Где живёт тишина
Последние две ночи я очень крепко сплю.
Что довольно забавно, учитывая, что практически до утра под моими окнами звучит громкая музыка, люди разговаривают, смеются, танцуют - в общем, Стамбул совершенно не собирается укладываться спать только потому, что это решила сделать я.
Но меня этот шум совсем не беспокоит, я засыпаю (вчера под Шакиру) и сплю глубоко, не просыпаясь, до самого утра.
И поймала себя на мысли, насколько точно это отражает моё состояние сейчас.
Я в эпицентре одного из самых больших, громких, насыщенных городов. Здесь постоянно что-то происходит, кто-то куда-то идёт, бежит, сигналит, кричит, а внутри меня - полный штиль.
Мне хочется смотреть, слушать, много ходить, сворачивать на незнакомые улицы, пробовать новое, впитывать происходящее вокруг и при этом никуда не спешить.
Снова замечаю, насколько внутреннее состояние меняет то, как мы проживаем происходящее снаружи.
Внешняя громкость не всегда имеет отношение к тому, насколько спокойно внутри.
А где сейчас больше шума в твоей жизни - снаружи или внутри?🤍
Последние две ночи я очень крепко сплю.
Что довольно забавно, учитывая, что практически до утра под моими окнами звучит громкая музыка, люди разговаривают, смеются, танцуют - в общем, Стамбул совершенно не собирается укладываться спать только потому, что это решила сделать я.
Но меня этот шум совсем не беспокоит, я засыпаю (вчера под Шакиру) и сплю глубоко, не просыпаясь, до самого утра.
И поймала себя на мысли, насколько точно это отражает моё состояние сейчас.
Я в эпицентре одного из самых больших, громких, насыщенных городов. Здесь постоянно что-то происходит, кто-то куда-то идёт, бежит, сигналит, кричит, а внутри меня - полный штиль.
Мне хочется смотреть, слушать, много ходить, сворачивать на незнакомые улицы, пробовать новое, впитывать происходящее вокруг и при этом никуда не спешить.
Снова замечаю, насколько внутреннее состояние меняет то, как мы проживаем происходящее снаружи.
Ведь порой вокруг может быть совершенно тихо, а внутри так много напряжения, что невозможно уснуть.
А иногда под окнами всю ночь играет музыка, город продолжает жить своей жизнью - и ты спокойно закрываешь глаза и засыпаешь.
Внешняя громкость не всегда имеет отношение к тому, насколько спокойно внутри.
А где сейчас больше шума в твоей жизни - снаружи или внутри?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥1👌1💯1
Когда шумно внутри
Прошлый пост вызвал большой отклик, и, читая ваши комментарии, я отметила, что одна мысль повторялась часто: сейчас гораздо больше шума не снаружи, а внутри.
И перед тем, как пойти дальше, мне хочется немного задержаться здесь, потому что этот шум постепенно становится привычным фоном, сопровождающим каждый наш день.
Иногда ты завтракаешь, а мыслями уже на встрече, которая будет через несколько часов. Закончила разговор с человеком, но продолжаешь его в своей голове: вспоминаешь, что сказала, прокручиваешь, что стоило ответить, пытаешься понять, что он или она имели в виду.
Ложишься спать, закрываешь глаза, и именно в этот момент мозг решает, что сейчас самое подходящее время вспомнить всё, что не успела сделать, продумать ближайшие несколько дней и заодно решить вопрос, который существует в твоей жизни последние полгода.
Или идёшь по знакомой улице и вдруг понимаешь, что совершенно не помнишь, как прошла последние десять минут, потому что физически была здесь, а вниманием - совсем в другом месте.
Причины внутреннего шума могут быть разными: работа, отношения, здоровье, деньги, необходимость принимать решения, тревога о том, что ещё не произошло, незавершённые разговоры и огромное количество информации, которая каждый день проходит через нас.
В какой-то момент всего этого внутри становится так много, что даже отдых превращается в ещё одну задачу: «Мне нужно наконец расслабиться». Ой, всё… Потом когда-нибудь.
И совершенно естественно хочется найти способ этот шум выключить.
Мы отвлекаемся, пробуем медитации и дыхательные практики, смотрим сериалы, слушаем музыку, уезжаем в новые (или уже знакомые) места или просто бесконечно листаем ленту - используем всё, что помогает хотя бы ненадолго переключиться.
Это действительно помогает на какое-то время, а потом всё возвращается на круги своя.
И, знаешь, чем больше я исследую состояние - своё и тех, с кем работаю, - тем меньше мне хочется относиться к внутреннему шуму как к чему-то, от чего непременно (и желательно побыстрее) нужно избавиться.
Ведь если не пытаться сразу его заглушить, за этим потоком можно заметить:
- то, что пока не получилось завершить, отпустить, принять или прожить
- желание удержать что-то под контролем, потому что неизвестность пугает
- или чувства, с которыми пока сложно встретиться напрямую.
И тогда вместо привычного желания поскорее сделать в голове тихо можно попробовать задать себе другой вопрос:
Не для того, чтобы немедленно найти причину, разложить себя по полочкам и срочно что-нибудь исправить, а чтобы чуть внимательнее прислушаться к себе и заметить, что сейчас действительно требует моего внимания.
Есть простые способы помочь себе переключить внимание и немного изменить состояние здесь и сейчас. Не решить за десять минут всё, что создаёт этот шум, и не обрести вечный внутренний дзен, а просто дать себе немного времени и пространства.
Я обещала делиться тем, что помогает работать с внутренним шумом, поэтому в следующий раз покажу одну из самых простых и доступных практик. Для неё не понадобится специальное приложение, особая подготовка и даже билет в Стамбул.
А пока можно просто понаблюдать за собой и спросить: «Из чего сегодня складывается мой внутренний шум и что в нём звучит громче всего?»
П.С. И ещё хочется оставить здесь метафору.
Сегодня я долго сидела на берегу Босфора и наблюдала, как по нему идут корабли, над водой кружат чайки, ветер поднимает лёгкие волны, а он всё равно остаётся удивительно спокойным.
Возможно, внутреннее спокойствие тоже не всегда про полную тишину.
Прошлый пост вызвал большой отклик, и, читая ваши комментарии, я отметила, что одна мысль повторялась часто: сейчас гораздо больше шума не снаружи, а внутри.
И перед тем, как пойти дальше, мне хочется немного задержаться здесь, потому что этот шум постепенно становится привычным фоном, сопровождающим каждый наш день.
Иногда ты завтракаешь, а мыслями уже на встрече, которая будет через несколько часов. Закончила разговор с человеком, но продолжаешь его в своей голове: вспоминаешь, что сказала, прокручиваешь, что стоило ответить, пытаешься понять, что он или она имели в виду.
Ложишься спать, закрываешь глаза, и именно в этот момент мозг решает, что сейчас самое подходящее время вспомнить всё, что не успела сделать, продумать ближайшие несколько дней и заодно решить вопрос, который существует в твоей жизни последние полгода.
Или идёшь по знакомой улице и вдруг понимаешь, что совершенно не помнишь, как прошла последние десять минут, потому что физически была здесь, а вниманием - совсем в другом месте.
Причины внутреннего шума могут быть разными: работа, отношения, здоровье, деньги, необходимость принимать решения, тревога о том, что ещё не произошло, незавершённые разговоры и огромное количество информации, которая каждый день проходит через нас.
В какой-то момент всего этого внутри становится так много, что даже отдых превращается в ещё одну задачу: «Мне нужно наконец расслабиться». Ой, всё… Потом когда-нибудь.
И совершенно естественно хочется найти способ этот шум выключить.
Мы отвлекаемся, пробуем медитации и дыхательные практики, смотрим сериалы, слушаем музыку, уезжаем в новые (или уже знакомые) места или просто бесконечно листаем ленту - используем всё, что помогает хотя бы ненадолго переключиться.
Это действительно помогает на какое-то время, а потом всё возвращается на круги своя.
И, знаешь, чем больше я исследую состояние - своё и тех, с кем работаю, - тем меньше мне хочется относиться к внутреннему шуму как к чему-то, от чего непременно (и желательно побыстрее) нужно избавиться.
Ведь если не пытаться сразу его заглушить, за этим потоком можно заметить:
- то, что пока не получилось завершить, отпустить, принять или прожить
- желание удержать что-то под контролем, потому что неизвестность пугает
- или чувства, с которыми пока сложно встретиться напрямую.
И тогда вместо привычного желания поскорее сделать в голове тихо можно попробовать задать себе другой вопрос:
О чём вообще мой внутренний шум?
Не для того, чтобы немедленно найти причину, разложить себя по полочкам и срочно что-нибудь исправить, а чтобы чуть внимательнее прислушаться к себе и заметить, что сейчас действительно требует моего внимания.
Есть простые способы помочь себе переключить внимание и немного изменить состояние здесь и сейчас. Не решить за десять минут всё, что создаёт этот шум, и не обрести вечный внутренний дзен, а просто дать себе немного времени и пространства.
Я обещала делиться тем, что помогает работать с внутренним шумом, поэтому в следующий раз покажу одну из самых простых и доступных практик. Для неё не понадобится специальное приложение, особая подготовка и даже билет в Стамбул.
А пока можно просто понаблюдать за собой и спросить: «Из чего сегодня складывается мой внутренний шум и что в нём звучит громче всего?»
П.С. И ещё хочется оставить здесь метафору.
Сегодня я долго сидела на берегу Босфора и наблюдала, как по нему идут корабли, над водой кружат чайки, ветер поднимает лёгкие волны, а он всё равно остаётся удивительно спокойным.
Возможно, внутреннее спокойствие тоже не всегда про полную тишину.
❤11👍1😍1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это (метафорически) я в последние несколько дней в Стамбуле: смотрю по сторонам, прислушиваюсь, заглядываю во всё, что меня окружает в моменте, и постоянно обнаруживаю что-то новое даже там, где уже бывала и не раз.
И чем меньше я пытаюсь специально что-то найти, тем больше замечаю.
Приятного пятничного вечера✨
Завтра вернусь с обещанной практикой, за эти дни я насобирала для неё достаточно материала.🤍
И чем меньше я пытаюсь специально что-то найти, тем больше замечаю.
Приятного пятничного вечера
Завтра вернусь с обещанной практикой, за эти дни я насобирала для неё достаточно материала.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Замечать больше
Это не первая моя поездка в Стамбул, но только сейчас я почувствовала, что исследую этот город не через достопримечательности и список мест к посещению, а через ощущения.
Каждый раз, когда мой путь проходит вдоль Босфора, я буквально напитываю глаза его цветом. Глубоким синим, лазурным, иногда уходящим в зелёный, с мягкими переходами и переливами, которые меняются вместе со светом и движением воды.
Я много где бывала, видела моря, реки, озёра, океаны, но такого синего цвета не встречала нигде. Каждый раз мне хочется смотреть на него чуть дольше: на воду, над которой кружат чайки и проплывают корабли, на проступающие вдали контуры мечетей и храмов.
Потом я ухожу вглубь города, и он начинает раскрываться совсем иначе.
На тихих улицах открыты окна, откуда-то доносится звук работающего телевизора, из другого окна - разговор двух женщин, кто-то смеётся, зовёт ребёнка или переговаривается с человеком на улице.
Пахнет специями, рыбой, выпечкой, сладостями и парфюмом. Запахи смешиваются, сменяют друг друга буквально через несколько шагов, и каждый новый поворот улицы ощущается немного иначе.
Кожа чувствует жаркое августовское солнце, а ветер с Босфора уже путается в волосах, касается лица и подхватывает ткань платья.
И вокруг столько маленьких деталей, из которых постепенно складывается мой Стамбул.
Яркие дома Фенера и Балата, мозаики, бельё на верёвках между окнами, кошки, совершенно уверенные в том, что всё происходящее здесь организовано исключительно для их удобства.
И вот я останавливаюсь на одной из обычных жилых улиц и наблюдаю за детьми. Они выстроились на велосипедах наверху небольшого спуска и устроили гонки. Я улыбаюсь, они замечают меня, улыбаются в ответ, что-то говорят друг другу, а потом отсчитывают своё «раз, два, три» и весело мчатся вниз.
Несколько секунд совершенно чужой жизни, мимо которых я могла бы просто пройти, но я поймала и запомнила их.
И пока все эти дни я собирала ощущения, мне снова вспомнился наш недавний разговор про внутренний шум...
Когда его становится слишком много, нам хочется сделать так, чтобы мысли наконец прекратились. Но заставить себя не думать - задача примерно из той же категории, что и «срочно расслабиться».
Мне нравится другой способ: не пытаться вытеснить мысли, а расширить пространство своего внимания. Вернуть часть его из головы туда, где прямо сейчас находится тело и происходит жизнь.
Посмотреть вокруг и заметить цвет, свет, движение. Прислушаться к ближайшим и далёким звукам. Почувствовать температуру воздуха, ветер или ткань одежды на коже. Уловить запах, вкус.
Мысли при этом никуда не обязаны исчезать - просто кроме них в твоём опыте снова появляется мир.
Возможно, пока ты читала этот текст и смотрела фото и видео, тебе захотелось чуть дольше задержать взгляд на цвете воды или домов, прислушаться к голосам из открытых окон или почти почувствовать ветер с Босфора. Если так, ты уже попробовала эту практику вместе со мной. И заметь, для неё не понадобился билет в Стамбул.
А теперь ты можешь выйти во двор, пройти знакомой дорогой, выпить кофе у открытого окна или просто на несколько минут отложить телефон и вернуть внимание туда, где прямо сейчас находишься ты сама.
Не нужно специально искать вокруг что-то особенное или обязательно красивое. Достаточно позволить себе несколько минут внимательно смотреть, слушать, чувствовать.
Попробуй сегодня прожить таким образом хотя бы несколько минут своего обычного дня.
А потом, если захочется, поделись в комментариях своим «сегодня я заметила»: фотографией того, на чём задержался взгляд, коротким видео, звуком или несколькими словами о запахе, цвете, ощущении или маленькой сценой, которая в другой день могла бы остаться незамеченной.
Мне очень хочется посмотреть, каким окажется обычный день, если каждая из нас заметит в нём чуть больше, чем привыкла.🤍
Это не первая моя поездка в Стамбул, но только сейчас я почувствовала, что исследую этот город не через достопримечательности и список мест к посещению, а через ощущения.
Каждый раз, когда мой путь проходит вдоль Босфора, я буквально напитываю глаза его цветом. Глубоким синим, лазурным, иногда уходящим в зелёный, с мягкими переходами и переливами, которые меняются вместе со светом и движением воды.
Я много где бывала, видела моря, реки, озёра, океаны, но такого синего цвета не встречала нигде. Каждый раз мне хочется смотреть на него чуть дольше: на воду, над которой кружат чайки и проплывают корабли, на проступающие вдали контуры мечетей и храмов.
Потом я ухожу вглубь города, и он начинает раскрываться совсем иначе.
На тихих улицах открыты окна, откуда-то доносится звук работающего телевизора, из другого окна - разговор двух женщин, кто-то смеётся, зовёт ребёнка или переговаривается с человеком на улице.
Пахнет специями, рыбой, выпечкой, сладостями и парфюмом. Запахи смешиваются, сменяют друг друга буквально через несколько шагов, и каждый новый поворот улицы ощущается немного иначе.
Кожа чувствует жаркое августовское солнце, а ветер с Босфора уже путается в волосах, касается лица и подхватывает ткань платья.
И вокруг столько маленьких деталей, из которых постепенно складывается мой Стамбул.
Яркие дома Фенера и Балата, мозаики, бельё на верёвках между окнами, кошки, совершенно уверенные в том, что всё происходящее здесь организовано исключительно для их удобства.
И вот я останавливаюсь на одной из обычных жилых улиц и наблюдаю за детьми. Они выстроились на велосипедах наверху небольшого спуска и устроили гонки. Я улыбаюсь, они замечают меня, улыбаются в ответ, что-то говорят друг другу, а потом отсчитывают своё «раз, два, три» и весело мчатся вниз.
Несколько секунд совершенно чужой жизни, мимо которых я могла бы просто пройти, но я поймала и запомнила их.
И пока все эти дни я собирала ощущения, мне снова вспомнился наш недавний разговор про внутренний шум...
Когда его становится слишком много, нам хочется сделать так, чтобы мысли наконец прекратились. Но заставить себя не думать - задача примерно из той же категории, что и «срочно расслабиться».
Мне нравится другой способ: не пытаться вытеснить мысли, а расширить пространство своего внимания. Вернуть часть его из головы туда, где прямо сейчас находится тело и происходит жизнь.
Посмотреть вокруг и заметить цвет, свет, движение. Прислушаться к ближайшим и далёким звукам. Почувствовать температуру воздуха, ветер или ткань одежды на коже. Уловить запах, вкус.
Мысли при этом никуда не обязаны исчезать - просто кроме них в твоём опыте снова появляется мир.
Возможно, пока ты читала этот текст и смотрела фото и видео, тебе захотелось чуть дольше задержать взгляд на цвете воды или домов, прислушаться к голосам из открытых окон или почти почувствовать ветер с Босфора. Если так, ты уже попробовала эту практику вместе со мной. И заметь, для неё не понадобился билет в Стамбул.
А теперь ты можешь выйти во двор, пройти знакомой дорогой, выпить кофе у открытого окна или просто на несколько минут отложить телефон и вернуть внимание туда, где прямо сейчас находишься ты сама.
Не нужно специально искать вокруг что-то особенное или обязательно красивое. Достаточно позволить себе несколько минут внимательно смотреть, слушать, чувствовать.
Попробуй сегодня прожить таким образом хотя бы несколько минут своего обычного дня.
А потом, если захочется, поделись в комментариях своим «сегодня я заметила»: фотографией того, на чём задержался взгляд, коротким видео, звуком или несколькими словами о запахе, цвете, ощущении или маленькой сценой, которая в другой день могла бы остаться незамеченной.
Мне очень хочется посмотреть, каким окажется обычный день, если каждая из нас заметит в нём чуть больше, чем привыкла.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🦄3