Вчерашняя тренировка🏆
Рывок+мах 9 кг 4 мин 42
Рывок в перчатках 4 кг 6 мин,
Гиперэкстензия +5 кг 15*3
Протяжка до подбородка 10 кг 15,
Пресс, растяжка, валик💪🏻

#ОГОРОДСТАЙЛ💪🏻
Начинаем подготовку после отдыха. Сегодня скоростная интервальная тренировка.
Рывок лёгкой гири( 1мин работа/30секунд отдых) *10
Левая(23, 25,26,29,33)
Правая(24, 25,27,31,32)
Завтра тренировка в спортзале 👍

Рывок:
4 кг 2 мин,
5 кг 2 мин,
8 кг 2 мин,
10 кг 2 мин
По темпу 20/мин
Начинается подготовка к рывку 200 10 кг. 💪🏻

Функциональная тренировка
Отжимания 10
Приседания 10
Диагональные шаги альпиниста 10
Берпи 10
Тяга рук в упоре лёжа 10
выпады 10
10 приседов с выпрыгиваниями
4 круга за 10 мин и 53 сек
Прыжки на скакалке 5 мин
Наклоны лёжа 15*4, растяжка

Рывок 4 кг 6 мин 162 раза,
Рывок в перчатках 6 мин 77 раз,
Рывок 4 мин 112

Рывок 4 кг 6мин(186) темп 31/мин
Рывок в перчатках 8 кг 2 мин*2(25, 25)
Рывок 10 кг 1 мин*2(13, 14)
Присед 4 кг 100
Отжимания 50,25,25(100)
Растяжка

Рывок 10 кг 1мин работа/1мин отдых*5/2 сета
Левая:110 раз(20, 21,21,22,26)
Правая:115 раз(21, 23,23,22,26)
Сумма рывка 225 подъемов за 10
1 сентября иду в 5 класс😃

Сегодня АГР 8 кг 12 минут 280 раз
Давно не рвала это гирю, непривычно 😃Так ничего не забилось, только мозоли немного подвели

Рывок 9 кг 6 мин 132💪🏻

Рывок 10 кг 7 мин 140 раз
4 мин 81раз
Зашло довольно легко 💪🏻🏆

Рывок в перчатках 8 кг 4 мин 80
Рывок+мах 8 кг 54
Рывок 8 кг 4 мин 121(темп 30)
Гиперэкстензия 50,вис 1 мин
Растяжка💪🏻

Первый раз рвала 12 кг столько 😁По итогу план:
12 кг 3 мин 60,2 мин 42
10 кг 2 мин 41💪🏻

Рывок 10 кг 1,5мин*8
8 по 30 раз
Объем 240 раз💪🏻👍