Может ли диета привести к депрессии? 💔
#Саша_пишет
#психология

Может. Это интересный феномен, который в последнее время широко обсуждается в кругах специалистов, занимающихся вопросами пищевого поведения.

❗️Сразу оговорюсь: любой вид депрессии диагностируется только(!) врачом-психиатром. Психологи, нутрициологи, хелс-коучи, тренеры - никто из них не обладает для этого достаточными компетенциями.

Диетическая депрессия - это подавленное состояние, развивающееся у человека, хронически сидящего на диетах и излишне озабоченного вопросами снижения веса. Ее развитие обусловлено разными факторами - психологическими и физиологическими, поэтому выделить какую-то одну причину невозможно.

Сидеть на диете тяжело, поскольку она требует сильной концентрации внимания и отнимает много ресурса. Энергию, которую мы могли бы потратить на работу, занятия спортом, встречи с друзьями или какие-то другие важные дела, мы тратим на подсчет калорий, борьбу со своими желаниями, беспокойство по поводу количества съеденного и планирование следующего приема пищи 🤯 Это фактически еще одна работа фултайм! Естественно, от нее можно адски устать.

Вместе с тем диета оказывает плохое воздействие физически: часто возникает хроническая усталость от нехватки достаточного количества калорий 😞 снижается выработка серотонина и дофамина, в организм перестает поступать достаточное количество питательных веществ (хотя диетическая индустрия уверяет нас в обратном), в ряде случаев начинается аменорея (отсутствие менструации).

В конечном счете у худеющего человека развиваются апатия и раздражительность, снижается потребность в общении, занятиях спортом и сексом, и даже излюбленные фантазии об идеальном теле в какой-то момент перестают радовать 😭 Собственное отражение вызывает отвращение, а сил сесть на новую диету и соблюдать строгие правила уже попросту нет, и чувство вины, которое неизбежно присутствует в жизни каждого, кто когда-либо срывался с диеты, лишь усиливается.

Лучшим решением в такой ситуации 👍 будет обратиться к психиатру и психологу, который специализируется на РПП (то есть окончил курс по работе с пищевым поведением), чтобы решить, какие способы выхода из депрессии лучше всего применять. Чем раньше удастся отловить у себя диетическую депрессию, тем проще будет из нее выйти и почувствовать себя вновь свободным и полным сил.

Расскажите, пожалуйста, насколько эта тема откликается? Чувствовали ли вы себя подавленными на фоне диеты или, может быть, кто-то из ваших близких оказывался в этом сложном состоянии? ⬇️

Кетогенная диета🥑
Думаю, что многие из вас слышали про волшебную кетодиету, на которой быстро уходит лишний вес. Предлагаю разобраться, где правда, а где выдумки маркетологов🤹‍♂️
#Алина_пишет
#нутрициология

➡️Кетогенная диета – низкоуглеводная, высокожировая диета (до 90% жиров в рационе). Разрешается есть мясо, рыбу, птицу, яйца, жирные молочные продукты, орехи, некоторые овощи и ягоды. Исключаются крупы, зерновые, бобовые, корнеплоды, крахмалистые овощи, фрукты.

Суть в том, чтобы организм получал энергию не из углеводов, а из жиров.
🔎Наши клетки питаются глюкозой из углеводов. При голодании или недостаточном поступлении углеводов клетки начинают синтезировать глюкозу из жиров и белков. Жировая клетка распадается на жирные кислоты и глицерин, затем жирные кислоты попадают в печень, где становятся кетонами. Кетон способен питать мозг, этот механизм срабатывает для выживания во время голодания.

‼️В доказательной медицине эта диета действительно используется для лечения эпилепсии у детей, она снижает количество судорожных приступов. Её рекомендуют только после безуспешного лечения препаратами, обязательно начинают в стационаре под присмотром врачей и в течение 3 месяцев наблюдают за эффективностью. Если приступы сокращаются, то дети продолжают соблюдать диету в течение одного-двух лет. Важно, что все это проходит под медицинским контролем, диета длится ограниченное время и выход из нее очень постепенный.

Посмотрим на минусы и плюсы:
➕ сытно и вкусно, можно каждый день есть мясо, бекон, авокадо, яйца, сливочное масло
➕ быстро работает
Эта система питания дает хорошие результаты – краткосрочная потеря веса происходит быстрее, чем на других диетах, но потом похудение замедляется. Особой магии здесь нет: уменьшается калорийность, чувство насыщения длится дольше за счет продуктов, богатых белком и жиром. Согласно рандомизированному клиническому исследованию (РКИ – высшая ступень доказательности) через год снижение веса в кетогруппе почти никак не отличалось от группы на обычной диете с ограничением калорий.

➖ исключены важные пищевые группы, несбалансированное питание
➖ быстрый набор веса при возврате в рацион углеводов
➖ возможно много побочных эффектов: остеопороз, гипогликемия, образование камней в почках, нарушение сердечной деятельности, панкреатит

Масса исследований показывает, что люди с низким потреблением углеводов имеют высокий риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Все-таки нельзя забывать, что углеводы – это важнейший компонент полноценного питания, который невозможно надолго убрать из рациона без последствий для здоровья!

Что думаете про кетодиету? Пробовали когда-нибудь так питаться?⤵️

Дорогие наши, сегодня очень тяжелый день💔 Мы планируем вести наш блог, как и раньше, ведь важнее всего помогать и поддерживать друг друга насколько это возможно.

Вокруг очень много тревоги, мы все реагируем на неё и переживаем по-разному. Это нормально!
Не забывайте заботиться о себе, главная драгоценность сейчас – это здоровье: ментальное и физическое. Кормите себя вовремя, даже если от стресса не чувствуете голод, звоните друзьям и родным, обнимайте тех, кто рядом. Сосредоточьтесь на рутине, на тех делах, которые вы можете контролировать и где виден результат работы. Мы всё ещё остаёмся чьими-то детьми, родителями, партнёрами, друзьями – в этом много смысла и силы.

Поделитесь, что вам помогает справляться с тревогой? Если вам страшно, больно и одиноко, то давайте поддержим друг друга в комментариях.

Друзья,

Сложившаяся в мире ситуация продолжает оставаться тяжелой, поэтому мы решили продолжить говорить о поддержке и создавать здесь безопасное пространство, в котором можно поплакать и пообниматься 💔

Мы вчера спрашивали вас, как вы справляетесь со своей тревогой, и просили не забывать заботиться о себе.

Это действительно очень важно. Всем нам сейчас нужна забота, и мы сами - ее лучший источник. Быть себе опорой и уметь себя поддерживать - это то, что в конце концов позволяет выплыть из любого болота. Ресурс на заботу о других появляется тогда, когда у нас самих эта потребность удовлетворена.

Делимся с вами ещё несколькими лайфхаками по оказанию самопомощи:

🤍 Медитации (приложения Meditopia, Headspace) - они позволяют заземлиться и лучше прочувствовать своё тело, наладить дыхание, снизить нарастающую панику;
🤍 Пешая прогулка в тишине, с аудиокнигой или спокойной музыкой;
🤍 Лёгкая и приятная физическая нагрузка;
🤍 Горячая ванна с пеной, морской солью и (возможно) эфирными маслами;
🤍 Травяные чаи;
🤍 Дозирование поступающей информации: лучше поставить себе уведомления в приложении какого-нибудь одного СМИ, которому вы доверяете, вместо того, чтобы скролить ленту соцсетей с неподтвержденными данными;
🤍 Встречи и разговоры с близкими.

А ещё мы хотели бы поделиться с вами пособием ВОЗ, с помощью которого можно помочь себе пережить стресс. Его подготовила большая группа уважаемых во всем мире психологов. Поделитесь им, пожалуйста, с теми, кому тоже нужна поддержка.

Обнимаем всех вас
И желаем мирного неба над головой 🕊

Друзья, всем привет!

К сожалению, ситуация в мире не стабилизируется, все новости и разговоры сосредоточены вокруг военных действий, и мы пришли к выводу, что не понимаем, как вести канал в сложившейся ситуации.

Поэтому мы решили спросить у вас, что бы вы хотели сейчас здесь видеть? Информацию о питании и психологии пищевого поведения? Тексты о способах снятия нервного напряжения в условиях стресса? Ничего из перечисленного?

Мы будем благодарны за ваши ответы, это поможет нам выбрать дальнейшую стратегию поведения.

Обнимаем крепко,
Алина и Саша 🕊

Всем привет! Несмотря на всё происходящее, мы с Сашей решили продолжать вести блог. Распространение адекватной информации всё ещё большая ценность для нас, мы будем и дальше делиться своими знаниями и поддерживать друг друга в этой новой реальности. Начинаем рабочую неделю с новостей👇
#Алина_пишет
#что_нового

🔺Согласно большому исследованию употребление алкоголя даже в умеренных количествах вредит мозгу. На основании анализа данных 36 000 взрослых была обнаружена связь между употреблением алкоголя и уменьшением объема мозга. Этот процесс начинается при среднем уровне потребления менее одной единицы алкоголя в день (примерно полпорции пива) и увеличивается с каждым дополнительным напитком.

🔺Новое исследование показало, что скандинавская диета (большая часть рациона состоит из ягод, овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов и рапсового масла) снижает уровень холестерина и сахара в крови, даже если вы не худеете. Помимо того, что это вкусный и полезный тип питания, он может помочь предотвратить ожирение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, понизить кровяное давление и уровень холестерина.

🔺Большинство международных рекомендаций по питанию призывает добавлять овощи и фрукты к каждому приему пищи. Но судя по последнему исследованию, опубликованному в Frontiers of Nutrition, этого недостаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Используя данные Британского биобанка, исследователи не обнаружили никакой пользы от добавления порций вареных овощей к мясным блюдам. От сырых овощей, похоже, есть немного пользы. Скорее всего для того, чтобы действительно снизить риски сердечных заболеваний, необходимо отказаться от мяса, а не просто добавлять порцию овощей на гарнир.

🔺Думаю, что многие столкнулись с проблемами с жкт в последние две недели. Вот хорошая статья на русском языке о том, почему от стресса бывает диарея и что с этим можно сделать.

🔺Интересная статья о том, как политика влияет на здоровье. Теперь от этой темы никуда не деться💔

Я очень рада вернуться в блог. Кажется, что мы все нужны друг другу, как никогда раньше. Расскажите, как вы сейчас?🕊

Зачем нужно самосострадание, особенно сейчас?
#Саша_пишет
#психология

На фоне трагических событий, которые сейчас разворачиваются в мире, в обществе стали часто звучать слова об ответственности, чувстве вины и праве на жалость к себе. В связи с этим решила немного рассказать о том, что такое самосострадание с точки зрения психологии и для чего оно нужно.

Кристин Нефф, всемирно известный клинический психолог и один из основоположников CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), говорит, что право на сострадание не надо заслуживать, оно у нас есть по праву рождения, и что благодаря нему мы можем относиться к себе с той же добротой и заботой, с какой относимся к близким друзьям.

Сострадание к самому себе ничем не отличается от того, которое мы чувствуем в отношении других людей. Для того чтобы испытать его, необходимо заметить, что человек страдает, нуждается в помощи и поддержке. Этот навык есть не у всех, но его можно сознательно развить с помощью специальных техник и просто напоминая себе о том, что каждый человек имеет право на проживание собственной жизни, наполненной радостью, грустью и другими чувствами.

Умение считывать чужую боль сделало нас людьми и помогало выживать человеческому роду на протяжении всей истории. Будучи способными это делать, мы можем принимать других несмотря на их несовершенства и недостатки. Сострадая, мы также принимаем тот факт, что ошибки - это часть человеческого опыта, что извлекая из него уроки и признавая свои слабости, мы развиваем в себе гуманизм, учимся быть более чуткими и эмпатичными.

Многим людям тяжело относиться к себе с состраданием по разным причинам - кому-то не позволяет перфекционизм, кому-то детский травматичный опыт в родительской семье, и сегодня это делать особенно тяжело - кажется, будто это право у нас аннулировано до конца наших дней.

Но самокритика и самобичевание токсичны. Они не обеспечивают дополнительным ресурсом, а только отжирают его, делая нас более уязвимыми и слабыми. В таком состоянии тяжело работать, развиваться, любить и поддерживать других. Ощущение собственной ничтожности отчуждает от других людей, противопоставляя нас им и вызывая в душе бурю негодования и отчаяния. В конце концов мы имеем все шансы впасть в депрессию и потерять чувство собственного достоинства. Можем ли мы сопереживать другим и быть эмпатичными, находясь в таком состоянии?

Сострадательное отношение к себе - это признание себя и других людьми. Оно не означает, что мы должны смириться с тем, что мы вот такие, и ничего с этим не делать. Оно предполагает присвоение своего опыта, осознание его предпосылок и последствий и стремление к более эффективному и продуктивному поведению, которое будет соответствовать нашим ценностям. Сострадая себе, мы будем стараться измениться не для того, чтобы “заработать” хорошее отношение к себе, а для того, чтобы почувствовать себя более здоровыми и счастливыми людьми, имеющими право на достойную жизнь.

Что мы можем сделать для этого прямо сейчас?

🤍 Представьте себе, что ваш самый близкий друг попал в беду и очень грустит. Как бы вы его поддерживали, какие слова бы говорили? Что бы вы посоветовали ему делать, как заботиться о себе? Что хорошего бы вам хотелось для него сделать? Запишите свои мысли на листке бумаге, а потом подставьте свое имя и попробуйте прочитать их, обращаясь к самому себе. Поначалу будет странно, но со временем можно привыкнуть.

Для меня чтение бумажных книг – хороший способ отвлечься от происходящего и расслабиться. Сегодня я расскажу вам о книге, которая перевернула мой мир🌏
#Алина_пишет
#от_души
#цитаты_великих

📗Кристи Харрисон «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания» (Anti-Diet. Reclaim Your Time, Money, Well-being, and Happiness Through Intuitive Eating)
Настоящее культорологическое и историческое исследование, рассказывающее про то, как культура диет крадет наши жизни. Очень хорошо помогает посмотреть на свои отношения с весом под другим углом и начать новый путь к антидиетическому мышлению. Мне уже хочется перечитать! Делюсь с вами несколькими цитатами:

🔖«Когда вы ограничиваете или лишаете себя пищи, ваше тело запускает сигналы, заставляющие его искать пропитание, поскольку хочет, чтобы вы остались в живых. Оно продуцирует гормоны голода, уменьшая количество гормонов насыщения, и снижает уровень метаболизма – ради того, чтобы вы не голодали. Дело не в невозможности мозга контролировать тело, а в заботе организма о вас.
Вот что я хочу вам сказать: если вы срываетесь и объедаетесь в ответ на диеты, с вами все в порядке. Ваше тело не «сломалось». Вы в норме. Ваши датчики голода и сытости исправны. Ваше тело всего лишь пытается вас защитить».

🔖«Навешивание негативных ярлыков из-за веса представляет больший риск для здоровья, чем ваша пища. Новая маска диетической культуры, оздоровительная диета, постоянно твердит о том, как еда может укрепить или разрушить ваше здоровье. Но факты указывают на то, что продукты оказывают меньшее влияние на риск заболеваний, чем дискриминация по признаку веса. Это действительно заставляет вас дважды подумать обо всех программах общественного здравоохранения, которые стыдят людей за их размер, чтобы заставить есть «здоровую» пищу».

🔖«Сидение на диете напоминает момент, когда вы разговариваете с кем-то по телефону и можете с уверенностью сказать, что собеседник параллельно проверяет почту, пишет сообщения или делает что-то еще, - говорит соавтор книги «Интуитивное питание» Ивлин Трибол. – Они участвуют в разговоре, отвечают в тему, но чувствуется, что чего-то не хватает. То же самое происходит, когда вы сидите на диете: вы упускаете собственную жизнь, богатство и вещи, которые наполняют вас энергией и делают человеком». Вот именно: диета – это гигантский отвлекающий маневр. Это постоянное жужжание в глубине вашего сознания, вечно всплывающий список дел, который вы не можете отключить, непрошенный комментарий ко всему, что вы кладете в рот, надеваете на себя или чем собираетесь заняться на тренировке».

На этой неделе начну писать про то, как остановить переедания. А пока хочу задать вам один вопрос👇

Вся правда о бодипозитиве 🌿
#Саша_пишет

Если вы думаете, что бодипозитив - это пренебрежение здоровьем и пропаганда лишнего веса, то этот текст для вас!

Если вы так не думаете, все равно почитайте, вдруг что-то новое для себя найдёте 😉

Отношения человека с телом исторически были сложными из-за стремительно менявшихся стандартов красоты, религиозных догматов и безумных идей о превосходстве одной расы или нации над другими, и за последние 100 лет эта тема достигла апогея: модельный и кинобизнес сформировал закрепившийся на долгие годы канон красоты, жестко разделивший людей на две категории – красивых и некрасивых.

Случилось окончательное отделение личности человека от его тела: фокус внимания на 💯 сместился на внешний облик, и это породило волну депрессий, РПП и самоубийств, особенно среди подростков и молодых женщин и мужчин. Чтобы избавиться от неугодных стандартам форм, цвета кожи и азиатского разреза глаз (я не шучу, такую операцию делает каждая вторая клиника), люди бесстрашно ложатся под нож пластических хирургов и потом до конца жизни выплачивают адские кредиты за свои операции.

И вот в 1996 две американки – Конни Собчак и Элизабет Скотт – не выдержали и открыли некоммерческую организацию под названием The Body Positive, цель которой – закрепить за каждым человеком право свободно самовыражаться и выглядеть как угодно без страха быть за это осужденным обществом.

The Body Positive – это не пропаганда бесконтрольного питания. Это призыв к отказу от жёстких стандартов красоты и гнобления людей за их расовую принадлежность, количество рук и ног, сексуальную ориентацию и размер одежды.

Это помощь людям в принятии себя такими, какие они есть, со всеми достоинствами и недостатками. Это про заботу о своем теле и проработку психологических проблем, связанных с ним.

Собчак и Скотт разработали специальные инструменты для работы с теми, кто нуждается в поддержке на пути к улучшению качества жизни. В основе их работы – 5 базовых принципов построения гармоничных отношений со своим телом:

✨ Стремление улучшить здоровье
✨ Практика интуитивной заботы о себе
✨ Развитие любви к себе
✨ Предъявление миру своей уникальной красоты
✨ Выстраивание сообщества, в котором формируется позитивное отношение к телу

Практика показывает, что внедрение этих принципов в жизнь учит относиться к себе из позиции любви и благодарности и помогает сохранить свои ценности вне зависимости от мнения других людей. Бодипозитивный человек – это тот, кто находится в контакте со своими физическими, психологическими и эмоциональными потребностями и знает способы их удовлетворения.

Исследуя тему телесности и стремясь создать безопасное пространство, The Body Positive объединили вокруг себя совершенно разных людей – не только прошедших через депрессию и различные виды пищевых расстройств, но также и жертв абьюзивных отношений, поскольку диссоциация с собственным телом часто способствует попаданию в них.

У The Body Positive есть своя образовательная программа, и они активно обучают и лицензируют психологов, нутрициологов и диетологов, чтобы те внедряли в свою практику уже доказавшие эффективность методы работы с образом тела. Если вы встретите специалиста, который называет себя «бодипозитив терапевтом», скорее всего, он окончил эту программу.

Ну что, нам удалось вас убедить в том, что бодипозитив - это совсем не плохо? 🙏🏼

Пара слов о белом сахаре 💀
#Саша_пишет
#нутрициология

Сахар - это, пожалуй, самый неоднозначный и холиварный продукт в мире. Можно ли его есть или стоит навсегда исключить из рациона? Имеет ли смысл заменять сахар подсластителями?

Вот что думает по этому поводу наука 👇🏼

1️⃣ Белый сахар - не причина развития диабета. Сахарный диабет 2 типа - следствие лишнего веса, малоактивного образа жизни, несбалансированного питания, хронического стресса, гормональных нарушений, генетической предрасположенности и др. проблем.

2️⃣ Натуральные и синтетические сахзамы не имеют преимуществ перед сахаром, у каждого из них свои косячки. Например, сироп топинамбура (от которого я так фанатела) не повышает уровень сахара в крови, зато бьет по печени, имея в составе 95% чистой фруктозы.

3️⃣ Сахар провоцирует скачки глюкозы в крови, если питаться быстрыми углеводами ВМЕСТО обычной еды. Ешьте шоколад ПОСЛЕ нормального завтрака, обеда и ужина, и все будет хорошо. Я со своей инсулинорезистентностью ем сладости и отлично себя чувствую.

5️⃣ Деление продуктов на «хорошие» и «плохие» вредно. Мы живем в эпоху пищевого изобилия, где на каждом шагу нас ждут угощения, и лишать их себя значит перманентно бороться с собой. Пить по утрам кофе с ложкой сахара полезнее, чем изнашивать силу воли, которая, кстати, имеет лимит (прочитайте про эксперимент с печеньем и редиской).

6️⃣ Люди, потребляющие сахар, не покрываются особенным токсичным жиром, который можно изгнать лишь детоксами. Увеличение веса происходит тогда, когда количество съеденных ккал систематически превышает количество потраченных. Это простая математика - никакой магии.

7️⃣ В избыточном потреблении сахара виноват не сахар, а нарушенное пищевое поведение, вызванное (чаще всего) диетическим мышлением. Чем больше вы убеждаете себя в том, что сахар - зло, тем больше в конечном счете хотите. Если его легализовать, то потребность в нем начнёт сходить на нет, и вы без лишних телодвижений придёте к своему нормальному весу, который не придётся насильно удерживать.

А вы едите сахар? Какие ещё мифы о нем вы встречали?

Откуда берётся переедание
С сегодняшнего дня, помимо нутрициологических постов, я начну писать про переедание и способы с ним справиться. Для меня это самая волнующая и личная тема. Много лет я думала, что со мной что-то не так, у меня мало силы воли, я зависима от еды. И только недавно я узнала, что со мной всё отлично! Сейчас я расскажу вам почему💫
#Алина_пишет

1️⃣Самое главное, что нужно понять и запомнить: мы переедаем, потому что недоедаем. Понаблюдайте за собой. Как часто вы оказываетесь вечером в компании чипсов и шоколадок, когда забыли позавтракать или в обед съели один салат? Тело всегда возьмет своё, оно заботится о нас и хочет, чтобы мы выжили, не умерев от голода. Диетическая культура внушила нам, что мы можем полностью контролировать своё тело, вес, аппетит (а если не можем, то мы безвольные тряпки), но это не так! Вы можете контролировать свое дыхание или позывы в туалет? То же самое с телом и весом.

🗝 Чтобы избавиться от перееданий, очень важно полноценно кормить себя 3 раза в день и устраивать перекусы. А также не забывать про десерты! Главное правило – есть разнообразно и достаточно, чтобы вам было вкусно и сытно.

2️⃣Вторая причина перееданий – это запреты и деление пищи на «полезную» и «вредную». Скорее всего вы часто переедаете «запрещёнкой», а не гречкой с курицей. Это абсолютно нормальная реакция психики на строгие ограничения. Как только вы начнёте есть «плохую» еду каждый день, переедания уйдут. Еда – это просто еда, в абсолютно любом продукте есть питательные вещества, поддерживающие наш организм.

‼️Тут очень важно правильно выстраивать рацион, чтобы не уйти в хаотичное поглощение доступной еды. Дальше под хэштегом #переедания я буду рассказывать, как это делать.

Конечно, нельзя сбрасывать со счетов генетику, гормоны, эмоции, отношения с окружающими, но недоедание и ограничения – самые главные причины переедания. Если их устранить, то ваше питание нормализуется и постепенно вы придёте к своему комфортному весу, заложенному природой.

Замечали когда-нибудь, что переедаете, если до этого где-то недоели?🍫

Куриные котлеты
Сегодня я поделюсь с вами простым рецептом весенних котлет🔥
#Алина_пишет
#рецептики

Ингредиенты:
🤍500 г куриного фарша
🤍100 г сыра
🤍1/2 банки консервированной кукурузы
🤍1 яйцо
🤍1/2 сладкого перца
🤍2 ст.л. сметаны
🤍зелень
🤍соль, перец

Способ приготовления:
1️⃣Натираем сыр на мелкой тёрке, мелко нарезаем перец и зелень.
2️⃣Смешиваем фарш, сыр, яйцо, кукурузу, перец, зелень, сметану. Солим и перчим по вкусу.
3️⃣Формируем котлеты и жарим их на сковороде или запекаем 25-30 минут в духовке на 200°

Получаются вкусные и яркие котлеты☀️ Приятного аппетита!

Привет!

Мы решили всё-таки продолжить диетологическую новостную повестку и от Саши тоже, хотя с сарказмом сейчас не очень. Но я попробую. В общем, давайте смотреть, #что_нового случилось в мире ПП и похудения за последнее время (спойлер: там все стабильно).
#Саша_пишет

1️⃣ Врач-диетолог Кристин Бейли советует перед сном есть миндаль для устранения чувства голода. И это чертовски странно: последние рекомендации диетологов наоборот сосредоточены вокруг нормализации питания, чтобы чувство голода не вызывало страданий по вечерам и не мешало здоровому сну. Из нашего поста про переедание вы уже знаете, что его главная причина - недоедание, поэтому так делать не будете.
2️⃣ А другой врач-диетолог, Марина Ульянова, тем временем раздаёт советы о том, что бы такого съесть, чтобы похудеть. Там «прекрасно» все: и снижение потребления углеводов, и «позволение жиров», и употребление углеводов, не влияющих на инсулин (чего?!). Короче, после прочтения этой новости миндаль перед сном показался вполне ок.
3️⃣ По традиции ни одна моя подборка не публикуется без гвоздя программы! 53-летняя англичанка Андреа Саншайн, сообщает нам новостной сайт радио «РусРек», придерживается диеты, которая позволяет ей выглядеть «почти» вдвое моложе. Секрет прост: женщина сьедает примерно 150 яиц в месяц и занимается в зале каждый день по 3 часа. Хочется кричать в подушку. Зачем, ну зачем вы такое публикуете? Признайтесь, что это заказная статья птицефабрики в коллаборации с сетью фитнес-центров.
4️⃣ И снова в нашем эфире Лолита Милявская. Я пару месяцев назад уже как-то публиковала ссылку на треш-статью о ее похудении, вот продолжение: певица рассказала, что у неё была полуголодная юность, и однажды она даже украла мешок картошки, поэтому ограничивать себя в еде для неё не проблема. Учитывая ее сложные отношения с весом и внушительный диетический опыт, я предположу, что это не так: человек, прошедший через голод, в будущем вряд ли сможет спокойно относиться к отсутствию еды. Наш древний мозг даже диету воспринимает как угрозу голодный смерти, надо ли говорить о реальной нехватке продуктов.
5️⃣ С удовольствием заканчиваю сегодняшний дайджест подборкой книг об РПП, опубликованой в РБК. Честно, я читала не все, поэтому не могу поручиться за этот список головой, но сам факт, что это не пропаганда диетической культуры, радует неимоверно.

Желаем всем хорошей недели, насколько это вообще возможно в текущих обстоятельствах 🙏🏼

Как остановить переедание
На прошлой неделе я рассказала, что главные причины перееданий и срывов – это недоедание и деление еды на плохую и хорошую. Если вы устали от бесконечного цикла диета-срыв и хотите сойти с этой карусели, то план питания Марши Херрин сможет вам помочь✍️
#Алина_пишет
#переедания

➡️Марша Херрин – американский диетолог, которая создала свою систему для восстановления после диет и расстройств пищевого поведения. Ее методика используется во всём мире уже много лет и ничего лучше для нормализации питания еще не придумали.

План питания «Правило трёх» (в русскоязычном интернете может встречаться под названием «рутина питания»):
3️⃣основных приёма пищи
3️⃣перекуса
не больше 3️⃣ часов между приёмами пищи

Структура плана питания:
На завтрак обязательно включать:
✔️сложные углеводы (любые каши, макароны, рис, картофель, кукуруза, хлеб (из белой муки тоже!))
✔️кальцийсодержащий продукт (молоко, йогурт, сыр, кефир, творог, тофу)
✔️фрукт или овощ (в любом виде)
❕жир по желанию (все виды растительного масла, сливочное масло, орехи, сливки, сметана, бекон, жирный сыр, майонез, авокадо)
❕белок по желанию (мясо, птица, рыба, сыр, творог, бобовые)

На обед и ужин:
✔️сложные углеводы
✔️кальцийсодержащий продукт
✔️фрукт или овощ
✔️жир
✔️белок
✔️еда для радости (любая запрещёнка, которой вы переедаете: конфеты, печенье, чипсы, бутерброды с майонезом, круассаны, газировка, сладкие йогурты, молочные коктейли)

‼️Еда для радости обязательна 2 раза в день после основного приёма пищи. Если очень хочется на завтрак, значит на завтрак тоже!

На перекус можно есть любую еду, но небольшую порцию. Если вы начинаете есть сладкое и не можете остановиться, то пока лучше оставить его на завтрак, обед или ужин.

В этом плане питания очень много свободы, вы можете выбирать любую еду, которая вам нравится💕 Нет ограничений по порциям, главное, чтобы осталось место для еды для радости. Уже через несколько недель переедания прекратятся, а через месяц-полтора начнут возвращаться естественные сигналы голода и насыщения. Не ждите, что вы похудеете, правило трёх нацелено на нормализацию питания и веса, прекращение перееданий и зацикленности на еде.

Слышали когда-нибудь про Маршу Херрин? Понимаю, что при первом прочтении возникает много вопросов. Задавайте их, будем разбираться вместе⤵️

Бодинейтральность vs бодипозитив 🤯
#Саша_пишет

Мы с вами недавно разобрались в том, что такое бодипозитив, но это не единственное движение, которое предлагает переосмыслить значение и роль красоты человека в мире.

Бодинейтралитет появился в качестве альтернативы бодипозитиву. Так вышло (впрочем, это всегда случается с хорошей идеей), что когда глянец заинтересовался этой темой и начал тиражировать моделей плюс сайз, прекрасный гуманистический подход к телу превратился в очередной коммерческий проект 💸 Если вы приглядитесь к фото нестандартных моделей, то увидите, что они точно так же отретушированы до неузнаваемости: ни одной растяжки и целлюлита на их теле вы скорее всего не увидите (только если это реклама, например, маленького производства белья или какой-то социальный проект).

И этот обман ничем не лучше классической фешн индустрии, а возможно, даже хуже: мир прогрессивных гламурных медиа вроде бы заявляет, что быть не 90-60-90 - это ок, а потом берет женщин с другими параметрами, фотошопит изо всех сил и снова предлагает нереалистичную картину мира 🤦🏼‍♀️ И мы, обычные нормальные женщины с жирком на животе, синяками под глазами и прыщами, сидим и тревожимся ещё больше оттого, что не соответствуем вообще никому.

Бодинейтралитет предлагает отказаться от оценочного восприятия человеческого тела и сосредоточиться на его физических возможностях, стараясь их улучшать, делать себя сильнее и здоровее 💪🏼 Тело, по мнению приверженцев этого движения - это наш домик, который даёт нам жизнь, и категория красоты - не тот параметр, по которому надо его оценивать, мол, это не имеет значения.

Звучит классно, а как это на деле?

1️⃣ Перестать испытывать чувства в отношении своего тела в современном мире звучит как утопия. Если бы мы жили в лесу в маленьком племени и не общались с миром, возможно, это бы проканало, но игнорировать телесность в эпоху процветания медиа может повлечь за собой избегание чувств и ещё больший разрыв контакта с самим собой.
2️⃣ Любить себя и своё тело - задача сложная и не для всех выполнимая. Но принимать себя таким, какой ты есть, и заботиться о себе - более чем. Для этого, конечно, понадобится поработать со своими эмоциями и образом тела, но это правда посильно. Практика показывает, что принятие своей внешности помогает научиться лучше осознавать свои потребности и чувства.
3️⃣ А что делать, если физические возможности тела ограничены, и концентрация на его «улучшении» причиняет боль? Как тогда сосредотачиваться на том хорошем, что оно может делать? Это часто приводит к отчуждению и чувству вины. Мне кажется, история про принятие в этом контексте тоже выглядит более актуальной.

В общем, даже самые хорошие и добрые идеи на практике часто оказываются не такими классными, как в теории, поэтому предлагаю к ним относиться с долей скепсиса 🤔

Но вместе с тем круто, что такие движения появляются, они помогают миру двигаться вперёд и заставляют нас задавать разные вопросы и переосмыслять реальность, но умение проживать чувства, сообщать о них близким и развивать в себе гуманизм по-прежнему остаётся в топ-3 🏆 навыков современности.

А вы когда-нибудь слышали про бодинейтральность? Что думаете об этой концепции? 👇🏼