Сначала опора, потом лёгкость

Вчера я говорила о том, что если ты сейчас на нуле, не нужно требовать от себя «правильного состояния».

И тогда возникает важный вопрос: что делать-то?!

За годы работы с собой и клиентами, я выделила три опоры, которые помогают прийти в желаемое состояние.

🍀 Первая - тело
Как бы красиво ни звучали слова про ресурс и внутренний баланс, если ты не выспалась, не ела нормально, мало двигаешься и живёшь на одном адреналине - психике просто не на что опереться.

И тогда первый шаг - не инсайт, а вода, еда, сон, тишина, прогулка, душ, дыхание. Что-то очень простое и доступное тебе всегда.

✨

Вторая - окружение

Когда ты на нуле, очень легко замкнуться, исчезнуть, замолчать и начать всё тащить одной. Но именно в такие периоды особенно важно, кто рядом.
Есть ли люди, рядом с которыми не нужно казаться сильной, собранной, «в порядке».
Есть ли пространство, где можно выдохнуть, быть живой и не стыдиться своей усталости и состояния, в котором «я больше не вывожу».

И тогда шаг - не «я справлюсь сама

»

, а простое действие:

написать/позвонить тому, кто может выдержать тебя любую, и позволить себе не быть одной

.

💎

Третья - реализация

И вот здесь скрывается вещь, которую часто недооценивают.

Когда человек долго не чувствует, что способен что-то менять, проявляться, двигаться вперёд и раскрывать свой потенциал, внутренний ноль становится ещё больше.

Нам важно ощущать: я есть, я развиваюсь, моя жизнь не стоит на месте. И это не обязательно только про профессиональный рост.

И тогда маленьким шагом может стать

любое действие в сторону себя, своего дела, своей роли, своей силы

.

Возможно, сейчас тебе не до лёгкости - так бывает, не нужно искать её любой ценой.

Попробуй после этого поста спросить себя: что сейчас просело сильнее всего? (тело / окружение / или ощущение, что я двигаюсь и живу свою жизнь).

Ответ на этот вопрос покажет, с чего начать.

А на следующей неделе я хочу пойти в эту тему глубже.
Потому что чем больше я работаю с клиентами и со специалистами, тем яснее вижу: состояние - это не что-то фоновое. Это то, из чего складывается и жизнь, и профессия, и то, как мы проявляем себя в этом мире.🤍

То, что мы замечаем последним

Ты умеешь «читать» тело клиента.
Замечаешь скованность, как поднимаются его плечи, как сбивается дыхание, где он замирает на полуслове.

А своё?

На прошлой неделе я обещала пойти глубже в тему опор. Начну с той, на которой держатся другие, и сразу уберу привычную рамку. Ты и без меня знаешь про важность ЗОЖ, «отдыхать вовремя» и клиентам объясняешь.

Для специалиста, работающего со здоровьем, тело - это инструмент. Выдерживать чужую боль, оставаться устойчивой рядом с тем, кого штормит, - это способность тела, в первую очередь. Ты контейнируешь клиента ровно настолько, насколько у тебя самой есть место внутри (отсутствует напряжение, тело в тонусе и одновременно расслаблено).

И часто мы слышим своё тело последними.
Оно сигналит раньше мыслей, раньше слов: сжатая челюсть, плечи у ушей к концу консультации, дыхание, которое ты задерживаешь, пока клиент говорит о своих трудностях.

И замечаем мы его (тело), только когда оно уже не сигналит, а кричит.

Внимание к телу - это не ещё одна длинная практика, которую надо впихнуть между сессиями. Это короткий возврат, на который всегда найдёшь 10 секунд - посреди дня, между двумя мыслями клиента.

Вот прямо сейчас. Ты читаешь этот текст и, скорее всего, не замечаешь, как сидишь…

Почувствуй опору под собой, стул или любимое кресло, пол под ногами…

Один выдох - чуть длиннее вдоха...

Всё. Ты только что вернулась в тело. Сколько секунд прошло?

Заметь, что изменилось - в плечах, в челюсти, в дыхании, даже если совсем чуть-чуть. Вот из этого «чуть-чуть» и собирается устойчивость, не из большого ритуала, а из десятков таких коротких контактов с собой в течение дня.

Студенты часто просят меня поделиться личными инструментами настройки. Вот несколько из них - не идеальные, а живые, поддерживающие моё состояние:

❤ Перед сессией я часто… танцую. Интуитивно нахожу музыку под конкретного клиента или группу - и через движение настраиваюсь на них. Вхожу в работу не из головы, а из телесных ощущений.

❤ В сложной сессии мои стопы стоят на рельефном валике. Едва заметно двигаю ими - и через эту опору в стопах остаюсь с собой, а через это и с клиентом, что бы он ни приносил.

❤ В остром стрессе - дыхание, мой безусловный must do. Иногда пара минут, иногда 20-30 минут в определённом ритме, как отдельный ритуал. Тело освобождает эмоции и успокаивается раньше, чем голова успевает всё объяснить.

❤ Утро - без телефона, он подождёт час. Сначала балкон, смакуя вкусный воздух и звуки просыпающегося города, потом пилатес. Чужой день входит в меня позже, чем мой собственный.

Тело - первая опора. Без него двум другим держаться просто не на чем.✨

***

Расскажи, что возвращает в тело тебя?
Или попробуй одну из моих практик - и поделись, как изменились ощущения.

Изоляция, которая маскируется под силу

Продолжаем говорить об опорах, и сегодня хочу остановиться на окружении.

Потому как есть одна «особенность», которую я замечаю у помогающих специалистов. Мы умеем быть рядом, умеем выдерживать, слушать, собирать, успокаивать, поддерживать. Но когда штормит нас самих - очень часто остаёмся одни.

Нет, не потому, что рядом никого нет, а потому что за этим стоит привычка - справляться самой. Зачем грузить, показывать слабость, занимать чужое время. Сначала сделать свою работу, а потом, если останется время, подумать о себе.

И постепенно это начинает казаться нормой. Хотя на самом деле изоляция часто просто маскируется под силу.

Окружение как опора - это не количество людей вокруг и не «у меня есть с кем пообщаться». Можно быть окружённой людьми с утра до ночи и оставаться профессионально одинокой.

Давай посмотрим на это по-другому. 🤍 Есть ли рядом человек, рядом с которым тебе не нужно быть собранной, сильной, «в порядке»?
🤍 Есть ли пространство, где можно «не вывозить», где не нужно «держать лицо»?
🤍 Где тебя не чинят, не подгоняют, не кричат: «всё будет хорошо!», а просто выдерживают живую.

Парадокс в том, что многие помогающие специалисты прекрасно знают ценность профессиональной поддержки (например, супервизии и личной терапии), но используют это в последнюю очередь.

Эта опора часто остаётся одной из недооценённых. Потому что в одиночку мы начинаем путать устойчивость с замыканием, а «я справляюсь» - с внутренним онемением.

Я знаю это не только по клиентам. Были годы, когда я сама так делала - справлялась со всем в одиночку и не замечала, что держусь из последних сил. Тогда мне казалось: я же специалист, я знаю как.

Сейчас я регулярно использую инструменты для укрепления этой опоры: личная групповая терапия, супервизии, время в кругу коллег, рядом с которыми, в первую очередь, я - это я, человек, женщина, та, которая не всегда сама справляется со всем. И именно это держит меня по-настоящему.

Чем больше я работаю со специалистами, тем яснее вижу: состояние - это не только внутренняя собранность. Ему также нужна внешняя среда - люди, пространство, в котором можно добрать недостающие «пазлы».

Одно из таких пространств для специалистов скоро откроет свои двери. Расскажу о нём в одном из ближайших постов.

✨

А пока честно ответь себе - есть ли у тебя такое место или человек? Или ты пока сама для всех - то самое место?

Опора, которую легко отдать другим

Продолжаем тему опор, и сегодня - третья: реализация. И снова уйду от привычного понимания, будто это только про достижения, доход и громкие результаты.

Для помогающего специалиста здесь кроется ещё одна ловушка.

Мы так привыкли вкладываться в чужой рост, что незаметно начинаем мерить собственную ценность результатами клиентов.

Клиент сдвинулся - я молодец, я на своём месте. Клиент застрял - и внутри что-то проседает, будто это я оказалась недостаточно хороша. Знакомо?!

Так наша реализация тихо переезжает в чужую жизнь. Мы чувствуем «я двигаюсь, я живу» ровно настолько, насколько двигаются те, с кем мы рядом. А это очень зыбкая опора, ведь чужой темп нам не принадлежит.

Реализация как опора - это про другое. Это внутреннее ощущение: я есть, я развиваюсь, моя собственная жизнь не стоит на месте. Не «меня выбрали» и не «клиент дошёл», а «я двигаюсь в сторону своего».

Важно заметить: когда мы отдаём всё клиентам, близким и перестаём вкладывать во что-то своё, колодец постепенно пересыхает. Сначала это незаметно, а потом работа/задачи, которые раньше наполняли, начинают забирать последнее.

Спроси себя прямо сейчас: когда я в последний раз делала что-то для своего развития, своего проявления, своего дела/хобби/интересов, а не для кого-то ещё?

Это не обязательно большой шаг. Иногда самореализация начинается с малого - дописать то, что давно откладываешь, дорисовать картину по номерам, разрешить себе заявить о своём, пойти учиться тому, что зажигает, выделить час на проект, который только твой.

Я знаю это по себе: когда я вкладываюсь не только в клиентов, но и в своё - учусь новому, развиваю свои проекты (сейчас одновременно два, в разных странах), пробую форматы, которые зажигают меня саму, - внутри появляется совсем другая устойчивость и энергия. И тогда я прихожу к клиентам наполненной, а не выжатой.

Потому что когда у тебя есть свои интересы, своя зона роста, тебе всегда есть из чего отдавать. И тогда ты помогаешь другим не из последних сил, а из ресурсного состояния.

✨

А в чём сейчас твоя реализация - в собственном развитии или растворилась в чужих результатах?

Май, прощай…

Шёпотом, с лёгкой улыбкой и огромной благодарностью я провожаю этот месяц на летней веранде, попивая вкусную матчу.
Я пересматриваю фотографии и видео, снятые за эти недели, и снова проживаю эти события эмоциями и ощущениями в теле.

Мне хочется сохранить этот май не только в памяти, но и в состоянии, которое он мне подарил.

Если бы меня спросили, каким словом я могла бы назвать этот май, я бы ответила: живое общение.

Его было так много, настоящего, тёплого, профессионального и человеческого одновременно.

В этом мае было много людей, много встреч, много живых глаз напротив и много разговоров, после которых внутри становилось больше воздуха и жизни.

Неделя коучинга, встречи, мастер-классы, фестиваль трансформационных игр, вечера на веранде после них - как маленькое «спасибо» жизни за насыщенные дни.

И знаешь, что я особенно ясно почувствовала? Что сейчас иду в нужном направлении и внутри всё чаще звучит тихое, но устойчивое:
да.

Да: этому пути, этим людям рядом, моим проектам, тому, как я сейчас живу, работаю, проявляюсь.

Этот май подтвердил мне: когда ты идёшь в своё, жизнь начинает отвечать. Не всегда сразу громкими результатами, а встречами, подтверждениями, ощущением поддержки там, где раньше были сомнения. А ещё внутренним умиротворением, которого не было какое-то время, и телесными ощущениями большего пространства.

И, пожалуй, главное, что я уношу с собой в июнь - не список событий, не количество дел, а состояние.

Состояние, в котором мне интересно: идти дальше, быть среди людей и вести за собой. Учиться, создавать, пробовать, расширяться.
Состояние, в котором есть опора, движение и живой отклик на то, что я делаю.

Май, спасибо, ты был очень живым.

В июнь я вхожу в этом состоянии, чтобы бережно передавать его дальше. Здесь, словами, в постах и в том, что будет рождаться между мной и тобой. 🤍

Один из тех дней, которые заканчиваются, а внутри продолжают звучать инсайтами и особым состоянием.

Этот фестиваль трансформационных игр всё ещё во мне - теплым и приятным послевкусием.

Люблю такие встречи за живые разговоры и новые смыслы, которые надолго остаются с тобой.

Несколько кадров оттуда - с благодарностью к организаторам, участникам и в предвкушении того, что будет дальше.🤍

Иногда ты ещё не знаешь, что ищешь… но уже идёшь туда

Понедельник. Тёплый июньский вечер. Город всё ещё шумит, но уже не так громко, как днём. Ты идёшь привычным маршрутом, почти не глядя по сторонам, мыслями ещё в задачах, сообщениях, незаконченных разговорах.

И вдруг что-то меняется, не снаружи - внутри. Как будто взгляд сам останавливается там, где ещё секунду назад просто скользил мимо.

Большие окна в пол, за стеклом мягкий свет, глубокий, неяркий - такой, в котором хочется замедлиться и остановиться.

Ты не сразу понимаешь, что это за место: не магазин, не кафе, не салон. Но почему-то смотришь дольше, чем обычно.

Внутри - кресла, пледы, книги, живые растения. Кто-то сидит с чашкой в руках, кто-то пишет в блокноте, кто-то просто молчит, глядя в окно. И никто не торопится, не делает вид, что очень занят, не старается быть «правильным». И это странно притягивает.

Ты подходишь ближе. С улицы доносятся шаги, обрывки разговоров, шум машин, но рядом с этой дверью всё это будто становится дальше.

Дверь чуть приоткрыта и через эту узкую щель уже чувствуется воздух внутри. Тёплый, с лёгким древесным ароматом, едва пряным оттенком. Так пахнет пространство, в котором можно выдохнуть.

Не успев толком объяснить себе зачем, ты касаешься дверной ручки. Металл прохладный, гладкий, тяжелый ровно настолько, чтобы это прикосновение почувствовалось.

Ты открываешь дверь шире и первое, что встречает тебя, - не картинка, звук, вернее, его отсутствие. Шум улицы остаётся снаружи,
а внутри - тишина. Живая - та, в которой уютно молчать.

Потом взгляд начинает замечать детали. Мягкую ткань кресел, тёплую чашку на деревянной поверхности, складки пледа. Листья растений, чуть дрогнувшие от движения воздуха.
И то спокойствие, которое не нужно изображать - оно просто есть.

Ты делаешь ещё шаг и вдруг ловишь себя на ощущении: здесь не нужно быть собранной, удобной, идеальной. Здесь можно просто быть. Не объясняться, не тащить всё на себе ещё несколько часов, дней, лет.

Просто войти и, может быть, впервые за долгое время не подбирать для себя новую роль, а почувствовать своё состояние. Таким, какое оно есть сейчас. И, если захочется, создать что-то новое.

И только потом взгляд поднимается чуть выше - к вывеске у входа. Ты не сразу вчитываешься в слова, но уже знаешь главное: ты пришла туда, куда тебе нужно…

✨

Именно такое пространство открывает свои двери для тебя. Где можно не только учиться или решать задачи, но и быть (с) собой.

Больше в следующем посте... 🤍

Половина 2026

Не помню, чтобы какие-то полгода в моей жизни вмещали так много. И дело даже не в количестве событий, их у каждой из нас хватает, а в том, как они меняют изнутри. И замечаешь это не в процессе, а только когда, наконец, останавливаешься и оглядываешься назад. Сегодня я впервые за этот год сделала именно это, не ради отчёта или галочек, а чтобы посмотреть на ситуации, через которые прошла, и понять, как они повлияли на то, как я сейчас работаю, пишу, веду людей, создаю проекты и живу.

Первое, что меня очень сдвинуло, - обучение и углубление в те направления, которые раньше были для меня просто «может быть», а теперь уже стали частью моего метода.

Гипноз, нейронауки и совсем другое понимание того, что происходит с человеком в момент изменений. Благодаря этому внутри меня стало больше точности, меньше желания быстро помочь и больше способности выдерживать инаковость другого и не торопить процесс.

Второе - кризисы (личные, внутренние, проектные). Месяцы, в которых я много раз сталкивалась с эмоциями, усталостью, пересмотром планов и честными вопросами к себе: куда и зачем я иду? Что я хочу создавать? Из какого состояния я это делаю? Где ещё живу по старым сценариям (терплю, дожимаю, тащу)?

Проходить всё это мне помогали те самые опоры, о которых я писала здесь в прошлых постах: тело, окружение и реализация. Я старалась не просто размышлять о них в текстах, а по-настоящему жила из этого: ежедневное внимание телу, контакт с близкими и профессиональное развитие даже на фоне личного кризиса. Именно это помогло мне устоять и двигаться дальше.

Третье - этот канал и мой голос в нём, за эти полгода я менялась как автор. Мне всё меньше хочется писать «правильно» и всё больше честно, так, чтобы в тексте была не только теория, но и реальная жизнь. Именно поэтому ты, моя читательница, стала ещё ближе - не как «аудитория», а как женщина, которая тоже проходит через испытания, работает, ищет, выдерживает, устаёт и собирает себя заново.

Четвёртое - мои новые проекты, для помогающих практиков и для женщин в эмиграции. Они собирались весь этот период и только сейчас я по-настоящему понимаю, что это будет. Точно не место, где я «учу», и не программа, которую нужно пройти, а пространство, где можно простыми действиями, шаг за шагом создавать своё состояние - рядом со мной и с другими.

Кризисы, обучения, переходы, переломы - это не препятствия на пути к проектам, это и есть проекты. То, что мы выносим из них, потом ложится в каждую сессию, в каждый пост, в каждую встречу с клиентом.

Всё готово к старту. И перед тем, как запустить это, я совершила неожиданное действие… взяла паузу. Чтобы выдохнуть, побыть наедине с собой и ещё немного продлить предвкушение. В окружении природы, чистого воздуха, звуков, запахов, ощущений…

Я смотрю на эти полгода и вижу не список провалов и достижений, а движение (внешнее, а больше внутреннее). И главное, чего я желаю тебе, когда ты читаешь эти строки - не только выдающихся результатов и красивых итогов, а тихого движения внутри, в котором ты постепенно становишься той, кем хочешь быть.

✨

И если захочешь, расскажи, как ты прожила свои полгода? Не событиями, а именно внутренними поворотами и ощущениями. Это и есть твои изменения, которые ты можешь сейчас увидеть.

Из паузы - в проявление

Я вернулась. Белград встретил меня своим шумом, но внутри - всё та же тишина, что была там, среди гор, зелени и воды. Только теперь к ней добавились больше ресурса, вдохновения и ясности.

Эти дни в горах позволили мне не просто отдохнуть, но и сделать последние штрихи в моих планах на вторую половину года. Я вхожу в неё собранной и с внутренним «да».

Я иду в это полугодие не из напряжения, а из лёгкости и высокой энергии. Впереди - много того, что созревало все эти месяцы и теперь готово проявиться. Новые форматы работы, расширение моего пространства (профессионального и личного) и, самое главное, ощущение, что я двигаюсь ровно туда, куда мне хочется двигаться, а не туда, куда «надо».

Одним из первых шагов в этой новой линии станет моё выступление 7 июля на онлайн-форуме, посвящённом здоровью. Я поделюсь там личной историей, тем путём, который привёл меня к состоянию, в котором я сейчас нахожусь (да, я пришла к нему не сразу).

Мне важно говорить об этом, потому что здоровье - одна из моих базовых ценностей. Как физическое, так и психическое - это фундамент состояния, из которого мы работаем, живём, любим и творим. В последние годы я глубоко исследовала эти темы, и мне есть чем поделиться - тем, что может оказаться важным и для других. Если тема отзывается и хочется послушать, жду тебя в личке @Iren_Yusupova - расскажу подробности и пришлю ссылку.

Ещё эта пауза дала мне очень ясное понимание, о чём я хочу писать здесь дальше. Не только для специалистов, но и для женщин, которым предстоят перемены (или они уже на этом этапе) и хотят не потерять себя. Не всё ещё оформлено в тексты, но я уже вижу этот новый отрезок пути и уверена, что нам будет интересно пройти его вместе. 🤍

А ты разрешаешь себе делать это?!

Я - психолог и долгие годы моя профессия была моей же маской. Не потому что мне было что скрывать, а потому что публичность в этой профессии - закрытая зона.

Есть негласное правило: ты - эксперт, нейтральная персона, зеркало, о тебя должно отражаться клиентское, а не твоё. Свои истории только для близких, свои проблемы - только для терапевта или супервизора. Вовне только компетентность.

И я долго так и жила. Пока не начала, сначала осторожно, потом всё смелее, проявлять свою внутреннюю жизнь в этом канале, показывая свою уязвимость. Ты, если со мной давно, видела этот процесс.

Вчера случился ещё один шаг: я выступила на онлайн-форуме здоровья с личной историей - рассказала с какими трудностями и диагнозом я столкнулась, показала личные фото, которые обычно не показывают. Не как эксперт, а как женщина, которая прошла тот путь и хочет о нём рассказать, потому что знает, что это может помочь другим.

Знаешь, что я почувствовала в процессе? Мне было легко.
Мне было в удовольствие проявляться в такой роли, говорить о личном. И сейчас, оглядываясь назад, я могу сказать, что горжусь собой и тем путём, который я прошла, без вот этого «ну что вы, ничего особенного». Мне, действительно, есть чем поделиться, и я знаю, что это нужно другим, потому что вижу отклик.

И мне очень хочется тебе сказать:
🤍 если ты сейчас читаешь и чувствуешь что-то похожее внутри
🤍 если ты тоже давно за какой-то «профессиональной маской» - психолога, коуча, преподавателя, врача, нутрициолога
🤍 если ты годами оставалась «нейтральной персоной», а внутри копилось то, о чём хочется говорить

Разреши себе проявиться.

Не всё и сразу. Начни с этого внутреннего разрешения. А потом по одному шагу:
✨ один разговор, где ты сказала не «правильно», а живое
✨ один пост, где ты написала немного личного, а не только экспертное
✨ одна встреча, где ты позволила себе быть настоящей, а не идеальной.

Каждый такой шаг - это проявление новой грани тебя (ведь ты многогранная, помнишь).

И знаешь, что удивительно? Твоя профессиональная сила от этого не уменьшается, она усиливается. Потому что за экспертизой всегда стоит живой человек, и именно с живым человеком другие люди хотят иметь дело. Сейчас, в эпоху шаблонов и «пластиковости» это особенно ценно.

Я вчера в этом ещё раз убедилась и буду продолжать двигаться в эту сторону. Ты со мной? 🤍

Что стоит за твоим «нельзя»

«Ира, легко говорить “разреши себе”. А что сделать конкретно? Как я пойму, что разрешила? И что после этого произойдёт?» - вопросы, которые я получила в личке после прошлого поста. Значит, эта тема интересна, давай разбираться.

Разрешение - это не одна фраза, которую произносишь, и всё меняется. За запретом на проявление обычно стоят несколько механизмов, посмотрим на некоторые из них.

Прошлый опыт. Когда-то нас за проявление уже наказали, необязательно это было жёстко. Ребёнку иногда достаточно взгляда, вздоха, комментария, мысли «мама расстроится», фраз «в приличных семьях так не делают», «сиди уж, не высовывайся». И тело запоминает: проявление = опасность. И теперь каждый раз, когда ты собираешься сделать шаг вовне, оно выдаёт тревогу, ступор, желание отступить. Не потому что ты слабая, просто твоя психика защищает тебя от повторения того, что уже было болезненным.

Идентичность. Годами мы носим «одежду» удобной / скромной / правильной / незаметной. Мы уже настолько «срослись» с ней и вдруг собираемся её снять. О-о, внутри поднимается вопрос: «И кто я тогда буду?». Это не философия, а реальный страх идентичности. Стать другой - значит на время оказаться в неизвестности, а неизвестность наш мозг не любит сильнее, чем неудобное настоящее.

Страх последствий. Если я проявлюсь - я потеряю: уважение коллег / место в системе / отношения с близкими, которые привыкли ко мне «удобной» / клиентов, для которых я «была понятной». Иногда эти страхи реальны, но по большей части воображаемы. И пока мы не отделили одно от другого, они блокируют одинаково сильно.

За твоим запретом чаще всего стоит не один механизм, а два или три сразу. И «разреши себе» не работает как мантра. С этим реально можно работать, когда ты видишь каждый из них отдельно и умеешь взаимодействовать.

Если готова сделать первый шаг, приглашаю тебя на мини-сессию прямо сейчас - только ты и вопросы. Без моих объяснений, без «правильных» ответов и спешки.

Выдели несколько минут, возьми блокнот и запиши первое, что приходит в голову. Отвечай честно, а не «как надо» - тебя никто не оценивает.

🤍 Где в своей жизни ты сейчас особенно хочешь проявиться, но сдерживаешь себя?

🤍 Что именно тебя там останавливает - страх оценки, старая роль, возможные последствия?

🤍 Чей голос звучит внутри, когда ты думаешь: «мне нельзя» или «лучше не надо»?

🤍 Где ты уже начала проявляться, но пока не считаешь это важным или обесцениваешь?

То, что ты сейчас пишешь, замечаешь или чувствуешь, - это уже начало разрешения. Даже если ты не «решила ничего конкретного», сам факт того, что ты посмотрела внутрь и услышала себя, - это сдвиг.

Разрешение - не событие, а практика. Ты можешь возвращаться к этим вопросам раз в неделю, раз в месяц, и скорее всего, каждый раз ответы будут отличаться, потому что ты будешь другой. Это нормально, это и есть движение.

Если захочешь не просто ответить на эти вопросы, а пойти чуть дальше - первые 3 читательницы, которые пришлют мне свои ответы в личку, получат от меня короткий разбор.

Это поможет увидеть, что именно сейчас держит твою проявленность и какой первый шаг может быть для тебя простым и бережным.🤍

«Добрый день, дорогие коллеги…»
С этих слов я обычно начинаю знакомство с новой группой студентов.

И каждый раз за этими словами для меня стоит чуть больше, чем просто приветствие. Потому что работа с группой - это моя отдельная профессиональная любовь. Не только как формат, а как живой процесс, в котором из «случайно собравшихся в одном месте» людей постепенно рождается пространство: с доверием, напряжением, динамикой, сопротивлением, открытиями и ростом.

Я работаю с группами уже больше 5 лет, и за это время провела несколько сотен занятий в самых разных форматах: вебинары, эфиры, разборы, супервизии, интенсивы, практикумы, тренинги. И до сих пор чувствую особое волнение и приятный трепет перед каждой новой встречей.

Сегодня как раз такой день - вебинар и старт работы с новым потоком студентов, которых я буду сопровождать в течение следующего месяца. И мне важно не просто дать материал, а помочь почувствовать: здесь безопасно, можно задавать вопросы, думать, пробовать, ошибаться и расти.

Я люблю группы ещё и за то, что в них очень быстро становится видно: как участники начинают раскрываться, и это всегда завораживает.

В следующем посте расскажу, что именно делает группу таким сильным форматом и что помогает в ней не потерять себя, а наоборот - проявиться. 🤍

Где рождается проявленность

Пауза затягивается… Кто-то отводит взгляд, кто-то начинает ёрзать на стуле, кто-то смотрит на меня так, будто ждёт, что я сейчас спасу ситуацию и заполню тишину словами.

Но я не спешу…

Через несколько секунд одна из участниц тихо произносит: «Кажется, я поняла…».

Кто-то облегчённо выдыхает. Затем другая начинает рассказывать свою историю. Третья впервые задаёт вопрос, который всю встречу казался ей слишком глупым.

И разговор течёт сам собой. Не потому, что использовалась новая техника или прозвучало что-то грандиозное, а потому, что одна женщина решилась открыться чуть больше. И этого оказалось достаточно, чтобы остальные разрешили себе то же.

За годы работы с группами я снова и снова наблюдаю один и тот же процесс.

Меня интересует вопрос, который выходит далеко за пределы групповой работы:

Что помогает человеку постепенно перестать прятаться рядом с другими людьми?

Именно поэтому я так внимательно наблюдаю и за тем, что происходит с группой, в группе и за тем, что происходит с каждым её участником.

Почему женщина, которая в начале встречи говорит: «Я сегодня просто послушаю», через час рассказывает о том, о чём долго молчала?
Почему та, что боялась показаться слабой, позволяет себе плакать при других?
Почему та, что привыкла всегда соглашаться, впервые спокойно говорит: «Я думаю иначе»?

Каждый раз я вижу одну и ту же закономерность.

Проявленность рождается не тогда, когда исчезает страх (он не исчезает), она рождается, когда появляется новый опыт:
🤍 быть увиденной - и не встретить осуждения
🤍 сказать что-то очень важное - и не разрушить контакт с другими
🤍 обнаружить, что тебя понимают не потому, что ты правильно всё объяснила, а потому, что другой человек узнаёт в твоей неидеальной истории свою

В этом сила группы. Она создаёт условия, в которых человек получает опыт, после которого постепенно перестаёт носить маски.

Когда я только начинала вести группы, была уверена, что моя задача - объяснять, направлять, вовлекать. Сегодня я вижу мою задачу иначе - создавать и поддерживать пространство, в котором такой опыт становится возможным. Всё остальное рождается внутри группы.

Именно поэтому я снова и снова собираю группы. Не только ради динамики, упражнений или инсайтов, а ради момента, который невозможно запланировать.

Когда человек впервые показывает себя настоящего. Сначала в группе, а потом и в жизни.🤍