Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не путайте принятие ситуации и согласие с разрушительными действиями или ситуациями в отношении вас.
Принимать - не значит соглашаться.
Принять - значит увидеть реальность.
🔒 Задание №28 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
Принимать - не значит соглашаться.
Принять - значит увидеть реальность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍6❤🔥5
Что такое сопротивление выздоровлению? Как оно работает, почему случается и что помогает его обойти?
1.
Сопротивлением в психотерапии, саморазвитии или в процессе исцеления - называют действия, мысли, чувства, установки, которые препятствуют тому, чтобы человек начинал или продолжал работу, способствующую этому самому исцелению.
«Сопротивление исцелению» - хм, это может выглядеть странно. Особенно для тех, кто смотрит со стороны на страдающего человека.
Всем тем, кто никогда не сталкивался с подобными трудностями или имел возможность избежать осознания собственных проблем - всегда кажется, что нет ничего проще, чем встать, засучить рукава, и пойти «вкалывать» над своими проблемами на благо себе же.
Сколько же вызывает чувств стыда и вины подобные оценки окружающих.
Однако, ни один человек, страдающий зависимостью, созависимостью, тревожностью, страхами, низкой самооценкой, компульсивным поведением и любым другим симптомом, причиняющим страдания, не может сразу последовать формуле: «Встань и иди!».
Именно поэтому, первый шаг такой трудный. Именно поэтому, принятие (читай признание) проблемы как задачи, которую необходимо начать решать - процесс, который порой занимает десятки лет.
И этого не понимают этого лишь те, кто еще не осознал внутри себя отрицания своих собственных проблем и сопротивлений.
Так как те, кто уже осознал- не будут вас в этом обвинять, а будут стараться обходиться с вашим сопротивлением бережно.
А те, кто гипотетически вообще «здоров» - пишу в кавычках, так как это скорее будет относиться к людям прямо таки просветленным (что редкость) - так они на то и просветленные, чтобы опять таки понимать и принимать этот вопрос.
Остальные же сами в отрицании и компенсируют свою дезадаптацию критикой окружающих. О них нечего говорить - это их защита, и опять же все защитные механизмы играют одну и ту же роль - спасти человека от трудной правды о себе. Другое дело - от агрессивных товарищей нам надо бы научиться защищаться. Но сейчас речь не о том.
Как может выглядеть сопротивление?
-У меня нет времени на это;
-У меня нет сил на это;
-У меня нет денег на это;
-Мне все равно никто не поможет;
-Я никому не верю;
-Все психологи хотят только денег;
-В группах одни «чудаки»;
-Я справлюсь сам;
-Я все перепробовал, мне ничего не помогает;
-Я изменюсь, когда изменится мир/муж/дочь…;
-Мои близкие это не одобрят;
-Все группы и вообще духовный рост - это про секты;
-Со мной и так - все в порядке..
Замечаете сходство с отрицанием?
Список можно продолжать, но я думаю, вы уловили суть…
1.
Сопротивлением в психотерапии, саморазвитии или в процессе исцеления - называют действия, мысли, чувства, установки, которые препятствуют тому, чтобы человек начинал или продолжал работу, способствующую этому самому исцелению.
«Сопротивление исцелению» - хм, это может выглядеть странно. Особенно для тех, кто смотрит со стороны на страдающего человека.
Всем тем, кто никогда не сталкивался с подобными трудностями или имел возможность избежать осознания собственных проблем - всегда кажется, что нет ничего проще, чем встать, засучить рукава, и пойти «вкалывать» над своими проблемами на благо себе же.
Сколько же вызывает чувств стыда и вины подобные оценки окружающих.
Однако, ни один человек, страдающий зависимостью, созависимостью, тревожностью, страхами, низкой самооценкой, компульсивным поведением и любым другим симптомом, причиняющим страдания, не может сразу последовать формуле: «Встань и иди!».
Именно поэтому, первый шаг такой трудный. Именно поэтому, принятие (читай признание) проблемы как задачи, которую необходимо начать решать - процесс, который порой занимает десятки лет.
И этого не понимают этого лишь те, кто еще не осознал внутри себя отрицания своих собственных проблем и сопротивлений.
Так как те, кто уже осознал- не будут вас в этом обвинять, а будут стараться обходиться с вашим сопротивлением бережно.
А те, кто гипотетически вообще «здоров» - пишу в кавычках, так как это скорее будет относиться к людям прямо таки просветленным (что редкость) - так они на то и просветленные, чтобы опять таки понимать и принимать этот вопрос.
Остальные же сами в отрицании и компенсируют свою дезадаптацию критикой окружающих. О них нечего говорить - это их защита, и опять же все защитные механизмы играют одну и ту же роль - спасти человека от трудной правды о себе. Другое дело - от агрессивных товарищей нам надо бы научиться защищаться. Но сейчас речь не о том.
Как может выглядеть сопротивление?
-У меня нет времени на это;
-У меня нет сил на это;
-У меня нет денег на это;
-Мне все равно никто не поможет;
-Я никому не верю;
-Все психологи хотят только денег;
-В группах одни «чудаки»;
-Я справлюсь сам;
-Я все перепробовал, мне ничего не помогает;
-Я изменюсь, когда изменится мир/муж/дочь…;
-Мои близкие это не одобрят;
-Все группы и вообще духовный рост - это про секты;
-Со мной и так - все в порядке..
Замечаете сходство с отрицанием?
Список можно продолжать, но я думаю, вы уловили суть…
❤🔥10
2.
Так вот что же это за процесс, когда включается такое сопротивление? Для чего пытаться избежать изменений к лучшему?
Рассмотрим на примере того, как работает любой процесс, где человек начинает меняться - психотерапия, группы самопомощи, самоанализ и тд.
Начинается процесс расширения своего самосознания, что способствует открытию о себе (да и понимание о других) неких новых фактов, новой «правды».
Ведь очевидно, что пока мы находимся в зоне «неуправляемости» собственной жизнью и своими состояниями - мы явно что-то отрицаем и в чем-то заблуждаемся, и далеко не только относительно других, а в первую очередь относительно самих себя.
И для того, чтобы с этим что-то сделать - надо это вскрыть, признать и принять (про принятие смотрите короткое видео в прошлом посте).
Этот процесс переводит в зону осознаваемого, ранее неосознанный материал из бессознательного.
Однако, многое из того, что скрывает бессознательное является тяжелой правдой о самом себе, своей истории, своих близких, которая именно из-за этого и была вытеснена в бессознательное.
Встречаться с этой правдой не просто, а низкая самооценка (и вообще образ мышления при созависимости) переводит эту правду в почву для само-обвинения! (возникают чувства вины, стыда, страха, тревоги - что усиливает и так невыносимые симптомы!), а это очень трудно выдерживать неустойчивому человеку.
Тогда вновь срабатывают защитные механизмы, и растет сопротивление процессу изменений (психотерапии, работе в группе, самоанализу и тд).
Многие психоаналитики и психотерапевты говорят о том, что для терапии необходимо моральное мужество, чтобы принимать тяжелую правду о себе, с тем, чтобы можно было изменить то, что возможно, исходя из новых знаний.
Об этом же мужестве звучит в молитве «О душевном покое», об этом же бесстрашии говорит нам 4 шаг программы 12 шагов.
Таким образом, может происходить замкнутый круг, не позволяющий меняться.
Низкая самооценка поддерживается неконструктивным поведением, которое в ходе исцеления есть намерение изменить, но в этом процессе выясняется новая правда о самом себе, а если человек работает с терапевтом или в группе - эту правду начинают видеть другие люди - группа, терапевт и сам участник процесса.
Эта новая правда вызывает чувства стыда и вины перед окружающими, и порой исцеляющемуся кажется, что окружающие просто пытаются в чем-то уличить и обвинить (как те взрослые из детства), при этом страдает потребность казаться окружающим хорошим. В общем все по кругу.
Здесь, безусловно, максимально важным является та самая атмосфера безопасности и принятия, которую должны обеспечивать либо правила группы, либо сам психотерапевт, либо и то и другое (если это групповая терапия)…
Так вот что же это за процесс, когда включается такое сопротивление? Для чего пытаться избежать изменений к лучшему?
Рассмотрим на примере того, как работает любой процесс, где человек начинает меняться - психотерапия, группы самопомощи, самоанализ и тд.
Начинается процесс расширения своего самосознания, что способствует открытию о себе (да и понимание о других) неких новых фактов, новой «правды».
Ведь очевидно, что пока мы находимся в зоне «неуправляемости» собственной жизнью и своими состояниями - мы явно что-то отрицаем и в чем-то заблуждаемся, и далеко не только относительно других, а в первую очередь относительно самих себя.
И для того, чтобы с этим что-то сделать - надо это вскрыть, признать и принять (про принятие смотрите короткое видео в прошлом посте).
Этот процесс переводит в зону осознаваемого, ранее неосознанный материал из бессознательного.
Однако, многое из того, что скрывает бессознательное является тяжелой правдой о самом себе, своей истории, своих близких, которая именно из-за этого и была вытеснена в бессознательное.
Встречаться с этой правдой не просто, а низкая самооценка (и вообще образ мышления при созависимости) переводит эту правду в почву для само-обвинения! (возникают чувства вины, стыда, страха, тревоги - что усиливает и так невыносимые симптомы!), а это очень трудно выдерживать неустойчивому человеку.
Тогда вновь срабатывают защитные механизмы, и растет сопротивление процессу изменений (психотерапии, работе в группе, самоанализу и тд).
Многие психоаналитики и психотерапевты говорят о том, что для терапии необходимо моральное мужество, чтобы принимать тяжелую правду о себе, с тем, чтобы можно было изменить то, что возможно, исходя из новых знаний.
Об этом же мужестве звучит в молитве «О душевном покое», об этом же бесстрашии говорит нам 4 шаг программы 12 шагов.
Таким образом, может происходить замкнутый круг, не позволяющий меняться.
Низкая самооценка поддерживается неконструктивным поведением, которое в ходе исцеления есть намерение изменить, но в этом процессе выясняется новая правда о самом себе, а если человек работает с терапевтом или в группе - эту правду начинают видеть другие люди - группа, терапевт и сам участник процесса.
Эта новая правда вызывает чувства стыда и вины перед окружающими, и порой исцеляющемуся кажется, что окружающие просто пытаются в чем-то уличить и обвинить (как те взрослые из детства), при этом страдает потребность казаться окружающим хорошим. В общем все по кругу.
Здесь, безусловно, максимально важным является та самая атмосфера безопасности и принятия, которую должны обеспечивать либо правила группы, либо сам психотерапевт, либо и то и другое (если это групповая терапия)…
❤🔥9❤8
3.
Тем не менее продолжим.. Чувство вины (если человек его все же испытывает, когда что-то про себя понял)— это чувство бессознательно требует наказания. У многих тревожных людей - этим «наказанием» является некое саморазрушающее поведение.
И еще - в чувстве вины - есть ощущение, что что-то делать для себя, давать себе время, тратить деньги, уединяться - нельзя (я плохой и недостоин лучшего, недостоин терапии, исцеления..) И не дает себе права на лучшую жизнь.
Здесь как раз часты варианты - «У меня нет на это денег, времени и пр». Он просто не может себе это разрешить. Он же "плохой".
Еще один аспект сопротивления связан с тем, что человек чувствует, что изменения внутри, новые знания, осознания - неизбежно приведут к изменениям и в жизни.
При этом в такой момент почти каждый точно чувствует, и одновременно пытается вытеснять две вещи: первое - раз я прямо сейчас не выбрал в жизни что-то другое ("не готов развестись", "не готов идти на работу", не готов "рассказать правду"), то когда я изменюсь - я «буду вынужден» это сделать (ведь уже сейчас где-то глубоко я чувствую, что без этого ничего нового не будет).
И в голове складывается формула:
Моё выздоровление (терапия, группа, работа над собой) = внешние изменения ("развод", "выход на работу", "открытие правды партнеру"). И рождается ответ- я же к этому не готов= я не буду работать над собой (ну или буду, но так, чтоб не помогло, и тогда не придется).
Мало того, сама работа уже вызывает чувства страха и вины, так как при таком раскладе, начиная терапию, человеку кажется, что он уже «предает» того супруга, с которым «разведется» после этой терапии, что он уже «затягивает себе веревку» - относительно «выхода на потенциальную работу», и он уже «трясется от страха»- предвкушая «открытие правды».
Тем не менее продолжим.. Чувство вины (если человек его все же испытывает, когда что-то про себя понял)— это чувство бессознательно требует наказания. У многих тревожных людей - этим «наказанием» является некое саморазрушающее поведение.
И еще - в чувстве вины - есть ощущение, что что-то делать для себя, давать себе время, тратить деньги, уединяться - нельзя (я плохой и недостоин лучшего, недостоин терапии, исцеления..) И не дает себе права на лучшую жизнь.
Здесь как раз часты варианты - «У меня нет на это денег, времени и пр». Он просто не может себе это разрешить. Он же "плохой".
Еще один аспект сопротивления связан с тем, что человек чувствует, что изменения внутри, новые знания, осознания - неизбежно приведут к изменениям и в жизни.
При этом в такой момент почти каждый точно чувствует, и одновременно пытается вытеснять две вещи: первое - раз я прямо сейчас не выбрал в жизни что-то другое ("не готов развестись", "не готов идти на работу", не готов "рассказать правду"), то когда я изменюсь - я «буду вынужден» это сделать (ведь уже сейчас где-то глубоко я чувствую, что без этого ничего нового не будет).
И в голове складывается формула:
Моё выздоровление (терапия, группа, работа над собой) = внешние изменения ("развод", "выход на работу", "открытие правды партнеру"). И рождается ответ- я же к этому не готов= я не буду работать над собой (ну или буду, но так, чтоб не помогло, и тогда не придется).
Мало того, сама работа уже вызывает чувства страха и вины, так как при таком раскладе, начиная терапию, человеку кажется, что он уже «предает» того супруга, с которым «разведется» после этой терапии, что он уже «затягивает себе веревку» - относительно «выхода на потенциальную работу», и он уже «трясется от страха»- предвкушая «открытие правды».
❤🔥7👍2
4.
Третий тип сопротивления связан с негативной реакцией близких на попытку человека начать работать над собой.
Вспоминаем книгу - «Зависимость - семейная болезнь.» В. Москаленко (выкладывала ее ранее). Как это ни странно, но в 98% случаев - родственники препятствуют исцелению и психотерапии своих близких.
Это не просто личный опыт, и не столько статистика, сколько я это встречаю на протяжении 17 лет своей практики и работы.
Даже те, кто сначала сами толкают на терапию своих родственников - потом встречаются с тем - что теперь человек выстраивает границы, говорит о своих чувствах, выбирает прислушиваться к себе.. и если другие члены семьи сами не в программе и не в терапии - возникает сопротивление уже членов семьи, которое они направляют на выздоравливающего.
И это трудно выдерживать.
Напомню, что группы для созависимых появились именно когда появилось движение Анонимных Алкоголиков. И когда алкоголики стали выздоравливать - их жены начали сопротивляться и возникли массовые разводы.
Тогда и появилось осознание - что семейная система затягивает всех в свои сценарии, и что несмотря на весь ужас зависимой жизни, нездоровье родственника несет свои вторичные неосознанные выгоды для других членов семьи.
Но как же сложно преодолевать и внутреннее и внешнее сопротивление! Как быть?
Третий тип сопротивления связан с негативной реакцией близких на попытку человека начать работать над собой.
Вспоминаем книгу - «Зависимость - семейная болезнь.» В. Москаленко (выкладывала ее ранее). Как это ни странно, но в 98% случаев - родственники препятствуют исцелению и психотерапии своих близких.
Это не просто личный опыт, и не столько статистика, сколько я это встречаю на протяжении 17 лет своей практики и работы.
Даже те, кто сначала сами толкают на терапию своих родственников - потом встречаются с тем - что теперь человек выстраивает границы, говорит о своих чувствах, выбирает прислушиваться к себе.. и если другие члены семьи сами не в программе и не в терапии - возникает сопротивление уже членов семьи, которое они направляют на выздоравливающего.
И это трудно выдерживать.
Напомню, что группы для созависимых появились именно когда появилось движение Анонимных Алкоголиков. И когда алкоголики стали выздоравливать - их жены начали сопротивляться и возникли массовые разводы.
Тогда и появилось осознание - что семейная система затягивает всех в свои сценарии, и что несмотря на весь ужас зависимой жизни, нездоровье родственника несет свои вторичные неосознанные выгоды для других членов семьи.
Но как же сложно преодолевать и внутреннее и внешнее сопротивление! Как быть?
❤🔥7👍3
5.
Во-первых разрушить формулу, где работа над собой = вынужденное решение в будущем.
Любая работа - не сужает ваш спектр выборов, а расширяет его.
Представьте, что сейчас у вас есть всего две кнопки управления «вашим космическим кораблем»- вашей жизнью. «Налево», «направо», а также вариант ничего не делать - «замереть».
Работа над собой предоставит вам огромные возможности для маневров.
Вы идете к свободе, а не к ограничениям. Но кто же запретит вам пользоваться старыми кнопками? Они - ваши отработанные стратегии.
Да, не очень адаптивные. Но может при определенных обстоятельствах - они вполне будут работать нормально. И потом - первое, к чему мы идем в выздоровлении - иметь возможность делать осознанный выбор. Ваш выбор. Никто не заставит вас «развестись», «устроиться на работу», «сказать правду» - до тех пор, пока (или если!) вы этого не захотите.
Во-вторых.
Вера в любящую Силу более могущественную, чем собственная, способна помочь принятию себя и своей истории. Эта вера может помочь снять ответственность за свою созависимость (которая возникла под влиянием тяжелых обстоятельств детства) и за симптомы созависимости (которые являются часто той самой тяжелой правдой).
И в то же время эта вера способна дать мужество для преодоления трудностей, исцеления и изменений.
Помните, условие работы второго шага- вера именно в Любящую Высшую Силу. И если вы начинаете себя ругать и винить, или кто-то начинает вас винить - то ваша задача научиться обращаться к Высшей Силе за помощью и защитой - как от других, так и от самих себе.
В-третьих.
Когда наши близкие агрессивно или жертвенно препятствуют нашим изменениям, мы вспоминаем - что наша задача рассматривать свои действия, препоручая себя Высшей Силе.
Мне когда-то помогала осознать это фраза из псалма (обращу внимание, что не склоняю в сторону какой-либо традиции, на мой взгляд в каждой традиции содержится много вековой мудрости* - это пример)- «Тебе Единому согреших».
Мне это дало вдруг осознание, что я боюсь «согрешить» перед своими родственниками, но не обращаю внимание на подсказки Высшей Силы - идти по пути выздоровления, и не слушаю Её. А на самом деле самая важная ответственность у меня перед моей Высшей Силой.
То есть снова ставлю тех, от кого созависима на роль своей Высшей Силы. А вот наша задача- препоручая свою жизнь Высшей Силе - отдать ей право нас направлять (а не осуждать и наказывать), и думать о том, соответствуем ли мы Её ожиданиям, когда Она хочет для нас исцеления, гармонии и душевного покоя.
🔒 Задание №29 находится в группе «12 шагов к счастью» - Информация о группе здесь
Во-первых разрушить формулу, где работа над собой = вынужденное решение в будущем.
Любая работа - не сужает ваш спектр выборов, а расширяет его.
Представьте, что сейчас у вас есть всего две кнопки управления «вашим космическим кораблем»- вашей жизнью. «Налево», «направо», а также вариант ничего не делать - «замереть».
Работа над собой предоставит вам огромные возможности для маневров.
Вы идете к свободе, а не к ограничениям. Но кто же запретит вам пользоваться старыми кнопками? Они - ваши отработанные стратегии.
Да, не очень адаптивные. Но может при определенных обстоятельствах - они вполне будут работать нормально. И потом - первое, к чему мы идем в выздоровлении - иметь возможность делать осознанный выбор. Ваш выбор. Никто не заставит вас «развестись», «устроиться на работу», «сказать правду» - до тех пор, пока (или если!) вы этого не захотите.
Во-вторых.
Вера в любящую Силу более могущественную, чем собственная, способна помочь принятию себя и своей истории. Эта вера может помочь снять ответственность за свою созависимость (которая возникла под влиянием тяжелых обстоятельств детства) и за симптомы созависимости (которые являются часто той самой тяжелой правдой).
И в то же время эта вера способна дать мужество для преодоления трудностей, исцеления и изменений.
Помните, условие работы второго шага- вера именно в Любящую Высшую Силу. И если вы начинаете себя ругать и винить, или кто-то начинает вас винить - то ваша задача научиться обращаться к Высшей Силе за помощью и защитой - как от других, так и от самих себе.
В-третьих.
Когда наши близкие агрессивно или жертвенно препятствуют нашим изменениям, мы вспоминаем - что наша задача рассматривать свои действия, препоручая себя Высшей Силе.
Мне когда-то помогала осознать это фраза из псалма (обращу внимание, что не склоняю в сторону какой-либо традиции, на мой взгляд в каждой традиции содержится много вековой мудрости* - это пример)- «Тебе Единому согреших».
Мне это дало вдруг осознание, что я боюсь «согрешить» перед своими родственниками, но не обращаю внимание на подсказки Высшей Силы - идти по пути выздоровления, и не слушаю Её. А на самом деле самая важная ответственность у меня перед моей Высшей Силой.
То есть снова ставлю тех, от кого созависима на роль своей Высшей Силы. А вот наша задача- препоручая свою жизнь Высшей Силе - отдать ей право нас направлять (а не осуждать и наказывать), и думать о том, соответствуем ли мы Её ожиданиям, когда Она хочет для нас исцеления, гармонии и душевного покоя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥5👍4
В результате чего происходит исцеление или выздоровление (от созависимости, а также от всех сопутствующих состояний, таких как тревожность, агрессивность, депрессивность и тд)?
Выздоровление происходит только в результате трансформации человека. Его глубинных изменений. Теоретически - это можно сравнить с тем, как чинят неисправный автомобиль. Необходимо провести диагностику(инвентаризацию), выявить сломанные и негодные детали и затем заменить их на новые.
Примерно то же самое нужно сделать и человеку для того, чтобы начать жить по-другому.
И эта самая диагностика(или инвентаризация) и начинается в 4 шаге 12 шаговой программы. То есть работа вот-вот только сейчас по-настоящему начнется.
Но на самом деле, мы не можем начать эту работу, пока не проработаем первые три шага. Мы говорили о сопротивлении в прошлом посте. И начиная с 4 шага, люди часто испытывают страшное сопротивление, потому что имено там и начинается та самая «правда» о самих себе. И надо подготовить себя к ней, проработав первые шаги.
Но если это сделано, мы можем приступать.
Четвертый шаг звучит так:
Есть различные варианты работы с 4 шагом, и в следующих постах мы еще будем делиться этими вариантами. Сегодня же хотим предложить вам ответить письменно на вопросы из Логоанализа В.Франкла.
Поистине глубокая вещь. Так как природа наших заблуждений как раз кроется там, где мы себя не знаем, умеем только «казаться» и совсем не можем «быть собой».
Логоанализ - это смысловой анализ. Он позволяет нам увидеть себя, понять себя и стать собой. А главное, начать путь к истинному смыслу своей собственной жизни.
🔒 Задание №30 находится в группе «12 шагов к счастью» - Информация о группе здесь
Выздоровление происходит только в результате трансформации человека. Его глубинных изменений. Теоретически - это можно сравнить с тем, как чинят неисправный автомобиль. Необходимо провести диагностику(инвентаризацию), выявить сломанные и негодные детали и затем заменить их на новые.
Примерно то же самое нужно сделать и человеку для того, чтобы начать жить по-другому.
И эта самая диагностика(или инвентаризация) и начинается в 4 шаге 12 шаговой программы. То есть работа вот-вот только сейчас по-настоящему начнется.
Но на самом деле, мы не можем начать эту работу, пока не проработаем первые три шага. Мы говорили о сопротивлении в прошлом посте. И начиная с 4 шага, люди часто испытывают страшное сопротивление, потому что имено там и начинается та самая «правда» о самих себе. И надо подготовить себя к ней, проработав первые шаги.
Но если это сделано, мы можем приступать.
Четвертый шаг звучит так:
Произвели тщательную и бесстрашную нравственную инвентаризацию собственной личности.
Есть различные варианты работы с 4 шагом, и в следующих постах мы еще будем делиться этими вариантами. Сегодня же хотим предложить вам ответить письменно на вопросы из Логоанализа В.Франкла.
Поистине глубокая вещь. Так как природа наших заблуждений как раз кроется там, где мы себя не знаем, умеем только «казаться» и совсем не можем «быть собой».
Логоанализ - это смысловой анализ. Он позволяет нам увидеть себя, понять себя и стать собой. А главное, начать путь к истинному смыслу своей собственной жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥3🔥3
Мы постепенно начинаем работу с четвертым шагом, то есть подходим к "Глубокому и бесстрашному исследованию истинной природы наших заблуждений".
Начинаем работать с затемненными уголками нашей души.
И первое, о чем мы поговорим - это наши страхи.
Случается так, что в нашей голове возникают и проигрываются самые заветные страхи и ужасы, полные тех чувств и событий, встречи с которыми нам больше всего хотелось бы избежать.
От этих тяжелых чувств, конечно, хочется поскорее избавиться, отвлечься, спрятаться, убежать или отбиться. Не думать их!
Эти нежелательные и навязчивые мысли часто преследуют нас.
Один из типов таких мыслей взаимосвязан с нашими страхами, опасениями и сомнениями. Обычно они автоматически вымещаются нами в подсознание и выползают из него в самые неподходящие, неудобные, а порой и ответственные моменты, когда именно эта мысль способна сбить нас с ног.
Это происходит так четко, словно мы сами себе подставляем подножку, так как знаем, где находится наше самое слабое место.
Также это может происходить, когда мы становимся уязвимыми и меньше осознаем реальность - например: спим, болеем или устали.
Тогда возникает вполне логичный вопрос: как нам с этим обходиться?
Мы не можем предотвратить их появление с помощью напряженного контроля.
Работа будет заключаться в том, чтобы заметить мучающие вас навязчивые мысли. Обнаружить и записать их, тем самым прервать их цикличность.
Тогда мы дадим им внимания, а чувства спрятанные в них проживем. Наподобие с тем, как мы проживали в медитации физические состояния.
(Скоро выложим практику)
А те мысли, которые имеют значение для реальности, и говорят вам о чём-то важном примем во внимание и учтем их в нашей жизни.
Те страхи, которые несут реальную информацию о потенциальной опасности для вас или ваших близких мы будем препоручать своей Высшей Силе. А в проживании будем смотреть на эти опасности с мудрым принятием устройства мира, в котором мы живем, с учетом непознаваемости его для нас.
🔒 Задание №31 находится в группе «12 шагов к счастью» - Информация о группе здесь
Начинаем работать с затемненными уголками нашей души.
И первое, о чем мы поговорим - это наши страхи.
Случается так, что в нашей голове возникают и проигрываются самые заветные страхи и ужасы, полные тех чувств и событий, встречи с которыми нам больше всего хотелось бы избежать.
От этих тяжелых чувств, конечно, хочется поскорее избавиться, отвлечься, спрятаться, убежать или отбиться. Не думать их!
Эти нежелательные и навязчивые мысли часто преследуют нас.
Один из типов таких мыслей взаимосвязан с нашими страхами, опасениями и сомнениями. Обычно они автоматически вымещаются нами в подсознание и выползают из него в самые неподходящие, неудобные, а порой и ответственные моменты, когда именно эта мысль способна сбить нас с ног.
Это происходит так четко, словно мы сами себе подставляем подножку, так как знаем, где находится наше самое слабое место.
Также это может происходить, когда мы становимся уязвимыми и меньше осознаем реальность - например: спим, болеем или устали.
Тогда возникает вполне логичный вопрос: как нам с этим обходиться?
Мы не можем предотвратить их появление с помощью напряженного контроля.
Работа будет заключаться в том, чтобы заметить мучающие вас навязчивые мысли. Обнаружить и записать их, тем самым прервать их цикличность.
Тогда мы дадим им внимания, а чувства спрятанные в них проживем. Наподобие с тем, как мы проживали в медитации физические состояния.
(Скоро выложим практику)
А те мысли, которые имеют значение для реальности, и говорят вам о чём-то важном примем во внимание и учтем их в нашей жизни.
Те страхи, которые несут реальную информацию о потенциальной опасности для вас или ваших близких мы будем препоручать своей Высшей Силе. А в проживании будем смотреть на эти опасности с мудрым принятием устройства мира, в котором мы живем, с учетом непознаваемости его для нас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Онлайн-группа с авторской методикой работы с тревожностью и сложными эмоциональными состояниями. Закрытая Telegram-группа с еженедельными заданиями, практиками и поддержкой психологов. Свободный график, комфортное пространство для психотерапевтической работы.
Старт: 8 сентября 2025 года
Стоимость: 4200 руб в месяц
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Великое Равновесие (12 шагов для тревожных)
12 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ
ОНЛАЙН-ГРУППА
Можно присоединиться к группе 2025/2026 г.
Программа, разработанная авторами проекта "12 шагов для тревожных", как авторский метод работы с тревожностью и другими сложными эмоциональными состояниями.
➡️ Информация о программе…
ОНЛАЙН-ГРУППА
Можно присоединиться к группе 2025/2026 г.
Программа, разработанная авторами проекта "12 шагов для тревожных", как авторский метод работы с тревожностью и другими сложными эмоциональными состояниями.
➡️ Информация о программе…
👍17❤12❤🔥3
В своем методе мы опираемся на принципы:
- Экзистенциальной психотерапии;
- Семейно-системной психотерапии;
- Эмоционально-образной терапии;
- Групповой психотерапии;
- Трансперсональной психотерапии;
- Фрактальной психотерапии;
- Работы с детской травмой;
- Работы с зависимым и созависимым поведением;
- 12-ти шаговых программ выздоровления.
А также включаем в работу:
- Скриботерапию;
- Логоанализ Дж. Крамбо;
- Элементы юнгианского психоанализа;
- Эмоционально-образные погружения;
- Техники гармоничного общения и обратной связи;
- Медитативные техники работы с чувствами и психическими состояниями;
- Практики работы с внутренним диалогом;
- Философские размышления.
Наш метод осуществляется через работу в онлайн пространстве - закрытой виртуальной группе в формате интерактивного чата.
Основными элементами работы являются:
Последовательная программа:
- Информационные материалы;
- Задания, направленные на рефлексию и анализ;
- Специально разработанные практики и медитации.
Сопровождение ведущих:
- Обратная связь по выполненным заданиям;
- Ответы на волнующие вопросы;
- Проработка возникающих чувств и переживаний;
- Налаживание контакта между участниками группы;
- Поддержка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15❤7
Мы начали говорить о четвертом шаге - шаге личной инвентаризации, и следующее, что нам важно сделать, это подготовить себя к возможным изменениям.
⠀
Для этого необходимо учесть основные ловушки, которые не позволяют нам вырваться из старого способа мышления, и нам важно обойти их.
⠀
Когда мы начинаем работу с собой - мы начинаем видеть свои «ошибки». Это может вызывать чувства подавленности, вины или страха.
- Относитесь к тому, что открывается, с пониманием и принятием.
⠀
Важно помнить, что практически все наши проблемы формируются с детства под воздействием определенных условий.
Просто примите тот факт, что вы, будучи ребенком, не могли сопротивляться этому.
⠀
- Формируйте наблюдающую безоценочную позицию.
Как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Это называется «наблюдающая часть».
- Будьте «чистым зеркалом».
Если вы подходите к зеркалу и у вас испачкано лицо - зеркало вам просто отражает реальность (не ругая и не осуждая) и у вас есть возможность увидеть своё отражение и поправить свой внешний вид.
- Удерживайте фокус внимания на себе.
⠀
Нам очень важно сместить свой фокус внимания на себя.
Когда вы что-то замечаете за собой, не спешите оправдываться, что ваше поведение было реакцией на кого-то другого.
Ваше поведение - это ваше поведение. Не важно кто и что делает в вашем окружении. Для вас важно то, что делаете вы.
- Каждый "метёт свою сторону улицы".
Определите свою ответственность и возвращайте себя к себе. Остальное вообще не имеет значения.
- Не суетитесь.
⠀
Если в ходе самоанализа вы вдруг обнаружите, как многое вы делаете "не так", не надо паниковать и бежать срочно выяснять отношения с кем-то или рубить с плеча. Давайте себе достаточно времени на то, чтобы мягко поменяться.
Всему нужно время!
⠀
Для этого необходимо учесть основные ловушки, которые не позволяют нам вырваться из старого способа мышления, и нам важно обойти их.
⠀
Когда мы начинаем работу с собой - мы начинаем видеть свои «ошибки». Это может вызывать чувства подавленности, вины или страха.
- Относитесь к тому, что открывается, с пониманием и принятием.
⠀
Важно помнить, что практически все наши проблемы формируются с детства под воздействием определенных условий.
Просто примите тот факт, что вы, будучи ребенком, не могли сопротивляться этому.
⠀
- Формируйте наблюдающую безоценочную позицию.
Как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Это называется «наблюдающая часть».
- Будьте «чистым зеркалом».
Если вы подходите к зеркалу и у вас испачкано лицо - зеркало вам просто отражает реальность (не ругая и не осуждая) и у вас есть возможность увидеть своё отражение и поправить свой внешний вид.
Фраза, которая поможет вам: «Да, пока это так. Но если мне это мешает, я изменюсь».
- Удерживайте фокус внимания на себе.
⠀
Нам очень важно сместить свой фокус внимания на себя.
Когда вы что-то замечаете за собой, не спешите оправдываться, что ваше поведение было реакцией на кого-то другого.
Ваше поведение - это ваше поведение. Не важно кто и что делает в вашем окружении. Для вас важно то, что делаете вы.
Пока в вашей жизни есть виноватый кто-то, кроме вас, она не изменится!
- Каждый "метёт свою сторону улицы".
Определите свою ответственность и возвращайте себя к себе. Остальное вообще не имеет значения.
- Не суетитесь.
⠀
Если в ходе самоанализа вы вдруг обнаружите, как многое вы делаете "не так", не надо паниковать и бежать срочно выяснять отношения с кем-то или рубить с плеча. Давайте себе достаточно времени на то, чтобы мягко поменяться.
Всему нужно время!
❤18👍10🔥5❤🔥2
Спираль стыда и вины, а также страха их испытать - закручивает порочный круг и не дает годами вырваться из него.
Любая зависимость и созависимость работает по этому принципу.
📖 Очень рекомендую книгу к прочтению:
Р. Поттер-Эфран «Стыд, вина и алкоголизм»
Сама спираль - выглядит так:
😞 Осознание (или ощущение) своего дефекта приводит к чувству - стыда и вины;
😵 Желание избежать чувств стыда и вины, не разбираясь в них - приводит к компульсивному разрушительному и саморазрушительному поведению;
🫢 После некоторого "отрезвления" - происходит осознание ещё больших дефектов, что приводит к еще более усиливающимся чувствам стыда и вины….
🔄 Круг замыкается...
Как выйти из порочного круга?
Я буду и далее выкладывать большие и маленькие подсказки.
Всем, кто уже готов к пути - очень рекомендую прочесть книгу. И не важно - связана ли ваша тема с алкоголизмом. Примените принцип. Включайте способность размышлять.
Любая зависимость и созависимость работает по этому принципу.
Р. Поттер-Эфран «Стыд, вина и алкоголизм»
Сама спираль - выглядит так:
Как выйти из порочного круга?
Я буду и далее выкладывать большие и маленькие подсказки.
Всем, кто уже готов к пути - очень рекомендую прочесть книгу. И не важно - связана ли ваша тема с алкоголизмом. Примените принцип. Включайте способность размышлять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤7🔥3
К нам в голову могут приходить жестокие, ужасающие, постыдные и далеко не лицеприятные мысли. Иногда нам может хотеться чего-то предосудительного и подлого, чего-то такого, на что, как нам кажется, мы не имеем никакого права.
Бывает, мы желаем чего-то абсурдного, нереального и глупого, например: чтобы все беспрекословно нас слушались или соглашались с нами. Инфантильного: все любили только нас, и должны были большим вниманием отплатиться за наше присутствие.
Нам сложно признать себя неидеальными, лживыми, подлыми, слабыми, ленивыми, жестокими, бесчеловечными, несправедливыми…
Но за каждой такой отвергаемой нами мыслью или желанием стоит какая-то неудовлетворенная потребность. Которая, возможно, не может быть реализована нами здесь и сейчас, в этих обстоятельствах, с этими людьми. Но нам важно увидеть эту потребность, достать её и принять внутри себя.
Что если позволить этому быть? Что если дать этому высказаться?
Услышать, почему нам так ненавистно? Быть может за этой ненавистью скрывается наша боль? Понять, почему мы хотим поступить неблагородно. Все ли наши опасения были выслушаны, все ли потребности были учтены? Почему нам завистно? Чего нам не хватает? Почему мы желаем кому-то ошибок и неудач? Быть может мы опечалены собственной болью на этот счёт? Какая часть нас страдает и чем мы можем ей помочь?
Могут приходить мысли, которые не только не будут подходить под наши шаблоны установок, но также будут противоречить нашим ценностям, согласованным с нашей Высшей Силой.
В конечном счете, вероятность того, что мы поступим в противорез нашему сознательному выбору, будет больше, если мы попытаемся от самих себя утаить эти наши «теневые» части. Ведь тогда, мы отдадим их прямо в лапы нашего бессознательного, а его проявления отследить гораздо сложнее, что уж говорить о том, чтобы предотвратить их. Тем более, игнорируя свои потребности и желания, мы не избавляемся от них, они всё равно ищут и находят способы, чтобы утолить внутренний "голод" до чего бы то ни было.
Попробуйте непредвзято наблюдать за теми мыслями и желаниями, которые считаете "неправильными". Позвольте мысли развернуться. Выслушайте её, как жалобу маленького ребенка, который не умеет рассуждать, учитывая желания других; не понимает ограниченность возможностей мира; для которого любое горе несправедливо, а запрет невыносим.
Выслушайте своё недовольство целиком, допустите самые нелогичные, несопоставимые, излишние чувства. Дайте им выразиться - примите их. - Это Жалоба.
Затем, когда буря стихнет, посмотрите на это глазами взрослого человека, подумайте над тем, какая Проблема заключена в этой Жалобе?
И почувствуйте, хотите ли Вы что-то исправить в этой ситуации, решить Проблему? - если да, то сформируйте Запрос.
Такая практика в конечном счете учит нас любви и пониманию. Принятие, которое мы даем сами себе, исцеляет нас, и делает нас более целостными, давая место тем частям, которые раньше были отвергнуты. Так, мы утверждаем бóльшую ценность и смысл каждому из проявлений своей жизни и можем насладиться новой глубиной.
К тому же, подавляемые стремления теряют свой патогенный характер, когда мы не так болезненно относимся к ним.
🔒 Задание №32 находится в группе «12 шагов к счастью»
Информация о группе здесь
Бывает, мы желаем чего-то абсурдного, нереального и глупого, например: чтобы все беспрекословно нас слушались или соглашались с нами. Инфантильного: все любили только нас, и должны были большим вниманием отплатиться за наше присутствие.
Нам сложно признать себя неидеальными, лживыми, подлыми, слабыми, ленивыми, жестокими, бесчеловечными, несправедливыми…
Но за каждой такой отвергаемой нами мыслью или желанием стоит какая-то неудовлетворенная потребность. Которая, возможно, не может быть реализована нами здесь и сейчас, в этих обстоятельствах, с этими людьми. Но нам важно увидеть эту потребность, достать её и принять внутри себя.
Что если позволить этому быть? Что если дать этому высказаться?
Услышать, почему нам так ненавистно? Быть может за этой ненавистью скрывается наша боль? Понять, почему мы хотим поступить неблагородно. Все ли наши опасения были выслушаны, все ли потребности были учтены? Почему нам завистно? Чего нам не хватает? Почему мы желаем кому-то ошибок и неудач? Быть может мы опечалены собственной болью на этот счёт? Какая часть нас страдает и чем мы можем ей помочь?
Могут приходить мысли, которые не только не будут подходить под наши шаблоны установок, но также будут противоречить нашим ценностям, согласованным с нашей Высшей Силой.
В конечном счете, вероятность того, что мы поступим в противорез нашему сознательному выбору, будет больше, если мы попытаемся от самих себя утаить эти наши «теневые» части. Ведь тогда, мы отдадим их прямо в лапы нашего бессознательного, а его проявления отследить гораздо сложнее, что уж говорить о том, чтобы предотвратить их. Тем более, игнорируя свои потребности и желания, мы не избавляемся от них, они всё равно ищут и находят способы, чтобы утолить внутренний "голод" до чего бы то ни было.
Попробуйте непредвзято наблюдать за теми мыслями и желаниями, которые считаете "неправильными". Позвольте мысли развернуться. Выслушайте её, как жалобу маленького ребенка, который не умеет рассуждать, учитывая желания других; не понимает ограниченность возможностей мира; для которого любое горе несправедливо, а запрет невыносим.
Выслушайте своё недовольство целиком, допустите самые нелогичные, несопоставимые, излишние чувства. Дайте им выразиться - примите их. - Это Жалоба.
Затем, когда буря стихнет, посмотрите на это глазами взрослого человека, подумайте над тем, какая Проблема заключена в этой Жалобе?
И почувствуйте, хотите ли Вы что-то исправить в этой ситуации, решить Проблему? - если да, то сформируйте Запрос.
Такая практика в конечном счете учит нас любви и пониманию. Принятие, которое мы даем сами себе, исцеляет нас, и делает нас более целостными, давая место тем частям, которые раньше были отвергнуты. Так, мы утверждаем бóльшую ценность и смысл каждому из проявлений своей жизни и можем насладиться новой глубиной.
К тому же, подавляемые стремления теряют свой патогенный характер, когда мы не так болезненно относимся к ним.
Информация о группе здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15❤🔥7🕊5
Инвентаризация. Продолжаем работать над 4 шагом.
Делаем таблицу. (Пример - в файле под постом).
Первая колонка (кто или что?)
Относительно других: На кого я злилась, обижалась, кто меня задевал, кем я недовольна, кто нарушил мой душевный покой.
Список людей, в отношении которых вы испытываете негативные эмоции.
(Подруга, мама, сын, дедушка, которого уже нет…)
Относительно себя: кого я обидел, разозлил, причинил боль...?
Список людей, в отношении которых Вы чувствуете вину, сожаление, стыд, отчаяние и т.д.
Вторая колонка (причины)
Относительно других: Чем задел меня этот человек?
Действия, которые вас задели, или заставили испытать негативные эмоции.
(Не вернул долг, входил без спроса в мою комнату, говорил обидные слова)
Относительно себя: Чем я задел этого человека?
Ваши действия, которые заставили человека испытать негативные эмоции.
Задаём себе вопрос - если бы так поступил кто-то другой – меня бы это задело?
Относительно других: Выясняем – это ожидания от определённого человека (организации) или от ситуации? Или это то, что задело бы от любого человека.
Имеет ли значение именно личность обидчика.
(Доверяла подруге – а она не вернула деньги).
Относительно себя: Насколько это были значимые, доверительные, близкие отношения для человека?
Как Вы думаете, те эмоции, которые испытал человек соразмерны Вашему поступку?
Третья колонка (что задето?)
Относительно других: Действия этого человека, что задели во мне?
Чувство собственного достоинства и целостности.
Безопасность (физическая, эмоциональная или финансовая) - что мне надо для того, чтобы у меня все было в порядке.
Ценности - мои планы на будущее, на что я претендую (мои цели, планы и желания, связанные с будущим) или мои представления о том, как должны вести себя другие люди.
Относительно себя: Что я задел в другом человеке?
Вывод и результат.
Относительно других и себя:
Как я могу измениться в этой ситуации?
Что я могу сделать для восстановления баланса сейчас?
Как я могу измениться, чтобы такая ситуация больше не повторялась?
🔒 Задание №33 находится в группе «12 шагов к счастью»
Информация о группе здесь
Делаем таблицу. (Пример - в файле под постом).
Первая колонка (кто или что?)
Относительно других: На кого я злилась, обижалась, кто меня задевал, кем я недовольна, кто нарушил мой душевный покой.
Список людей, в отношении которых вы испытываете негативные эмоции.
(Подруга, мама, сын, дедушка, которого уже нет…)
Относительно себя: кого я обидел, разозлил, причинил боль...?
Список людей, в отношении которых Вы чувствуете вину, сожаление, стыд, отчаяние и т.д.
Вторая колонка (причины)
Относительно других: Чем задел меня этот человек?
Действия, которые вас задели, или заставили испытать негативные эмоции.
(Не вернул долг, входил без спроса в мою комнату, говорил обидные слова)
Относительно себя: Чем я задел этого человека?
Ваши действия, которые заставили человека испытать негативные эмоции.
Задаём себе вопрос - если бы так поступил кто-то другой – меня бы это задело?
Относительно других: Выясняем – это ожидания от определённого человека (организации) или от ситуации? Или это то, что задело бы от любого человека.
Имеет ли значение именно личность обидчика.
(Доверяла подруге – а она не вернула деньги).
Относительно себя: Насколько это были значимые, доверительные, близкие отношения для человека?
Как Вы думаете, те эмоции, которые испытал человек соразмерны Вашему поступку?
Третья колонка (что задето?)
Относительно других: Действия этого человека, что задели во мне?
Чувство собственного достоинства и целостности.
Безопасность (физическая, эмоциональная или финансовая) - что мне надо для того, чтобы у меня все было в порядке.
Ценности - мои планы на будущее, на что я претендую (мои цели, планы и желания, связанные с будущим) или мои представления о том, как должны вести себя другие люди.
Относительно себя: Что я задел в другом человеке?
Вывод и результат.
Относительно других и себя:
Как я могу измениться в этой ситуации?
Что я могу сделать для восстановления баланса сейчас?
Как я могу измениться, чтобы такая ситуация больше не повторялась?
Информация о группе здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2
В ходе обсуждений в группе “12 шагов к счастью” выявилась актуальная тема прокрастинации, компульсивных действий и, лежащего под этим сопротивления - давайте же поговорим об этом и разберемся с тем, что с этим можно сделать.
Прокрастинация - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Компульсия - симптом, представляющий собой периодически возникающее навязчивое поведение, ритуалы или ментальные акты. Действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. Невыполнение этих действий повышает тревожность у человека до тех пор, пока он не отказывается от сопротивления позыву.
В данном случае мы рассматриваем компульсию как способ прокрастинации - откладываем важное дело, при этом отвлекаясь на компульсивное действие. Например, залипаем в телефон, когда вместо этого надо сделать какую-то работу. Такого рода сопротивление перед определенным действием.
Мы пытаемся унять тревогу, возникающую от осознания прокрастинации, но направляем энергию не в тревожащую нас ситуацию, а в компульсивное действие снова, тем самым по-настоящему не решая проблему, лишь создаем видимость деятельности.
Продолжение👇
Прокрастинация - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Компульсия - симптом, представляющий собой периодически возникающее навязчивое поведение, ритуалы или ментальные акты. Действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. Невыполнение этих действий повышает тревожность у человека до тех пор, пока он не отказывается от сопротивления позыву.
В данном случае мы рассматриваем компульсию как способ прокрастинации - откладываем важное дело, при этом отвлекаясь на компульсивное действие. Например, залипаем в телефон, когда вместо этого надо сделать какую-то работу. Такого рода сопротивление перед определенным действием.
Мы пытаемся унять тревогу, возникающую от осознания прокрастинации, но направляем энергию не в тревожащую нас ситуацию, а в компульсивное действие снова, тем самым по-настоящему не решая проблему, лишь создаем видимость деятельности.
Продолжение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11❤3
Предлагаю самостоятельно понаблюдать за природой данного явления.
Как многие заметили прокрастинация, возникает и не может существовать без противопоставляемого ему "Важного дела", которое откладывается на потом и избегается. То есть, к данному "Важному делу" внутри нас возникает сопротивление, которое и выражается нами в прокрастинации.
Как правило, компульсии имеют свои особенные свойства, косвенные признаки, по которым мы собственно и относим данные свои действия к компульсивным.
Давайте разбираться.
Для начала разложим перед собой все вводные данной ситуации и обозначим каждую её составляющую:
1) Важное дело - что это за дело, которое мы откладываем?
2) Это Важное дело “Мы ХОТИМ сделать?/“Нам НАДО сделать?”
3) Зачем мы ХОТИМ или почему нам НАДО это делать?
4) Можем ли мы это Важное дело переместить из категории “Надо, должны”, в категорию “Хочу, желаю”?
5) Для этого надо разобраться в своём желании. Может быть мы когда-то именно ХОТЕЛИ это делать, для какой-то своей цели, но сейчас, например, потеряли связь с целью, и это "Важное дело" (глобально: решение какой-то проблемы; ситуация, требующая наших действий; в меньших масштабах: неотложное дело; задача; работа; практика) утратило для нас первоначальный смысл, оставив только тревогу и суету, долженствование, сопротивление перед тем, чтобы двигаться в выбранном направлении.
6) Подумайте тогда из какой установки Вы продолжаете себя “принуждать” к тому действию, которое естественным образом сразу начинаете “избегать”?
7) В этот момент мы понимаем, что по какой-то причине у нас возникло сопротивление. И очень важно понять - чему конкретно мы сопротивляемся?
8) Что сломалось в этой последовательности действий?
9) Как и чего именно Вы избегаете, в чем проявлена прокрастинация?
10) С какими чувствами встречаетесь, когда прекращает компульсивное действие? Какие чувства пытаетесь таким образом избежать/переработать/проигнорировать/ослабить/прожить?
11) По каким признакам Вы можете понять, что сейчас Вы действуете компульсивно?
11) Как Вы ощущаете себя в этот момент? После? Что предшествует этому состоянию?
12) Постарайтесь в мельчайших чертах описать портрет этого состояния, чтобы его всегда можно было опознать. Какие чувства, ощущения, внешние признаки присущи этому состоянию и Вам в этом состоянии?
С помощью практики «Остановки», будем учиться прекращать компульсивные действия, сохраняя ту энергию, которую мы сливаем через компульсии.
Мы не будем прыгать с несущегося со всей скоростью поезда - в первую очередь мы научимся его останавливать, а уже потом будем учиться ДЕЛАТЬ ВЫБОР.
Но, даже прежде, чем остановиться, нам необходимо осознать, что мы находимся в несущемся в поезде.
Задание №34 и практика "Остановка" находятся в группе «12 шагов к счастью» Информация о группе здесь
Как многие заметили прокрастинация, возникает и не может существовать без противопоставляемого ему "Важного дела", которое откладывается на потом и избегается. То есть, к данному "Важному делу" внутри нас возникает сопротивление, которое и выражается нами в прокрастинации.
Как правило, компульсии имеют свои особенные свойства, косвенные признаки, по которым мы собственно и относим данные свои действия к компульсивным.
Давайте разбираться.
Для начала разложим перед собой все вводные данной ситуации и обозначим каждую её составляющую:
1) Важное дело - что это за дело, которое мы откладываем?
2) Это Важное дело “Мы ХОТИМ сделать?/“Нам НАДО сделать?”
3) Зачем мы ХОТИМ или почему нам НАДО это делать?
4) Можем ли мы это Важное дело переместить из категории “Надо, должны”, в категорию “Хочу, желаю”?
5) Для этого надо разобраться в своём желании. Может быть мы когда-то именно ХОТЕЛИ это делать, для какой-то своей цели, но сейчас, например, потеряли связь с целью, и это "Важное дело" (глобально: решение какой-то проблемы; ситуация, требующая наших действий; в меньших масштабах: неотложное дело; задача; работа; практика) утратило для нас первоначальный смысл, оставив только тревогу и суету, долженствование, сопротивление перед тем, чтобы двигаться в выбранном направлении.
6) Подумайте тогда из какой установки Вы продолжаете себя “принуждать” к тому действию, которое естественным образом сразу начинаете “избегать”?
7) В этот момент мы понимаем, что по какой-то причине у нас возникло сопротивление. И очень важно понять - чему конкретно мы сопротивляемся?
8) Что сломалось в этой последовательности действий?
9) Как и чего именно Вы избегаете, в чем проявлена прокрастинация?
10) С какими чувствами встречаетесь, когда прекращает компульсивное действие? Какие чувства пытаетесь таким образом избежать/переработать/проигнорировать/ослабить/прожить?
11) По каким признакам Вы можете понять, что сейчас Вы действуете компульсивно?
11) Как Вы ощущаете себя в этот момент? После? Что предшествует этому состоянию?
12) Постарайтесь в мельчайших чертах описать портрет этого состояния, чтобы его всегда можно было опознать. Какие чувства, ощущения, внешние признаки присущи этому состоянию и Вам в этом состоянии?
С помощью практики «Остановки», будем учиться прекращать компульсивные действия, сохраняя ту энергию, которую мы сливаем через компульсии.
Мы не будем прыгать с несущегося со всей скоростью поезда - в первую очередь мы научимся его останавливать, а уже потом будем учиться ДЕЛАТЬ ВЫБОР.
Но, даже прежде, чем остановиться, нам необходимо осознать, что мы находимся в несущемся в поезде.
Задание №34 и практика "Остановка" находятся в группе «12 шагов к счастью» Информация о группе здесь
❤🔥8👍6❤2
Часто причиной тревожности являются нездоровые отношения с личными границами.
Проверьте себя.
Границы личности включают в себя всё, что отличает «Я» от не «Я», мое от не моего, чужого. Это то, что позволяет сказать «Я – есть!» или «Это моё!».
Дети учатся границам исходя из того, какие границы имеются у их родителей, как они проявляются по отношению к ним, как родители их обозначают между собой и с другими людьми.
Построение границ включает в себя:
• определение и осознавание собственных границ - где они проходят, что является пределом, линией, «очерчивающей» собственную личность;
• донесение до окружающих своих «правил», касающихся того, как можно с вами взаимодействовать (обозначение своей позиции, т.е. границы – это личная ответственность каждого);
• умение отстаивать и защищать свои границы, при попытке окружающих их нарушить.
Границы бывают:
− размытые (сегодня нельзя - завтра можно);
− глухие (человек закрыт, его внутренний мир недоступен);
− четкие (человек способен на близкие отношения, может быть достаточно прозрачным в своих проявлениях, но сохраняется индивидуальность).
Так же границы можно разделить на:
- гибкие (способные изменяться в зависимости от происходящего);
- жесткие (исключают даже разумные уступки, «так и только так, и никак по-другому).
Здоровые границы - определены, они четкие, но гибкие, строятся из баланса любви к себе и окружающим.
Проверьте себя.
Границы личности включают в себя всё, что отличает «Я» от не «Я», мое от не моего, чужого. Это то, что позволяет сказать «Я – есть!» или «Это моё!».
Дети учатся границам исходя из того, какие границы имеются у их родителей, как они проявляются по отношению к ним, как родители их обозначают между собой и с другими людьми.
Построение границ включает в себя:
• определение и осознавание собственных границ - где они проходят, что является пределом, линией, «очерчивающей» собственную личность;
• донесение до окружающих своих «правил», касающихся того, как можно с вами взаимодействовать (обозначение своей позиции, т.е. границы – это личная ответственность каждого);
• умение отстаивать и защищать свои границы, при попытке окружающих их нарушить.
Границы бывают:
− размытые (сегодня нельзя - завтра можно);
− глухие (человек закрыт, его внутренний мир недоступен);
− четкие (человек способен на близкие отношения, может быть достаточно прозрачным в своих проявлениях, но сохраняется индивидуальность).
Так же границы можно разделить на:
- гибкие (способные изменяться в зависимости от происходящего);
- жесткие (исключают даже разумные уступки, «так и только так, и никак по-другому).
Здоровые границы - определены, они четкие, но гибкие, строятся из баланса любви к себе и окружающим.
👍12❤8