Когда задач много, а внутри спокойствие

Очередные три дня интенсивного обучения гипнозу - практика за практикой, глубокое погружение в себя и других.
Разборы кейсов со студентами, подготовка к лекции. Клиенты. Дети, быт, обычная жизнь…

Как не рассыпаться, когда задач больше, чем часов в сутках?

Обычно в таком режиме мы либо истощаемся, либо тревожимся, либо прокрастинируем.
Я же чувствую азарт и спокойствие одновременно. Это не случайность, а навык управления своим состоянием.

На прошлой неделе в Мастерской, разбирая со студентами клиентские запросы, я заметила одну вещь: за каждым вопросом «Как помочь клиенту» стоял другой, невысказанный: «Как мне самой оставаться устойчивой, работая с разными кейсами?».

И я вижу это снова и снова: если ты - «настроенный инструмент», работа наполняет, и ты с интересом включаешься в процесс, каким бы сложным ни был клиентский случай.

Я хорошо помню, как было раньше, когда я делала многое из последних сил, а потом гордилась тем, что «справляюсь». И тогда выгорание казалось нормой, а усталость - признаком того, что я стараюсь. И это долго работало, но ценой, которую я больше не готова платить.

Нагрузка не стала меньше, я не нашла секретный способ добавить часы в сутки. Изменилось другое - то, как я проживаю эту нагрузку.

Я больше не работаю на износ, не жду отпуска, чтобы «наконец отдохнуть», не откладываю заботу о себе на потом.

У меня есть ритуалы и маленькие точки возврата к себе посреди дня.
И для них не нужно специально «искать» время, можно быть в контакте с собой, даже когда всё вокруг требует внимания.

Это меняет многое: качество работы, глубину присутствия с клиентами. Лёгкость в быту и то, с каким ощущением я ложусь спать и просыпаюсь каждое утро.

Именно этим я буду делиться дальше. Не просто техниками, а тем, как выстроить систему самонастройки, чтобы жить и работать в удовольствие, а не выживая.

*****

А что для тебя сейчас является главным «топливом»? Что помогает не просто успевать, а чувствовать себя живой в процессе?

Сопротивление... бесполезно?!

Соопроотивлееениеее… Как много в этом слове.

А ты задумывалась когда-нибудь, что скрыто за ним?

Мы часто говорим о сопротивлении клиента как о помехе, препятствии, о том, что «мешает работе».

А что если пойти глубже и поисследовать, что на самом деле за ним стоит?

Последние несколько дней в Мастерской психологии и коучинга мы говорим о сопротивлении, срывах, откатах, «я знаю, но не делаю». И каждый раз я замечаю, как в таких ситуациях напряжение появляется не только у клиента, но и у специалиста.

Клиент не выполняет договорённости, переносит встречи, говорит «хочу», но действует наоборот - знакомо?

И тогда внутри могут подниматься: раздражение, тревога, желание доказать (я лучше знаю как), страх «я неэффективна».

Или холодное: «Это его ответственность».

И знаешь, по большому счёту, это правда - я не могу хотеть изменений за клиента сильнее, чем он сам.

Но если в этой фразе есть дистанция, обида или скрытое раздражение, клиент это чувствует (зеркальные нейроны работают без выходных).

Сопротивление почти всегда что-то защищает, и это не лень, не «вредность». А безопасность, привычную идентичность, стабильную картину мира.

Когда я только начинала практику, я пыталась преодолеть сопротивление, - сейчас исследую его. И если выдержать этот момент, не спешить исправлять, не бороться, не отстраняться - сопротивление перестаёт быть стеной, оно становится дверью.

Сопротивление — это со-против-ление - совместное движение против чего-то.

А что если убрать «против» и оставить «со»? Тогда сопротивление становится местом встречи, контакта. Где можно замедлиться и услышать, что именно пытается выжить, сохраниться, удержаться.

Один из моих любимых вопросов в такие моменты: «А что случится, если ты и правда изменишься?»

Иногда ответ удивляет нас обоих.

*****

А теперь ты. Вспомни, как часто ты сопротивляешься и как (не)действуешь в этот момент.
И если перестать бороться с сопротивлением, а спросить его: «Что ты защищаешь?» - как думаешь, что изменится?

Что происходит внутри, когда мы говорим «нет» изменениям

Вчера я писала о сопротивлении как о двери, за которой скрыто что-то неизведанное.

Готова заглянуть, что там внутри? Тогда подключай воображение…

Представь, что сопротивление - это слоёный пирог. Сверху - то, что мы видим, а внутри - начинки, о которых мы, порой, и не догадываемся.

Ну что, посмотрим, как всё устроено?

🍰 Слой первый - Мозг.

Положи руку на затылок, чуть ниже - там, в глубине живёт миндалевидное тело (амигдала). Её работа - сканировать мир на угрозы, каждую секунду.

И вот что важно: для неё любое изменение = угроза (даже хорошее, даже то, о котором ты мечтаешь).

Почему? Потому что главный приоритет мозга - гомеостаз = стабильность. Его девиз: «Пусть плохо, зато знаем, чего ожидать».

Новое = непредсказуемо = опасно = СТОП.

Слышишь, как что-то внутри говорит: «подожди, не сейчас»? Это не лень, это амигдала делает свою работу. Поблагодари её, она старается тебя защитить.


🍰 Слой второй - Тело.

А теперь опусти внимание ниже, в тело. Что происходит там, когда включается сопротивление, замечала?

Плечи поднимаются, челюсть сжимается, дыхание становится поверхностным. Где-то в животе - комок, или тяжесть в груди, или ноги будто ватные.

Тело узнает о сопротивлении раньше, чем голова, оно не врёт, не рационализирует. Просто сигналит: «Здесь небезопасно, и я защищаюсь».

И если не слышать эти сигналы, то остаёшься только в голове, анализируешь, но не проживаешь.
Телу тоже скажи спасибо и дай ему то, что оно просит.


🍰 Слой третий - Психика.

Посмотрим глубже - здесь живут вторичные выгоды, те самые, о которых мы не любим говорить.
Закрой глаза на секунду и вспомни что-то, чему ты сопротивляешься прямо сейчас. Есть такое?

А теперь спроси себя честно: что я получаю, пока это НЕ меняется?

Может быть:
- безопасность привычного («я знаю, как тут выживать»)
- защиту от боли («если не пробовать - не будет больно»)
- принадлежность («если изменюсь - меня не узнают, не примут»)
- желание не рисковать («лучше синица в руках»).

Психика не саботирует тебя, она охраняет. Иногда от того, что давно уже не опасно, но она этого пока не знает. Расскажи ей об этом.


🍰 Слой четвёртый - Ценности.

Вот тут начинается самое интересное. Иногда мы сопротивляемся не изменениям, а чужим ожиданиям, которые приняли за свои. Ожидания врача, родителей, близких, а ещё «так надо» или «все так делают».

И тогда сопротивление - это не саботаж, а честный сигнал: «Эй, это не моё».

А ещё глубже - конфликт ценностей.
Хочу похудеть, но еда - это символ заботы и любви.
Хочу зарабатывать больше, но боюсь потерять тесную связь с близкими.

И тогда сопротивление - не враг, а указатель на что-то важное, что требует внимания. Распознать и признать конфликт внутри - уже шаг на пути к разрешению.

*****

Посмотри на этот пирог ещё раз. Пару минут назад он казался просто сопротивлением, чем-то, что мешает, а теперь?

Четыре слоя, каждый со своим смыслом и вкусом.

И тогда сопротивление становится не тем, что нужно победить, а тем, что стоит распробовать.


#работа_мозга_и_тела