Пазли, музика та навіть нова кав'ярня біля дому можуть працювати на ваш настрій.

Психологи назвали 6 простих хобі та звичок, які допомагають природно підвищувати рівень дофаміну — нейромедіатора, пов'язаного з мотивацією, задоволенням і відчуттям винагороди.

Що саме радять фахівці та чому це працює — читайте у матеріалі 👇

Тривога може бути пов’язана не лише зі стресом, а й із тим, як організм засвоює цукор.

Французькі вчені виявили, що люди з порушеним засвоєнням фруктози частіше мають підвищений рівень тривожності та маркери запалення в організмі. Дослідники також зафіксували зміни у кишковому мікробіомі, які можуть впливати на роботу осі «кишківник — мозок».

Йдеться не про те, що фруктоза сама по собі шкідлива. Найбільше занепокоєння викликає її надлишок у солодких напоях та ультраоброблених продуктах.

Що саме з’ясували науковці та чому кишківник може впливати на наш емоційний стан — читайте на сайті.

РДУГ — це не лише про неуважність чи труднощі з концентрацією.

Дослідники проаналізували дані понад 2 тисяч дорослих пацієнтів і виявили, що більше половини людей із РДУГ мають ще й інші психологічні труднощі.

Саме тому фахівці радять дивитися не лише на окремий діагноз, а на загальну картину психічного здоров'я людини.

Детальніше про результати дослідження — читайте.

🏠 Робота з дому може мати не лише переваги, а й приховані ризики для психічного здоров'я.

Масштабне дослідження за участю понад 588 тисяч людей показало, що люди, які працюють з дому, частіше стикаються із самотністю, соціальною ізоляцією та психологічним дистресом. Найбільші ризики виявили у тих, хто живе сам.

Дослідники припускають, що навіть короткі щоденні контакти з колегами можуть відігравати важливу роль для нашого емоційного благополуччя.

🔗 Детальніше — на сайті.

#психічнездоровя #роботаздому #самотність #депресія #дослідження

Чому болять груди, коли аналізи в нормі?

Біль у грудях не завжди означає серйозне захворювання. Іноді причиною можуть бути гормональні коливання, хронічний стрес, підвищений рівень кортизолу або навіть спосіб життя.

У новому випуску "Зеленого подкасту" разом із мамологом говоримо про:
▪️ чому можуть боліти груди при нормальних аналізах та обстеженнях;
▪️ як стрес впливає на жіноче здоров'я;
▪️ коли біль є варіантом норми, а коли варто звернутися до лікаря;
▪️ чи завжди потрібні додаткові обстеження;
▪️ які симптоми не можна ігнорувати.
Випуск буде корисний кожній жінці, яка хоча б раз хвилювалася через дискомфорт або біль у грудях.

🎧 Дивіться новий епізод на YouTube

#подкаст #жіночездоровя #мамолог #здоровягрудей #стрес #гормони #ЗеленаГазета

🏠 Нещодавно ми писали про дослідження, яке пов'язало роботу з дому із самотністю та браком живого спілкування.

Дослідники виявили, що люди на віддаленій роботі частіше проводять день без особистих контактів і рідше бачаться з друзями після роботи.

Але досвід у всіх різний.

Тож нам цікаво: який формат роботи ви б обрали для себе?

👇 Голосуйте в опитуванні нижче та діліться думками в коментарях.

Коли близькій людині важко, що ви робите найчастіше?

Даєте пораду?
Намагаєтеся розвеселити?
Чи просто слухаєте?

Психологи проаналізували майже тисячу прикладів підтримки та виділили 6 способів, які допомагають покращити емоційний стан людини:

▫️ показати, що вона важлива для вас;
▫️ допомогти відволіктися від тривожних думок;
▫️ використати гумор;
▫️ дати можливість виговоритися;
▫️ нагадати про її сильні сторони;
▫️ допомогти подивитися на ситуацію по-іншому.

Цікаво, що людям часто потрібні не поради, а відчуття, що вони не самі.

А що допомагає саме вам, коли переживаєте складний період?

❤️ Хтось просто слухає
👍 Корисна порада
🔥 Можливість відволіктися
🤗 Підтримка й нагадування, що я впораюся
😄 Гарний жарт у потрібний момент

Болять груди, а аналізи та УЗД у нормі?

Мамолог Лілія Зеленкевич назвала одну з причин, про яку часто не думають навіть самі пацієнтки.

Стрес може впливати на гормональний баланс настільки, що викликатиме біль, набряклість і дискомфорт у грудях.

А іноді причина взагалі може бути не в молочних залозах, а в хребті.

🔗 Розбираємося, коли біль є варіантом норми, а коли варто негайно звернутися до лікаря.

Читайте на сайті та дивіться повний випуск Зеленого подкасту.

Чесно 😅

Ви коли викладаєте фото або пост у соцмережах, то думаєте про те, як його сприймуть інші?

Нове дослідження показало, що люди з вираженими нарцисичними рисами частіше впевнені: їхні дописи справляють позитивне враження та допомагають подобатися оточенню.

Але є нюанс.

Попередні дослідження свідчать, що ми часто помиляємося в оцінці того, як нас бачать інші. Ідеально відредагований контент не завжди викликає більше симпатії.

🤔 А ви перед публікацією поста чи фото замислюєтеся над тим, яке враження справите?

🔗 Детальніше про дослідження — на сайті.

Майже на 70%.

Саме настільки нижчим був ризик появи симптомів депресії у людей старшого віку, які добре спали, порівняно з тими, хто мав проблеми зі сном.

Цікаво, що важливою виявилася не лише тривалість сну. Навіть серед людей, які спали однакову кількість годин, кращий сон був пов'язаний із кращим психічним здоров'ям.

Тобто питання не лише в тому, скільки ми спимо, а й у тому, наскільки добре відпочиває мозок.

🔗 Що саме з'ясували вчені та чому сон може впливати на ризик депресії — читайте на сайті.

Можливо, ви з тих людей, які люблять усе планувати заздалегідь.

Або навпаки — легко погоджуєтеся на спонтанні пригоди й швидко захоплюєтеся новими ідеями.

У сучасній психології є модель, яка пояснює ці відмінності за допомогою п'яти рис особистості.

Вважається, що саме вони впливають на наші звички, сильні сторони та навіть реакцію на стрес.

🔗 Перевірте, які риси найбільше проявляються саме у вас.

Ви довго не можете заснути?

Часто прокидаєтеся серед ночі?

Чи спите достатньо, але все одно не почуваєтеся відпочилими?

Психологиня Світлана Дущенко спеціально для Зеленої газети пояснила, які психологічні, фізіологічні та поведінкові причини найчастіше стоять за порушеннями сну.

🚩 За словами експертки, про проблему можуть свідчити не лише труднощі із засинанням, а й:

▫️ постійна дратівливість;
▫️ труднощі з концентрацією;
▫️ погіршення пам'яті;
▫️ відчуття виснаження навіть після сну;
▫️ посилення тривожності.

🔗 У матеріалі — про безсоння, сонливість, апное, нічні пробудження та прості звички, які можуть допомогти покращити якість сну.

💔 Після обстрілу не хочеться їсти? Або навпаки — тягне на солодке й каву?

Це нормальна реакція організму на сильний стрес. Під час небезпеки тіло переходить у режим виживання: змінюється апетит, сповільнюється травлення, зростає рівень кортизолу та адреналіну.

Що може допомогти організму відновитися після безсонної ночі, тривоги чи масованої атаки:

✔️ пити достатньо води;
✔️ обирати легку їжу, якщо є нудота;
✔️ додати білок (яйця, рибу, курятину, бобові);
✔️ не забувати про продукти з магнієм та омега-3;
✔️ не намагатися «глушити» стрес лише солодощами або кавою.

Під час війни ідеального харчування не існує. Набагато важливіше регулярно їсти, пити воду та дати організму хоча б мінімальні ресурси для відновлення.

У матеріалі розповідаємо, чому після стресу хочеться шоколаду, які продукти підтримують нервову систему та що варто тримати в запасі для укриття.

👇 Читайте за посиланням