Добро пожаловать в пространство Step to Balance! 🤍

Этот канал для женщин, которые хотят обрести баланс, наполниться ресурсом и с лёгкостью двигаться к своим целям

📎 Здесь я делюсь личным и профессиональным опытом, практиками и инсайтами, которые помогут тебе:

🔥чувствовать уверенность и внутреннюю опору
✨ быть гибкой и легко адаптироваться в любых ситуациях
🌞 гармонично сочетать работу, время с семьёй и заботу о себе
⭐️находить вдохновение и поддержку, двигаясь в своём темпе и без напряжения

🍀 Здесь мы будем расти, развиваться, находить и реализовывать новые возможности

Большой путь начинается с первого шага, давай сделаем его вместе!

Привет, я очень рада видеть тебя здесь! 👐

Я - Ирина Юсупова (@Iren_Yusupova), психолог, коуч и наставник для женщин, которые хотят обрести баланс в жизни, развиваться и успешно реализовываться

💎 В своей практике я объединяю знания и опыт из психологии, коучинга, нутрициологии и работы с телом

В этом канале я буду делиться с тобой тем, что действительно работает в реальной жизни

🔥 Мне важно (и в удовольствие!) помогать женщинам создавать внутреннюю опору, раскрывать свой потенциал и гармонично сочетать важные сферы жизни

📎 Здесь ты найдешь:

📎 проверенные практики для физического и ментального здоровья
📎 инструменты для личностного и профессионального роста
📎 личный опыт и лайфхаки по адаптации и построению комфортной жизни в меняющихся условиях

Напиши, чем бы ты хотела заняться в первую очередь: своим здоровьем, профессиональной реализацией или, может быть, поиском внутреннего баланса?

🗝 Три ключа, которые откроют перед вами любые двери

Когда мы что-то меняем в своей жизни — начинаем новое дело, осваиваем новую профессию, переезжаем, меняем круг общения, пересматриваем приоритеты или решаем, что пришло время двигаться дальше — важно не потерять себя в этом процессе

Я создала этот канал, чтобы делиться не только знаниями и опытом, но и системным подходом, который помогает сохранять баланс, уверенность, ресурс и двигаться вперёд даже в периоды перемен

📍 Всё, о чём я буду рассказывать здесь, можно объединить в три ключевые темы:

🌿 Баланс и энергия: как поддерживать ресурсное состояние в жизни и работе

Это не про идеальный распорядок дня, а про маленькие шаги, которые позволяют оставаться в ресурсе, даже если вокруг хаос

Здесь будут работающие стратегии и практики, которые помогают заботиться о теле, быть в тонусе, укреплять ментальную устойчивость и восстанавливать энергию

🎯 Шаги к экспертности: от неуверенности к стабильной практике без выгорания

Это направление для тех, кто хочет развиваться в новой сфере, но боится начать, сомневается в себе или переживает из-за выгорания

Как развиваться в профессии, находить своих людей и уверенно заявлять о себе? Я расскажу, как пройти этот путь легче

⭐️Адаптация по-женски: гибкость, уверенность и комфорт в новых жизненных обстоятельствах

Как сохранять баланс в периоды нестабильности, находить внутреннюю опору и начинать новый жизненный этап?

Здесь я буду делиться своими знаниями, лайфхаками по адаптации и способами чувствовать себя уверенно, даже когда всё вокруг новое

✨ А ещё я покажу свой личный опыт — как я проходила разные этапы, что мне помогло, какие инструменты оказались самыми эффективными. Это не инструкция, но, возможно, в этом ты найдёшь примеры, которые вдохновят тебя

Поделись в комментариях, какое из направлений тебе сейчас ближе?✍️

Баланс существует или ты просто пытаешься держаться на плаву?

Когда жизнь начинает меняться или ускоряться, а вокруг всё будто выходит из-под контроля, мы часто забываем о главном — о своём состоянии. Важно вовремя заметить, что ты на грани, и взять паузу, чтобы восстановить внутренний баланс и энергию

💡 «Ира, как это сделать, если времени всегда не хватает, а дел слишком много?» — спросишь ты, я понимаю тебя, сама много раз задавала себе этот вопрос

И в попытках найти тот самый заветный баланс бросалась в омут с головой, пробуя практики и советы из разных источников, от разных экспертов. Но баланс всё не появлялся, росла тревожность от этой нерешённой задачи, а моей энергии еле хватало до вечера, и я просто выключалась, как только моя голова касалась подушки. В таком состоянии я жила много лет

🪷 Всё изменилось, когда я, наконец-то, поняла, что ищу решения не там. Баланс — это не про бесконечные попытки всё успеть, следовать модным ритуалам, быть женщиной с обложки или идеальной мамой/женой/подругой/коллегой (список продолжи сама). Это, в первую очередь, про связь с собой, про то, чтобы слышать свои «надо» и «хочу», и позволить себе быть честной с собой

🌟Первый шаг к балансу — перестать делать всё на автомате, для галочки. В попытках прыгнуть выше, добежать дальше, заработать больше денег, стать лучше всех и всем доказать, что ты всё можешь, всё сама. «Посмотрите, какая я умница, всё успела, всем доказала!» Но, какой ценой?!

💞 Баланс начинается с паузы. И смелости. Остановиться, пусть всего на 5 минут, чтобы спросить себя: «Как я сейчас?» И услышать ответ, даже если он о том, что ты устала или на пределе. Не бороться с этим, а признать, и дать себе право на отдых. На переосмысление и пересмотр приоритетов. Дать голос себе, а не внешнему

🔥 А дальше, баланс — это маленькие шаги. Это про то, чтобы найти что работает именно для тебя. Кому-то помогает утренняя практика, кому-то — короткие паузы в течение дня, а кому-то — вечерняя прогулка в одиночестве

✨ Важно найти свои инструменты, которые будут наполнять тебя и возвращать силы и энергию

В следующих постах я буду делиться практиками, которые стали частью моей жизни (а не задачей, которую обязательно надо куда-нибудь «впихнуть») и помогли мне пройти через периоды хаоса и неопределённости

Эти шаги помогли мне не просто восстановить энергию и обрести баланс, но и сохранить это в долгосрочной перспективе. И продолжают помогать, каждый день

А как ты сейчас? Ощущаешь баланс или просто стараешься не утонуть в ритме жизни?

Поделись в комментариях, мне очень интересно 🤍

⏰ Один час, который меняет весь день

6:20, и я просыпаюсь от мягких пушистых лап на моём лице. Снова за 10 минут до будильника! Мой кот точно знает, как достичь цели, и получает утреннюю порцию моего внимания и обнимашек

6:30, я расстилаю свой коврик и окончательно просыпаюсь
В этой точке начинается мой день. Без суеты, без экрана телефона, без мысленного списка дел, которые ждут меня сегодня. Только я и пространство вокруг меня

🌱 Я сажусь на коврик и начинаю с простых дыхательных упражнений. Они помогают мне переключиться, ощутить себя здесь и сейчас, вернуть внимание в тело и сконцентрироваться

Достаточно 5-10 минут, чтобы почувствовать, как напряжение постепенно уходит, мысли становятся яснее, а тело наполняется лёгкостью. Эти мгновения — как маленький мостик между сном и предстоящим активным днём

🔥 После этого плавно перехожу к движению — будь то короткая сессия йоги, пилатес или кинезио-тренировка. Это время, когда я могу услышать своё тело, почувствовать, как оно просыпается и наполняется энергией. Нет цели сделать идеально и целый час. Есть цель — почувствовать свободу в теле и радость от движения. Бывает, что я ловлю себя на том, что хочу танцевать — и тогда даю себе волю. Это моё утро, и оно про свободу быть собой

🧘‍♀️ Завершает эту часть моего утреннего ритуала короткая медитация. Пять или десять минут — неважно. Здесь нет таймера и задач. Есть только тишина, внешняя и внутренняя, и ощущение внутренней опоры

7:20, я сворачиваю коврик и шагаю навстречу новому дню с множеством задач, которые я обязательно решу. Баланс внутри - баланс снаружи ♾

Эти три практики лишь часть моих ежедневных ритуалов заботы о себе и своём состоянии. Их гораздо больше, постепенно я буду делиться ими с тобой

Нужны ли они тебе в такой же последовательности и в это же время? — Не факт! У тебя могут быть свои практики, их количество и время для них

🪷 Но, что я знаю наверняка — ты точно заметишь перемены в себе, если попробуешь хотя бы одну из них!

Выбери в следующем сообщении самое простое, с чего бы ты хотела начать. И я запишу для тебя эту практику 🤍

Реализация: карьера, семья, творчество… или просто быть собой?

Когда внутри есть баланс, ты чувствуешь ясность, уверенность и внутреннюю опору. Энергия больше не утекает сквозь пальцы, а направляется туда, где она действительно нужна

И в этот момент возникает вопрос: куда её направить? В семью, в творчество, в любимое дело, в обучение? Обязательно ли реализовываться в профессии? А что, если мой путь — не про карьеру, а про что-то другое?

Каждая женщина сталкивается с этими вопросами на разных этапах жизни. И здесь нет единственно правильного ответа. У каждой он будет свой

Реализация — это про что?

📍Для одних это профессиональный рост. Возможность развивать любимое дело, создавать проекты, становиться экспертом, видеть, как твои знания и опыт меняют чью-то жизнь
📍Для других — семья, материнство. Создание уюта, передача ценностей детям, наполнение дома заботой и любовью
📍Третьи совмещают и то, и другое. Искусно балансируя между разными ролями, выбирая каждый день, что важно именно сейчас
📍А кто-то пока только ищет свой путь. И это тоже нормально

Нет одного правильного сценария. Ты делаешь выбор сама. Или… думаешь, что сама выбираешь?

Часто на нас влияют внешние обстоятельства и внутренние установки, мешая услышать свой истинный ответ

📎 «Я недостаточно хороша» → но кто решает, что «достаточно»?
📎 «Я не знаю, чего хочу» → а если не нужно знать «раз и навсегда»? Если можно просто пробовать?
📎 «Я боюсь ошибиться» → но ведь ошибки — это не провал, а способ понять, как надо и как не надо делать.
📎 «У меня не получится» → А если не получится так, как ты представляла, но приведёт к чему-то ещё лучшему?

Как понять, в чём ты хочешь реализоваться?

✨ Слушать себя, а не чужие ожидания. Не каждой нужно строить карьеру. Невозможно быть идеальной женой или мамой. Мы не обязаны жить по одному сценарию
✨ Разрешить себе экспериментировать. Не нужно бояться менять направление, пробовать новое, ошибаться. Реализация — это не пункт назначения, а процесс
✨ Перестать загонять себя в рамки «как надо». Попробуй соответствовать своим ожиданиям, а не чьим-то стандартам

Это твой путь, твои ценности, твои приоритеты. И они могут меняться, так же как и ты

В следующих постах поговорим о разных путях. А пока поделись в комментариях: что сейчас ближе тебе? Реализация в профессии, семья, творчество или, может быть, поиск себя? ✍️

Ты знаешь достаточно, чтобы делиться… но чувствуешь ли ты себя экспертом?

В прошлом посте мы говорили о реализации. О том, что она может быть разной — в профессии, семье, творчестве или пока в процессе поиска

Сегодня хочу продолжить этот разговор. Есть один важный момент, с которым сталкивается каждая, кто решает развиваться профессионально

Где та грань, после которой можно уверенно сказать: «Да, я знаю достаточно, чтобы делиться этим с другими»?

Кто такой эксперт?

В представлении большинства эксперт — это человек с титулами, дипломами, годами опыта и признанием. И чем больше, тем лучше!

Но, если посмотреть шире, эксперт — это тот, кто уже прошёл часть пути и может помочь тем, кто только начинает

Экспертность — это не только про накопленные знания и опыт, но и про умение передавать их, делать понятными и полезными

✅ Ты можешь быть экспертом для своего клиента, если знаешь чуть больше него, можешь объяснить простым языком сложные вещи и помочь прийти к результату

✅ Ты можешь быть экспертом для подруги, если уже прошла путь, который она только собирается пройти

✅ Ты можешь быть экспертом в семье, если создавать уют, вдохновлять, поддерживать и заботиться - твоя суперсила

Значит, каждая из нас уже в чём-то эксперт! Согласна?!

Почему же так страшно заявлять о своей экспертности?

Часто внутренний критик, впрочем, как и внешние «доброжелатели», мешают тебе признать свою ценность

✖️ Кажется, что ты ещё недостаточно знаешь, и всегда есть кто-то умнее, опытнее, успешнее

✖️ Кажется, что ты не имеешь права на ошибку, ведь эксперт «должен знать всё»

✖️ Кажется, что тебя раскритикуют: «Кто ты такая, чтобы учить других?»

Но ведь даже признанные профессионалы не знают всего, продолжают учиться, делают ошибки, сомневаются в себе

Я знаю, как это - сомневаться в себе, откладывать, бояться заявить о своих знаниях. Я прошла через это, и когда-то мне казалось, что у меня всё ещё недостаточно экспертности

Экспертность — это не про отсутствие страха. Это про готовность действовать, несмотря на него

Ты не проснёшься однажды утром с ощущением, что теперь ты точно эксперт. Этот момент наступает, когда ты позволяешь себе быть в этой роли

Экспертом становится не тот, кому присвоили этот статус
Но становится тот, кто берёт на себя эту роль и начинает действовать

В следующих постах я расскажу, что изменило моё отношение к этому

✍️ А пока поделись в комментариях - есть ли у тебя ощущение, что ты пока ещё недостаточно знаешь/умеешь, чтобы заявить о себе? Как ты с этим справляешься?

Когда не замечаешь, что идёшь к точке невозврата

13 февраля 2024 года… Я проснулась от сигнала будильника в 6:30. Тогда у меня ещё не было кота, и жила я в Африке

Встала с кровати, намереваясь заняться утренней йогой, сделала шаг в направлении коврика и упала… А дальше всё как в тумане… Я не помню, как я снова оказалась в кровати, голова жутко кружилась и болела. Болела настолько, что я даже не могла сосредоточиться ни на чём, а перед глазами все расплывалось. Я пыталась найти причины этого моего состояния, чтобы хоть как-то объяснить себе, что со мной происходит

Я перебирала в памяти события предыдущего дня, что я делала, ела, пила и т.д. И не находила никакой связи. От безуспешных попыток я провалилась в состояние между сном и бодрствованием и провела в нём следующие несколько дней. Спасибо моей семье за заботу и поддержку!

Опущу подробности, что происходило со мной в эти дни, иначе пост превратится в главу книги:) Скажу лишь, физическая недееспособность, пусть и временная, и эмоциональные качели, уходящие в штопор - то состояние, в котором я не пожелаю оказаться никому

Только спустя время я смогла адекватно проанализировать и понять, что привело меня к этому. Высокая нагрузка (преимущественно умственная), фоновый стресс на протяжении нескольких месяцев, игнорирование сигналов тела - в итоге мой организм просто выключился

По-другому в тот период меня было не остановить. Клиенты, студенты, работа в команде над большим проектом для крупной корпорации, семья, доп.тренировки в зале, мероприятия…
Я же всё знаю, всё могу, со всем справлюсь! Это так, но, какой ценой…

«Ира, ну ты же психолог, нутрициолог, так глубоко погружена в ЗОЖ, занимаешься йогой и другими практиками осознанности. Как ты могла свалиться в это?!» - как заезженная пластинка, крутился в голове этот вопрос. От этого становилось ещё некомфортнее, а эмоциональные качели продолжали раскачиваться. Привет, выгорание!👋

А потом я честно сказала себе, что это реально мой «факап» и поблагодарила за этот опыт. Теперь я точно знаю как НЕ НАДО делать

Я поняла, и даже больше, почувствовала, что баланс - это не что-то абстрактное, а необходимость. И ответственна за него (мой баланс) только я. Важно сначала позаботиться о себе, а уже потом - о других и остальном. Самая большая ошибка - не замечать, что ты идёшь к точке невозврата

В следующих постах расскажу, что помогло мне восстановиться, и что я делаю сейчас, чтобы вовремя останавливаться. Могу лишь сказать, что сейчас моё состояние лёгкости и энергичности стабильно на высоком уровне. Баланс внутри, баланс снаружи ♾

Если бы ты сейчас описывала свою энергичность и лёгкость по шкале от 1 до 10 (где 1 - нет сил ни на что, а 10 - легко со всем справляюсь), то какую бы оценку ты поставила себе?
Поделись в комментариях ✍️

Как часто ты говоришь «я люблю тебя»… себе?

Мы легко говорим эти слова близким.
Поддерживаем их, окружаем теплотой и заботой

А когда в последний раз ты сказала «я люблю тебя» себе? Не на автомате «я справилась» после быстро выполненной задачи, а по-настоящему, осознанно, с благодарностью?

Основа баланса - любовь и забота. И это не чек-лист ритуалов, а внимание к себе, умение слышать и поддерживать себя так же, как мы поддерживаем других

Как я пришла к этому?

Вчера я рассказала, как в один момент мой организм сказал «стоп». Тогда я поняла: если я не начну заботиться о себе в первую очередь, баланс так и останется красивой теорией

Как выглядит любовь к себе в реальности?

Это не только редкие дни отдыха или СПА-процедуры (надеюсь, ты позволяешь себе это время от времени)

Любовь к себе — это:

📎 про честность с собой: слышать свои желания, замечать свои эмоции и давать им место
📎 про уважение к своим границам - умение сказать «нет» без чувства вины
📎 про поддержку себя, а не критику
📎 про умение остановиться, когда устала, а не давить на себя «ну ещё чуть-чуть»
📎 позволять себе быть неидеальной

А ещё не бояться меняться – даже если это просто смена фото профиля (или новый жизненный этап)😉

Я больше не жду, когда кто-то разрешит мне любить себя
Я делаю это каждый день, через маленькие шаги, через выбор в пользу себя

Это не случилось по щелчку пальцев, но чем больше я говорила себе «я достойна заботы и любви», тем легче мне стало давать это себе. И, знаешь, сейчас это одно из моих любимых занятий😌


С Днём Влюблённых, милые! Будьте влюблены в себя и в то, что вы делаете, и тогда любви в вашей жизни станет ещё больше! 💕


Надеюсь, ты улыбаешься, читая этот пост, и шёпотом (а может быть и вслух) говоришь «я люблю тебя!»… себе🫶

В понедельник точно начну… 💯

Когда-то для меня понедельник был тем днём, в который я силой вытаскивала себя из кровати.
«Кааак, уже понедельник?! Но я же ещё не отдохнула!» - вместо будильника звенела фраза в голове.
Нужно было идти на работу, включаться в рутину, выполнять чьи-то требования, следовать чужим ожиданиям

Но теперь понедельник – мой любимый день недели

Это новый старт, новая маленькая жизнь. Я с нетерпением жду этого дня, чтобы зарядиться на всю неделю и зарядить других.
Планёрки, общение со студентами, клиентами, коллегами, работа в чатах.
С удовольствием открываю ноутбук на любимом рабочем месте, чтобы творить – создавать новые проекты, которые вдохновляют не только меня, но и других, и помогают меняться

Я работаю в радости, лёгкости и спокойствии – и делюсь этим состоянием с теми, кто рядом.
И даже сейчас делюсь этим с тобой, ты чувствуешь? 👐

Но так было не всегда, когда-то мне казалось, что итак норм

В одном из прошлых постов я говорила о том, что знаю каково это - сомневаться в себе, откладывать, бояться заявить о своих знаниях

Раньше я думала, что стабильная работа и следование чужим инструкциям - безопаснее, чем брать на себя роль эксперта и действовать самостоятельно.
Ведь так проще: выполнять поставленные сверху задачи, не брать ответственность за своё развитие.
И это, действительно, классно - если тебя вдохновляет такая твоя работа, и ты получаешь удовольствие от этого

Но я поняла, что меня это не наполняет, а истощает. Я хочу большего. Но как это сделать?!

✖️ Я сомневалась. Достаточно ли я знаю? Достаточно ли я умею?
Я училась, откладывала, собирала знания, успешно складывала их на полку и снова училась – но не действовала

✖️ Мне казалось, что эксперт – это тот, кто знает ВСЁ
Что нужно ещё 10 лет опыта, сотни клиентов, тысячи часов обучения

✖️ Мне казалось, что я не имею права на ошибку
Что если я ошибусь, меня перестанут считать профессионалом

✖️ Мне казалось, что всегда есть кто-то лучше
Что я должна быть идеальной, прежде чем начну делиться своими знаниями

Эти мысли долго останавливали меня

Что помогло мне выйти из этих сомнений и начать действовать?

📎 Перестала сравнивать себя с теми, кто 5/10+ лет в профессии
📎Каждый эксперт когда-то начинал с нуля - посмотри, каким он был в начале пути и сравни, если хочется, и увидишь, что у тебя много преимуществ
📎 Мой путь – не про гонку, а про развитие в своём темпе

📎 Поделилась своими знаниями и опытом – и увидела результат
📎 Когда мои идеи начали помогать другим, давать им инсайты, менять их жизнь, я поняла: эксперт – это не тот, кто знает всё, а тот, кто может поддержать, помочь разобраться и прийти к результату

📎 Приняла, что страх есть у всех
📎Даже у признанных профессионалов есть неуверенность, страх ошибки, самокритика - просто они используют это как топливо, а не как тормоз
📎 Они не ждут идеального момента, а действуют

📎 Разрешила себе говорить о своих знаниях
📎Я осознала, что знания бесполезны, если их не использовать (как то самое платье, которое висит в твоём шкафу ни разу не надетое - вроде бы оно есть, а удовольствия не приносит)
📎Мой опыт может быть полезен именно тем людям, которые на пару шагов позади меня

Что поменялось после этого?

Я перестала ждать разрешения на экспертность и сделала первый шаг. Затем второй, третий. И вот это уже превратилось в путь

🌟Моя экспертиза – это не только знания, но и личный опыт
🌟Психология, коучинг, нутрициология, работа с телом, большой опыт работы с группами – мой топливный бак
🌟 Это то, что питает мою экспертную ракету и позволяет двигаться дальше и вести за собой других


А теперь ты…
Поделись, что для тебя сейчас важнее – поверить в себя и начать делать шаги или итак норм?
И вообще, в каком состоянии сейчас твоя «ракета»? 🚀

Когда внутренние изменения настолько сильные, что это заметно внешне

Это началось год назад (помнишь мой пост про выгорание и точку невозврата)

Период тотальной пересборки себя, на всех уровнях, по всем направлениям

Я так много знаю, так много умею, всё могу! Оказалось не всё… Про самое важное я забыла - слушать и слышать себя

И если ты думаешь, что психологи/коучи всегда в дзене и живут свою идеальную жизнь, разочарую тебя - это не так

Психологи, в первую очередь, люди… Со своими тараканами, которые иногда разбегаются настолько, что не можешь их собрать🤪
Да, мы знаем, как их приручить, управлять ими и делать это быстро. Но бывают моменты, когда даже это не помогает, и ты попадаешь в ситуацию тёмной комнаты, в которой наощупь ищешь дверь

Ты бредёшь в полной темноте, врезаешься в стены, спотыкаешься о предметы, разбросанные повсюду, падаешь, плачешь от боли (а иногда рыдаешь), но каждый раз находишь в себе силы и встаешь, чтобы продолжить искать выход

Ты же понимаешь, что это метафора. Но это поможет лучше понять и почувствовать состояние той самой пересборки

Но выход из «тёмной комнаты» - это не просто дверь, а выбор. Я выбрала идти навстречу свету и тому, что ждёт меня там. Я доверилась себе. И теперь уверенно иду по новому пути и получаю удовольствие. Я открыта ко всем и всему, что приходит ко мне

Говорит ли это о том, что теперь всегда будет тепло и светло и никаких препятствий на пути?! Конечно нет!
Но теперь я знаю, как в любой темноте и пустоте зажечь свет и наполнить пространство звуками и свежим воздухом. И могу тебе помочь с этим 💞

Когда старый сценарий уже не работает, а новый ещё не написан - это лучший период, чтобы начать что-то менять
Потому что в этой точке ты творишь. Ты одновременно сценарист, режиссёр, продюсер и главный актёр. И ты решаешь, каким будет твой фильм (жизнь) 💎

Несколько дней назад я сменила аватарку в личном профиле
Потому что поняла, что прежнее фото больше меня не отражает
Я изменилась. Стала увереннее, твёрже, смелее
Я почувствовала, что моя внутренняя трансформация видна, даже без слов

Я больше не стесняюсь транслировать свою силу и открыто говорить о своей экспертности

И если раньше я не придавала этому значения, то теперь я чувствую: фото - это не просто изображение, а отражение твоего внутреннего состояния 🪷

А теперь ты. Посмотри на своё фото профиля
Оно, действительно, отражает тебя на этом этапе?
Что ты чувствуешь, глядя на него?


P.S. Искренняя благодарность моей мастер-майнд группе, коллегам и близким за комплименты, тёплые слова и реакции на новое фото! Без вас не было бы этого поста сегодня 🤍

Иногда утро начинается не с йоги, а с форс-мажора… как оставаться в ресурсе, когда всё идёт не по плану

«Срочно выйдите на связь!!! Вы затапливаете соседей снизу!!!» - сообщение в вотсап от незнакомого номера прерывает мою работу над проектом

Эммм…

«Как это возможно?! Я живу в другой стране, в моей квартире нет никого и воды!» - мысль в моей голове возникает после недолгой паузы

За это время я успеваю сделать несколько простых техник, которые помогают мне оставаться в балансе даже в экстренных ситуациях, и начинаю диалог с человеком, приславшем это сообщение…

Когда ты работаешь над двумя проектами одновременно, твой ребёнок дома и требует внимания, потому что болеет, а квартира, в которой ты не живёшь, затапливает соседей снизу… Какой уж тут дзен, правда?!

У тебя не так много времени, чтобы сориентироваться и начать разруливать ситуацию (причём на расстоянии)

Чаще всего в такие моменты мозг автоматически включает сценарии:

😵‍💫 «Этого ещё не хватало! Нууу за чтооо мне это?» (и вот уже режим жертвы активирован)
😵 «А если все пойдёт не так?» (тут подключается катастрофизация)
🙄 «Вот бы всё быстрее решилось! И, желательно, без моего участия!» (привет, перекладывание ответственности)

А дальше, думаю, ты сама знаешь, какие ещё варианты могут всплыть

Ты на пределе, тревога растёт со скоростью света, ресурс ушёл в минус, и кажется, что баланс, о котором говорят различные гуру – это что-то невозможное, недостижимое в таких ситуациях

Но баланс – это не про отсутствие сложностей. А про то, как ты справляешься, когда всё летит в тартарары

Как удержать баланс, когда вокруг хаос?

☑️ Не пытаться контролировать и выполнять всё и сразу
Есть вещи, которые не зависят от тебя. Чем быстрее это принимаешь, тем быстрее фокусируешься на том, что действительно можешь сделать прямо сейчас

☑️ Выбрать точку опоры
Когда всё рушится и кажется, что твой дзен где угодно, но не с тобой - важно за что-то зацепиться. Дыхание, движение, фразы-якоря или предметы, пауза. Хотя бы 5 минут тишины, чтобы не слиться с хаосом

☑️ Фокусироваться на решениях, а не на тревоге
Вместо «шеф, всё пропало!» задать себе вопрос: «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить/минимизировать проблему?» И сделать

Прошедшие несколько дней были именно такими – перегруженными, требующими быстрых решений, с минимумом сна

Но, если раньше я бы полностью отдала себя ситуациям и спустя несколько дней чувствовала бы истощение. То сейчас я осознаю, что я не могу убрать форс-мажоры, но я могу управлять собой и своей реакцией в них, а самое главное - действовать, а не застревать в ситуации в обнимку с тревогой

Сейчас подобные ситуации меня не истощают, а наполняют🔥

Это мой путь. И каждый раз (день) я учусь и открываю новые грани своего баланса. И я понимаю: баланс - это не когда всё идеально, а когда ты знаешь, как вернуть себе ресурс, даже если мир вокруг рушится


А что обычно делаешь ты, если сталкиваешься с подобными ситуациями? И что помогает тебе сохранять спокойствие, когда всё идёт не по плану? Поделись в комментариях! ✍️


P.S. Безграничная благодарность моей Маришке @timokhina_m и её группе поддержки за спасение моей квартиры и соседей в тот день💕🤗
В итоге, соседи, как и квартира, остались сухими, а я - с ещё одной историей про баланс, которую ты сейчас читаешь🤍

2 навыка, без которых ты застрянешь в любой сложной ситуации

Сегодня я снова убедилась, что гибкость и адаптивность – это не абстрактные качества, а реальные навыки, которые помогают справляться с любыми сложностями

Всё шло по плану перед встречей, которая была запланирована ещё месяц назад. Пока на пути не встали… протесты

Дороги перекрыты, автобусы замерли в километровой очереди, люди выходят из транспорта, кто-то нервничает, кто-то растерян, кто-то бежит. Мне нужно действовать быстро – если останусь ждать, опоздаю, а следующая запись на встречу только через месяц

У меня было несколько секунд, чтобы принять решение. И я выбрала не застревать в ситуации, а найти новый маршрут

☑️ 2 километра пешком в другой район города в надежде, что там нет блокировок - done
☑️ Поиск альтернативного транспорта – и он нашёлся
☑️ Прибытие на встречу вовремя – несмотря на всю неожиданность ситуации

Сегодня я снова подтвердила: адаптация – это не просто умение терпеть внезапные обстоятельства, а способность быстро перестраиваться, искать новые решения и сохранять внутренний баланс даже в хаосе

Как адаптироваться к переменам и не терять управление?

🌟1. Остановиться и сказать себе, что ты не жертва обстоятельств
В любой ситуации у тебя всегда есть выбор – даже если он не очевиден. Нервничать, злиться или «причитать» - это тоже выбор, кстати. Ищи ответ не на вопрос: «почему это со мной?», а на другой: «что я могу сделать прямо сейчас?»

🌟2. Переключить фокус с проблемы на решение
Чем больше ты думаешь о том, как всё «не вовремя», тем больше энергии сливаешь в тревогу. Переключи внимание на поиск вариантов

🌟 3. Развивать гибкость мышления
Чем дольше ты живёшь по одному сценарию, тем сложнее менять направление, когда что-то идёт не так.
Но, чем чаще ты разрешаешь себе экспериментировать, тем легче адаптируешься – не только в быту, но и в жизни, карьере, отношениях

Адаптация – это не про терпеть и смиряться, а про действовать

Когда мы сталкиваемся с переменами, конечно, нам хочется уверенности, предсказуемости, чётких гарантий. А ещё лучше, чтобы кто-то всё сделал за тебя. Без стресса, без лишних движений

Но, помни, самая стабильная «вещь» в мире - нестабильность, и адаптивность – один из важнейших навыков, который позволяет не только справляться с трудностями, но и видеть новые возможности там, где другие видят только препятствия

Второй важный навык - твоя гибкость. Это не “подстраиваться” под обстоятельства, а умение подстраивать их под себя, искать варианты, пробовать новое, а не застревать в страхе перед неизвестностью

Я оттачивала эти навыки долгие годы работы с людьми, изучения себя, проживания в разных условиях и прохождения через разные ситуации

И чем дальше, тем больше убеждаюсь:

🔥 гибкость мышления позволяет находить выход из любых ситуаций (дверь есть всегда!)

🔥 возможности появляются тогда, когда ты не зацикливаешься на одном пути/сценарии, а пробуешь новые

🔥уверенность в себе – это не отсутствие страха, а умение действовать, несмотря на него


А теперь ты. Вспомни последнюю ситуацию, когда тебе пришлось быстро адаптироваться или проявлять гибкость. Как ты справилась?
Делись в комментариях! ✍️

Как ты смеешь… учить других?!

Когда я только начинала свой профессиональный путь, у меня был фундамент
Я только закончила псих-пед, прослушала тысячи часов лекций, разбирающих любую личность на молекулы, написала множество рефератов, докладов, курсовых (и не только для себя), прошла сотни часов практики, тренингов, индивидуальных сессий
В общем, прокачалась и чувствовала себя уверенным специалистом. Как мне тогда казалось

А потом началась реальная жизнь практика

Я будто заново училась. Не всегда теория совпадала с практикой, и я ловила себя на мысли: а я точно знаю, как надо?!

Я работала с людьми. Настоящими, со своей болью, тревогами, сложными историями
Их невозможно было разобрать по учебнику и уложить в схемы. Они приходили со своей реальной жизнью — многослойной, хаотичной

И сталкиваясь с реальными кейсами, понимала:
✖️ Нет универсальных техник, которые работают всегда и со всеми
✖️ Нет единого алгоритма, который решает любую ситуацию

Но что у меня точно есть — навык слушать, слышать, видеть, чувствовать, понимать и принимать. Любого.

И вот тогда началось реальное обучение — уже не по учебникам, а через опыт

🌟Клиенты с глубинными запросами и травмами — когда одно слово, сказанное в сессии, может запустить процесс исцеления, а может сломать - и ты учишься балансировать между диалогом и молчаливым присутствием
🌟Клиенты с сопротивлением — когда человек сам не осознаёт, что с ним происходит, а ты уже видишь и понимаешь, как провести его через изменения - но терпеливо ждёшь, когда он сам к этому придёт. Ведь это его путь, а не твой
🌟Клиенты, которые испытывают тебя на прочность — ты учишься выдерживать, не растворяться в чужих эмоциях, не терять свою внутреннюю опору

А ещё жизнь хороший учитель.
Сколько раз я оставалась один на один с обстоятельствами, которые требовали быстрой реакции, гибкости, умения сохранять себя и принимать решения, когда казалось, что выбора нет
Сколько раз я шла вперёд не благодаря, а вопреки

Каждый такой момент делал меня сильнее, а мой опыт многограннее
И этот опыт я несла в свою работу - сначала в индивидуальные сессии, а затем и в групповые процессы

Как я стала ментором?

Два года назад меня пригласили стать частью команды (об этой dream team я обязательно расскажу в другом посте), и я не раздумывая сказала «Да!»

Ведь это была возможность не просто делиться знаниями, а передавать опыт, помогать начинающим специалистам стать уверенными практиками

Так я стала спикером курса-практикума, на котором мы помогали студентам укреплять фундамент и выстраивать работу с клиентами

За эти несколько лет наш курс прошли больше сотни специалистов, которые начали свою практику, и мы очень гордимся ими!💎

Почему появился продвинутый курс?

Многие, кто уже прошел наш базовый курс, начав свою практику, столкнулись с новыми вызовами - и снова обратились к нам за поддержкой

🔹Как работать с глубинными состояниями клиентов и не бояться сложных запросов?
🔹Как справляться с сопротивлением и вести клиента в трансформацию?
🔹Как сохранять баланс и свою внутреннюю опору в любой ситуации? И другие

Мы слышали их запросы, видели их переживания, и в какой-то момент стало ясно: мы готовы помочь уже практикующим специалистам перейти на новый уровень
И дать им не теорию, а то, что прожито и проверено годами практики со сложными клиентами

💥Сегодня мы стартовали advance level
Этот поток - первый, а значит особенный. И получит максимум нашего опыта, внимания, энергии

В предвкушении работы с нашей группой🔥

А в каком состоянии ты встретила эту неделю?
И какие задачи и вызовы стоят перед тобой сейчас?
Поделись в комментариях ✍️

Страшно всем. И тебе. И мне тоже бывает страшно.

Страшно появиться — и страшно исчезнуть.
Страшно умереть — но и, порой, страшно жить.
Страшно потерять — и страшно обрести.
Страшно довериться — и страшно остаться одной.
Страшно быть собой — и страшно потерять себя среди других.
Страшно сделать шаг — и страшно навсегда остаться на месте.

Мы живём на грани этих страхов.
Балансируем между «что будет, если» и «что, если я не попробую».

Мы боимся потерпеть поражение, но и успех, порой, пугает не меньше.
Боимся быть отвергнутыми, но и близость часто пугает сильнее, чем одиночество.

И это нормально.
Страх — это не слабость. Это естественная реакция на неизвестность.

Мы часто думаем, что если боимся — значит, что-то с нами не так.
Но на самом деле страх — это просто сигнал.
Сигнал о том, что ты выходишь за пределы привычного.
Что ты приближаешься к зоне роста.

Сегодня на групповом тренинге адванс-курса мы говорили о страхах.
О том, как они сковывают и мешают двигаться вперёд. И почему.
О том, как иногда мы боимся собственных желаний и успеха больше, чем поражения.
О том, как через принятие страха можно обрести свободу.

Я видела, как открывались участницы.
Кто-то с дрожью в голосе говорил о своих страхах впервые.
Кто-то молчал, но внутри проживал важный процесс.
И я благодарю каждую за это👐

Знай, внутри появляется облегчение, когда становится понятно, что ты не одна со своим страхом.

Потому что страшно всем. Но это не мешает нам идти дальше.
Не мешает пробовать, ошибаться, снова вставать и снова идти.
Не мешает быть собой — даже когда дрожат руки, горло пересыхает, а пульс подскакивает до небес.

❓Хочешь узнать, как справляться со страхами и не позволять им останавливать тебя? Ставь 🙏🏻 и я поделюсь с тобой простой, но эффективной техникой, которая помогает проживать страх и возвращать внутреннюю опору.

А пока…
✍️ Расскажи в комментариях, какой страх сдерживает тебя сейчас? Что мешает сделать шаг вперёд?

И помни, ты не есть твоей страх. Ты сильнее.

Быть достаточно хорошей… мамой

7 лет назад я стала мамой в квадрате.

Казалось бы, «и чё такого?!» — моему общему материнскому «стажу» уже 16,5 лет. Но знаешь, во второй раз не менее страшно, чем в первый. Потому что каждый ребенок — это не повторение “уже знакомой истории”. Это всегда по-другому, всегда с нуля — с новыми страхами, сомнениями, открытиями. И каждый раз — новое «я».

Материнство — мой самый мудрый и самый чуткий учитель. Первый раз оно показало, как глубоко можно любить. Второй — что любовь не делится, а растет, становясь объемнее, сильнее, почти бесконечной.

Оно научило меня слушать тишину, когда слов слишком много, и говорить, когда хочется молчать.
Научило видеть красоту в хаосе — в разбросанных игрушках, в их внезапных слезах, в наших общих победах.

Оно учит меня быть гибче, чем я привыкла, и смелее, чем я думала. Останавливаться, когда я на пределе, и дышать, когда хочется сбежать.
Учит смеяться, когда всё рушится, и плакать, когда сердце переполнено.

А главное — отпускать. Отпускать контроль, ожидания, ту самую «идеальную маму», которой я никогда не стану. И в этом — свобода.

Материнство открыло мне, что сила — не в том, чтобы всё знать, а в том, чтобы учиться заново.
Что уязвимость — это не слабость, а мост, который соединяет нас.
Что время — не враг, а дар, который я могу подарить им, просто будучи рядом.

А еще материнство — зеркало.
В их глазах я вижу себя — не только ту, что со всем справляется, но и ту, что падает, а потом встает и идет дальше.
Ту, что извиняется, если ошиблась.
Ту, что учится доверять — им, себе, жизни. Доверять, что они найдут свой путь, даже если у меня уже наготове «карта».
Ту, что ищет баланс между их счастьем и своим, иногда теряя его, но всегда возвращаясь.

Я неидеальна. И это мой выбор. В этой неидеальности — жизнь.
Я та мама, которая не всегда знает, как правильно, но всегда чувствует. Которая готова искать ответы вместе с ними — шаг за шагом. Расти вместе.
Быть рядом — не впереди, не сзади, а именно рядом. И это мой путь — не к совершенству, а в доверии, любви и принятии.

Для своих детей я хочу быть не просто мамой, а пространством. Безопасным, любящим, принимающим — где они могут быть собой, а не отражением нереализованных мечт родителей.
Где они знают, что можно спотыкаться, падать, но всегда вставать — и что я буду рядом, чтобы поддержать, а не переделать.

Спасибо моим детям — моим учителям, моим проводникам. Спасибо за то, что выбрали меня такой — живой, настоящей, иногда растерянной, но всегда любящей.
Спасибо за каждый день, я учусь быть лучше. За каждый момент, я понимаю, что материнство — это не про то, чтобы дать им весь мир, а про то, чтобы помочь им найти свой.


С днем рождения, моя девочка!
Уже 7 лет ты продолжаешь учить меня быть дважды мамой. Каждый день. И с этой миссией я неплохо справляюсь💕


*****

А теперь ты, поделись в комментариях, что для тебя материнство и чему оно тебя научило?

Шесть чемоданов… в новую жизнь


С двумя детьми и шестью чемоданами ровно год назад я приземлилась в Белграде.

Сказать, что мне было страшно - эммм, не скажу… Несмотря на то, что меня здесь никто не ждал, кроме снятой через Airbnb на 4 дня квартиры.

И даже это меня не пугало. Со мной, помимо детей и чемоданов, были интерес (попробовать самой организовать всё с нуля в чужой стране) и внутренняя уверенность в том, что я справлюсь, даже если всё пойдёт не по плану. И многое, действительно, было не по плану, но я справилась. Здесь мои гибкость и адаптивность ликуют и передают привет👋

Из Африки я уезжала не «от», а «к».
Основной целью переезда было обучение сына - два последних класса в английской школе. Представляешь, в следующем году мой сын поступает в университет! Я сама пока до конца не верю в это🫣

А ещё я уезжала к новой себе.
К той, которая идёт в неизвестное и не боится выйти за рамки привычного.

За этот год был мильён ситуаций, когда хотелось плакать, иногда рыдать, кричать, беситься, торжествовать, молчать, смеяться до колик в животе. Все эти истории заслуживают отдельных постов, и я расскажу о них при случае. Сейчас лишь просто скажу, что я позволяла себе всё это.

Белград стал моим зеркалом. В его узких кривых улочках я видела свои сомнения - а вдруг не получится? В его тепле - свою силу. В его неспешности - умение замедляться и дышать, когда нужно срочно бежать.

Я приехала сюда с мыслью «просто на время», а сейчас живу с ощущением, что этот город часть меня, а я - неотъемлемая часть него.

Каждое утро он встречает меня шумом улиц, запахом кофе и каким-то необъяснимым ощущением, что я тут не чужая. За год я полюбила эти бесконечные “Dobar dan! Kako si? Hvala, vidimo se!” И говорю практически без акцента.

Белград научил меня просто быть. Слушать себя. Доверять. Останавливаться. Он, словно ластик, стирал всё лишнее: ожидания, спешку, привычные роли и действия. И в этом новом ритме я снова нащупывала себя: неидеальную, но живую, уязвимую и… сильную.

За год я убедилась, что начинать с нуля - это не страшно, а интересно. Это как чистый лист, где ты сама рисуешь новый этап жизни. Иногда криво, с кляксами, но всегда насыщенно, по-настоящему.

Дети здесь шагнули на новый уровень - от свободного владения английским и сербским до вечеринок на 30 человек по случаю дня рождения (сербских размах - это не шутки).

Я тоже оказалась в гуще событий: большой разнообразный круг общения, конференции, встречи, где я снова чувствую себя в деле и расту как профессионал, танцы, которые вернули мне мягкость, теннис, который учит не сдаваться и бить не только по мячу, но и целям.

Белград не просто дал мне крышу над головой, но и ритм, в котором я глубоко дышу и двигаюсь с лёгкостью.

Год назад я не знала наверняка как будет. И сегодня не знаю. Но что я знаю точно: я могу. Могу начинать заново, расти, развиваться и развивать других.
И что дом - это не страна, стены и не принадлежность культуре. Дом - это ощущение, что ты на своем месте. И что ты есть у себя.

Если я смогла, то и ты сможешь. Просто возьми свои «шесть чемоданов» - страхи, сомнения, неуверенность, интерес, мечты, планы - и шагни. Даже если это не переезд, а начало чего-то маленького, но нового, непривычного. Не бойся, если пойдёт не по плану. В этом и есть кайф жизнь.

Спасибо, Белград, за этот год! Я продолжаю с тобой учиться, но уже с глубоким убеждением - возможно всё, просто разреши себе это.

*****

Поделись, какие вызовы стоят перед тобой сейчас, и я подсвечу, какой «чемодан» тебе нужно взять, чтобы сделать первый шаг✍️

Как я докачалась до такой жизни…

Месяц тишины в канале. Но, знаешь, внутри было не тихо. Я не исчезла - я двигалась. Качалась от вдохновения к «всё, стоп!», от усталости к идеям. По-настоящему и до краёв.

Если крупными мазками, за первые 4 месяца этого года мне удалось:

🪷 Провести продвинутый курс наставничества для практикующих специалистов (совместно с коллегами🫶)
Быть проводником и наблюдать, как раскрываются участницы, меняется их состояние и жизнь. И расти самой — как наставник, как эксперт, как человек.

🪷 Вернуться к супервизиям в университете
Видеть, как начинающие коучи становятся увереннее — в себе, в методе, в своем профессиональном пути — это огромная радость и привилегия быть причастным к этому.

🪷 Собрать мой сайт (наконец-то!)
Пространство, где ты можешь прикоснуться к… себе - через мои тексты и практики. Без «успей купить». С теплом и свободой выбора.

🪷 Прожила один из самых коротких (но ярких и глубоких) отдыхов за долгое время — в Турции… на лидерском форуме
Эта поездка оказалась для меня точкой входа в новую главу - профессиональную, личную, жизненную. Море, тепло, сцена, разговоры до утра… Привезла оттуда больше, чем чемодан идей.
(Подробности скоро, будет красиво и вдохновляюще)

И всё это - между сессиями (индивидуальными и групповыми), переосмыслением, новыми телесными практиками, продлением ВНЖ, рутиной и… «мааам, где мои кроссовки?»

Такие мои первые 3+1. Не идеальные, но честные, живые.

Завершаю весну не в спешке - а в своём ритме. С ясностью. С благодарностью. С любовью.

Спасибо тебе, что ты со мной — даже когда я молчу🤍
Возвращаюсь по отклику. Потому что есть что сказать. И есть с кем говорить.

*****

А теперь ты. Расскажи, как прожила свои первые четыре месяца 2025 года? Я так соскучилась услышать тебя🥰