По каким признакам можно распознать, когда пытаетесь контролировать вы:
✓ возникновение внутреннего напряжения, тревоги (может быть не только при контроле, но часто сопровождает намерение контролировать);
✓ обращение к другому «Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ТЫ…»,«Ты должен, обязан…»;
✓ навязчивые мысли про «Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ОН/ОНА…»
✓ убежденность в том, что если другой человек как-то изменит свое поведение, Вы станете счастливее;
✓ потребность изменить поведение, чувства, мысли окружающих, чтобы Вам стало комфортнее;
✓ обвинения: «Да ты никогда…», «Ты всегда делаешь/не делаешь…»;
✓ немедленность, безотлагательность, невозможность отложить/взять паузу (чтобы чего-то не случилось или чтобы что-то обязательно произошло);
✓ Я же хочу ему добра! Догнать и причинить счастье! Чувства всемогущества, правоты.
По каким признакам можно распознать, когда пытаются контролировать вас:
✓ возникновение внутреннего сопротивления (может быть не только при контроле, но часто возникает, когда другие пытаются контролировать);
✓ отсутствие контакта со своими чувствами, невозможность их распознать, определить, дифференцировать (может проявляться в виде всевозможных психологических защит – обесценивание, игнорирование, отрицание, преуменьшение и т.п.);
✓ отсутствие свободы выбора;
✓ ощущение вынужденности, предопределенности Ваших действий;
✓ ощущение невозможности удовлетворения своих потребностей или реализации собственных желаний;
✓ ощущение, что кто-то пытается управлять Вашей жизнью;
✓ ощущение ловушки, использованности;
✓ чувства злости, желание сделать наоборот, даже если изначально сам хотел так поступить;
✓ желание защищаться, отстаивать свою позицию, даже если она сомнительна.
Тревога и контроль всегда идут за руку.
Для избавления от тревоги нам важно принять бессилие перед попытками контролировать других путем манипуляций.
Нам необходимо научиться вместо контроля выстраивать границы и договариваться о правилах взаимодействия в отношениях.
Если же мы тревожимся за близких, которые на наш взгляд не находятся в безопасности, важно оценить, насколько наш контроль может что-то изменить. Обычно, в таких ситуациях более действенна молитва.
Спасательство и контроль работают только в ситуациях реанимации и при настоящих ЧС.
✓ возникновение внутреннего напряжения, тревоги (может быть не только при контроле, но часто сопровождает намерение контролировать);
✓ обращение к другому «Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ТЫ…»,«Ты должен, обязан…»;
✓ навязчивые мысли про «Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ОН/ОНА…»
✓ убежденность в том, что если другой человек как-то изменит свое поведение, Вы станете счастливее;
✓ потребность изменить поведение, чувства, мысли окружающих, чтобы Вам стало комфортнее;
✓ обвинения: «Да ты никогда…», «Ты всегда делаешь/не делаешь…»;
✓ немедленность, безотлагательность, невозможность отложить/взять паузу (чтобы чего-то не случилось или чтобы что-то обязательно произошло);
✓ Я же хочу ему добра! Догнать и причинить счастье! Чувства всемогущества, правоты.
По каким признакам можно распознать, когда пытаются контролировать вас:
✓ возникновение внутреннего сопротивления (может быть не только при контроле, но часто возникает, когда другие пытаются контролировать);
✓ отсутствие контакта со своими чувствами, невозможность их распознать, определить, дифференцировать (может проявляться в виде всевозможных психологических защит – обесценивание, игнорирование, отрицание, преуменьшение и т.п.);
✓ отсутствие свободы выбора;
✓ ощущение вынужденности, предопределенности Ваших действий;
✓ ощущение невозможности удовлетворения своих потребностей или реализации собственных желаний;
✓ ощущение, что кто-то пытается управлять Вашей жизнью;
✓ ощущение ловушки, использованности;
✓ чувства злости, желание сделать наоборот, даже если изначально сам хотел так поступить;
✓ желание защищаться, отстаивать свою позицию, даже если она сомнительна.
Тревога и контроль всегда идут за руку.
Для избавления от тревоги нам важно принять бессилие перед попытками контролировать других путем манипуляций.
Нам необходимо научиться вместо контроля выстраивать границы и договариваться о правилах взаимодействия в отношениях.
Если же мы тревожимся за близких, которые на наш взгляд не находятся в безопасности, важно оценить, насколько наш контроль может что-то изменить. Обычно, в таких ситуациях более действенна молитва.
Спасательство и контроль работают только в ситуациях реанимации и при настоящих ЧС.
👍9❤4🙏2
Определяем - работает ли контроль над другими, чтобы определить свои зоны «могущества».
Если письменно ответить на эти вопросы - можно получить новые осознания.
🔒 Задание №21 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
Если письменно ответить на эти вопросы - можно получить новые осознания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Давайте ещё раз пройдемся по всем тем шагам, которые уже находятся в нашей работе.
Первый шаг:
“Мы признали свое бессилие, признали, что мы потеряли контроль над собой”.
Это значит, что мы приняли тот факт, что мы не в силах что либо сделать с нашей проблемой - она сильнее нас, больше нас. Наша задача была признать своё поражение, оставить попытки борьбы, отказаться от сопротивления и смириться со своим бессилием. Принять то, что мы не в силах изменить ситуацию.
Второй шаг:
“Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие”.
Приняв факт своего бессилия перед проблемой, мы пришли к выводу, что в том углу ринга, в котором мы бесконечно доводили себя до изнеможения, должны стоять не мы, но Сила, большая, чем наша собственная. Мы осознали, что в этом противостоянии занимали не ту позицию, не могли здраво оценить свои возможности, силы и ответственность.
Тут мы определяем свою зону могущества и зону бессилия, берем под свою ответственность то, что нам под силу и отпускаем остальное. Признаем то, что мы не всемогущие и не всезнающие, но есть Сила, которая обладает этими качествами.
Мы разобрались в том, что же для нас является той самой Высшей Силой, узнали какова она. Выяснили, что нам полезно налаживать контакт с этой силой и выстраивать гармоничные отношения с ней.
Третий шаг:
“Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали”.
Когда мы распределили обязанности, мы должны научиться заниматься своим делом усердно, и при этом не мешать Высшей Силе сделать препорученную ей часть работы. Довериться, быть готовым положиться на волю нашего Божественного, следовать его наставлениям, быть внимательным к его подсказкам, работать со своеволием.
Мы должны принять тот факт, что если мы хотим, чтобы нам помогли - мы не должны этому препятствовать. Мы же не поправляем хирурга, лежа на операционном столе - если мы предоставили ему право разобраться с тем, что мешает нам жить, мы должны научиться доверять и отпускать.
🔒 Задание №22 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
Первый шаг:
“Мы признали свое бессилие, признали, что мы потеряли контроль над собой”.
Это значит, что мы приняли тот факт, что мы не в силах что либо сделать с нашей проблемой - она сильнее нас, больше нас. Наша задача была признать своё поражение, оставить попытки борьбы, отказаться от сопротивления и смириться со своим бессилием. Принять то, что мы не в силах изменить ситуацию.
Второй шаг:
“Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие”.
Приняв факт своего бессилия перед проблемой, мы пришли к выводу, что в том углу ринга, в котором мы бесконечно доводили себя до изнеможения, должны стоять не мы, но Сила, большая, чем наша собственная. Мы осознали, что в этом противостоянии занимали не ту позицию, не могли здраво оценить свои возможности, силы и ответственность.
Тут мы определяем свою зону могущества и зону бессилия, берем под свою ответственность то, что нам под силу и отпускаем остальное. Признаем то, что мы не всемогущие и не всезнающие, но есть Сила, которая обладает этими качествами.
Мы разобрались в том, что же для нас является той самой Высшей Силой, узнали какова она. Выяснили, что нам полезно налаживать контакт с этой силой и выстраивать гармоничные отношения с ней.
Третий шаг:
“Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали”.
Когда мы распределили обязанности, мы должны научиться заниматься своим делом усердно, и при этом не мешать Высшей Силе сделать препорученную ей часть работы. Довериться, быть готовым положиться на волю нашего Божественного, следовать его наставлениям, быть внимательным к его подсказкам, работать со своеволием.
Мы должны принять тот факт, что если мы хотим, чтобы нам помогли - мы не должны этому препятствовать. Мы же не поправляем хирурга, лежа на операционном столе - если мы предоставили ему право разобраться с тем, что мешает нам жить, мы должны научиться доверять и отпускать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14❤🔥5👍3
Сегодня рассмотрим тему страха и агрессии с точки зрения своих-чужих территорий.
Вообще страх и агрессия, как правило чувства комплементарные - есть два персонажа - тот, кто агрессирует и тот, кто боится. Занимающий позицию агрессора чувствует себя вправе - на своей территории, тот, кто боится напротив, полагает, что находится на чужой территории, на которой не имеет права находится, чувствует себя виноватым. Первый пытается отстоять территорию, второй старается скрыться с неё.
Эти чувства четко обозначают внутри нас - что мы считаем своим по праву, а что распределяем во владения других.
“Кто сильнее, тот и прав” - агрессия это обозначение территории - это моё, за это я буду драться и никому не позволю это у меня забрать! Страх наоборот, принуждает нас извиняться, “возвращать владельцу” то, на что мы по ошибке рассчитывали.
Закономерно то, что когда граница территории, которую мы считаем нашей, несанкционированно пересекается, мы испытываем возмущение и злость, а когда осознаем, что попали на чужую территорию, испытываем страх. Так вот эти чувства, могут быть для нас маркерами - мы можем проследить, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мы считаем своим, а на что не претендуем.
Зачастую так случается, что вне наших владений оказываются наши потребности - “Я потерплю, я не имею права заявить о своих потребностях - им это не понравится”, наши чувства “Я не имею права злиться и расстраиваться по этому поводу - “ничего же не случилось!”, наше тело, когда его границы насильственно нарушаются. Наши решения: "мама сказала поступать на врача - я поступил". Мы добровольно отдаем в чужие руки то, что наше по праву, словно это вовсе нам не принадлежит, будто кто-то другой, кроме нас вправе этим распорядиться. В данном случае наши границы сильно продавлены. И мы чувствуем страх на своей территории, подавляя свою агрессивность.
Иногда бывает удобно таким образом переложить ответственность за себя и свою жизнь на кого-то другого. В этом мы тоже часто можем иметь вторичную выгоду.
Бывает и по-другому, когда мы наступаем на чужие границы и чувствуем, что можем решать за других, что им думать, чувствовать, как им себя вести, что им можно делать, что нельзя. Тогда мы становимся в “агрессивную” позицию. Тот же самый контроль - это захват свободы воли другого человека. И нам действительно может казаться, что мы абсолютно правы в таких ситуациях.
🔒 Задание №23 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
Вообще страх и агрессия, как правило чувства комплементарные - есть два персонажа - тот, кто агрессирует и тот, кто боится. Занимающий позицию агрессора чувствует себя вправе - на своей территории, тот, кто боится напротив, полагает, что находится на чужой территории, на которой не имеет права находится, чувствует себя виноватым. Первый пытается отстоять территорию, второй старается скрыться с неё.
Эти чувства четко обозначают внутри нас - что мы считаем своим по праву, а что распределяем во владения других.
“Кто сильнее, тот и прав” - агрессия это обозначение территории - это моё, за это я буду драться и никому не позволю это у меня забрать! Страх наоборот, принуждает нас извиняться, “возвращать владельцу” то, на что мы по ошибке рассчитывали.
Закономерно то, что когда граница территории, которую мы считаем нашей, несанкционированно пересекается, мы испытываем возмущение и злость, а когда осознаем, что попали на чужую территорию, испытываем страх. Так вот эти чувства, могут быть для нас маркерами - мы можем проследить, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мы считаем своим, а на что не претендуем.
Зачастую так случается, что вне наших владений оказываются наши потребности - “Я потерплю, я не имею права заявить о своих потребностях - им это не понравится”, наши чувства “Я не имею права злиться и расстраиваться по этому поводу - “ничего же не случилось!”, наше тело, когда его границы насильственно нарушаются. Наши решения: "мама сказала поступать на врача - я поступил". Мы добровольно отдаем в чужие руки то, что наше по праву, словно это вовсе нам не принадлежит, будто кто-то другой, кроме нас вправе этим распорядиться. В данном случае наши границы сильно продавлены. И мы чувствуем страх на своей территории, подавляя свою агрессивность.
Иногда бывает удобно таким образом переложить ответственность за себя и свою жизнь на кого-то другого. В этом мы тоже часто можем иметь вторичную выгоду.
Бывает и по-другому, когда мы наступаем на чужие границы и чувствуем, что можем решать за других, что им думать, чувствовать, как им себя вести, что им можно делать, что нельзя. Тогда мы становимся в “агрессивную” позицию. Тот же самый контроль - это захват свободы воли другого человека. И нам действительно может казаться, что мы абсолютно правы в таких ситуациях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤4
Дорогие друзья, всех приветствую!
Сегодня поговорим о негативных состояниях, в которых человек оказывается заперт в силу своего привычного реагирования, и о том, как из них выходить.
Возьмем в пример кактус: изначально его форма соответствует тому обстоятельству, в котором кактус существует. Именно она позволяет ему выживать.
Каждый из нас вырос в своей “пустыне”, и раз мы всё ещё живы, это значит, что мы успешно приспособились к заданным когда-то условиям.
Только мы не кактусы - мы люди, и условия нашей жизни могут постоянно меняться, но далеко не все пользуются этим.
Вместо того, чтобы менять «колючки» на «листики» , мы по привычке остаемся «кактусами», и при этом тащим свою “пустыню” за собой всюду.
Но разве стимул не первичен? Разве не «пустыня» принуждает нас быть такими, какие мы есть?
Далеко не всегда. Иногда мы действуем основываясь на уже имеющейся сформированной реакции и ищем внешнее обстоятельство, которое смогло бы подтвердить наше внутреннее состояние.
Не пустыне нужен кактус, а кактусу нужна пустыня, чтобы обитать в другой среде - кактусу необходимо измениться.
Эти обстоятельства возникают, как напоминание о том, что внутри сохранились состояние, которые мы не в силах были прожить, когда впервые повстречались с ним. Оно оказало сильное влияние на нас. Из ощущения они проецируются на внешний мир - происходит такого рода вымещение.
То есть, реакция становится причиной, а обстоятельство - следствием из него вытекающим. Таким образом, внутри нас находится механизм, который вновь и вновь притягивает в нашу жизнь определенные ситуации.
Мы встречаемся с ними постоянно, но почему же никак не проживем?
Всё дело в том, что, когда что-то происходит, мы направляем своё внимание на внешний контур, пытаемся решать проблемы, возникающие снаружи, когда самое главное действо происходит внутри нас - в наших телесных ощущениях, которые на самом деле ко внешнему имеют очень косвенное отношение.
Человек редко останавливается и просто наблюдает за собой - а ведь это очень полезная привычка, которая гармонизирует, позволяя заметить и прожить внутренние ощущения. Так они не застаиваются внутри, не гниют, а естественным образом проходят.
Когда мы учимся отделять ощущение от обстоятельства, мы вдруг нащупываем мир вокруг нас, в котором воды в достатке и солнце не обжигает. Это ощущение впервые и дает нам понимание возможности другой жизни.
💬 Сегодня делюсь с вами медитацией «Наблюдение» и практикой «Проживания состояний». Медитация, которая помогает научиться ощущать своё тело и возвращаться к “состоянию ощущения”. А практика позволяет прожить те состояния, в которых мы зависаем и блуждаем по кругу.
Важно научиться просто наблюдать за ощущениями, не вмешиваясь, не пытаясь чувствовать что-то другое, давать быть тому, что есть. Ощущать.
Проживание этих состояний освобождает нас от необходимости снова и снова проигрывать в нашей жизни неприятные сценарии.
🔒 Медитация "Наблюдение" и практика "Проживание состояния" находятся в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
Всем удачных практик!
Сегодня поговорим о негативных состояниях, в которых человек оказывается заперт в силу своего привычного реагирования, и о том, как из них выходить.
Возьмем в пример кактус: изначально его форма соответствует тому обстоятельству, в котором кактус существует. Именно она позволяет ему выживать.
Каждый из нас вырос в своей “пустыне”, и раз мы всё ещё живы, это значит, что мы успешно приспособились к заданным когда-то условиям.
Только мы не кактусы - мы люди, и условия нашей жизни могут постоянно меняться, но далеко не все пользуются этим.
Вместо того, чтобы менять «колючки» на «листики» , мы по привычке остаемся «кактусами», и при этом тащим свою “пустыню” за собой всюду.
Но разве стимул не первичен? Разве не «пустыня» принуждает нас быть такими, какие мы есть?
Далеко не всегда. Иногда мы действуем основываясь на уже имеющейся сформированной реакции и ищем внешнее обстоятельство, которое смогло бы подтвердить наше внутреннее состояние.
Не пустыне нужен кактус, а кактусу нужна пустыня, чтобы обитать в другой среде - кактусу необходимо измениться.
Эти обстоятельства возникают, как напоминание о том, что внутри сохранились состояние, которые мы не в силах были прожить, когда впервые повстречались с ним. Оно оказало сильное влияние на нас. Из ощущения они проецируются на внешний мир - происходит такого рода вымещение.
То есть, реакция становится причиной, а обстоятельство - следствием из него вытекающим. Таким образом, внутри нас находится механизм, который вновь и вновь притягивает в нашу жизнь определенные ситуации.
Мы встречаемся с ними постоянно, но почему же никак не проживем?
Всё дело в том, что, когда что-то происходит, мы направляем своё внимание на внешний контур, пытаемся решать проблемы, возникающие снаружи, когда самое главное действо происходит внутри нас - в наших телесных ощущениях, которые на самом деле ко внешнему имеют очень косвенное отношение.
Человек редко останавливается и просто наблюдает за собой - а ведь это очень полезная привычка, которая гармонизирует, позволяя заметить и прожить внутренние ощущения. Так они не застаиваются внутри, не гниют, а естественным образом проходят.
Когда мы учимся отделять ощущение от обстоятельства, мы вдруг нащупываем мир вокруг нас, в котором воды в достатке и солнце не обжигает. Это ощущение впервые и дает нам понимание возможности другой жизни.
Важно научиться просто наблюдать за ощущениями, не вмешиваясь, не пытаясь чувствовать что-то другое, давать быть тому, что есть. Ощущать.
Проживание этих состояний освобождает нас от необходимости снова и снова проигрывать в нашей жизни неприятные сценарии.
Всем удачных практик!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏5👍4❤1
Еще раз переосмысливаем работу по 3 шагу.
В чем мы препоручаем, а в чем - нет?
Если я хочу поднять руку и достать что-то с полки - я делаю это, не спрашивая ни у кого. Это моя воля. Я не отдаю ее и не препоручаю.
(При условиях, что я имею на это право (это моя полка, на ней мои вещи и тд.)
Я имею результат - дотянулся и достал. Мне это не грозит какими-то последствиями.
То есть, есть ситуации, которые спокойно продолжают работать в жизни по схеме: хочу-могу-делаю-получаю результат-это имеет смысл.
В Третьем шаге нас интересуют ситуации, где мы бессильны. Где мы ничего не можем поделать. Где мы имеем статус «не могу».
Не могу не боятся, не могу не грустить, не могу повлиять на внешний мир, не могу удержать себя от сигареты.
Вот относительно всего, что связано с такими ситуациями, мы и принимаем решение препоручить нашей Высшей Силе.
В чем мы препоручаем, а в чем - нет?
Если я хочу поднять руку и достать что-то с полки - я делаю это, не спрашивая ни у кого. Это моя воля. Я не отдаю ее и не препоручаю.
(При условиях, что я имею на это право (это моя полка, на ней мои вещи и тд.)
Я имею результат - дотянулся и достал. Мне это не грозит какими-то последствиями.
То есть, есть ситуации, которые спокойно продолжают работать в жизни по схеме: хочу-могу-делаю-получаю результат-это имеет смысл.
В Третьем шаге нас интересуют ситуации, где мы бессильны. Где мы ничего не можем поделать. Где мы имеем статус «не могу».
Не могу не боятся, не могу не грустить, не могу повлиять на внешний мир, не могу удержать себя от сигареты.
Вот относительно всего, что связано с такими ситуациями, мы и принимаем решение препоручить нашей Высшей Силе.
👍7❤5🙏3
Главное в 3 шаге - принятие решения.
Далеко не сразу у нас появится навык по настоящему препоручать. Для новичков вообще не сразу ясно - что это вообще значит.
Но вот то, что сейчас важно - это принять свои зоны бессилия, принять - что это есть, что мы этим не управляем и принять решение отпустить прежний контроль за этим, но не просто спустить с тормозов, а прямо мысленно и осознанно представить перед собой нашу Высшую Силу и попросить ее управлять этим.
Принять решение о партнерстве с этой Силой, приняв собственное поражение, сказать - я буду сверяться с Тобой в своих решениях, я буду слушать Твои подсказки, я буду действовать согласно твоей воле, мудрости и проведению.
Это похоже на то, когда мы решаем быть вместе с возлюбленным. Это статус взаимоотношений.
Мы еще не живем вместе, мы еще не проговорили нюансы, но мы вдруг понимаем, что приняли решение - да, я хочу быть именно с этим человеком. И я буду строить с ним взаимоотношения. И в своих действиях я буду сверяться с ним - что бы он сказал вот о таком выборе, о таком моем поступке?
Даже если сразу все не очень понятно - я буду прояснять это и вкладываться в отношения. Это мое решение!
Тоже самое с нашей Высшей Силой. Что такое препоручить? Это значит отдать ей в руки то, чем мы не можем управлять.
Просто мысленно увидеть в руках свои проблемы, свои страхи, тревоги - и передать, сказав: я за это больше не держусь, я не могу этим управлять, мне это мешает, пожалуйста, пусть это как-то сгармонизируется через тебя.
Но пусть я увижу - чем я могу управлять на самом деле и смогу взять за это ответственность.
И на том месте Я могу сказать- я не боюсь принимать то или иное решение. Я знаю, что если я ошибусь - моя любящая Высшая Сила подаст мне какой-то знак и я увижу, как нужно поступить. Если мне или моим близким будет угрожать опасность, а я бессильна это контролировать - то я буду просить эту Силу о том, чтобы отвести беду.
🔒 Задание №25 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
Далеко не сразу у нас появится навык по настоящему препоручать. Для новичков вообще не сразу ясно - что это вообще значит.
Но вот то, что сейчас важно - это принять свои зоны бессилия, принять - что это есть, что мы этим не управляем и принять решение отпустить прежний контроль за этим, но не просто спустить с тормозов, а прямо мысленно и осознанно представить перед собой нашу Высшую Силу и попросить ее управлять этим.
Принять решение о партнерстве с этой Силой, приняв собственное поражение, сказать - я буду сверяться с Тобой в своих решениях, я буду слушать Твои подсказки, я буду действовать согласно твоей воле, мудрости и проведению.
Это похоже на то, когда мы решаем быть вместе с возлюбленным. Это статус взаимоотношений.
Мы еще не живем вместе, мы еще не проговорили нюансы, но мы вдруг понимаем, что приняли решение - да, я хочу быть именно с этим человеком. И я буду строить с ним взаимоотношения. И в своих действиях я буду сверяться с ним - что бы он сказал вот о таком выборе, о таком моем поступке?
Даже если сразу все не очень понятно - я буду прояснять это и вкладываться в отношения. Это мое решение!
Тоже самое с нашей Высшей Силой. Что такое препоручить? Это значит отдать ей в руки то, чем мы не можем управлять.
Просто мысленно увидеть в руках свои проблемы, свои страхи, тревоги - и передать, сказав: я за это больше не держусь, я не могу этим управлять, мне это мешает, пожалуйста, пусть это как-то сгармонизируется через тебя.
Но пусть я увижу - чем я могу управлять на самом деле и смогу взять за это ответственность.
И на том месте Я могу сказать- я не боюсь принимать то или иное решение. Я знаю, что если я ошибусь - моя любящая Высшая Сила подаст мне какой-то знак и я увижу, как нужно поступить. Если мне или моим близким будет угрожать опасность, а я бессильна это контролировать - то я буду просить эту Силу о том, чтобы отвести беду.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤8🔥3
Мы начинаем подготовку к 4 шагу.
Для этого подведем некоторые итоги и обратим внимание на то, к каким выводам и результатам мы пришли в процессе проделанной работы.
Нам чрезвычайно важно помнить следующий момент: в 4 шаге мы будем делать инвентаризацию собственного внутреннего мира, искать свои заблуждения и их источники. Будем встречаться лицом к лицу с тем, от чего так долго бегали и защищались, что отрицали и вытесняли. Без навыка прохождения прошлых шагов, а именно: без практики принимать бессилие, верить в любящую Высшую Силу, которая принимает все наши изъяны, и практики препоручать то, что было/есть/или будет в нашем характере и внутри нашей личности и в жизни в целом - задачи 4 шага были бы для нас слишком тяжелы и болезненны.
Люди годами бегают от рефлексии, психотерапии, самораскрытия именно по этим причинам.
Начиная ясно видеть свои ошибки и заблуждения мы можем столкнуться с самыми тяжелыми чувствами: гневом на самих себя, непринятием, стыдом и виной.
И здесь, работая над 4 шагом - мы будем постоянно делать и первые три шага: признавать бессилие перед прошлым и своей прошлой неосознанностью, отдавать это в руки Высшей Силы и препоручать наши изменения Ей.
Это мы должны помнить всегда и держать эти инструменты наготове.
И для начала инвентаризации, еще раз обратим внимание на диагностику.
Нам важно найти исходную точку, с которой мы будем начинать наш самоанализ.
Поэтому начнем с диагностики. Проведем еще раз диагностику базового фрактала и отметим текущую ситуацию, а также сравним ее с прошлой диагностикой, которую мы делали перед началом работы по программе.
Для этого подведем некоторые итоги и обратим внимание на то, к каким выводам и результатам мы пришли в процессе проделанной работы.
Нам чрезвычайно важно помнить следующий момент: в 4 шаге мы будем делать инвентаризацию собственного внутреннего мира, искать свои заблуждения и их источники. Будем встречаться лицом к лицу с тем, от чего так долго бегали и защищались, что отрицали и вытесняли. Без навыка прохождения прошлых шагов, а именно: без практики принимать бессилие, верить в любящую Высшую Силу, которая принимает все наши изъяны, и практики препоручать то, что было/есть/или будет в нашем характере и внутри нашей личности и в жизни в целом - задачи 4 шага были бы для нас слишком тяжелы и болезненны.
Люди годами бегают от рефлексии, психотерапии, самораскрытия именно по этим причинам.
Начиная ясно видеть свои ошибки и заблуждения мы можем столкнуться с самыми тяжелыми чувствами: гневом на самих себя, непринятием, стыдом и виной.
И здесь, работая над 4 шагом - мы будем постоянно делать и первые три шага: признавать бессилие перед прошлым и своей прошлой неосознанностью, отдавать это в руки Высшей Силы и препоручать наши изменения Ей.
Это мы должны помнить всегда и держать эти инструменты наготове.
И для начала инвентаризации, еще раз обратим внимание на диагностику.
Нам важно найти исходную точку, с которой мы будем начинать наш самоанализ.
Поэтому начнем с диагностики. Проведем еще раз диагностику базового фрактала и отметим текущую ситуацию, а также сравним ее с прошлой диагностикой, которую мы делали перед началом работы по программе.
🙏8👍3❤1
Диагностика базового фрактала личности:
За основу взята био-психо-социо-духовная модель человека. Я называю это - базовым фракталом личности человека. Так как то, что мы обнаружим в результате диагностики - проявляется по принципу фрактального подобия во всей нашей жизни. Таким образом, изменив это внутри себя - мы изменим эти проявления во всей своей жизни.
⠀
Возьмите лист бумаги. Нарисуйте на нем круг.
⠀
Разделите его на 4 равные части двумя линиями через центр, как показано на фото.
⠀
Каждая часть будет отвечать за одну из четырех составляющих вашего базового фрактала:
⠀
1. - Тело.
2. - Психика.
3. - Социальные взаимодействия.
4. - Духовность.
⠀
Теперь через каждый сектор проведите ещё по 4 линии от центра до дуги окружности.
⠀
Каждая линия - это шкала, где в центре будет значение 0, а в точке пересечения с окружностью - 10 баллов (как показано на фото).
⠀
Подпишите все линии, начиная с первых разделительных, для каждого сектора следующим образом:
⠀
В секторе тело:
- Состояние здоровья и общее самочувствие
- Качество и количество сна
- Сбалансированность в питании
- Энергичность выносливость (спортивность)
- Гигиена и забота о теле
⠀
В секторе психика:
- Эмоциональный фон
- Мышление
- Контроль своих реакций и поведения
- Самооценка
- Устойчивое ощущение внешних и внутренних границ
⠀
В секторе социальных отношений:
- Удовлетворённость отношениями с партнёром
- Удовлетворённость отношениями в семье
- Удовлетворённость отношениями на работе или в значимом коллективе
- Удовлетворённость собой в отношении себя
- Ощущение баланса в отношениях с миром (Богом)
В секторе духовность:
- Духовная наполненность
- Вера, помогающая душевному равновесию
- Уделение времени на практики, саморазвитие, медитации и т.д.
- Жизнь в соответствии со своими ценностями (по душе)
- Наполненность смыслом
⠀
После того, как вы подписали графы, отметьте на каждой графе точку, соответствующую вашему текущему состоянию по шкале от 0 до 10.
Где 0 - совсем плохо, 10 самый лучший вариант.
⠀
Затем соедините отмеченные точки между собой по кругу.
⠀
У вас получится некая фигура. Это схематический вид вашего базового фрактала, который в идеале стремится к 10 бальному кругу.
10 бальный круг - здоровая целостная личность.
⠀
Идеала, конечно, в природе не бывает, мы смотрим хотя бы некоторую приближенность к линии окружности и равномерность колеса.
⠀
Оцените итоги:
⠀
Насколько эта фигура напоминает именно круг - это равномерность составляющих вашего базового фрактала.
⠀
Если даже ваш «почти круг» проходит по точкам, равным 5-6 баллов, но по каждому пункту, вам проще будет двигаться в сторону расширения границ своей целостности и устойчивости.
⠀
Если у вас вершины и провалы - то оцените, насколько у вас получается компенсировать ваши «дефицитные» места своими «сильными» точками.
⠀
А может быть и такое: что ваши «сильные места» наоборот забирают оставшуюся энергию из слабых, и так долго продолжаться не может.
Каждый провал - это место слива энергии и это то, что влияет на все остальные стороны фрактала.
По результатам диагностики оцените - что вы можете изменить сами, а что входит в зону вашего бессилия по 1 шагу.
Исправляйте то, что можете изменить, с остальным продолжайте работать по 3 шагу.
🔒 Задание №26 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
За основу взята био-психо-социо-духовная модель человека. Я называю это - базовым фракталом личности человека. Так как то, что мы обнаружим в результате диагностики - проявляется по принципу фрактального подобия во всей нашей жизни. Таким образом, изменив это внутри себя - мы изменим эти проявления во всей своей жизни.
⠀
Возьмите лист бумаги. Нарисуйте на нем круг.
⠀
Разделите его на 4 равные части двумя линиями через центр, как показано на фото.
⠀
Каждая часть будет отвечать за одну из четырех составляющих вашего базового фрактала:
⠀
1. - Тело.
2. - Психика.
3. - Социальные взаимодействия.
4. - Духовность.
⠀
Теперь через каждый сектор проведите ещё по 4 линии от центра до дуги окружности.
⠀
Каждая линия - это шкала, где в центре будет значение 0, а в точке пересечения с окружностью - 10 баллов (как показано на фото).
⠀
Подпишите все линии, начиная с первых разделительных, для каждого сектора следующим образом:
⠀
В секторе тело:
- Состояние здоровья и общее самочувствие
- Качество и количество сна
- Сбалансированность в питании
- Энергичность выносливость (спортивность)
- Гигиена и забота о теле
⠀
В секторе психика:
- Эмоциональный фон
- Мышление
- Контроль своих реакций и поведения
- Самооценка
- Устойчивое ощущение внешних и внутренних границ
⠀
В секторе социальных отношений:
- Удовлетворённость отношениями с партнёром
- Удовлетворённость отношениями в семье
- Удовлетворённость отношениями на работе или в значимом коллективе
- Удовлетворённость собой в отношении себя
- Ощущение баланса в отношениях с миром (Богом)
В секторе духовность:
- Духовная наполненность
- Вера, помогающая душевному равновесию
- Уделение времени на практики, саморазвитие, медитации и т.д.
- Жизнь в соответствии со своими ценностями (по душе)
- Наполненность смыслом
⠀
После того, как вы подписали графы, отметьте на каждой графе точку, соответствующую вашему текущему состоянию по шкале от 0 до 10.
Где 0 - совсем плохо, 10 самый лучший вариант.
⠀
Затем соедините отмеченные точки между собой по кругу.
⠀
У вас получится некая фигура. Это схематический вид вашего базового фрактала, который в идеале стремится к 10 бальному кругу.
10 бальный круг - здоровая целостная личность.
⠀
Идеала, конечно, в природе не бывает, мы смотрим хотя бы некоторую приближенность к линии окружности и равномерность колеса.
⠀
Оцените итоги:
⠀
Насколько эта фигура напоминает именно круг - это равномерность составляющих вашего базового фрактала.
⠀
Если даже ваш «почти круг» проходит по точкам, равным 5-6 баллов, но по каждому пункту, вам проще будет двигаться в сторону расширения границ своей целостности и устойчивости.
⠀
Если у вас вершины и провалы - то оцените, насколько у вас получается компенсировать ваши «дефицитные» места своими «сильными» точками.
⠀
А может быть и такое: что ваши «сильные места» наоборот забирают оставшуюся энергию из слабых, и так долго продолжаться не может.
Каждый провал - это место слива энергии и это то, что влияет на все остальные стороны фрактала.
По результатам диагностики оцените - что вы можете изменить сами, а что входит в зону вашего бессилия по 1 шагу.
Исправляйте то, что можете изменить, с остальным продолжайте работать по 3 шагу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🙏5❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В помощь выкладываю эфир о фрактале и разбор работы по шагам.
❤🔥6👍1
Что такое Путь и почему он важен?
Мы живем в срединном мире - мире материальных форм, привязанностей и желаний.
И в любом случае, наш Путь обусловлен тем, с какими базовыми «прошивками» мы пришли в этот мир. И эти «прошивки» - содержат в себе совокупность множества данных: опыт этой нашей жизни с момента нашего зачатия, история нашего рода и его силы или тени этой силы, которые приходят к нам в поле, создавая наши настроения и состояния, затягивая в сценарии.
Кто-то верит и в то, что это еще и история и опыт нашей души, путешествующей от жизни к жизни, история и направленность той Силы, которая воплощается в нас и через нас.
⠀
И вот мы снова сужаем свое сознание до текущего нашего человеческого тела, и нашей личности - с её проблемами, желаниями и потребностями.
⠀
Вектор нашего пути определяют две точки: первая - наше дно - наша боль, наши страдания и провалы- точка откуда мы хотим/хотели выйти, чтобы перестать страдать, и вторая точка - наши потребности, ценности и желания - куда мы идём, что нас зовет и увлекает.
⠀
И эти точки - при ближайшем рассмотрении - это тоже совокупность условий -«базовый фрактал нашей личности» - и они одержат 4 основных элемента:
1 - Тело и все его состояния: здоровье, потребности, сон, еда, отдых, секс, удовольствие, расслабленность, энергия - все, что делает нашу жизнь физически возможной и физически приятной.
⠀
2 - Психический мир: наша самооценка, эмоции, самосознание, мысли, установки, контроль своих реакций, управление своим поведением - все, что позволяет нам ощущать себя, чувствовать свой темперамент, характер и уникальность, чувствовать себя живыми и настоящими или наоборот, не чувствовать себя живыми…
⠀
3 - Это все наши взаимодействия: с другими людьми, окружающим миром, с высшими силами и самим собой. То, как мы обмениваемся энергией - с внешним миром и внутри себя.
⠀
4 - Наша духовность: наша память о себе в контексте Силы, Души, знание о своем высшем Я, связи с Духом и Божественным.
⠀
И наша боль и наши желания и потребности помещаются в этот базовый фрактал (в эти четыре части) и затем распространяются во внешний мир, голограммой проявляя себя в жизни как в большой расстановке.
⠀
И если мы начинаем гоняться по очереди то за одной нашей потребностью, то за другой- мы теряем вектор, теряем путь, поток, удачу и силу.
⠀
Наш вектор должен быть просторен так, чтобы это все было одной дорогой, а по дороге, чтобы потребности этих сторон удовлетворялись попутно.
⠀
Как большое русло реки собирает в себя маленькие притоки, так и наша жизнь наполняется с каждым поворотом, если мы движемся в ее настоящем русле.
Когда определено основное направление и путь найден- все остальное притягивается как по волшебству. И достаток, и здоровье и партнерство и удача - все нужное приходит в жизнь человека, если он на своем пути.
Но сам выход на Путь, зачастую сопровождается страхом, мы будто должны шагнуть в неизвестность. Это как при смене работы - мы не знаем, удастся ли нам заработать на новом месте. И нужно очень тонкое чувствование и тотальное доверие потоку и своей Высшей Силе.
Когда мы работаем с доверием Высшей Силе, мы должны уйти от самообмана. По плодам от наших выборов мы узнаем об этом. Причем плоды - улучшение во всех аспектах жизни в балансе. Так все взаимосвязано.
Мы живем в срединном мире - мире материальных форм, привязанностей и желаний.
И в любом случае, наш Путь обусловлен тем, с какими базовыми «прошивками» мы пришли в этот мир. И эти «прошивки» - содержат в себе совокупность множества данных: опыт этой нашей жизни с момента нашего зачатия, история нашего рода и его силы или тени этой силы, которые приходят к нам в поле, создавая наши настроения и состояния, затягивая в сценарии.
Кто-то верит и в то, что это еще и история и опыт нашей души, путешествующей от жизни к жизни, история и направленность той Силы, которая воплощается в нас и через нас.
⠀
И вот мы снова сужаем свое сознание до текущего нашего человеческого тела, и нашей личности - с её проблемами, желаниями и потребностями.
⠀
Вектор нашего пути определяют две точки: первая - наше дно - наша боль, наши страдания и провалы- точка откуда мы хотим/хотели выйти, чтобы перестать страдать, и вторая точка - наши потребности, ценности и желания - куда мы идём, что нас зовет и увлекает.
⠀
И эти точки - при ближайшем рассмотрении - это тоже совокупность условий -«базовый фрактал нашей личности» - и они одержат 4 основных элемента:
1 - Тело и все его состояния: здоровье, потребности, сон, еда, отдых, секс, удовольствие, расслабленность, энергия - все, что делает нашу жизнь физически возможной и физически приятной.
⠀
2 - Психический мир: наша самооценка, эмоции, самосознание, мысли, установки, контроль своих реакций, управление своим поведением - все, что позволяет нам ощущать себя, чувствовать свой темперамент, характер и уникальность, чувствовать себя живыми и настоящими или наоборот, не чувствовать себя живыми…
⠀
3 - Это все наши взаимодействия: с другими людьми, окружающим миром, с высшими силами и самим собой. То, как мы обмениваемся энергией - с внешним миром и внутри себя.
⠀
4 - Наша духовность: наша память о себе в контексте Силы, Души, знание о своем высшем Я, связи с Духом и Божественным.
⠀
И наша боль и наши желания и потребности помещаются в этот базовый фрактал (в эти четыре части) и затем распространяются во внешний мир, голограммой проявляя себя в жизни как в большой расстановке.
⠀
И если мы начинаем гоняться по очереди то за одной нашей потребностью, то за другой- мы теряем вектор, теряем путь, поток, удачу и силу.
⠀
Наш вектор должен быть просторен так, чтобы это все было одной дорогой, а по дороге, чтобы потребности этих сторон удовлетворялись попутно.
⠀
Как большое русло реки собирает в себя маленькие притоки, так и наша жизнь наполняется с каждым поворотом, если мы движемся в ее настоящем русле.
Когда определено основное направление и путь найден- все остальное притягивается как по волшебству. И достаток, и здоровье и партнерство и удача - все нужное приходит в жизнь человека, если он на своем пути.
Но сам выход на Путь, зачастую сопровождается страхом, мы будто должны шагнуть в неизвестность. Это как при смене работы - мы не знаем, удастся ли нам заработать на новом месте. И нужно очень тонкое чувствование и тотальное доверие потоку и своей Высшей Силе.
Когда мы работаем с доверием Высшей Силе, мы должны уйти от самообмана. По плодам от наших выборов мы узнаем об этом. Причем плоды - улучшение во всех аспектах жизни в балансе. Так все взаимосвязано.
🔥9👍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не путайте принятие ситуации и согласие с разрушительными действиями или ситуациями в отношении вас.
Принимать - не значит соглашаться.
Принять - значит увидеть реальность.
🔒 Задание №28 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу
Принимать - не значит соглашаться.
Принять - значит увидеть реальность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍6❤🔥5
Что такое сопротивление выздоровлению? Как оно работает, почему случается и что помогает его обойти?
1.
Сопротивлением в психотерапии, саморазвитии или в процессе исцеления - называют действия, мысли, чувства, установки, которые препятствуют тому, чтобы человек начинал или продолжал работу, способствующую этому самому исцелению.
«Сопротивление исцелению» - хм, это может выглядеть странно. Особенно для тех, кто смотрит со стороны на страдающего человека.
Всем тем, кто никогда не сталкивался с подобными трудностями или имел возможность избежать осознания собственных проблем - всегда кажется, что нет ничего проще, чем встать, засучить рукава, и пойти «вкалывать» над своими проблемами на благо себе же.
Сколько же вызывает чувств стыда и вины подобные оценки окружающих.
Однако, ни один человек, страдающий зависимостью, созависимостью, тревожностью, страхами, низкой самооценкой, компульсивным поведением и любым другим симптомом, причиняющим страдания, не может сразу последовать формуле: «Встань и иди!».
Именно поэтому, первый шаг такой трудный. Именно поэтому, принятие (читай признание) проблемы как задачи, которую необходимо начать решать - процесс, который порой занимает десятки лет.
И этого не понимают этого лишь те, кто еще не осознал внутри себя отрицания своих собственных проблем и сопротивлений.
Так как те, кто уже осознал- не будут вас в этом обвинять, а будут стараться обходиться с вашим сопротивлением бережно.
А те, кто гипотетически вообще «здоров» - пишу в кавычках, так как это скорее будет относиться к людям прямо таки просветленным (что редкость) - так они на то и просветленные, чтобы опять таки понимать и принимать этот вопрос.
Остальные же сами в отрицании и компенсируют свою дезадаптацию критикой окружающих. О них нечего говорить - это их защита, и опять же все защитные механизмы играют одну и ту же роль - спасти человека от трудной правды о себе. Другое дело - от агрессивных товарищей нам надо бы научиться защищаться. Но сейчас речь не о том.
Как может выглядеть сопротивление?
-У меня нет времени на это;
-У меня нет сил на это;
-У меня нет денег на это;
-Мне все равно никто не поможет;
-Я никому не верю;
-Все психологи хотят только денег;
-В группах одни «чудаки»;
-Я справлюсь сам;
-Я все перепробовал, мне ничего не помогает;
-Я изменюсь, когда изменится мир/муж/дочь…;
-Мои близкие это не одобрят;
-Все группы и вообще духовный рост - это про секты;
-Со мной и так - все в порядке..
Замечаете сходство с отрицанием?
Список можно продолжать, но я думаю, вы уловили суть…
1.
Сопротивлением в психотерапии, саморазвитии или в процессе исцеления - называют действия, мысли, чувства, установки, которые препятствуют тому, чтобы человек начинал или продолжал работу, способствующую этому самому исцелению.
«Сопротивление исцелению» - хм, это может выглядеть странно. Особенно для тех, кто смотрит со стороны на страдающего человека.
Всем тем, кто никогда не сталкивался с подобными трудностями или имел возможность избежать осознания собственных проблем - всегда кажется, что нет ничего проще, чем встать, засучить рукава, и пойти «вкалывать» над своими проблемами на благо себе же.
Сколько же вызывает чувств стыда и вины подобные оценки окружающих.
Однако, ни один человек, страдающий зависимостью, созависимостью, тревожностью, страхами, низкой самооценкой, компульсивным поведением и любым другим симптомом, причиняющим страдания, не может сразу последовать формуле: «Встань и иди!».
Именно поэтому, первый шаг такой трудный. Именно поэтому, принятие (читай признание) проблемы как задачи, которую необходимо начать решать - процесс, который порой занимает десятки лет.
И этого не понимают этого лишь те, кто еще не осознал внутри себя отрицания своих собственных проблем и сопротивлений.
Так как те, кто уже осознал- не будут вас в этом обвинять, а будут стараться обходиться с вашим сопротивлением бережно.
А те, кто гипотетически вообще «здоров» - пишу в кавычках, так как это скорее будет относиться к людям прямо таки просветленным (что редкость) - так они на то и просветленные, чтобы опять таки понимать и принимать этот вопрос.
Остальные же сами в отрицании и компенсируют свою дезадаптацию критикой окружающих. О них нечего говорить - это их защита, и опять же все защитные механизмы играют одну и ту же роль - спасти человека от трудной правды о себе. Другое дело - от агрессивных товарищей нам надо бы научиться защищаться. Но сейчас речь не о том.
Как может выглядеть сопротивление?
-У меня нет времени на это;
-У меня нет сил на это;
-У меня нет денег на это;
-Мне все равно никто не поможет;
-Я никому не верю;
-Все психологи хотят только денег;
-В группах одни «чудаки»;
-Я справлюсь сам;
-Я все перепробовал, мне ничего не помогает;
-Я изменюсь, когда изменится мир/муж/дочь…;
-Мои близкие это не одобрят;
-Все группы и вообще духовный рост - это про секты;
-Со мной и так - все в порядке..
Замечаете сходство с отрицанием?
Список можно продолжать, но я думаю, вы уловили суть…
❤🔥10
2.
Так вот что же это за процесс, когда включается такое сопротивление? Для чего пытаться избежать изменений к лучшему?
Рассмотрим на примере того, как работает любой процесс, где человек начинает меняться - психотерапия, группы самопомощи, самоанализ и тд.
Начинается процесс расширения своего самосознания, что способствует открытию о себе (да и понимание о других) неких новых фактов, новой «правды».
Ведь очевидно, что пока мы находимся в зоне «неуправляемости» собственной жизнью и своими состояниями - мы явно что-то отрицаем и в чем-то заблуждаемся, и далеко не только относительно других, а в первую очередь относительно самих себя.
И для того, чтобы с этим что-то сделать - надо это вскрыть, признать и принять (про принятие смотрите короткое видео в прошлом посте).
Этот процесс переводит в зону осознаваемого, ранее неосознанный материал из бессознательного.
Однако, многое из того, что скрывает бессознательное является тяжелой правдой о самом себе, своей истории, своих близких, которая именно из-за этого и была вытеснена в бессознательное.
Встречаться с этой правдой не просто, а низкая самооценка (и вообще образ мышления при созависимости) переводит эту правду в почву для само-обвинения! (возникают чувства вины, стыда, страха, тревоги - что усиливает и так невыносимые симптомы!), а это очень трудно выдерживать неустойчивому человеку.
Тогда вновь срабатывают защитные механизмы, и растет сопротивление процессу изменений (психотерапии, работе в группе, самоанализу и тд).
Многие психоаналитики и психотерапевты говорят о том, что для терапии необходимо моральное мужество, чтобы принимать тяжелую правду о себе, с тем, чтобы можно было изменить то, что возможно, исходя из новых знаний.
Об этом же мужестве звучит в молитве «О душевном покое», об этом же бесстрашии говорит нам 4 шаг программы 12 шагов.
Таким образом, может происходить замкнутый круг, не позволяющий меняться.
Низкая самооценка поддерживается неконструктивным поведением, которое в ходе исцеления есть намерение изменить, но в этом процессе выясняется новая правда о самом себе, а если человек работает с терапевтом или в группе - эту правду начинают видеть другие люди - группа, терапевт и сам участник процесса.
Эта новая правда вызывает чувства стыда и вины перед окружающими, и порой исцеляющемуся кажется, что окружающие просто пытаются в чем-то уличить и обвинить (как те взрослые из детства), при этом страдает потребность казаться окружающим хорошим. В общем все по кругу.
Здесь, безусловно, максимально важным является та самая атмосфера безопасности и принятия, которую должны обеспечивать либо правила группы, либо сам психотерапевт, либо и то и другое (если это групповая терапия)…
Так вот что же это за процесс, когда включается такое сопротивление? Для чего пытаться избежать изменений к лучшему?
Рассмотрим на примере того, как работает любой процесс, где человек начинает меняться - психотерапия, группы самопомощи, самоанализ и тд.
Начинается процесс расширения своего самосознания, что способствует открытию о себе (да и понимание о других) неких новых фактов, новой «правды».
Ведь очевидно, что пока мы находимся в зоне «неуправляемости» собственной жизнью и своими состояниями - мы явно что-то отрицаем и в чем-то заблуждаемся, и далеко не только относительно других, а в первую очередь относительно самих себя.
И для того, чтобы с этим что-то сделать - надо это вскрыть, признать и принять (про принятие смотрите короткое видео в прошлом посте).
Этот процесс переводит в зону осознаваемого, ранее неосознанный материал из бессознательного.
Однако, многое из того, что скрывает бессознательное является тяжелой правдой о самом себе, своей истории, своих близких, которая именно из-за этого и была вытеснена в бессознательное.
Встречаться с этой правдой не просто, а низкая самооценка (и вообще образ мышления при созависимости) переводит эту правду в почву для само-обвинения! (возникают чувства вины, стыда, страха, тревоги - что усиливает и так невыносимые симптомы!), а это очень трудно выдерживать неустойчивому человеку.
Тогда вновь срабатывают защитные механизмы, и растет сопротивление процессу изменений (психотерапии, работе в группе, самоанализу и тд).
Многие психоаналитики и психотерапевты говорят о том, что для терапии необходимо моральное мужество, чтобы принимать тяжелую правду о себе, с тем, чтобы можно было изменить то, что возможно, исходя из новых знаний.
Об этом же мужестве звучит в молитве «О душевном покое», об этом же бесстрашии говорит нам 4 шаг программы 12 шагов.
Таким образом, может происходить замкнутый круг, не позволяющий меняться.
Низкая самооценка поддерживается неконструктивным поведением, которое в ходе исцеления есть намерение изменить, но в этом процессе выясняется новая правда о самом себе, а если человек работает с терапевтом или в группе - эту правду начинают видеть другие люди - группа, терапевт и сам участник процесса.
Эта новая правда вызывает чувства стыда и вины перед окружающими, и порой исцеляющемуся кажется, что окружающие просто пытаются в чем-то уличить и обвинить (как те взрослые из детства), при этом страдает потребность казаться окружающим хорошим. В общем все по кругу.
Здесь, безусловно, максимально важным является та самая атмосфера безопасности и принятия, которую должны обеспечивать либо правила группы, либо сам психотерапевт, либо и то и другое (если это групповая терапия)…
❤🔥9❤8
3.
Тем не менее продолжим.. Чувство вины (если человек его все же испытывает, когда что-то про себя понял)— это чувство бессознательно требует наказания. У многих тревожных людей - этим «наказанием» является некое саморазрушающее поведение.
И еще - в чувстве вины - есть ощущение, что что-то делать для себя, давать себе время, тратить деньги, уединяться - нельзя (я плохой и недостоин лучшего, недостоин терапии, исцеления..) И не дает себе права на лучшую жизнь.
Здесь как раз часты варианты - «У меня нет на это денег, времени и пр». Он просто не может себе это разрешить. Он же "плохой".
Еще один аспект сопротивления связан с тем, что человек чувствует, что изменения внутри, новые знания, осознания - неизбежно приведут к изменениям и в жизни.
При этом в такой момент почти каждый точно чувствует, и одновременно пытается вытеснять две вещи: первое - раз я прямо сейчас не выбрал в жизни что-то другое ("не готов развестись", "не готов идти на работу", не готов "рассказать правду"), то когда я изменюсь - я «буду вынужден» это сделать (ведь уже сейчас где-то глубоко я чувствую, что без этого ничего нового не будет).
И в голове складывается формула:
Моё выздоровление (терапия, группа, работа над собой) = внешние изменения ("развод", "выход на работу", "открытие правды партнеру"). И рождается ответ- я же к этому не готов= я не буду работать над собой (ну или буду, но так, чтоб не помогло, и тогда не придется).
Мало того, сама работа уже вызывает чувства страха и вины, так как при таком раскладе, начиная терапию, человеку кажется, что он уже «предает» того супруга, с которым «разведется» после этой терапии, что он уже «затягивает себе веревку» - относительно «выхода на потенциальную работу», и он уже «трясется от страха»- предвкушая «открытие правды».
Тем не менее продолжим.. Чувство вины (если человек его все же испытывает, когда что-то про себя понял)— это чувство бессознательно требует наказания. У многих тревожных людей - этим «наказанием» является некое саморазрушающее поведение.
И еще - в чувстве вины - есть ощущение, что что-то делать для себя, давать себе время, тратить деньги, уединяться - нельзя (я плохой и недостоин лучшего, недостоин терапии, исцеления..) И не дает себе права на лучшую жизнь.
Здесь как раз часты варианты - «У меня нет на это денег, времени и пр». Он просто не может себе это разрешить. Он же "плохой".
Еще один аспект сопротивления связан с тем, что человек чувствует, что изменения внутри, новые знания, осознания - неизбежно приведут к изменениям и в жизни.
При этом в такой момент почти каждый точно чувствует, и одновременно пытается вытеснять две вещи: первое - раз я прямо сейчас не выбрал в жизни что-то другое ("не готов развестись", "не готов идти на работу", не готов "рассказать правду"), то когда я изменюсь - я «буду вынужден» это сделать (ведь уже сейчас где-то глубоко я чувствую, что без этого ничего нового не будет).
И в голове складывается формула:
Моё выздоровление (терапия, группа, работа над собой) = внешние изменения ("развод", "выход на работу", "открытие правды партнеру"). И рождается ответ- я же к этому не готов= я не буду работать над собой (ну или буду, но так, чтоб не помогло, и тогда не придется).
Мало того, сама работа уже вызывает чувства страха и вины, так как при таком раскладе, начиная терапию, человеку кажется, что он уже «предает» того супруга, с которым «разведется» после этой терапии, что он уже «затягивает себе веревку» - относительно «выхода на потенциальную работу», и он уже «трясется от страха»- предвкушая «открытие правды».
❤🔥7👍2
4.
Третий тип сопротивления связан с негативной реакцией близких на попытку человека начать работать над собой.
Вспоминаем книгу - «Зависимость - семейная болезнь.» В. Москаленко (выкладывала ее ранее). Как это ни странно, но в 98% случаев - родственники препятствуют исцелению и психотерапии своих близких.
Это не просто личный опыт, и не столько статистика, сколько я это встречаю на протяжении 17 лет своей практики и работы.
Даже те, кто сначала сами толкают на терапию своих родственников - потом встречаются с тем - что теперь человек выстраивает границы, говорит о своих чувствах, выбирает прислушиваться к себе.. и если другие члены семьи сами не в программе и не в терапии - возникает сопротивление уже членов семьи, которое они направляют на выздоравливающего.
И это трудно выдерживать.
Напомню, что группы для созависимых появились именно когда появилось движение Анонимных Алкоголиков. И когда алкоголики стали выздоравливать - их жены начали сопротивляться и возникли массовые разводы.
Тогда и появилось осознание - что семейная система затягивает всех в свои сценарии, и что несмотря на весь ужас зависимой жизни, нездоровье родственника несет свои вторичные неосознанные выгоды для других членов семьи.
Но как же сложно преодолевать и внутреннее и внешнее сопротивление! Как быть?
Третий тип сопротивления связан с негативной реакцией близких на попытку человека начать работать над собой.
Вспоминаем книгу - «Зависимость - семейная болезнь.» В. Москаленко (выкладывала ее ранее). Как это ни странно, но в 98% случаев - родственники препятствуют исцелению и психотерапии своих близких.
Это не просто личный опыт, и не столько статистика, сколько я это встречаю на протяжении 17 лет своей практики и работы.
Даже те, кто сначала сами толкают на терапию своих родственников - потом встречаются с тем - что теперь человек выстраивает границы, говорит о своих чувствах, выбирает прислушиваться к себе.. и если другие члены семьи сами не в программе и не в терапии - возникает сопротивление уже членов семьи, которое они направляют на выздоравливающего.
И это трудно выдерживать.
Напомню, что группы для созависимых появились именно когда появилось движение Анонимных Алкоголиков. И когда алкоголики стали выздоравливать - их жены начали сопротивляться и возникли массовые разводы.
Тогда и появилось осознание - что семейная система затягивает всех в свои сценарии, и что несмотря на весь ужас зависимой жизни, нездоровье родственника несет свои вторичные неосознанные выгоды для других членов семьи.
Но как же сложно преодолевать и внутреннее и внешнее сопротивление! Как быть?
❤🔥7👍3
5.
Во-первых разрушить формулу, где работа над собой = вынужденное решение в будущем.
Любая работа - не сужает ваш спектр выборов, а расширяет его.
Представьте, что сейчас у вас есть всего две кнопки управления «вашим космическим кораблем»- вашей жизнью. «Налево», «направо», а также вариант ничего не делать - «замереть».
Работа над собой предоставит вам огромные возможности для маневров.
Вы идете к свободе, а не к ограничениям. Но кто же запретит вам пользоваться старыми кнопками? Они - ваши отработанные стратегии.
Да, не очень адаптивные. Но может при определенных обстоятельствах - они вполне будут работать нормально. И потом - первое, к чему мы идем в выздоровлении - иметь возможность делать осознанный выбор. Ваш выбор. Никто не заставит вас «развестись», «устроиться на работу», «сказать правду» - до тех пор, пока (или если!) вы этого не захотите.
Во-вторых.
Вера в любящую Силу более могущественную, чем собственная, способна помочь принятию себя и своей истории. Эта вера может помочь снять ответственность за свою созависимость (которая возникла под влиянием тяжелых обстоятельств детства) и за симптомы созависимости (которые являются часто той самой тяжелой правдой).
И в то же время эта вера способна дать мужество для преодоления трудностей, исцеления и изменений.
Помните, условие работы второго шага- вера именно в Любящую Высшую Силу. И если вы начинаете себя ругать и винить, или кто-то начинает вас винить - то ваша задача научиться обращаться к Высшей Силе за помощью и защитой - как от других, так и от самих себе.
В-третьих.
Когда наши близкие агрессивно или жертвенно препятствуют нашим изменениям, мы вспоминаем - что наша задача рассматривать свои действия, препоручая себя Высшей Силе.
Мне когда-то помогала осознать это фраза из псалма (обращу внимание, что не склоняю в сторону какой-либо традиции, на мой взгляд в каждой традиции содержится много вековой мудрости* - это пример)- «Тебе Единому согреших».
Мне это дало вдруг осознание, что я боюсь «согрешить» перед своими родственниками, но не обращаю внимание на подсказки Высшей Силы - идти по пути выздоровления, и не слушаю Её. А на самом деле самая важная ответственность у меня перед моей Высшей Силой.
То есть снова ставлю тех, от кого созависима на роль своей Высшей Силы. А вот наша задача- препоручая свою жизнь Высшей Силе - отдать ей право нас направлять (а не осуждать и наказывать), и думать о том, соответствуем ли мы Её ожиданиям, когда Она хочет для нас исцеления, гармонии и душевного покоя.
🔒 Задание №29 находится в группе «12 шагов к счастью» - Информация о группе здесь
Во-первых разрушить формулу, где работа над собой = вынужденное решение в будущем.
Любая работа - не сужает ваш спектр выборов, а расширяет его.
Представьте, что сейчас у вас есть всего две кнопки управления «вашим космическим кораблем»- вашей жизнью. «Налево», «направо», а также вариант ничего не делать - «замереть».
Работа над собой предоставит вам огромные возможности для маневров.
Вы идете к свободе, а не к ограничениям. Но кто же запретит вам пользоваться старыми кнопками? Они - ваши отработанные стратегии.
Да, не очень адаптивные. Но может при определенных обстоятельствах - они вполне будут работать нормально. И потом - первое, к чему мы идем в выздоровлении - иметь возможность делать осознанный выбор. Ваш выбор. Никто не заставит вас «развестись», «устроиться на работу», «сказать правду» - до тех пор, пока (или если!) вы этого не захотите.
Во-вторых.
Вера в любящую Силу более могущественную, чем собственная, способна помочь принятию себя и своей истории. Эта вера может помочь снять ответственность за свою созависимость (которая возникла под влиянием тяжелых обстоятельств детства) и за симптомы созависимости (которые являются часто той самой тяжелой правдой).
И в то же время эта вера способна дать мужество для преодоления трудностей, исцеления и изменений.
Помните, условие работы второго шага- вера именно в Любящую Высшую Силу. И если вы начинаете себя ругать и винить, или кто-то начинает вас винить - то ваша задача научиться обращаться к Высшей Силе за помощью и защитой - как от других, так и от самих себе.
В-третьих.
Когда наши близкие агрессивно или жертвенно препятствуют нашим изменениям, мы вспоминаем - что наша задача рассматривать свои действия, препоручая себя Высшей Силе.
Мне когда-то помогала осознать это фраза из псалма (обращу внимание, что не склоняю в сторону какой-либо традиции, на мой взгляд в каждой традиции содержится много вековой мудрости* - это пример)- «Тебе Единому согреших».
Мне это дало вдруг осознание, что я боюсь «согрешить» перед своими родственниками, но не обращаю внимание на подсказки Высшей Силы - идти по пути выздоровления, и не слушаю Её. А на самом деле самая важная ответственность у меня перед моей Высшей Силой.
То есть снова ставлю тех, от кого созависима на роль своей Высшей Силы. А вот наша задача- препоручая свою жизнь Высшей Силе - отдать ей право нас направлять (а не осуждать и наказывать), и думать о том, соответствуем ли мы Её ожиданиям, когда Она хочет для нас исцеления, гармонии и душевного покоя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥5👍4
В результате чего происходит исцеление или выздоровление (от созависимости, а также от всех сопутствующих состояний, таких как тревожность, агрессивность, депрессивность и тд)?
Выздоровление происходит только в результате трансформации человека. Его глубинных изменений. Теоретически - это можно сравнить с тем, как чинят неисправный автомобиль. Необходимо провести диагностику(инвентаризацию), выявить сломанные и негодные детали и затем заменить их на новые.
Примерно то же самое нужно сделать и человеку для того, чтобы начать жить по-другому.
И эта самая диагностика(или инвентаризация) и начинается в 4 шаге 12 шаговой программы. То есть работа вот-вот только сейчас по-настоящему начнется.
Но на самом деле, мы не можем начать эту работу, пока не проработаем первые три шага. Мы говорили о сопротивлении в прошлом посте. И начиная с 4 шага, люди часто испытывают страшное сопротивление, потому что имено там и начинается та самая «правда» о самих себе. И надо подготовить себя к ней, проработав первые шаги.
Но если это сделано, мы можем приступать.
Четвертый шаг звучит так:
Есть различные варианты работы с 4 шагом, и в следующих постах мы еще будем делиться этими вариантами. Сегодня же хотим предложить вам ответить письменно на вопросы из Логоанализа В.Франкла.
Поистине глубокая вещь. Так как природа наших заблуждений как раз кроется там, где мы себя не знаем, умеем только «казаться» и совсем не можем «быть собой».
Логоанализ - это смысловой анализ. Он позволяет нам увидеть себя, понять себя и стать собой. А главное, начать путь к истинному смыслу своей собственной жизни.
🔒 Задание №30 находится в группе «12 шагов к счастью» - Информация о группе здесь
Выздоровление происходит только в результате трансформации человека. Его глубинных изменений. Теоретически - это можно сравнить с тем, как чинят неисправный автомобиль. Необходимо провести диагностику(инвентаризацию), выявить сломанные и негодные детали и затем заменить их на новые.
Примерно то же самое нужно сделать и человеку для того, чтобы начать жить по-другому.
И эта самая диагностика(или инвентаризация) и начинается в 4 шаге 12 шаговой программы. То есть работа вот-вот только сейчас по-настоящему начнется.
Но на самом деле, мы не можем начать эту работу, пока не проработаем первые три шага. Мы говорили о сопротивлении в прошлом посте. И начиная с 4 шага, люди часто испытывают страшное сопротивление, потому что имено там и начинается та самая «правда» о самих себе. И надо подготовить себя к ней, проработав первые шаги.
Но если это сделано, мы можем приступать.
Четвертый шаг звучит так:
Произвели тщательную и бесстрашную нравственную инвентаризацию собственной личности.
Есть различные варианты работы с 4 шагом, и в следующих постах мы еще будем делиться этими вариантами. Сегодня же хотим предложить вам ответить письменно на вопросы из Логоанализа В.Франкла.
Поистине глубокая вещь. Так как природа наших заблуждений как раз кроется там, где мы себя не знаем, умеем только «казаться» и совсем не можем «быть собой».
Логоанализ - это смысловой анализ. Он позволяет нам увидеть себя, понять себя и стать собой. А главное, начать путь к истинному смыслу своей собственной жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥3🔥3
Мы постепенно начинаем работу с четвертым шагом, то есть подходим к "Глубокому и бесстрашному исследованию истинной природы наших заблуждений".
Начинаем работать с затемненными уголками нашей души.
И первое, о чем мы поговорим - это наши страхи.
Случается так, что в нашей голове возникают и проигрываются самые заветные страхи и ужасы, полные тех чувств и событий, встречи с которыми нам больше всего хотелось бы избежать.
От этих тяжелых чувств, конечно, хочется поскорее избавиться, отвлечься, спрятаться, убежать или отбиться. Не думать их!
Эти нежелательные и навязчивые мысли часто преследуют нас.
Один из типов таких мыслей взаимосвязан с нашими страхами, опасениями и сомнениями. Обычно они автоматически вымещаются нами в подсознание и выползают из него в самые неподходящие, неудобные, а порой и ответственные моменты, когда именно эта мысль способна сбить нас с ног.
Это происходит так четко, словно мы сами себе подставляем подножку, так как знаем, где находится наше самое слабое место.
Также это может происходить, когда мы становимся уязвимыми и меньше осознаем реальность - например: спим, болеем или устали.
Тогда возникает вполне логичный вопрос: как нам с этим обходиться?
Мы не можем предотвратить их появление с помощью напряженного контроля.
Работа будет заключаться в том, чтобы заметить мучающие вас навязчивые мысли. Обнаружить и записать их, тем самым прервать их цикличность.
Тогда мы дадим им внимания, а чувства спрятанные в них проживем. Наподобие с тем, как мы проживали в медитации физические состояния.
(Скоро выложим практику)
А те мысли, которые имеют значение для реальности, и говорят вам о чём-то важном примем во внимание и учтем их в нашей жизни.
Те страхи, которые несут реальную информацию о потенциальной опасности для вас или ваших близких мы будем препоручать своей Высшей Силе. А в проживании будем смотреть на эти опасности с мудрым принятием устройства мира, в котором мы живем, с учетом непознаваемости его для нас.
🔒 Задание №31 находится в группе «12 шагов к счастью» - Информация о группе здесь
Начинаем работать с затемненными уголками нашей души.
И первое, о чем мы поговорим - это наши страхи.
Случается так, что в нашей голове возникают и проигрываются самые заветные страхи и ужасы, полные тех чувств и событий, встречи с которыми нам больше всего хотелось бы избежать.
От этих тяжелых чувств, конечно, хочется поскорее избавиться, отвлечься, спрятаться, убежать или отбиться. Не думать их!
Эти нежелательные и навязчивые мысли часто преследуют нас.
Один из типов таких мыслей взаимосвязан с нашими страхами, опасениями и сомнениями. Обычно они автоматически вымещаются нами в подсознание и выползают из него в самые неподходящие, неудобные, а порой и ответственные моменты, когда именно эта мысль способна сбить нас с ног.
Это происходит так четко, словно мы сами себе подставляем подножку, так как знаем, где находится наше самое слабое место.
Также это может происходить, когда мы становимся уязвимыми и меньше осознаем реальность - например: спим, болеем или устали.
Тогда возникает вполне логичный вопрос: как нам с этим обходиться?
Мы не можем предотвратить их появление с помощью напряженного контроля.
Работа будет заключаться в том, чтобы заметить мучающие вас навязчивые мысли. Обнаружить и записать их, тем самым прервать их цикличность.
Тогда мы дадим им внимания, а чувства спрятанные в них проживем. Наподобие с тем, как мы проживали в медитации физические состояния.
(Скоро выложим практику)
А те мысли, которые имеют значение для реальности, и говорят вам о чём-то важном примем во внимание и учтем их в нашей жизни.
Те страхи, которые несут реальную информацию о потенциальной опасности для вас или ваших близких мы будем препоручать своей Высшей Силе. А в проживании будем смотреть на эти опасности с мудрым принятием устройства мира, в котором мы живем, с учетом непознаваемости его для нас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14