ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПСИХИКИ:

№2 РЕПРЕССИЯ

Сутью репрессии является мотивированное забывание или игнорирование.

Нечто просто удаляется из сознания и удерживается на дистанции от него.

Если внутренний расклад или внешние обстоятельства достаточно огорчительны или способны привести человека в замешательство, возможно их намеренное отправление в бессознательное.

Этот процесс может применяться ко всему опыту, к чувству, связанному с опытом, или к желаниям, связанным с опытом.

Не все , что связано с забыванием представляют репрессию. Лишь в тех случаях, когда очевидно, что мысль, чувство или восприятие чего-либо становятся слишком неприятными.

Интересно, что у большинства осознанных людей часто возникает страх, что несмотря на все их действия в сторону развития и другой жизни, их попытки всё равно обречены на провал.

Это не такая и простая задача, избавиться от "выученной беспомощности". Наша внутренняя проблема модифицируется, как вирус. Каждый раз, когда мы находим противоядие - оно эволюционирует, принимая всё более изощренные формы.

Вся информация, которая становится доступна нашему трансформатору, также поступает в наше бессознательное, где неведомыми для нас путями достигает того, кто был рожден "сопротивляться" внутри нас. Это каждый раз принуждает нас осознавать ещё больше, смотреть ещё глубже, совершенствоваться. Потому что как только мы останавливаемся, эскалатор начинает тащить нас вниз.

Существует два вида терапии, которые время от времени необходимы любому человеку. Первая - нормализирующая, стремящаяся привести в возможную гармонию внутренний мир, договориться с самим собой, прийти к компромиссу, принять своё бессилие. Как с ребенком - утешить, похвалить, приободрить, поддержать и направить.

Бывает терапия трансформирующая - более серьезная. Она невозможна без изначально нормализованного состояния человека. Она помогает тогда, когда ресурсы уже есть, и чтобы их не сливать на прежний образ жизни, мы трансформируем себя, преобразовываем, совершенствуем, улучшаем. Это требует не просто смирения и принятия, но усилий, внимания, усердия и взрослой позиции.

Иногда нужно просто принять, как факт, что человек и его жизнь порой очень сложны. Ему каждый день приходится встречаться с очень многими вещами. Он борется, идет вперед, жаждет лучшей жизни, не просто хочет, но работает, трудится, вкладывает своё время и ресурсы в то, чтобы чувствовать себя хорошо и счастливо.

Мы все склонны ошибаться и заблуждаться, каждая жизненная стабильность - это привал для путника. Жизнь - это процесс, в котором каждый человек периодически встает перед стеной до неба или перед бездонной пропастью и ощущает бессилие.

Продолжение в следующем посте…

"Юнг сказал, что быть в ситуации, в которой нет выхода, или находиться в конфликте, у которого нет разрешения, есть классическое начало процесса индивидуации* (процесс становления личности и её развития) . Это значит быть ситуацией без решения: бессознательное хочет получить безнадежный конфликт, чтобы направить эго-сознание в стену, так, чтобы человек осознал: что бы он ни делал, все неправильно, каким бы путем он ни двигался, все решения будут неверны. Это означает победить превосходство Эго, которое всегда действует, исходя из иллюзии, что у него есть ответственность решать."

Роберт А. Джонсон "Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты темной стороны психики"

Действительно, как человек может иметь ответственность решать, если Сила со знаком минус, в любой момент может превратить все его старания в ничто?

Двенадцати шаговая программа дает нам выход из этой неразрешимой ситуации, она призывает нас принять своё бессилие - как единственный способ справиться с тем, с чем мы не способны справиться.

Работа по шагам призывает нас к тому, чтобы признать, что внутри нас существуют Силы, могущество которых преобладает над нашим.

Если у меня не получается раз за разом, что бы я не делал - значит, это не в моих силах. Значит, на мне не лежит ответственность решать и я препоручаю это своей Высшей Силе.

Такое решение всегда требует от нас мудрости, принятия, доверия и мужества.


Боже, дай мне разум и душевный покой
принять то, что я не в силах изменить,
мужество изменить то, что могу,
и мудрость отличить одно от другого.

ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПСИХИКИ:

РЕГРЕССИЯ

Регрессия - защитный механизм, который отбрасывает человека к привычкам, присущими более ранним стадиям развития.

Практически каждый человек, находясь в состоянии сильной усталости, начинает проявлять нетерпение и хныкать.

Соматизация - заболевание, как реакция на стресс - тоже вариант регрессии.

Ипохондрия - когда человек постоянно находит у себя заболевания - тоже вариант регрессии.

Бывает эта защита включается в процессе терапии, когда клиенту становится очевидно, что он наконец вышел на новый этап ответственности и понимания, но становится вдруг страшно двигаться дальше, и хочется "побыть" еще маленьким.

Для классификации данного процесса как защитного механизма он должен быть бессознательным.

…«Поведение женщины, которая, рассказывая о чем-то, допускает нечаянные ляпсусы и впадает в угодливый тон маленькой девочки сразу после демонстрации своих амбиций; или реакция мужчины, который удивленно хлопает глазами, глядя на свою жену после того, как только что была достигнута новая степень близости с ней, демонстрируют регрессию в психоаналитическом смысле данного термина, если только эти действия не выбираются и осуществляются сознательно».

Ступень до обретения силы и свободы - борьба с иллюзиями и проекциями...
⠀
Вся жизнь и ее задачи - как лестница, по которой можно взбираться ступень за ступенью.
⠀
С которой так просто скатиться, если оступился.
⠀
И снова подниматься по уже известным маршрутам, учитывая опыт прошлых ошибок.
⠀
Но вначале пути - ступени не реальны.
⠀
Наши защиты (отрицание, проекции и пр.) во внутреннем мире всегда достраивают иллюзий на нашем пути.
⠀
Запускают рядом стада розовых единорогов туда, где их нет и выстраивает армию монстров там, где проход свободен.
⠀
Реальный путь и эта борьба с ветряными мельницами - очень разные вещи.
⠀
Самым сложным становится справиться со своим искаженным проектором.
⠀
Это сейчас называют разными словами - способность к самоанализу, осознанность, взрослая позиция...
⠀
Внутренний мир порождает реальность, в которой мы существуем.
⠀
Реальная сила, собственная воля, энергия - высвобождаются тогда, когда заканчивается внутренняя борьба с монстрами, которых нет.

Когда заканчивается надежда на единорогов, которых тоже нет.

Когда можно просто знать во внутренней чистоте и пустоте, чего я хочу, куда я иду и видеть реальные ступеньки, на которые просто, шаг за шагом, надо подняться.
⠀
Но первая - самая главная ступень.
⠀
Чистая честность с собой.
Когда внутренняя борьба, страх, оглядки, влияние прошлого опыта, компромиссы ушли.
⠀
Самая трудная ступень.
⠀
Ступень до обретения силы. Силы и свободы.

Работайте над тем, чтобы можно было до нее добраться - это 1-3 шаги, и приступить к работе по 4 шагу.

Работайте по 4 шагу, чтобы перестать бегать по кругу, борясь со своими ветряными мельницами.

Когда новые люди приходят к нам в жизнь, мы не успеваем опомниться и надеваем на них слой своих ожиданий и проекций, вставляем их в наш трафарет прошлого опыта или придуманной идеальной модели.

Мы можем очень долго жить в иллюзиях и недоумевать, почему люди не делают то, чего мы от них ожидали? ⠀

Как обезопасить себя от этого?

Ведь наши трафареты - часть нашего мира. Наши встроенные линзы, через которые мы смотрим на мир. Их не так просто и не так быстро удается снять. ⠀

Пример того, как можно обращаться с искажениями, я нахожу в фильме «Алиса в Стране чудес», где все спокойно и долго задавались вопросом: «А та ли это Алиса?». ⠀

Они ДОПУСКАЛИ другие варианты. И главное, в конце она сама решала - готова ли она быть той, кем её здесь представляют?
⠀
Важно не спешить делать выводы. Как радостные для вас, так и печальные. ⠀

Дайте время проявиться настоящему рисунку. Не вставленному в ваш трафарет, и не окрашенному в тон, носимых вами очков. ⠀

Проверяйте реальность всеми доступными способами.
Иногда, мы даже забываем переспросить: «Я правильно тебя слышу? Ты это имеешь в виду?».

Дайте себе время понять: «Та ли это Алиса», дайте другому время решить, выбирает ли он быть собой, готов ли раскрывать свой потенциал с вами, если вы угадали.

Часто эмоции, относящиеся к привычным шаблонам поведения, срабатывают быстрее любого сознательного вывода.

За эмоциями подтягиваются мысли, а за ними решения и действия... Этот шаблон всё подгибает под себя, всё сводит к своему видению. И в этом теряется многогранность мира, в этом утеряны огромные возможности человеческой жизни.

Если человек начинает анализировать свои эмоции, и останавливает себя перед тем, как машинально среагировать, он с удивлением может обнаружить - несмотря на то, каким реальным не казался бы ему, созданный шаблоном мир - это всего лишь ширма, за которой иногда вообще ничего не оказывается.

Не стесняйся ткнуть в неё пальцем, как бы нелепо это не выглядело.

Мы часто живем в иллюзиях, и нам необходимо удостовериться в реальности происходящего.

Какой бы каноничной не казалась картинка, иногда это именно то, что заставляет верить слепо, обводя один и тот же трафарет, который ещё ни разу не приводил нас к настоящему счастью.

…продолжение предыдущего поста

Что же делать тогда?

Отказаться от концепции борьбы вообще.

«Я не буду бороться с тобой - я отпускаю ситуацию».

Но как же так? Ничего не делать? - Не совсем.

Учиться удерживать своё внимание на другом.
Выключаться из той реальности, где мы то одерживаем триумфы, то терпим поражения.
Это качели, туда - сюда. Необходимо дискредитировать влияние этого.

Но как?

Перестать бороться с тревогой, болью, страданием, одиночеством, неудачами, болезнью, апатией, прокрастинацией = перестать следовать за чувством, которое не дает нам оставить ситуацию в покое.

Не делать из вины, не делать из стыда, не делать из тревоги, не делать из страха, не делать из желания проконтролировать ситуацию - этими чувствами она управляет нами сама.

Пора отказаться от старых способов борьбы, убрать фокус внимания с проблемы, и направить его в стремление к спокойствию, здоровью и благополучию.

Попробуйте встать на одну ногу, при этом постоянно проговаривая про себя «Только не падать!». Да ещё и с чувством! Как долго вы так сможете простоять, пока в вашем сознании лишь одна мысль - как бы не упасть!?

Ваши опасения очень быстро оправдаются.

Совершенно иное чувство возникнет внутри, если, встав на одну ногу, сказать «Я стою, устойчиво и крепко».

В этом нет борьбы - нет победы и нет поражения. Просто так есть. Я стою.

Войти в тихую гавань своей Высшей Силы. Принять то, что борьба - это часть нашего цикла. Делать то, что можем, оставив попытки изменить то, что не в наших силах. Успокоиться, расслабиться и довериться.

Я стою.
Устойчиво и крепко.

Простые и быстрые практики скинуть хотя бы часть напряжения при тревоге и панических атаках:

1. Дыхание:
Для сброса напряжения вдох на один счет, выдох на два счета. То есть выдох делаем в два раза длиннее, чем вдох.

Стараемся сконцентрироваться на замедлении дыхания, но замедляем дыхание тоже медленно, чтобы не появилась отдышка.

Концентрируемся на том, как воздух входит в ноздри, проходит через горло, опускается в грудь, в живот. Следим за процессом выдоха так же.

Концентрируемся на дыхании, это значит, что мы переключаем свое внимание именно на него, на счет вдохов и выдохов, на ощущения, на чувствование воздуха. Если хорошо сосредоточиться, другие мысли на время уйдут из головы.

2. Возвращение в физическое здесь и сейчас:
Я лежу на диване, чувствую его своим телом, ощущаю давление дивана на меня. И прям почувствовать свое тело, и поверхности, которых оно касается.

3. Практика безмыслия:
Поставить свои мысли как будто на паузу. Сложить перед собой руки, и сесть. Если какая-то мысль появится - нажать друг на друга средними пальцами и сконцентрироваться на ощущениях. Мысль улетучится сама. Побыть в этом состоянии сколько получится.

Эти практики можно делать в кризисных состояниях или практиковать ежедневно, что даст максимальный результат.

Когда мы работаем по шагам, одной из техник является вникать в суть каждого словосочетания в звучании шага.

Четвертый шаг:
"Глубоко и бесстрашно исследовали истинную природу наших заблуждений".

То есть у нас есть заблуждения. Но они существуют не просто так где-то в пространстве, а они к чему-то привязаны, у них есть причины, есть "истинная природа".

И очень важно исследовать истинную природу наших заблуждений относительно самих себя. В том числе - заметить, в каких случаях мы себе не доверяем.

Например, при общении с другими людьми:

Возможно, вы замечали, что бывает так, что человек вам что-то говорит, вы понимаете, что он логичен, информация подаётся, но вы никак не можете собрать свое внимание и вникнуть в суть, хотя ваше собственное сознание направлено на него? Смысл сказанного просто ускользает от вас...

Раньше я винила себя за невнимательность, но работая с людьми и имея возможность перепроверять, я поняла: человек просто говорит не то, что для него сейчас актуально на самом деле. В нашем с ним контакте, в частности. Почему- то что-то не может быть сказано. Возможно, он сам не понимает к чему относятся его чувства, но часто так происходит из-за его страха и сомнений, при попытке что-то скрыть.

При этом, то, что звучит - как будто не содержит энергии. Будто есть другое, что-то главное, но оно скрыто. И при этом, ему как будто необходимо заполнить "эфир". Как вежливый разговор о погоде, когда не сказано слишком много, чтобы возможно было просто молчать. И это заполнение воспринимается как " белый шум"

И вот тут - помогает только доверие своему восприятию.

При работе в группе, этот момент легко проясняется, и выходит, что основные чувства человека, наиболее сильные и актуальные на данный момент - совсем о другом.

Ощущение отсутствия энергии при разговоре - тот сигнал, на который стоит обратить внимание.
И зачастую, истинной природой наших заблуждений является то, что мы не доверяем себе. Не можем опереться на свою интуицию, свои ощущения, свои чувства. Не слышим сами себя, не слушаем.

И в итоге в отношениях имеем отсутствие контакта - "No signal" - как между нами и другими, так и с самим собой.

Задание №47 в рабочей группе "12 шагов для тревожных" - Что за группа?

«Глубоко и бесстрашно исследовали истинную природу своих заблуждений».

Четвертый шаг - это еще один краеугольный камень выздоровления.

Ведь именно наши заблуждения привели нас к неуправляемой жизни.

Заблуждения тех, кто нас воспитывал, привели к тому, что мы завязли в жизненных сценариях, которые во многом являются последствиями негативного опыта.

Заблуждения тех, кто воспитывал наших родителей, привели к тому, что наши родители оказались в этих же сценариях и не могли, не умели поступать с нами по-другому.

Но сами заблуждения - они не видны нам. И мы можем очень долго сопротивляться и испытывать упрямство относительно того, чтобы признать, что мы в чем-то можем быть не правы.

Мы ходим по замкнутому кругу, внутри своей боли, отчаяния, бессмысленности, заблуждений и сопротивления.

Мы крутим мысли, мы строим в своей голове диалоги, мы чувствуем напряжение тела, которое готово разжаться как тугая пружина и нестись куда-то не разбирая дороги.

Мы двигаемся физически, что-то делаем, возможно, мы компульсивно работаем, убираемся, занимаемся спортом, строим взаимоотношения...

Мы бежим. Бежим от себя, но все бессмысленно. Нас гонит боль.

Не зря было так много реакций на статью про умение останавливаться.

Это часто самое сложное - остановиться.

Сила боли - либо толкает убегать от нее, либо замереть в позиции, в которой она не чувствуется. Убегать, пока не закончатся силы или заморозиться и не жить - вот основы созависимых сценариев.

Продолжение в следующем посте...

...Как же избавиться от заблуждений и как быть с нашей болью?

Альтернатива - проживание и трансформация - это движение, которое несёт изменение. Оно идет нелинейно. Начинается с обратного - удержания внимания на точке боли и ее анализе.

На истинной природе боли. На истинной природе наших заблуждений.

И тогда боль имеет смысл, она нужна чтобы мы не погибли.

Она несет важные функции:
- Увидеть то, что её причиняет и нас разрушает;
- Не дать себе доразрушиться;
- Остановиться в точке;
- Повернуть вектор на выздоровление;
- Обрести поддержку, ресурсы;
- Перенести энергию из прошлого (где было больно) в будущее, где при наших изменениях все будет по-другому, так как мы будем другие;
- Переосмыслить и трансформировать опыт в смысл, дающий силы.

Исцеление - это не просто приспособление к новым условиям, а изменение базовых прошивок личности.

Об этом четвертый шаг. И в нем действительно очень много работы. Но без него, так же как и без других шагов - изменения невозможны.

Задание для проработки темы в рабочей группе "12 шагов к счастью" - Что за группа?

Что между вами?
Расскажу об элементарной диагностике отношений.

Как понять - насколько гармоничные у нас отношения и насколько мы называем «любовью» в отношениях - именно любовь.

Нарисуйте два условных кружочка на определенном расстоянии друг от друга.

Один кружочек - это вы, другой - тот, с кем у вас отношения.

А между вами напишите те чувства, которые вы чаще всего испытываете друг к другу.

Перебираем как приятные, так и негативные.

Пишем и вспоминаем, когда в отношении этого человека вы испытывали конкретное чувство. (Не подменяем мыслями - раз я за него боюсь, значит люблю. Если боюсь за него/нее - то пишем, что есть чувство страха).

И так перечисляем: любовь, нежность, страсть, обожание, гордость, вострог, восхищение, интерес…

А также: страх, гнев, ревность, обида, раздражение, скука, недоумение, тревога, боязнь непринятия, вина, стыд … - все что вспомните, все пишите.

А потом проставьте рядом с каждым чувством - сколько его в процентном соотношении, если все имеющиеся чувства, которые вы перечислили - это 100%.

И вы получите «срез» ваших чувств в ваших отношениях.

Помните, что многие из чувств - это просто «тень» любви.
И в будущем, важной работой будет - переводить их в любовь. Условием, при котором это возможно - является обучение выстраивать отношения в балансе со здоровыми границами.

Задание для проработки темы в рабочей группе "12 шагов к счастью" - Что за группа?

Исследование наших заблуждений - Четвертый шаг на самом деле пронизывает все шаги.

Мы можем заблуждаться в понимании своего бессилия и зоны своего "могу", можем иметь много иллюзий и заблуждений относительно осознания своих отношений с Высшей Силой. Можем заблуждаться, контролируя других и играя для них роль "Бога".

А когда становится очевидно, что старый способ решения проблем с помощью контроля и манипуляций не работает, может наступить состояние пустоты.

Контроль мог играть основную роль в построении отношений и взаимодействии с окружающим миром, и возникает вопрос -
А на что тогда в своей жизни я могу опираться? Чему я могу доверять?

Человек не является конечным звеном в управлении даже своей Вселенной. К сожалению, область влияния человека сильно ограничена его человечностью, которая (особенно в начале пути духовного роста) не включает в себя способность управлять событиями, прошлым, будущим, и т.д.

Тогда остается большой пласт в жизни каждого человека, который содержит потенциальную тревогу, и связан со всеми экзистенциальными данностями:
- Одиночеством;
- Смыслом – бессмысленностью в жизни;
- Ответственностью;
- И такой данностью жизни, как смерть.

В избавление от экзистенциальной тревоги (связанной с данностями - одиночеством, временем, смыслом, ответственностью), люди во все времена имели потребность в вере в Силу, Более могущественную, чем их собственная.

Можно добавить, что оптимально помогает верить именно в Любящую Силу.

Мы бессильны перед одиночеством, возникающим у нас внутри, перед бессмысленностью, которая порой встает перед нами, перед ответственностью за свою жизнь, которая неизбежно ложится на наши плечи, даже если мы перекидываем ее на других, и перед концом, который так или иначе настанет.

Эти размышления способны сделать из человека песчинку на ветру, если у него нет ресурса внутренне соединяться с Чем-то или Кем-то, кто Сильнее его в этой жизни.

И тогда мы подходим ко 2 шагу, где появляется понятие Силы, более могущественной, чем наша собственная.

Продолжение следует...