😋ГОТОВИМ ПП-завтрак: яблочные сырники в духовке !
на 100грамм - 119.88 ккалБ/Ж/У - 9.91/2.22/14.59
Ингредиенты:
Творог в брикете 200 г
Яйцо
Подсластитель по вкусу
Яблоко небольшое (натереть на терке)
Корица по желанию
Рисовая мука 2-3 ст.л.
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180С. Противень застелить ХОРОШИМ пергаментом или положить силиконовый коврик.
2. Все ингредиенты смешать. На противень ложкой выложить тесто.
3. Отправить в духовку на 30 минут.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #завтрак #сырники #пп
на 100грамм - 119.88 ккалБ/Ж/У - 9.91/2.22/14.59
Ингредиенты:
Творог в брикете 200 г
Яйцо
Подсластитель по вкусу
Яблоко небольшое (натереть на терке)
Корица по желанию
Рисовая мука 2-3 ст.л.
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180С. Противень застелить ХОРОШИМ пергаментом или положить силиконовый коврик.
2. Все ингредиенты смешать. На противень ложкой выложить тесто.
3. Отправить в духовку на 30 минут.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #завтрак #сырники #пп
😋Готовьте только правильную выпечку: пирог с курицей и сыром!
🔸на 100грамм - 160.56 ккал🔸Б/Ж/У - 13.16/5.04/14.69🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г (вареное)
Зеленый лук - 100 г
Сыр - 100 г (у нас российский)
Тесто:
Яйца - 3 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Мука цельнозерновая - 1 ст
Разрыхлитель - 1,5 ч. л
Соль - по вкусу
Приготовление:
Зеленый лук измельчить ножом. Куриное фил нарезать на кусочки. Сыр натереть. Яйца взбить миксером. Добавить соль, йогурт, муку, разрыхлитель.
Вмешать лук и курицу. Выпекать при 180 С 25 минут. Посыпать сыром и выпекать еще 10 минут.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пирог #пп
🔸на 100грамм - 160.56 ккал🔸Б/Ж/У - 13.16/5.04/14.69🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г (вареное)
Зеленый лук - 100 г
Сыр - 100 г (у нас российский)
Тесто:
Яйца - 3 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Мука цельнозерновая - 1 ст
Разрыхлитель - 1,5 ч. л
Соль - по вкусу
Приготовление:
Зеленый лук измельчить ножом. Куриное фил нарезать на кусочки. Сыр натереть. Яйца взбить миксером. Добавить соль, йогурт, муку, разрыхлитель.
Вмешать лук и курицу. Выпекать при 180 С 25 минут. Посыпать сыром и выпекать еще 10 минут.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пирог #пп
😋Примeр рaциoна нa 1300 ккaл.
1. Завтрак: 60г овсянки в сухом виде 100г банана ⠀
2. Перекус: 130г активии 40г арахиса ⠀
3. Обед: 100г грудки 60г гречки (сухой вес) 5г льняного масла овощи ⠀
4. Ужин: 100г грудки 5г льняного масла овощи ⠀
5. Ужин 2: омлет из 3 яиц овощи
⠀ ✔️КБЖУ - 1307/90/54/116 ✔️воды не менее 30мл на кг веса ✔️крупы считаем в сухом виде ✔️мясо, рыбу в сыром
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
1. Завтрак: 60г овсянки в сухом виде 100г банана ⠀
2. Перекус: 130г активии 40г арахиса ⠀
3. Обед: 100г грудки 60г гречки (сухой вес) 5г льняного масла овощи ⠀
4. Ужин: 100г грудки 5г льняного масла овощи ⠀
5. Ужин 2: омлет из 3 яиц овощи
⠀ ✔️КБЖУ - 1307/90/54/116 ✔️воды не менее 30мл на кг веса ✔️крупы считаем в сухом виде ✔️мясо, рыбу в сыром
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
😋Готовим быстрый и вкусный шоколадный магкейк. Он порадует каждого, обещаю.
Ингредиенты:
1 яйцо
3 ст.л кукурузной муки
3 ст.л молока
1 ч.л какао
1/2 банан
1 ст.л арахисовой пасты
1/2 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Все ингредиенты в блендер,переливаем в формочку и в микроволновку на 3-5 минуты.
Готово!
Кушать теплым!
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #магкейк #пп
Ингредиенты:
1 яйцо
3 ст.л кукурузной муки
3 ст.л молока
1 ч.л какао
1/2 банан
1 ст.л арахисовой пасты
1/2 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Все ингредиенты в блендер,переливаем в формочку и в микроволновку на 3-5 минуты.
Готово!
Кушать теплым!
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #магкейк #пп
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨Лёгкая диетическая шарлотка с морковью и капустой
🔸Итого на 100 грамм - 94.99 ккал:🔸 Белки- 4.55🔸Жиры - 0.67🔸Углеводы - 17.12 🔸
Ингредиенты:
Тесто:
Кефир обезжиренный 450 мл
Мука цельнозерновая или овсяная 320 г
Сода 1 ч. л.
Начинка:
Капуста 400 г
Морковь 1-2 шт.
Специи, зелень по вкусу
Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, каплю оливкового масла и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #шарлотка #пирог #пп
🔸Итого на 100 грамм - 94.99 ккал:🔸 Белки- 4.55🔸Жиры - 0.67🔸Углеводы - 17.12 🔸
Ингредиенты:
Тесто:
Кефир обезжиренный 450 мл
Мука цельнозерновая или овсяная 320 г
Сода 1 ч. л.
Начинка:
Капуста 400 г
Морковь 1-2 шт.
Специи, зелень по вкусу
Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, каплю оливкового масла и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #шарлотка #пирог #пп
😋Изумительно вкусная творожная запеканка - прекрасное начало дня!
🔸на 100грамм - 108.18 ккал🔸Б/Ж/У - 11.7/2.49/9.91🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Молоко 1% - 0.5 ст
Яйца - 2 шт
Манная крупа - 2 ст. л
Соль - 0.5 ч. л
Изюм - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла.
Если хотите добавить изюм то предварительно его запариваем, затем обсушиваем.
Взбить яйца с подсластителем, добавить творог, соль и набухшую манку и изюм.
Всё перемешать и вылить в форму, смазанную и посыпанную манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #запеканка #пп
🔸на 100грамм - 108.18 ккал🔸Б/Ж/У - 11.7/2.49/9.91🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Молоко 1% - 0.5 ст
Яйца - 2 шт
Манная крупа - 2 ст. л
Соль - 0.5 ч. л
Изюм - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла.
Если хотите добавить изюм то предварительно его запариваем, затем обсушиваем.
Взбить яйца с подсластителем, добавить творог, соль и набухшую манку и изюм.
Всё перемешать и вылить в форму, смазанную и посыпанную манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #запеканка #пп
🍰ГОТОВИМ ШОКОЛАДНОЕ ПП-ПИРОЖНОЕ
Ингредиенты:
Для теста:
1 яйцо
150 гр. йогурта б/с
1/3 ч.л. разрыхлителя
2 ст.л. кукурузной муки
1 ч.л. с верхом какао-порошка без сахара
Сахзам по вкусу
⠀
Взбиваем яйцо, добавляем йогурт, разрыхлитель и сахзам, затем какао, все тщательно перемешиваем.
Постепенно вводим муку.
Отставляем массу в сторону на 5-7 минут, готовим крем.
Для творожного крема:
125гр. мягкого творога
Сахзам по вкусу
Все смешать и крем готов.
Пока убираем его в холодильник.
На раскалённую сковороду, смазанную кокосовым маслом, выкладываем и распределяем нашу массу, уменьшаем огонь до минимума, закрываем крышкой и доводим до готовности.
️Блинчик получается нежным, переворачивайте аккуратно!
Готовым блин остужаем и разрезаем на 4 части.
Все части обильно смазываем кремом.
Разрезаем ещё пополам и кладём друг на друга, сверху и по бокам смазываем оставшимся у нас кремом.
Отправляем в холодильник на несколько часов, чтобы все пропиталось (лучше на ночь). ⠀
Наслаждаемся десертом!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пироженое #пп
Ингредиенты:
Для теста:
1 яйцо
150 гр. йогурта б/с
1/3 ч.л. разрыхлителя
2 ст.л. кукурузной муки
1 ч.л. с верхом какао-порошка без сахара
Сахзам по вкусу
⠀
Взбиваем яйцо, добавляем йогурт, разрыхлитель и сахзам, затем какао, все тщательно перемешиваем.
Постепенно вводим муку.
Отставляем массу в сторону на 5-7 минут, готовим крем.
Для творожного крема:
125гр. мягкого творога
Сахзам по вкусу
Все смешать и крем готов.
Пока убираем его в холодильник.
На раскалённую сковороду, смазанную кокосовым маслом, выкладываем и распределяем нашу массу, уменьшаем огонь до минимума, закрываем крышкой и доводим до готовности.
️Блинчик получается нежным, переворачивайте аккуратно!
Готовым блин остужаем и разрезаем на 4 части.
Все части обильно смазываем кремом.
Разрезаем ещё пополам и кладём друг на друга, сверху и по бокам смазываем оставшимся у нас кремом.
Отправляем в холодильник на несколько часов, чтобы все пропиталось (лучше на ночь). ⠀
Наслаждаемся десертом!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пироженое #пп
😋Рацион на 1400 ккал
⠀
Завтрак:
⠀
Овсяноблин с бананом и черным шоколадом.
⠀
- яйцо куриное - 1 шт;
- овсяные хлопья - 3 ст.л;
- молоко 1,5 % - 50 мл;
- банан - 100 гр;
- горький шоколад - 15 гр
⠀
Овсяные хлопья смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки.
⠀
В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо, добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.
⠀
Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков.
⠀
Выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада.
⠀
Перекус:
⠀
Смузи с яблоком и грушей.
⠀
- яблоко - 125 гр;
- груша - 130 гр;
- молоко 1,5% - 100 гр
⠀
Яблоко запечь в духовке и очистить от семян.
⠀
Грушу освободить от кожуры, семечек и нарезать дольками.
⠀
Добавить 100 мл молока. Все перетереть.
⠀
Обед:
Тушеная говядина с бурым рисом, овощи.
- говядина - 120 гр (в сыром виде);
- бурый рис - 50 гр;
- любые овощи - 200 гр
⠀
Потушить говядину, отварить рис, порезать овощи.
⠀
Полдник:
⠀
- миндаль - 15 гр;
- греческий йогурт - 75 гр
⠀
Ужин:
⠀
Курица с брокколи
⠀
- куриная грудка - 150 гр (в сыром виде);
- брокколи - 200 гр;
- репчатый лук - 20 гр;
- оливковое масло - 1 ч.л.;
- соевый соус - 20 гр
⠀
Грудку нарезать на кусочки и обжарить на оливковом масле. Соль по вкусу. Добавить брокколи. Залить соевым соусом. Добавить водички, оставить тушиться до готовности.
⠀
ИТОГО: 1400 ккал, БЖУ - 103/45/139
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
⠀
Завтрак:
⠀
Овсяноблин с бананом и черным шоколадом.
⠀
- яйцо куриное - 1 шт;
- овсяные хлопья - 3 ст.л;
- молоко 1,5 % - 50 мл;
- банан - 100 гр;
- горький шоколад - 15 гр
⠀
Овсяные хлопья смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки.
⠀
В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо, добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.
⠀
Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков.
⠀
Выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада.
⠀
Перекус:
⠀
Смузи с яблоком и грушей.
⠀
- яблоко - 125 гр;
- груша - 130 гр;
- молоко 1,5% - 100 гр
⠀
Яблоко запечь в духовке и очистить от семян.
⠀
Грушу освободить от кожуры, семечек и нарезать дольками.
⠀
Добавить 100 мл молока. Все перетереть.
⠀
Обед:
Тушеная говядина с бурым рисом, овощи.
- говядина - 120 гр (в сыром виде);
- бурый рис - 50 гр;
- любые овощи - 200 гр
⠀
Потушить говядину, отварить рис, порезать овощи.
⠀
Полдник:
⠀
- миндаль - 15 гр;
- греческий йогурт - 75 гр
⠀
Ужин:
⠀
Курица с брокколи
⠀
- куриная грудка - 150 гр (в сыром виде);
- брокколи - 200 гр;
- репчатый лук - 20 гр;
- оливковое масло - 1 ч.л.;
- соевый соус - 20 гр
⠀
Грудку нарезать на кусочки и обжарить на оливковом масле. Соль по вкусу. Добавить брокколи. Залить соевым соусом. Добавить водички, оставить тушиться до готовности.
⠀
ИТОГО: 1400 ккал, БЖУ - 103/45/139
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
