😱Стресс — это не только про нервы. Это ещё и про спину, шею, плечи и даже кости.
Когда человек живёт в постоянном напряжении, тело живёт с ним на взводе.

📌 Что происходит?
Мышцы напрягаются «на автомате». Даже если вы просто сидите. Особенно страдают шея, плечи, поясница там накапливается основной мышечный зажим. Мышцы становятся «каменными», сдавливают сосуды и нервы. Это нарушает кровоток и питание тканей. Как результат хроническая боль и быстрая утомляемость.

При этом надпочечники выбрасывают кортизол. Этот гормон не только повышает тревожность, но и вымывает кальций из костей. Позвонки становятся хрупкими, осанка «падает», возрастает риск травм и грыж.

Знакома поза «уставшего человека»?🦍 Опущенные плечи, сутулая спина, шея вперёд. Это не просто эмоции, это ежедневная перегрузка позвоночника.

❗️Самое неприятное замкнутый круг. Боль усиливает стресс, а стресс боль.

⚙️Что делать?
Учитесь расслабляться (дыхание, движения, даже обычное потягивание утром)
Не засиживайтесь: телу нужно движение
Контролируйте осанку, особенно за ноутбуком
Спите, питайтесь, дышите — это тоже часть терапии
И, если совсем не справляетесь подключайте специалиста

Стресс штука коварная, но не всесильная. Главное вовремя дать телу выдохнуть.

7 мифов о мышечной боли, в которые пора перестать верить▶️
Знаете, что объединяет новичков в зале и заядлых качков? Оба гордо трогают свои ноющие мышцы и думают: «Вот это я вчера поработал!». Но боль штука коварная. Иногда она говорит «молодец», а иногда «ты дурак, остановись».
Разбираем популярные мифы, чтобы вы не путали одно с другим.

Миф 1️⃣. «Если болит значит, тренировка была классная»
Не всегда. Лёгкая ноющая боль да, результат микротравм, которые стимулируют рост мышц. Но если вы на второй день ходите, как робот из «Терминатора», и мечтаете только о том, чтобы кто-нибудь вас усыпил до восстановления, это уже перебор. Боль сама по себе не равна эффективности.

Миф 2️⃣. «Чем сильнее боль, тем лучше результат»
Нет! Сильная боль это чаще сигнал повреждения, а не суперпрогресса. Представьте, что вы чинили велосипед и случайно отпилили педаль — это не апгрейд. Оптимально, когда боль умеренная и проходит за пару дней.

Миф 3️⃣. «Мышцы болят сразу после тренировки»
Иногда да, но чаще это «отсроченная мышечная боль» (DOMS), которая подкрадывается через 24–48 часов. Такой себе «письмо счастья» от вчерашней тренировки.

Миф 4️⃣. «Чтобы перестало болеть, надо всё бросить»
Нет-нет. Лёгкая активность, растяжка, прогулка или мягкий массаж ускорят восстановление. Полный лежачий режим нужен только, если вы реально травмировались, а не просто перетрудились.

Миф 5️⃣. «Это всё молочная кислота»
Молочная кислота как тот друг, который появился, покричал, и тут же ушёл. Она образуется во время тренировки, но исчезает быстро. Долгая боль — это результат микроповреждений и воспаления, а не кислоты.

Миф 6️⃣. «Если делать растяжку, боли не будет»
Растяжка полезна для гибкости, осанки, профилактики травм. Но DOMS она не отменит. Хоть растягивайся, хоть завяжись узлом непривычная нагрузка всё равно напомнит о себе.

Миф 7️⃣. «Обезболивающее — лучший друг спортсмена»
Обезболивающее может помочь пережить важную встречу, когда вы не можете сесть на стул без стонов. Но оно не лечит. Более того, оно может спрятать важный сигнал: «Эй, мы тут перегрузились!». Настоящий рецепт отдых, питание, сон и постепенное возвращение в зал.

Мышечная боль нормальный этап адаптации. Но она должна быть лёгкой и временной, а не такой, что вы начинаете задумываться о покупке инвалидного кресла. Учитесь слушать своё тело: иногда оно шепчет «молодец», а иногда кричит «остановись». Разницу стоит знать.

🤓Как подготовиться к приёму у мануального терапевта и не выглядеть растерянным новичком

Первое правило клуба мануальной терапии приходите подготовленными. Нет, не с зажатой спиной и страхом в глазах, а с нужными бумажками и правильным настроем✨

1. Бумаги в студию.
Возьмите рентген, МРТ, УЗИ, заключения от других врачей. Всё, что поможет понять, где у вас беда, а где просто ноет от лени.

2. Лёгкий желудок довольный пациент.
Не наедайтесь за час-два до визита и не курите перед входом. Сеанс это не марафон, но полный желудок и запах табака пользы не принесут.

3. Гигиена наше всё.
Чистое тело, удобная одежда, минимум застёжек. Часто придётся оголить зону работы, так что бельё без стразов и шнуровок ваш друг.

4. Украшения и парфюм мимо.
Снимите цепочки, часы и серьги. И без «ароматов с пробивной силой». Тут работают руки, а не нос.

5. Будьте готовы к допросу.
Где болит, как давно, от чего хуже? Есть онемение, слабость? Чем честнее расскажете, тем точнее будет лечение.

8. Расслабьтесь.
Напряжённые мышцы враги мануальной терапии. Доверие к специалисту = лучший эффект.

Эмоции и осанка: кто кем управляет?😱
Чувствуете себя уверенно и плечи сами расправляются. Раздражены или устали спина округляется, голова тянется вниз. Это не совпадение. Тело и эмоции давно заключили договор: одно влияет на другое, и выход из этой «схемы» не предусмотрен.

Тело помнит всё.
Каждый стресс, страх или злость записываются в мышцах. Шея, плечи, спина главные хранилища переживаний. Сначала это временно, потом превращается в привычную позу.

Стресс мастер зажимов.
Гормоны стресса напрягают мышцы так, что держать осанку становится труднее.

Обратная связь работает.
Сутулость не только отражает тревогу, но и усиливает её. Расправились и настроение чуть подтянулось.

Почему это важно❗️
Плохая осанка бьёт не только по внешнему виду, но и по дыханию, сердцу, пищеварению, концентрации. А дальше замкнутый круг: хуже тело → хуже настроение → ещё хуже тело.

Что делать❓
Замечать, как эмоции меняют вашу позу.
Осознанно расправлять плечи и дышать глубже.Делать упражнения для спины и корпуса.
При необходимости идти к специалисту: психологу, тренеру, мануальному терапевту.

Тело — это зеркало эмоций. Хотите, чтобы отражение нравилось? Следите и за тем, и за другим🧘🏼

Топ-6 ошибок в растяжке, которые делают даже «профи» 🥸

Растяжка вроде бы простое дело: сел, потянулся, встал. Но нет. Тут тоже есть свои подводные камни, и наступать на них любят даже опытные спортсмены. Давайте разберём, что вы, возможно, делаете не так.

1. Тянем «холодное»❄️
Начинать растягивать мышцы без разогрева как пытаться согнуть замёрзшую палку. Итог: микротравмы, спазмы.

2. Рывки и геройство📌
Форсировать через боль плохая идея. Рывки и резкие движения ведут к растяжениям и разрывам. Тянемся плавно, дышим глубоко.

3. «На секундочку» не считается❌
Держим позу 20–30 секунд минимум. Быстрое покачивание туда-сюда это не растяжка, а нервная привычка.

4. Любим правую, забываем левую💡
Растягивать только одну сторону прямой путь к дисбалансу и проблемам с осанкой. Баланс наше всё.

5. Силовая и сразу шпагат🚨
После тяжёлой тренировки мышцы забиты. Дайте им остыть лёгким движением, а потом уже тянитесь.

7. «О, болит — значит, работает!»🔈
Нет. Боль часто говорит о повреждении тканей, а не о прогрессе. Отличайте приятное тянущее чувство от сигналов «тревога».

Правило простое: разогрелись, тянемся медленно, держим позу, следим за техникой, не забываем про обе стороны. И да, растяжка это не гонка, а разговор с телом. Не надо на него кричать.

Как моя пациентка полгода терпела боль и пришла только тогда, когда тело уже кричало😡

Ко мне пришла женщина приятная, активная, но в глазах усталость. Говорит: «Да я так, просто немного тянет шею и поясницу».

Начали разговаривать, и выяснилось: «немного» у неё уже полгода, а жить она научилась по принципу «не поворачивать шею, а весь корпус».

Она честно призналась: игнорировала сигналы тела. Мол, пройдёт само. Не прошло. Боль стала постоянным фоном, из-за которого она перестала спать и уставала даже от простых дел.

Cделал диагностику, начали курс мягких техник. После первых сеансов она удивилась: «Я и забыла, что можно вставать со стула без скрипа и гримасы».

Почему рассказываю❓ Потому что это классическая история. Очень многие тянут до последнего, пока тело не начинает буквально кричать. А ведь можно было прийти гораздо раньше и избежать месяцев дискомфорта.

Если чувствуете, что шея, спина или поясница регулярно напоминают о себе — не ждите, пока станет хуже. Мануальная терапия помогает восстановить подвижность и снять хроническое напряжение, но чем раньше мы начнём, тем быстрее результат.

Если есть вопросы пишите в комментариях, буду отвечать и кого записать надо на прием😉
#истории_клиентов@staskinesio🤍

5 врагов ваших костей и связок: что лучше ограничить в тарелке💀

Хотите, чтобы кости были крепкими, а связки эластичными? Тут важна не только тренировка, но и то, что вы кладёте в тарелку. Есть продукты, которые потихоньку «разбирают» опорно-двигательный аппарат вытягивают кальций, снижают прочность тканей и подливают масла в огонь воспалений.

❌Это не приговор и не вечное табу. Никто не говорит, что кусочек торта или пара чипсин в кино лишат вас здоровья. Речь о том, что если такие продукты живут в меню каждый день, тело начинает сдавать позиции. А нам важно, чтобы оно работало на вас, а не против.

1. Соль
Любите досолить «ещё чуть-чуть»? Натрий вымывает кальций через почки. Чем меньше соли, тем крепче кости. Это значит меньше чипсов, колбас, консервов и прочего фастфуда.

2. Алкоголь
Бьёт по костям с двух сторон: мешает усвоению кальция и убивает остеобласты клетки, которые строят костную ткань. Итог: кости становятся хрупче, а переломы ближе.

3. Трансжиры
Майонез, маргарин, готовые соусы, слойки из супермаркета всё это мешает усвоению витамина К, ухудшает состояние хрящей и провоцирует воспаления.

4. Газировка
Фосфорная кислота в сладких напитках повышает уровень фосфора в крови. Организм реагирует просто забирает кальций из костей. Долгий роман с колой прямой путь к остеопорозу.

5. Продукты с избытком пуринов
Копчёности, наваристые мясные бульоны, сардины, шпроты, бобовые у некоторых людей могут запускать воспаление в суставах.

💡 Золотое правило не уходить в крайности. Никто не запрещает вам пару раз в месяц съесть любимую пиццу или торт. Но если такие продукты частые гости, это отражается на здоровье. Баланс, движение и любовь к себе лучшая страховка от «хрустящих» суставов и слабых костей.

Боль в плече редко возникает «просто так». За ней почти всегда стоит история неправильная осанка, перегрузка, стресс или забытая травма. Этот симптом научил меня как специалиста одной важной вещи: тело всегда говорит с нами, просто мы чаще всего не слушаем.

Плечо — это зона, где встречаются подвижность и сила. Когда баланс нарушается, тело отвечает болью. Она напоминает: нужна не только тренировка, но и отдых; не только работа, но и забота о себе.

Самое ценное, что я вынес из опыта работы с такими пациентами, чем раньше мы реагируем на сигнал, тем быстрее восстанавливается функция и тем меньше риск хронических проблем. Игнорирование боли сегодня часто означает месяцы восстановления завтра💬

Поэтому боль в плече не враг, а приглашение к диалогу с телом. И лучше принять его сейчас, чем через годы разговаривать с хирургом.