Диетическое меню на 7 дней
Суббота
#кухня #рецепты #диета #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
Суббота
#кухня #рецепты #диета #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
Диетическое меню на 7 дней
Воскресенье
#кухня #рецепты #диета #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
Воскресенье
#кухня #рецепты #диета #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
🥗Салат с курицей, черносливом и ананасами.
на 100грамм - 25.78 ккалБ/Ж/У - 2.64/0.39/3.05
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Натуральный йогурт - 50 г
Чернослив - 100 г
Листья салата - 20 шт
Ананас консервированный - 200 г
Йогурт натуральный - 2 ст. л
Приготовление:
Для начала необходимо приготовить мясо.
Для этого намажьте йогуртом филе, присыпьте специями и солью и дайте постоять так минут 20 - 30. После этого, не смывая йогурт, поставьте мясо на сковородку и обжарьте с двух сторон примерно по 5 минут.
А затем добавьте воды, закройте крышкой и потушите мясо.
Так оно получится нежным и сочным.
Нарежьте остывшее мясо небольшими кубиками.
Такими же кусочками нарежьте и ананас.
Чернослив не нужно заранее запаривать, просто нарежьте его удобным способом.
Салат порвите небольшими кусочками, смешайте все составляющие и заправьте йогуртом.
Если салату дать немного настояться, то у него получится очень необычный вкус за счет чернослива.
Готово!
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #салаты #пп
на 100грамм - 25.78 ккалБ/Ж/У - 2.64/0.39/3.05
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Натуральный йогурт - 50 г
Чернослив - 100 г
Листья салата - 20 шт
Ананас консервированный - 200 г
Йогурт натуральный - 2 ст. л
Приготовление:
Для начала необходимо приготовить мясо.
Для этого намажьте йогуртом филе, присыпьте специями и солью и дайте постоять так минут 20 - 30. После этого, не смывая йогурт, поставьте мясо на сковородку и обжарьте с двух сторон примерно по 5 минут.
А затем добавьте воды, закройте крышкой и потушите мясо.
Так оно получится нежным и сочным.
Нарежьте остывшее мясо небольшими кубиками.
Такими же кусочками нарежьте и ананас.
Чернослив не нужно заранее запаривать, просто нарежьте его удобным способом.
Салат порвите небольшими кусочками, смешайте все составляющие и заправьте йогуртом.
Если салату дать немного настояться, то у него получится очень необычный вкус за счет чернослива.
Готово!
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #салаты #пп
✔️Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
#кухня #рецепты #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
#кухня #рецепты #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
