🧘‍♀️Опущение и пресс: упражнения для живота🧘‍♀️

Упражнение, которое мы часто показываем нашим пациенткам при опущениях матки 1-2 степени (если больше — не тратьте время на упражнения, вопрос решается только с врачом). Как делать — в нашем новом видео на Youtube.

Второе упражнение в том же видео — ответ на вопрос, почему вы делаете подъемы туловища, а пресс не появляется. Решающий фактор успеха — это делать все усилия на выдохе при втянутом тазовом дне. Это касается не только классических подъемов туловища, но и многих силовых и балансовых упражнений, вовлекающих пресс. Принцип правильного вовлечения пресса — на видео (ссылка с временной меткой).

И если ваша цель — уменьшить живот, особенно при сильно прогнутой пояснице, то имеет смысл попробовать схему тейпирования, о которой мы писали выше. Плюс нередко эта схема облегчает боль и скованность в пояснице.

#ПомогиСебеСам@stillpointam
#видео@stillpointam

😴Храп и поведение😴

Все мужики храпят, не пойду к врачам. Пойду спать на диван в гостиной.

Храп — это показатель неэффективности дыхания. Храпящий человек рискует не только получать тапком от окружающих, но и хуже высыпаться, больше болеть и хуже соображать.

Раньше мы писали о том что улучшение нового дыхания путём коррекции носовой перегородки облегчает симптомы СДВГ. Есть и более широкие исследования: храпящие дети чаще имеют трудности с поведением. Возможно, дело в той же нехватке кислорода и нарушении качества сна.

Остеопатические методы позволяют значительно улучшать качество носового дыхания без операций, улучшать ток жидкостей в области головы и шеи для снижения нагрузки на лимфоузлы (да, часто у наших пациентов пропадает необходимость удалять гланды и аденоиды). И результат этих воздействий, видимо, идёт дальше чем просто лечение храпа.

#исследование@stillpointam

🦶Гулять стало не больно🦶

Родители привели девочку 10 лет с жалобой на вальгус.

Оказалось, что вальгус и правда есть, но исправить его одними упражнениями трудно. У девочки заметный лишний вес. В результате нагрузка на связки голеностопа большая. Одновременно из-за вальгуса ей больно долго ходить, она очень мало двигается, от этого ещё больше вес и ещё слабее мышцы, которые нужно вовлекать для исправления проблемы.

Вес — задача большая и сложная. Нужно начать с чего-то, что сразу дало бы улучшение и мотивировало бы продолжать работу над здоровьем и образом жизни.

Подошло тейпирование голеностопа. Это мягкий способ поддержки сустава в нужном положении. Хватило даже короткого положительного опыта: оказалось, что с тейпами гулять не больно.

Начало положено 🙂

#кейз@stillpointam

😎Войти в состояние😎

Профессиональные стрелки знают, что перед выстрелом необходимо создать оптимальное состояние нервной системы: чтобы не возникало дрожи, лишнего напряжения мышц. Интересно, что по электроэнцефалограмме это состояние похоже на засыпание.

У остеопатов задача похожая. Нужно делать точные движения и зачастую в весьма непростых условиях, например когда работаем с детьми. Энцефалограмму в это время регистрировать, насколько нам известно, пока никто не пробовал, но есть другой информативный показатель — вариабельность сердечного ритма (ВСР), которую хорошо оценивают беговые часы.

На приложенной картинке данные с часов нашего директора, Натальи Ермаченко, записанные в течение одного рабочего дня. Обычно мы снимаем часы, когда работаем. Но
1) это был день со множеством педиатрических приёмов. Когда ребенок и так активно двигается весь приём часы не портят дело.
2) эксперименты на себе — наше любимое занятие.

Чем ниже ВСР на графике - тем глубже расслабление нервной системы. Короткие оранжевые пики — это моменты когда пришел новый пациент. Они напряженные: нужно поговорить, понять ситуацию. А дальше — собственно работа, которая в случае детей физически бывает весьма тяжелой. Расслабление при этом глубже чем во сне. Это важное условие точной и качественной работы остеопата.

На наших семинарах мы обучаем работать так. Сейчас активно идёт набор студентов на курс, заканчивающийся получением британского диплома о высшем образовании — bachelor of osteopathy, UK. Напишите нашим менеджерам @Still_Point_manager сейчас, чтобы успеть попасть в группу которая стартует осенью.

#как_мы_работаем@stillpointam

🐮Непереносимость лактозы🐮

Что вы могли о ней не знать:
- непереносимость может быть постоянной или временной (например на фоне инфекций или после них)
- она может никак не проявляться до 20-40 лет
- из-за непереносимости возникают не только диарея и вздутие: нарушается способность кишечника всасывать вещества, что может привести к дефицитам витаминов и минералов даже если вы принимаете добавки.

Непереносимость возникает в тех случаях, когда организм не вырабатывает или вырабатывает мало фермента лактазы, расщепляющего лактозу. В результате лактоза накапливается, вызывает рост патогенной микрофлоры и брожение в кишечнике.

Британская NHS справедливо отмечает, что похожие симптомы могут возникать и при других состояниях, таких как синдром раздраженного кишечника, где нужны совершенно другие меры. Не говоря о том, что конкретный пациент может одновременно страдать от СРК и непереносимости лактозы. Поэтому диагноз, разумеется, должен ставить специалист.

Если у вас то и дело возникает диарея и гастроэнтерологи до сих пор не нашли причину — попробуйте исключить лактозу.

💝Тейпирование для детей💝

Кинезиотейпирование начало развиваться как спортивная методика: для предотвращения травм, улучшение спортивных результатов и ускорения реабилитации. Дело зашло так далеко, что на некоторых соревнованиях тейпирование запрещают как допинг.

Сейчас тейпирование используется шире, и одно из популярных направлений — тейпирование в педиатрии. Прекрасно дополняет остеопатическую работу при:
- вальгусе и х-образных ногах
- сутулости
- болях роста
- разнообразных прочих мышечно-скелетных и неврологических задачах.
Несколько постов назад мы цитировали фрагмент книги, где описана схема тейпирования при гиперлордозе, вываливающемся животе и напряжении в пояснице.

На маркетплейсах в Армении и России можно заказать подробнейшее руководство по кинезиотейпированию в педиатрии, написанное двумя остеопатами: нашим директором Натальей Ермаченко и Натальей Суворовой-Блейнес, педиатром и неврологом со стажем более 30 лет.

На сеансах в нашем центре мы часто делаем тейпирование в качестве бесплатного бонуса.

🌬Дыхательные техники🌬

Бобёр, выдыхай!

Доступный всем, бесплатный и немедикаментозный метод, который:
- снижает тревогу и стресс
- повышает вариабельность сердечного ритма (HRV), снижает давление и пульс
- улучшает качества сна (субъективно и объективно)
- помогают сосредоточиться

Какие же из них делать? Интернет предлагает множество вариантов. Короткий ответ: те, которые работают для вас. Как проверить:
1) субъективные ощущения, например, насколько вы выспались, насколько отступила тревога
2) оценка HRV даже без носимых устройств

Самые проверенные техники следующие:

1) HRV-breathing, специальное дыхание для повышения вариабельности сердечного ритма. Это 5,5 циклов дыхания за минуту, где вдох и выдох либо равной продолжительности, либо выдох немного длиннее. Прекрасный вариант — выполнять это упражнение 15 минут перед сном ВМЕСТО соцсетей. Если делать регулярно — будет лучше сон и выше HRV. Видео с очень красивым звуком, под которое удобно выполнять технику, скоро будет на нашем Youtube, подпишитесь чтобы не пропустить.

2) 4:7:8, хорошо перед сном и для восстановления после депривации сна. Вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов.

3) Box breathing, дыхание по квадрату, 4:4:4:4. Тяжелее обычного HRV-дыхания, потому что предполагает задержки: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка. HRV-дыхание можно и нужно делать 15-20 минут, а квадрат - 5 минут (дольше тоже можно, меньше — малоэффективно). Видео, под которое удобно делать, чтобы не сбиться (+чудесный звук, ни за что не угадаете как он создан) на нашем Youtube.

4) 369, дыхание на случай острой тревоги, панической атаки. Три этапа:
- 5 раз на один счет вдох, на 3 выдох
- 5 раз на один счет вдох, на 6 выдох
- полторы минуты на 1 счёт вдох, на 9 выдох.


Как делать:
- по видео на ютубе, например по нашим.
- с помощью приложений. Наш выбор - Portal. Потрясающего качества звуки природы + дыхательные практики (в режиме Escape).
- с помощью носимых устройств, например беговых часов: в некоторых есть возможность диктовать дыхательные упражнения. Очень удобный вариант, потому что по тем же часам вы сможете оценить эффект.
- с помощью друга (для детей - с помощью родителя)
- самому, просто на счёт (легко невольно ускориться или сбиться).

#ПомогиСебеСам@stillpointam

🎧Соната для бройлерных цыплят🎧

Раньше мы слушали музыку любимых исполнителей, подбирая её под своё состояние, вкус и задачи.

Ещё раньше музыка была средством погружения в медитативное состояние, частью религиозных и магических ритуалов. Древнейшие варианты — это, конечно, перкуссия, потому что что угодно может стать перкуссионным инструментом. Из малоизвестного в этой области — било, заменявшее колокола в православных храмах.

Теперь пришло новое время и появляется музыка, специально создаваемая для расслабления, концентрации и т.п. Ещё до всяких нейросетей гений Брайан Ино создал два альбома «музыки для аэропортов» — для того специального времени, когда вы сидите и ждёте, когда ничего не происходит. С этих двух альбомов началось понятие ambient.

Электронная музыка — великая сила. Британский коллектив Marconi Union создал трек Weightless, расслабляющий настолько, что, как говорят, его противопоказано слушать за рулём. Секрет в том, что человеческая нервная система охотно подхватывает внешние ритмы, а темп Weightless примерно за 5 минут плавно замедляется с 60 до 50 bpm. На людях, вроде как, работает, но на бройлерных цыплятах работает просто превосходно.

Ещё одна интересная разработка — приложение Endel, где из эмбиента, шумов и звуков природы генерируется музыка для сопровождения самых разных активностей. Основной интерес в том, чтобы давать приложению риалтайм данные об активности своего сердца — тогда получается работа на обратной связи. Темп и характер музыки меняется в зависимости от состояния слушателя. Есть даже некоторые подтверждения эффективности, хотя исследование заказано разработчиком.

🎁Роскошный подарок к 8 марта: бесплатный мини-курс по тейпированию лица🎁

Дорогие девушки! Нужно ли говорить, что мы ценим вас не только за внешний вид? 🙂 В то же время, забота о своей красоте — вещь приятная, поэтому делимся с вами бесплатным курсом по тейпированию лица, разработанным нашими остеопатами: Жаном Шоломицким и Натальей Ермаченко.

Пользуйтесь, делитесь с подругами 🙂

🌹правила нанесения тейпов: https://youtu.be/jWohGjSgRQs?si=Hr50NFJmDuCLO1GO, https://youtu.be/qmO54NcJFHY?si=EoMjnjvG6GQ2hiBp
🌹как убрать холку: https://youtu.be/4XTGDgETeII?si=uhWzB7VjSj-EgEkz
🌹складки в зоне декольте: https://youtu.be/cq9aOfWl2SY?si=L_3h6gGbLQIESY0E
🌹убрать отеки: https://youtu.be/bH5hcIhSs8I?si=qxW7s_PYHPZ2qeoD
🌹морщины вокруг глаз: https://youtu.be/npyONl1NMjw?si=H1QCRnuKV6-xS8ax
https://youtu.be/y2SV_XzM1Qs?si=_oPqiyJeT_XxcqB3
🌹носогубные складки: https://youtu.be/jG0JutSA39M?si=Tr5zs1K7eHgoaVNA
🌹лоб без морщин: https://youtu.be/91YqtnPIYVE?si=eeQ34eU1Pp1xsG1o
🌹межбровная складка: https://youtu.be/Vi8x75SQnLs?si=yx5x0-ATz36o7AfE

Напомним, что у нас есть подарочные сертификаты 🎁: их можно использовать для оплаты сеансов и обучения у нас. Пишите @Still_Point_manager для заказа сертификата. Возможна доставка 🙂

🕯Энурезы, запоры, тики и одно норвежское решение на всё🕯

Энурезы, запоры и тики у детей часто возникают в похожих ситуациях: переезды, смена школы/сада (иногда даже новая спортивная секция), появление младшего ребенка в семье и проч. Не говоря о более сложных ситуациях, таких как развод родителей, где помощь психолога очень пригодится.

Если же это просто новый садик или переезд, то лучшая мера, которая нам известна, не имеет названия на русском языке, но имеет на норвежском.

Речь о слове kos (читается «кус») - это понятие, подобное датскому hygge, но hygge переводится словом «уютно» хорошо, а kos — блёкло.

Kos — это когда за окном холодно и тепло, а вы сидите перед камином с горячим кофе в руках. Это когда вы маленький и вас очень крепко обняла заболтивая бабушка и у вас теперь всё хорошо. Это когда вы весь день ходили на лыжах, а теперь наконец пришли, переоделись в сухое, зажгли свечи и вместе смотрите глупый детектив.

Kos — это состояние глубочайшего комфорта. Для ребенка оно обязательно включает физический контакт, хорошо работает возня и очень крепкие объятия. И, конечно, это полноценное присутствие взрослого, всё внимание которого принадлежит ребёнку. Зачастую это главная и даже достаточная мера для решения проблем с энурезом, запорами и тиками, если они только появились. Если попробовали и оказалось недостаточно — приходите к нам.

🍆Эректильная дисфункция и тазовое дно🍆

О мышцах тазового дна говорят в основном женщины, у которых после родов появляются подтекания, опущения и другие сильно и неприятно влияющие на жизнь симптомы. Такие проблемы решаются вместе с гинекологом-сексологом (например Юлией Куриленко @YuliyaKurilenko) и тренером пилатес (например Натальей Крикуновой @NataliaPilatesLive).

Мужчины, однако, тоже могут сильно выиграть от работы с тазовым дном через упражнения, поскольку, согласно исследованиям, это восстанавливает эректильную дисфункцию лучше виагры.

#исследование@stillpointam

🦶Вальгус, плоскостопие, шпора — мастер-класс о стопе🦶

Бесплатный мастер-класс остеопата Ольги Карпинской
29 марта, суббота, 13:00
центр Still Point, Агаронян 2/10

- как исправить вальгус у ребенка?
- нужны ли стельки?
- плоскоcтопие: нужно ли что-то с ним делать?
- правильная обувь для вас и ваших детей
- боль в стопе
- пяточная шпора и плантарный фасциит

Вы узнаете:
- как понять, всё ли хорошо со стопой
- что делать, если не всё хорошо
- в каких случаях нужна работа остеопата и как она помогает
- какие делать упражнения, чтобы самостоятельно решить многие проблемы стоп

Приходите, приводите детей, задавайте вопросы! Если не боитесь публичной консультации — Ольга прямо на мастер-классе даст рекомендации для вас.

Для записи на МК пишите нашим менеджерам @Still_Point_manager или сразу добавляйтесь в группу мастер-класса: https://t.me/+JZqGd6kRwpk2YzIy

💪Решиться на остеопатический сеанс проще, чем на занятия с тренером💪

Большое британское исследование, 330 человек с болью в пояснице продолжительностью не меньше 3 месяцев. Испытуемых разделили на три группы: одна получала остеопатическое лечение, другая выполняла упражнения в группах и с третьей группой в индивидуальном режиме работал физиотерапевт (комбинация упражнений и мануальных техник).

Улучшение состояния пациентов было показано во всех трёх группах. Однако особенно интересно в этом исследовании то, что если полный курс остеопатии прошли 80% участников соответствующей группы, то курс упражнений закончили только 40%. Напрашивается вывод, что остеопатия (или другие мануальные подходы) могут быть методикой выбора для тех пациентов с поясничной болью, кто по тем или иным причинам сейчас не готов систематически заниматься физическими упражнениями с инструктором.

#исследование@stillpointam

🤯Этому МОЖНО НАУЧИТЬСЯ? 🤯

- нужен какой-то дар
- это слишком сложно
- я никогда так не смогу

В остеопатии не больше чуда, чем в музыке 🙂 И процесс обучения примерно такой же: учишь теорию, тренируешь слух, очень много играешь — вжух и ты музыкант. Не быстро, не просто, но быть в состоянии помочь людям (включая свою семью!) с множеством проблем своими руками — это великое счастье.

Как выглядит обучение остеопатов в European School of Osteopathy:
- очень много практики: друг на друге, на пациентах. Остеопатия крайне персонифицирована, поэтому необходимо набрать опыт работы с разными людьми в разных состояниях.
- плотное сопровождение преподавателей на каждом этапе, коррекция мельчайших деталей выполнение техник, обсуждение стратегии работы над проблемой
- глубокое понимание анатомии, физиологии, биомеханики
- понимание ограничений остеопатии как метода и своих личных, умение определять «красные флаги» и перенаправлять пациента когда это необходимо.

В октябре старт первого курса обучения в Европейской Школе Остеопатии в Ереване. Жить в Ереване не обязательно, нужно приехать пять раз в год на неделю, плюс летом съездить на 10 дней в Великобританию. Обучение на русском и английском языках (достаточно владеть любым из них). Стоимость года обучения (фиксируется договором на все 4 года): 3500 GBP + 1 600 000 AMD. В конце — британский диплом о высшем остеопатическом образовании, bachelor of science.

Группа почти набрана — пишите нашим менеджерам @Still_Point_manager чтобы задать вопросы и подать заявку на обучение.

Симфизит: частая проблема после родов, но не только. Остеопатическая задача в этом случае состоит в восстановлении баланса натяжений связок для устранения перегрузки.