Как понять, что у вас внутренний запрет на самопроявление и выражение эмоций
Возможность проявлять эмоции, отреагировать согласно своему состоянию, выразить свою индивидуальность — одна из основ психологического здоровья. Но все не так просто (как обычно). У многих людей в детстве — в семье, или в более позднем возрасте формируется запрет на эмоциональное реагирование в различных ситуациях. На возможность быть естественными и просто самими собой.
Допустим, у вас хорошее настроение и возникает порыв сделать что-то забавное: сделать комплимент прохожему, напеть относительно громко песню в метро; посмеяться в лифте, вспомнив в уме шутку; пританцовывать на оживленной улице, подпрыгнуть от радости в общественном месте и т.д. Можете так сделать без страха, стыда, неловкости, сомнений? Просто проявить естественную спонтанность.
Или, напротив, если вам плохо и есть такая потребность, позволить себе не сдерживать слез в публичном пространстве. Быть с грустным, недовольным, испуганным лицом, когда вы так чувствуете себя. И не пытаться изобразить что-то условно более социально предпочтительное.
Если вы не испытываете трудностей в таком спонтанном проявлении естественных эмоций, когда вам этого хочется, то вы вытянули счастливый билет. Либо вы выросли в семье, где не было запрета на эмоции; либо прошли психотерапию.
У остальных же, вероятно, родители не выносили слез, не разрешали злиться на них, обижаться, громко радоваться. Говорили, что ребенку не должно быть больно и страшно, ведь взрослому же нормально. Или это все случилось позже, оказалось результатом иной психотравмы.
🌿 И это все значит, что придется самостоятельно присвоить себе право на выражение эмоций, индивидуальности и чего-либо ещё. Это право дано вам от рождения. Потому что вы есть и это нормально. Сейчас вам давно уже не нужно получать это право в родительской семье, чтобы обеспечить себе безопасность.
🌿 Вам можно любые эмоции. Можно быть такими, какими вы хотите себя видеть и чувствовать. Даже если это не принимают другие. Они тоже имеют право не принимать вас и ваши эмоции. Но жизнь на этом не заканчивается. И, конечно, это совершенно не повод, чтобы отказывать в такой важной составляющей нашего здоровья и благополучия.
🌿 Вы имеете право на все, что не наносит вреда окружающим. А эмоции его не наносят. И самовыражение — тоже. Никогда не забывайте об этом 💗
Возможность проявлять эмоции, отреагировать согласно своему состоянию, выразить свою индивидуальность — одна из основ психологического здоровья. Но все не так просто (как обычно). У многих людей в детстве — в семье, или в более позднем возрасте формируется запрет на эмоциональное реагирование в различных ситуациях. На возможность быть естественными и просто самими собой.
Допустим, у вас хорошее настроение и возникает порыв сделать что-то забавное: сделать комплимент прохожему, напеть относительно громко песню в метро; посмеяться в лифте, вспомнив в уме шутку; пританцовывать на оживленной улице, подпрыгнуть от радости в общественном месте и т.д. Можете так сделать без страха, стыда, неловкости, сомнений? Просто проявить естественную спонтанность.
Или, напротив, если вам плохо и есть такая потребность, позволить себе не сдерживать слез в публичном пространстве. Быть с грустным, недовольным, испуганным лицом, когда вы так чувствуете себя. И не пытаться изобразить что-то условно более социально предпочтительное.
Если вы не испытываете трудностей в таком спонтанном проявлении естественных эмоций, когда вам этого хочется, то вы вытянули счастливый билет. Либо вы выросли в семье, где не было запрета на эмоции; либо прошли психотерапию.
У остальных же, вероятно, родители не выносили слез, не разрешали злиться на них, обижаться, громко радоваться. Говорили, что ребенку не должно быть больно и страшно, ведь взрослому же нормально. Или это все случилось позже, оказалось результатом иной психотравмы.
🌿 И это все значит, что придется самостоятельно присвоить себе право на выражение эмоций, индивидуальности и чего-либо ещё. Это право дано вам от рождения. Потому что вы есть и это нормально. Сейчас вам давно уже не нужно получать это право в родительской семье, чтобы обеспечить себе безопасность.
🌿 Вам можно любые эмоции. Можно быть такими, какими вы хотите себя видеть и чувствовать. Даже если это не принимают другие. Они тоже имеют право не принимать вас и ваши эмоции. Но жизнь на этом не заканчивается. И, конечно, это совершенно не повод, чтобы отказывать в такой важной составляющей нашего здоровья и благополучия.
🌿 Вы имеете право на все, что не наносит вреда окружающим. А эмоции его не наносят. И самовыражение — тоже. Никогда не забывайте об этом 💗
👍12
Самосострадание вместо самокритики
🌱 Самосострадание — это доброе отношение к себе. Оно выражается в мыслях, желаниях, действиях. Отношение как к своему самому дорогому человеку, близкому другу. Это — навык, который можно развить. Он включает в себя отказ от самокритики, даже в самых неприятных ситуациях. Но это не означает игнорирование недостатков и потакание своим слабостям. Мы все это учитываем и принимаем в расчет. Но фокус смещаем на то, чтобы сделать себе лучше в непростой момент, позаботиться о себе, стабилизировать и облегчить свое состояние. Если что-то пошло не так, не ругать себя, разобраться, почему и что вы можете сделать, чтобы это исправить. Энергия критики переводится в энергию заботы и улучшения своей жизни.
Порой бывает непросто понять, как вообще можно быть добрым и заботливым к себе, когда вокруг все идёт не так, вы допустили ошибку, сделали что-то неправильно или не слишком хорошо поступили. Но у вас есть на это полное право. От этого вы не станете хуже. И это не уступка своим слабостям, не регресс. Более того, именно в тяжёлые моменты самосострадание вам больше всего необходимо, чтобы наладить жизнь.
Самосострадание включает в себя:
1️⃣ Доброе отношение к себе. Вы сострадаете и помогаете себе, когда случается что-то неприятное. Учитесь обращаться с собой так же, как с лучшим другом. Позволяете себе проживать боль, если она случилась. И помогаете себе ее пережить. Признаете, что ни вы, ни другие люди не могут быть совершенными. И трудности, ошибки, неприятности, плохие вещи — естественная часть любого жизненного опыта. У вас не всегда будет всё получаться. Вы не всегда получите желаемое. И это совершенно нормально. Если же пока это тяжело принять, вы готовы держать себя за руку, радовать, находить способы сделать свое самочувствие лучше.
💚 Вы заслуживаете доброго отношения к себе и заботы, даже если не справились с чем-то, что-то испортили и все не слишком благополучно. Только благодаря этому вы вернетесь к норме.
2️⃣ Принятие всех особенностей и данностей человеческой природы. Вместо отказа, негативизма, игнорирования, непринятия, избегания.
Постепенное приближение к спокойному отношению ко всему, что характерно и естественно для человеческой природы и жизни: организма, психики, ограничений, проблем и т.д. Человеку свойственно быть несовершенным. И это нормально. Совершенства не существует.
Всем бывает плохо, страшно, невыносимо, одиноко. Люди совершают противоречивые поступки, глупости, поддаются эмоциям. Вы не одни переживаете это. Это многовековая составляющая общечеловеческого опыта, истории.
3️⃣ Внимание к себе/осознанность
Умение понимать себя, свои эмоции. Различать их. Давать адекватную действительности оценку: без преувеличений и преуменьшений. Не игнорировать эмоции. Знать, что вам не подходит и стараться следовать этому.
Понимать, что вы не равняетесь тому, что вы чувствуете. Особенно это касается негативных переживаний. Целое гораздо больше суммы всех его частей. Вы — гораздо больше.
Если у вас что-то не складывается, и вы ругаете себя за это последними словами, навешиваете на себя ярлыки, то вы все равно не "неудачник", "ничтожество" или кто-то, кем вы себя называете. Потому что вы — не ваша эмоциональная реакция на неприятность. Верный (и полезный) перевод своего порыва чувств по отношению к себе будет примерно таким:
— Я сейчас злюсь, расстраиваюсь, мне страшно от того, что произошло. Мои эмоции обоснованы, любой бы так себя почувствовал. Конечно, я могу продолжить ругаться, если мне от этого легче, но себя задевать я не буду. Потому что это и без того тяжёлая ситуация, и мне нужна от себя поддержка и забота. Иначе какой я себе друг? Хм, а от чего мне действительно сейчас могло бы стать легче? Как я могу вернуть жизнь в прежнее русло?
❗Подробнее ознакомиться с темой самосострадания вы можете в книге Кристин Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе".
Расс Хэррис о составляющих самосострадания и о том, как к нему прийти
#забота_о_себе
#самосострадание
🌱 Самосострадание — это доброе отношение к себе. Оно выражается в мыслях, желаниях, действиях. Отношение как к своему самому дорогому человеку, близкому другу. Это — навык, который можно развить. Он включает в себя отказ от самокритики, даже в самых неприятных ситуациях. Но это не означает игнорирование недостатков и потакание своим слабостям. Мы все это учитываем и принимаем в расчет. Но фокус смещаем на то, чтобы сделать себе лучше в непростой момент, позаботиться о себе, стабилизировать и облегчить свое состояние. Если что-то пошло не так, не ругать себя, разобраться, почему и что вы можете сделать, чтобы это исправить. Энергия критики переводится в энергию заботы и улучшения своей жизни.
Порой бывает непросто понять, как вообще можно быть добрым и заботливым к себе, когда вокруг все идёт не так, вы допустили ошибку, сделали что-то неправильно или не слишком хорошо поступили. Но у вас есть на это полное право. От этого вы не станете хуже. И это не уступка своим слабостям, не регресс. Более того, именно в тяжёлые моменты самосострадание вам больше всего необходимо, чтобы наладить жизнь.
Самосострадание включает в себя:
1️⃣ Доброе отношение к себе. Вы сострадаете и помогаете себе, когда случается что-то неприятное. Учитесь обращаться с собой так же, как с лучшим другом. Позволяете себе проживать боль, если она случилась. И помогаете себе ее пережить. Признаете, что ни вы, ни другие люди не могут быть совершенными. И трудности, ошибки, неприятности, плохие вещи — естественная часть любого жизненного опыта. У вас не всегда будет всё получаться. Вы не всегда получите желаемое. И это совершенно нормально. Если же пока это тяжело принять, вы готовы держать себя за руку, радовать, находить способы сделать свое самочувствие лучше.
💚 Вы заслуживаете доброго отношения к себе и заботы, даже если не справились с чем-то, что-то испортили и все не слишком благополучно. Только благодаря этому вы вернетесь к норме.
2️⃣ Принятие всех особенностей и данностей человеческой природы. Вместо отказа, негативизма, игнорирования, непринятия, избегания.
Постепенное приближение к спокойному отношению ко всему, что характерно и естественно для человеческой природы и жизни: организма, психики, ограничений, проблем и т.д. Человеку свойственно быть несовершенным. И это нормально. Совершенства не существует.
Всем бывает плохо, страшно, невыносимо, одиноко. Люди совершают противоречивые поступки, глупости, поддаются эмоциям. Вы не одни переживаете это. Это многовековая составляющая общечеловеческого опыта, истории.
3️⃣ Внимание к себе/осознанность
Умение понимать себя, свои эмоции. Различать их. Давать адекватную действительности оценку: без преувеличений и преуменьшений. Не игнорировать эмоции. Знать, что вам не подходит и стараться следовать этому.
Понимать, что вы не равняетесь тому, что вы чувствуете. Особенно это касается негативных переживаний. Целое гораздо больше суммы всех его частей. Вы — гораздо больше.
Если у вас что-то не складывается, и вы ругаете себя за это последними словами, навешиваете на себя ярлыки, то вы все равно не "неудачник", "ничтожество" или кто-то, кем вы себя называете. Потому что вы — не ваша эмоциональная реакция на неприятность. Верный (и полезный) перевод своего порыва чувств по отношению к себе будет примерно таким:
— Я сейчас злюсь, расстраиваюсь, мне страшно от того, что произошло. Мои эмоции обоснованы, любой бы так себя почувствовал. Конечно, я могу продолжить ругаться, если мне от этого легче, но себя задевать я не буду. Потому что это и без того тяжёлая ситуация, и мне нужна от себя поддержка и забота. Иначе какой я себе друг? Хм, а от чего мне действительно сейчас могло бы стать легче? Как я могу вернуть жизнь в прежнее русло?
❗Подробнее ознакомиться с темой самосострадания вы можете в книге Кристин Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе".
Расс Хэррис о составляющих самосострадания и о том, как к нему прийти
#забота_о_себе
#самосострадание
👍17❤14
Способ научиться быть заботливым другом для самих себя
Не всегда просто любить себя, заботиться о себе, относиться к себе тепло и сострадательно. Особенно, когда мы не нравимся себе, попадаем в неприятности и в жизни что-то идёт не так, как мы хотим. Нигде не учат быть себе другом.
Любовь к себе — это не безусловное принятие и одобрение, не потакание слабостям. Скорее это согласие с действительностью: "Да, у меня есть недостатки. Мне не все в себе нравится. Во внешности или в характере. Но никто не совершенен. И я имею право не быть идеальной/ным, и все равно радоваться жизни. Мне с собой жить всю жизнь, и я, конечно же, хочу только хорошего для себя. Поэтому я отказываюсь ругать себя, критиковать, изводить, унижать, недооценивать".
Мы рекомендуем упражнение, чтобы научиться быть себе другом.
Когда вы в следующий раз поймаете себя на самокритике или негативном отношении к себе, недовольстве собой, представьте, что так с вами поступает ваш лучший друг. Это он говорит вам все эти неприятные вещи, когда вам и так плохо. Пытается заставить сделать что-то, что вам не нравится и не подходит.
Допустим:
~ Куда ты ешь вторую порцию? У тебя же щеки скоро в дверь перестанут проходить. Так ты останешься в одиночестве, если не прекратишь. Так что придется тебе ещё долго сидеть на диете.
~ Как же ты отвратительно работаешь! Вечно тупишь, все забываешь, ничего не успеваешь, путаешь, постоянно устаешь. Как тебя ещё не выгнали? Позорище!
~ Опять вечером YouTube смотрел? Тебе нужно столько курсов проходить. У тебя сотни непрочитанных книг. Ты хоть представляешь, сколько пользы ты упускаешь каждую минуту? Спустишь так всю свою жизнь, если не начнёшь действовать.
В моменты самокритики задайте себе следующие вопросы:
1️⃣Приятно вам общаться с человеком, который часто говорит такие вещи?
2️⃣Вы бы стали называть его другом?
3️⃣Захотели бы продолжить с ним отношения?
4️⃣Что бы вы ответили на подобные претензии?
5️⃣А точно ли это друг или он выплескивает на вас свой негатив?
6️⃣Нужен ли вам такой друг или вы бы хотели от дружбы чего-то другого: поддержки, заботы, принятия, доброты, приятных эмоций, взаимопомощи, надёжности?
Ответили?
❗А ведь оказывается, что это вы для себя такой вот друг.
Теперь вспомните, как вы относитесь к своим самым близким людям вообще и в трудных ситуациях. Говорите ли вы им подобные слова? А как они реагируют?
Или вам страшно это сказать?
💡Подумайте, что бы вы сказали другу или близкому человеку, если бы он обратился к вам с такой же проблемой, как и у вас. Если бы он так же критиковал и обвинял себя. Как бы вы поддержали и позаботились о нем? А как вообще вы обычно поддерживаете близких людей?
Видите разницу между отношением к себе и отношением к другу? Позволяете ли вы себе говорить те же неприятные слова, которые используете для самокритики? Как думаете, почему так происходит? Почему друг заслуживает теплого и бережного отношения, а вы, единственный у себя максимальной близкий человек, с которым вам жить всю жизнь, — нет?
🌿 Распишите все ответы, хорошенько подумайте и возвращайтесь к ним, когда вы недовольны собой.
Что изменится, если вы попробуете относиться к себе с такой же добротой и отзывчивостью, как к своим дорогим людям? Начните хотя бы ради эксперимента. Это точно стоит того, чтобы рискнуть. Вы этого стоите 💕.
#упражнения
#забота_о_себе
Не всегда просто любить себя, заботиться о себе, относиться к себе тепло и сострадательно. Особенно, когда мы не нравимся себе, попадаем в неприятности и в жизни что-то идёт не так, как мы хотим. Нигде не учат быть себе другом.
Любовь к себе — это не безусловное принятие и одобрение, не потакание слабостям. Скорее это согласие с действительностью: "Да, у меня есть недостатки. Мне не все в себе нравится. Во внешности или в характере. Но никто не совершенен. И я имею право не быть идеальной/ным, и все равно радоваться жизни. Мне с собой жить всю жизнь, и я, конечно же, хочу только хорошего для себя. Поэтому я отказываюсь ругать себя, критиковать, изводить, унижать, недооценивать".
Мы рекомендуем упражнение, чтобы научиться быть себе другом.
Когда вы в следующий раз поймаете себя на самокритике или негативном отношении к себе, недовольстве собой, представьте, что так с вами поступает ваш лучший друг. Это он говорит вам все эти неприятные вещи, когда вам и так плохо. Пытается заставить сделать что-то, что вам не нравится и не подходит.
Допустим:
~ Куда ты ешь вторую порцию? У тебя же щеки скоро в дверь перестанут проходить. Так ты останешься в одиночестве, если не прекратишь. Так что придется тебе ещё долго сидеть на диете.
~ Как же ты отвратительно работаешь! Вечно тупишь, все забываешь, ничего не успеваешь, путаешь, постоянно устаешь. Как тебя ещё не выгнали? Позорище!
~ Опять вечером YouTube смотрел? Тебе нужно столько курсов проходить. У тебя сотни непрочитанных книг. Ты хоть представляешь, сколько пользы ты упускаешь каждую минуту? Спустишь так всю свою жизнь, если не начнёшь действовать.
В моменты самокритики задайте себе следующие вопросы:
1️⃣Приятно вам общаться с человеком, который часто говорит такие вещи?
2️⃣Вы бы стали называть его другом?
3️⃣Захотели бы продолжить с ним отношения?
4️⃣Что бы вы ответили на подобные претензии?
5️⃣А точно ли это друг или он выплескивает на вас свой негатив?
6️⃣Нужен ли вам такой друг или вы бы хотели от дружбы чего-то другого: поддержки, заботы, принятия, доброты, приятных эмоций, взаимопомощи, надёжности?
Ответили?
❗А ведь оказывается, что это вы для себя такой вот друг.
Теперь вспомните, как вы относитесь к своим самым близким людям вообще и в трудных ситуациях. Говорите ли вы им подобные слова? А как они реагируют?
Или вам страшно это сказать?
💡Подумайте, что бы вы сказали другу или близкому человеку, если бы он обратился к вам с такой же проблемой, как и у вас. Если бы он так же критиковал и обвинял себя. Как бы вы поддержали и позаботились о нем? А как вообще вы обычно поддерживаете близких людей?
Видите разницу между отношением к себе и отношением к другу? Позволяете ли вы себе говорить те же неприятные слова, которые используете для самокритики? Как думаете, почему так происходит? Почему друг заслуживает теплого и бережного отношения, а вы, единственный у себя максимальной близкий человек, с которым вам жить всю жизнь, — нет?
🌿 Распишите все ответы, хорошенько подумайте и возвращайтесь к ним, когда вы недовольны собой.
Что изменится, если вы попробуете относиться к себе с такой же добротой и отзывчивостью, как к своим дорогим людям? Начните хотя бы ради эксперимента. Это точно стоит того, чтобы рискнуть. Вы этого стоите 💕.
#упражнения
#забота_о_себе
❤42👍6👏1
Мне нужно много времени, и это нормально
Мы часто говорим, что для многого нужно время. Для преодоления проблем с ментальными здоровьем, для психотерапии, для улучшения своего состояния, для развития навыков. Для того, чтобы наладить свою жизнь. Помните же, что каждый развивается в своем темпе?
Но порой кажется, что с нами что-то не так, если нам требуется больше времени, чем всем вокруг. Если на что-то уходят месяцы и годы. Подобные обстоятельства могут порождать тревогу, депрессию, ощущениям безысходности и тупика. И общество не всегда относится добродушно и с пониманием к нашей потребности взять ещё времени для себя. Или к тому, что наш неудачный период длился год-другой.
В связи с этим мы хотим поддержать тех, кому приходится тратить приличный отрезок жизни, чтобы решить проблемы. И испытывают от этого стыд, стесняются, комплексуют, винят себя.
Надеемся, что вы услышите и почувствуете себя лучше:
✨Это нормально, если вам нужно много времени, чтобы восстановиться, выздороветь, прийти в себя, преодолеть черную полосу в жизни, найти себя и свое дело…
Да, это неприятно. Но вполне естественно. И не менее достойно и значимо, чем любые варианты развития событий.
✨Каждый из вас — герой, ежедневно преодолевающий трудности, ведущий борьбу со своей проблемой/состоянием.
✨Вы не становитесь хуже от того, что, например, пролежали пару лет в депрессии. Вы имеете право потратить столько времени, сколько вам нужно для того, чтобы вам стало лучше. Не важно, какое отношение к этому в социуме.
✨И это не означает, что в вашей жизни что-то безвозвратно утрачено. Или то, что плохо теперь будет всегда и вы это не преодолеете. Это не так.
💚 Любое исцеление требует больших затрат времени и ресурсов. Не вините себя за это. Это естественный процесс. Вам не нужно торопиться, чтобы за кем-то или за каким-то стандартами.
💚 У вас все получается. Вот даже в текущий момент. Если вы не замечаете небольших перемен к лучшему, то это не свидетельствует о том, что их нет. В обществе принято обесценивать достижения, если они не масштабные. Возможно, вы тоже смотрите через подобные линзы.
Если вам требуется много времени — это даже не обсуждается. Вы заслуживаете его. Обеспечьте себе комфортное пребывание на этом пути. В своем ритме. Будьте бережны к себе 💗
#нашиправа
Мы часто говорим, что для многого нужно время. Для преодоления проблем с ментальными здоровьем, для психотерапии, для улучшения своего состояния, для развития навыков. Для того, чтобы наладить свою жизнь. Помните же, что каждый развивается в своем темпе?
Но порой кажется, что с нами что-то не так, если нам требуется больше времени, чем всем вокруг. Если на что-то уходят месяцы и годы. Подобные обстоятельства могут порождать тревогу, депрессию, ощущениям безысходности и тупика. И общество не всегда относится добродушно и с пониманием к нашей потребности взять ещё времени для себя. Или к тому, что наш неудачный период длился год-другой.
В связи с этим мы хотим поддержать тех, кому приходится тратить приличный отрезок жизни, чтобы решить проблемы. И испытывают от этого стыд, стесняются, комплексуют, винят себя.
Надеемся, что вы услышите и почувствуете себя лучше:
✨Это нормально, если вам нужно много времени, чтобы восстановиться, выздороветь, прийти в себя, преодолеть черную полосу в жизни, найти себя и свое дело…
Да, это неприятно. Но вполне естественно. И не менее достойно и значимо, чем любые варианты развития событий.
✨Каждый из вас — герой, ежедневно преодолевающий трудности, ведущий борьбу со своей проблемой/состоянием.
✨Вы не становитесь хуже от того, что, например, пролежали пару лет в депрессии. Вы имеете право потратить столько времени, сколько вам нужно для того, чтобы вам стало лучше. Не важно, какое отношение к этому в социуме.
✨И это не означает, что в вашей жизни что-то безвозвратно утрачено. Или то, что плохо теперь будет всегда и вы это не преодолеете. Это не так.
💚 Любое исцеление требует больших затрат времени и ресурсов. Не вините себя за это. Это естественный процесс. Вам не нужно торопиться, чтобы за кем-то или за каким-то стандартами.
💚 У вас все получается. Вот даже в текущий момент. Если вы не замечаете небольших перемен к лучшему, то это не свидетельствует о том, что их нет. В обществе принято обесценивать достижения, если они не масштабные. Возможно, вы тоже смотрите через подобные линзы.
Если вам требуется много времени — это даже не обсуждается. Вы заслуживаете его. Обеспечьте себе комфортное пребывание на этом пути. В своем ритме. Будьте бережны к себе 💗
#нашиправа
🥰11👍5❤3
Креативность мышления: упражнения для развития
1️⃣ Неиссякаемый интерес. Как у ребенка. Детям всегда интересно, как что-то устроено; почему все происходит так, а не иначе; откуда что взялось и т.д. Мир многогранен. Вокруг обязательно найдется то, с чем вы ещё не знакомы. Каждый день, каждую минуту вокруг вас встречается что-то новое. Интересуетесь этим, задавайте себе вопросы, гуглите, обсуждайте с другими людьми, спрашивайте. Не знать что-то — не стыдно. А узнавать — полезно.
Если это большая перегрузка для вас — узнавайте что-то одно в день. Привнесите что-то познавательное в жизнь, сделав это с удобной для вас регулярностью. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Из разных сфер и областей. Даже просто посмотреть, что означает незнакомый вам термин. Это обязательно пойдет вам на пользу. Ещё и расширит кругозор.
2️⃣ Новый способ использования предметов
Вот в этот самый момент, когда вы читаете этот текст, вас окружает множество предметов. Присмотритесь к ним, подумайте, что ещё можно с ними сделать, помимо традиционного применения. Например, уютный домик для отдыха из стульев и одеял, заколка из карандашей, тейп от морщин из большой пуговицы и т.д. Уделяйте немного времени, чтобы придумать, что ещё можно сделать с окружающими вас предметами. Можно выполнять в любом месте и в любое время. Воплощать задуманное в жизнь не обязательно.
Постепенно вы заметите, как улучшится ваше воображение, а все вокруг станет интересным и многофункциональным. Вы станете внимательными к мелочам. Будете замечать то, что упускают другие.
3️⃣ Прочитай наоборот
Проходя по городу (или при любой другой деятельности), займите себя чтением уличной рекламы наоборот. Открыто — Отыркто и все этом духе.
4️⃣ Составляйте слова. Чем больше получается, тем интереснее.
Выберите какое-нибудь слово и из его букв сформируйте максимальное количество новых слов.
Искусство — Кивок — Сок — Воск — Ток — Кот — Кит — Вкус — Исток — Стоик — Тиски — Восток и т.д.
Это развивает вербальный интеллект.
5️⃣ Противоположности сходятся
Суть упражнения в том, чтобы составлять словосочетания из противоположных по смыслу слов: кричащая тишина, нелепая серьезность, смешная грусть, тревожная умиротворенность, тускнеющая яркость и т.д.
Так вы поможете себе развить фантазию.
#упражнения
1️⃣ Неиссякаемый интерес. Как у ребенка. Детям всегда интересно, как что-то устроено; почему все происходит так, а не иначе; откуда что взялось и т.д. Мир многогранен. Вокруг обязательно найдется то, с чем вы ещё не знакомы. Каждый день, каждую минуту вокруг вас встречается что-то новое. Интересуетесь этим, задавайте себе вопросы, гуглите, обсуждайте с другими людьми, спрашивайте. Не знать что-то — не стыдно. А узнавать — полезно.
Если это большая перегрузка для вас — узнавайте что-то одно в день. Привнесите что-то познавательное в жизнь, сделав это с удобной для вас регулярностью. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Из разных сфер и областей. Даже просто посмотреть, что означает незнакомый вам термин. Это обязательно пойдет вам на пользу. Ещё и расширит кругозор.
2️⃣ Новый способ использования предметов
Вот в этот самый момент, когда вы читаете этот текст, вас окружает множество предметов. Присмотритесь к ним, подумайте, что ещё можно с ними сделать, помимо традиционного применения. Например, уютный домик для отдыха из стульев и одеял, заколка из карандашей, тейп от морщин из большой пуговицы и т.д. Уделяйте немного времени, чтобы придумать, что ещё можно сделать с окружающими вас предметами. Можно выполнять в любом месте и в любое время. Воплощать задуманное в жизнь не обязательно.
Постепенно вы заметите, как улучшится ваше воображение, а все вокруг станет интересным и многофункциональным. Вы станете внимательными к мелочам. Будете замечать то, что упускают другие.
3️⃣ Прочитай наоборот
Проходя по городу (или при любой другой деятельности), займите себя чтением уличной рекламы наоборот. Открыто — Отыркто и все этом духе.
4️⃣ Составляйте слова. Чем больше получается, тем интереснее.
Выберите какое-нибудь слово и из его букв сформируйте максимальное количество новых слов.
Искусство — Кивок — Сок — Воск — Ток — Кот — Кит — Вкус — Исток — Стоик — Тиски — Восток и т.д.
Это развивает вербальный интеллект.
5️⃣ Противоположности сходятся
Суть упражнения в том, чтобы составлять словосочетания из противоположных по смыслу слов: кричащая тишина, нелепая серьезность, смешная грусть, тревожная умиротворенность, тускнеющая яркость и т.д.
Так вы поможете себе развить фантазию.
#упражнения
👍7
Не доводить до конца — можно
Нас часто учат, что, если за что-то беремся, то нужно вести до конца. Иначе это несерьёзно, легкомысленно и т.д. Как будто не учитывается, что начатое нам может не понравиться/разонравиться, разочаровать, оказаться неподходящим, неприятным, вредным. Можно просто потерять интерес.
🔹Или же вспомните известную поколенческую историю, восходящую к военным годам:
~ Нужно доедать все, что положили в тарелку. Пока не съешь, не встанешь из-за стола.
И вот вы заказали/приготовили/вам предложили то, что вам оказалось не по вкусу. Или просто не такое, как вам бы хотелось. Но почему-то проскальзывает мысль, что как-то нехорошо теперь отказываться. Ведь деньги уже заплачены или усилия приложены.
На самом деле в этом нет никакой необходимости. Вы сделаете огромный шаг в пользу своего ментального здоровья, если начнёте отказываться от всего, что вам не подходит. На любом этапе. В любой сфере жизни. Когда это станет частью картины мира — жизнь качественно улучшится.
🔹Или ещё классика: книги принято почитывать, если уж начали. Конечно, на самом деле — нет. Вы можете прекратить чтение (или что угодно) по любой причине. От "просто захотелось так", до утраты интереса. Это ни в коей мере не делает вас хуже. А вот насилие над собой, потому что так правильно, так надо — серьезно вредит психологическому состоянию.
🔹Тоже распространенный пример: в обществе не всегда хорошо относятся, если человек бросает учебу или работу. Либо часто их меняет, ищет что-то по-настоящему свое. Вполне нормально и достойно, если вы приступили к одному делу, а в процессе оказалось, что нужно вам совсем другое. Это ничуть не хуже, чем, если у человека получилось быстро найти себя в какой-нибудь области.
✨Вы имеете право отказываться завершать то, что вам не подошло или не понравилось. Вы можете развернуться в противоположную сторону. Можете ошибиться в своем выборе. Даже если вы за это заплатили. Вложили много сил и времени. Все, что угодно может оказаться не тем, что вам нужно и полезно. И это совершенно нормально. И не стыдно.
✨Когда вы понимаете, что с чем-то вам стоит расстаться, потому что не срослось, — важно не винить и не ругать себя. Так бывает с каждым. Ничего страшного и непоправимого не происходит. А вы действуете для своего блага. Не забывайте об этом 💗
#нашиправа
Нас часто учат, что, если за что-то беремся, то нужно вести до конца. Иначе это несерьёзно, легкомысленно и т.д. Как будто не учитывается, что начатое нам может не понравиться/разонравиться, разочаровать, оказаться неподходящим, неприятным, вредным. Можно просто потерять интерес.
🔹Или же вспомните известную поколенческую историю, восходящую к военным годам:
~ Нужно доедать все, что положили в тарелку. Пока не съешь, не встанешь из-за стола.
И вот вы заказали/приготовили/вам предложили то, что вам оказалось не по вкусу. Или просто не такое, как вам бы хотелось. Но почему-то проскальзывает мысль, что как-то нехорошо теперь отказываться. Ведь деньги уже заплачены или усилия приложены.
На самом деле в этом нет никакой необходимости. Вы сделаете огромный шаг в пользу своего ментального здоровья, если начнёте отказываться от всего, что вам не подходит. На любом этапе. В любой сфере жизни. Когда это станет частью картины мира — жизнь качественно улучшится.
🔹Или ещё классика: книги принято почитывать, если уж начали. Конечно, на самом деле — нет. Вы можете прекратить чтение (или что угодно) по любой причине. От "просто захотелось так", до утраты интереса. Это ни в коей мере не делает вас хуже. А вот насилие над собой, потому что так правильно, так надо — серьезно вредит психологическому состоянию.
🔹Тоже распространенный пример: в обществе не всегда хорошо относятся, если человек бросает учебу или работу. Либо часто их меняет, ищет что-то по-настоящему свое. Вполне нормально и достойно, если вы приступили к одному делу, а в процессе оказалось, что нужно вам совсем другое. Это ничуть не хуже, чем, если у человека получилось быстро найти себя в какой-нибудь области.
✨Вы имеете право отказываться завершать то, что вам не подошло или не понравилось. Вы можете развернуться в противоположную сторону. Можете ошибиться в своем выборе. Даже если вы за это заплатили. Вложили много сил и времени. Все, что угодно может оказаться не тем, что вам нужно и полезно. И это совершенно нормально. И не стыдно.
✨Когда вы понимаете, что с чем-то вам стоит расстаться, потому что не срослось, — важно не винить и не ругать себя. Так бывает с каждым. Ничего страшного и непоправимого не происходит. А вы действуете для своего блага. Не забывайте об этом 💗
#нашиправа
👍6❤2
Я-послания и их польза
Я-послания или Я-высказывания — это такой способ общения, при котором человек выстраивает свою речь таким образом, чтобы донести до собеседника свои переживания, чувства, запросы, просьбы, недовольство и т.д. При этом не затрагивается личность собеседника, не используются оценочные суждения и эмоциональные высказывания.
✨ Я-высказывания помогают поддерживать хорошие отношения, улаживать или не допускать конфликты, минимизировать недопонимание и многое другое.
Приведем пример, как построить Я-послание:
1️⃣ Сначала безоценочно опишите факты. Постарайтесь при этом не поддаваться эмоциям.
~ Когда я натыкаюсь на оставленную тобой одежду по всей квартире…
2️⃣ Расскажите о своих чувствах:
~ Я чувствую/испытываю/переживаю…раздражение/злость/неприязнь/обиду/усталость/разочарование/отчуждение...
3️⃣ Объясните, почему вы это испытываете:
~ Потому что для меня это создаёт дискомфорт/мне это не нравится/мне не хочется находиться в такой квартире/я знаю, что убирать придется мне…
4️⃣ Расскажите, чего вы хотите в связи с этим, предложите альтернативу:
Мне бы очень облегчило жизнь/мне бы хотелось/в следующий раз, пожалуйста, сделай…
~ Мне будет гораздо уютнее жить в нашей квартире и я буду чувствовать себя лучше, спокойнее, если ты начнёшь убирать за собой вещи.
5️⃣ Если этого требует ситуация, обозначьте, как лично вы намерены действовать в связи со сложившимися обстоятельствами.
Я буду/собираюсь/начну/не стану и т.д.
~ А я буду складывать вещи вместе с тобой. Вот увидишь, это будет весело!
Этот шаг не обязательный, он применяется по необходимости.
💡Согласитесь, такой вариант выглядит куда действеннее, чем:
~ Опять ты весь дом в свинарник превратил! Сколько ещё говорить, что у меня нет больше сил жить на свалке. В следующий раз соберу все и выброшу.
А теперь поговорим о дополнительной пользе такого способа общения:
1️⃣ Это отличная возможность научиться не уходить в чрезмерное эмоциональное реагирование. Умение рационально вести диалог обязательно пригодится и пойдет на пользу.
2️⃣ Вы не берете на себя ответственность за чужие действия, а возвращаете ее собеседнику.
3️⃣ С помощью Я-высказываний вы ведёте себя более уверенно, и транслируете свою уверенность окружающим.
4️⃣ Вы поймёте, что принцип "словами через рот" работает гораздо лучше, чем ожидание, что другой сам угадает, поймет по каким-то косвенным признакам, посмотрит в хрустальный шар. Закрепите, что говорить прямо о своих чувствах, претензиях, ожиданиях — это благо.
5️⃣ Научитесь не держать в себе эмоции, а выражать их безопасным способом — с помощью диалога.
6️⃣ Вы можете своей открытостью подтолкнуть партнёра/собеседника к такой же открытости.
#упражнения
Я-послания или Я-высказывания — это такой способ общения, при котором человек выстраивает свою речь таким образом, чтобы донести до собеседника свои переживания, чувства, запросы, просьбы, недовольство и т.д. При этом не затрагивается личность собеседника, не используются оценочные суждения и эмоциональные высказывания.
✨ Я-высказывания помогают поддерживать хорошие отношения, улаживать или не допускать конфликты, минимизировать недопонимание и многое другое.
Приведем пример, как построить Я-послание:
1️⃣ Сначала безоценочно опишите факты. Постарайтесь при этом не поддаваться эмоциям.
~ Когда я натыкаюсь на оставленную тобой одежду по всей квартире…
2️⃣ Расскажите о своих чувствах:
~ Я чувствую/испытываю/переживаю…раздражение/злость/неприязнь/обиду/усталость/разочарование/отчуждение...
3️⃣ Объясните, почему вы это испытываете:
~ Потому что для меня это создаёт дискомфорт/мне это не нравится/мне не хочется находиться в такой квартире/я знаю, что убирать придется мне…
4️⃣ Расскажите, чего вы хотите в связи с этим, предложите альтернативу:
Мне бы очень облегчило жизнь/мне бы хотелось/в следующий раз, пожалуйста, сделай…
~ Мне будет гораздо уютнее жить в нашей квартире и я буду чувствовать себя лучше, спокойнее, если ты начнёшь убирать за собой вещи.
5️⃣ Если этого требует ситуация, обозначьте, как лично вы намерены действовать в связи со сложившимися обстоятельствами.
Я буду/собираюсь/начну/не стану и т.д.
~ А я буду складывать вещи вместе с тобой. Вот увидишь, это будет весело!
Этот шаг не обязательный, он применяется по необходимости.
💡Согласитесь, такой вариант выглядит куда действеннее, чем:
~ Опять ты весь дом в свинарник превратил! Сколько ещё говорить, что у меня нет больше сил жить на свалке. В следующий раз соберу все и выброшу.
А теперь поговорим о дополнительной пользе такого способа общения:
1️⃣ Это отличная возможность научиться не уходить в чрезмерное эмоциональное реагирование. Умение рационально вести диалог обязательно пригодится и пойдет на пользу.
2️⃣ Вы не берете на себя ответственность за чужие действия, а возвращаете ее собеседнику.
3️⃣ С помощью Я-высказываний вы ведёте себя более уверенно, и транслируете свою уверенность окружающим.
4️⃣ Вы поймёте, что принцип "словами через рот" работает гораздо лучше, чем ожидание, что другой сам угадает, поймет по каким-то косвенным признакам, посмотрит в хрустальный шар. Закрепите, что говорить прямо о своих чувствах, претензиях, ожиданиях — это благо.
5️⃣ Научитесь не держать в себе эмоции, а выражать их безопасным способом — с помощью диалога.
6️⃣ Вы можете своей открытостью подтолкнуть партнёра/собеседника к такой же открытости.
#упражнения
👍9
Как помочь себе в борьбе с навязчивыми мыслями
*Сразу отметим, что частые, повторяющиеся, мучительные, мешающие привычному образу жизни навязчивые мысли — это повод проконсультироваться с психотерапевтом и/или психиатром. Не забывайте об этом. 💗 Упражнения в статье — поддержка между сеансами терапии или для проработки относительно лёгких случаев.
Порой какие-то мысли и переживания не дают нам покоя, и становится непросто сосредоточиться на делах, жизни. Они вызывают эмоциональный дискомфорт. И хочется иметь под рукой арсенал, с помощью которого можно облегчить свое состояние, унять терзающее беспокойство.
Мы расскажем о способах, предложенных клиническим психологом Стивеном Хайесом (Хейзом), автором множества книг, в том числе "Перезагрузи мозг. Решение Внутренних конфликтов" и "Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно".
1️⃣ Объявите протест! Когда у вас возникнет назойливая мысль, выделите время и комфортное пространство (по необходимости) и постарайтесь не подчиняться этой мысли. Вместо этого, выберите какое-нибудь занятие и проговаривайте во время него фразу, противоположную вашему действию. Например:
🔹Ходите по комнате, медленно и многократно повторяя: "Я не могу идти по этой комнате. Не получается сделать ни одного шага. Мои ноги стоят на одном месте и не двигаются".
🔹Напишите какую-нибудь заметку, запись в дневник, список дел и т.д. При этом говорите: "Я не могу писать. Не выходит составить фразы из слов, слова из букв. Ручка не пишет. Пальцы не нажимают на клавиши…".
Придумывать можно различные варианты с разнообразным словесным противопоставлением. Фантазия тут безгранична.
Это упражнение поможет разделить вас и ваши навязчивые мысли. Также вы увидите и закрепите, что вы сильнее своих негативных переживаний. И можете продолжать жить, заниматься привычной деятельностью, несмотря на них.
2️⃣ Придумайте имя своему разуму/мозгу и говорите с ним вежливо.
Когда вы общаетесь с другими людьми, встречаетесь с разными мнениями и взглядами, у вас есть представление о том, что вы можете как согласиться, так и не принимать их в расчет. Или спорить, отстаивать свои идеи, если хочется.
В моменты внутреннего диалога/монолога/голоса мы не всегда понимаем, что у нас есть возможность выбирать, как на это все реагировать, как относиться.
Зачем имя? Так вы опредметите то/того, чье мнением вы можете одобрять или нет.
~ Итак, Васисуалий, мне не подходит твой импульс о том, что отстаивать свои права неудобно и неловко. У тебя есть другие мысли?
3️⃣ Поблагодарите разум/мозг за помощь
Когда у вас проскальзывают мысли, даже неприятные, скажите своему разуму слова признательности. За любые попытки сделать вам лучше, даже неудачные.
~ Спасибо, Васисуалий. Я вижу, что ты стараешься мне помочь. И ценю это. Но сейчас я справляюсь самостоятельно. Тем не менее, я рада, что ты рядом.
~ Спасибо за заботу, Васисуалий. Это интересная идея. Но она мне не подходит. Может, попробуешь придумать что-нибудь ещё?
4️⃣ Мысль как песня
Стивен Хайес (Хейс) говорит, что напевание — весьма действенное средство от назойливых, ненужных мыслей. Если вас подобное беспокоит, и обстановка соответствует, начните петь те фразы, которые крутятся у вас в голове. Здесь не важны ваши певческие способности. А ещё вы можете подбирать разнообразное музыкальное сопровождение, темп, ритм. И однажды вы заметите, что эти мысли не опасны, и ничем не отличаются от тысяч других, которые возникают у вас в течении дня.
#упражнения
*Сразу отметим, что частые, повторяющиеся, мучительные, мешающие привычному образу жизни навязчивые мысли — это повод проконсультироваться с психотерапевтом и/или психиатром. Не забывайте об этом. 💗 Упражнения в статье — поддержка между сеансами терапии или для проработки относительно лёгких случаев.
Порой какие-то мысли и переживания не дают нам покоя, и становится непросто сосредоточиться на делах, жизни. Они вызывают эмоциональный дискомфорт. И хочется иметь под рукой арсенал, с помощью которого можно облегчить свое состояние, унять терзающее беспокойство.
Мы расскажем о способах, предложенных клиническим психологом Стивеном Хайесом (Хейзом), автором множества книг, в том числе "Перезагрузи мозг. Решение Внутренних конфликтов" и "Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно".
1️⃣ Объявите протест! Когда у вас возникнет назойливая мысль, выделите время и комфортное пространство (по необходимости) и постарайтесь не подчиняться этой мысли. Вместо этого, выберите какое-нибудь занятие и проговаривайте во время него фразу, противоположную вашему действию. Например:
🔹Ходите по комнате, медленно и многократно повторяя: "Я не могу идти по этой комнате. Не получается сделать ни одного шага. Мои ноги стоят на одном месте и не двигаются".
🔹Напишите какую-нибудь заметку, запись в дневник, список дел и т.д. При этом говорите: "Я не могу писать. Не выходит составить фразы из слов, слова из букв. Ручка не пишет. Пальцы не нажимают на клавиши…".
Придумывать можно различные варианты с разнообразным словесным противопоставлением. Фантазия тут безгранична.
Это упражнение поможет разделить вас и ваши навязчивые мысли. Также вы увидите и закрепите, что вы сильнее своих негативных переживаний. И можете продолжать жить, заниматься привычной деятельностью, несмотря на них.
2️⃣ Придумайте имя своему разуму/мозгу и говорите с ним вежливо.
Когда вы общаетесь с другими людьми, встречаетесь с разными мнениями и взглядами, у вас есть представление о том, что вы можете как согласиться, так и не принимать их в расчет. Или спорить, отстаивать свои идеи, если хочется.
В моменты внутреннего диалога/монолога/голоса мы не всегда понимаем, что у нас есть возможность выбирать, как на это все реагировать, как относиться.
Зачем имя? Так вы опредметите то/того, чье мнением вы можете одобрять или нет.
~ Итак, Васисуалий, мне не подходит твой импульс о том, что отстаивать свои права неудобно и неловко. У тебя есть другие мысли?
3️⃣ Поблагодарите разум/мозг за помощь
Когда у вас проскальзывают мысли, даже неприятные, скажите своему разуму слова признательности. За любые попытки сделать вам лучше, даже неудачные.
~ Спасибо, Васисуалий. Я вижу, что ты стараешься мне помочь. И ценю это. Но сейчас я справляюсь самостоятельно. Тем не менее, я рада, что ты рядом.
~ Спасибо за заботу, Васисуалий. Это интересная идея. Но она мне не подходит. Может, попробуешь придумать что-нибудь ещё?
4️⃣ Мысль как песня
Стивен Хайес (Хейс) говорит, что напевание — весьма действенное средство от назойливых, ненужных мыслей. Если вас подобное беспокоит, и обстановка соответствует, начните петь те фразы, которые крутятся у вас в голове. Здесь не важны ваши певческие способности. А ещё вы можете подбирать разнообразное музыкальное сопровождение, темп, ритм. И однажды вы заметите, что эти мысли не опасны, и ничем не отличаются от тысяч других, которые возникают у вас в течении дня.
#упражнения
👍8
Неинтересные интересы
Есть интересы, хобби, о которых говорить — одно удовольствие. И в социуме они считаются классными, полезными, востребованными, привлекательными. Ими не стыдно поделиться.
Но есть и другая сторона. Не всех тянет к чему-то общественно значимому и интересному. Не каждому по душе, допустим, активно проводить свободное время, развивать бизнес/личный бренд, вникать в особенности технологических новинок, регулярно тренироваться, быть причастными к каким-либо общественным движениям, изучать несколько языков, разбираться в инвестициях и т.д.
И это нормально. Здесь нет ничего плохого. Ничего, что стоило бы подвергать оценке и осуждению. Это всего лишь ваш вкус и ваши потребности. На которые вы имеете право.
Тем не менее, бывает как-то неловко, боязливо открыто сказать, мол, да, мне как-то не слишком близки эти движи. Хочется чего-то попроще. Более размеренной жизни и спокойного отдыха.
Не у всех есть силы, ресурсы и время на "яркие" увлечения. Или интереса. И любая из этих причин — достойная.
И все же, "выходя в люди", общаясь, заполняя различные анкеты, внезапно становится как-то пусто и неловко. Не всем, конечно.
Как будто не увлекаться чем-то популярным, активным, деятельным — преступление против развития и человеческого потенциала. Но это не так.
Голова может пойти кругом среди любителей бесконечно путешествовать, вести блоги, заниматься танцами/йогой, рисованием, игрой на гитаре, футбольных матчей и т.д. Все перечисленное — прекрасно. Но и отсутствие этого — также же прекрасно.
🌱Вы можете в свободное время выбрать просмотр фильма/Ютуба и здоровый сон. Вместо похода с друзьями и занятий по гончарному мастерству.
🌱Здорово, если вам нужнее горячая ванна и книжка с ароматным чаем и под уютным пледом. Вместо прохождения обучающего курса или бега по утрам/вечерам, посещения мероприятий и вечеринок после работы.
🌱Если вам так комфортнее, вы можете делать что-то условно глупое, несущественное, скучное. Вы имеете право вообще ничего не делать, если вам сейчас это нужно. Ничто из этого не зазорно. И тем более не должно подвергаться порицанию. Вы имеете право заниматься тем, что вам подходит и нравится. Без оглядки на других.
Также вы вправе отказаться от общения с людьми, которые не готовы ценить ваш выбор и считать равными себе в связи с ним. И так в любой сфере.
Вам можно, если вам от этого хорошо 💗.
#нашиправа
Есть интересы, хобби, о которых говорить — одно удовольствие. И в социуме они считаются классными, полезными, востребованными, привлекательными. Ими не стыдно поделиться.
Но есть и другая сторона. Не всех тянет к чему-то общественно значимому и интересному. Не каждому по душе, допустим, активно проводить свободное время, развивать бизнес/личный бренд, вникать в особенности технологических новинок, регулярно тренироваться, быть причастными к каким-либо общественным движениям, изучать несколько языков, разбираться в инвестициях и т.д.
И это нормально. Здесь нет ничего плохого. Ничего, что стоило бы подвергать оценке и осуждению. Это всего лишь ваш вкус и ваши потребности. На которые вы имеете право.
Тем не менее, бывает как-то неловко, боязливо открыто сказать, мол, да, мне как-то не слишком близки эти движи. Хочется чего-то попроще. Более размеренной жизни и спокойного отдыха.
Не у всех есть силы, ресурсы и время на "яркие" увлечения. Или интереса. И любая из этих причин — достойная.
И все же, "выходя в люди", общаясь, заполняя различные анкеты, внезапно становится как-то пусто и неловко. Не всем, конечно.
Как будто не увлекаться чем-то популярным, активным, деятельным — преступление против развития и человеческого потенциала. Но это не так.
Голова может пойти кругом среди любителей бесконечно путешествовать, вести блоги, заниматься танцами/йогой, рисованием, игрой на гитаре, футбольных матчей и т.д. Все перечисленное — прекрасно. Но и отсутствие этого — также же прекрасно.
🌱Вы можете в свободное время выбрать просмотр фильма/Ютуба и здоровый сон. Вместо похода с друзьями и занятий по гончарному мастерству.
🌱Здорово, если вам нужнее горячая ванна и книжка с ароматным чаем и под уютным пледом. Вместо прохождения обучающего курса или бега по утрам/вечерам, посещения мероприятий и вечеринок после работы.
🌱Если вам так комфортнее, вы можете делать что-то условно глупое, несущественное, скучное. Вы имеете право вообще ничего не делать, если вам сейчас это нужно. Ничто из этого не зазорно. И тем более не должно подвергаться порицанию. Вы имеете право заниматься тем, что вам подходит и нравится. Без оглядки на других.
Также вы вправе отказаться от общения с людьми, которые не готовы ценить ваш выбор и считать равными себе в связи с ним. И так в любой сфере.
Вам можно, если вам от этого хорошо 💗.
#нашиправа
👍9
ОКР отношений (ROSD)
ОКР отношений — одна из форм ОКР, крайняя, мучительная степень сомнения и неуверенности в своих отношениях, чувствах, выборе партнёра, его/ее чувствах и т.д. Не просто периодические размышления на эту тему, что нормально для любого человека. А такая ситуация, когда подобные мысли значительно осложняют жизнь.
Сложности ROSD начинаются, когда неуверенность в отношениях доходит до навязчивости, а идеи становятся иррациональными, не имеющими подкрепления событиями реальности.
Люди с такой проблемой склонны проводить много времени, анализируя свои отношения, размышляя о них. Им очень сложно справиться со свой зацикленностью и переключиться.
ОКР отношений бывает двух направленностей:
🔹Ориентированное на отношения;
🔹Ориентированное на партнёра.
И, конечно, довольно часто это проявляется в совокупности.
Наиболее распространенные навязчивые мысли при ROCD:
🔹А вдруг партнёр не тот, кто мне нужен? Мы не подходим друг другу и ничего хорошего из этого не выйдет. А я упускаю сейчас свои возможности и лучшее будущее. Или я не та/тот, кто ему/ей нужен/на.
🔹Он/она недостаточно хорош/а для меня. Я недостаточно хорош/а для него/нее.
🔹Чувствую ли я вообще что-нибудь к этому человеку? Действительно ли я я его/ее люблю?
А вдруг он/она меня не любит?
Навязчивые действия:
🔹Поиск подтверждений того, что партнёр вас любит, что ему/ей нравится ваш внешний вид, что он/она настроен/а серьезно и т.д.
Большое количество вопросов на эту тему. Желание докопаться до истины.
🔹Изучение материалов на тему того, какими должны быть отношения. Сравнение, насколько текущие отношения соответствуют описанным образцам.
🔹Уход в воспоминания с целью найти в прошлом хорошие моменты, подтверждающие, что отношения благополучные и партнёр вас любит.
🔹Постоянные сравнения: себя с другими, партнёра с другими, своих отношений с другими отношениями.
🔹 Потребность убедить себя, что партнёр достаточно хорош для вас. Или что вы достаточно хороши.
🔹 Наличие перечня качеств, которым должен соответствовать партнёр. Если что-то перестает совпадать, то возникают сомнения в нем и в необходимости отношений.
Людям с ROCD свойственно нереалистичное представление об отношениях. Например, что находясь в паре, нужно проводить все свободное время вместе, не общаться с другими. Или что чувства всегда должны быть яркими.
Если вы узнаете себя, если вам свойственно многое из перечисленного выше, обратитесь за помощью к психотерапевту. Для этого идеально подходит когнитивно-поведенческач терапия. Не затягивайте. Позаботьтесь о себе 💗
#отношения
ОКР отношений — одна из форм ОКР, крайняя, мучительная степень сомнения и неуверенности в своих отношениях, чувствах, выборе партнёра, его/ее чувствах и т.д. Не просто периодические размышления на эту тему, что нормально для любого человека. А такая ситуация, когда подобные мысли значительно осложняют жизнь.
Сложности ROSD начинаются, когда неуверенность в отношениях доходит до навязчивости, а идеи становятся иррациональными, не имеющими подкрепления событиями реальности.
Люди с такой проблемой склонны проводить много времени, анализируя свои отношения, размышляя о них. Им очень сложно справиться со свой зацикленностью и переключиться.
ОКР отношений бывает двух направленностей:
🔹Ориентированное на отношения;
🔹Ориентированное на партнёра.
И, конечно, довольно часто это проявляется в совокупности.
Наиболее распространенные навязчивые мысли при ROCD:
🔹А вдруг партнёр не тот, кто мне нужен? Мы не подходим друг другу и ничего хорошего из этого не выйдет. А я упускаю сейчас свои возможности и лучшее будущее. Или я не та/тот, кто ему/ей нужен/на.
🔹Он/она недостаточно хорош/а для меня. Я недостаточно хорош/а для него/нее.
🔹Чувствую ли я вообще что-нибудь к этому человеку? Действительно ли я я его/ее люблю?
А вдруг он/она меня не любит?
Навязчивые действия:
🔹Поиск подтверждений того, что партнёр вас любит, что ему/ей нравится ваш внешний вид, что он/она настроен/а серьезно и т.д.
Большое количество вопросов на эту тему. Желание докопаться до истины.
🔹Изучение материалов на тему того, какими должны быть отношения. Сравнение, насколько текущие отношения соответствуют описанным образцам.
🔹Уход в воспоминания с целью найти в прошлом хорошие моменты, подтверждающие, что отношения благополучные и партнёр вас любит.
🔹Постоянные сравнения: себя с другими, партнёра с другими, своих отношений с другими отношениями.
🔹 Потребность убедить себя, что партнёр достаточно хорош для вас. Или что вы достаточно хороши.
🔹 Наличие перечня качеств, которым должен соответствовать партнёр. Если что-то перестает совпадать, то возникают сомнения в нем и в необходимости отношений.
Людям с ROCD свойственно нереалистичное представление об отношениях. Например, что находясь в паре, нужно проводить все свободное время вместе, не общаться с другими. Или что чувства всегда должны быть яркими.
Если вы узнаете себя, если вам свойственно многое из перечисленного выше, обратитесь за помощью к психотерапевту. Для этого идеально подходит когнитивно-поведенческач терапия. Не затягивайте. Позаботьтесь о себе 💗
#отношения
👍3
Токсичный позитив
Казалось бы позитив — это здорово и прекрасно. Многим он необходим, его часто не хватает. Ну как он может быть токсичным и нездоровым. А вот может, оказывается. И встречается чаще, чем нам кажется.
Сказали нам что-то вполне хорошее по форме. Поддерживающее и ободряющее. А чувствуешь себя от этого ещё хуже. Будто холодной водой облили.
Допустим, обмолвились вы в разговоре о чем-то, что вас беспокоит, печалит, пугает, о проблеме, а в ответ:
~ Не расстраивайся, все будет хорошего. Ну чего ты киснешь? Мир от этого не рухнул же. Посмотри, сколько в твоей жизни хорошего!
~ Да забей, это не стоит твоих переживаний.
~ Думай о хорошем, настройся на позитивный лад!
~ Наверняка и в этом можно найти что-то хорошее.
~ Ну чего ты разводишь грусть-печаль, молоко сейчас скиснет. Взбодрись!
~ Будь позитивнее, чаще улыбайся.
~ Смотри на это проще, ты все усложняешь.
~ Ты же себе только хуже сделаешь этими страданиями, и уж точно не поможешь.
~ Могло бы быть и хуже, тебе повезло.
Выслушав это все, мы как будто оказываемся на белом ковре чужого представления о жизни, да ещё и стоим в грязных ботинках после дождя.
— Ах! Уберите эти пятна! Пусть мой ковер снова радует своей белизной. И ты радуйся давай, вон как красиво.
И дело вовсе не в том, что от собеседника ожидается эмоциональное обслуживание. За таким поведением кроется иное:
1️⃣ Избегание трудностей и проблем: как своих, так и чужих.
2️⃣ Внутренний запрет на чужие и собственные негативные эмоции.
3️⃣ Желание избежать дискомфорта, вызванного чужой болью.
4️⃣ Отказ сталкиваться с собственными переживаниями.
5️⃣ Классическое обесценивание, можно без сахара.
6️⃣ Непонимание, как себя вести и как поддержать человека. Недостаток навыков, алекситимия, низкий уровень эмпатии и эмоционального интеллекта.
7️⃣ Культура и воспитание, где не было принято поддерживать и открыто говорить о проблемах.
8️⃣ Желание транслировать картину благополучия. Казаться лучше, чем на самом деле.
Токсичная позитивность может быть и по отношению к самим себе. Проявляется это в запрете на негативные эмоции, на возможность быть не в порядке, плохо себя чувствовать. Стремление показать, что все хорошо, когда это не так.
Если вам это знакомо — рекомендуем проработать с психологом или психотерапевтом. При длительном подавлении наших настоящих чувств может возникнуть депрессия, проблемы с самооценкой, повышение тревожности, чувство стыда и вины, ухудшение отношений с близкими и многое другое.
Если в общении с вами используют токсичный позитив — смело говорите, что вы цените помощь этого человека, но вам было бы гораздо лучше от какого-либо другого ее типа. И расскажите, как именно вам подходит. Поделитесь, почему вам неприятно слышать что-то в духе "соберись, все будет хорошо".
#что_то_на_токсичном
Казалось бы позитив — это здорово и прекрасно. Многим он необходим, его часто не хватает. Ну как он может быть токсичным и нездоровым. А вот может, оказывается. И встречается чаще, чем нам кажется.
Сказали нам что-то вполне хорошее по форме. Поддерживающее и ободряющее. А чувствуешь себя от этого ещё хуже. Будто холодной водой облили.
Допустим, обмолвились вы в разговоре о чем-то, что вас беспокоит, печалит, пугает, о проблеме, а в ответ:
~ Не расстраивайся, все будет хорошего. Ну чего ты киснешь? Мир от этого не рухнул же. Посмотри, сколько в твоей жизни хорошего!
~ Да забей, это не стоит твоих переживаний.
~ Думай о хорошем, настройся на позитивный лад!
~ Наверняка и в этом можно найти что-то хорошее.
~ Ну чего ты разводишь грусть-печаль, молоко сейчас скиснет. Взбодрись!
~ Будь позитивнее, чаще улыбайся.
~ Смотри на это проще, ты все усложняешь.
~ Ты же себе только хуже сделаешь этими страданиями, и уж точно не поможешь.
~ Могло бы быть и хуже, тебе повезло.
Выслушав это все, мы как будто оказываемся на белом ковре чужого представления о жизни, да ещё и стоим в грязных ботинках после дождя.
— Ах! Уберите эти пятна! Пусть мой ковер снова радует своей белизной. И ты радуйся давай, вон как красиво.
И дело вовсе не в том, что от собеседника ожидается эмоциональное обслуживание. За таким поведением кроется иное:
1️⃣ Избегание трудностей и проблем: как своих, так и чужих.
2️⃣ Внутренний запрет на чужие и собственные негативные эмоции.
3️⃣ Желание избежать дискомфорта, вызванного чужой болью.
4️⃣ Отказ сталкиваться с собственными переживаниями.
5️⃣ Классическое обесценивание, можно без сахара.
6️⃣ Непонимание, как себя вести и как поддержать человека. Недостаток навыков, алекситимия, низкий уровень эмпатии и эмоционального интеллекта.
7️⃣ Культура и воспитание, где не было принято поддерживать и открыто говорить о проблемах.
8️⃣ Желание транслировать картину благополучия. Казаться лучше, чем на самом деле.
Токсичная позитивность может быть и по отношению к самим себе. Проявляется это в запрете на негативные эмоции, на возможность быть не в порядке, плохо себя чувствовать. Стремление показать, что все хорошо, когда это не так.
Если вам это знакомо — рекомендуем проработать с психологом или психотерапевтом. При длительном подавлении наших настоящих чувств может возникнуть депрессия, проблемы с самооценкой, повышение тревожности, чувство стыда и вины, ухудшение отношений с близкими и многое другое.
Если в общении с вами используют токсичный позитив — смело говорите, что вы цените помощь этого человека, но вам было бы гораздо лучше от какого-либо другого ее типа. И расскажите, как именно вам подходит. Поделитесь, почему вам неприятно слышать что-то в духе "соберись, все будет хорошо".
#что_то_на_токсичном
👍6👏1
Как понять, что для вас любовь к себе. Упражнение
Мы часто говорим, что с любовью к себе или хотя бы заботой у многих бывают трудности. Постараемся разобраться, как можно помочь себе, позаботиться о себе или даже приблизиться к любви и принятию.
💡Вам понадобится лист бумаги, разделенный на две колонки. Одну из них озаглавьте "Признаки человека, который не любит себя". Напишите, каким лично вы видите такого человека, его особенности, поступки, внешность, особенности жизни и т.д. Это образ абстрактного человека, в который вы можете включать данные ваших знакомых или персонажей из фильмов, а, может, и свои собственные.
Обратите внимание на всевозможные аспекты: тело, психика, потребности, поведение, особенности повседневной жизни и т.д.
💫 Как обычно люди заботятся о теле?
🔹Либо своевременно обращаются за медицинской помощью, либо тянут до последнего.
🔹Ухаживают за ним, поддерживают гигиену.
🔹Соблюдают необходимый баланс сна, отдыха и физических нагрузок.
🔹Сбалансированно питаются, принимают медикаменты, если это нужно. Отказываются от вредной еды и иных препаратов.
🔹Не ограничивают себя в реализации своих потребностей и желаний.
🔹Носят удобную одежду по погоде.
🔹Не терпят физического дискомфорта, если его возможно устранить.
И многое другое.
💫 Психическое и психологическое состояние
🔹Умение находить что-то хорошее, радоваться.
🔹Понимание своих границ и способность их отстоять при необходимости.
🔹Способность уйти оттуда, где вам плохо, будь то отношения, работа, мероприятие, компания людей и т.д.
🔹Открытость к диалогу.
🔹Расширение кругозора.
🔹Интерес к себе и своему потенциалу.
🔹Понимание и присваивание своих достижений и достоинств.
🔹Отказ от самоедства, тяжёлой самокритики, самообвинений.
🔹Знание своих общечеловеческих прав.
🔹Чувство "со мной так нельзя" и многое другое.
💫 Жизненные обстоятельства
🔹Отказ от неподходящих условий, коллективов, нездоровой атмосферы, больших нагрузок, чужих обязанностей. Пресечение плохого отношения к себе, грубости, хамства и т.д.
Это примерный и неполный вариант. Вы можете составить что-то своё или дополнить имеющийся список. Задайтесь вопросом, при каких данных и условиях вы бы подумали, что человек себя не любит и не ценит.
Подведите под списком черту и напишите "вот так со мной нельзя обращаться".
Теперь другой столбец назовите "человек, который любит себя". Он будет противовесом первому списку, его противоположностью. Например: терпеть грубость — обозначить, что подобное неприемлемо или уйти из ситуации, где это происходит.
Далее отметьте, что из списка "человека, который не любит себя" присутствует в вашей жизни. И как это можно исправить. А также что вам нужно включить в свою жизнь из списка "любящего себя человека".
🌿 Теперь у вас готов план, благодаря которому вы сможете, если не полюбить, то существенно повысить свое благополучие.
#упражнения
#забота_о_себе
Мы часто говорим, что с любовью к себе или хотя бы заботой у многих бывают трудности. Постараемся разобраться, как можно помочь себе, позаботиться о себе или даже приблизиться к любви и принятию.
💡Вам понадобится лист бумаги, разделенный на две колонки. Одну из них озаглавьте "Признаки человека, который не любит себя". Напишите, каким лично вы видите такого человека, его особенности, поступки, внешность, особенности жизни и т.д. Это образ абстрактного человека, в который вы можете включать данные ваших знакомых или персонажей из фильмов, а, может, и свои собственные.
Обратите внимание на всевозможные аспекты: тело, психика, потребности, поведение, особенности повседневной жизни и т.д.
💫 Как обычно люди заботятся о теле?
🔹Либо своевременно обращаются за медицинской помощью, либо тянут до последнего.
🔹Ухаживают за ним, поддерживают гигиену.
🔹Соблюдают необходимый баланс сна, отдыха и физических нагрузок.
🔹Сбалансированно питаются, принимают медикаменты, если это нужно. Отказываются от вредной еды и иных препаратов.
🔹Не ограничивают себя в реализации своих потребностей и желаний.
🔹Носят удобную одежду по погоде.
🔹Не терпят физического дискомфорта, если его возможно устранить.
И многое другое.
💫 Психическое и психологическое состояние
🔹Умение находить что-то хорошее, радоваться.
🔹Понимание своих границ и способность их отстоять при необходимости.
🔹Способность уйти оттуда, где вам плохо, будь то отношения, работа, мероприятие, компания людей и т.д.
🔹Открытость к диалогу.
🔹Расширение кругозора.
🔹Интерес к себе и своему потенциалу.
🔹Понимание и присваивание своих достижений и достоинств.
🔹Отказ от самоедства, тяжёлой самокритики, самообвинений.
🔹Знание своих общечеловеческих прав.
🔹Чувство "со мной так нельзя" и многое другое.
💫 Жизненные обстоятельства
🔹Отказ от неподходящих условий, коллективов, нездоровой атмосферы, больших нагрузок, чужих обязанностей. Пресечение плохого отношения к себе, грубости, хамства и т.д.
Это примерный и неполный вариант. Вы можете составить что-то своё или дополнить имеющийся список. Задайтесь вопросом, при каких данных и условиях вы бы подумали, что человек себя не любит и не ценит.
Подведите под списком черту и напишите "вот так со мной нельзя обращаться".
Теперь другой столбец назовите "человек, который любит себя". Он будет противовесом первому списку, его противоположностью. Например: терпеть грубость — обозначить, что подобное неприемлемо или уйти из ситуации, где это происходит.
Далее отметьте, что из списка "человека, который не любит себя" присутствует в вашей жизни. И как это можно исправить. А также что вам нужно включить в свою жизнь из списка "любящего себя человека".
🌿 Теперь у вас готов план, благодаря которому вы сможете, если не полюбить, то существенно повысить свое благополучие.
#упражнения
#забота_о_себе
👍12
Созависимость и непройденная сепарация родителями
Отсутствие эмоциональной сепарации и нарушение личных границ — распространенная проблема в отношениях с родителями. А не пройденная сепарация, как бы ни было об этом грустно говорить, не всегда разрешается при жизни родителей, и остаётся на всю нашу жизнь. Если с этим не работать, не проходить психотерапию.
Некоторые признаки созависимости и непройденной сепарации:
🔹 Жизнь как будто бы под прицелом родительского взгляда, даже если их нет рядом. Размышления о своих поступках в ключе "а что бы сказали родители".
🔹 Чувство вины за эмоции родителей по отношению к вам, вашему образу жизни, вашему выбору, внешнему виду, характеру и т.д.
🔹 Потребность в частом контакте, звонках, встречах и/или чувство вины за то, что вам этого не хочется или не получается по каким-то причинам связаться.
🔹Переживания о том, что с родителями может что-то случиться. Даже если сейчас объективных причин для этого нет и со здоровьем все в порядке.
🔹 Ощущение, что вы недостаточно делаете для родителей. И чувство вины за это.
🔹Отказ от чего-то в своей жизни, чтобы не расстраивать родителей.
🔹Вам сложно или невозможно вести себя естественным и привычным для себя образом при родителях.
🔹Вы считаете, что вы обязаны максимально выкладываться и жертвовать чем-либо, чтобы отдать родителям долг за то, что они вас вырастили.
🔹Вы частенько уходите в фантазии и думаете, как бы хорошо что-то ещё сделать для родителей…
Зачастую для эмоциональной сепарации нужна сепарация физическая. Очень многое меняет, когда вы живёте не на территории родителей, и они уже не могут предъявлять вам требования. Но мы понимаем, что это, к сожалению, большая проблема в России.
Поэтому рассмотрим, что можно сделать ещё или в дополнение к переезду.
🔸 Очень важно прийти к пониманию, что вы и ваши родители — это не единое целое, не тождественность. Они могут не соответствовать вашим ожиданиям и вкусам, а вы — не соответствовать их ожиданиям. Это здорово и нормально. Попробуйте составить список ваших отличий. Без негатива, просто констатация фактов. Мама любит в выходной встать пораньше, а я люблю поспать до обеда. Замечательно, если список будет внушительным. Таким образом вы придете к чувству и пониманию, что различия нормальны и вы имеете на них право.
🔸Удар по идеализации. Составьте список недостатков родителей. Всего, что вам не нравится. В характере, внешности, деятельности, отношении с людьми и с вами и т.д. Так вы сможете признать, что родители имеют право быть несовершенными и даже неприятными людьми.
🔸Снова список. Напишите то, чего вам не хватало от каждого из родителей. Это может быть все, что угодно: подарки, вещи, внимание, принятие, доброта, забота, понимание, личное пространство, свобода, разрешение сходить на ту самую вечеринку и т.д. А теперь постарайтесь понять и принять, что теперь этого от них не получить, и они уже ничего вам не должны. Тогда это удастся отпустить. Но есть и невероятно хорошая новость! Теперь вы можете дать себе все это сами. Теперь вы тот родитель для себя, который добр и заботлив к себе, покупает для себя приятные вещи, внимателен к себе и т.д.
🔸 Все начинается с границ!
Необходимо понять, как с вами нельзя, какие правила для других нужны на вашей территории. Для начала спокойно и терпеливо объясните это родителям. Возможно, повторять придется много раз. Но, если они готовы сотрудничать, это того стоит. Если же при попытке обозначить границы вы сталкиваетесь с агрессией, то разговор безопаснее прекратить. Если такое повторяется многократно, то лучшим выходом будет временно перестать общаться (если вы живёте отдельно). Потом можно попробовав вернуться к этому вопросу. Сообщив, что вы хотите оставаться в близких отношениях с родителями, но не готовы ради этого жертвовать своим психологическим здоровьем (это для крайнего случая).
🔸Подумайте, в чем вы зависите от родителей. Это может быть бытовая и финансовая помощь, работа по протекции, забота о ваших детях и т.д. Какая ваша выгода в этих созависимых отношениях?
#родители
#созависимость
Отсутствие эмоциональной сепарации и нарушение личных границ — распространенная проблема в отношениях с родителями. А не пройденная сепарация, как бы ни было об этом грустно говорить, не всегда разрешается при жизни родителей, и остаётся на всю нашу жизнь. Если с этим не работать, не проходить психотерапию.
Некоторые признаки созависимости и непройденной сепарации:
🔹 Жизнь как будто бы под прицелом родительского взгляда, даже если их нет рядом. Размышления о своих поступках в ключе "а что бы сказали родители".
🔹 Чувство вины за эмоции родителей по отношению к вам, вашему образу жизни, вашему выбору, внешнему виду, характеру и т.д.
🔹 Потребность в частом контакте, звонках, встречах и/или чувство вины за то, что вам этого не хочется или не получается по каким-то причинам связаться.
🔹Переживания о том, что с родителями может что-то случиться. Даже если сейчас объективных причин для этого нет и со здоровьем все в порядке.
🔹 Ощущение, что вы недостаточно делаете для родителей. И чувство вины за это.
🔹Отказ от чего-то в своей жизни, чтобы не расстраивать родителей.
🔹Вам сложно или невозможно вести себя естественным и привычным для себя образом при родителях.
🔹Вы считаете, что вы обязаны максимально выкладываться и жертвовать чем-либо, чтобы отдать родителям долг за то, что они вас вырастили.
🔹Вы частенько уходите в фантазии и думаете, как бы хорошо что-то ещё сделать для родителей…
Зачастую для эмоциональной сепарации нужна сепарация физическая. Очень многое меняет, когда вы живёте не на территории родителей, и они уже не могут предъявлять вам требования. Но мы понимаем, что это, к сожалению, большая проблема в России.
Поэтому рассмотрим, что можно сделать ещё или в дополнение к переезду.
🔸 Очень важно прийти к пониманию, что вы и ваши родители — это не единое целое, не тождественность. Они могут не соответствовать вашим ожиданиям и вкусам, а вы — не соответствовать их ожиданиям. Это здорово и нормально. Попробуйте составить список ваших отличий. Без негатива, просто констатация фактов. Мама любит в выходной встать пораньше, а я люблю поспать до обеда. Замечательно, если список будет внушительным. Таким образом вы придете к чувству и пониманию, что различия нормальны и вы имеете на них право.
🔸Удар по идеализации. Составьте список недостатков родителей. Всего, что вам не нравится. В характере, внешности, деятельности, отношении с людьми и с вами и т.д. Так вы сможете признать, что родители имеют право быть несовершенными и даже неприятными людьми.
🔸Снова список. Напишите то, чего вам не хватало от каждого из родителей. Это может быть все, что угодно: подарки, вещи, внимание, принятие, доброта, забота, понимание, личное пространство, свобода, разрешение сходить на ту самую вечеринку и т.д. А теперь постарайтесь понять и принять, что теперь этого от них не получить, и они уже ничего вам не должны. Тогда это удастся отпустить. Но есть и невероятно хорошая новость! Теперь вы можете дать себе все это сами. Теперь вы тот родитель для себя, который добр и заботлив к себе, покупает для себя приятные вещи, внимателен к себе и т.д.
🔸 Все начинается с границ!
Необходимо понять, как с вами нельзя, какие правила для других нужны на вашей территории. Для начала спокойно и терпеливо объясните это родителям. Возможно, повторять придется много раз. Но, если они готовы сотрудничать, это того стоит. Если же при попытке обозначить границы вы сталкиваетесь с агрессией, то разговор безопаснее прекратить. Если такое повторяется многократно, то лучшим выходом будет временно перестать общаться (если вы живёте отдельно). Потом можно попробовав вернуться к этому вопросу. Сообщив, что вы хотите оставаться в близких отношениях с родителями, но не готовы ради этого жертвовать своим психологическим здоровьем (это для крайнего случая).
🔸Подумайте, в чем вы зависите от родителей. Это может быть бытовая и финансовая помощь, работа по протекции, забота о ваших детях и т.д. Какая ваша выгода в этих созависимых отношениях?
#родители
#созависимость
👍2
КПТ-упражнение «лестница вниз»
Иногда причина наших тревог и переживаний отличается от того, чем мы сейчас обеспокоены. Докопаться до истины поможет данное упражнение.
📝 Выпишите проблему/ситуацию/мысль, которые вас беспокоят. Теперь — мысль, вызванную этой мыслью. И так всю цепочку.
Например: "я неинтересный человек".
📝 Дальше запишите первую мысль, которая возникает при запечатлении этого. Допустим: "значит я всегда буду в одиночестве и не проживу жизнь так увлекательно, как мне хочется".
💡Почему эта мысль может оказаться правдой?
"Это может оказаться правдой, потому что со мной людям обычно скучно".
💡Будь это правдой, что это могло бы означать?
"Это значит, что во мне отсутствуют качества, которые привлекают людей".
💡Почему? О чем это говорит?
Продолжайте этот список до тех пор, пока у вас получается подобрать искренний ответ. Так вы дойдете корневых установок и теорий, которые мешают вам благополучно жить. Подумайте об этом и, если необходимо, обсудите с психотерапевтом.
#упражнения
Иногда причина наших тревог и переживаний отличается от того, чем мы сейчас обеспокоены. Докопаться до истины поможет данное упражнение.
📝 Выпишите проблему/ситуацию/мысль, которые вас беспокоят. Теперь — мысль, вызванную этой мыслью. И так всю цепочку.
Например: "я неинтересный человек".
📝 Дальше запишите первую мысль, которая возникает при запечатлении этого. Допустим: "значит я всегда буду в одиночестве и не проживу жизнь так увлекательно, как мне хочется".
💡Почему эта мысль может оказаться правдой?
"Это может оказаться правдой, потому что со мной людям обычно скучно".
💡Будь это правдой, что это могло бы означать?
"Это значит, что во мне отсутствуют качества, которые привлекают людей".
💡Почему? О чем это говорит?
Продолжайте этот список до тех пор, пока у вас получается подобрать искренний ответ. Так вы дойдете корневых установок и теорий, которые мешают вам благополучно жить. Подумайте об этом и, если необходимо, обсудите с психотерапевтом.
#упражнения
❤7👍2
У меня депрессия, и мне нужно много спать
* или иное ментальное расстройство, большое количество стресса, тяжёлые жизненные обстоятельства
🧩 Мы сейчас будем говорить не о той сонливости, которая бывает побочным эффектом медикаментозной терапии.
Не ругайте себя, если вы много спите, когда вам психологически плохо. Это один из способов самосохранения, облегчения боли, возможность справиться постепенно с ситуацией. Это не лень, не желание бездельничать. С помощью сна вы останетесь в сохранности.
Естественно, не каждого тянет спать, когда он в депрессии или в его жизни происходит что-то тяжёлое.
🌱Иногда сон — это единственное состояние, когда человеку не плохо.
🌱Иногда сон — это возможность не думать, не переживать страдания, не быть в одиночестве.
🌱Иногда сон — это единственная возможность уйти от тяжёлой реальности и отдохнуть.
🌱Иногда сон — это самое лучшее, когда до боли ничего не хочется, ничего не радует, ничего не чувствуется.
🌱Иногда сон — это единственный способ пережить с минимальными потерями то, что сейчас кажется непереносимым.
🌱Иногда сон — это возможность сократить последствия обострений.
🌱Иногда сон — это отдых от всех невзгод.
🌱Иногда сон — это способ не сломаться после психотравмы.
🌱Иногда большое количество сна — это состояние, сигнализирующее о нежелании жить; непонимании, как жить дальше.
💚 Когда вам нужен сон, не стыдитесь своей непродуктивности, пропущенных дел. Вы как раз заняты делом: вы спасаете себя. Что может быть более значимым?
Нет ничего неприличного, если вам требуется спать хоть 12 часов, хоть сутки, хоть каждые несколько часов. Это естественно либо для восстановления, либо как часть расстройства. А расстройства — это не стыдно, они лишь требуют терапии и медикаментов.
Вполне возможно, что близкие не поймут. Не каждый может понять то, с чем он не встречался. Отлично, если у вас получится донести. Если нет — постарайтесь максимально отстраниться от их критики. Потому что вам сейчас важнее позаботиться о себе.
И, конечно, обращайтесь к психологу, психотерапевту и психиатру, когда вам плохо.
#нашиправа
#депрессия
* или иное ментальное расстройство, большое количество стресса, тяжёлые жизненные обстоятельства
🧩 Мы сейчас будем говорить не о той сонливости, которая бывает побочным эффектом медикаментозной терапии.
Не ругайте себя, если вы много спите, когда вам психологически плохо. Это один из способов самосохранения, облегчения боли, возможность справиться постепенно с ситуацией. Это не лень, не желание бездельничать. С помощью сна вы останетесь в сохранности.
Естественно, не каждого тянет спать, когда он в депрессии или в его жизни происходит что-то тяжёлое.
🌱Иногда сон — это единственное состояние, когда человеку не плохо.
🌱Иногда сон — это возможность не думать, не переживать страдания, не быть в одиночестве.
🌱Иногда сон — это единственная возможность уйти от тяжёлой реальности и отдохнуть.
🌱Иногда сон — это самое лучшее, когда до боли ничего не хочется, ничего не радует, ничего не чувствуется.
🌱Иногда сон — это единственный способ пережить с минимальными потерями то, что сейчас кажется непереносимым.
🌱Иногда сон — это возможность сократить последствия обострений.
🌱Иногда сон — это отдых от всех невзгод.
🌱Иногда сон — это способ не сломаться после психотравмы.
🌱Иногда большое количество сна — это состояние, сигнализирующее о нежелании жить; непонимании, как жить дальше.
💚 Когда вам нужен сон, не стыдитесь своей непродуктивности, пропущенных дел. Вы как раз заняты делом: вы спасаете себя. Что может быть более значимым?
Нет ничего неприличного, если вам требуется спать хоть 12 часов, хоть сутки, хоть каждые несколько часов. Это естественно либо для восстановления, либо как часть расстройства. А расстройства — это не стыдно, они лишь требуют терапии и медикаментов.
Вполне возможно, что близкие не поймут. Не каждый может понять то, с чем он не встречался. Отлично, если у вас получится донести. Если нет — постарайтесь максимально отстраниться от их критики. Потому что вам сейчас важнее позаботиться о себе.
И, конечно, обращайтесь к психологу, психотерапевту и психиатру, когда вам плохо.
#нашиправа
#депрессия
❤5👍4
Исполнительная дисфункция
То, о чем могут думать как о лени, несобранности, незаинтересованности, легкомысленности, лени, прокрастинации, несерьёзном отношении к чему-либо — иногда оказывается исполнительной дисфункцией. Это особенность функционирования нервной системы некоторых людей, при которой ряд обычных для всех дел даются с трудом. Причем тратится масса энергии (эмоций) на то, чтобы заставить себя взяться за дело. Человек часто понимает, что делать нужно, что ему это полезно и, возможно, даже нравится. Но приступить так запросто не выходит.
🧩Например: трудности с тем, чтобы начать реализацию своих намерений, непосредственно приступить к делу, спланировать что-нибудь и действовать последовательно. Проблемы с переключаемостью от одной деятельности к другой, со способностью к организаторской деятельность, а также с самоконтролем. Многозадачность оказывается мучением. Концентрация внимания и сосредоточение на чем-то — тоже иногда страдают. У таких людей нет стандартной кнопки "возьми и сделай". А это очень тяжело, согласитесь?
Встречаться подобное может при депрессии, тревожном расстройстве, ОКР, СДВГ, расстройствам аутистического спектра и т.д. А причинами являются нарушения на уровне нейрокогнитивных процессов. В том числе, задействована в этом префронтальная кора головного мозга, нарушение лобно-подкорковой связи и многое другое.
Пара слов о некоторых особенностях проявления ИД:
1️⃣ Переключаемость и мобильность.
Допустим, вы намерены что-то сделать. И тут выясняется, что вместо этого требуется нечто иное. И нужно полностью перестроиться, когда вы уже настроены на запланированное. Такое встречается на работе, на учёбе, в изменении планов на вечер, отмене привычного маршрута; отсутствии необходимого продукта, за которым вы шли в магазин. Изменение чего-то привычного тоже может тяжело переноситься: новые правила, переезд какой-нибудь организации в другую часть города/района, неожиданное новое рабочее место, новые обязанности. Эти ситуации подобны молнии, которая попадает в человека. Они вызывают ступор, смятение, тревогу, гнев, раздражение. Что-то сломалось и непонятно, как быть дальше.
Для таких людей перемены в чем-то привычном или уже спланированном — тяжёлая задача для работы когнитивных структур. Что, безусловно, не делает их менее умными и интеллектуально развитыми.
2️⃣ Планирование и умение распоряжаться своим временем
Действовать последовательно и по плану, да ещё и своевременно — для некоторых людей один из филиалов ада.
Для реализации чего-либо требуется воспроизвести ту или иную комбинацию действий. По плану. Даже если это действие давно знакомо, оно может распадаться в сознании на множество мелких и подчас мучительных подзадач. И это начинает напрягать, пугать своим количеством, среди них теряешься. Задача выглядит горой, которая вот-вот придавит. Поэтому она откладывается до самого последнего момента.
Причем человек с исполнительной дисфункцией понимает, как нужно сделать. Но в ситуации, когда непосредственно это нужно делать, мозг будто бы по кусочкам разбегается в стороны.
Конечно, у каждого исполнительная дисфункция может проявляться по-разному. В чем-то более выражено, в чем-то — менее. Также ИД приводит к проблемам в социальной сфере, которая, с указанными выше затруднениями, становится непонятной и сложной. А сам человек кажется странным для других.
Если это о вас — рекомендуем обратился за помощью. Чтобы лучше знать, как жить с таким состоянием, как справляться. Возможно, пройти обследование, МРТ. Только подбирайте компетентных психиатров и психотерапевтов, которые ориентируются на современные знания и регулярно проходят обучение. Поскольку в русскоязычном сегменте информация о данном состоянии не очень распространена.
И, конечно же, вы не становитесь хуже, если вам требуется больше времени на то, что другим даётся легко. Вы боретесь, преодолеваете, и вы прекрасны 💗
То, о чем могут думать как о лени, несобранности, незаинтересованности, легкомысленности, лени, прокрастинации, несерьёзном отношении к чему-либо — иногда оказывается исполнительной дисфункцией. Это особенность функционирования нервной системы некоторых людей, при которой ряд обычных для всех дел даются с трудом. Причем тратится масса энергии (эмоций) на то, чтобы заставить себя взяться за дело. Человек часто понимает, что делать нужно, что ему это полезно и, возможно, даже нравится. Но приступить так запросто не выходит.
🧩Например: трудности с тем, чтобы начать реализацию своих намерений, непосредственно приступить к делу, спланировать что-нибудь и действовать последовательно. Проблемы с переключаемостью от одной деятельности к другой, со способностью к организаторской деятельность, а также с самоконтролем. Многозадачность оказывается мучением. Концентрация внимания и сосредоточение на чем-то — тоже иногда страдают. У таких людей нет стандартной кнопки "возьми и сделай". А это очень тяжело, согласитесь?
Встречаться подобное может при депрессии, тревожном расстройстве, ОКР, СДВГ, расстройствам аутистического спектра и т.д. А причинами являются нарушения на уровне нейрокогнитивных процессов. В том числе, задействована в этом префронтальная кора головного мозга, нарушение лобно-подкорковой связи и многое другое.
Пара слов о некоторых особенностях проявления ИД:
1️⃣ Переключаемость и мобильность.
Допустим, вы намерены что-то сделать. И тут выясняется, что вместо этого требуется нечто иное. И нужно полностью перестроиться, когда вы уже настроены на запланированное. Такое встречается на работе, на учёбе, в изменении планов на вечер, отмене привычного маршрута; отсутствии необходимого продукта, за которым вы шли в магазин. Изменение чего-то привычного тоже может тяжело переноситься: новые правила, переезд какой-нибудь организации в другую часть города/района, неожиданное новое рабочее место, новые обязанности. Эти ситуации подобны молнии, которая попадает в человека. Они вызывают ступор, смятение, тревогу, гнев, раздражение. Что-то сломалось и непонятно, как быть дальше.
Для таких людей перемены в чем-то привычном или уже спланированном — тяжёлая задача для работы когнитивных структур. Что, безусловно, не делает их менее умными и интеллектуально развитыми.
2️⃣ Планирование и умение распоряжаться своим временем
Действовать последовательно и по плану, да ещё и своевременно — для некоторых людей один из филиалов ада.
Для реализации чего-либо требуется воспроизвести ту или иную комбинацию действий. По плану. Даже если это действие давно знакомо, оно может распадаться в сознании на множество мелких и подчас мучительных подзадач. И это начинает напрягать, пугать своим количеством, среди них теряешься. Задача выглядит горой, которая вот-вот придавит. Поэтому она откладывается до самого последнего момента.
Причем человек с исполнительной дисфункцией понимает, как нужно сделать. Но в ситуации, когда непосредственно это нужно делать, мозг будто бы по кусочкам разбегается в стороны.
Конечно, у каждого исполнительная дисфункция может проявляться по-разному. В чем-то более выражено, в чем-то — менее. Также ИД приводит к проблемам в социальной сфере, которая, с указанными выше затруднениями, становится непонятной и сложной. А сам человек кажется странным для других.
Если это о вас — рекомендуем обратился за помощью. Чтобы лучше знать, как жить с таким состоянием, как справляться. Возможно, пройти обследование, МРТ. Только подбирайте компетентных психиатров и психотерапевтов, которые ориентируются на современные знания и регулярно проходят обучение. Поскольку в русскоязычном сегменте информация о данном состоянии не очень распространена.
И, конечно же, вы не становитесь хуже, если вам требуется больше времени на то, что другим даётся легко. Вы боретесь, преодолеваете, и вы прекрасны 💗
👍26❤15
Фразы, которые можно использовать для обозначения личных границ
Про границы уже было сказано немало, и вы можете ознакомиться:
Инструкция по использованию личных границ,
Одна из техник для обозначения личных границ.
Тем не менее бывает непонятно, как подобрать слова, чтобы выразить свои желания. Приведем несколько примеров на все случаи жизни. Но самое важное в установлении границ — это твердое намерение следовать высказанным принципам. Полумеры не сработают. Со мной так нельзя, но первые пять раз я тебе прощаю — это путь в никуда. А там никаких границ уже не оценят.
🔹Мне это неприятно. Пожалуйста, не делай так больше.
🔹У меня нет возможности/я не могу оставаться после работы.
🔹Я не готова брать на себя дополнительную ответственность/обязанности.
🔹Я не готова поддерживать наши отношения, если ты...
🔹Не оценивай меня, если я не попрошу. Мне это неприятно.
🔹 Спасибо за предложение, но мне сейчас это не нужно/не могу/не подходит/не в ресурсе.
🔹Я не против критики в свой адрес только при условии, что она мне необходима и я попрошу. В остальных случаях это оскорбление.
🔹Мне приятно, что ты обо мне заботишься, и я ценю это, но сейчас мне нужно побыть в одиночестве.
🔹Если ты продолжишь повышать на меня голос, я положу трубку/ уйду...
🔹Я не занимаюсь рабочими вопросами в свои выходные.
🔹То, что вы начальник не означает, что я позволю грубое обращение с собой.
🔹Эти обязанности вне моей компетенции, не указаны в моем трудовом договоре, поэтому я не могу ими заняться.
🔹 Спасибо за предложение, но мне нужно время, чтобы его обдумать. Я свяжусь, когда приму решение.
🔹Я не могу помочь тебе в этом вопросе, но знаю того, кто разбирается и не против оказаться помощь.
🔹Если ты продолжишь так поступать, нам придется расстаться.
🔹С тобой очень здорово, но иногда мне нужно время для себя.
🔹Есть темы разговора, которые для меня неприемлемы. Я очень прошу их не затрагивать.
🔹Со мной так разговаривать нельзя.
🔹В ваш сервис входит хамство?
🔹 Давайте вернёмся к вашим прямым обязанностям медицинского работника. Высказывание мнения о личности пациента в них не входит.
🔹Нет. Просто нет.
#границы
Про границы уже было сказано немало, и вы можете ознакомиться:
Инструкция по использованию личных границ,
Одна из техник для обозначения личных границ.
Тем не менее бывает непонятно, как подобрать слова, чтобы выразить свои желания. Приведем несколько примеров на все случаи жизни. Но самое важное в установлении границ — это твердое намерение следовать высказанным принципам. Полумеры не сработают. Со мной так нельзя, но первые пять раз я тебе прощаю — это путь в никуда. А там никаких границ уже не оценят.
🔹Мне это неприятно. Пожалуйста, не делай так больше.
🔹У меня нет возможности/я не могу оставаться после работы.
🔹Я не готова брать на себя дополнительную ответственность/обязанности.
🔹Я не готова поддерживать наши отношения, если ты...
🔹Не оценивай меня, если я не попрошу. Мне это неприятно.
🔹 Спасибо за предложение, но мне сейчас это не нужно/не могу/не подходит/не в ресурсе.
🔹Я не против критики в свой адрес только при условии, что она мне необходима и я попрошу. В остальных случаях это оскорбление.
🔹Мне приятно, что ты обо мне заботишься, и я ценю это, но сейчас мне нужно побыть в одиночестве.
🔹Если ты продолжишь повышать на меня голос, я положу трубку/ уйду...
🔹Я не занимаюсь рабочими вопросами в свои выходные.
🔹То, что вы начальник не означает, что я позволю грубое обращение с собой.
🔹Эти обязанности вне моей компетенции, не указаны в моем трудовом договоре, поэтому я не могу ими заняться.
🔹 Спасибо за предложение, но мне нужно время, чтобы его обдумать. Я свяжусь, когда приму решение.
🔹Я не могу помочь тебе в этом вопросе, но знаю того, кто разбирается и не против оказаться помощь.
🔹Если ты продолжишь так поступать, нам придется расстаться.
🔹С тобой очень здорово, но иногда мне нужно время для себя.
🔹Есть темы разговора, которые для меня неприемлемы. Я очень прошу их не затрагивать.
🔹Со мной так разговаривать нельзя.
🔹В ваш сервис входит хамство?
🔹 Давайте вернёмся к вашим прямым обязанностям медицинского работника. Высказывание мнения о личности пациента в них не входит.
🔹Нет. Просто нет.
#границы
👍7
Боюсь, что меня слишком много
Бывает, люди начинают чувствовать, что в отношениях с другими и в общении их — слишком много. Они отнимают много времени какой-нибудь просьбой или высказыванием. Напрягают остальных, навязываются им.
Особенно это распространено среди тех, кто в депрессии, с повышенной тревожностью и социальными страхами, с неуверенностью в себе и с заниженной самооценкой. Человеку кажется, что он сейчас заполнит собой все пространство, если обратится за помощью и поддержкой, поделится своими переживаниями, проявит эмоции.
Со временем становится страшно, стыдно, неловко, некомфортно как-нибудь выделять свое присутствие, свои нужды, желания. Порой возникает страх и избегание в результате неблагополучного прошлого опыта. Когда человек не смог получить желаемого отклика и понимания от других. Когда с ним говорили сухо, скупо и незаинтересованно в ответ на его открытость и и поиск тепла. Или совсем отмахнулись.
💚 Что бы ни произошло, что бы ни ранило вас в прошлом — вас не может быть слишком много. Если только для кого-то, кто вам не по размеру. Но ведь есть множество других людей, которые будут рады вашей яркости, интенсивности.
💚 Вы заслуживаете быть и проявляться целиком и полностью. Заслуживаете той поддержки, внимания, помощи, доброты, тепла, которые вам необходимы. Ваши потребности — это никогда не слишком. Ваши эмоции и чувства — это не слишком. Это не плохо, не стыдно, не обременительно. Вы никогда не будете мешать, напрягать, утомлять всех людей. Не стройте представление о себе на основании мнений тех, с кем вы не сошлись объемами чувствуемого и переживаемого.
💚 Нормально, что мы с кем-то не совпадаем. От этого никто не становится плохим или неправильным. Нормаль, что вас много для кого-то, а кого-то мало для вас. Это не делает никого из вас удушающим или маленьким человеком. Просто наши потребности и насыщенность внутренней жизни — разные.
Также нет ничего плохого в том, что у вас бывают моменты, когда вам нужно очень много от других: больше поддержки, внимания, заботы, общения. Не вините себя за эти моменты.
💚 И уж точно вам нет необходимости упрощать свою личность, заставлять снизить свои потребности, чтобы вписаться в чьи-то размеры и стать для них подходящими.
💚 Вам можно занимать много пространства: физического и психологического. Испытывать гамму интенсивных эмоций и хотеть ими делиться с другими. Иметь множество потребностей и желаний. Ярко и насыщенно воспринимать мир. Страдать, радоваться, мечтать, разговаривать.
💚 Можно спрашивать, завязывать диалоги, предлагать, проявлять инициативу, просить, рассказывать. А если не получите позитивный отклик, это не означает что в вами что-то не так и вы были навязчивы.
💗 Вас в самый раз. Прямо сейчас кому-то не хватает такого человека, как вы.
Бывает, люди начинают чувствовать, что в отношениях с другими и в общении их — слишком много. Они отнимают много времени какой-нибудь просьбой или высказыванием. Напрягают остальных, навязываются им.
Особенно это распространено среди тех, кто в депрессии, с повышенной тревожностью и социальными страхами, с неуверенностью в себе и с заниженной самооценкой. Человеку кажется, что он сейчас заполнит собой все пространство, если обратится за помощью и поддержкой, поделится своими переживаниями, проявит эмоции.
Со временем становится страшно, стыдно, неловко, некомфортно как-нибудь выделять свое присутствие, свои нужды, желания. Порой возникает страх и избегание в результате неблагополучного прошлого опыта. Когда человек не смог получить желаемого отклика и понимания от других. Когда с ним говорили сухо, скупо и незаинтересованно в ответ на его открытость и и поиск тепла. Или совсем отмахнулись.
💚 Что бы ни произошло, что бы ни ранило вас в прошлом — вас не может быть слишком много. Если только для кого-то, кто вам не по размеру. Но ведь есть множество других людей, которые будут рады вашей яркости, интенсивности.
💚 Вы заслуживаете быть и проявляться целиком и полностью. Заслуживаете той поддержки, внимания, помощи, доброты, тепла, которые вам необходимы. Ваши потребности — это никогда не слишком. Ваши эмоции и чувства — это не слишком. Это не плохо, не стыдно, не обременительно. Вы никогда не будете мешать, напрягать, утомлять всех людей. Не стройте представление о себе на основании мнений тех, с кем вы не сошлись объемами чувствуемого и переживаемого.
💚 Нормально, что мы с кем-то не совпадаем. От этого никто не становится плохим или неправильным. Нормаль, что вас много для кого-то, а кого-то мало для вас. Это не делает никого из вас удушающим или маленьким человеком. Просто наши потребности и насыщенность внутренней жизни — разные.
Также нет ничего плохого в том, что у вас бывают моменты, когда вам нужно очень много от других: больше поддержки, внимания, заботы, общения. Не вините себя за эти моменты.
💚 И уж точно вам нет необходимости упрощать свою личность, заставлять снизить свои потребности, чтобы вписаться в чьи-то размеры и стать для них подходящими.
💚 Вам можно занимать много пространства: физического и психологического. Испытывать гамму интенсивных эмоций и хотеть ими делиться с другими. Иметь множество потребностей и желаний. Ярко и насыщенно воспринимать мир. Страдать, радоваться, мечтать, разговаривать.
💚 Можно спрашивать, завязывать диалоги, предлагать, проявлять инициативу, просить, рассказывать. А если не получите позитивный отклик, это не означает что в вами что-то не так и вы были навязчивы.
💗 Вас в самый раз. Прямо сейчас кому-то не хватает такого человека, как вы.
👍6🔥3
На пути к принятию своей внешности
С необходимостью принять свою внешность сталкивается большинство людей. Кто-то справляется с этим без тяжёлых последствий, а у кого-то — борьба на всю жизнь.
1️⃣ Одним из важнейших шагов на пути избавление от нелюбви к своей внешности: осознание того, что ваше негативное восприятие своего тела, лица, веса, особенностей — это не ваша вина. Вы это не выбирали. И не знали, как можно жить иначе. Что вообще можно.
Представление о красоте формируется в социуме. Под изменчивым влиянием того, что считается эстетичным. И если с детства пребывать в среде, где из всех источников и от многих людей получается информация о предпочитаемых нынче типажах. Если повсюду продают, как неотъемлемую часть счастья и благополучия, ту или иную процедуру, необходимость каких-либо перемен во внешности: уменьшить, увеличить, удалить, подтянуть, нарастить, выщипать… То уже ребенок лет 5-7 может начать думать, что с ним что-то не так.
Поэтому, повторяем, недовольство своей внешностью — не естественная данность для человека. Не в таких масштабах, которые мы наблюдаем. Это лишь отличный способ заработать для некоторых.
Но никто не приходит в этот мир с нелюбовью к своей внешности. Знание о том, что такая нелюбовь случается — закладывается травмированной частью социума. Рождается круговорот нездорового отношения к себе.
Это чувство возникает благодаря маркетинговым стратегиям индустрии красоты (бизнесу же нужно безбедно существовать). Людям продают, что они недостаточно хороши и всегда найдется то, что можно улучшить или исправить. Идея несовершенства человека пронизывает культурный пласт, заполняет соц. сети и медиа, невольно транслируется некоторыми знаменитыми людьми.
Воспитываясь в таком обществе, кто-то начинает искренне верить, что та или иная практика по улучшению себя, порой весьма болезненная, — это их личный выбор. А не результат культурного и социального влияния на формирующуюся личность.
2️⃣ Для любви нужно время. Как и для принятия.
Знание/понимание причин возникновения нелюбви к тому, как мы выглядим — неплохой трамплин к исцелению. Но не стоит ждать быстрых результатов, торопить себя, винить за отсутствие выраженного прогресса. Это ежедневная работа и, если вы решились, неотъемлемая часть жизни.
🌱 Избавьтесь от тех людей и источников информации, которые заставляют вас сомневаться в своей привлекательности, чувствовать себя хуже.
🌱 Окружите себя поддерживающими людьми, соц. сетями, медиа-ресурсами, терапевтическими группами, психологами.
🌱 Общайтесь с единомышленниками и теми, кто также стремиться ужиться со своей внешностью. Или с теми, кто уже прошел этот путь и чувствует себя хорошо.
🌱 Развивайте насмотренность: различные лица, тела, особенности. Так в ваши схемы восприятия постепенно встроится нормальность разнообразия. Вы научитесь видеть красоту там, где раньше не замечали. Оказывается, множество людей с "недостатками" и "некрасивые" популярны, любимы многими, знамениты, интересны, научились быть довольными собой и даже помогают своим примером другим почувствовать себя лучше.
🌱 Не давите на себя необходимостью полного принятия. Его может не быть. Каждое небольшое продвижение — огромная победа. И повод для радости. Даже для праздника или подарка себе.
✨Вот вы стали меньше времени уделять попыткам скрыть то, что вам в себе не нравится.
✨Потом вы пару раз забыли замаскировать свой "недостаток", и не почувствовали себя от этого хуже.
✨Или стали спокойнее реагировать на то, что вам не нравится. Без той боли, что была раньше.
✨Вот вы уже считаете свою внешность "приемлемой" для жизни. Вам все ещё не нравится, вы хотели бы быть лучше, но и с настоящей внешностью вы не чувствуете себя плохо.
✨А здесь вы позволяете себе надеть ту одежду, которую боялись носить раньше из-за внешности.
И так ваша жизнь постепенно меняется.
🌿 Всегда выбирайте сомнение в социальных установках, предпочтениях, тенденциях, правилах, а не в себе. С вами все в порядке. Вы уже замечательны.
Каждая секунда доброты, сочувствия и нежности к себе — так необходимая каждому лечебная сила.
#внешность
С необходимостью принять свою внешность сталкивается большинство людей. Кто-то справляется с этим без тяжёлых последствий, а у кого-то — борьба на всю жизнь.
1️⃣ Одним из важнейших шагов на пути избавление от нелюбви к своей внешности: осознание того, что ваше негативное восприятие своего тела, лица, веса, особенностей — это не ваша вина. Вы это не выбирали. И не знали, как можно жить иначе. Что вообще можно.
Представление о красоте формируется в социуме. Под изменчивым влиянием того, что считается эстетичным. И если с детства пребывать в среде, где из всех источников и от многих людей получается информация о предпочитаемых нынче типажах. Если повсюду продают, как неотъемлемую часть счастья и благополучия, ту или иную процедуру, необходимость каких-либо перемен во внешности: уменьшить, увеличить, удалить, подтянуть, нарастить, выщипать… То уже ребенок лет 5-7 может начать думать, что с ним что-то не так.
Поэтому, повторяем, недовольство своей внешностью — не естественная данность для человека. Не в таких масштабах, которые мы наблюдаем. Это лишь отличный способ заработать для некоторых.
Но никто не приходит в этот мир с нелюбовью к своей внешности. Знание о том, что такая нелюбовь случается — закладывается травмированной частью социума. Рождается круговорот нездорового отношения к себе.
Это чувство возникает благодаря маркетинговым стратегиям индустрии красоты (бизнесу же нужно безбедно существовать). Людям продают, что они недостаточно хороши и всегда найдется то, что можно улучшить или исправить. Идея несовершенства человека пронизывает культурный пласт, заполняет соц. сети и медиа, невольно транслируется некоторыми знаменитыми людьми.
Воспитываясь в таком обществе, кто-то начинает искренне верить, что та или иная практика по улучшению себя, порой весьма болезненная, — это их личный выбор. А не результат культурного и социального влияния на формирующуюся личность.
2️⃣ Для любви нужно время. Как и для принятия.
Знание/понимание причин возникновения нелюбви к тому, как мы выглядим — неплохой трамплин к исцелению. Но не стоит ждать быстрых результатов, торопить себя, винить за отсутствие выраженного прогресса. Это ежедневная работа и, если вы решились, неотъемлемая часть жизни.
🌱 Избавьтесь от тех людей и источников информации, которые заставляют вас сомневаться в своей привлекательности, чувствовать себя хуже.
🌱 Окружите себя поддерживающими людьми, соц. сетями, медиа-ресурсами, терапевтическими группами, психологами.
🌱 Общайтесь с единомышленниками и теми, кто также стремиться ужиться со своей внешностью. Или с теми, кто уже прошел этот путь и чувствует себя хорошо.
🌱 Развивайте насмотренность: различные лица, тела, особенности. Так в ваши схемы восприятия постепенно встроится нормальность разнообразия. Вы научитесь видеть красоту там, где раньше не замечали. Оказывается, множество людей с "недостатками" и "некрасивые" популярны, любимы многими, знамениты, интересны, научились быть довольными собой и даже помогают своим примером другим почувствовать себя лучше.
🌱 Не давите на себя необходимостью полного принятия. Его может не быть. Каждое небольшое продвижение — огромная победа. И повод для радости. Даже для праздника или подарка себе.
✨Вот вы стали меньше времени уделять попыткам скрыть то, что вам в себе не нравится.
✨Потом вы пару раз забыли замаскировать свой "недостаток", и не почувствовали себя от этого хуже.
✨Или стали спокойнее реагировать на то, что вам не нравится. Без той боли, что была раньше.
✨Вот вы уже считаете свою внешность "приемлемой" для жизни. Вам все ещё не нравится, вы хотели бы быть лучше, но и с настоящей внешностью вы не чувствуете себя плохо.
✨А здесь вы позволяете себе надеть ту одежду, которую боялись носить раньше из-за внешности.
И так ваша жизнь постепенно меняется.
🌿 Всегда выбирайте сомнение в социальных установках, предпочтениях, тенденциях, правилах, а не в себе. С вами все в порядке. Вы уже замечательны.
Каждая секунда доброты, сочувствия и нежности к себе — так необходимая каждому лечебная сила.
#внешность
👍19❤10💯1
Способ проработки и коррекции негативных убеждений
Бывает, что некоторые наши убеждения и установки мешают нам благополучно и полноценно жить. Если вы готовы изменить их, у нас есть интересный вариант.
✍️ Напишите, чего бы вы хотели достичь, изменить в своей жизни. А затем берём одно убеждение или мысль, которые вас мучают и мешают этого достичь. Можно писать все, что приходит в голову, если не получается сформировать.
💡Желание: "Хочу расширить круг знакомств".
Убеждение: "Но меня не воспринимают всерьез", "Я отталкиваю людей" или "У меня вечно не получается поддерживать отношения".
Разберём убеждение по кусочкам. Ответьте на вопросы:
1️⃣ От кого вы получили данное убеждение, кто его передал?
2️⃣ Как оно сформировалось?
3️⃣ Какой опыт в вашей жизни подтверждает достоверность этого убеждения и его соответствие реальности?
4️⃣ В чем значимость этого убеждения для вас?
5️⃣ Что будет происходить в вашей жизни, если это убеждение останется с вами?
6️⃣ Как изменится ваша жизнь, если вы проработаете и трансформирует данное убеждение?
Хотите продолжить держаться за свое негативное убеждение? Или готовы изменить его?
Сформируйте свое новое и полезное убеждение.
Например: Я отталкиваю людей — Я не замечаю, когда нравлюсь людям, фокусируясь только на негативном. Мне нужно посмотреть на мир по-новому, под другим углом. Научиться замечать хорошее.
Держите это убеждение при себе. Можете нарисовать его образ, как вы его чувствуете.
#упражнения
Бывает, что некоторые наши убеждения и установки мешают нам благополучно и полноценно жить. Если вы готовы изменить их, у нас есть интересный вариант.
✍️ Напишите, чего бы вы хотели достичь, изменить в своей жизни. А затем берём одно убеждение или мысль, которые вас мучают и мешают этого достичь. Можно писать все, что приходит в голову, если не получается сформировать.
💡Желание: "Хочу расширить круг знакомств".
Убеждение: "Но меня не воспринимают всерьез", "Я отталкиваю людей" или "У меня вечно не получается поддерживать отношения".
Разберём убеждение по кусочкам. Ответьте на вопросы:
1️⃣ От кого вы получили данное убеждение, кто его передал?
2️⃣ Как оно сформировалось?
3️⃣ Какой опыт в вашей жизни подтверждает достоверность этого убеждения и его соответствие реальности?
4️⃣ В чем значимость этого убеждения для вас?
5️⃣ Что будет происходить в вашей жизни, если это убеждение останется с вами?
6️⃣ Как изменится ваша жизнь, если вы проработаете и трансформирует данное убеждение?
Хотите продолжить держаться за свое негативное убеждение? Или готовы изменить его?
Сформируйте свое новое и полезное убеждение.
Например: Я отталкиваю людей — Я не замечаю, когда нравлюсь людям, фокусируясь только на негативном. Мне нужно посмотреть на мир по-новому, под другим углом. Научиться замечать хорошее.
Держите это убеждение при себе. Можете нарисовать его образ, как вы его чувствуете.
#упражнения
👍10
Гайд по общению с неприятными людьми
Так или иначе многим из нас иногда приходится сталкиваться с токсичными, обесценивающими, грубыми, непонимающими людьми. От общения с которыми становится плохо. Даже если мы очистим свое окружение, случайные встречи никто не отменял. И не всегда удается оборвать нездоровые социальные связи. Особенно, если это родители, родственники, коллеги (пока нет возможности сменить работу)...
1️⃣ Бесценная и неповторимая классика о границах. Манипулятору можно указать на его манипуляции, тем самым обесценив подобные действия. Не закрывайте глаза на плохое обращение. Тренируйте мастерство отказов. Говорите нет, когда вам что-то не подходит. Как с вами нельзя. Обозначьте, что вы не будете и не хотите делать для этих людей.
2️⃣ Не ждите от таких людей то, чего они годами не могли вам дать. Научитесь не распадаться и не вовлекаться эмоционально, если сталкиваетесь с отсутствием эмпатии, понимания, поддержки, с стереотипным мышлением и т.д. Наверняка вы уже испробовали множество вариантов, чтобы донести свою позицию. Если эта стена не пробивается — пусть себе стоит, а вы позаботьтесь о себе. Их грубое поведение говорит только о них самих. Это не ваша вина. И история не про вас. Однажды придется научиться не расстраиваться из-за того, что недоступно. Ради своего блага и здоровья.
3️⃣ Держите дистанцию.
С токсичными, неприятными, тяжёлыми для вас людьми лучше быть на расстоянии. Даже если это расстояние одной комнаты с закрытой дверью. Если это родственники, то не поднимайте спорных тем и не рассказывайте лишний раз что-то о себе. Не спорьте, не доказывайте, если это возможно. Сведите взаимодействие до формальности, к которой невозможно придраться. Так вы защитите себя от эмоционального насилия.
💗 В вашей жизни есть или появятся другие люди, с которыми вы будете близки и сможете хорошо себя чувствовать.
#что_то_на_токсичном
Так или иначе многим из нас иногда приходится сталкиваться с токсичными, обесценивающими, грубыми, непонимающими людьми. От общения с которыми становится плохо. Даже если мы очистим свое окружение, случайные встречи никто не отменял. И не всегда удается оборвать нездоровые социальные связи. Особенно, если это родители, родственники, коллеги (пока нет возможности сменить работу)...
1️⃣ Бесценная и неповторимая классика о границах. Манипулятору можно указать на его манипуляции, тем самым обесценив подобные действия. Не закрывайте глаза на плохое обращение. Тренируйте мастерство отказов. Говорите нет, когда вам что-то не подходит. Как с вами нельзя. Обозначьте, что вы не будете и не хотите делать для этих людей.
2️⃣ Не ждите от таких людей то, чего они годами не могли вам дать. Научитесь не распадаться и не вовлекаться эмоционально, если сталкиваетесь с отсутствием эмпатии, понимания, поддержки, с стереотипным мышлением и т.д. Наверняка вы уже испробовали множество вариантов, чтобы донести свою позицию. Если эта стена не пробивается — пусть себе стоит, а вы позаботьтесь о себе. Их грубое поведение говорит только о них самих. Это не ваша вина. И история не про вас. Однажды придется научиться не расстраиваться из-за того, что недоступно. Ради своего блага и здоровья.
3️⃣ Держите дистанцию.
С токсичными, неприятными, тяжёлыми для вас людьми лучше быть на расстоянии. Даже если это расстояние одной комнаты с закрытой дверью. Если это родственники, то не поднимайте спорных тем и не рассказывайте лишний раз что-то о себе. Не спорьте, не доказывайте, если это возможно. Сведите взаимодействие до формальности, к которой невозможно придраться. Так вы защитите себя от эмоционального насилия.
💗 В вашей жизни есть или появятся другие люди, с которыми вы будете близки и сможете хорошо себя чувствовать.
#что_то_на_токсичном
👍8🤔1