Обнимать своих крепко-крепко!
Читаете новости? Как вы?

Если тревожно, то я держу тебя за руку. Вдох и медленный спокойный выдох.

Бежать нельзя Замирать.

Бей, Беги или Замри – три базовые реакции на стресс. И если в случае Бей и Беги действие конечно и стресс-реакция отработана, то Замри это худший вариант в ситуациях на которые нет возможности влиять.

Весь стресс-набор плавно оседает внутри и остается там надолго. Или даже набирается слоями, когда реакция замереть повторяется несколько раз подряд. И выбраться из нее становится еще сложнее. Почему? А потому что это уже не только базовый защитный механизм, а еще и привычка.

Нам такого не надо. Ставим запятую после «бежать» в названии. Поэтому действуйте, не останавливайтесь, не замирайте. Внесите коррективы, да. Они будут неизбежны, но будьте активны.
Делайте свое дело. Не можете? сделайте уборку. Чистый дом еще никому не вредил. Это лучшее, куда можно приложить желание что-то делать при отсутствии возможности и ясного понимания что именно.

Мы с сыном утром расстелили два коврика, включили музыку и я делала свою часть физкультуры, а он свою (комплекс от реабилитологов). Он обычно не горит желанием желать зарядку, но сегодня отменили тренировку и было не отвертеться. Вместе даже постояли балансы на руках немножко. Он обычно просит меня не предлагать всякие варианты из йоги дополнительно, но сегодня честно полежал свои 4 минуты шавасаны. Шевелился, конечно, но молодец. Сказал расслабился.
А я отпахала свой кортизол, что тоже хорошо.

Движение влияет на мысли. Один из способов успокоиться – банально начать приседать! Нет, я не шучу.

Функционально: так мозг понимает, что с телом все нормально, что нужен ресурс на физ активность и отключает внимание от тревоги и стресс-реакции, ведь здесь новая работа появилась. Если на пальцах. Но достаточно один раз попробовать, если объяснения недостаточно.

Я уже рассказывала о таком способе, как и о дыхании по треугольнику, квадрату. Даю на практиках шавасану, где иногда сначала напрягаем, а потом расслабляем все тело.

Этим способам тысячи лет. И так интересно когда встречаешь эти практики в нейогической среде.

Как, например, только с появлением курса по психологии узнала, что это часть одного из навыков ДБТ диалектической поведенческой терапии (dialectical behavior therapy).

Техника ниже.

#техника_устойчивости
#игрыразума

Снизить чрезмерно интенсивные эмоции. Тревогу, злость, напряжение.

Навык «ТРУД» ДБТ диалектической поведенческой терапии — это аббревиатура четырех действий.

1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

2 — Расслабление. Можно лежа или сидя. На вдохе животом напрягайте по очереди разные группы мышц тела, а на выдохе – расслабьте.
По 10 секунд, начиная со стоп, снизу вверх. И после можно напрячь все тело и также расслабить. Без перенапряжения просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы.

3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30-40 приседаний, отожмитесь, попрыгайте. Походите по лестнице вверх/вниз.

4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Классический пример: дыхание по квадрату. Вдох на 3 счета, задержка на 3 счета, выдох на 3 счета, задержка 3 счета. Если недостаточно, то можно 4-6 счетов. Несколько циклов.

Проделать все четыре действия последовательно для устойчивого результата.

#техника_устойчивости

Посмотрели «Мальчик и птица» Миядзаки. Я видела разные отзывы, но смотрели на чистом интересе без ожиданий. Мы все разные. Понравилось. Красиво, символично, метафорично. Остается много места для собственных смыслов. Я бы теперь почитала разбор.

Дослушала Вику Дмитриеву «Это же подросток». Доходчиво. Заодно проследила свои сепарацию, перегибы, компенсации и успешные выходы. Интересно читать вроде как с задачей сохранить теплые отношения с сыном, и при этом раскладывать свой паззл. Тоже понравилось. Мне сложно с быстрым/эмоциональным/активным и быстрорастущим молодым организмом, поэтому ищу свои способы решений.

Начала книгу Ольги Чебыкиной «Как зарабатывать словами» по совету коллег из ассоциации спикеров. Посмотреть скрытые мотивы выступлений или их избегания. Есть запросы в работе: проявляться, выходить лицом в соцсети, делать контент, общаться с аудиторией, не бояться. В книге много биографичного. Я кстати не смотрела каналы Ольги до книги, и была не в курсе ее творчества и деятельности. Нашла над чем порефлексировать. В процессе.

Посмотрела «Бедные-несчастные» Лантимоса. Несколько наград, которые помогли окупить фильм, ограниченный в прокате. 18+. С тонкой душевной организацией может не зайти. Прямолинейность и притворство, предрассудки и интерес, шансы и поиски, эмоции и равнодушие, логика и спонтанность. Понравилось. Выбивается из общего прокатного ряда. Книгу не читала (одноименный роман Аласдера Грея).

Практически не читаю художественную литературу. Последнее что было Пелевин «Т» в прошлом году. Пока читала вспомнила фразу с тичерса по йоге:
Главное перестать думать, что все что я думаю, думаю я.
Если любите философские диалоги о сознании, подсознании и авторстве жизни и вселенной(ных) то можно.

На подходе ЙМ Ринчпоне «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Так совпало, что 30-31 будет целая конференция по этому поводу и автор тоже выступает. Здесь сайт конференции, фор хум ит мей (как говорится). Я зарегистрировалась, иду.

#пригодится
#фильмы_книги

Сегодня ходила разбираться с чувствами и эмоциями на сессию
к психологу. Есть повод.

Мне очень нравится работать через метафоры, потому что это прекрасный способ перевести с непонятного на внутренний язык. Через образы.

Внутренние досады представились корзинкой и морскими камушками, которую ношу с собой. Даже если не ношу, то она стоит и занимает место.

Хочу эту корзинку разобрать. Мешает.

А мне очень мешает в ее разборе скорость мысли и быстрый анализ всего вокруг. Сразу переключаюсь в поиск решения.
Не проблема, а обычный вторник.
Так и есть, но хочется замечать эмоции. А то вон, уже целая корзинка собралась.

Поделюсь одной из мыслей на тему досады от принятых решений и упущенных возможностей. Когда всё могло бы быть по-другому, но поступила как смогла.

Бывали у вас такие ситуации, о которых жалеете?

Так вот, заметила, что в представляющейся ситуации (как могло бы быть по-другому) у меня почти нет негатива. Если по-другому, то там хорошо.

В целом логично, потому что то, как есть не нравится. Просто заметила мысленные розовые очки. Ловушка для оптимиста.

Во всем есть свои плюсы и минусы. Но вывод один - уделять внимание, разбираться и отпускать камушки в море.

Вдруг поплывут как рыбки.
(По мотивам вчерашнего Миядзаки «Рыбка Поньо на утёсе»)

Почему нам сложно выбирать/принимать решение выбора.

Я не на книжном, как в пластиковом блоге, а на человеческом.

Знаете вот это ощущение, когда давно надо сделать выбор, но выбор до сих пор не сделан. Такое междуречье. Стоишь с лодкой на гальке и думаешь, отнести ее в реку справа или слева. Так-то давно уже доплыть до другого берега, а в результате: только ты, лодка и проплывающее мимо время.

Даже если сидеть на месте или заниматься раскладыванием камушков (другими делами), то обе реки тянут на себя внимание и так забирают силы моральные, с за ними и физические. Отвлекают.

Почему так? Почему получается сидеть, думать, прокрастинировать, откладывать, игнорировать, не замечать и далее по списку? Почему одни решения принимаются легко, но есть те, которые сложно сдвинуть с места?

Если поразглядывать:
1. У решения огромный вес. Его значимость так высока, что приводит в оцепенение.
2. Эмоциональное вовлечение. Случись это с другим, все понятно, что делать. А для себя решить не могу.
3. Защита от бесполезных действий. Процесс видится тратой (времени, сил, денег, энергии, ресурсов), а не инвестицией. Но при этом необходим.
4. Отсутствие гарантий, которых хочется.
5. Нет четкого видения цели. Зачем я это сейчас выбираю? Чтобы что?
6. Нет желания выбирать и нести ответственность за выбор. Это можно было бы назвать делегированием, если бы так не фонило инфантилизмом.
7. Страх неизвестности. Ведь выбор будет сделан и потом придется делать шаги. А там еще больше вопросов. Как будто выбор откроет шкаф, который нужно будет разгрести, а кажется что он без задний стенки и там целая Нарния проблем.
8. Передозировка доводов. С обеих сторон накидалось так много информации, что выбрать с каждым разом все сложнее.
9. Страх ошибиться. Искажение, когда правильный вариант видится один, негативных несколько и шанс войти в нужную дверь видится малым.
10. И последнее в этом списке, но важное. Почему? Потому что есть возможность сидеть, тормозить и не выбирать. Если пожестче: недостаточно прижало. Если полегче: недостаточно мотивирует.

Что дальше? Для себя понять что именно из списка подходит под ситуацию и состояние. Уже большой шаг.

#самокоучинг

Выбор это всегда внутренний конфликт. И на то, чтобы согласовать все стороны, нужно время. Но когда это умышленное затягивание, то конфликт продолжается и никуда не девается.

Кроме внутреннего решения за или против – есть еще третья сторона. Это внешний мир. И вне зависимости от выбора внешний мир будет реагировать своим способом. Если сразу подумали в ключе «будут последствия», то тоже в копилку страшного из пунктов выше.

В фильме господин Никто есть фраза: пока выбор не сделан, произойти может все, что угодно. И да, делая выбор мы разрушаем возможность чего-то существовать.

Что делать.
1. Определить внутренние конфликтующие стороны.
2. Все стороны выслушать. Пустить на свет, дать микрофон и дать место.
3. Достать то, чего на самом деле хочется. Для чего весь этот выбор. Не только рационально, но и эмоционально. Из результата выйти к ответу.
4. Осознать, что нет эволюции там, где нет выбора изменений и движения. Там есть застой. А застойная вода чище не становится, если метафорой.

А если не эволюционировать, то как иначе?

#игрыразума
#самокоучинг

Смотрю конференцию Будда, мозг и нейрофизиология счастья.
Подзагрузилась. Отвезла сына на тренировку, возьму себе кофейку и поделюсь немного.