✔️Молочные продукты.
Очень много тех, кто боится молочных продуктов при похудении, а ведь на самом деле, они не так страшны, как многие думают.
Напротив, молочные продукты содержат белок и целый ряд витаминов и минералов, которые благотворно влияют на состояние костной и имунной системы. Имеющийся в молочных продуктах кальций хорошо усваивается и дает пользу...
Многие бояться лактозы,т.к это сахар, и он негативно может влиять на похудение.
Но на самом деле это не так. Лактоза может нанести вред только тем людям, у которых выявлена ее непереносимость. Если после употребления молочных продуктов у вас наблюдаются боли в животе, диарея, вздутия, или тошнота, необходимо тогда обратиться к врачу и проверить переносимость лактозы.
Если ее обнаружили, то стоит отказаться от молочной продукции, т.к употребляя ее вес может стоять на месте.
Можно перейти на казеин или сыворочный белок...
Если же вас ничего не беспокоит, то лактозы бояться не стоит, т.к мы не употребляем ведь по 3 литра молока и по 3-4 кг творога в день. Только в таких дозах, молочная продукция может нанести вред организму. .
Второй момент отеки.
В частных случаях, молочные продукты способны провоцировать отечное состояние, но все это происходит редко и индивидуально.
Чаще отеки наступают по другим причинам: недостаточное количество потребляемой воды или много соли...
Если вы регулярно наблюдаете у себя отеки, задумайтесь о причине их возникновения и нормализуйте ваш водно-солевой баланс. ..Поэтому, девочки, если у вас нет непереносимости лактозы, а также вы не поедаете по 4 кг творога в день, и ваш водно-солевой баланс в норме, молочная продукция не будет нести вам вред, а только максимальную пользу.
#кухня #рецепты #пп
Очень много тех, кто боится молочных продуктов при похудении, а ведь на самом деле, они не так страшны, как многие думают.
Напротив, молочные продукты содержат белок и целый ряд витаминов и минералов, которые благотворно влияют на состояние костной и имунной системы. Имеющийся в молочных продуктах кальций хорошо усваивается и дает пользу...
Многие бояться лактозы,т.к это сахар, и он негативно может влиять на похудение.
Но на самом деле это не так. Лактоза может нанести вред только тем людям, у которых выявлена ее непереносимость. Если после употребления молочных продуктов у вас наблюдаются боли в животе, диарея, вздутия, или тошнота, необходимо тогда обратиться к врачу и проверить переносимость лактозы.
Если ее обнаружили, то стоит отказаться от молочной продукции, т.к употребляя ее вес может стоять на месте.
Можно перейти на казеин или сыворочный белок...
Если же вас ничего не беспокоит, то лактозы бояться не стоит, т.к мы не употребляем ведь по 3 литра молока и по 3-4 кг творога в день. Только в таких дозах, молочная продукция может нанести вред организму. .
Второй момент отеки.
В частных случаях, молочные продукты способны провоцировать отечное состояние, но все это происходит редко и индивидуально.
Чаще отеки наступают по другим причинам: недостаточное количество потребляемой воды или много соли...
Если вы регулярно наблюдаете у себя отеки, задумайтесь о причине их возникновения и нормализуйте ваш водно-солевой баланс. ..Поэтому, девочки, если у вас нет непереносимости лактозы, а также вы не поедаете по 4 кг творога в день, и ваш водно-солевой баланс в норме, молочная продукция не будет нести вам вред, а только максимальную пользу.
#кухня #рецепты #пп
✔️Куриная печень с луком и болгарским перцем.
на 100грамм - 80.42 ккал
Ингредиенты:
куриной печени - 500 г
болгарского перца - 300 г
лука - 150 г
5-7 веточек тимьяна (по желанию)
томатный сок для тушения(примерно 1 стакан)
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Лук нарезать соломкой.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой.
Печень нарезать небольшими кусочками.
На сковороде, смазанной каплей масла, обжарить лук.
Добавить печень, посолить, поперчить, перемешать.
Добавить перец, перемешать.
Добавить тимьян и томатный сок.
Тушить под крышкой, на среднем огне, в течение 15-20 минут.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #курица #печень #пп
на 100грамм - 80.42 ккал
Ингредиенты:
куриной печени - 500 г
болгарского перца - 300 г
лука - 150 г
5-7 веточек тимьяна (по желанию)
томатный сок для тушения(примерно 1 стакан)
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Лук нарезать соломкой.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой.
Печень нарезать небольшими кусочками.
На сковороде, смазанной каплей масла, обжарить лук.
Добавить печень, посолить, поперчить, перемешать.
Добавить перец, перемешать.
Добавить тимьян и томатный сок.
Тушить под крышкой, на среднем огне, в течение 15-20 минут.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #курица #печень #пп
✔️ДЛЯ ТЕХ, КТО ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ НА РАБОТЕ!
Берем с собой!
1-ый вариант
Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"
2-ой вариант
Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину
3-ий вариант
Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени)
Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка
Ужин: куриная грудка +морковка
Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину
Творог на завтрак на след. день, наверно
4-ый вариант
Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики
Обед: плов с телятиной
Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина
Ряженку можно пить в течении дня.
5-ый вариант
На перекусы: нектарин, персик, миндаль
Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)
Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт
6-ой вариант
На 1-ый перекус: финики
Обед:
Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома,там еще овсяные,гречневые и др.есть фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.)+ диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи,пару дней назад выкладывала фото упаковки)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла
2-ой перекус: творог и 20 г миндаля
Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%
#кухня #рецепты #диета #пп
Берем с собой!
1-ый вариант
Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"
2-ой вариант
Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину
3-ий вариант
Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени)
Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка
Ужин: куриная грудка +морковка
Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину
Творог на завтрак на след. день, наверно
4-ый вариант
Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики
Обед: плов с телятиной
Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина
Ряженку можно пить в течении дня.
5-ый вариант
На перекусы: нектарин, персик, миндаль
Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)
Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт
6-ой вариант
На 1-ый перекус: финики
Обед:
Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома,там еще овсяные,гречневые и др.есть фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.)+ диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи,пару дней назад выкладывала фото упаковки)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла
2-ой перекус: творог и 20 г миндаля
Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%
#кухня #рецепты #диета #пп
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔝Переход на правильное питание.
Для многих переход на правильное питание является сложной задачей. А ведь на самом деле в этом нет ничего сложного.
Это не диета, а образ жизни, к которому привыкаешь кстати очень быстро.
Начните постепенно день за днем делать к этому хотя бы один шаг.
В первую очередь уберите со своего рациона все самое вредное.
Если ели колбасу, заменяйте на мясо.
Если пили соки и сладкую воду, замените на простую воду.
Майонез на сметану.
А подсолнечное масло на оливковое.
Затем исключите хлеб и всю сладкую сдобу.
Начинайте готовить десерты сами, рецептами я делюсь с вами.
Следующий шаг это перестать жарить на масле!
Котлеты можно запекать в духовке. Сырники тоже.
Сковорода в вашем доме должна теперь быть только антипригарная.
ВОТ ВСЕ ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ИСКЛЮЧИТЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ УБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС:
майонез, кетчуп, белый хлеб, торты и пирожное и все сладости, газировка, чипсы, фаст фуд, колбаса, сосиски, пельмени, масло подсолнечное.
ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ выходных:
Крупы, отруби, фрукты, овощи, зелень, орехи, масло оливковое, тыквенное, льняное, кукурузное и т.д, рыба, морепродукты, птица, мясо нежирное, сметана, йогурт классический, творог, яйца, мука ( рисовая, ц/з, кукурузная, гречневая, овсяная, льняная), сухофрукты.
Через одну-две недели чистого питания, вы начнете видеть как ваше тело меняется в лучшую сторону.
И не только тело, но и лицо, кожа и общее самочувствие.
#кухня #рецепты #пп
Для многих переход на правильное питание является сложной задачей. А ведь на самом деле в этом нет ничего сложного.
Это не диета, а образ жизни, к которому привыкаешь кстати очень быстро.
Начните постепенно день за днем делать к этому хотя бы один шаг.
В первую очередь уберите со своего рациона все самое вредное.
Если ели колбасу, заменяйте на мясо.
Если пили соки и сладкую воду, замените на простую воду.
Майонез на сметану.
А подсолнечное масло на оливковое.
Затем исключите хлеб и всю сладкую сдобу.
Начинайте готовить десерты сами, рецептами я делюсь с вами.
Следующий шаг это перестать жарить на масле!
Котлеты можно запекать в духовке. Сырники тоже.
Сковорода в вашем доме должна теперь быть только антипригарная.
ВОТ ВСЕ ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ИСКЛЮЧИТЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ УБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС:
майонез, кетчуп, белый хлеб, торты и пирожное и все сладости, газировка, чипсы, фаст фуд, колбаса, сосиски, пельмени, масло подсолнечное.
ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ выходных:
Крупы, отруби, фрукты, овощи, зелень, орехи, масло оливковое, тыквенное, льняное, кукурузное и т.д, рыба, морепродукты, птица, мясо нежирное, сметана, йогурт классический, творог, яйца, мука ( рисовая, ц/з, кукурузная, гречневая, овсяная, льняная), сухофрукты.
Через одну-две недели чистого питания, вы начнете видеть как ваше тело меняется в лучшую сторону.
И не только тело, но и лицо, кожа и общее самочувствие.
#кухня #рецепты #пп
⁉️Какая должна быть порция.
Кушать нужно так, чтобы не быть голодными, но и не переесть.
Я стала пробовать накладывать себе меньше, и вуа- ля, вес стал уходить.
Изнурять себя диетами не стоит, нужно кушать 4-5 раз в день и по небольшим порциям.
Прием пищи не должен превышать 250-300 грамм.
Для снижения веса, эта цифра должна быть все таки 200.
И увидите сами, как ваш желудок привыкнет кушать по-малу и наедаться, а ваш вес будет моментально снижаться.
#кухня #рецепты #пп
Кушать нужно так, чтобы не быть голодными, но и не переесть.
Я стала пробовать накладывать себе меньше, и вуа- ля, вес стал уходить.
Изнурять себя диетами не стоит, нужно кушать 4-5 раз в день и по небольшим порциям.
Прием пищи не должен превышать 250-300 грамм.
Для снижения веса, эта цифра должна быть все таки 200.
И увидите сами, как ваш желудок привыкнет кушать по-малу и наедаться, а ваш вес будет моментально снижаться.
#кухня #рецепты #пп
🥗Салат капустный с кукурузой и яблоком.
На 100 гр - 36.12 ккал белки - 1.38 жиры - 0.39 углеводы - 6.38
Ингредиенты:
- Кукуруза консервированная 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Пекинская капуста 0,5 шт.
- Лимонный сок по вкусу
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #салаты #пп
На 100 гр - 36.12 ккал белки - 1.38 жиры - 0.39 углеводы - 6.38
Ингредиенты:
- Кукуруза консервированная 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Пекинская капуста 0,5 шт.
- Лимонный сок по вкусу
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #салаты #пп
🔝6 быстрых и здоровых блюд, которые готовятся на скорую руку.
Читать тут...
#кухня #рецепты #пп
Лучший Кулинарный Канал⤵️
https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
Читать тут...
#кухня #рецепты #пп
Лучший Кулинарный Канал⤵️
https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
Telegraph
6 быстрых и здоровых блюд, которые готовятся на скорую руку.
Эти рецепты - готовятся буквально "на ходу" Капустная шарлотка на скорую руку На 100 грамм - 65.25 ккал Б/Ж/У - 3.96/1.66/8.26 Ингредиенты: капуста 1 кг 3 яйца 1 ч. л. разрыхлителя мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л. зелень по вкусу щепотка…
⁉️Почему стоит вес?
Ты питаешь на 700-800 ккал, сидишь на одной гречке и яблоках , не ешь молочку, что бы " не заливало"
И вот чудо , ты похудела ...
Целых 3-4 кг и вот вес предательски встал, настроение на нуле, хочется убивать и плакать.
Почему?
Потому что это все НЕ ВЕРНО .
Вам нужен результат на 2 дня, или постоянный?
Если второе, то достаньте творог из ведра и накиньте себе каши в тарелку, даже дольку шоколада можно добавить.
Нельзя занижать ккал больше чем на 400 от своей нормы .
Организм не дурак, когда он начинает голодать, то включается " аварийный режим" . весь жир прочно пристает к вашим ляжкам , спасательный круг на животе и не думает уходить, т.к. поступил сигнал из мозга : " Ребят, что происходит.
Нам надо держаться, что бы она не сдохла из за своей цели ( -10 кг за 10 дней)
Что же делать?
Все эффективное банально.
Создает дефицит в 200 ккал, питаемся так неделю , если вес стоит- убавляем еще 100 ккал. Допустим ваша норма 1700 ккал.
Первая неделя -1500 ккал
Вторая неделя -1400 ккал.
Вес снижается? -питаемся на 1400 еще неделю .
Потом в любом случае необходимо повысить ккал почти до нормы поддержания , это нужно, что бы организм не вошел в состояние ПЛАТО .
Манипулируйте ккал и не находитесь долго в аварийном режиме
Устраивайте читмилы 1 -2 раза в неделю любой прием пищи, о котором вы мечтали .
Это поможет психологически разгрузиться.
Проверяйте гормоны.
Многие девушки даже не подозревают, что их гормоны устроили бачату.
В данном случае похудеть только лишь соблюдая правильное питание невозможно.
Эстроген, тестостерон, гормоны щитовидной железы должны быть в норме.
Тренируйтесь .
Да , только на пп похудеть можно, но вы будете как сдутый шарик, без рельефа и плотности в мышцах.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес
Ты питаешь на 700-800 ккал, сидишь на одной гречке и яблоках , не ешь молочку, что бы " не заливало"
И вот чудо , ты похудела ...
Целых 3-4 кг и вот вес предательски встал, настроение на нуле, хочется убивать и плакать.
Почему?
Потому что это все НЕ ВЕРНО .
Вам нужен результат на 2 дня, или постоянный?
Если второе, то достаньте творог из ведра и накиньте себе каши в тарелку, даже дольку шоколада можно добавить.
Нельзя занижать ккал больше чем на 400 от своей нормы .
Организм не дурак, когда он начинает голодать, то включается " аварийный режим" . весь жир прочно пристает к вашим ляжкам , спасательный круг на животе и не думает уходить, т.к. поступил сигнал из мозга : " Ребят, что происходит.
Нам надо держаться, что бы она не сдохла из за своей цели ( -10 кг за 10 дней)
Что же делать?
Все эффективное банально.
Создает дефицит в 200 ккал, питаемся так неделю , если вес стоит- убавляем еще 100 ккал. Допустим ваша норма 1700 ккал.
Первая неделя -1500 ккал
Вторая неделя -1400 ккал.
Вес снижается? -питаемся на 1400 еще неделю .
Потом в любом случае необходимо повысить ккал почти до нормы поддержания , это нужно, что бы организм не вошел в состояние ПЛАТО .
Манипулируйте ккал и не находитесь долго в аварийном режиме
Устраивайте читмилы 1 -2 раза в неделю любой прием пищи, о котором вы мечтали .
Это поможет психологически разгрузиться.
Проверяйте гормоны.
Многие девушки даже не подозревают, что их гормоны устроили бачату.
В данном случае похудеть только лишь соблюдая правильное питание невозможно.
Эстроген, тестостерон, гормоны щитовидной железы должны быть в норме.
Тренируйтесь .
Да , только на пп похудеть можно, но вы будете как сдутый шарик, без рельефа и плотности в мышцах.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес
✔️Котлеты из кабачка с куриным филе.
🔸на 100грамм - 65.34 ккал🔸Б/Ж/У - 6.9/0.9/7.04🔸
Ингредиенты:
Кабачки 1 штука
Куриное филе 400 г
Лук 1 головка
Чеснок 3 зубчика
Мука пшеничная 3 ст.л
Яйцо куриное 1 штука
Укроп 1 пучок
Петрушка ½ пучка
Соль, перец черный по вкусу
Сушеный базилик по вкусу
Приготовление:
1. Большой кабачок натереть на крупную терку, посолить, «пожмякать», чтобы выделился сок.
2. Слить сок, добавить яйцо, лук (или не добавлять), 3 ст.л.c горкой муки, посолить, добавить специи, тщательно перемешать.
3. Куриное филе мелко порубить или перекрутить на мясорубке, добавить лук, чеснок, соль, любимые специи.
4. На сковороде разогреть подсолнечное масло, на небольшом огне.
5. На сковородку выкладывать по столовой ложке кабачковой массы, сверху по чайной ложке куриного фарша, сверху опять кабачковую массу, чтобы закрылись колдуны, накрыть крышкой и жарить на среднем огне с одной стороны, затем перевернуть и жарить до готовности с другой.
6. Подавать со сметаной.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #курица #котлеты #кабачки #пп
🔸на 100грамм - 65.34 ккал🔸Б/Ж/У - 6.9/0.9/7.04🔸
Ингредиенты:
Кабачки 1 штука
Куриное филе 400 г
Лук 1 головка
Чеснок 3 зубчика
Мука пшеничная 3 ст.л
Яйцо куриное 1 штука
Укроп 1 пучок
Петрушка ½ пучка
Соль, перец черный по вкусу
Сушеный базилик по вкусу
Приготовление:
1. Большой кабачок натереть на крупную терку, посолить, «пожмякать», чтобы выделился сок.
2. Слить сок, добавить яйцо, лук (или не добавлять), 3 ст.л.c горкой муки, посолить, добавить специи, тщательно перемешать.
3. Куриное филе мелко порубить или перекрутить на мясорубке, добавить лук, чеснок, соль, любимые специи.
4. На сковороде разогреть подсолнечное масло, на небольшом огне.
5. На сковородку выкладывать по столовой ложке кабачковой массы, сверху по чайной ложке куриного фарша, сверху опять кабачковую массу, чтобы закрылись колдуны, накрыть крышкой и жарить на среднем огне с одной стороны, затем перевернуть и жарить до готовности с другой.
6. Подавать со сметаной.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #курица #котлеты #кабачки #пп
