Добро пожаловать в пространство Step to Balance! 🤍

Этот канал для женщин, которые хотят обрести баланс, наполниться ресурсом и с лёгкостью двигаться к своим целям

📎 Здесь я делюсь личным и профессиональным опытом, практиками и инсайтами, которые помогут тебе:

🔥чувствовать уверенность и внутреннюю опору
✨ быть гибкой и легко адаптироваться в любых ситуациях
🌞 гармонично сочетать работу, время с семьёй и заботу о себе
⭐️находить вдохновение и поддержку, двигаясь в своём темпе и без напряжения

🍀 Здесь мы будем расти, развиваться, находить и реализовывать новые возможности

Большой путь начинается с первого шага, давай сделаем его вместе!

Привет, я очень рада видеть тебя здесь! 👐

Я - Ирина Юсупова (@Iren_Yusupova), психолог, коуч и наставник для женщин, которые хотят обрести баланс в жизни, развиваться и успешно реализовываться

💎 В своей практике я объединяю знания и опыт из психологии, коучинга, нутрициологии и работы с телом

В этом канале я буду делиться с тобой тем, что действительно работает в реальной жизни

🔥 Мне важно (и в удовольствие!) помогать женщинам создавать внутреннюю опору, раскрывать свой потенциал и гармонично сочетать важные сферы жизни

📎 Здесь ты найдешь:

📎 проверенные практики для физического и ментального здоровья
📎 инструменты для личностного и профессионального роста
📎 личный опыт и лайфхаки по адаптации и построению комфортной жизни в меняющихся условиях

Напиши, чем бы ты хотела заняться в первую очередь: своим здоровьем, профессиональной реализацией или, может быть, поиском внутреннего баланса?

🗝 Три ключа, которые откроют перед вами любые двери

Когда мы что-то меняем в своей жизни — начинаем новое дело, осваиваем новую профессию, переезжаем, меняем круг общения, пересматриваем приоритеты или решаем, что пришло время двигаться дальше — важно не потерять себя в этом процессе

Я создала этот канал, чтобы делиться не только знаниями и опытом, но и системным подходом, который помогает сохранять баланс, уверенность, ресурс и двигаться вперёд даже в периоды перемен

📍 Всё, о чём я буду рассказывать здесь, можно объединить в три ключевые темы:

🌿 Баланс и энергия: как поддерживать ресурсное состояние в жизни и работе

Это не про идеальный распорядок дня, а про маленькие шаги, которые позволяют оставаться в ресурсе, даже если вокруг хаос

Здесь будут работающие стратегии и практики, которые помогают заботиться о теле, быть в тонусе, укреплять ментальную устойчивость и восстанавливать энергию

🎯 Шаги к экспертности: от неуверенности к стабильной практике без выгорания

Это направление для тех, кто хочет развиваться в новой сфере, но боится начать, сомневается в себе или переживает из-за выгорания

Как развиваться в профессии, находить своих людей и уверенно заявлять о себе? Я расскажу, как пройти этот путь легче

⭐️Адаптация по-женски: гибкость, уверенность и комфорт в новых жизненных обстоятельствах

Как сохранять баланс в периоды нестабильности, находить внутреннюю опору и начинать новый жизненный этап?

Здесь я буду делиться своими знаниями, лайфхаками по адаптации и способами чувствовать себя уверенно, даже когда всё вокруг новое

✨ А ещё я покажу свой личный опыт — как я проходила разные этапы, что мне помогло, какие инструменты оказались самыми эффективными. Это не инструкция, но, возможно, в этом ты найдёшь примеры, которые вдохновят тебя

Поделись в комментариях, какое из направлений тебе сейчас ближе?✍️

Баланс существует или ты просто пытаешься держаться на плаву?

Когда жизнь начинает меняться или ускоряться, а вокруг всё будто выходит из-под контроля, мы часто забываем о главном — о своём состоянии. Важно вовремя заметить, что ты на грани, и взять паузу, чтобы восстановить внутренний баланс и энергию

💡 «Ира, как это сделать, если времени всегда не хватает, а дел слишком много?» — спросишь ты, я понимаю тебя, сама много раз задавала себе этот вопрос

И в попытках найти тот самый заветный баланс бросалась в омут с головой, пробуя практики и советы из разных источников, от разных экспертов. Но баланс всё не появлялся, росла тревожность от этой нерешённой задачи, а моей энергии еле хватало до вечера, и я просто выключалась, как только моя голова касалась подушки. В таком состоянии я жила много лет

🪷 Всё изменилось, когда я, наконец-то, поняла, что ищу решения не там. Баланс — это не про бесконечные попытки всё успеть, следовать модным ритуалам, быть женщиной с обложки или идеальной мамой/женой/подругой/коллегой (список продолжи сама). Это, в первую очередь, про связь с собой, про то, чтобы слышать свои «надо» и «хочу», и позволить себе быть честной с собой

🌟Первый шаг к балансу — перестать делать всё на автомате, для галочки. В попытках прыгнуть выше, добежать дальше, заработать больше денег, стать лучше всех и всем доказать, что ты всё можешь, всё сама. «Посмотрите, какая я умница, всё успела, всем доказала!» Но, какой ценой?!

💞 Баланс начинается с паузы. И смелости. Остановиться, пусть всего на 5 минут, чтобы спросить себя: «Как я сейчас?» И услышать ответ, даже если он о том, что ты устала или на пределе. Не бороться с этим, а признать, и дать себе право на отдых. На переосмысление и пересмотр приоритетов. Дать голос себе, а не внешнему

🔥 А дальше, баланс — это маленькие шаги. Это про то, чтобы найти что работает именно для тебя. Кому-то помогает утренняя практика, кому-то — короткие паузы в течение дня, а кому-то — вечерняя прогулка в одиночестве

✨ Важно найти свои инструменты, которые будут наполнять тебя и возвращать силы и энергию

В следующих постах я буду делиться практиками, которые стали частью моей жизни (а не задачей, которую обязательно надо куда-нибудь «впихнуть») и помогли мне пройти через периоды хаоса и неопределённости

Эти шаги помогли мне не просто восстановить энергию и обрести баланс, но и сохранить это в долгосрочной перспективе. И продолжают помогать, каждый день

А как ты сейчас? Ощущаешь баланс или просто стараешься не утонуть в ритме жизни?

Поделись в комментариях, мне очень интересно 🤍

⏰ Один час, который меняет весь день

6:20, и я просыпаюсь от мягких пушистых лап на моём лице. Снова за 10 минут до будильника! Мой кот точно знает, как достичь цели, и получает утреннюю порцию моего внимания и обнимашек

6:30, я расстилаю свой коврик и окончательно просыпаюсь
В этой точке начинается мой день. Без суеты, без экрана телефона, без мысленного списка дел, которые ждут меня сегодня. Только я и пространство вокруг меня

🌱 Я сажусь на коврик и начинаю с простых дыхательных упражнений. Они помогают мне переключиться, ощутить себя здесь и сейчас, вернуть внимание в тело и сконцентрироваться

Достаточно 5-10 минут, чтобы почувствовать, как напряжение постепенно уходит, мысли становятся яснее, а тело наполняется лёгкостью. Эти мгновения — как маленький мостик между сном и предстоящим активным днём

🔥 После этого плавно перехожу к движению — будь то короткая сессия йоги, пилатес или кинезио-тренировка. Это время, когда я могу услышать своё тело, почувствовать, как оно просыпается и наполняется энергией. Нет цели сделать идеально и целый час. Есть цель — почувствовать свободу в теле и радость от движения. Бывает, что я ловлю себя на том, что хочу танцевать — и тогда даю себе волю. Это моё утро, и оно про свободу быть собой

🧘‍♀️ Завершает эту часть моего утреннего ритуала короткая медитация. Пять или десять минут — неважно. Здесь нет таймера и задач. Есть только тишина, внешняя и внутренняя, и ощущение внутренней опоры

7:20, я сворачиваю коврик и шагаю навстречу новому дню с множеством задач, которые я обязательно решу. Баланс внутри - баланс снаружи ♾

Эти три практики лишь часть моих ежедневных ритуалов заботы о себе и своём состоянии. Их гораздо больше, постепенно я буду делиться ими с тобой

Нужны ли они тебе в такой же последовательности и в это же время? — Не факт! У тебя могут быть свои практики, их количество и время для них

🪷 Но, что я знаю наверняка — ты точно заметишь перемены в себе, если попробуешь хотя бы одну из них!

Выбери в следующем сообщении самое простое, с чего бы ты хотела начать. И я запишу для тебя эту практику 🤍

Реализация: карьера, семья, творчество… или просто быть собой?

Когда внутри есть баланс, ты чувствуешь ясность, уверенность и внутреннюю опору. Энергия больше не утекает сквозь пальцы, а направляется туда, где она действительно нужна

И в этот момент возникает вопрос: куда её направить? В семью, в творчество, в любимое дело, в обучение? Обязательно ли реализовываться в профессии? А что, если мой путь — не про карьеру, а про что-то другое?

Каждая женщина сталкивается с этими вопросами на разных этапах жизни. И здесь нет единственно правильного ответа. У каждой он будет свой

Реализация — это про что?

📍Для одних это профессиональный рост. Возможность развивать любимое дело, создавать проекты, становиться экспертом, видеть, как твои знания и опыт меняют чью-то жизнь
📍Для других — семья, материнство. Создание уюта, передача ценностей детям, наполнение дома заботой и любовью
📍Третьи совмещают и то, и другое. Искусно балансируя между разными ролями, выбирая каждый день, что важно именно сейчас
📍А кто-то пока только ищет свой путь. И это тоже нормально

Нет одного правильного сценария. Ты делаешь выбор сама. Или… думаешь, что сама выбираешь?

Часто на нас влияют внешние обстоятельства и внутренние установки, мешая услышать свой истинный ответ

📎 «Я недостаточно хороша» → но кто решает, что «достаточно»?
📎 «Я не знаю, чего хочу» → а если не нужно знать «раз и навсегда»? Если можно просто пробовать?
📎 «Я боюсь ошибиться» → но ведь ошибки — это не провал, а способ понять, как надо и как не надо делать.
📎 «У меня не получится» → А если не получится так, как ты представляла, но приведёт к чему-то ещё лучшему?

Как понять, в чём ты хочешь реализоваться?

✨ Слушать себя, а не чужие ожидания. Не каждой нужно строить карьеру. Невозможно быть идеальной женой или мамой. Мы не обязаны жить по одному сценарию
✨ Разрешить себе экспериментировать. Не нужно бояться менять направление, пробовать новое, ошибаться. Реализация — это не пункт назначения, а процесс
✨ Перестать загонять себя в рамки «как надо». Попробуй соответствовать своим ожиданиям, а не чьим-то стандартам

Это твой путь, твои ценности, твои приоритеты. И они могут меняться, так же как и ты

В следующих постах поговорим о разных путях. А пока поделись в комментариях: что сейчас ближе тебе? Реализация в профессии, семья, творчество или, может быть, поиск себя? ✍️

Ты знаешь достаточно, чтобы делиться… но чувствуешь ли ты себя экспертом?

В прошлом посте мы говорили о реализации. О том, что она может быть разной — в профессии, семье, творчестве или пока в процессе поиска

Сегодня хочу продолжить этот разговор. Есть один важный момент, с которым сталкивается каждая, кто решает развиваться профессионально

Где та грань, после которой можно уверенно сказать: «Да, я знаю достаточно, чтобы делиться этим с другими»?

Кто такой эксперт?

В представлении большинства эксперт — это человек с титулами, дипломами, годами опыта и признанием. И чем больше, тем лучше!

Но, если посмотреть шире, эксперт — это тот, кто уже прошёл часть пути и может помочь тем, кто только начинает

Экспертность — это не только про накопленные знания и опыт, но и про умение передавать их, делать понятными и полезными

✅ Ты можешь быть экспертом для своего клиента, если знаешь чуть больше него, можешь объяснить простым языком сложные вещи и помочь прийти к результату

✅ Ты можешь быть экспертом для подруги, если уже прошла путь, который она только собирается пройти

✅ Ты можешь быть экспертом в семье, если создавать уют, вдохновлять, поддерживать и заботиться - твоя суперсила

Значит, каждая из нас уже в чём-то эксперт! Согласна?!

Почему же так страшно заявлять о своей экспертности?

Часто внутренний критик, впрочем, как и внешние «доброжелатели», мешают тебе признать свою ценность

✖️ Кажется, что ты ещё недостаточно знаешь, и всегда есть кто-то умнее, опытнее, успешнее

✖️ Кажется, что ты не имеешь права на ошибку, ведь эксперт «должен знать всё»

✖️ Кажется, что тебя раскритикуют: «Кто ты такая, чтобы учить других?»

Но ведь даже признанные профессионалы не знают всего, продолжают учиться, делают ошибки, сомневаются в себе

Я знаю, как это - сомневаться в себе, откладывать, бояться заявить о своих знаниях. Я прошла через это, и когда-то мне казалось, что у меня всё ещё недостаточно экспертности

Экспертность — это не про отсутствие страха. Это про готовность действовать, несмотря на него

Ты не проснёшься однажды утром с ощущением, что теперь ты точно эксперт. Этот момент наступает, когда ты позволяешь себе быть в этой роли

Экспертом становится не тот, кому присвоили этот статус
Но становится тот, кто берёт на себя эту роль и начинает действовать

В следующих постах я расскажу, что изменило моё отношение к этому

✍️ А пока поделись в комментариях - есть ли у тебя ощущение, что ты пока ещё недостаточно знаешь/умеешь, чтобы заявить о себе? Как ты с этим справляешься?

Когда не замечаешь, что идёшь к точке невозврата

13 февраля 2024 года… Я проснулась от сигнала будильника в 6:30. Тогда у меня ещё не было кота, и жила я в Африке

Встала с кровати, намереваясь заняться утренней йогой, сделала шаг в направлении коврика и упала… А дальше всё как в тумане… Я не помню, как я снова оказалась в кровати, голова жутко кружилась и болела. Болела настолько, что я даже не могла сосредоточиться ни на чём, а перед глазами все расплывалось. Я пыталась найти причины этого моего состояния, чтобы хоть как-то объяснить себе, что со мной происходит

Я перебирала в памяти события предыдущего дня, что я делала, ела, пила и т.д. И не находила никакой связи. От безуспешных попыток я провалилась в состояние между сном и бодрствованием и провела в нём следующие несколько дней. Спасибо моей семье за заботу и поддержку!

Опущу подробности, что происходило со мной в эти дни, иначе пост превратится в главу книги:) Скажу лишь, физическая недееспособность, пусть и временная, и эмоциональные качели, уходящие в штопор - то состояние, в котором я не пожелаю оказаться никому

Только спустя время я смогла адекватно проанализировать и понять, что привело меня к этому. Высокая нагрузка (преимущественно умственная), фоновый стресс на протяжении нескольких месяцев, игнорирование сигналов тела - в итоге мой организм просто выключился

По-другому в тот период меня было не остановить. Клиенты, студенты, работа в команде над большим проектом для крупной корпорации, семья, доп.тренировки в зале, мероприятия…
Я же всё знаю, всё могу, со всем справлюсь! Это так, но, какой ценой…

«Ира, ну ты же психолог, нутрициолог, так глубоко погружена в ЗОЖ, занимаешься йогой и другими практиками осознанности. Как ты могла свалиться в это?!» - как заезженная пластинка, крутился в голове этот вопрос. От этого становилось ещё некомфортнее, а эмоциональные качели продолжали раскачиваться. Привет, выгорание!👋

А потом я честно сказала себе, что это реально мой «факап» и поблагодарила за этот опыт. Теперь я точно знаю как НЕ НАДО делать

Я поняла, и даже больше, почувствовала, что баланс - это не что-то абстрактное, а необходимость. И ответственна за него (мой баланс) только я. Важно сначала позаботиться о себе, а уже потом - о других и остальном. Самая большая ошибка - не замечать, что ты идёшь к точке невозврата

В следующих постах расскажу, что помогло мне восстановиться, и что я делаю сейчас, чтобы вовремя останавливаться. Могу лишь сказать, что сейчас моё состояние лёгкости и энергичности стабильно на высоком уровне. Баланс внутри, баланс снаружи ♾

Если бы ты сейчас описывала свою энергичность и лёгкость по шкале от 1 до 10 (где 1 - нет сил ни на что, а 10 - легко со всем справляюсь), то какую бы оценку ты поставила себе?
Поделись в комментариях ✍️

Как часто ты говоришь «я люблю тебя»… себе?

Мы легко говорим эти слова близким.
Поддерживаем их, окружаем теплотой и заботой

А когда в последний раз ты сказала «я люблю тебя» себе? Не на автомате «я справилась» после быстро выполненной задачи, а по-настоящему, осознанно, с благодарностью?

Основа баланса - любовь и забота. И это не чек-лист ритуалов, а внимание к себе, умение слышать и поддерживать себя так же, как мы поддерживаем других

Как я пришла к этому?

Вчера я рассказала, как в один момент мой организм сказал «стоп». Тогда я поняла: если я не начну заботиться о себе в первую очередь, баланс так и останется красивой теорией

Как выглядит любовь к себе в реальности?

Это не только редкие дни отдыха или СПА-процедуры (надеюсь, ты позволяешь себе это время от времени)

Любовь к себе — это:

📎 про честность с собой: слышать свои желания, замечать свои эмоции и давать им место
📎 про уважение к своим границам - умение сказать «нет» без чувства вины
📎 про поддержку себя, а не критику
📎 про умение остановиться, когда устала, а не давить на себя «ну ещё чуть-чуть»
📎 позволять себе быть неидеальной

А ещё не бояться меняться – даже если это просто смена фото профиля (или новый жизненный этап)😉

Я больше не жду, когда кто-то разрешит мне любить себя
Я делаю это каждый день, через маленькие шаги, через выбор в пользу себя

Это не случилось по щелчку пальцев, но чем больше я говорила себе «я достойна заботы и любви», тем легче мне стало давать это себе. И, знаешь, сейчас это одно из моих любимых занятий😌


С Днём Влюблённых, милые! Будьте влюблены в себя и в то, что вы делаете, и тогда любви в вашей жизни станет ещё больше! 💕


Надеюсь, ты улыбаешься, читая этот пост, и шёпотом (а может быть и вслух) говоришь «я люблю тебя!»… себе🫶

В понедельник точно начну… 💯

Когда-то для меня понедельник был тем днём, в который я силой вытаскивала себя из кровати.
«Кааак, уже понедельник?! Но я же ещё не отдохнула!» - вместо будильника звенела фраза в голове.
Нужно было идти на работу, включаться в рутину, выполнять чьи-то требования, следовать чужим ожиданиям

Но теперь понедельник – мой любимый день недели

Это новый старт, новая маленькая жизнь. Я с нетерпением жду этого дня, чтобы зарядиться на всю неделю и зарядить других.
Планёрки, общение со студентами, клиентами, коллегами, работа в чатах.
С удовольствием открываю ноутбук на любимом рабочем месте, чтобы творить – создавать новые проекты, которые вдохновляют не только меня, но и других, и помогают меняться

Я работаю в радости, лёгкости и спокойствии – и делюсь этим состоянием с теми, кто рядом.
И даже сейчас делюсь этим с тобой, ты чувствуешь? 👐

Но так было не всегда, когда-то мне казалось, что итак норм

В одном из прошлых постов я говорила о том, что знаю каково это - сомневаться в себе, откладывать, бояться заявить о своих знаниях

Раньше я думала, что стабильная работа и следование чужим инструкциям - безопаснее, чем брать на себя роль эксперта и действовать самостоятельно.
Ведь так проще: выполнять поставленные сверху задачи, не брать ответственность за своё развитие.
И это, действительно, классно - если тебя вдохновляет такая твоя работа, и ты получаешь удовольствие от этого

Но я поняла, что меня это не наполняет, а истощает. Я хочу большего. Но как это сделать?!

✖️ Я сомневалась. Достаточно ли я знаю? Достаточно ли я умею?
Я училась, откладывала, собирала знания, успешно складывала их на полку и снова училась – но не действовала

✖️ Мне казалось, что эксперт – это тот, кто знает ВСЁ
Что нужно ещё 10 лет опыта, сотни клиентов, тысячи часов обучения

✖️ Мне казалось, что я не имею права на ошибку
Что если я ошибусь, меня перестанут считать профессионалом

✖️ Мне казалось, что всегда есть кто-то лучше
Что я должна быть идеальной, прежде чем начну делиться своими знаниями

Эти мысли долго останавливали меня

Что помогло мне выйти из этих сомнений и начать действовать?

📎 Перестала сравнивать себя с теми, кто 5/10+ лет в профессии
📎Каждый эксперт когда-то начинал с нуля - посмотри, каким он был в начале пути и сравни, если хочется, и увидишь, что у тебя много преимуществ
📎 Мой путь – не про гонку, а про развитие в своём темпе

📎 Поделилась своими знаниями и опытом – и увидела результат
📎 Когда мои идеи начали помогать другим, давать им инсайты, менять их жизнь, я поняла: эксперт – это не тот, кто знает всё, а тот, кто может поддержать, помочь разобраться и прийти к результату

📎 Приняла, что страх есть у всех
📎Даже у признанных профессионалов есть неуверенность, страх ошибки, самокритика - просто они используют это как топливо, а не как тормоз
📎 Они не ждут идеального момента, а действуют

📎 Разрешила себе говорить о своих знаниях
📎Я осознала, что знания бесполезны, если их не использовать (как то самое платье, которое висит в твоём шкафу ни разу не надетое - вроде бы оно есть, а удовольствия не приносит)
📎Мой опыт может быть полезен именно тем людям, которые на пару шагов позади меня

Что поменялось после этого?

Я перестала ждать разрешения на экспертность и сделала первый шаг. Затем второй, третий. И вот это уже превратилось в путь

🌟Моя экспертиза – это не только знания, но и личный опыт
🌟Психология, коучинг, нутрициология, работа с телом, большой опыт работы с группами – мой топливный бак
🌟 Это то, что питает мою экспертную ракету и позволяет двигаться дальше и вести за собой других


А теперь ты…
Поделись, что для тебя сейчас важнее – поверить в себя и начать делать шаги или итак норм?
И вообще, в каком состоянии сейчас твоя «ракета»? 🚀

Когда внутренние изменения настолько сильные, что это заметно внешне

Это началось год назад (помнишь мой пост про выгорание и точку невозврата)

Период тотальной пересборки себя, на всех уровнях, по всем направлениям

Я так много знаю, так много умею, всё могу! Оказалось не всё… Про самое важное я забыла - слушать и слышать себя

И если ты думаешь, что психологи/коучи всегда в дзене и живут свою идеальную жизнь, разочарую тебя - это не так

Психологи, в первую очередь, люди… Со своими тараканами, которые иногда разбегаются настолько, что не можешь их собрать🤪
Да, мы знаем, как их приручить, управлять ими и делать это быстро. Но бывают моменты, когда даже это не помогает, и ты попадаешь в ситуацию тёмной комнаты, в которой наощупь ищешь дверь

Ты бредёшь в полной темноте, врезаешься в стены, спотыкаешься о предметы, разбросанные повсюду, падаешь, плачешь от боли (а иногда рыдаешь), но каждый раз находишь в себе силы и встаешь, чтобы продолжить искать выход

Ты же понимаешь, что это метафора. Но это поможет лучше понять и почувствовать состояние той самой пересборки

Но выход из «тёмной комнаты» - это не просто дверь, а выбор. Я выбрала идти навстречу свету и тому, что ждёт меня там. Я доверилась себе. И теперь уверенно иду по новому пути и получаю удовольствие. Я открыта ко всем и всему, что приходит ко мне

Говорит ли это о том, что теперь всегда будет тепло и светло и никаких препятствий на пути?! Конечно нет!
Но теперь я знаю, как в любой темноте и пустоте зажечь свет и наполнить пространство звуками и свежим воздухом. И могу тебе помочь с этим 💞

Когда старый сценарий уже не работает, а новый ещё не написан - это лучший период, чтобы начать что-то менять
Потому что в этой точке ты творишь. Ты одновременно сценарист, режиссёр, продюсер и главный актёр. И ты решаешь, каким будет твой фильм (жизнь) 💎

Несколько дней назад я сменила аватарку в личном профиле
Потому что поняла, что прежнее фото больше меня не отражает
Я изменилась. Стала увереннее, твёрже, смелее
Я почувствовала, что моя внутренняя трансформация видна, даже без слов

Я больше не стесняюсь транслировать свою силу и открыто говорить о своей экспертности

И если раньше я не придавала этому значения, то теперь я чувствую: фото - это не просто изображение, а отражение твоего внутреннего состояния 🪷

А теперь ты. Посмотри на своё фото профиля
Оно, действительно, отражает тебя на этом этапе?
Что ты чувствуешь, глядя на него?


P.S. Искренняя благодарность моей мастер-майнд группе, коллегам и близким за комплименты, тёплые слова и реакции на новое фото! Без вас не было бы этого поста сегодня 🤍