РАБОТА С ТЕНЬЮ - ВЫХОД НА МЕТА-УРОВЕНЬ

В прошлый раз мы остановились на том, что есть три пути обхождения с Тенью, коротко: отрицание, борьба и принятие.

Как от второго пункта: "Видеть и противостоять" перейти к третьему: "Видеть, изучать и принимать". За счет чего меняется стратегия нашего поведения?

Во втором пункте наше отношение к Тени нравственно заряжено. Как правило, мы пытаемся бороться с Тенью из благих намерений. Мы опираемся на свои ценности, на понятия добра и зла, на представление о том, как следует жить.

У нас внутри есть определенная усвоенная система координат.

Какую-то часть жизни мы могли удовлетворяться тем, что послушно следовали правилам. Но если мы начинаем рассуждать о Тени, то, похоже, мы уже пришли к тому, что для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью, нам недостаточно быть “правильными”.

У нас закрадываются смутные сомнения.

Если раньше мы опирались на свое чувство правильности, как на что-то безошибочное и незыблемое, то теперь мы начинаем задаваться вопросом о том, насколько такое отношение оправдано?

В этом месте наше восприятие качественно меняется.

Представьте, что система ценностей - это линза, через которую мы смотрим на мир.

На втором этапе мы можем даже не задумываться о том, что линза существует - смотрим сквозь нее и определенным образом видим: что-то кажется нам несомненно хорошим, а что-то определенно плохим.

На третьем этапе мы, вместо того, чтобы смотреть “сквозь” линзу, начинаем смотреть на ее поверхность, на то, как она устроена, каким образом она преломляет свет, как это влияет на наше восприятие и поведение.

На третьем уровне возникает сомнение. Сомнение в том, что моя оценка абсолютна. Что мир таков, каким я его вижу.

Здесь мы выходим на Мета-уровень.

Что это значит?

Мы начинаем оценивать нашу систему оценок - больше не относимся к ней, как к чему-то само собой разумеющемуся. Мы начинаем думать о том, как мы думаем, рассуждать о том, как мы рассуждаем, смотреть на то, как мы смотрим.

Таким образом, допущение возможности (права) исследовать, становится первым шагом на пути от уровня борьбы к уровню принятия.

Продолжение следует...

Друзья!

Мы проводим ребрендинг нашего сообщества «12 шагов для тревожных». То, о чём мы говорим на встречах и пишем в постах, уже давно вышло за рамки концепции 12-шаговой программы.

Мы продолжим применять интегративный подход, который включает в себя пересмотр и адаптацию программы «12 шагов» для всех людей, а не только для работы с конкретными зависимостями.

Теперь мы будем больше говорить о принципах баланса, рассказывать о закономерностях системного подхода, касаться понятия «поле» (как в расстановках).

Мы продолжим проводить видеовстречи и публиковать статьи, полезные для тех, кто готов работать над обретением внутренней устойчивости в себе и своей жизни.

Мы широко опираемся на различные психологические учения, базовые духовные принципы, экзистенциальную и философскую мудрость.

Мы рассматриваем два вида познания: ментальное — через осознание и ясный ум, и чувственно-образное — через визуализацию, медитативные и энергетические практики.

Отныне наша страница будет называться «Великое равновесие», что отражает наше мировоззрение.

КАК МЫ САМИ ОПЛАЧИВАЕМ СВОИ СТРАДАНИЯ. ПРИНЦИПЫ БАЛАНСА.

Главное наблюдение, которое мы будем рассматривать как закономерность, — это принципы баланса.
Закономерности, связанные с тем или иным видом баланса, обнаруживаются во всём. Именно принцип баланса универсальным образом позволяет нам решить практически любую ситуацию, заменяя факторы, которые нас не устраивают, на «весах» уравновешивания.

Если у нас внутри спокойно и хорошо — это значит, мы уравновешены гармонично. Именно в том смысле, что все наши действия и вложения наших сил не просто чем-то компенсируются, а уравновешиваются благоприятно и осознанно. Например, психологические защиты искажают восприятие, не позволяя осознавать реальные компенсации. В этом случае человек не может понять, что именно его беспокоит, почему ему нехорошо. Поэтому зачастую нужна психотерапевтическая работа для того, чтобы человек осознал, что на чаше весов стоит совсем не то, что он хотел бы иметь, и не то, чем он готов за это «платить».

Компенсация (как то, что мы вкладываем, так и то, что мы получаем в итоге) может быть:

- физической (деньги, здоровье, имущество) — приобретение при получении результата или потеря при «оплате счетов»;

- эмоциональной (эмоциональное выгорание или подъём, опустошение или наполненность, тяжёлые переживания или радость, ощущение собственной значимости или обесценивание) — опять же в зависимости от того, получили мы желаемое или вложились в то, что забрало у нас ресурсы;

- социальной (работа, отношения, статус, репутация);

- духовно-смысловой (ценности, самоуважение, вера, надежда, любовь).

Все эти ресурсы можно как потерять (или вложить во что-то), так и приобрести.

Условием гармоничного баланса будет являться следующее правило: мы выбираем, что именно мы отдаём (вкладываем) в себя или во внешний мир, и внутренне согласны и удовлетворены тем, чем именно это компенсируется (воздаётся).
Сразу отметим, что «баланс» — это всего лишь термин, указывающий на то, что некие противопоставляемые составляющие уравновешены. То есть система может длительно существовать при подобном положении дел.
Если мы гармонично сбалансированы внутри относительно этих позиций — мы будем чувствовать спокойствие, силу и удовлетворение. Если нет — мы будем испытывать страдания.

Приведём пример.
Ваша подруга постоянно опаздывает, когда вы встречаетесь, чтобы пойти на совместное мероприятие. Вы злитесь, пропускаете важные моменты мероприятия. Вы можете ощущать, что то, что продолжаете каждый раз её ждать и жертвовать собой, — это ваша «плата» за её дружбу. Но это восприятие баланса, искажённое защитным механизмом, так как в дружбе каждый имеет интерес во взаимоотношениях, а не кто-то один. Психологические защиты, которые защищают вас от возможных потерь во взаимоотношениях, будут работать как страх её потерять. Вы можете продолжать её ждать, но при этом будете как-то реагировать — ругаться, дуться и контролировать. Это будут ваши действия, которые не являются вашим личным ростом, и вряд ли они помогут изменить привычки другого человека. Отношения всё равно будут портиться. Либо вы постоянно будете терпеть и жертвовать, контролировать и бессознательно мстить, либо вы осознаете, что «платите» слишком высокую цену за дружбу, которая перестаёт вас удовлетворять.

Здоровым решением будет собственный рост — обретение способности устанавливать здоровые границы во взаимоотношениях, работа со своими страхами, свободный выбор.
Можно обозначить свои позиции: «Я с тобой дружу, но на мероприятие опаздывать не хочу. Если тебя нет вовремя — я еду сама, чтобы успеть». При таком раскладе, если подруге не требуется «жертва» от вас, она вполне спокойно примет подобный вариант, будет действовать так, как удобно ей, и гармоничное равновесие будет восстановлено.

Из готовящейся книги "Великое Равновесие"

Сегодня поразмышляем над основными идеями  6-го шага 12-ти шаговой программы, переосмысленного для работы с тревогой и другими сложными эмоциональными состояниями.

Чтобы лучше это осознать предлагаем прочесть  посты в нашем канале о различных дефектах характера. Проработайте с каждым постом. Пропишите, что именно вам мешает и что  вы готовы отпустить. 

Еще раз обратим внимание на книгу Эрни Ларсена «Любовь после преодоления зависимости. Стадия выздоровления 1» и «Стадия выздоровления 2». Какие ваши привычки требуют изменений? Что для этого вы можете сделать сами? Что вы отпустите и отдадите Высшей Силе?

А далее, о работе по шагу.

Существует один очень важный универсальный вопрос: Что Я МОГУ сделать, для того, чтобы…получить желаемое.

И в нашем 6-м шаге нам важно задать себе этот же вопрос. Понять, что же необходимо делать нам для того, чтобы «Высшая сила избавила нас от наших недостатков».

Для подготовки себя к этому процессу важно:
1. Определить для себя - какими же недостатками мы обладаем. Что нас мучает, что нам мешает. В первую очередь критериями оценки «недостатков» НЕ являются установки типа: «Что такое хорошо и что такое плохо», впечатанные в нас с детства. Как мы понимаем, многие из них как раз являются разрушительными и абсолютно не рабочими.
Критерием оценки недостатка является негармоничное разрушение.  (Да, разрушение, как процесс,  бывает гармоничным. Разрушение отживших стереотипов, например. Или разрушение болезни).
Недостатки приводят к саморазрушению, разрушению отношений, других людей, ценностей, мира вокруг.

2. Осознать - что это значит - «Чтобы Высшая сила избавила?». 
Многие понимают это буквально. То есть - мне ничего не надо делать, я готов, я все осознал: - “На, меняй меня пожалуйста!” И ожидают проснуться с утра другим человеком. 

Чудеса, безусловно бывают. И даже в Большой книге АА описан случай чудесного изменения одного из основателей АА, как некое внезапное духовное прозрение:

История говорит о том, что Билл был доставлен в больницу с приступом белой горячки и острым алкогольным психозом.
Лежа в больничной палате, он начал молиться. Через некоторое время он почувствовал себя «очень обновлённым». В тот момент, по его словам, он закричал: «Я сделаю всё, что угодно! Всё, что угодно! Если Бог есть, пусть Он явит Себя!». После этого у него возникло ощущение яркого света, чувство экстаза и безмятежности. Уилсон больше никогда в жизни не употреблял алкоголь. 

Подобный глубинный опыт контакта с Силой, большей чем собственная - результат глубинного духовного потрясения. Но подобные вещи случаются, когда человек не просто готов. Подобные вещи зачастую происходят в моменты глубочайших кризисов и зачастую, достаточно трагичных событий. Когда человек оказывается на самом краю собственной бездны.
Да, в этот момент человек готов. Но это единичные и непростые случаи.

Поэтому, чудо безусловно, существует. Но насколько мы готовы к нему?
Есть более мягкий путь, и он будет связан с тем, что нам нужно сделать свою часть работы.

Продолжение следует. 

Рубрика #шагидлятревожных

Чувства - это как природа за окном. Они всегда есть и они могут быть очень широкого спектра. Главное замечать их вовремя, чтобы стихия не захватила тебя врасплох.

И также как в природе, во внутреннем мире одновременно могут проявляться разные чувства.

И даже на фоне унылого мрачного неба, могут цвести цветки надежды, которые в будущем превратятся в плоды, если дать им свое внимание.

Переосмысливаем 6 шаг 12-ти шаговой программы для работы с тревожностью.

В программе АА и других анонимных сообществ 6-й шаг звучит так: “Полностью подготовили себя к тому, чтобы Высшая Сила устранила все дефекты нашего характера”.

Как мы можем переосмыслить этот шаг для исцеления от сложных эмоциональных состояний?

Это точно не какое-то волшебное действие, в котором все будет происходить как на столе в операционной, а нам надо лишь подготовиться к пластической операции. Где проснувшись, мы обнаружили бы себя измененными Высшей Силой как хирургом.

Так какой же процесс исцелит нас, если мы будем опираться на принципы этого шага?

И что значит - «подготовить себя» к неким действиям Высшей Силы?

Давайте по порядку.

Вначале постараться определить для себя - что такое наши недостатки для нас.

Для этого мы много говорили о “дефектах”, для этого шла работа по 4-му шагу, где мы проводили инвентаризацию собственной личности, для этого мы открывали перед собой, Высшей Силой и другим человеком истинную природу наших заблуждений в 5-м шаге.

Чтобы осознать, что та жизнь, которая нас не удовлетворяла напрямую была связана с тем, что мы  на самом деле имеем внутри себя.
Недостатки - это то, чего нам недостает для гармоничной жизни.

Неумение выстраивать отношения, неумение выражать чувства, неумение опираться на свои границы и ценности, завышенные ожидания от других, заниженная ценность себя, неспособность видеть реальность и встречаться с ней напрямую из-за работы защитных механизмов…

А также недостаток духовной силы - ложная гордыня вместо гордости за свои достижения, тщеславие вместо того, чтобы прославить себя в достойном деле, сравнение с другими, вместо сравнения себя с собой прежним при работе над собой, контроль над другими, вместо управления собственной жизнью, пренебрежение свободой воли других и зависимость от воли других, вместо собственной свободы. А также духовная пустота - вместо чистого сердца и наполненности верой, надеждой и любовью.

И конечно - страхи.

Страхи вместо синхронии с пространством и состояния потока.

У каждого будут свои недостатки. Нам может недоставать многого, чтобы мы наконец обрели внутри гармонию и спокойствие, вместо огромного количества разных негативных переживаний.

Недостатком также будет являться отношение к своим недостаткам как к ущербности и плохости, вместо сочувствия себе в том, что мы когда-то недополучили любви, испытали дефицит принятия, здорового общения, и именно поэтому, сейчас внутри и снаружи нам чего-то «не-достает».

Сразу видно - как много работы нам предстоит. Так в чем же роль Высшей Силы?

Во-первых, чтобы мы со всем этим разобрались. Чтобы мы переосмыслили и переросли все это. Чтобы мы справились.

В чем была роль тех, от кого мы так и не смогли дополучить?
Их роль была - любить нас и показывать как устроен мир. Давать нам гармоничную обратную связь. Бережно вести нас к взрослению. Поддерживать, когда задачи были слишком сложны. Подхватывать, если мы падали.
Есть хороший образ- как ребенка учат кататься на велосипеде. Он крутит педали сам, едет сам, но его поддерживает взрослый, который рядом.

Допустим, мы осознали свои недостатки. Возможно, мы также осознали, что не можем сразу осознать все то, что делает нашу жизнь негармоничной, но готовы признавать этот факт.

Теперь подходим ко второму этапу работы.

Мы опираемся на принципы из первого шага. Распределяем работу на «могу сам», «могу при помощи других», «могу только при помощи Высшей силы».
Что здесь находится в нашей зоне «могу», а что мы перепоручаем Высшей Силе?

Где наша работа, а где мы уже не справимся?

Что мы можем сами, что с помощью других людей, а что - только при помощи Бога?

И что может сделать для нас Высшая сила реально? Стоит нам только понять, что Она рядом?
Пока мы поставим многоточие…

Продолжение следует.

Рубрика #шагидлятревожных

«Много ли, мало ли ехали, но паровозик ни разу, ни разу не оглянулся. И вдруг выехали на горку. Взглянул паровозик вдаль и остановился.
— А теперь зачем стоим? — удивились пассажиры. — Ни цветов, ни леса.
— Закат, — только и сказал паровоз. — Закат. И если мы не увидим его, то,может быть, мы опоздаем на всю жизнь. Ведь каждый закат единственный в жизни, граждане.
И теперь уже никто не спорил. Молча идолго смотрели граждане‑пассажирына закат за горкой и уже спокойно ждали паровозного гудка.»

Воздоровление — это не гонка, это не стометровка, это не быстрый путь, который можно быстро пройти и завершить. Выздоровление — это жизненный путь, процесс осознанного взросления, осознанного обретения тех ресурсов, которые мы не получили в детстве и потом не смогли восполнить. Это переосмысление негативных программ, которые выработались у нас как способ адаптации к неприемлемым ситуациям. Осмысление потребностей, которые прячутся под ними. И обретение умений эти потребности удовлетворять гармонично. Это рост нашей личности, настоящее взросление. Где в балансе - хочу, могу и надо. Свобода и ответственность, отдаваемое и получаемое, власть и право.

Как ребенок растет в детстве, так и мы растем в своем выздоровлении. И если мы будем ждать, «когда же мы вырастем», думать «кем я стану, когда я вырасту», или что я «вырасту и вот заживу», или «я начну жить наконец-то, когда вырасту/выздоровлю», и больше мы ни на что в жизни не обращаем внимания, а только мучаемся от собственного несовершенства, то наша жизнь пройдет мимо так же, как прошло бы детство ребенка, если бы он только и ждал, что начнет жить, когда действительно вырастет.

И мы можем в выздоровлении, в процессе изменений и личной терапии учиться жить сегодняшним днем, обращая внимание на те ресурсы, на те радости, на те вдохновляющие простые вещи, которые есть с нами каждый день прямо сегодня и прямо сейчас.
«Только сегодня я буду жить сегодняшним днем, не пытаясь решить все мои проблемы сразу» - гласит один из принципов выздоровления.

Благодарность на сегодня:
Спасибо за волшебный закат, за небо над головой, спасибо за Солнце, что грело меня днем, спасибо за закат и рассвет, спасибо за улыбку прохожего, смех ребенка, вкусный кофе… За листья, что снова распустились этой весной, за виляющий хвост и хитрую морду моей собаки.
За свежий ветер, что делает мой вдох несколько глубже. За людей, которые шли этим путем до меня, и пойдут после.
Мир, я просто живу в тебе, я тебя вижу, и вижу, что Ты видишь меня. И даже подмигиваешь мне сквозь облака восходящей Луной. Если есть внутри Живое сердце - оно всегда отзовется. Сохраняйте свои сердца живыми. Это тоже часть выздоровления.

Наступил великий праздник - День победы. Окончание войны. Войны, которая коснулась практически каждой семьи.

С тех пор прошло много лет, но работая по методу геносоциграмм (методика семейной системной психотерапии построения родового древа и эмоциональных связей между людьми в семье ) и исследование историй семей, работая в расстановках, погружениях и просто с личными исторями людей - мы видим, как эхо войны до сих пор оказывает влияние на судьбы и сценарии ныне живущих.

Это сейчас мы говорим - «я вырос в дисфункциональной семье».

А в какой семье росли наши родители? Если на их родителей (наших бабушек и дедушек) в том или ином возрасте оказала влияние такая огромная разрушающая Сила - как Война?

Мы сейчас говорим о границах, чувствах, контакте со своим внутренним ребенком. Это все было глобально искажено.

Как ураган ломает здоровые деревья в лесу, после чего те, которые остались живыми, растут как получится, криво и косо.

И до этого были непростые времена. Какая там свобода воли, выбор пути или творческая профессия…

Самая распространенная история семей: до революции следы предков почти потеряны, далее сведения о раскулачивании, тюрьмах и ложных обвинениях, изменения в жизненных устоях, далее - война и разные лишения и потери. Далее дети тех, кто воевал: мужчины (наши отцы)- зависимые, неспособные к эмоциональной близости, часто алкоголики, а женщины (наши мамы) - созависимые и тоже неспособные к настоящей близости. Это адаптация, приспособление.

Многие умеют выживать в кризисы. Но не умеют просто Быть, наслаждаться жизнью. Мы не застали той войны, но многие из нас продолжают «сражаться» всю свою жизнь.

Покаления 90-х сплошь наркотики, криминал, и другие зависимости. Кто выжил в молодости и кому сейчас 45+, сейчас либо полностью направлены на деньги и материальные блага (задача выживания), либо ищут духовность и пытаются выздоравливать.
Это часто. Конечно, не у всех, но оглянитесь, - у многих так.

При этом, мы - те кто в 90-е были молодыми - первое поколение, кому стала доступна «не-дикая» психотерапия. С уважением, соблюдением границ, бережностью, с выстраиванием здоровых отношений с терапевтом.

Нашим родителям - это было еще практически недоступно. Не понятно, не известно, чуждо. «Сражайся, не ной, терпи, будь сильным» - разве эти ценности не связаны с лихими временами? А как терпеть и не выгореть до тла? Алкоголь и наркотики - в помощь.

Почему же наши деды и ветераны, оставшиеся в живых не падали духом, а последующие поколения страдают зависимостями и депрессиями?

Они жили свою жизнь, они были в здесь и сейчас. Они сражались с реальными врагами вовне себя.

Их установки соответствовали текущему моменту.

Те чувства, которые они не смогли отплакать, они выражали вовне - строгостью с детьми, жесткостью к себе, работой на благо Родины.

У нас остались все эти установки и чувства, но внешние обстоятельства изменились.

И все то, что пришло от них, расположилось в нашем внутреннем мире, а внешняя жизнь - другая. И полное несоответствие.

Внутренняя война проецируется на обычный мир. И много тревоги, неуверенности в завтрашнем дне, страх потери близких - все это последующие поколения носят в своем теле.
Продолжение 👇

Продолжение ☝️
Что делать с этим теперь?

Работать со своими родовыми историями. Осознать, увидеть - какие травмы предков влияют на вас по сей день. Признать в системе это влияние. Дать ему его место и время, которое было.

Важно перестать чувствовать себя виноватым, если вам в детстве не дали любви. Увидеть, что сила любви в семье была искажена огромным внешним влиянием задолго до вашего рождения.

Увидеть, что в семейную систему, в род, пришла такая большая внешняя сила, которая разрушила очень многое, и после чего семья не справилась и не смогла передавать ту энергию жизни, энергию любви, которую должна была передать в следующие поколения.

Вспомните тех ваших, кто погиб на войне. В минуту своей гибели они не знали, что война закончится и что будет с их близкими. Эта психическая энергия может до сих пор оставаться в нас в виде тревоги и неопределенности, причем мы можем искренне не понимать - отчего у нас эти чувства.

Вспомните их, представьте их перед собой и скажите: «Я тебя вижу. Я хочу тебе сказать, что война, в которой ты воевал - закончилось. Все те, кто жили с тобой уже в том мире, где и ты, и вы можете встретиться там, найтись и быть вместе.»

Увидьте мысленно, как те, кто был разлучен - встречаются.

Скажите: «если это ваша тревога во мне, заберите ее с собой. У вас уже все хорошо и мне она больше не нужна.»

Подобная практика глубоко влияет на наше подсознание. Наша психика воспримет новые данные.

История, которая имела «обрыв» благополучно завершится.

Вы можете удивиться, но если вы сделаете практику всерьез - вы можете проснуться на следующий день без острого чувства неясной тревоги.

🤍 Друзья, приглашаем вас сегодня 10 мая в 19:00 по Мск на открытый прямой эфир.

12 шагов для тревожных и Великое Равновесие:

Принцип, ценность, концепция, идея, программа, мышление, смысл, мировоззрение.

☑️ Ссылка для подключения - https://atmosfera-center.ktalk.ru/ote5g14130ml

Друзья, приносим свои извинения за то, что в первую часть эфира сегодня проникли спаммеры.

Нам пришлось создать новую ссылку и вторую часть эфира сегодня мы провели с более строгими настройками. Что будем делать и впредь.