Двигатель для нашего организма! ♾

ЭТО ЖЕЛЕЗО!!

Железо отвечает за перенос кислорода к органам, участвует в холестериновом обмене и переработке калорий в энергию.

Когда железа не хватает, возникает анемия, и появляются такие симптомы, как:

🟢слабость
🟢утомляемость
🟢сонливость
🟢 нарушение менструального цикла
🟢снижение физической и умственной активности

Но почему у нас может возникать анемия? Причины разные. Может быть это:

🟣недостаток железа в пище
🟣кровопотери
🟣проблемы с всасываемостью железа из-за воспалений ЖКТ
🟣аутоиммунные процессы и воспаления
🟣 дефицит фолиевой кислоты, витамина В12, меди и магния

Если у вас есть признаки дефицита железа или вы уже пьете препараты железа, но не контролируете его усвоение. То стоит сдать кровь на железо, а еще лучше в компании ферритина, общего белка, фолиевой кислоты, меди и витамина В12!

➡️Так вы сможете понять, нужно ли вам восполнять железо и какие еще причины могут быть у вас для анемии!

Ставьте реакции ❤️🔥👍, если было полезно!

Сколько раз вы испытывали дискомфорт от сухости и стянутости кожи🤯

Я знаю, как это чувство может подпортить настроение и уверенность в себе. Но не отчаивайтесь, делюсь в вами решениями😳

➡️Сохраняйте и пусть ваша кожа всегда будет гладкой, нежной и безупречной.

Здоровый кишечник без таблеток и проблем!

Кишечник не зря называют дирижером нашего тела!

➡️От его состояния и функциональной активности зависит работа всего организма в целом и каждого органа в отдельности.

Если у нас в ЖКТ происходит «поломка» – это отражается не только на пищеварении.
Появляются проблемы с кожей, хроническая усталость и снижение иммунитета 😔

Чтобы кишечник работал исправно, нужно ему в этом помогать📲

➡️Основные помощники нашего кишечника – физическая активность, правильный питьевой режим и, конечно, здоровое питание.

Вот главные продукты для нашего пищеварения:

😏 Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

😞Ферментированные продукты – квашеная капуста, огурцы также богаты пробиотиками и обладают антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами.

😟Гречка содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые помогают регулировать работу кишечника.

😕Оливковое масло содержит насыщенные жиры, которые помогают снизить воспаление в кишечнике.

😫 Бананы содержат клетчатку, которая способствует росту полезных бактерий.

😢 Овсянка содержит клетчатку, которая помогает улучшить перистальтику кишечника и предотвращает запоры.

😭 Жирная рыба обладает противовоспалительным эффектом благодаря большому содержанию витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот.

😤Зеленый чай помогает бороться с избытком вредных бактерий и справляться с симптомами воспалительных заболеваний кишечника.

Ставьте реакции ❤️🔥👍 и отправляйте своим близким!

Забудьте о мюсли на завтрак!

Завтрак — самый важный прием пищи, который должен дать вам энергию и питательные вещества, необходимые для успешного старта дня! 🚀

А еще, выбор правильного завтрака напрямую влияет на ваше здоровье!

Каким должен быть идеальный завтрак📲

Мюсли и гранола, популярные продукты для завтрака, которые часто рекламируются как полезные и питательные, содержат много сахара и углеводов 😔

Их употребление вызывает повышение уровня сахара в крови. Что приводит к выделению большого количества инсулина.

Регулярное высокое содержание сахара в крови и постоянный выброс инсулина могут привести к развитию инсулинорезистентности. Быстрая энергия сгорела и опять хочется есть.

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки тела становятся менее чувствительными к действию инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета.

✅ Поэтому, вместо мюсли и гранолы, лучшим выбором для завтрака являются белки и жиры!

Белки дают нам чувство сытости и поддерживают уровень сахара в крови стабильным, предотвращая резкие колебания уровня глюкозы.

Жиры — важный источник энергии, помогают организму усваивать витамины.

Примеры идеального завтрака, содержащего белок и жиры:

🍽️ яичница с авокадо
🍽️ омлет с овощами и кусочком запеченного мяса
🍽️ цельнозерновая крупа с хорошей ложкой сливочного масла

Завтрак должен быть сытным📲 Тогда вы с легкостью доживете до обеда без перекусов!

А что вы любите на завтрак? Пишите в комментариях! ⬇️

Горькая правда о сахаре.

Торты и пирожные делает жизнь яркой и красочной 🎉

Так думают все сладкоежки.

У меня для вас плохие новости!

В основе всех сладостей содержится сахар — простой углевод, который входит в десятку самых вредных для человеческого организма продуктов.

Чрезмерное употребление сахара может обернуться:

💥 сахарной зависимостью — после употребления сладкого мы ощущаем насыщение, но оно длится час-два, после чего нам снова хочется есть

💥заболеваниями желудка, например, дисбактериозом

💥 ожирением — из-за большого количества калорий, жировая ткань стремительно накапливается

💥 негативным влиянием на мозг из-за резких колебаний уровня адреналина, серотонина, инсулина и дофамина

💥 ухудшением внимания, тревожностью, депрессией

💥развитием кариеса, пародонтоза

💥 ухудшением состояния кожи, появлением морщин

💥 и даже потерей зрения

Как этого избежать📲

Без вреда для здоровья в день можно употрeблять не больше 50 грамм сахара! В это количество входят все готовые к употреблению продукты, содержащие сахар.

А вы часто балуете себя сладеньким? Делитесь в комментариях вашим любимым десертом!

Доктор, какие анализы сдавать?

То вздутие, то запор. Какие анализы сдавать?

ЧТО МНЕ ПОМОЖЕТ?

⬇️ определить возможное воспаление или инфекцию? Общий анализ крови.

⬇️ оценить функции печени, почек и поджелудочной железы? Биохимический анализ крови.

⬇️ обнаружить кровотечения в ЖКТ? Кал на скрытую кровь.

⬇️узнать сколько полезной и патогенной микрофлоры в моем кишечнике? Кал на дисбактериоз.

⬇️ выявить воспалительные и инфекционные заболевания кишечника, аутоиммунное воспаление ? Кал на кальпротектин.

А гастроскопия и колоноскопия? Сдавать? Только после первичного обследования, для более детальной оценки состояния ЖКТ!

Не торопитесь самостоятельно ставить себе диагноз! Важно пройти обследование и выявить истинную причину ваших беспокойств!

Ставьте 🔥, если было полезно!

НЕ ПРИНИМАЙ ВИТАМИН Д ЗРЯ!

☀️ Витамин Д — лучшее средство для поддержания здоровья и хорошего настроения, но неправильный прием может свести все старания на нет.

😀 Как пить витамин Д, чтобы он работал: принимать его после еды с жирами, в жирорастворимой (или еще лучше в липосомальной) форме, а также в форме Д3, и, самое главное, прием должен быть регулярным в адекватной дозе.

В какой дозе можно пить без предварительного анализа, рассказала в описании❗️

📌 Сохрани, чтобы не потерять:

Взрослая ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ доза без анализа – 2000-4000 МЕ/сут постоянно и без перерыва. Но на таких дозах мало кто достигает рекомендованного уровня 60-80 нг/мл, поэтому…
⠀
…лучше сдать кровь на 25(ОН)Д3 и подбирать дозу индивидуально. Когда узнаете свой показатель, сможете принимать большие дозы и за короткий срок поднимите уровень*.
*Официальные рекомендации ВОЗ
⠀
Если 25(OH)D менее 20 нг/мл:
⠀
⬇️ 7 000 МЕ в день - 8 недель внутрь
⬇️ 200 000 МЕ ежемесячно в течение 2 мес внутрь
⬇️ 150 000 МЕ ежемесячно в течение 3 месяцев внутрь
⬇️ 50 000 МЕ еженедельно в течение 8 недель внутрь

Далее переход на поддерживающие дозы
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
Если 25(OH)D 20 -30 нг/мл:
⠀
🔹 50 000 МЕ еженедельно в течение 4 недель внутрь
🔹 200 000 МЕ однократно внутрь
🔹 150 000 МЕ однократно внутрь
🔹 7 000 МЕ в день - 4 недели внутрь

Далее переход на поддерживающие дозы
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
Если 25(OH)D больше 30 нг/мл:
⠀
⬇️ 1000-2000 МЕ ежедневно внутрь
⬇️ 6000-14 000 МЕ однократно в неделю внутрь

Ставьте реакцию, если было полезно! 🔥

ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО!

😴 Ведь как иначе объяснить сонливость, несмотря на достаточное количество сна…
Или, наоборот, периодическую бессонницу и бесконечную разбитость из-за нее? 😩
Вот ниже список добавок, которые могут помочь в нормализации сна (но помните, что лучше всего проконсультироваться с врачом перед их использованием)

🔹Мелатонин
🔹 Магний
🔹 Метилкобаламин
🔹 L-теанин
Данные добавки вкупе с гигиеной сна помогут снять напряжение, расслабить мышцы и нормализовать сон.
Что такое гигиена сна?
🤝 Старайтесь убирать все гаджеты за час до сна, или хотя бы за полчаса, чтобы настроить себя на полноценный отдых;
🤝 Проветривайте комнату перед сном — духота пагубно влияет на наш организм;
🤝Плотно закрывайте окно и жалюзи — снижение шума и темнота поспособствуют выработке мелатонина, который обеспечит качественный сон!
👍 Ну, и конечно, старайтесь спать не менее 7 часов!
Пробовали какие-то добавки для нормализации сна? Пишите в комментариях 👇🏻

ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ ЗАКАЗЫВАЛИ?

🟩 Лецитин – вещество, которое является основным компонентом клеточных мембран, отчего его функция в организме просто незаменима – своего рода та самая «волшебная таблетка».


✔️ Он содержит фосфолипиды, такие как фосфатидилхолин, фосфатидилэтаноламин и фосфатидилсерин, которые просто необходимы для того, чтобы печень очищалась от жиров, была здорова и работала как по часам – лецитин способствует ее нормальной функции!


✔️ Чтобы продолжать думать о вашей личной Римской империи – опять лецитин! Он играет важную роль в передаче нервных импульсов и поддержании нормальной функции мозга – то есть, может быть полезен для улучшения памяти и снижения риска развития некоторых неврологических заболеваний.

✔️ Еще этот маленький герой помогает в расщеплении жиров и улучшает их переработку в организме – это снижает уровень «плохого» холестерина, предотвращает образование бляшек и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.


✔️ Ну, и как же без упоминания его функции витаминной поддержка – лецитин способствует усвоению витаминов АKDE в организме, а они, сами понимаете, очень нужны!


Давайте скажем «спасибо» этому разносторонне развитому элементу, поддержание уровня которого в нашем организме делает нас здоровее, счастливее и умнее!


Делитесь, дорогие, уже пробовали эту «волшебную таблетку»?⬇️

ВСТАЛА И УЖЕ УСТАЛА: В ЧЕМ ПРИЧИНА?

Тема хронической усталости настолько актуальна, что уже устаешь от нее. Но что с ней делать – в чём причина📲

Давайте разбираться. Бывает такое, что вроде и выспалась, вроде и поела хорошо, вроде и в зал сходила, а все равно ощущение, будто на себе мешки таскала.

Каковы могут быть причины? Их, конечно, множество, но я всегда рекомендую начать поиск именно с этих трех:

⬇️ Дефицит железа и анемии – очень распространенная проблема в наши дни, обусловленная как и нехваткой железа в пище, так и внутренними проблемами организма. Чтобы узнать, хватает ли вам железа, сдайте скрининговую панель на анемию.

⬇️ Дефицит гормона кортизола – нехватка этого невероятно важного гормона, который отвечает за борьбу с воспалением и участвует в нормализации сна, также сказывается на нас в виде мышечной слабости и усталости. Поэтому можно сдать кровь на уровень кортизола, и сдавать его надо в промежутке 8-11 часов утра.

⬇️ Дефицит гормонов щитовидной железы – или гипотиреоз, всегда проявляется постоянной необъяснимой усталостью, выпадением волос и плохим самочувствием, поэтому всегда стоит обращать внимание на щитовидку. Для уточнения необходимо сдать кровь на уровень ТТГ, а также выполнить УЗИ щитовидной железы.


Часто бывает так, что причиной усталости могут быть все эти состояния, не обязательно только одно. Поэтому лечить зачастую приходится их одновременно, и это лучше всего делать с грамотным специалистом📲

Ставьте лайк❤️, если было полезно! И пишите, вы у меня энерджайзер или хронический усталик?