Сахалин, поздравляю, это был отпуск, после которого мне нужен отпуск 🙌

Впечатлений масса. Все красиво, интересно, но теперь хорошо бы и отдохнуть. Завтра вылетаем в сторону дома.

Вспоминали сегодня, что на Камчатке такой усталости не было, хотя разница во времени с Москвой ещё больше.

Но тогда нам было на 6 лет меньше по возрасту. Тоже принимаем во внимание.

Здесь писала про критерии настоящего отдыха.

А здесь про способы возвращать ресурс. По прилёту на сутки уйду в тишину и отсутствие перемещений.

А с вами такое случалось? Отпуск после которого хотелось отдохнуть?

Каждый час смены часового пояса требует восстановления организма ~ 1 сутки, если вы летите в западном направлении.

А если вы летите на восток со сменой часового пояса, то 1 час уже требует 1,5 дня для восстановления.

12 дней перестраивались -> вылетаем обратно. Тренировать адаптационные механизмы тела дальше.

Я знала, что 1 час = 1 сутки восстановления, но что это ещё +50% в восточном направлении не знала.

Сюрпрайз-сюрпрайз.

Четверг, в котором 32 часа.

Разница часовых поясов дело такое. Время идет, летишь 8,5 часов, но по часам местного времени проходит всего 30 минут.

По-сахалински у меня сейчас уже почти 5:00 утра и пора просыпаться, но дома только 21:00 и хорошо бы лечь спать.

Делаем с мужем ставки: получится заснуть или нет.
Ничему не удивлюсь. См. предыдущий пост.

Как обычно справляетесь с джетлагом?

Бывало, что вам надо, бежать во сне не можете? Или бежите очень медленно или вовсе не бежите, и от этого становится не по себе. Или даже начинаете метафорично накручивать себе «значение» этого момента во сне.

Это я борюсь со сном, жду 22:30 и думаю о сновидениях.

Во-первых: сны — это небывалая комбинация бывалых событий.

Во вторых: сны зависят от физиологии.

Итак, про бег во сне.

Во сне мы бежим медленно потому что наши тело и мозг устроены так, что:

1. В фазе быстрого сна мозг отключает активность мышц, чтобы мы не повторяли движения из сновидений в реальности. Это называется мышечный паралич.

2. Поэтому, когда мозг посылает ногам сигнал бежать, то не получает ответа от мышц. И психике движение кажется тяжелым и медленным.

3. Воображение создает нам скорость, но зоны мозга, которые отвечают за моторику во сне не могут ни рассчитать ни воспроизвести механику. Это сбивает координацию и провоцирует «медленный» бег.
———————-
Теперь, когда в следующий раз во сне вы не сможете бежать, то вспомните, что это простое нейро-эффект взаимодействия тела и мозга во сне.

*и не обязательно означает что-то

«С тобой происходит то, во что ты веришь»

Мысль пригодится сейчас, если где-то уже застряли этой осенью. Межсезонье — логичное время для ревизии ценностей и принципов.

Начать процесс можно с вопроса: Какой внутренний разговор мне помешал … ?
-сделать это
-согласиться
-отказаться
-рискнуть
-оставить как было
-вовремя заметить
-… свой вариант

И подметить какие ваши роли вели этот внутренний разговор.

Ответы могут удивить 🙌
как обычно, как мы любим.
——————-

Как ваш осенний настрой?
Тучи развести руками или свернуться калачиком?

Здоровой психической нормы нет!

—Расходимся 🤣

*это я, как будущий магистр психологии, принесла с лекции по клинической психологии.

Пугаться не будем. Здоровых объединяют с невротическим уровнем организации, а если вы читаете этот канал, скорее всего, на нем и есть 🙌

Тезисы, которые может быть важно услышать сегодня:

1. Нас приучили к физической гигиене, но нет гигиены психики, утром и вечером чистить психику, как, например, зубы будет не каждый. Но это простое «надо».

2. Плохое самопринятие не даст вам возможности принять другого.
Принять НЕ значит соглашаться.
Принять = Признать.
Признать = бросить отрицать/игнорировать

3. «Не научили любить». Взрослый не может передать чувство любви ребенку, если сам не научился. Начинаем всегда с себя.

4. Нормой становится что было дано. (Опционально: били/пили/кричали/любили/смешили/занимались/отворачивались….) важно вовремя понять что НЕ норма и заняться решением вопроса.

5. В лечебницах не встретить Наполеона. А вот мать 6х детей, очень хорошего учителя, выросшего тихого старшего ребенка, очень увлеченного своим делом предпринимателя… можно.

6. Те, кто активны физически — реже имеют психические заболевания 🙌

———

Поэтому очень-преочень важно лучше узнавать себя, рассматривать проблему и подбирать ключи к ее решению вовремя.

Базовая гигиена состояния 🫶🏻
понравилось

Сил моих больше нет!

В работе опять всплыло это: «вроде, ничего не делала, а так устала».

Это «ничего не делала» часто любят гиперответственные и тревожные самостоятельные, которые за пол дня переделали план небольшого государства, но сейчас о другом.

Состояние «нет энергии». Нет вот этого азарта. Вроде, все хорошо, хочется нового, но ресурс куда-то сдулся.

Ниже приведу несколько типичных ситуаций с вариантами, куда же может сдуваться ваш ресурс и энергия. Помним, да, что они расходуются всегда на обслуживание чего-либо. То есть обязательно есть какой-то механизм, который использует вашу энергию как топливо и ее уже не хватает на асё то прекрасное, что вы клеили на карту желаний, ставили в ежедневник и тд.

По порядку ⬇️

• Постоянно или много сравниваете себя с другими, Завидуете чужим успехам/внешности/ возможностям — энергия уходит на недовольство собой.


• Решаете чужие проблемы, вы палочка-выручалочка, раздаёте полезные советы, помогаете без просьбы, чувствуете ответственность за чужое счастье — энергия уходит на игру в героев и спасательство.

• Когда без конца прокручиваете старые обиды (хоть с начальной школы или с бывшим, или с коллегой с 1й работы), мысленно спорите и злитесь, но внешне не показываете и не предъявляете свое недовольство — энергия утекает в подавление гнева и внутренние конфликты.

• Часто оправдываетесь, извиняетесь, стоите с краю, стыдитесь своих желаний, вините себя за отдых или отказ, не можете сказать «нет» — энергия сливается на стыд и чувство вины (к слову, они самые прожорливые. Если гнев можно в энергию трансформировать, то эти затягивают как болото)

• Любите чтобы всё было сделано, всё перепроверяете, следите за каждым шагом близких, пытаетесь предусмотреть любые неприятности, подстелить соломки — поздравляю, энергия уходит на гиперконтроль.

• Постоянно думаете о будущем, представляете худшие сценарии, ждёте подвоха — за счет вашей энергии процветант тревога.

• Когда бесконечно переделываете, боитесь ошибиться и поэтому месяцами откладываете дела до идеального момента, который наступит никогда — энергия кормит перфекционизм.

• Если стараетесь всем нравиться, соглашаетесь против своей воли, вечно уступаете, боитесь разочаровать окружающих — подпитываете поиск одобрения и внешней оценки.

• Месяцами не принимаете решения, избегаете сложных разговоров, терпите неудобные обстоятельства, откладываете планы, никак не решитесь на что-то —
энергия улетает на внутреннее напряжение и незавершённые дела.

И да, можно собрать целое комбо из нескольких видов этих «черных дыр». Просто вдумайтесь: всё это нагло без совести и подписанного согласия ворует ваше внимание, энергию, ресурсы, силы нервной системы, время, деньги. Часто даже без уведомления. Просто фоном!

Поэтому советы как энергию возвращать часто не работают.

Отсутствие ресурса — это только симптом. Разбираться надо с причиной.

И как всегда, первый шаг уже сделан, если вы нашли себя где-то в этом списке. Первый шаг — признать наличие проблемы. А дальше дело за небольшими шагами.

Регулярными небольшими шагами. И пусть все получится.

Важно поговорить об этом?
Я на связи

Ловите плейлист для ваших 10К шагов по вечерам или осенних поездок по нарядной трассе.

Очень приветствуется подпевать, в машине, особенно одной, особенно громко, особенно если вы миллениал 🙌

Подборка без подтекста, просто сама хожу/езжу и подпеваю.

Возможно это то, чего вам не хватало в октябре.

У меня тоже был этот вопрос. Помню в 2022 я шла «просто посмотреть что получится» за интересом и со страхом выступлений. В результате теперь готовлю спикеров в конкурсе.

Сегодня Ассоциация выложила интервью с ее президентом Радиславом Гандапасом и я для вас собрала короткое резюме.
ЗАЧЕМ! Участвовать.
ЧТО вы получите ⬇️

1. Колоссальный драйв и эмоциональный подъём. Участие даёт мощный заряд энергии, повышает творческий тонус, стимулирует появление новых идей.

2. Ускоренное развитие ораторских компетенций. За короткий период подготовки участник проделывает работу по развитию навыков публичных выступлений, на которую в обычной практике могут уходить годы.

3. Объективная оценка себя как спикера. Возможность увидеть свой реальный уровень, сильные стороны и зоны роста, которые сложно заметить при обычных выступлениях.

4. Менторская поддержка опытных экспертов. Обратная связь от людей, которые сами прошли этот путь, помогают доработать выступление и развить недостающие навыки.

5. Мощный импульс для личного и профессионального развития. Подготовка требует самостоятельных вложений времени, энергии, желания развиваться и готовности преуспевать.

6. Яркое событие, которое запомнится на всю жизнь. Опыт, который спустя годы войдёт в число самых значимых личных историй, независимо от результата.

7. Признание и запоминаемость в профессиональном сообществе. Возможность быть замеченным лучшими спикерами России. Удачные мысли и цитаты из выступлений могут получить распространение и запомниться аудитории.

И, если не решиться в этом сезоне, то окно возможностей захлопнется до следующей осени.

Инфо-канал о Батле и регистрация здесь.