✔️7 вкусных рецептов для правильного перекуса!

Читать тут...

#кухня #рецепты #перекус #пп

​​🔝8 вариантов вкуснейших ПП перекусов!

Идеально подходит на завтрак и обед до 14.00
Блинчик: овсяная мука, яйцо, кефир.
Всё смешать в блендере, ложкой вылить массу, необходимую для приготовления блина, на сковородку и поджарить с двух сторон.
Вариантов для начинки можно придумать очень много.
Делюсь безумно вкусной восьмеркой диет-вариантов начинок:
1. Куриная грудка, помидор,слабосолёный огурец, сыр. Соус из горчицы, сметаны, томатной пасты и специй.
2. Слабосолёная рыба, сливочный сыр-лайт, огурец, авокадо.
3. Мексиканская смесь с соусом из паприки , горчицы, сметаны и чеснока.
4. Креветки, листья салата, пармезан, помидор, яйца. Соус из горчицы, сметаны и чеснока.
5. Ягоды, творог, ваниль, орешки кешью, мед.
6. Какао, банан, нежирный йогурт, мед, ромовый ароматизатор .
7. Кокосовая стружка, творог, кокосовый ароматизатор, мед.
8. Адыгейский жареный сыр, горчица, творог, чеснок, помидор.
#кухня #рецепты #перекус #пп

​​⁉️Каким должен быть перекус?

1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
#кухня #рецепты #перекус #пп

​​✔️Предлагаю варианты ппбутербродов к завтраку, также они подойдут и в качестве перекусов

За основу берём цельнозерновой хлеб, хлебцы + творожный сыр

Авокадо+ лимонный сок
Семга + зелень
Тертый пармезан
Черника + сироп топинамбура
Помидоры черри+базилик
Огурец +зелень
Клубника + растопленный шоколад 70%
Лесные орехи + мёд
Вареное яйцо + зеленый лук
Редис+ оливковое масло+ укроп
#кухня #рецепты #завтрак #перекус #пп

​​✔️Идеальный пп-перекус. Курино-творожные маффины

на 100грамм - 77.09 ккалБ/Ж/У - 12.85/1.15/3.41
Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт
Творог обезжиренный - 200 г
Горошек - 150 г
Цветная капуста - 100 г
Яйцо - 1 шт
Морковь - 1 шт
Приготовление:
Мелко нарежьте филе.
Разделите капусту на соцветия и тоже нарежьте.
Очистите морковь, измельчите.
В миске смешайте мясо с капустой, добавьте горошек, морковь, творог, яйцо, перемешайте.
Выложите массу в форму для маффинов и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут до образования золотистой корочки.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #курица #перекус #маффины #пп

​​😋Творожный перекус - ПП -рогалики

🔸на 100грамм - 184.19 ккал🔸Б/Ж/У - 12.73/1.13/29.31🔸
Ингредиенты:
40 г обезжиренного творога (однородный, но не мягкий)
50 г цельнозерновой муки (возможно еще на присыпку поверхности понадобится при раскатке)
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Смешать творог с водой и стевией. Постепенно добавить муку и замесить тесто. Раскатать в круг, вырезать треугольники и завернуть.
Выпекать около 20 минут (в зависимости от размера) на 180 градусах.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #перекус #пп