Как, иногда, прекрасно зимним вечером идти по улице и грызть шоколадочку. Simple carbs and pleasures*

(простые углеводы и простые удовольствия)

Отвлечься нельзя работать. 
Где же поставить запятую?

Особенно это сложно при работе из дома. Я фанатка параллельных процессов и мне бывает сложно себя собрать и не отвлекаться.

Даже на йогу я могу уходить в зал, потому что, стоя в чатуранге, если вижу пыль под диваном, начинаю думать об уборке.

Работа из дома требует бОльшей самоорганизации и дисциплины. Незаметно увеличивает нагрузку. Сложнее сосредоточиться при множественных отвлекающих факторах (дети, супруги, животные, дела).

С группой по МастерМайнд обсуждали эту особенность и собирали идеи. 

Собрала для вас советы и лайфхаки для работающих из дома. На тему фокусировки и продуктивности.

1. График и таймер:
Определить четкий график рабочего дня и перерывов. Сообщите о нем домашним с просьбой уважать и придерживаться. Ставьте таймер на время работы + время отдыха. 

2. Рабочее место:
Создать себе место для работы. Помогает ассоциацировать пространство и производительность. Когда я здесь, я не отвлекаюсь, а работаю. По возможности уходите из общего пространства. 

3. Ясные цели:
Определить конкретные задачи на день. И конкретные задачи на каждый период работы между перерывами. 
Прописать письменно, держать на виду. 

4. Беруши.
Если дома есть посторонний шум, то беруши и наушники  вам в помощь. 

5. Дресс-код. 
Рабочее время – рабочий вид. Одежда, укладка, макияж, парфюм. И не только сверху! Даже если на созвонах вас видно только по талию. 

6. Помодоро.
Техника работы над задачей (в иллюстрации ниже). 25/5 и 120/30 пропорция работы и отдыха.Помогает поддерживать уровень продуктивности. 

7. С глаз долой.
Уберите все лишнее и отвлекающее из поля вашего зрения. Все, что не касается рабочего процесса, чтобы желание разобрать вещи после стирки не перебивало желание составить план/отчёт. Это же касается еды и  фонового телевизора.

8. Перевернуть телефон. 
Держать телефон экраном вниз в моменты, когда важно сосредоточиться. Отвечать на сообщения в отведенное на это время до или после перерыва. 

9. Спланировать сначала перерывы.
Зная, что будет отдых, вы спокойнее отнесётесь даже к сложной задаче. И на перерыв уходите с рабочего места.  Сэкономите энергию и нервные клетки. 

10. Включите Ритуалы:
Они могут помочь перейти из режима отдыха в режим работы. Это может быть чашка кофе/чая или короткая прогулка, разминка, наблюдение за происходящим за окном, определенный саундтрек, приклеить патчи/сделать маску...

11. Общайтесь с коллегами:
Создайте возможность виртуально общаться с коллегами. По аудио или видеосвязи. 

12. Соблюдать свои же правила и отслеживать прогресс!
Кто, если не вы, будет следить за графиком и фокусировкой. Желательно письменно. Так можно выявить баги системы и доработать в свой уникальный стиль работы из дома.  

Чем уже пользуетесь вы, что забираете для себя? Дополнить список можно в комментариях ⬇️
#техника_устойчивости

Техника Помодоро 25/5

Вчера в чате возникла тема отдыха, как раз из того, что на свободном графике/фрилансе иногда кажется, что работаешь 24/7.

Если не созвон, то дети, если не дети, то обед, если не обед то отчёт и далее по списку.

А ещё хочется на пробежку/йогу/книжку почитать/в ванной полежать/на массаж/в гости/сериал/целый список уже фильмов к просмотру/и кофе в тишине попить тоже хочется...

Хочется отдохнуть, но как отдыхать, когда социально одобряемо быть продуктивным и активным...

Ещё сложнее становится отдыхать, когда наблюдаешь в сети какие там живут энерджайзеры.
Заработали 3🍋 ещё до завтрака, вырастили без седых волос троих детей гениями, питаются интуитивно, едят что хотят и при этом носят размер XS-S, летают только бизнесом, посетили 100 стран, написали книгу, открыли три бизнеса под ключ без выгорания и стресса за две недели. И все это никакая не работа, а любимые дела, которые - сплошной отдых!

А ты только успела зубы почистить и зевнуть...

И откуда-то закрадывается вот эта мысль: наверно, со мной что-то не так... Наверно, я плохо отдыхаю, а отдыхаю плохо, потому что непродуктивно работаю. Если я буду отдыхать продуктивно, то, наверно, работать будет легче и лучше...

И на этом отдых заканчивается вовсе, потому что всё превращается в какой-то фееричный калейдскоп.
И хорошо, если у вас крепкая психика, и дела, действительно, любимые и интересные. 

Было бы здорово, если бы изобрели сенсор, который считывал бы личную норму работы и усталости и загорался красным, когда пора остановиться. Укладывал спать, выгонял на прогулку и заваривал лавандовый чай. 

И важно в такие моменты помнить, что нельзя сравнивать себя с другими - раз. И понимать, что нормально где-то выбиваться из баланса. Жизнь - она не круглое колесо.

Меня очень притормаживала йога, за что ей спасибо. А коучинг развернул эту тему совсем иным ракурсом, за что спасибо и ему. 

Написала пост в запрещённой про отдых, но хочу кусочек добавить и сюда. ⬇️


Поделюсь ориентирами, которые помогают мне сейчас не заигрываться в одну только продуктивность и активность:

-Не путать ОТВЛЕЧЕНИЕ и ОТДЫХ.
-Не путать РАЗВЛЕЧЕНИЕ и ОТДЫХ.
-Использовать именно свои способы восстанавливать силы и энергию кроме базовых.
-Разрешить себе делать НИЧЕГО. Легально.
-Оставлять место не только на активный, полезный, интеллектуальный отдых, а на бесполезный тоже.
Прям покайфовать от него. 

И особенно выделю последний:
-Отдых в покое – это навык.

#игрыразума
#самокоучинг

Подкаст Про ОТДЫХ
-Виды
-Как сочетать
-Что отдыхом не является.

Вопросы и ваши мысли можно покидать в комментарии.

Ниже сообщение, которое вдохновило на запись.

❤️ если было полезно

#подкаст

А я потихоньку буду работать над говорением 🙃
А то: иииии... ээээ... аааа....
Но без подготовки, считаю, что справилась.

Наглядно о том как понять, что нужно улучшить? Сделать как можешь и проанализировать :)

Пошла гулять, параллельно включила вебинар по нейросетям. И знаете что?
Я ещё со своими ииии – очень даже молодец!
А там слушателей 2000 человек

Выводов три:
-Все познается в сравнении.
-Не надо бояться
-Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть.

Блогер, как база клиентов. Об этом сегодня в запрещенной сети.
и закину сюда мысли со взлетной полосы. (новая группа с разделами по интересам)

Технически верно. Но блогер - это больше чем доступ к базе. Это и готовая консультация и продажи, и лояльность, и приглашение в диалог, и возможность собрать возражения.

Блогер блогеру рознь. Мы периодически заказывали обзоры и по проекту DIM в Туле и по Бьютимаркету. Видела разный отклик, получили разный опыт. Делали упор на локальные продажи.

Делюсь, как в быту на коленке за 5 минут можно предварительно понять стоит связываться с аккаунтом или нет.

1. В подписчиках набираю поиск по имени и ввожу букву -j или -ah. Накрученные иностранцы выпадают списком. Легко идентифицируются по аватаркам и именам.

2. LabelUp - телеграм бот. Показывает актуальную стоимость и показатели. Проверяла на себе. В 2023 году забросила постинг и выкладывала примерно 1 пост в 2 недели. И с легкой руки в 3 раза (с 5,93% до 2,07%) уронила себе ER статистику по сравнению с 2022 годом. Если погуглить, то 5-10% и выше считается хорошим. 2-4% приемлемым.

3. Соответствие. Если в аккаунте 4-5К подписчиков, а стабильных просмотров рилс до 400, например. Звоночек странный.

4. Не присылают статистику или присылают обрезанные скрины по которым нельзя идентифицировать давность и оригинальность публикации/статистики.

Еще один способ понять, что больше не надо связываться проявляется уже после.
Когда идут подписки ботов и их сразу нельзя идентифицировать. Подобраны аватарки, имена и частичный контент. Но контент старый, в имени часто набор цифр, а в подписчиках более 1000 аккаунтов (человек в принципе более 150 не охватывает в среднем для просмотра).
Отписывала от магазина вручную. Хлопотно.

Какие выводы:
1. Доверяй, но проверяй.
2. Регулярно пости постоянный контент, не будь как я в 2023 году.

А вы как понимаете стоит ли работать с аккаунтом?

#лайфхак

Взрослым перфекционистам, контролёрам, самозванцам, да и просто тревожным, а не только детям 7+

Смотрели с сыном мультфильм "Орион и Тьма 2024" . О страхе темноты и в целом о боязни.

Понравилась цитата:
"Мы всегда хотим знать, что будет в конце. Это чтобы в середине не было так страшно".

Наглядно о том, что мы боимся того, чего нет фактически - раз.

И два - Придумываем страх и поддерживаем его.

Три – сам страх больше, чем последствия тех действий, которые страшно делать.

О том как привычно и безопасно бояться и принимать решения по стандартам. Кажется, что это проще чем рискнуть и сделать по-другому. Но только кажется.

#фильмы_книги
#самокоучинг

Успокоило дома температурой.
Невысокой, но тормозящей. То ли сквозняк с балкона, то ли чихающий сын подарили, не столь важно.

Казалось бы. Меньше дел – больше времени поразмышлять и провести внутреннюю аналитику. Но мальчики в понедельник уезжают, поэтому рубрика "дом быта". Сборы, сплошная готовка и стирка.

Пора бы спать уже полтора часа как, но, похоже, энергии израсходовала недостаточно 🤦🏻‍♀️. Сна даже рядом нет.

Конечно, хорошо пойти лечь в темноте и попробовать в уме перемножить пару трёхзначных чисел. Работает на засыпание. Но желание посмотреть новый Топ Ган сильнее.

А вы что делаете когда не спится?

Главное не начинать есть 🤣🤣🤣

Мы всегда ненавидим в других то, что есть в нас, но мы не хотим в этом себе признаваться...

тЕни и ещё раз тЕни ...

Там скрывается большая сила каждого. И у каждого своя.

По мотивам просмотренного сегодня интервью с психологом.
Очередное напоминание смотреть не по сторонам! Хотя так и учили делать.

Поболела с пользой.

Ловите 12 рецептов горячего питья, которое ставит на ноги, когда заболел. Некоторые из них впервые слышала. Как вам такая подборка?

1. Мёд+лимон+имбирь
2. Листья: смородина/малина+мята+мёд.
3. Шок-шот (гоанский рецепт) сок корня имбиря+корня куркумы+чеснока (говорят нельзя на голодный желудок)
4. Клюква+мед+корица
5. Куркума+имбирь+мед (лучше корень, но за неимением подойдёт порошковый) сначала замешать с мёдом, а потом залить кипятком. 
6. Черный чай+черный перец (горошком) (нельзя на голодный желудок)
7. Облепиха/Смородина/Малина/Черника: ягодные морсы с медом или без. 
8. Зелёный чай+чеснок (свежую дольку чеснока порезать на кружку 300 мл и заварить)
9. Калина+мед. На ночь. 
10. Иван-чай+лимон+мед.
11. Черный чай+мед+сливочное масло
12. Шиповник!

Учитывайте особенности, содержат аллергены, сладкие, подойдут не всем. 

А 21 рецепт лимонада здесь. 

Будьте здоровы!
#про_питание

История про упал-отжался-встал-пошел дальше очень перекликается с тем, что ошибаться надо быстро, часто и много.

Представляете, если каждый раз отжиматься, то какой в итоге результат. Крепкий!

Хочется погрустить в момент падения, погрустите обязательно.
Понимаю. А потом вспоминайте формулу 😉

-Любовь – это когда ты хочешь проводить с человеком все выходные.

-Да, но ведь это все выходные до конца твоей жизни!

#запомнилось

*К/ф "Секс по дружбе"

Написала текст и через 5 минут звенит сообщение, что пришел мой заказ журналов "Квантик" для сына. Вдруг зайдет.

Тф-тф-тф, человек читает с интересом, много, быстро.
Я только поставляю книги и стараюсь не трогать, если само работает.

Для справки: 16 февраля взяла ему три книги в библиотеке. К обеду 19 февраля были прочитаны две с фото. Небольшие, но всё же. Сказал, что интересные.

А теперь пойду заберу заказ.

Ваши читают? Поделитесь, что читают? Я в комментариях сейчас напишу, что у Данила на полке.

Справочное бюро:
По данным издательства эксмо (информация с сайта): средняя скорость молчаливого чтения на русском языке 200-300 слов в минуту для взрослого человека.

Ничего я не разучилась, со своими 253/мин. Сейчас делала тест.

Но просто увеличить скорость не приоритет. Приоритет полезная скорость: при которой ещё и усваивается, понимается и запоминается информация.

И вернуть чтению статус приятного и полезного занятия, а не колыбельной.

Перед сном пусть будет ничего или медитация.

3-в-1: Прокачать мозг, нарастить новых нейронных, развить мелкую моторику.

Дел на 5 минут! Взяла из урока по скорочтению.

Ниже три утверждения.
Задача: взять лист бумаги и ручку и написать их сначала ЛЕВОЙ рукой (для правшей) и правой для левшей. А потом по-привычному.

Вам понравится! Делитесь фотками в комментариях.
Полетели:

1. Я запоминаю лишь то, что мне нужно.

2. Я принимаю ответственные решения и думаю как они влияют на других людей.

3. Я без труда извлекаю из памяти нужную информацию.

#техника_устойчивости

Шесть лет назад много суетилась и открывала франшизу Holika Holika в Туле. А через год переформатировала в Бьютимаркет.

Немножко празднуем.
Большая распродажа -20% на все.
Сегодня успеваете забежать в гости. Или бронируйте на сайте, заказ можно сразу не оплачивать
Заберёте в ближайшие дни.