Когда мы начинаем осознавать - насколько мы действительно потеряли контроль в своей жизни - нам может стать страшно.

Люди начинают суетиться и думать: «Ну как же мне срочно все исправить?». И тут снова стоит принять бессилие: «Сразу ничего не получится». Работы действительно много. Это не разовая акция. Выздоровление- это процесс. Это Путь.

Поэтому, нам очень важны следующие принципы, которые в 12 шаговых группах называют «Девизы». Опираясь на них мы просто каждый день идем по своему Пути, уверенно продвигаясь к результату.

1. "Сначала главное" - мы определили, что старое мышление и поведение приводит к потере контроля. Нам важно каждый день помнить про наше выздоровление и ставить именно его в приоритет.

Если вы устали- сначала отдохните, если чувствуете, что что-то выбивает вас из колеи- остановитесь и приведите себя в порядок. Сядьте и ответьте на вопросы программы, применив их к ситуации, помедитируйте, обратитесь к высшей Силе. Приоритет - следовать шагам, которые вы делаете, и уже потом все остальное. Так вы не сойдете с пути.

2. "Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне" - «Только Сегодня»- этот текст будет следующий. Читайте его по утрам… Мы можем тратить годы жизни, ежедневно убиваясь по прошлому. Также, мы можем тратить годы жизни, ежедневно страшась будущего.
Мы можем начать жить, если будем внимательно относится к тому, что мы можем сделать Именно Сегодня.

3. "Живите проще" - не берите в голову, не тратьте время, не тратьте силы на переживание о тех событиях, на которые не можете или не собираетесь влиять. Не надо нагружать свою психику страданиями по детям Африки, если не собираетесь отправить им помощь или не учите африканский, чтобы уехать туда им помогать. Освободите время и место в душе для того, чего вы на самом можете и собираетесь делать.

4. "Позвольте событиям идти своим чередом и положитесь на Бога" - делайте то, что в ваших силах, результат оставьте Высшей Силе. Если человек не ведает что творит, не ведает будущее, искажает миропонимание - то упорное стремление чего-то добиться, что нам мир никак не дает, порой приводит к плохим результатам. Но и не надо опускать руки. Делайте и доверяйте. Слушайте подсказки, научитесь видеть знаки, доверять потоку. Для этого можно завести "дневник случайных совпадений"- и вы увидите, как мир, ваша Высшая Сила подсказываю вам.

5. "Живите и дайте жить другим" - отпустить контроль, приняв бессилие перед другими. Стройте свои границы, говорите - на что вы готовы в отношениях, а чего терпеть не будете. Не ради манипуляции, а по честному. По честному с собой. И будьте последовательны. Если вы пока не можете удерживать свои границы, согласно своим ценностя - это зона работы над собой. Запишите - чего вы хотели бы От Себя.

Удачи на пути!

🔒Задание №15 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Фразы-утверждения, которые негативно программируют жизнь.

В нашем сознании с трудом отпечатываются ситуации, которые дискредитируют влияние нашей “жизненной программы-монополиста”.
Несмотря на это, очень важно направлять своё внимание на позитивные моменты. Отмечать, что начинает получаться, какие новые мысли, ощущения, откровения приходят в вашу жизнь, давая при этом место в нашей жизни чему-то новому и позитивному.

Фокусируясь на той реальности, в которой нам хорошо мы “притягиваем” к себе хорошее. Но зачастую мы следуем тому, что поддерживает ту реальность, в которой несчастны:
Чувствам, которые уже обозначили - это страшно, это стыдно.
Мыслям, которые говорят нам, что нельзя, что можно, что плохо, а что хорошо.

Существуют установки, которые негативно влияют на нас. Они обычно хранятся внутри в виде емких фраз-утверждений.

Например:
“Мне лучше промолчать”
“Я раздражаю всех вокруг”
“Меня не принимают такой, какой я есть”
“Я отвратителен”
“Меня невозможно любить”
“Я не имею права”
“Я плохой”
И т.д.

Каждой такая установка содержит в себе определенное послание, которое "программирует" нас на определенное поведение, взаимодействие с миром.

Поразмышляйте, как бы изменились те ситуации, в которых вами руководила негативная установка, если бы вы нашли опору в чем-то другом?

🔒Задание №18 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Выход из изоляции
Что вообще такое изоляция и как выяснить, находимся мы в изоляции или нет.

Как может выглядеть изоляция:

Изоляция может проявляться в противопоставлении себя другим людям в разных формах. Причем при этом человек может ставить себя “ниже”, а может наоборот пытаться возвыситься над окружающими. Такое возвышение, однако, сводится именно к моменту отдаления, отделение - делает его недосягаемым для других людей. Это является одним из способов защиты от “внешней среды”.

Метафора скорлупы или кокона она о том, что внутри происходит процесс созревания, и до того момента, пока находящийся внутри не будет готов и не начнет самостоятельно освобождаться от теснящей оболочки, он находится под защитой от внешнего мира.
Но зачастую оказывается так, что в этих, уже давно высохших скорлупках, всё ещё сидит напуганный и опасающийся всего “птенчик”, с оперившимися крыльями, уже давно пригодными к полету, но к сожалению так и не показавшими себя в деле.

Но почему же так происходит?

Это может звучать внутри так - “я не достаточно “какой-то” для того, чтобы делиться своими чувствами и мыслями” - не достаточно умный, важный, значимый, интересный, ценный, любимый и т.д. Я - не ровень им, я где-то в стороне, я не буду влезать, заявлять о себе, вмешиваться в разговор, высказывать свою позицию, иметь своё мнение, претендовать на что-то, даже на собственную жизнь по душе. Прям иногда выглядит именно таким образом - “Я меньше них, я не могу, я не имею права”

“Меня никто не слушает”. Обычно в такие моменты человек говорит тихим голосом, не настаивает на том, чтобы высказаться, не может найти момент, куда бы мог вставить свои слова, не хочет перебить другого, но сам постоянно оказывается не выслушанным и боится быть не к месту. Голос такого человека тихий, невнятный, речь вялая, невыразительная.
Но опять же, почему? От того ли, что он просто такой “неудачный”? Конечно - нет!

Тот импульс, который должен естественно проходить сквозь нас и вырываться наружу вместе с голосом, когда-то в детстве был оставлен без внимания. Когда нас учили сидеть ровно, не издавать лишних звуков, не отвечать внешним стимулам, не смеяться, когда смешно, не плакать, когда больно, не прятаться, когда страшно - не проявлять себя. Безусловно, торможение - один из регуляторных механизмов общества, но сейчас не об этом. Мы сильно забиты внутри себя, боимся издать хоть звук, выразить хоть какую-то возникшую в нас эмоцию, ведь это зачастую никогда не приветствовалось, а только поругалось.

И теперь, возникающие внутри желания, стремления автоматически нами тушатся поскорее, лишь бы не потревожить тех, кто находится вокруг не просто своим присутствием - СВОИМ СУЩЕСТВОВАНИЕМ. Ведь если мы себя не проявляем, отношения с людьми строит кто-то другой, общается кто-то другой, отвечает за нас, а нам говорит не встревать. И нас просто нет. Мы не живем по душе - мы не отвечаем на её желания, мы стараемся их не слушать - а люди вокруг не слушают и не слышат нас.

Очень важно понимать, что то, что эти паттерны, которые закрыли нас внутри, были привиты нам обществом, в котором мы выросли, но теперь это стало нашей привычкой. Мы могли сменить окружение и вроде бы уже никто нас не затыкает и даже находятся те, кто вполне бы мог проявить к нам любопытство, но мы, в угоду своему старому опыту, продолжаем молчать, продолжаем прятаться, скрываться, уходить в одиночество, закрываться от других, натягивать маску. Теперь тот, кто нас затыкает, сидит внутри нас и есть только один человек, способный дать ему отпор и отстоять то, что действительно ценно - это мы сами!

🔒Задание №19 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Добрый день, дорогие друзья! Записала для вас очередную медитацию.

Медитация “Препоручение Высшей Силе”

Любой симптом, тревога, болезнь, будь она психическая или физическая, имеет какой-то смысл. В таких проблемах хранится информация о чем-то важном в нас, поэтому они не исчезают бесследно, а должны быть трансформированы и информация должна быть нами осознана.

Выведение данной информации в сознание, требует определенной готовности к работе с ней. Это требует огромного объема психической энергии и зачастую глубокие и болезненные вещи не прорабатываются за один раз, а постепенно и на протяжении какого-то времени наблюдаются, изучаются и разбираются.

Вспомним морковки из вступительных уроков, где ботва - симптом, а корень - проблема. Так вот, по верхушке мы не можем наверняка сказать, сколько нам необходимо усилий для того, чтобы достать проблему из своих глубин. Вероятно, чтобы не остаться в руке с пустой охапкой зелени, нам необходимо потихоньку потягивать её в разные стороны, медленно и аккуратно, пока мы не начнем ощущать, что она выходит.

Многие симптомы не могут быть нами быстро проработаны, но мы уже сейчас можем накапливать ресурсы, проделывать постепенную работу, приближаясь к разрешению каждого из них.

В медитации “Препоручение Высшей Силе”, мы можем попробовать отдать Высшей Силе то, с чем сами готовы попрощаться, возможно, навсегда, а может на какое-то время освободиться, выдохнуть и найти в этом возможность. Эта медитация про чувства, про ощущения, про возможность взаимодействовать и научиться интуитивно отличать, с чем я сам могу справиться, а что действительно не в моих силах.

Пока мы качественно не проработаем все важные моменты и не обретем целостность, у нас всегда будет опасность потерять тот ресурс, который получаем в медитациях.

Таким образом, мы не находим в этом стопроцентное решение проблемы, но мы облегчаем своё состояние, учимся чувствовать по-другому и получаем новый опыт того, как это может быть.

Настанет тот момент, когда мы сможем достать тот ресурс, который скрывается за всеми нашими симптомами, а пока, мы просим Высшую Силу расчистить нашу жизнь от того, к чему мы ещё не можем подступиться, чтобы уделить своё внимание тому, что находится в зоне нашего могущества.

🔒Медитация "Препоручение Высшей Силе" находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Определяем - работает ли контроль над другими, чтобы определить свои зоны «могущества».

Если письменно ответить на эти вопросы - можно получить новые осознания.

🔒Задание №21 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Давайте ещё раз пройдемся по всем тем шагам, которые уже находятся в нашей работе.

Первый шаг:
“Мы признали свое бессилие, признали, что мы потеряли контроль над собой”.

Это значит, что мы приняли тот факт, что мы не в силах что либо сделать с нашей проблемой - она сильнее нас, больше нас. Наша задача была признать своё поражение, оставить попытки борьбы, отказаться от сопротивления и смириться со своим бессилием. Принять то, что мы не в силах изменить ситуацию.

Второй шаг:
“Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие”.

Приняв факт своего бессилия перед проблемой, мы пришли к выводу, что в том углу ринга, в котором мы бесконечно доводили себя до изнеможения, должны стоять не мы, но Сила, большая, чем наша собственная. Мы осознали, что в этом противостоянии занимали не ту позицию, не могли здраво оценить свои возможности, силы и ответственность.

Тут мы определяем свою зону могущества и зону бессилия, берем под свою ответственность то, что нам под силу и отпускаем остальное. Признаем то, что мы не всемогущие и не всезнающие, но есть Сила, которая обладает этими качествами.

Мы разобрались в том, что же для нас является той самой Высшей Силой, узнали какова она. Выяснили, что нам полезно налаживать контакт с этой силой и выстраивать гармоничные отношения с ней.

Третий шаг:
“Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали”.

Когда мы распределили обязанности, мы должны научиться заниматься своим делом усердно, и при этом не мешать Высшей Силе сделать препорученную ей часть работы. Довериться, быть готовым положиться на волю нашего Божественного, следовать его наставлениям, быть внимательным к его подсказкам, работать со своеволием.

Мы должны принять тот факт, что если мы хотим, чтобы нам помогли - мы не должны этому препятствовать. Мы же не поправляем хирурга, лежа на операционном столе - если мы предоставили ему право разобраться с тем, что мешает нам жить, мы должны научиться доверять и отпускать.

🔒Задание №22 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Сегодня рассмотрим тему страха и агрессии с точки зрения своих-чужих территорий.

Вообще страх и агрессия, как правило чувства комплементарные - есть два персонажа - тот, кто агрессирует и тот, кто боится. Занимающий позицию агрессора чувствует себя вправе - на своей территории, тот, кто боится напротив, полагает, что находится на чужой территории, на которой не имеет права находится, чувствует себя виноватым. Первый пытается отстоять территорию, второй старается скрыться с неё.

Эти чувства четко обозначают внутри нас - что мы считаем своим по праву, а что распределяем во владения других.

“Кто сильнее, тот и прав” - агрессия это обозначение территории - это моё, за это я буду драться и никому не позволю это у меня забрать! Страх наоборот, принуждает нас извиняться, “возвращать владельцу” то, на что мы по ошибке рассчитывали.

Закономерно то, что когда граница территории, которую мы считаем нашей, несанкционированно пересекается, мы испытываем возмущение и злость, а когда осознаем, что попали на чужую территорию, испытываем страх. Так вот эти чувства, могут быть для нас маркерами - мы можем проследить, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мы считаем своим, а на что не претендуем.

Зачастую так случается, что вне наших владений оказываются наши потребности - “Я потерплю, я не имею права заявить о своих потребностях - им это не понравится”, наши чувства “Я не имею права злиться и расстраиваться по этому поводу - “ничего же не случилось!”, наше тело, когда его границы насильственно нарушаются. Наши решения: "мама сказала поступать на врача - я поступил". Мы добровольно отдаем в чужие руки то, что наше по праву, словно это вовсе нам не принадлежит, будто кто-то другой, кроме нас вправе этим распорядиться. В данном случае наши границы сильно продавлены. И мы чувствуем страх на своей территории, подавляя свою агрессивность.

Иногда бывает удобно таким образом переложить ответственность за себя и свою жизнь на кого-то другого. В этом мы тоже часто можем иметь вторичную выгоду.

Бывает и по-другому, когда мы наступаем на чужие границы и чувствуем, что можем решать за других, что им думать, чувствовать, как им себя вести, что им можно делать, что нельзя. Тогда мы становимся в “агрессивную” позицию. Тот же самый контроль - это захват свободы воли другого человека. И нам действительно может казаться, что мы абсолютно правы в таких ситуациях.

🔒Задание №23 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Дорогие друзья, всех приветствую!

Сегодня поговорим о негативных состояниях, в которых человек оказывается заперт в силу своего привычного реагирования, и о том, как из них выходить.

Возьмем в пример кактус: изначально его форма соответствует тому обстоятельству, в котором кактус существует. Именно она позволяет ему выживать.

Каждый из нас вырос в своей “пустыне”, и раз мы всё ещё живы, это значит, что мы успешно приспособились к заданным когда-то условиям.

Только мы не кактусы - мы люди, и условия нашей жизни могут постоянно меняться, но далеко не все пользуются этим.

Вместо того, чтобы менять «колючки» на «листики» , мы по привычке остаемся «кактусами», и при этом тащим свою “пустыню” за собой всюду.

Но разве стимул не первичен? Разве не «пустыня» принуждает нас быть такими, какие мы есть?

Далеко не всегда. Иногда мы действуем основываясь на уже имеющейся сформированной реакции и ищем внешнее обстоятельство, которое смогло бы подтвердить наше внутреннее состояние.

Не пустыне нужен кактус, а кактусу нужна пустыня, чтобы обитать в другой среде - кактусу необходимо измениться.

Эти обстоятельства возникают, как напоминание о том, что внутри сохранились состояние, которые мы не в силах были прожить, когда впервые повстречались с ним. Оно оказало сильное влияние на нас. Из ощущения они проецируются на внешний мир - происходит такого рода вымещение.

То есть, реакция становится причиной, а обстоятельство - следствием из него вытекающим. Таким образом, внутри нас находится механизм, который вновь и вновь притягивает в нашу жизнь определенные ситуации.

Мы встречаемся с ними постоянно, но почему же никак не проживем?

Всё дело в том, что, когда что-то происходит, мы направляем своё внимание на внешний контур, пытаемся решать проблемы, возникающие снаружи, когда самое главное действо происходит внутри нас - в наших телесных ощущениях, которые на самом деле ко внешнему имеют очень косвенное отношение.

Человек редко останавливается и просто наблюдает за собой - а ведь это очень полезная привычка, которая гармонизирует, позволяя заметить и прожить внутренние ощущения. Так они не застаиваются внутри, не гниют, а естественным образом проходят.

Когда мы учимся отделять ощущение от обстоятельства, мы вдруг нащупываем мир вокруг нас, в котором воды в достатке и солнце не обжигает. Это ощущение впервые и дает нам понимание возможности другой жизни.

💬 Сегодня делюсь с вами медитацией «Наблюдение» и практикой «Проживания состояний». Медитация, которая помогает научиться ощущать своё тело и возвращаться к “состоянию ощущения”. А практика позволяет прожить те состояния, в которых мы зависаем и блуждаем по кругу.

Важно научиться просто наблюдать за ощущениями, не вмешиваясь, не пытаясь чувствовать что-то другое, давать быть тому, что есть. Ощущать.

Проживание этих состояний освобождает нас от необходимости снова и снова проигрывать в нашей жизни неприятные сценарии.

🔒Медитация "Наблюдение" и практика "Проживание состояния" находятся в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Всем удачных практик!

Главное в 3 шаге - принятие решения.

Далеко не сразу у нас появится навык по настоящему препоручать. Для новичков вообще не сразу ясно - что это вообще значит.

Но вот то, что сейчас важно - это принять свои зоны бессилия, принять - что это есть, что мы этим не управляем и принять решение отпустить прежний контроль за этим, но не просто спустить с тормозов, а прямо мысленно и осознанно представить перед собой нашу Высшую Силу и попросить ее управлять этим.

Принять решение о партнерстве с этой Силой, приняв собственное поражение, сказать - я буду сверяться с Тобой в своих решениях, я буду слушать Твои подсказки, я буду действовать согласно твоей воле, мудрости и проведению.

Это похоже на то, когда мы решаем быть вместе с возлюбленным. Это статус взаимоотношений.

Мы еще не живем вместе, мы еще не проговорили нюансы, но мы вдруг понимаем, что приняли решение - да, я хочу быть именно с этим человеком. И я буду строить с ним взаимоотношения. И в своих действиях я буду сверяться с ним - что бы он сказал вот о таком выборе, о таком моем поступке?

Даже если сразу все не очень понятно - я буду прояснять это и вкладываться в отношения. Это мое решение!

Тоже самое с нашей Высшей Силой. Что такое препоручить? Это значит отдать ей в руки то, чем мы не можем управлять.

Просто мысленно увидеть в руках свои проблемы, свои страхи, тревоги - и передать, сказав: я за это больше не держусь, я не могу этим управлять, мне это мешает, пожалуйста, пусть это как-то сгармонизируется через тебя.

Но пусть я увижу - чем я могу управлять на самом деле и смогу взять за это ответственность.

И на том месте Я могу сказать- я не боюсь принимать то или иное решение. Я знаю, что если я ошибусь - моя любящая Высшая Сила подаст мне какой-то знак и я увижу, как нужно поступить. Если мне или моим близким будет угрожать опасность, а я бессильна это контролировать - то я буду просить эту Силу о том, чтобы отвести беду.

🔒Задание №25 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Диагностика базового фрактала личности:

За основу взята био-психо-социо-духовная модель человека. Я называю это - базовым фракталом личности человека. Так как то, что мы обнаружим в результате диагностики - проявляется по принципу фрактального подобия во всей нашей жизни. Таким образом, изменив это внутри себя - мы изменим эти проявления во всей своей жизни.
⠀
Возьмите лист бумаги. Нарисуйте на нем круг.
⠀
Разделите его на 4 равные части двумя линиями через центр, как показано на фото.
⠀
Каждая часть будет отвечать за одну из четырех составляющих вашего базового фрактала:
⠀
1. - Тело.
2. - Психика.
3. - Социальные взаимодействия.
4. - Духовность.
⠀
Теперь через каждый сектор проведите ещё по 4 линии от центра до дуги окружности.
⠀
Каждая линия - это шкала, где в центре будет значение 0, а в точке пересечения с окружностью - 10 баллов (как показано на фото).
⠀
Подпишите все линии, начиная с первых разделительных, для каждого сектора следующим образом:
⠀
В секторе тело:

- Состояние здоровья и общее самочувствие
- Качество и количество сна
- Сбалансированность в питании
- Энергичность выносливость (спортивность)
- Гигиена и забота о теле
⠀
В секторе психика:

- Эмоциональный фон
- Мышление
- Контроль своих реакций и поведения
- Самооценка
- Устойчивое ощущение внешних и внутренних границ
⠀
В секторе социальных отношений:

- Удовлетворённость отношениями с партнёром
- Удовлетворённость отношениями в семье
- Удовлетворённость отношениями на работе или в значимом коллективе
- Удовлетворённость собой в отношении себя
- Ощущение баланса в отношениях с миром (Богом)

В секторе духовность:

- Духовная наполненность
- Вера, помогающая душевному равновесию
- Уделение времени на практики, саморазвитие, медитации и т.д.
- Жизнь в соответствии со своими ценностями (по душе)
- Наполненность смыслом
⠀
После того, как вы подписали графы, отметьте на каждой графе точку, соответствующую вашему текущему состоянию по шкале от 0 до 10.
Где 0 - совсем плохо, 10 самый лучший вариант.
⠀
Затем соедините отмеченные точки между собой по кругу.
⠀
У вас получится некая фигура. Это схематический вид вашего базового фрактала, который в идеале стремится к 10 бальному кругу.

10 бальный круг - здоровая целостная личность.
⠀
Идеала, конечно, в природе не бывает, мы смотрим хотя бы некоторую приближенность к линии окружности и равномерность колеса.
⠀
Оцените итоги:
⠀
Насколько эта фигура напоминает именно круг - это равномерность составляющих вашего базового фрактала.
⠀
Если даже ваш «почти круг» проходит по точкам, равным 5-6 баллов, но по каждому пункту, вам проще будет двигаться в сторону расширения границ своей целостности и устойчивости.
⠀
Если у вас вершины и провалы - то оцените, насколько у вас получается компенсировать ваши «дефицитные» места своими «сильными» точками.
⠀
А может быть и такое: что ваши «сильные места» наоборот забирают оставшуюся энергию из слабых, и так долго продолжаться не может.

Каждый провал - это место слива энергии и это то, что влияет на все остальные стороны фрактала.

По результатам диагностики оцените - что вы можете изменить сами, а что входит в зону вашего бессилия по 1 шагу.

Исправляйте то, что можете изменить, с остальным продолжайте работать по 3 шагу.

🔒Задание №26 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу

Не путайте принятие ситуации и согласие с разрушительными действиями или ситуациями в отношении вас.
Принимать - не значит соглашаться.
Принять - значит увидеть реальность.

🔒Задание №28 находится в группе «12 шагов к счастью» - Вступить в группу