⬆️Большинством голосов определили время 16:00. Осталось 2-3 места!

Хотела написать о вредности замедления ещё перед праздниками, но закрутило практиками йоги 31 декабря и 2 января, а 3го уже умчали в Минск. Ходить по 17 тысяч шагов, делать и пробовать новое. Вчера проводила практикум-интенсив по целям, до этого готовилась, только вернулись и уже 2/2 дня в спортзале...

И как же я рада, что происходит столько движения и действий!

О том что замедляться вредно и как я это увидела написала в посте в запрещённой сети и пост ВК. Выбирайте ссылку удобнее.

Я многозадачный воздух, которому противопоказано тормозить. А медленные дела (отдых, массаж и т.д) буду включать в список дел.

Как раз между обучением, работой, йогой, прогулками и новыми планами и возвращением к рисованию.

Ну, за баланс!

"уточнение о силе мысли" ⬆️
к сообщению выше.

По многим поводам уже были мысли о замене/изменениях/покупке нового, но длительное время я эти мысли не реализовывала и они просто всплывали периодически.
Мышление – очень сильный инструмент.

И по традиции – мир подталкивает. Та самая негативная мотивация в действии. Не только вредно, но ещё и полезно 😉

Год начался с разговора о целях и практикума.
И понеслось. Последние неделя-полторы многие диалоги именно на эту тему. Цели бизнеса, цели публичных выступлений, жизненные, долгосрочные, краткосрочные, горизонт планирования, декомпозиция...

Я стараюсь делиться тем, что мне нравится. На встречах, в работе. Подбираю в магазин то, чем пользуюсь сама. Зову на коучинг, потому что вижу смысл. Как для себя. Сколько бы ни ругали гиперответственность, есть темы, где она полезна. 

Поэтому я выбирала практикум по 3 соображениям:
1. Комплексный подход. Нет одного универсального способа.
2.Эмоции-Мысли-Чувства-Действия – это механизм нашей активности. Для гармоничного движения вперед нужны все 4 компонента.
3. Снизить/убрать сопротивление. Конкретика, понятные  взаимосвязи, простые действия снижают градус сопротивления, поэтому поход от целого к частному. 

Купила интересный, проработала, добавила то, чего не хватило мне и вперёд. 

Методики разные и опытным путем собирается микс и появляются новые. Передача знаний и опыта в действии. Рада, что получилось. Греет. 

Например:
-SMART больше для бизнес и краткосрочных целей (про смарт было здесь)
-ХСР (хорошо сформулированный результат) ближе к ценностям, личности и снижению тревожности. Перекликается со SMARTER. 
-5/25 – расставляет приоритеты
-3/4 – разгружает объем и строит таймлайн.
-ОПОРа - в целом описывает процесс и помогает держать голову "в холоде" на этапе отвлечения. 

У каждого конкретного метода есть конкретная задача. А мы люди. Мы целые и состоим из многих компонентов, которые хорошо держать в согласии и слаженной работе. И методы говорят по сути об одном и том же с разных сторон. И когда есть возможность с разных сторон посмотреть и составить объемную картину, там и результат, и путь, и состояние становятся яснее. 

#техника_устойчивости

А что если без цели?

Задала как-то этот вопрос ещё в обучении. Есть запрос – есть ответ. И прошлый год, в силу обстоятельств, прошел на очень коротком горизонте планирования.

Можно сказать, БЕЗ БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ. Но были краткосрочные, без достаточного эмоционального подкрепления.

В какой-то момент в сессии коуч задаёт мне вопрос: А чего ты хочешь глобально?
И я зависла. Я не знаю.
Помню мне так не понравилось ощущение после этого ответа. Прям физически не понравилось.

Из таких краткосрочных все равно складывается положительная динамика, если делать, анализировать и делать. Но по ощущениям было всё наизнанку. Очень выматывает.

Но опыт есть опыт. И, кажется, я теперь могу достать моральные и физические ресурсы даже из ниоткуда 🙃

Каким был ваш 2023?
Я бы назвала свой "уникальным", чтобы не материться

Делать новое сегодня ✅ done
Ещё ни разу не покупала билет на другую дату. Но дважды опаздывала на поезд пару лет назад.

А вы так умеете?

Подумала: планировать с запасом это прекрасно.

Всем хорошего дня, а я поехала тренироваться. Постараюсь накидать тезисов по результатам.

Четыре часа спикерского контента от Лаборатории Спикеров. Два тренера, порядка 30 участников и все четыре часа на одном дыхании. Билеты на тренинг были Sold Out за сутки после открытия продаж.

Ловите три тезиса, которые пригодятся каждому спикеру ⬇️

✔️Что такое внимание? Внимание - это риск.

Если вам нужно внимание, вам придется рискнуть и потом "отдуваться" за результаты. Действия и крючки, привлекающие внимание, должны быть оправданы и работать на цель вашего выступления.

Не надо показывать кролика, если он не имеет отношения к теме. Его запомнят, но при этом нет гарантий, что не потеряют ваши смыслы.

✔️Что важнее в вашем выступлении?

Интересная подача, презентация, сторителлинг, вопросы, хоть целый перформанс. Смотрят и слушают. Но что же важнее?

Важнее ваше послание/месседж!
Всегда на первом месте.
Аудитория приходит на выступление не для того, чтобы ее цепляли на крючки, а за смыслами.

✔️-Когда спикер становится скучными?
-Когда гонется за серьёзностью!
Удерживать внимание на монотонном контенте сложно. Интерес к нему пропадает, даже если он суперполезен.

Видео можно посмотреть в запрещённой на территории РФ сети.

#спикерам

Вишня 2012 и немного психологии.

Утром пытаюсь закрыть дверцу холодильника и понимаю, что не могу, так как что-то мешает поставить сковороду, а она мешает дверце. Верхняя полка, не вижу что там, дотягиваюсь и вынимаю банку варенья.

Бережно помечено наклейкой "Вишня 2012". Прошлое рядом.

Как часто мы храним в мыслях что-то уже отжившее, старое, не актуальное для себя сегодняшних. Как часто мы выделяем этим переживаниям, мыслям и событиям и людям свой угол в сердце и душе, хотя им там уже не место.

Мы готовы регулярно расхламлять шкаф с одеждой, но как насчёт расхламления головы?

А ведь они там так и стоят, как эта банка варенья. Занимают место, никем не востребованы. Мешают свежему и новому занять свои места и приносить пользу.

Выход: найти, достать и определить, что с этим делать.
В большинстве случаев – смело избавляться. А если нет, то в любом случае трансформировать.
Чтобы больше не мешало и соответствовало вам сегодняшним.

Делюсь метафорой. Даже улыбнулась утром, потому что первая аналогия, которая пришла в голову, попала в самое ❤️.
Плотно провела ноябрь в разборе своего такого "варенья". Из 1990, 1991, 1992 и разных школьных лет, из 2000-х годов и университета. Занятие непростое, но насколько легче дышится после.
#самокоучинг

Недавно получила запрос от представительства бренда сап-бордов Gladiator в России на интервью о йоге на сапах и 30 января его уже опубликовали.

Приятно вспоминать лето и знать, что до окончания зимы меньше месяца.

Февраль специально сделали коротким, чтобы весна пришла быстрее.

Буду рада вашим комментариям.
Мне всегда интересно ваше мнение. ⬇️
#йога_pro

Вчера посетила встречу Ассоциации Спикеров СНГ. Каждый раз, слушая выступление Радислава Гандапаса (президента Ассоциации), вижу как он фантастически профессионально работает с аудиторией и смыслами.

Собрала несколько цитат из выступлений, которые успела посмотреть. Применимы к разным сферам и жизненным ситуациям. Думаю, что пригодятся. ⬇️

1. Когда спикер профессионален, организаторы спокойны. Важно с кем вы работаете. 

2. В любом деле после определенного созревания,  приходишь к тому, что хочешь об этом говорить публично.

3. В тот момент когда садитесь и начинаете философствовать, забывая о том, что бегать и прыгать – это сквозные навыки человека, вы не приобретаете, а теряете. 

4. Информация лучше всего ложится, когда подаётся через эмоции, впечатляет. 

5. Сотрудники, кто использует нестандартные решения, пользуются бОльшим спросом. Развивайте креативное мышление. 

6. Если вы занимаетесь мозгом, то он молодеет с каждым днём. 

7. Если хочешь что-то почувствовать в будущем, представь сейчас, что уже почувствовал. 

8. Маленькие изменения = маленькие результаты.

9. Можно ждать когда энергия появится, а можно сделать что-то, чтобы она появилась. 

#спикерам
#лайфхак

У Гребенюка сегодня зацепила хорошее. Считаю хорошим, потому что очень укладывается в мою общую концепцию о том, что всё не просто относительно, а относительно :)
#запомнилось

Для всех, кому не хватает уверенности в общении ⬇️

Чтобы перестать себя чувствовать маленьким рядом с большими людьми, надо перестать себя чувствовать большим рядом с теми, кого считаешь маленькими.

Большой текст на тему мужского и женского маркетинга в запрещённой на территории РФ.

Если коротко:
Оценивать профессионализм надо не по полу, а по четким критериям, которые соответствуют заявленной задаче и должности.

Иллюстрация нашлась. Сама.

Как, иногда, прекрасно зимним вечером идти по улице и грызть шоколадочку. Simple carbs and pleasures*

(простые углеводы и простые удовольствия)

Отвлечься нельзя работать. 
Где же поставить запятую?

Особенно это сложно при работе из дома. Я фанатка параллельных процессов и мне бывает сложно себя собрать и не отвлекаться.

Даже на йогу я могу уходить в зал, потому что, стоя в чатуранге, если вижу пыль под диваном, начинаю думать об уборке.

Работа из дома требует бОльшей самоорганизации и дисциплины. Незаметно увеличивает нагрузку. Сложнее сосредоточиться при множественных отвлекающих факторах (дети, супруги, животные, дела).

С группой по МастерМайнд обсуждали эту особенность и собирали идеи. 

Собрала для вас советы и лайфхаки для работающих из дома. На тему фокусировки и продуктивности.

1. График и таймер:
Определить четкий график рабочего дня и перерывов. Сообщите о нем домашним с просьбой уважать и придерживаться. Ставьте таймер на время работы + время отдыха. 

2. Рабочее место:
Создать себе место для работы. Помогает ассоциацировать пространство и производительность. Когда я здесь, я не отвлекаюсь, а работаю. По возможности уходите из общего пространства. 

3. Ясные цели:
Определить конкретные задачи на день. И конкретные задачи на каждый период работы между перерывами. 
Прописать письменно, держать на виду. 

4. Беруши.
Если дома есть посторонний шум, то беруши и наушники  вам в помощь. 

5. Дресс-код. 
Рабочее время – рабочий вид. Одежда, укладка, макияж, парфюм. И не только сверху! Даже если на созвонах вас видно только по талию. 

6. Помодоро.
Техника работы над задачей (в иллюстрации ниже). 25/5 и 120/30 пропорция работы и отдыха.Помогает поддерживать уровень продуктивности. 

7. С глаз долой.
Уберите все лишнее и отвлекающее из поля вашего зрения. Все, что не касается рабочего процесса, чтобы желание разобрать вещи после стирки не перебивало желание составить план/отчёт. Это же касается еды и  фонового телевизора.

8. Перевернуть телефон. 
Держать телефон экраном вниз в моменты, когда важно сосредоточиться. Отвечать на сообщения в отведенное на это время до или после перерыва. 

9. Спланировать сначала перерывы.
Зная, что будет отдых, вы спокойнее отнесётесь даже к сложной задаче. И на перерыв уходите с рабочего места.  Сэкономите энергию и нервные клетки. 

10. Включите Ритуалы:
Они могут помочь перейти из режима отдыха в режим работы. Это может быть чашка кофе/чая или короткая прогулка, разминка, наблюдение за происходящим за окном, определенный саундтрек, приклеить патчи/сделать маску...

11. Общайтесь с коллегами:
Создайте возможность виртуально общаться с коллегами. По аудио или видеосвязи. 

12. Соблюдать свои же правила и отслеживать прогресс!
Кто, если не вы, будет следить за графиком и фокусировкой. Желательно письменно. Так можно выявить баги системы и доработать в свой уникальный стиль работы из дома.  

Чем уже пользуетесь вы, что забираете для себя? Дополнить список можно в комментариях ⬇️
#техника_устойчивости

Техника Помодоро 25/5

Вчера в чате возникла тема отдыха, как раз из того, что на свободном графике/фрилансе иногда кажется, что работаешь 24/7.

Если не созвон, то дети, если не дети, то обед, если не обед то отчёт и далее по списку.

А ещё хочется на пробежку/йогу/книжку почитать/в ванной полежать/на массаж/в гости/сериал/целый список уже фильмов к просмотру/и кофе в тишине попить тоже хочется...

Хочется отдохнуть, но как отдыхать, когда социально одобряемо быть продуктивным и активным...

Ещё сложнее становится отдыхать, когда наблюдаешь в сети какие там живут энерджайзеры.
Заработали 3🍋 ещё до завтрака, вырастили без седых волос троих детей гениями, питаются интуитивно, едят что хотят и при этом носят размер XS-S, летают только бизнесом, посетили 100 стран, написали книгу, открыли три бизнеса под ключ без выгорания и стресса за две недели. И все это никакая не работа, а любимые дела, которые - сплошной отдых!

А ты только успела зубы почистить и зевнуть...

И откуда-то закрадывается вот эта мысль: наверно, со мной что-то не так... Наверно, я плохо отдыхаю, а отдыхаю плохо, потому что непродуктивно работаю. Если я буду отдыхать продуктивно, то, наверно, работать будет легче и лучше...

И на этом отдых заканчивается вовсе, потому что всё превращается в какой-то фееричный калейдскоп.
И хорошо, если у вас крепкая психика, и дела, действительно, любимые и интересные. 

Было бы здорово, если бы изобрели сенсор, который считывал бы личную норму работы и усталости и загорался красным, когда пора остановиться. Укладывал спать, выгонял на прогулку и заваривал лавандовый чай. 

И важно в такие моменты помнить, что нельзя сравнивать себя с другими - раз. И понимать, что нормально где-то выбиваться из баланса. Жизнь - она не круглое колесо.

Меня очень притормаживала йога, за что ей спасибо. А коучинг развернул эту тему совсем иным ракурсом, за что спасибо и ему. 

Написала пост в запрещённой про отдых, но хочу кусочек добавить и сюда. ⬇️


Поделюсь ориентирами, которые помогают мне сейчас не заигрываться в одну только продуктивность и активность:

-Не путать ОТВЛЕЧЕНИЕ и ОТДЫХ.
-Не путать РАЗВЛЕЧЕНИЕ и ОТДЫХ.
-Использовать именно свои способы восстанавливать силы и энергию кроме базовых.
-Разрешить себе делать НИЧЕГО. Легально.
-Оставлять место не только на активный, полезный, интеллектуальный отдых, а на бесполезный тоже.
Прям покайфовать от него. 

И особенно выделю последний:
-Отдых в покое – это навык.

#игрыразума
#самокоучинг