Трапециевидная мышца самая перегруженныя мышца в теле.

Именно она отвечает за ощущение тяжести в плечах, напряжение в шее и головные боли к концу дня. Мышца расположена в верхней части спины и задней поверхности шеи. Она большая, парная и имеет форму треугольника. Трапециевидная мышца покрывает область от основания черепа до середины спины и во многом формирует рельеф верхней части спины.

У неё есть три основных отдела:
• верхний — поднимает плечи и участвует в движениях шеи
• средний — сводит лопатки
• нижний — опускает лопатки и стабилизирует плечевой пояс
Когда эти части работают сбалансировано, плечи находятся в правильном положении, а движения шеи и рук происходят свободно, но на практике именно эта мышца очень часто находится в хроническом напряжении.

Основные причины:
— длительная работа за компьютером
— стресс и эмоциональное напряжение
— плохая осанка
— перегрузка плечевого пояса
— проблемы в шейно-грудном отделе позвоночника

В мышце могут формироваться триггерные точки — участки болезненного спазма, которые вызывают неприятные ощущения не только в самой мышце, но и в других областях.

Симптомы могут быть разными:
— боль и напряжение в шее
— тяжесть в плечах
— дискомфорт между лопатками
— головные боли, особенно в висках и затылке
— ограничение подвижности шеи
— иногда головокружение, шум в ушах или онемение пальцев

Если напряжение сохраняется долго, постепенно формируется сутулость, хроническая усталость в спине и нарушение осанки.
Хорошая новость в том, что с этим можно работать. Мягкие мануальные техники, работа с триггерными точками, упражнения для лопаток и коррекция осанки помогают снять спазм и вернуть мышце нормальную работу. Когда трапециевидная мышца расслабляется и начинает работать правильно исчезает тяжесть в плечах, уменьшаются головные боли и появляется ощущение лёгкости в верхней части тела.

Всем привет 🙌

Я снова в Геленджике и возобновляю приём.

Работаю в обычном режиме, запись уже открыта. Если давно беспокоит спина, шея или любые неприятные ощущения в теле, готов вам помочь.
Для записи пишите в сообщения группы.

Прямая мышца живота — основа стабильности корпуса👁️

Когда говорят о «кубиках пресса», чаще всего имеют в виду именно прямую мышцу живота. Но её роль намного важнее эстетики. Эта мышца отвечает за стабильность корпуса, поддержку позвоночника и правильную работу брюшной полости.

СИМПТОМЫ, на которые стоит обратить внимание при нарушении работы прямой мышцы живота❗❗❗

▪️выпячивание живота при напряжении
▪️слабость мышц пресса
▪️ боли в пояснице
▪️ вздутие и нарушение работы кишечника
▪️ ощущение нестабильности корпуса
пупочные и паховые грыжи
▪️ миофасциальный болевой синдром (триггерные точки)
▪️ воспаление мышцы после перегрузок
▪️разрывы мышечных волокон при травмах

Прямая мышца живота парная длинная мышца, которая проходит по передней поверхности живота по обе стороны от так называемой белой линии. Она начинается в области грудины и хрящей 5–7 рёбер, а крепится внизу к лобковой кости.Мышца пересечена несколькими сухожильными перемычками именно они формируют тот самый сегментированный вид, который мы знаем как «кубики пресса».

Основные функции мышцы:
• сгибание туловища вперёд
• стабилизация позвоночника
• поддержание внутрибрюшного давления
• участие в дыхании и движениях корпуса

Какие проблемы могут возникать❗
Одна из самых распространённых проблем диастаз прямых мышц живота, то есть их расхождение по белой линии. Чаще всего это происходит после беременности, при слабости мышечного корсета или повышенной нагрузке на брюшную стенку.

Если проблему игнорировать, со временем это может приводить к нарушению осанки, перегрузке поясницы и появлению протрузий.

🤓Эта мышца активно участвует и в дыхании помогает при активном выдохе и стабилизирует корпус во время бега, плавания и силовых нагрузок. Поэтому сильный и сбалансированный пресс — это не только эстетика, но и важная часть здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.

Как навсегда забыть о боли между лопаток ⁉

ТОП - 5 упражнений:
1 - " Вращение лопаткой" - разминочное упражнение выполняем 10 раз
2 - "Wall clides" - 2 подхода по 12 повторений
3 - "Горизонтальная тяга" 3 подхода выполняем по 10 раз
4 - "Подъем рук с мини бендом" 3 подхода выполняем по 8 раз
5 - "Open book" 2 подхода выполняем по 8 раз

Делитесь своими результатами в комментариях, что было сложно, что не получилось сделать?🤓

Косые мышцы живота💬

Не пресс. Не кубики.
А именно те мышцы, которые решают будет у вас стабильная спина или вечное «что-то тянет в пояснице». Про них почти никто не думает, пока тело не начинает перекручиваться буквально.

Косые мышцы — это не одна мышца, а целая система: четыре парные мышцы. Две поверхностные и две глубокие🤓
Они работают как растяжки у мачты корабля удерживают корпус в центре и не дают позвоночнику «гулять» во время движения. Когда работает одна сторона происходит скручивание туловища. Повороты, наклоны, любое движение с ротацией их работа. Когда включаются вместе они стабилизируют корпус. Именно благодаря им вы сохраняете баланс при ходьбе, тренировках, подъёме тяжестей и даже просто сидя. Плюс они помогают прямой мышце живота приближают грудную клетку к тазу и создают ту самую активную поддержку поясницы.

И вот здесь начинается самое интересное❗

Если косые мышцы работают неправильно или перегружены, тело начинает искать обходные пути. Появляется перекос корпуса, скручивание таза, смещение позвоночника от центральной оси. Со стороны это может выглядеть как «просто плохая осанка», но внутри уже формируются компенсации.

Страдает стабильность поясничного отдела.
А дальше цепочка знакомая:
перегрузка дисков → протрузии → грыжи → хроническая боль.

Причём боль может ощущаться где угодно не только в животе. Поясница, бок, ребра, даже ше🫣. Всё зависит от того, какие именно мышцы выключились из работы: поверхностные, глубокие или их сочетание. Иногда проблема начинается с одной мышцы, а заканчивается перекосом всей биомеханики тела.

Организм всегда пытается адаптироваться. Но цена этой адаптации напряжение и перегрузка других зон.Поэтому важно не просто «качать пресс», а возвращать правильную работу стабилизаторов корпуса.

В этом видео показываю технику коррекции косых мышц живота мягкую, но очень эффективную работу, которая помогает вернуть телу баланс и снять лишнюю нагрузку с поясницы. Делайте аккуратно и внимательно к ощущениям❗❗❗

А если вы чувствуете, что тело уже подаёт сигналы и готовы не просто «размять», а реально заняться восстановлением у меня есть формат индивидуальной работы. Я подбираю упражнения персонально под вашу проблему, осанку и состояние, без универсальных схем и случайных комплексов из интернета.
Если готовы работать с телом осознанно напишите мне в личные сообщения, и подберём для вас план и удобное время.

Мужчина, 35 лет.

Визуально позвоночник прямой, без явных дефектов. Но правое плечо ушло в сторону, по факту вместе с этим плечом уехало и часть позвоночника и зафиксировалась реберная дуга справа. Также оно потянуло за собой шею. Мужчина спортивный и особого дискомфорта не было, кроме ощущения, что правая рука «проваливается» при жиме штанги лёжа и упражнениях на плечи.

Курс коррекции длительный на фотографиях разница в 5 сеансов. И мы также продолжаем выводить симметрию и отлаживать работу мышц. За долгие годы организм адаптировался к измениям + регулярные физические нагрузки сковали области дисфункции очень крепко. Движение каждого позвонка приходилось буквально вытягивать через бой. Тоже самое оказалось и с ребрами.

Сидеть в этой позе опасно. Я рассказал 4 причины, почему её нужно избегать.
Посмотрите видео это важно для спины и здоровья.