Чтобы остановить процесс саморазрушения мы придем к Первому шагу.

Признаем бессилие перед тем, что на самом деле не можем контролировать свое состояние теми способами, которые используем. Увидим, что потеряли контроль над собой, и что несмотря на все старания - наша жизнь не особо управляема нами, если на нас влияют наши состояния, от которых мы вынуждены вечно бегать и еще сильнее зарываться в дно непонимания себя.

СТАРЫЕ И НОВЫЕ ТРОПИНКИ

У всех нас есть “излюбленные” состояния, в которых мы чувствуем себя несчастно. К кому-то они приходят периодически, к кому-то по особому случаю, а кто-то проводит с ними всё своё время и не знает о том, что может быть как-то по-другому.

Состояние - это совокупность ощущений, чувств и мыслей, это зафиксированный способ реагировать, оценивать и действовать. Это подтверждение нашего (не всегда удачного) жизненного обстоятельства и наше укрепление в нем.

Так как мы годами жили определенным образом, чтобы измениться, нам недостаточно прийти на одну встречу к психологу или сделать утреннюю медитацию. Чтобы выработать новое состояние, альтернативное старому, придется прибегать к регулярной практике нового образа жизни, а также глубоко разбираться с тем, почему мы оказались на этом пути.

Так мы можем протоптать свою дорожку к счастью.

Ясное дело, что поначалу комфортной для нас будет та дорожка, по которой мы ходили раньше. Мы будем натыкаться на острые ветки, спотыкаться о коряги и путаться в паутине. Но если мы не будем давать зарастать новой протоптанной тропинке, когда-то она окажется не хуже той, по которой мы ходили ранее. И, в конечном счете, мы перестанем отдавать свое предпочтение старому образу жизни, освобождая себя тем самым от всех несчастий, которым Мы сопутствовали.

Всем путникам удачи на пути!

«Я поняла, что шаги - это в первую очередь инсайты…»

Все могут открыть в интернете описание программы 12 шагов, прочитать шаги, возможно даже кивнуть, но чаще - закрыть с непониманием, пожав плечами: «Ну и чего. Хорошо я согласен. Что-то особо ничего не поменялось в моей жизни. И в чем прикол?»

Когда-то так решила и я. Я абсолютно не отличаюсь врожденной доверчивостью, не являюсь слепым приверженцем какой-либо веры и все умозаключения других людей, которые не проверила на собственном опыте, не считаю за истинность.

Допущение сделать могу, но в моем случае работает только мой личный опыт.

Так вот это была история моего прихода в первую мою терапевтическую группу. Она была на базе фонда НАН, который существует до сих пор.

Они имеют (по крайней мере имели 17 лет назад) шикарные реабилитационные программы для созависимых, которые вели консультанты по зависимостям и 12 шаговым программам и еще это были не просто консультанты, а матёрые гештальт терапевты.

У нас было по 2 занятия в неделю, одно из которых было по психологическим аспектам наших состояний: контроль, чувства (страхи, гнев, обиды ), границы, самооценка и т.д., а во второй день нам давали разъяснения по первым трем шагам ( из двенадцати).

Так вот половина группы на шаги не ходила. Ну так- через раз. Нам нравилось, когда занятия шли «по существу».

А по шагам нам давали домой писать вопросы, но как помню - я лично несколько месяцев их игнорировала.

Честно говоря, где-то подспудно я ждала, что психологи начнут как-то настаивать на выполнении мною домашки, что как мне казалось, могло бы подтолкнуть меня начать ее делать с одной стороны, или начать саботировать свое выздоровление, с другой.

Тень моя тогда была больше, чем осознаваемая сторона, и она конечно очень затейливо рулила процессами.

И вот настал час икс, когда наконец кто-то из психологов обратился ко мне с вопросом - написала ли я ответы на вопросы и есть ли что мне сказать.

Я сказала, что не писала и ждала реакции.

А ее не последовало!
-Окей, сказала она улыбнувшись, - значит, пока у тебя это так…
Я была обескуражена. Я четко ощутила несколько вещей.

Первое - что только я сама себе злобный Буратино, что никто не будет рулить моей жизнью кроме меня.

Второе - что я действительно упускаю что-то важное.

То уверенное спокойствие, с которым я была оставлена в этом «пока так», говорило о том, что может быть все иначе, а я даже не имею своего опыта, чтобы это осознать.

И опыт случился. Очень простой. Я написала ответы.

И я была поражена. Поражена - как на самом деле обманывает нас наш мозг, когда мы думаем, что вполне контролируем то, что на самом деле думаем.

Я поняла, что шаги - это в первую очередь инсайты. Это осознания, внутренняя трансформация. Это когда до шага - ты внутри один, а после - неизбежно другой.

Поэтому, не обманывайтесь. Если хотите результат- пишите, а потом читайте. Читайте и пишите в группу свои открытия. Делитесь и получайте возможность увидеть и услышать как это у других. И вот когда вы почувствуете, что земля уходит из-под ног, потому что вы обнаружили то, чего раньше не видели и не понимали - вот тогда, возможно, можно будет сказать - шаг сделан.
До этого- это просто чтение с выражением. Как в первом классе. Выражение есть, а до смысла - как до Китая.
(Готовимся к первому шагу)

Ксения Андриевская

Добрый день, это Таисия! 😊

Многие наши движения, мысли и выборы рождаются из бессознательных импульсов. Если мы научимся отслеживать их и работать с ними на уровне простых действий, мы получим алгоритм и того, как останавливать их и на уровне сценариев жизни.

Когда мы замедляемся и останавливаемся, мы начинаем уменьшать, а затем игнорировать их влияние на нас.

Именно поэтому, мы так привыкли что-то делать и бежать, крутиться как белки в колесе - нами рулят эти импульсы. Нам так привычно, и иллюзорно безопасно.

Поэтому, когда мы начинаем практики замедления и ограничения себя в физическом и мысленном движении, у нас внутри может возникать беспокойство, гул, зуд тела, неприятные ощущения. Это надо просто пройти.

Мы постоянно в тонусе, в напряжении, а как только отпускаем, у нас начинается тревога и нам опять хочется вскочить и продолжить своё движение.

Необходимо показать себе, что остановка - это не так уж и страшно.

Помните, иногда самая необходимая практика - это остановиться и послушать себя.

Это не всегда бывает просто, но иногда это именно то, что предоставляет нам выход из тех ситуаций, в которых раньше мы чувствовали безысходность.

Что делать, если возникают сложности при работе с практикой Безмыслие?

- Если тело вас не слушается, пытается сбежать - это нормально. Для тех, кто не может себя "усадить", либо испытывает сильный дискомфорт во время практики, задание такое - дайте своему телу внимания и любви - остановитесь, примите любую удобную позу, закройте глаза и спокойно подышите.

Обратитесь к своему телу с любовью и бережностью.

Помните, что любая практика делается только для того, чтобы вы чувствовали себя лучше. Ничего не делайте насильственно.

Прежде постарайтесь объяснить себе и своему телу, для чего вы это делаете. Это уже будет началом вашей практики и чуточку сблизит вас с самим собой.

- Если фокусироваться на кончиках пальцев не получается, можно попробовать удержать внимание на дыхании.

- Если в голове совсем "каша", то перед практикой Безмыслие, советую сделать практику Освобождение от ментального мусора.

- Попробуйте отнестись к короткой практике, как с большому и важному для себя делу.

Например, готовиться к ней заранее - обустройте себе пространство, приготовьте удобное место, сделайте так, чтобы во время практики ничего вас не отвлекало, чуть чуть замедлитесь, налейте себе чашку воды, проветрите помещение, зажгите свечу - всё, что поможет настроиться на предстоящую работу и лучше "обозначить" её во времени и пространстве.

А после практики поблагодарите себя за проделанную работу и выходите из процесса постепенно, без резких движений.

Практика дыхания через сжатые губы.
Помогает в короткий срок сбросить лишнее напряжение с тела.
Делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем. Воздух просачивается через маленькое отверстие между губами. Выдох получится гораздо длиннее вдоха. Представляем как во время него из нас уходит всё напряжение и негативные ощущения. Уделите практике несколько минут.
Практику можно делать "на ходу", когда отследили возникшее напряжение, чтобы снизить дискомфорт.
Попробуйте сделать практику и по итогу напишите в группу о своих наблюдениях.

Практика замедления.
В два раза замедляемся во всех свои действиях и движениях на протяжении нескольких минут.
Лучше делать в "свободное" время, занимаясь какими-то повседневными делами, но при этом делая упор на практику.
Эта практика даёт возможность пронаблюдать за тем, как внутри нас возникают импульсы к действию, и как наше тело на них реагирует. Смысл в том, чтобы отделить импульс от действия. То есть действие происходит не сразу после возникновения внутреннего импульса, а через какое-то время, за которое мы успеваем его осмыслить.

Видео-пояснение по теме "Зоны могу и не могу" Часть1