Друзья, каждый из нас периодически испытывает стресс. 😤
Это неизбежно. И если мы умеем справляться с эмоциональным напряжением конструктивно, то это абсолютно нормально. 👍
Однако, каждый из нас по-разному реагирует на стресс. Предлагаем вам пройти тест📝 «Стратегии преодоления стрессовых ситуаций», благодаря которому вы узнаете, насколько конструктивна ваша стратегия.
https://psytests.org/coping/sacs-run.html

Озаботиться или повлиять?
В жизни каждого из нас есть вещи, на которые мы в той или иной степени можем оказывать влияние, и вещи, на которые при всем желании мы повлиять не способны. Условно их можно разделить на круг влияния и круг забот, соответственно.

❓Почему с точки зрения профилактики синдрома эмоционального выгорания так важно, учитывать на каком из кругов мы фокусируем свое внимание?

🔴 Воздействие на ситуацию из круга забот является бессмысленным, так как не приносит существенных результатов, лишает человека сил, приводит к физическому и эмоциональному истощению, к состоянию фрустрации 😣 – факторам, способствующим развитию СЭВ.

🟢 Действуя же из круга влияния, мы расширяем сам круг и постепенно меняем ситуацию, повышая тем самым свой индекс счастья 😍. При этом мы не растрачиваемся на вещи нам не подвластные, а значит имеем больше ресурса для улучшения других интересных нам сфер жизни.

Конечно, взять и прочертить линию между этими зонами и направить внимание только на круг влияния, может оказаться непростой задачей. Высока вероятность, что мы все равно будем переживать о тех вещах, на которые повлиять не можем, даже осознавая, что тратить на это силы совершенно бессмысленно.

💡 Для того чтобы защитить себя от лишнего стресса, в первую очередь важно принять тот факт, что мы не всегда можем повлиять на происходящее и не можем полностью контролировать все события своей жизни. Это нормально и свойственно каждому человеку.

Естественно, опускать руки тоже не стоит, ведь какой бы безвыходной на первый взгляд не казалась ситуация, в ней все равно могут найтись лазейки и возможности для расширения круга вашего влияния. Чтобы их не пропустить, возьмите за плавило всегда задавать себе вопрос:

❓Что я могу предпринять, чтобы изменить ситуацию в желаемую сторону?
Если, отвечая на него, вы все-таки чувствуете, что не имеете возможностей воздействовать на ситуацию, задайте себе еще один вопрос:

❓Чего мне для этого не хватает?
Вполне возможно для решения вашего вопроса потребуется освоить новые знания и навыки, избавиться от ограничивающих установок, которые мешают поверить в собственные силы, а может заручиться поддержкой других людей. Однако если для этого вопроса у вас не нашлось решения, значит, скорее всего, вы столкнулись с кругом забот и следует прекратить поиски его решения.

Друзья, помните, проявляя инициативу из круга влияния вы не только защищаете себя от развития СЭВ, но и повышаете свои шансы получить то, чего хотите.

Не забывайте делиться нашими постами и оставлять комментарии!📩

Друзья! Совместно с коллегами из Ассоциации профессиональных психологов и психотерапевтов мы проведём бесплатный вебинар.

✏️ 18.10 в 15:00 – Помощь психолога в преодолении выгорания. Как ее получить бесплатно?

На вебинаре мы развеем мифы о работе с психологом и разберем:
🔹 Как психолог может помочь в преодолении выгорания
🔹 Какие еще психоэмоциональные трудности можно проработать с психологом
🔹 Как понять в каких случаях стоит обратиться за помощью к психологу
🔹 Как записаться на бесплатную консультацию в рамках проекта СТОП.Выгорание

Записывайтесь на вебинар
https://events.webinar.ru/VMSH/1422912550

Вопросы по работе с психологом можно оставить в комментариях. На встрече постараемся ответить на них

Друзья! 🙂
Напоминаем, что на прошлой неделе мы с вами встречались на вебинаре «Жизнь в условиях неопределенности как фактор развития СЭВ», где поговорили о том, почему люди боятся неопределенности, как развить в себе устойчивость к жизни в условиях неопределенности, а также разобрали техники, которые могут в этом помочь. 🤗

Если вы не смогли подключиться к вебинару или хотели бы пересмотреть наиболее интересные вам моменты встречи, переходите по ссылке на запись вебинара:
https://youtu.be/YeAqLljFkzs

И не забывайте делиться записью ⤵️ с коллегами 😉

📣 Друзья, просим вашего внимания!

По техническим причинам совместный бесплатный вебинар с Ассоциацией профессиональных психологов и психотерапевтов сегодня начнется в 16:00 МСК.

Всем кто уже зарегистрировался будет отправлена ссылка для подключения на почту.
К вебинару также можно будет подключиться напрямую по ссылке:
Помощь психолога в преодолении выгорания. Как ее получить бесплатно?

На вебинаре мы развеем мифы о работе с психологом и разберем:
🔹 Как психолог может помочь в преодолении выгорания
🔹 Какие еще психоэмоциональные трудности можно проработать с психологом
🔹 Как понять в каких случаях стоит обратиться за помощью к психологу
🔹 Как записаться на бесплатную консультацию в рамках проекта СТОП.Выгорание

Вопросы по работе с психологом можно оставить в комментариях. На встрече постараемся ответить на них

📣 Через 1 минуту начинаем совместный бесплатный вебинар с Ассоциацией профессиональных психологов и психотерапевтов!

К вебинару также можно будет подключиться напрямую по ссылке:
Помощь психолога в преодолении выгорания. Как ее получить бесплатно?

Друзья! ☀️
На этой неделе мы совместно с Ассоциацией профессиональных психологов и психотерапевтов провели вебинар "Помощь психолога в преодолении выгорания. Как ее получить бесплатно?".
На этом вебинаре мы поговорили о том, чем может быть полезен психолог в вопросе профилактики выгорания, затронули распространенные мифы о работе с психологом и как на самом деле проходит эта работа.

А еще, мы объявили, что теперь у вас есть возможность пройти три бесплатных консультации с опытным психологом. Подробности в вебинаре и в следующем посте ⬇️

Запись вебинара доступна по ссылке (к сожалению, из-за технических причин начало не сохранилось, но основная часть в порядке): https://www.youtube.com/watch?v=XAOZ0l8zuAI

В рамках проекта СТОП.Выгорание вы можете получить 3 бесплатные консультации с опытным психологом.

🙏 Консультации оказывают волонтеры Ассоциации профессиональных психологов и психотерапевтов.

Как записаться на консультацию:
1️⃣ Перейдите по ссылке на сайт Ассоциации: http://a-ppsy.ru/page27813801.html
2️⃣ Заполните форму заявки (обязательно укажите, что вы участник проекта СТОП.Выгорание)
3️⃣ Дождитесь звонка специалиста и согласуйте время первой консультации

Ограничений по теме обращения нет, главное чтобы вы получили пользу!

Просим вас поделиться этим постом со своими знакомыми и коллегами 🕊

Друзья! Наша команда тренеров Высшей медицинской школы проводит бесплатные вебинары для медицинских сотрудников. Приглашаем вас на ближайшую встречу:

✏️ 26.10 в 16:00 – Влияние ошибок и неудач в работе медицинского сотрудника на выгорание. Как принять ситуацию и двигаться дальше.

🗣 На вебинаре поговорим о том, как научиться справляться с психоэмоциональными последствиями ошибок и неудач в работе, и если не извлечь из них ценный опыт, то хотя бы как не превратить в психологическую травму. Мы не будем давать юридических и моральных оценок, а попробуем разобраться как жить дальше и продолжать помогать пациентам. Для этого обсудим:

🔻 Ценностные ориентиры и отношение к неудачам
🔻 Как эффективно проанализировать ситуацию неудачи
🔻 Как помогая пациентам, не уничтожать себя
🔻 Техники принятия и самоподдержки для работы с эмоциональным состоянием.

Записывайтесь на вебинар (https://events.webinar.ru/VMSH/12182231) и не забудьте поделиться ⤵️ ссылкой с коллегой 🧑🏽‍⚕️

Как не испытывать стресс в условиях неопределенности? 🫣

Друзья, благодарим вас за участие в опросе, который показал, что для большинства проголосовавших условия неопределенности часто создают дискомфорт.

💡 Для того чтобы снизить болезненность нашей реакции на неопределенность в жизни, можно выработать привычку к микродозам неопределенности. К слову, мы сталкиваемся с ней множество раз в течение дня. И обычно даже не замечаем этого, так как всеми силами стараемся избавиться от дискомфорта, который она вызывает.

✳️ К примеру, оказываясь перед незнакомой задачей, чтобы понять, как ее решать, мы ищем информацию о способах ее выполнения в интернете, у коллег, в специализированной литературе. Выходя из дома, чтобы решить, брать или не брать зонт, мы обращаемся к прогнозу погоды или просто смотрим, идет ли за окном дождь.
Подобные стратегии позволяют в моменте избежать стресса, вызванного неопределенностью. Но если время от времени от них отказываться, можно повысить свою способность ей противостоять💪🏼.

Выходить из зоны комфорта следует постепенно, поэтому лучше начинать с малого, а затем постепенно повышать нагрузку. Так:
❇️ решая пойти в театр, купите билет на произвольный спектакль, не читая его описание;
❇️ заблудившись в незнакомом месте, постарайтесь выбраться своими силами, не узнавая дорогу у прохожих и не используя навигатор.

В таких ситуациях вы будете вынуждены какое-то время побыть в условиях неопределенности, сможете на собственном опыте убедиться, что в действительности ничего страшного в ней нет, и в результате психологический дискомфорт из-за неопределенности уменьшится ☺️

Обязательно поделитесь этим постом с теми, кто вам дорог 💌

Друзья,хотим поделиться с вами мастер-классом,который провёл Антон Москвин,руководитель проекта СТОП.Выгорание на Первом Подмосковном радио 📻

https://youtu.be/S6xUgNzE3As