​🎁 Розыгрыш призов от Алексея Шемякина, 7 Стартов и Lizzerin Live 🔥

Приз от Lizzerin Live – 🔥 Кроссовки Hoka Challenger ATR 6 W 🔥

Призы от Алексея Шемякина
1. Фирменная беговая  футболка SHEMYIAKIN TEAM
2. Фирменная беговая майка SHEMYIAKIN TEAM
3. Календарь с подписями от команды "Русская Зима"
4. Изотоник Naturage
5. Изотоник PomorSki Stamina
6. Номер с марафона Кандалакша – Полярные Зори с подписями членов команды Русская зима
7. Номер Алексея с марафона в Мончегорске

Призы от 7 Стартов
1. 3 налобных фонаря Венто Photon X2
2. 2 приза-сюрприза

💡Кроме призов Алексей обещает радовать интересным и полезным контентом для спортсменов-любителей.

‼️Что нужно сделать

✔️ Подписаться на Алексея Шемякина
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на Lizzerin Live
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 1592
Призовых мест: 13
Дата розыгрыша: 18:00, 15.04.2024 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Евгений - s62ve
2. Дмитрий - s2m15
3. зиля:)( - tvqoh
4. Саша Кудряева - u5fe3
5. Sergey Smirnov - su6mg
6. Ирина - u2k3q
7. Никита Юсупов - s3nvq
8. Андрюшон - u7bmm
9. Alexey Alexey - tav7q
10. Шамиль - ttmvj
11. Алиса Владимировна - u7i75
12. Дмитрий Виноградов - t8j1m
13. Уляна - touuo

Делюсь с вами упражнением, которое я использую для увеличения скоростной выносливости.

Не благодарите

5 наших любимых мифов о беге

1️⃣ Бег убивает колени
👉 Если грамотно дозировать нагрузку, подобрать подходящую обувь, делать ОФП и поработать с техникой бега – ничего страшного с организмом не произойдёт.

2️⃣ Бегать надо начинать с детства
👉 Это отговорка. Выходить на свою первую пробежку можно в любом возрасте.

3️⃣ Потеплее одеться на пробежку = похудеть
👉 Похудеть не получится, а вот заработать обезвоживание и перегрев – это да. Одевайтесь по погоде и соблюдайте дефицит калорий.

4️⃣ Лучше всего бегать утром
👉 Каждый бегает, когда ему удобнее: перед работой или после всех дневных дел. Можно попробовать разные варианты и выбрать самый комфортный.

5️⃣ Зимой бегать нельзя – заболеешь
👉 Чтобы заболеть, придётся выполнить ряд условий: легко одеться, после тренировки долго идти домой пешком в той же одежде или даже стоять и делать растяжку. Правильная экипировка, разминка дома и после тренировки сразу в тепло – и иммунитет не только не «сядет», но станет ещё крепче 👍

🔥 РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНЫХ ЧАСОВ! 🔥

Победитель получает:
⌚️Спортивные часы Mi band 8

Условие розыгрыша❗️

Подписаться на наш телеграм канал:
👉 Лыжные гонки [Лыжи] | Skiing

🎁 Итоги розыгрыша 24.03.2024 в 21:30 по мск

Марафон МВТУ - репортаж Андрея Краснова

На страницах журнала Лыжный спорт появилась интересная статья о прохождении автором старейшего классического марафона России - марафона МВТУ. В нем участвовала команда Русская зима, а чемпион России Ермил Вокуев первенствовал с большим отрывом.

Кстати, Андрей Краснов взял небольшое интервью у Ермила, где мастер даблполинга рассказал о гонке и том, как любит одновременный бесшажный ход, но работает и над попеременным. Советуем почитать.

https://www.skisport.ru/news/cross-country/116171/

О важности планирования питания на гонках

Существуют 4 основные ошибки в питании на гонках:
- когда не хватает углеводов;
- когда их слишком много, что организм не успевает усвоить;
- полное отсутствие питания;
- хаотичное потребление углеводов.
Об этих проблемах, и чем они чреваты, на канале GEL4U.

https://t.me/sis_sportsnutrition/978

И даже если мы знаем, как питаются лучшие спортсмены, не надо слепо копировать их методику. Каждый организм уникален, и ваш может что-то не принять. Так что обязательно тестируйте на тренировках планируемое на соревнованиях питание.

Красоты Давоса 🇨🇭от биатлониста Михала Новака 🇨🇿

📹: социальные сети Михала Новака

Как выбрать забег и принять в нём участие

Привет новичкам! Если вы недавно бегаете и ещё ни разу не участвовали в забеге, этот пост для вас.

Участие в забеге – отличная мотивация для тренировок. Это интересный опыт сам по себе:

✅ пробежать дистанцию в компании единомышленников по перекрытым улицам города или на природе

✅ почувствовать атмосферу события, а себя – частью популярного бегового движения

✅ реализовать свою цель, пересечь финишную черту и получить медаль.

🤩 Всё это приносит незабываемые эмоции, согласитесь?

Но чтобы забег стал приключением, а не мучением, нужно выбирать его, следуя некоторым правилам и здравому смыслу:

1️⃣ рассчитывайте свои силы и время на подготовку; новичку бежать марафон через два месяца не стоит

2️⃣ для первого забега выбирайте комфортную дистанцию, например, 5 км

3️⃣ первый раз лучше бежать в своём городе, чтобы не возникало дополнительного стресса, связанного с непривычной обстановкой, гостиницами и средствами передвижения

4️⃣ получайте стартовый комплект заранее, не в день забега

5️⃣ не откладывайте получение медицинской справки на последний момент – она необходима почти на всех забегах в РФ

6️⃣ приезжайте на сам старт заранее, чтобы осталось достаточно времени переодеться и найти свой сектор в стартовом коридоре

7️⃣ изучите до старта правила забега, расписание и схему стартового городка

8️⃣ надевайте самую удобную и проверенную экипировку, забег – не место тестировать новые кроссовки.

Бегуны, расскажите, почему вы участвуете в забегах? ⬇️

Розыгрыш часов Garmin Forerunner 965

Судя по опросу, большинство наших дорогих подписчиков следит за лыжными гонками.

Подпишитесь на 3 главных информационных канала о лыжных гонках: Lizzerin, Радиолыжи, Лыжная классика – и получите шанс выиграть мощнейшие спортивные часы Garmin Forerunner 965! 🔥

Небольшая тренировка по ски альпинизму на закате в Гудаури 🇬🇪