«Я поняла, что шаги - это в первую очередь инсайты…»

Все могут открыть в интернете описание программы 12 шагов, прочитать шаги, возможно даже кивнуть, но чаще - закрыть с непониманием, пожав плечами: «Ну и чего. Хорошо я согласен. Что-то особо ничего не поменялось в моей жизни. И в чем прикол?»

Когда-то так решила и я. Я абсолютно не отличаюсь врожденной доверчивостью, не являюсь слепым приверженцем какой-либо веры и все умозаключения других людей, которые не проверила на собственном опыте, не считаю за истинность.

Допущение сделать могу, но в моем случае работает только мой личный опыт.

Так вот это была история моего прихода в первую мою терапевтическую группу. Она была на базе фонда НАН, который существует до сих пор.

Они имеют (по крайней мере имели 17 лет назад) шикарные реабилитационные программы для созависимых, которые вели консультанты по зависимостям и 12 шаговым программам и еще это были не просто консультанты, а матёрые гештальт терапевты.

У нас было по 2 занятия в неделю, одно из которых было по психологическим аспектам наших состояний: контроль, чувства (страхи, гнев, обиды ), границы, самооценка и т.д., а во второй день нам давали разъяснения по первым трем шагам ( из двенадцати).

Так вот половина группы на шаги не ходила. Ну так- через раз. Нам нравилось, когда занятия шли «по существу».

А по шагам нам давали домой писать вопросы, но как помню - я лично несколько месяцев их игнорировала.

Честно говоря, где-то подспудно я ждала, что психологи начнут как-то настаивать на выполнении мною домашки, что как мне казалось, могло бы подтолкнуть меня начать ее делать с одной стороны, или начать саботировать свое выздоровление, с другой.

Тень моя тогда была больше, чем осознаваемая сторона, и она конечно очень затейливо рулила процессами.

И вот настал час икс, когда наконец кто-то из психологов обратился ко мне с вопросом - написала ли я ответы на вопросы и есть ли что мне сказать.

Я сказала, что не писала и ждала реакции.

А ее не последовало!
-Окей, сказала она улыбнувшись, - значит, пока у тебя это так…
Я была обескуражена. Я четко ощутила несколько вещей.

Первое - что только я сама себе злобный Буратино, что никто не будет рулить моей жизнью кроме меня.

Второе - что я действительно упускаю что-то важное.

То уверенное спокойствие, с которым я была оставлена в этом «пока так», говорило о том, что может быть все иначе, а я даже не имею своего опыта, чтобы это осознать.

И опыт случился. Очень простой. Я написала ответы.

И я была поражена. Поражена - как на самом деле обманывает нас наш мозг, когда мы думаем, что вполне контролируем то, что на самом деле думаем.

Я поняла, что шаги - это в первую очередь инсайты. Это осознания, внутренняя трансформация. Это когда до шага - ты внутри один, а после - неизбежно другой.

Поэтому, не обманывайтесь. Если хотите результат- пишите, а потом читайте. Читайте и пишите в группу свои открытия. Делитесь и получайте возможность увидеть и услышать как это у других. И вот когда вы почувствуете, что земля уходит из-под ног, потому что вы обнаружили то, чего раньше не видели и не понимали - вот тогда, возможно, можно будет сказать - шаг сделан.
До этого- это просто чтение с выражением. Как в первом классе. Выражение есть, а до смысла - как до Китая.
(Готовимся к первому шагу)

Ксения Андриевская

Добрый день, это Таисия! 😊

Многие наши движения, мысли и выборы рождаются из бессознательных импульсов. Если мы научимся отслеживать их и работать с ними на уровне простых действий, мы получим алгоритм и того, как останавливать их и на уровне сценариев жизни.

Когда мы замедляемся и останавливаемся, мы начинаем уменьшать, а затем игнорировать их влияние на нас.

Именно поэтому, мы так привыкли что-то делать и бежать, крутиться как белки в колесе - нами рулят эти импульсы. Нам так привычно, и иллюзорно безопасно.

Поэтому, когда мы начинаем практики замедления и ограничения себя в физическом и мысленном движении, у нас внутри может возникать беспокойство, гул, зуд тела, неприятные ощущения. Это надо просто пройти.

Мы постоянно в тонусе, в напряжении, а как только отпускаем, у нас начинается тревога и нам опять хочется вскочить и продолжить своё движение.

Необходимо показать себе, что остановка - это не так уж и страшно.

Помните, иногда самая необходимая практика - это остановиться и послушать себя.

Это не всегда бывает просто, но иногда это именно то, что предоставляет нам выход из тех ситуаций, в которых раньше мы чувствовали безысходность.

Что делать, если возникают сложности при работе с практикой Безмыслие?

- Если тело вас не слушается, пытается сбежать - это нормально. Для тех, кто не может себя "усадить", либо испытывает сильный дискомфорт во время практики, задание такое - дайте своему телу внимания и любви - остановитесь, примите любую удобную позу, закройте глаза и спокойно подышите.

Обратитесь к своему телу с любовью и бережностью.

Помните, что любая практика делается только для того, чтобы вы чувствовали себя лучше. Ничего не делайте насильственно.

Прежде постарайтесь объяснить себе и своему телу, для чего вы это делаете. Это уже будет началом вашей практики и чуточку сблизит вас с самим собой.

- Если фокусироваться на кончиках пальцев не получается, можно попробовать удержать внимание на дыхании.

- Если в голове совсем "каша", то перед практикой Безмыслие, советую сделать практику Освобождение от ментального мусора.

- Попробуйте отнестись к короткой практике, как с большому и важному для себя делу.

Например, готовиться к ней заранее - обустройте себе пространство, приготовьте удобное место, сделайте так, чтобы во время практики ничего вас не отвлекало, чуть чуть замедлитесь, налейте себе чашку воды, проветрите помещение, зажгите свечу - всё, что поможет настроиться на предстоящую работу и лучше "обозначить" её во времени и пространстве.

А после практики поблагодарите себя за проделанную работу и выходите из процесса постепенно, без резких движений.

Практика дыхания через сжатые губы.
Помогает в короткий срок сбросить лишнее напряжение с тела.
Делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем. Воздух просачивается через маленькое отверстие между губами. Выдох получится гораздо длиннее вдоха. Представляем как во время него из нас уходит всё напряжение и негативные ощущения. Уделите практике несколько минут.
Практику можно делать "на ходу", когда отследили возникшее напряжение, чтобы снизить дискомфорт.
Попробуйте сделать практику и по итогу напишите в группу о своих наблюдениях.

Практика замедления.
В два раза замедляемся во всех свои действиях и движениях на протяжении нескольких минут.
Лучше делать в "свободное" время, занимаясь какими-то повседневными делами, но при этом делая упор на практику.
Эта практика даёт возможность пронаблюдать за тем, как внутри нас возникают импульсы к действию, и как наше тело на них реагирует. Смысл в том, чтобы отделить импульс от действия. То есть действие происходит не сразу после возникновения внутреннего импульса, а через какое-то время, за которое мы успеваем его осмыслить.

Видео-пояснение по теме "Зоны могу и не могу" Часть1

Видео-пояснение по теме "Зоны могу и не могу" Часть2

Работа по второму шагу.

Однажды на группе я услышала очень важный комментарий одного участника: "Делитесь опытом, пожалуйста. Ценен опыт. Иметь мнение может каждый, и мнение - это всего лишь мнение. Пока оно не подтверждено практикой- это всего лишь домысел, гипотеза, предположение. Так может каждый. Но это пустое".

Так вот я поделюсь тем, что работает для меня. И работает уже 17 лет.
Сначала я определила что является для меня Силой, большей, чем моя собственная.
Как в знаке «минус», так в знаке «нейтрально», и конечно в знаке «плюс».

В знаке «минус»:
Моя тревога, мои неуправляемые эмоции, мои срывы, моя болезнь, зависимость, физические недуги, неуправляемое мною поведение моих близких, плохое стечение обстоятельств, неудачи, холод зимой, духота летом, опасности и все, все, все что я чувствую, что сильнее меня, может прийти ко мне, а я ничего с этим не могу поделать.

И как оказалось - я так много уделяла этому внимания, что по сути, я опиралась именно на эти силы. Я думала о них, размышляла, пыталась победить, изменить, проконтролировать, задобрить их своими страданиями, договориться с ними, выбирая меньшее из зол… И тут я поняла - что они - моя текущая Высшая Сила. Я на них «молюсь». То есть я пляшу вокруг того, что все это есть. Я не делаю в жизни ни шагу чтобы не подумать об этом. Я сама поставила их на пьедестал Бога и они расположились там и управляют моей жизнью, а я и не поняла..

Далее я просто осмотрелась вокруг - а что есть в жизни Больше, чем Я, но это нейтрально по отношению ко мне.

Многое в мире сильнее, чем я. Но мы как бы не пересекаемся. Океаны и суша, самолеты, летящие над головой, перелетные птицы, выбор и жизнь чужих мне людей. Многое в мире вокруг меня живет независимо от моего существования. И наделяется положительными или отрицательными чертами только в моем сознании. 

И также, должно быть то, что по отношению ко мне крайне положительно. То, что больше меня, то, что является для меня ценностью, То, чему я могла бы доверять. 

Мы помним, что Высшая Сила - для многих - это Бог. Но дело в том, что люди персонифицируют Божественное. То есть у него есть личность, имя и даже борода. И человеческий мозг уводит нас в проекции - Бог- такой как отец, например. Он может быть строгим, требовательным, не принимающим нашу тень, или даже не понимающим. И какое дело тогда ему- до наших тревог?

И тогда мы переходим к понятию Сила, большая, чем моя собственная, способная вернуть нам здравомыслие. 

А что может вернуть мне здравомыслие? Только та Сила, которой это важно. И я начала формировать свою Высшую Силу из набора тех качеств, которые считаю наиболее важными ценностями для меня.

Моя Высшая Сила:
Это Сила любви;
Это Сила мудрости;
Это Сила баланса и гармонии;
Это Сила развития и Путь;
Это Сила, понимающая смысл - для чего я пришла в эту жизнь и что мне наиболее полезно;
Это Сила, позволяющая раскрывать внутренний потенциал и найти себя настоящую;
Это Сила доброты, но доброты в балансе - и к другим и к себе в равной степени;
Это Сила магии жизни - когда практически любую ситуацию можно сделать ступенью для роста и из любого «лимона» можно сделать «лимонад»;
Для меня это и женская Сила - Сила красоты, женственности, заботы, ласки, материнства;
И Сила мудрых границ, определяющих мою личность и личность других;
И далее все то, что важно и ценно для меня…

И вот у меня есть Высшая Сила, как интеграция этих частей. И вместо того, чтобы отдавать свое внимание Силе со знаком «минус», ставя её на место Высшей Силы, я переключаю свое внимание на эту Силу со знаком «плюс». И прошу поддержки, душевного покоя и здравомыслия. При наступлении каких-то ситуаций - я спрашиваю - если бы эта ситуация была послана мне этой Силой - что бы эта Сила мне хотела сказать? От чего уберечь? Что показать? Что она сказала бы мне сделать в той или иной ситуации?

Я «кормлю» своим вниманием то, что за меня. Я получаю Союзника, который может противостоять Силе со знаком «минус». Я больше не в ее власти.

И это только начало…

На что опираться, если мир уходит из-под ног?

Есть такая психологическая защита- когда человек ищет кого-то сильного во внешнем мире и примыкает к нему, привязывается как к соломинке и тащится следом, стараясь не отстать.

Очень многие ищут заботливых друзей, сильных и мудрых учителей, ждут от партнера родительской заботы и готовы отдать всю свою чистую любовь тому, кто будет рядом с ними сильным, устойчивым и внимательным к их нуждам.

Мы привыкли искать опоры, решения, утешения, советы как поступить - во внешнем контуре.

Только мало кто задумывался о том, что во внешнем контуре ни настоящей опоры, ни знаний о том, как нам надо поступить - быть не может. (Ну, если мы вышли из детского возраста).

Поэтому чаще всего, не найдя таких-как-нам-надо решений и утешений во вне, мы начинаем обвинять этот внешний контур в том, что у нас чего-то не получается из-за того, что наши ожидания не оправдываются.

Но люди продолжают ждать чуда, которое не случается и не делают то, чего могли бы делать.

Мы снова сталкиваемся со своим бессилием и тем, что уперлись в то, что не можем изменить этот замкнутый круг.

Когда мы научимся опираться на себя - на то что думаем, что чувствуем, на то, что подсказывает нам интуиция, на свои ценности и смыслы, на свою силу - мы сможем быть устойчивыми несмотря ни на что.

У серфингиста тоже все уходит из-под ног, однако он вполне устойчив, и наслаждаясь, движется по волнам.

На этом месте мы продолжаем размышлять о втором шаге, который предлагает поверить в то, что пока нам может помочь, только сила, более могущественная, чем наша собственная.

По сути - это просто логично. Если мы сами не можем, то может только то, что сильнее нас.

Мы ведь и раньше искали эту силу. (См.первый абзац). Только мы ошибочно выбирали на ее роль других людей, алкоголь, таблетки или работу, наделяя зачастую их теми качествами, которыми они не обладают, ожидая от них то, что они нам дать не могут, а потом горько разочаровывались или оставались в зависимости от своих иллюзий.

Второй шаг не имеет в виду, что мы должны за уши притянуть к себе некую силу, о которой никогда знать не знали. Он снова, как и первый предлагает увидеть - а что у нас стоит на месте этой силы, большей, чем наша собственная?

Что управляет нами сейчас на самом деле? Мнение других людей и попытки ухватиться за них? Наши реакции, чувства, установки? То, что не может быть Высшей Силой - на самом деле, по факту - является ею.

В этом и заключается самая большая иллюзия.

Второй шаг - это очень ответственный шаг. На что нам опираться, создавая и осознавая образ своей Высшей Силы, если мы не доверяем, не верим сами себе?

Однако, знание о нашей Силе следует искать внутри себя.

Наши чувства и ощущения способны провести нас к ответу, если мы начнем изучать их.

Если мы затрудняемся ответить - а чего же мы хотим, то может помочь вот такое простое упражнение - через выявление своих негативных чувств и ощущений.

Мы можем понаблюдать за собой в течение дня, недели, месяца и выписать свои негативные реакции.

А дальше - определить противоположные им чувства, которые бы вам хотелось испытывать вместо них.

Например, если вы часто чувствуете растерянность, страх, отсутствие сил, одиночество - напишите об этом следующим образом: