной историей, но меня вдохновила Алинина откровенность, поэтому расскажу вам о том, как я страдала булимией. Увы, моя история не уникальна, об этом феномене сейчас активно говорят специалисты по РПП, и вот почему 👇🏼
Чуть больше 10 лет назад, когда соцсети из поиска одноклассников превратились в дискуссионные площадки, пошла волна сообществ, пропагандирующих анорексию и нездоровые стандарты красоты. За ними начали набирать обороты закрытые группы, в которых девушки коллективно худели, и появились первые организации, предлагающие комплексные программы 💪🏼 А спустя еще некоторое время рунет узнал о существовании нутрициологии, и пошёл бум похудательных марафонов в Инстаграм.
Многие худеющие годами мигрировали от специалиста к специалисту, проходили несколько сезонов одних и тех же проектов, упарывались по спорту 6 дней в неделю и объедались до отвала в Макдаке 🍟 в свой единственный выходной. А потом в какой-то момент их это задалбывало, они уходили в «углеводной запой» и откатывались на исходную с парочкой новых килограммов впридачу.
Я провела в этом замкнутом кругу лет 8-9, не помню точно 😣 И сейчас, выйдя за его пределы, я могу четко отследить, какие моменты особенно сильно повлияли на развитие моих деструктивных отношений с собой и едой (пишу в прошедшем времени, поскольку знаю, что некоторые из тогдашних спецов пару лет назад кардинально изменили подход):
1️⃣ Авторы программ не учитывали индивидуальных особенностей участников и «прописывали» универсальный график приёма пищи, размер порций, набор продуктов и т.д. Предполагалось, что за несколько недель они привыкнут к такому питанию и перейдут на интуитивное. Проблема в том, что подобные правила не способствуют развитию интуитивного питания, они его разрушают.
2️⃣ Кураторы в этих программах не имели психологического образования, не понимали устройства психики и не умели мотивировать, в результате чего у большинства участников в какой-то момент развивалось чувство вины за то, что они плохо стараются и слетают. Чувство вины - один из центральных симптомов РПП.
3️⃣ Введение читмилов по выходным легализовывало концепцию переедания. Удержаться в рамках маленькой порции во время приема пищи, который ты ждал всю неделю, практически невозможно. Часто мои читмилы сопровождались алкоголем для снижения контроля и заканчивались болью в животе и самобичеванием вместо удовольствия.
4️⃣ На протяжении долгих лет я считала спорт ненавистной каторгой. Чтобы получить желаемый эффект и кубики на прессе, я тренировалась до обмороков и рвоты, но мне никогда не хватало сил довести своё тело до «идеала». В конечном счете я сбегала из залов и обходила их стороной до следующего «очистительного» эпизода своей жизни.
5️⃣ Основной целью этих программ была не нормализация питания, а снижение массы тела за счёт урезания ккал и чрезмерных физических нагрузок. Тем, кто в течение дня все делал правильно, после вечерних отчетов высылали ⭐️, а тем, кто срывался и был недостаточно «эффективным», писали, что надо будет завтра постараться получше. Это красная тряпка для перфекционистов (а их в рядах рппшников очень много), которые говорили «ВЫЗОВ ПРИИИИНЯТ!» и брали себя в ещё более колючие ежовые рукавицы, что, конечно, приводило к ещё более мощным срывам. В какой-то момент моя самооценка так тесно породнилась с цифрой на весах, что если ее значение выходило за пределы моей личной нормы (которая, к слову, никак не соотносились с моими физиологическими особенностями), я впадала в депрессию и отправлялась в обнимку с овсянкой на воде в качалку, чтобы снова стать хорошей и приемлемой.
Это всего лишь малюсенькая часть того пути, который я прошла за последние 10 лет. Если вам было интересно, продолжу на следующей неделе ❤️
#Саша_пишет
#психология
Я долго не решалась поделиться своей личной историей, но меня вдохновила Алинина откровенность, поэтому расскажу вам о том, как я страдала булимией. Увы, моя история не уникальна, об этом феномене сейчас активно говорят специалисты по РПП, и вот почему 👇🏼
Чуть больше 10 лет назад, когда соцсети из поиска одноклассников превратились в дискуссионные площадки, пошла волна сообществ, пропагандирующих анорексию и нездоровые стандарты красоты. За ними начали набирать обороты закрытые группы, в которых девушки коллективно худели, и появились первые организации, предлагающие комплексные программы 💪🏼 А спустя еще некоторое время рунет узнал о существовании нутрициологии, и пошёл бум похудательных марафонов в Инстаграм.
Многие худеющие годами мигрировали от специалиста к специалисту, проходили несколько сезонов одних и тех же проектов, упарывались по спорту 6 дней в неделю и объедались до отвала в Макдаке 🍟 в свой единственный выходной. А потом в какой-то момент их это задалбывало, они уходили в «углеводной запой» и откатывались на исходную с парочкой новых килограммов впридачу.
Я провела в этом замкнутом кругу лет 8-9, не помню точно 😣 И сейчас, выйдя за его пределы, я могу четко отследить, какие моменты особенно сильно повлияли на развитие моих деструктивных отношений с собой и едой (пишу в прошедшем времени, поскольку знаю, что некоторые из тогдашних спецов пару лет назад кардинально изменили подход):
1️⃣ Авторы программ не учитывали индивидуальных особенностей участников и «прописывали» универсальный график приёма пищи, размер порций, набор продуктов и т.д. Предполагалось, что за несколько недель они привыкнут к такому питанию и перейдут на интуитивное. Проблема в том, что подобные правила не способствуют развитию интуитивного питания, они его разрушают.
2️⃣ Кураторы в этих программах не имели психологического образования, не понимали устройства психики и не умели мотивировать, в результате чего у большинства участников в какой-то момент развивалось чувство вины за то, что они плохо стараются и слетают. Чувство вины - один из центральных симптомов РПП.
3️⃣ Введение читмилов по выходным легализовывало концепцию переедания. Удержаться в рамках маленькой порции во время приема пищи, который ты ждал всю неделю, практически невозможно. Часто мои читмилы сопровождались алкоголем для снижения контроля и заканчивались болью в животе и самобичеванием вместо удовольствия.
4️⃣ На протяжении долгих лет я считала спорт ненавистной каторгой. Чтобы получить желаемый эффект и кубики на прессе, я тренировалась до обмороков и рвоты, но мне никогда не хватало сил довести своё тело до «идеала». В конечном счете я сбегала из залов и обходила их стороной до следующего «очистительного» эпизода своей жизни.
5️⃣ Основной целью этих программ была не нормализация питания, а снижение массы тела за счёт урезания ккал и чрезмерных физических нагрузок. Тем, кто в течение дня все делал правильно, после вечерних отчетов высылали ⭐️, а тем, кто срывался и был недостаточно «эффективным», писали, что надо будет завтра постараться получше. Это красная тряпка для перфекционистов (а их в рядах рппшников очень много), которые говорили «ВЫЗОВ ПРИИИИНЯТ!» и брали себя в ещё более колючие ежовые рукавицы, что, конечно, приводило к ещё более мощным срывам. В какой-то момент моя самооценка так тесно породнилась с цифрой на весах, что если ее значение выходило за пределы моей личной нормы (которая, к слову, никак не соотносились с моими физиологическими особенностями), я впадала в депрессию и отправлялась в обнимку с овсянкой на воде в качалку, чтобы снова стать хорошей и приемлемой.
Это всего лишь малюсенькая часть того пути, который я прошла за последние 10 лет. Если вам было интересно, продолжу на следующей неделе ❤️
❤14👍4
А вы когда-нибудь участвовали в похудательных марафонах?
Anonymous Poll
32%
Да
54%
Нет
12%
Разочек
2%
Даже не слышал(а) про такие
Креветки с фунчозой и овощами по-азиатски 🍤
#Саша_пишет
#рецептики
Периодически, планируя приготовить обед или ужин, я ловлю себя на мысли, что мне ужасно надоела привычная еда типа котлет и супов. Раньше я думала, что готовить необычные блюда очень сложно, но оказалось, что это не так, поэтому я теперь регулярно обращаюсь к азиатской и восточной кухням:)
Ингредиенты:
✨ Фунчоза - 100 гр
✨ Креветки (замороженные) - 400 гр
✨ Смесь овощная “Карибская” (замороженная) - 400 гр
✨ Оливковое масло, соевый соус, кунжут, соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
🤍 Заливаем фунчозу кипятком на 5-7 минут.
🤍 Берем сковороду, выкладываем на нее замороженные овощи, накрываем их крышкой и начинаем тушить. Когда смесь станет мягкой, добавляем разные специи - соевый соус, травы, чеснок и снимаем с огня.
🤍 Параллельно жарим креветки, которые предварительно (не вынимая из упаковки!) надо подержать в миске с проточной водой, чтобы они оттаяли. Не рекомендую их накрывать крышкой, если вы любите хрустящую корочку. Жарить нужно в течение 8-10 минут.
🤍 Объединяем овощи, креветки и лапшу в одной сковороде, перемешиваем, добавляем по желанию специи, кунжут и соусы, накрываем крышкой, даем настояться несколько минут - и блюдо готово!
А какие “необычные” обеды и ужины любите готовить вы? 👇
#Саша_пишет
#рецептики
Периодически, планируя приготовить обед или ужин, я ловлю себя на мысли, что мне ужасно надоела привычная еда типа котлет и супов. Раньше я думала, что готовить необычные блюда очень сложно, но оказалось, что это не так, поэтому я теперь регулярно обращаюсь к азиатской и восточной кухням:)
Ингредиенты:
✨ Фунчоза - 100 гр
✨ Креветки (замороженные) - 400 гр
✨ Смесь овощная “Карибская” (замороженная) - 400 гр
✨ Оливковое масло, соевый соус, кунжут, соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
🤍 Заливаем фунчозу кипятком на 5-7 минут.
🤍 Берем сковороду, выкладываем на нее замороженные овощи, накрываем их крышкой и начинаем тушить. Когда смесь станет мягкой, добавляем разные специи - соевый соус, травы, чеснок и снимаем с огня.
🤍 Параллельно жарим креветки, которые предварительно (не вынимая из упаковки!) надо подержать в миске с проточной водой, чтобы они оттаяли. Не рекомендую их накрывать крышкой, если вы любите хрустящую корочку. Жарить нужно в течение 8-10 минут.
🤍 Объединяем овощи, креветки и лапшу в одной сковороде, перемешиваем, добавляем по желанию специи, кунжут и соусы, накрываем крышкой, даем настояться несколько минут - и блюдо готово!
А какие “необычные” обеды и ужины любите готовить вы? 👇
👍6🔥3
Сегодня еще несколько цитат из книги Кристи Харрисон «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания»📗
#Алина_пишет
#цитаты_великих
🔖«Существует еще одна наиболее распространенная черта культуры диет: это морализаторство в отношении различных стилей питания. Называя определенный способ питания «чистым», вы автоматически навешиваете ярлык на всё остальное, - оно теперь «грязное». Это заставляет людей бояться того, что они будут поражены «токсинами» и болезнями, если едят «неправильную» пищу. Это создает воображаемую моральную иерархию, в которой люди, которые «питаются чистым», рассматриваются (или видят себя) как имеющие моральное превосходство над теми, кто этого не делает (и чувствуют себя невероятно виноватыми, если отклоняются от якобы правильной диеты). В этом смысле чистое питание имеет отголоски религиозных законов питания».
🔖«Более того, чистое питание внушает вам мысль, будто если вы не замечаете пользы, значит, питаетесь недостаточно чисто. Есть один очень ядовитый вид религии, в котором наличие неудач или отсутствие счастья – признак того, что вы ведете недостаточно праведный образ жизни. И вы молитесь больше и больше, жертвуете всем, в том числе и собой, а в результате чувствуете себя все хуже и хуже. В случае с чистым питанием и прочими современными практиками подобного рода люди начинают исключать из рациона продукты и пытаются достичь «чистоты», а в итоге чувствуют себя только хуже, потому что отдаляются от друзей и той пищи, которая приносит им удовольствие. Вместо того, чтобы ясно увидеть, что корень бед – в диете, люди верят, что нужно еще строже ей следовать, и исключают все больше продуктов, виня себя за возможные проступки. При этом более разумно было бы обвинить диету в ее неэффективности. Когда человек попадает в этот круг, все может закончиться крайне скудным меню, которое не приносит ничего, кроме вреда здоровью. С учетом того, что диеты пропагандируют здоровье как главную цель, звучит весьма иронично».
#Алина_пишет
#цитаты_великих
🔖«Существует еще одна наиболее распространенная черта культуры диет: это морализаторство в отношении различных стилей питания. Называя определенный способ питания «чистым», вы автоматически навешиваете ярлык на всё остальное, - оно теперь «грязное». Это заставляет людей бояться того, что они будут поражены «токсинами» и болезнями, если едят «неправильную» пищу. Это создает воображаемую моральную иерархию, в которой люди, которые «питаются чистым», рассматриваются (или видят себя) как имеющие моральное превосходство над теми, кто этого не делает (и чувствуют себя невероятно виноватыми, если отклоняются от якобы правильной диеты). В этом смысле чистое питание имеет отголоски религиозных законов питания».
🔖«Более того, чистое питание внушает вам мысль, будто если вы не замечаете пользы, значит, питаетесь недостаточно чисто. Есть один очень ядовитый вид религии, в котором наличие неудач или отсутствие счастья – признак того, что вы ведете недостаточно праведный образ жизни. И вы молитесь больше и больше, жертвуете всем, в том числе и собой, а в результате чувствуете себя все хуже и хуже. В случае с чистым питанием и прочими современными практиками подобного рода люди начинают исключать из рациона продукты и пытаются достичь «чистоты», а в итоге чувствуют себя только хуже, потому что отдаляются от друзей и той пищи, которая приносит им удовольствие. Вместо того, чтобы ясно увидеть, что корень бед – в диете, люди верят, что нужно еще строже ей следовать, и исключают все больше продуктов, виня себя за возможные проступки. При этом более разумно было бы обвинить диету в ее неэффективности. Когда человек попадает в этот круг, все может закончиться крайне скудным меню, которое не приносит ничего, кроме вреда здоровью. С учетом того, что диеты пропагандируют здоровье как главную цель, звучит весьма иронично».
👍9
Всем привет! Как обычно, начинаем нашу неделю с новостей📰
#Алина_пишет
#что_нового
🔺Новое исследование связывает поддержание водного баланса с уменьшением риска развития сердечной недостаточности. Потребление достаточного количества жидкости на протяжении всей жизни не только поддерживает основные функции организма, но также может снизить риск серьезных проблем с сердцем в будущем. Напомню, что важно пить по жажде, но при этом необходимо, чтобы вода всегда была в доступе и перед глазами. Подробно про нормы потребления жидкости я писала тут.
🔺Веганские диеты облегчают боль в суставах и другие симптомы ревматоидного артрита, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Lifestyle Medicine. 44 участника с диагнозом ревматоидный артрит следовали веганской диете или принимали плацебо без изменения питания в течение 16 недель. Боль в суставах уменьшилась в группе, соблюдавшей диету. Это подтверждает аналогичные результаты, показывающие связь между растительными диетами и облегчением симптомов артрита.
🔺Больше спать, чтобы меньше есть? Новое исследование подтверждает, что взрослые, которые лучше отдыхают, потребляют значительно меньше калорий, чем те, кто хронически недосыпает. Большинство людей сосредотачиваются на упражнениях и диете, когда речь идет о контроле веса и здоровом сердце, но мало кто заботится о сне. Подробно про связь аппетита и сна я писала здесь.
🔺Интервью Светланы Бронниковой, популяризатора интуитивного питания в русскоязычном интернете, про РПП, ограничения в еде и любовь к себе💛
🔺Классная статья про то, как работает иммунитет и почему его не надо повышать. Сон 7-9 часов, кстати, тоже здесь важен, так что старайтесь ставить его в приоритет, несмотря ни на что🔝
Желаю вам хорошей недели и качественного сна😴
#Алина_пишет
#что_нового
🔺Новое исследование связывает поддержание водного баланса с уменьшением риска развития сердечной недостаточности. Потребление достаточного количества жидкости на протяжении всей жизни не только поддерживает основные функции организма, но также может снизить риск серьезных проблем с сердцем в будущем. Напомню, что важно пить по жажде, но при этом необходимо, чтобы вода всегда была в доступе и перед глазами. Подробно про нормы потребления жидкости я писала тут.
🔺Веганские диеты облегчают боль в суставах и другие симптомы ревматоидного артрита, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Lifestyle Medicine. 44 участника с диагнозом ревматоидный артрит следовали веганской диете или принимали плацебо без изменения питания в течение 16 недель. Боль в суставах уменьшилась в группе, соблюдавшей диету. Это подтверждает аналогичные результаты, показывающие связь между растительными диетами и облегчением симптомов артрита.
🔺Больше спать, чтобы меньше есть? Новое исследование подтверждает, что взрослые, которые лучше отдыхают, потребляют значительно меньше калорий, чем те, кто хронически недосыпает. Большинство людей сосредотачиваются на упражнениях и диете, когда речь идет о контроле веса и здоровом сердце, но мало кто заботится о сне. Подробно про связь аппетита и сна я писала здесь.
🔺Интервью Светланы Бронниковой, популяризатора интуитивного питания в русскоязычном интернете, про РПП, ограничения в еде и любовь к себе💛
🔺Классная статья про то, как работает иммунитет и почему его не надо повышать. Сон 7-9 часов, кстати, тоже здесь важен, так что старайтесь ставить его в приоритет, несмотря ни на что🔝
Желаю вам хорошей недели и качественного сна😴
👍6
Фильмы про РПП 🎥
#Саша_пишет
#психология
Всем привет!
Мы решили поделиться с вами небольшой подборкой фильмов, главные героини которых страдают РПП. Я долго думала, какие включить, чтобы показать максимально широкий спектр расстройства и то, какими разными могут быть люди с этой проблемой:
1️⃣ “Я худею” (2018) - комедия с Александрой Бортич в главной роли. Фильм начинается с того, что главную героиню Аню, которая страдает перееданиями, бросает молодой человек, поскольку ему стыдно встречаться с такой полной девушкой. На мой взгляд, с точки зрения психологии фильм сделан плохо - он фэтфобный и жесткий, но вместе с тем он отлично демонстрирует то, как чувствуют себя люди с РПП, как их за это гнобит окружение. Бортич специально для съемок поправилась, кажется, на 20 кг, и от этой мысли у меня немножко кровь в жилах стынет: не так давно она писала в своем инстаграм о сложностях в отношениях с телом и внешностью, которые преследуют ее всю жизнь.
2️⃣ “До костей” (2017) - грустный и хороший фильм о девушке Элен, которая страдает анорексией и отказывается лечиться. Сценаристы максимально точно показали то, что испытывают люди с ограничительными пищевыми расстройствами и к чему это приводит. Меня глубоко тронула концовка: она наглядно продемонстрировала, чего на самом деле не хватает людям, оказавшимся в этом сложном состоянии (спойлер: там было про историю отношений Элен с ее мамой).
3️⃣ “Красотка на всю голову” (2018) - настоящий бодипозитивный фильм! Главная героиня Рени, которая комплексует из-за внешности и чувствует себя лузершой, неожиданно ударяется головой и начинает видеть себя совсем другим человеком - уверенной в себе красоткой, транслирующей это в мир. На мой взгляд, здесь прекрасно показано то, насколько важно отношение человека к самому себе, ведь на самом деле можно любить себя и быть успешным вне зависимости от формы и веса тела.
4️⃣ “Тронутые” (2014) - фильм о трех подростках с ментальными расстройствами, которые сбегают из психбольницы и едут к океану. Роль девушки с анорексией блестяще исполняет Зоуи Кравиц. Сценаристам удивительно точно удалось передать особенности человека с этим заболеванием и непонимание окружающих (в том числе ее спутников) того, почему так сложно просто взять и начать есть.
А вы видели какой-нибудь из этих фильмов?
Или, может быть, вы замечали героев с РПП в других произведениях?
Кидайте названия в комментариях 👇
#Саша_пишет
#психология
Всем привет!
Мы решили поделиться с вами небольшой подборкой фильмов, главные героини которых страдают РПП. Я долго думала, какие включить, чтобы показать максимально широкий спектр расстройства и то, какими разными могут быть люди с этой проблемой:
1️⃣ “Я худею” (2018) - комедия с Александрой Бортич в главной роли. Фильм начинается с того, что главную героиню Аню, которая страдает перееданиями, бросает молодой человек, поскольку ему стыдно встречаться с такой полной девушкой. На мой взгляд, с точки зрения психологии фильм сделан плохо - он фэтфобный и жесткий, но вместе с тем он отлично демонстрирует то, как чувствуют себя люди с РПП, как их за это гнобит окружение. Бортич специально для съемок поправилась, кажется, на 20 кг, и от этой мысли у меня немножко кровь в жилах стынет: не так давно она писала в своем инстаграм о сложностях в отношениях с телом и внешностью, которые преследуют ее всю жизнь.
2️⃣ “До костей” (2017) - грустный и хороший фильм о девушке Элен, которая страдает анорексией и отказывается лечиться. Сценаристы максимально точно показали то, что испытывают люди с ограничительными пищевыми расстройствами и к чему это приводит. Меня глубоко тронула концовка: она наглядно продемонстрировала, чего на самом деле не хватает людям, оказавшимся в этом сложном состоянии (спойлер: там было про историю отношений Элен с ее мамой).
3️⃣ “Красотка на всю голову” (2018) - настоящий бодипозитивный фильм! Главная героиня Рени, которая комплексует из-за внешности и чувствует себя лузершой, неожиданно ударяется головой и начинает видеть себя совсем другим человеком - уверенной в себе красоткой, транслирующей это в мир. На мой взгляд, здесь прекрасно показано то, насколько важно отношение человека к самому себе, ведь на самом деле можно любить себя и быть успешным вне зависимости от формы и веса тела.
4️⃣ “Тронутые” (2014) - фильм о трех подростках с ментальными расстройствами, которые сбегают из психбольницы и едут к океану. Роль девушки с анорексией блестяще исполняет Зоуи Кравиц. Сценаристам удивительно точно удалось передать особенности человека с этим заболеванием и непонимание окружающих (в том числе ее спутников) того, почему так сложно просто взять и начать есть.
А вы видели какой-нибудь из этих фильмов?
Или, может быть, вы замечали героев с РПП в других произведениях?
Кидайте названия в комментариях 👇
👍9🔥4❤1
Суперфуды
Часто нам хочется найти волшебную таблетку для того, чтобы похудеть, вылечиться от всех болезней и стать навсегда здоровыми. Давайте разберем сегодня самые популярные суперфуды и посмотрим, насколько они хороши👀
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Суперфуд – это не научное, а маркетинговое название продуктов, которые якобы обладают волшебными свойствами, обычно помогающими похудеть и оздоровиться.
❗️В некоторых странах запрещено использование слова «суперфуд» на упаковках продуктов, если оно не подкреплено серьёзными исследованиями. Таких исследований пока еще нет.
Питание – довольно сложная для исследования область. Практически невозможно определить, как один конкретный продукт влияет на здоровье, поэтому обычно ученые фокусируются на группах продуктов (овощи, злаки, бобовые) или системах питания (например, кетодиета или средиземноморская).
Вот список нашумевших суперфудов:
🔸ягоды годжи – содержат зеаксантин, который помогает улучшить зрение. Можно заменить на чернику или клюкву;
🔸киноа – как и любая другая крупа, содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;
🔸семена чиа – хороший источник клетчатки и омега-3. Овощи, фрукты, крупы, орехи ничем не хуже;
🔸матча чай – полезен так же, как и зеленый чай, отлично подойдет для разнообразия;
🔸сироп топинамбура и агавы – отличается от сахара низким гликемическим индексом, содержит много фруктозы, которая плохо влияет на печень. Но часто съедается больше, так как кажется безопасным и полезным;
🔸кокосовый сахар – немного калорийнее обычного сахара, но из-за того, что он менее сладкий, его добавляют больше в продукты;
🔸масло гхи – ничем не лучше сливочного масла;
🔸авокадо – отличный источник ненасыщенных жиров, клетчатки и витаминов, ничего уникального.
Каждый продукт чем-то полезен, не нужно зацикливаться на каких-то чудосвойствах. Они есть в любой минимально обработанной еде: овощах, крупах, мясе, рыбе и т.д. Так что разнообразие рациона важнее всего!
Какие суперфуды вы еще знаете? Предлагаю обсудить в комментариях⤵️
Часто нам хочется найти волшебную таблетку для того, чтобы похудеть, вылечиться от всех болезней и стать навсегда здоровыми. Давайте разберем сегодня самые популярные суперфуды и посмотрим, насколько они хороши👀
#Алина_пишет
#нутрициология
➡️Суперфуд – это не научное, а маркетинговое название продуктов, которые якобы обладают волшебными свойствами, обычно помогающими похудеть и оздоровиться.
❗️В некоторых странах запрещено использование слова «суперфуд» на упаковках продуктов, если оно не подкреплено серьёзными исследованиями. Таких исследований пока еще нет.
Питание – довольно сложная для исследования область. Практически невозможно определить, как один конкретный продукт влияет на здоровье, поэтому обычно ученые фокусируются на группах продуктов (овощи, злаки, бобовые) или системах питания (например, кетодиета или средиземноморская).
Вот список нашумевших суперфудов:
🔸ягоды годжи – содержат зеаксантин, который помогает улучшить зрение. Можно заменить на чернику или клюкву;
🔸киноа – как и любая другая крупа, содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;
🔸семена чиа – хороший источник клетчатки и омега-3. Овощи, фрукты, крупы, орехи ничем не хуже;
🔸матча чай – полезен так же, как и зеленый чай, отлично подойдет для разнообразия;
🔸сироп топинамбура и агавы – отличается от сахара низким гликемическим индексом, содержит много фруктозы, которая плохо влияет на печень. Но часто съедается больше, так как кажется безопасным и полезным;
🔸кокосовый сахар – немного калорийнее обычного сахара, но из-за того, что он менее сладкий, его добавляют больше в продукты;
🔸масло гхи – ничем не лучше сливочного масла;
🔸авокадо – отличный источник ненасыщенных жиров, клетчатки и витаминов, ничего уникального.
Каждый продукт чем-то полезен, не нужно зацикливаться на каких-то чудосвойствах. Они есть в любой минимально обработанной еде: овощах, крупах, мясе, рыбе и т.д. Так что разнообразие рациона важнее всего!
Какие суперфуды вы еще знаете? Предлагаю обсудить в комментариях⤵️
👍8
Диетическая культура как религия 🙏
#Саша_пишет
#психология
Всем привет!
В свое время меня сильно зацепила мысль о том, что диетическое мышление очень похоже на религиозное. У большинства современных людей, живущих в западных странах, есть возможность выбора вероисповедания вне зависимости от того, какая религия считается там основной. Безусловно, это варьируется от страны к стране, от степени консервативности общества, но в любом случае свободы в этом вопросе куда больше, чем было, скажем, лет 100 назад.
‼️ Важно: мы не стремимся оскорбить этим текстом чувства верующих и относимся к ним с уважением. Мы лишь хотим показать то, по каким законам работает диетическая культура и какие механизмы она использует.
Религиозному мышлению очень много лет. Гигантский пласт современной культуры построен на библейских сюжетах, и отрицать его влияние на наше сознание бессмысленно. Можно смело сказать, что механизм этого типа мышления “вшит” в нас с самого раннего детства, даже если мы относим себя к атеистам. Концепция первородного греха, святости, морали, искупления, покаяния, служения высшей силе - все это в том или ином виде часть жизни любого человека, выросшего в парадигме западной цивилизации.
Клинический психолог Юлия Лапина в своей книге “Тело, еда, секс и тревога” пишет: “Диетическая культура основана на идеологии, что быть худым — это с моральной точки зрения хорошо, а быть толстым — плохо. Если ты полный — это твой личный провал, означающий, что ты не следишь за собой, что ты ленив и наверняка болен. А если ты стройный — значит ты здоров, у тебя высокий уровень самодисциплины, ты организованный, надежный человек, заслуживающий доверия. Ты правильный, почти святой, ведь на тебе нет проклятого «нечистого» жира”.
И ведь действительно, сидение на диете, аскетичное питание и ограничение себя в получении удовольствия от еды - это база диетического мышления. В этом присутствует некая праведность, которая призвана обеспечить худеющему награду в виде долголетия, плоского живота и попы без целлюлита.
Худоба, согласно этой идеологии - исходная точка, некое чистое, практически младенческое состояние, к которому все должны стремиться, а если вдруг человек свернул на кривую дорожку обжорства, значит, он согрешил, и ему надо покаяться, пройти обряд ритуального очищения с помощью голодания или священного детокс-марафона, изгоняющего из организма шлаки и токсины. Религиозное мышление не подвергает сомнению веру в Бога, а диетическое предлагает принять в качестве непреложной истины перманентное стремление к избавлению от жировых складок.
Большая часть книги Юлии Лапиной посвящена этой теме, так что если эта мысль тоже вас зацепила, рекомендую ее прочитать целиком. Еще несколько интересных цитат оттуда я опубликую в нашей воскресной подборке!
Честно признаюсь, я волновалась, когда писала этот текст, потому что не знала, как вы его воспримете, поэтому обратная связь для меня сейчас важна как никогда ❤️
#Саша_пишет
#психология
Всем привет!
В свое время меня сильно зацепила мысль о том, что диетическое мышление очень похоже на религиозное. У большинства современных людей, живущих в западных странах, есть возможность выбора вероисповедания вне зависимости от того, какая религия считается там основной. Безусловно, это варьируется от страны к стране, от степени консервативности общества, но в любом случае свободы в этом вопросе куда больше, чем было, скажем, лет 100 назад.
‼️ Важно: мы не стремимся оскорбить этим текстом чувства верующих и относимся к ним с уважением. Мы лишь хотим показать то, по каким законам работает диетическая культура и какие механизмы она использует.
Религиозному мышлению очень много лет. Гигантский пласт современной культуры построен на библейских сюжетах, и отрицать его влияние на наше сознание бессмысленно. Можно смело сказать, что механизм этого типа мышления “вшит” в нас с самого раннего детства, даже если мы относим себя к атеистам. Концепция первородного греха, святости, морали, искупления, покаяния, служения высшей силе - все это в том или ином виде часть жизни любого человека, выросшего в парадигме западной цивилизации.
Клинический психолог Юлия Лапина в своей книге “Тело, еда, секс и тревога” пишет: “Диетическая культура основана на идеологии, что быть худым — это с моральной точки зрения хорошо, а быть толстым — плохо. Если ты полный — это твой личный провал, означающий, что ты не следишь за собой, что ты ленив и наверняка болен. А если ты стройный — значит ты здоров, у тебя высокий уровень самодисциплины, ты организованный, надежный человек, заслуживающий доверия. Ты правильный, почти святой, ведь на тебе нет проклятого «нечистого» жира”.
И ведь действительно, сидение на диете, аскетичное питание и ограничение себя в получении удовольствия от еды - это база диетического мышления. В этом присутствует некая праведность, которая призвана обеспечить худеющему награду в виде долголетия, плоского живота и попы без целлюлита.
Худоба, согласно этой идеологии - исходная точка, некое чистое, практически младенческое состояние, к которому все должны стремиться, а если вдруг человек свернул на кривую дорожку обжорства, значит, он согрешил, и ему надо покаяться, пройти обряд ритуального очищения с помощью голодания или священного детокс-марафона, изгоняющего из организма шлаки и токсины. Религиозное мышление не подвергает сомнению веру в Бога, а диетическое предлагает принять в качестве непреложной истины перманентное стремление к избавлению от жировых складок.
Большая часть книги Юлии Лапиной посвящена этой теме, так что если эта мысль тоже вас зацепила, рекомендую ее прочитать целиком. Еще несколько интересных цитат оттуда я опубликую в нашей воскресной подборке!
Честно признаюсь, я волновалась, когда писала этот текст, потому что не знала, как вы его воспримете, поэтому обратная связь для меня сейчас важна как никогда ❤️
❤7👍2
Ленивые голубцы с кабачком
Это необычный рецепт голубцов. Вместо риса здесь булгур (но можно делать и с рисом, конечно), а вместо капусты – кабачок. Надеюсь, что вам понравится💥
#Алина_пишет
#рецептики
Ингредиенты:
🤍400 г куриного фарша (или любого другого)
🤍50 г сухого булгура
🤍1 кабачок
🤍1 луковица
🤍1 морковь
🤍400 г консервированных протертых помидоров
🤍пару зубчиков чеснока, зелень, соль
Способ приготовления:
1️⃣Отвариваем булгур до полуготовности.
2️⃣Трём кабачок на крупной тёрке и хорошо отжимаем, натираем морковь и мелко режем лук.
3️⃣Смешиваем фарш, булгур, кабачок, морковь, лук и солим по вкусу.
4️⃣Формируем шарики и выкладываем их на сковороду.
5️⃣Добавляем в протертые помидоры зелень, чеснок, соль и заливаем этой смесью шарики.
6️⃣Доводим до кипения и тушим под крышкой 30 минут.
Очень вкусно есть со сметаной. Приятного аппетита👩🍳
Это необычный рецепт голубцов. Вместо риса здесь булгур (но можно делать и с рисом, конечно), а вместо капусты – кабачок. Надеюсь, что вам понравится💥
#Алина_пишет
#рецептики
Ингредиенты:
🤍400 г куриного фарша (или любого другого)
🤍50 г сухого булгура
🤍1 кабачок
🤍1 луковица
🤍1 морковь
🤍400 г консервированных протертых помидоров
🤍пару зубчиков чеснока, зелень, соль
Способ приготовления:
1️⃣Отвариваем булгур до полуготовности.
2️⃣Трём кабачок на крупной тёрке и хорошо отжимаем, натираем морковь и мелко режем лук.
3️⃣Смешиваем фарш, булгур, кабачок, морковь, лук и солим по вкусу.
4️⃣Формируем шарики и выкладываем их на сковороду.
5️⃣Добавляем в протертые помидоры зелень, чеснок, соль и заливаем этой смесью шарики.
6️⃣Доводим до кипения и тушим под крышкой 30 минут.
Очень вкусно есть со сметаной. Приятного аппетита👩🍳
👍4🔥3
Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»
Одна из любимых книг ☺️
#Саша_пишет
#цитаты_великих
🤍 Принять себя – не значит сдаться, это в первую очередь означает, что надо перестать бороться там, где борьба не нужна. Бессмысленная борьба крадет у нас силы, которые так нужны для действительно важных дел. Сколько весила Софья Ковалевская? Какой объем талии был у Маргарет Тэтчер? Сколько углеводов употребляла на ужин Валентина Терешкова? Да разве это имеет значение после того, как эти женщины изменили мир!
🤍 Поэтому еду наделяют способностью давать ощущение контроля. В мире хаоса психике очень нужен контроль, чтобы вернуть нарушенный баланс (если он вообще существует в природе) и хотя бы на время достигнуть состояния стабильности. Вот откуда стремление выполнять ритуалы: употреблять в пищу правильные продукты по расписанию, подсчитывать количество калорий и следить за сочетанием ингредиентов – так можно достигнуть магической трансформации тела. Все хорошо. Я все делаю правильно. У меня все под контролем.
🤍 Люди, опомнитесь! Все, что у нас есть,− это СЕЙЧАС. Если в настоящий момент вы никак не можете получить удовольствия от своей жизни, то вам трудно будет сделать это и через пять лет — вне зависимости от того, сколько вы будете весить. Счастье ведь не в том, чтобы изменить обстоятельства, а в том, чтобы изменить отношение к ним.
🤍 Фраза «Полюби себя» звучит банально и избито, но, если в вашей жизни не случилось безусловной любви, не было того, кто дал вам принятие и понимание, попробуйте стать для себя тем, кого вам не хватало, когда вы были ребенком. Разговаривайте с собой так, как вы бы говорили с лучшим другом или с любимым ребенком. Может, сразу у вас это и не получится, у кого-то на борьбу с внутренним критиком-насильником уходят годы, но остановить собственную пытку можете лишь вы. Найти взаимопонимание со своим телом — очень важный шаг на пути к примирению с собой. Но этот шаг даст вам силы для действительно важных вещей.
🤍 Сторонники движения «бодипозитив» (то есть хорошее отношение к любому телу), которое так сложно приживается в России, призывают не столько к любви к собственному телу, каким бы оно ни было, сколько к изъятию темы тела из общественного фокуса вообще, в том числе и как средства конкуренции. Если основной лозунг бодипозитива: «All bodies are good bodies» («Все тела одинаково хороши») – становится правилом, то пропадает привычная система координат и наступает телесная инфляция, что невозможно, если тело – ходовая валюта, с помощью которой хотят купить базовую человеческую потребность – любовь. Причем купить даже не у других, а хотя бы у самих себя.
Одна из любимых книг ☺️
#Саша_пишет
#цитаты_великих
🤍 Принять себя – не значит сдаться, это в первую очередь означает, что надо перестать бороться там, где борьба не нужна. Бессмысленная борьба крадет у нас силы, которые так нужны для действительно важных дел. Сколько весила Софья Ковалевская? Какой объем талии был у Маргарет Тэтчер? Сколько углеводов употребляла на ужин Валентина Терешкова? Да разве это имеет значение после того, как эти женщины изменили мир!
🤍 Поэтому еду наделяют способностью давать ощущение контроля. В мире хаоса психике очень нужен контроль, чтобы вернуть нарушенный баланс (если он вообще существует в природе) и хотя бы на время достигнуть состояния стабильности. Вот откуда стремление выполнять ритуалы: употреблять в пищу правильные продукты по расписанию, подсчитывать количество калорий и следить за сочетанием ингредиентов – так можно достигнуть магической трансформации тела. Все хорошо. Я все делаю правильно. У меня все под контролем.
🤍 Люди, опомнитесь! Все, что у нас есть,− это СЕЙЧАС. Если в настоящий момент вы никак не можете получить удовольствия от своей жизни, то вам трудно будет сделать это и через пять лет — вне зависимости от того, сколько вы будете весить. Счастье ведь не в том, чтобы изменить обстоятельства, а в том, чтобы изменить отношение к ним.
🤍 Фраза «Полюби себя» звучит банально и избито, но, если в вашей жизни не случилось безусловной любви, не было того, кто дал вам принятие и понимание, попробуйте стать для себя тем, кого вам не хватало, когда вы были ребенком. Разговаривайте с собой так, как вы бы говорили с лучшим другом или с любимым ребенком. Может, сразу у вас это и не получится, у кого-то на борьбу с внутренним критиком-насильником уходят годы, но остановить собственную пытку можете лишь вы. Найти взаимопонимание со своим телом — очень важный шаг на пути к примирению с собой. Но этот шаг даст вам силы для действительно важных вещей.
🤍 Сторонники движения «бодипозитив» (то есть хорошее отношение к любому телу), которое так сложно приживается в России, призывают не столько к любви к собственному телу, каким бы оно ни было, сколько к изъятию темы тела из общественного фокуса вообще, в том числе и как средства конкуренции. Если основной лозунг бодипозитива: «All bodies are good bodies» («Все тела одинаково хороши») – становится правилом, то пропадает привычная система координат и наступает телесная инфляция, что невозможно, если тело – ходовая валюта, с помощью которой хотят купить базовую человеческую потребность – любовь. Причем купить даже не у других, а хотя бы у самих себя.
❤5👍2
Привет, друзья!
Сегодня понедельник, и пришло время обсудить, #что_нового в мире треш-диетологии 🔥
#Саша_пишет
1️⃣ Портал “ГородЧе” рассказал о быстрой голливудской диете, на которой можно снизить вес за 2 недели до 15 кг. В двух словах: сократить калораж до 800 ккал в сутки и есть “только свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, яйца, рыбу, минеральную воду”. По итогу обещаны “уменьшение желудка и смена пищевых привычек. В результате после диеты многие, кто ее пробовал, сохраняют здоровый рацион и с легкостью удерживают свой вес потом”. Ну уж нет, в результате этой диеты вы получите плодородную почву для РПП, срыв, боли в желудке и ненависть к яйцам. Растянутый желудок оставлю без комментариев, как и необходимость проводить фактчекинг перед публикацией статей.
2️⃣ Сибирский новостной сайт InfoPro54 тем временем поведал, как “худеть правильно и бороться с побочными эффектами похудения” - острым голодом, слабостью в мышцах, перепадами настроения, постоянной сонливостью и частыми головными болями. Универсальный ответ - сделать рацион сбалансированным и… перетерпеть! “Примерно через пару недель организм адаптируется к изменениям и перестанет мучить вас столь сильными головными болями”, - пишет в заключении журналист. Я бы изменила концовку и предложила не читать подобные опусы и не издеваться над своим организмом, тогда и терпеть ничего не придется.
3️⃣ Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала, что диеты бесполезны в борьбе с лишним весом. Чтобы похудеть, говорит она, надо изменить образ жизни и снизить количество углеводов в рационе, сделав его более сбалансированным. То есть как бы мысль здравая - чем разнообразнее питание, тем лучше себя человек чувствует, но фокус на похудении и сокращении углеводов все портит: он поддерживает мифы о вреде каких-то определенных групп продуктов и навязывает мысль о необходимости избавляться от веса.
4️⃣ А вот и гвоздь сегодняшней программы! Комсомолка опубликовала большой материал о том, как худеют звезды российской эстрады. Я думала, что видела уже все, но нет: рекомендации диетологов разделять белки и углеводы, пить воду для подавления голода, устраивать разгрузочные дни и т.д. заставили дреды на моей голове отчаянно шевелиться, а совет Елены Степаненко прожевывать калорийную пищу и выплевывать вовсе поверг меня в хтонический ужас (это называется расстройством руминации и описано в американском справочнике психических расстройств DSM-5). Мне впервые захотелось пожаловаться на статью, только я не знаю, куда.
5️⃣ Заканчиваю я свой трешовый дайджест, как водится, хорошим материалом с сайта “Нет, это нормально” про бодипозитив, отношения с телом и родительскими установками. Очень хороший и терапевтичный текст.
Всем любовь и до скорых встреч! 🕊
Сегодня понедельник, и пришло время обсудить, #что_нового в мире треш-диетологии 🔥
#Саша_пишет
1️⃣ Портал “ГородЧе” рассказал о быстрой голливудской диете, на которой можно снизить вес за 2 недели до 15 кг. В двух словах: сократить калораж до 800 ккал в сутки и есть “только свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, яйца, рыбу, минеральную воду”. По итогу обещаны “уменьшение желудка и смена пищевых привычек. В результате после диеты многие, кто ее пробовал, сохраняют здоровый рацион и с легкостью удерживают свой вес потом”. Ну уж нет, в результате этой диеты вы получите плодородную почву для РПП, срыв, боли в желудке и ненависть к яйцам. Растянутый желудок оставлю без комментариев, как и необходимость проводить фактчекинг перед публикацией статей.
2️⃣ Сибирский новостной сайт InfoPro54 тем временем поведал, как “худеть правильно и бороться с побочными эффектами похудения” - острым голодом, слабостью в мышцах, перепадами настроения, постоянной сонливостью и частыми головными болями. Универсальный ответ - сделать рацион сбалансированным и… перетерпеть! “Примерно через пару недель организм адаптируется к изменениям и перестанет мучить вас столь сильными головными болями”, - пишет в заключении журналист. Я бы изменила концовку и предложила не читать подобные опусы и не издеваться над своим организмом, тогда и терпеть ничего не придется.
3️⃣ Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала, что диеты бесполезны в борьбе с лишним весом. Чтобы похудеть, говорит она, надо изменить образ жизни и снизить количество углеводов в рационе, сделав его более сбалансированным. То есть как бы мысль здравая - чем разнообразнее питание, тем лучше себя человек чувствует, но фокус на похудении и сокращении углеводов все портит: он поддерживает мифы о вреде каких-то определенных групп продуктов и навязывает мысль о необходимости избавляться от веса.
4️⃣ А вот и гвоздь сегодняшней программы! Комсомолка опубликовала большой материал о том, как худеют звезды российской эстрады. Я думала, что видела уже все, но нет: рекомендации диетологов разделять белки и углеводы, пить воду для подавления голода, устраивать разгрузочные дни и т.д. заставили дреды на моей голове отчаянно шевелиться, а совет Елены Степаненко прожевывать калорийную пищу и выплевывать вовсе поверг меня в хтонический ужас (это называется расстройством руминации и описано в американском справочнике психических расстройств DSM-5). Мне впервые захотелось пожаловаться на статью, только я не знаю, куда.
5️⃣ Заканчиваю я свой трешовый дайджест, как водится, хорошим материалом с сайта “Нет, это нормально” про бодипозитив, отношения с телом и родительскими установками. Очень хороший и терапевтичный текст.
Всем любовь и до скорых встреч! 🕊
🔥3👍2😱2
Почему диеты не работают
Когда мы с Сашей начинали канал, то основная идея была объединить наши знания по нутрициологии и психологии. Мне хотелось больше писать про рекомендации, нормы потребления разных групп продуктов и уменьшение калорийности рациона. Но чем дольше я учусь, тем глубже ухожу в психологию пищевого поведения и тем меньше верю в важность похудения. На первое место выходят взаимоотношения с едой (ничего не бояться, вся еда хорошая и чем-то полезна), собой (поддерживать себя, не винить и не стыдить) и телом (заботиться по мере возможности), а не килокалории и безопасное количество сахара в рационе. Я точно буду продолжать писать про еду, но сегодня хочу поделиться своим самым важным знанием – диеты не работают🙅♀️
#Алина_пишет
#психология
Все мы видим истории успеха, как кто-то из знакомых, звезд или блогеров похудел на 5, 10, 30 кг и счастливо живет. Тут много ошибок:
❌мы не замечаем миллионы других людей, которые пытались сбросить вес и не смогли;
❌мы не знаем сколько сил и времени похудевшие тратят на поддержание веса, у многих в жизни ничего нет кроме постоянных мыслей о еде, весе и внешнем виде, а это уже РПП;
❌мы можем не узнать о том, что вес через некоторое время вернулся: в долгосрочной перспективе 3-5 лет ни одна диета не работает и 95% людей набирают вес обратно (часто даже больше, чем тот, с которого они начинали худеть).
Теперь посмотрите вокруг. Как много людей рядом, которые похудели раз и навсегда? Есть ли вообще такие? А как много тех, кто постоянно худеет? Если бы диеты работали, то все бы уже давно похудели и не искали новые способы стать стройнее. Самое главное, что мне хочется написать – проблема не в вас, не в отсутствии силы воли и слабохарактерности, а в диете!
Что ещё важно знать:
✔️абсолютно нормальная реакция психики на ограничения – постоянно хотеть запретные продукты. Зацикленность уйдёт, как только вы перестанете делить продукты на плохие и хорошие;
✔️наш организм не понимает, что вокруг нет голода и мы специально ограничиваем еду, чтобы похудеть. Когда похудевший начинает питаться нормально, тело откладывает каждую калорию про запас на случай нового голода;
✔️диеты не только не работают, но и способствуют набору веса. Пытаться похудеть и наладить отношения с телом с помощью диеты все равно, что принимать лекарство, зная, что оно не только не поможет, но ещё и усугубит состояние;
✔️тело всегда адаптируется к потере веса и при первой же возможности вернет вес обратно. Исследования показали, что у людей, сидящих на диете, происходит метаболическая адаптация (основной обмен веществ уменьшается). То есть через какое-то время они сжигают гораздо меньше калорий, чем другие люди с таким же весом сжигают в повседневной жизни;
✔️диета – огромный стресс для организма, поэтому увеличивается количество гормона стресса – кортизола. Он тоже способствует увеличению запасов жира в теле;
✔️постоянное ограничение в калориях приводит к перееданию;
✔️диета запускает РПП. Именно поэтому она не только не эффективна при лечении РПП, но и абсолютно точно противопоказана. Первый шаг в излечении сводится к тому, чтобы навсегда забыть про диеты и отказаться от диетического мышления.
Как вы относитесь к диетам? Поняли уже на своем опыте, что они не работают или думаете, что просто еще не нашли свою идеальную систему питания?
Когда мы с Сашей начинали канал, то основная идея была объединить наши знания по нутрициологии и психологии. Мне хотелось больше писать про рекомендации, нормы потребления разных групп продуктов и уменьшение калорийности рациона. Но чем дольше я учусь, тем глубже ухожу в психологию пищевого поведения и тем меньше верю в важность похудения. На первое место выходят взаимоотношения с едой (ничего не бояться, вся еда хорошая и чем-то полезна), собой (поддерживать себя, не винить и не стыдить) и телом (заботиться по мере возможности), а не килокалории и безопасное количество сахара в рационе. Я точно буду продолжать писать про еду, но сегодня хочу поделиться своим самым важным знанием – диеты не работают🙅♀️
#Алина_пишет
#психология
Все мы видим истории успеха, как кто-то из знакомых, звезд или блогеров похудел на 5, 10, 30 кг и счастливо живет. Тут много ошибок:
❌мы не замечаем миллионы других людей, которые пытались сбросить вес и не смогли;
❌мы не знаем сколько сил и времени похудевшие тратят на поддержание веса, у многих в жизни ничего нет кроме постоянных мыслей о еде, весе и внешнем виде, а это уже РПП;
❌мы можем не узнать о том, что вес через некоторое время вернулся: в долгосрочной перспективе 3-5 лет ни одна диета не работает и 95% людей набирают вес обратно (часто даже больше, чем тот, с которого они начинали худеть).
Теперь посмотрите вокруг. Как много людей рядом, которые похудели раз и навсегда? Есть ли вообще такие? А как много тех, кто постоянно худеет? Если бы диеты работали, то все бы уже давно похудели и не искали новые способы стать стройнее. Самое главное, что мне хочется написать – проблема не в вас, не в отсутствии силы воли и слабохарактерности, а в диете!
Что ещё важно знать:
✔️абсолютно нормальная реакция психики на ограничения – постоянно хотеть запретные продукты. Зацикленность уйдёт, как только вы перестанете делить продукты на плохие и хорошие;
✔️наш организм не понимает, что вокруг нет голода и мы специально ограничиваем еду, чтобы похудеть. Когда похудевший начинает питаться нормально, тело откладывает каждую калорию про запас на случай нового голода;
✔️диеты не только не работают, но и способствуют набору веса. Пытаться похудеть и наладить отношения с телом с помощью диеты все равно, что принимать лекарство, зная, что оно не только не поможет, но ещё и усугубит состояние;
✔️тело всегда адаптируется к потере веса и при первой же возможности вернет вес обратно. Исследования показали, что у людей, сидящих на диете, происходит метаболическая адаптация (основной обмен веществ уменьшается). То есть через какое-то время они сжигают гораздо меньше калорий, чем другие люди с таким же весом сжигают в повседневной жизни;
✔️диета – огромный стресс для организма, поэтому увеличивается количество гормона стресса – кортизола. Он тоже способствует увеличению запасов жира в теле;
✔️постоянное ограничение в калориях приводит к перееданию;
✔️диета запускает РПП. Именно поэтому она не только не эффективна при лечении РПП, но и абсолютно точно противопоказана. Первый шаг в излечении сводится к тому, чтобы навсегда забыть про диеты и отказаться от диетического мышления.
Как вы относитесь к диетам? Поняли уже на своем опыте, что они не работают или думаете, что просто еще не нашли свою идеальную систему питания?
👍4❤3