Анкета для всех, кто настроен менять отношения с питанием в сторону любви и согласия!
Это я на курсе по РПП вникаю в материал.
Анкета-рефлексия здесь. Прошу вас поучаствовать в анонимном небольшом исследовании. Пока будете заполнять уже можете обдумать. Займет всего 5 минут.
Это я ко встрече с разборами от куратора собираю статистику. Если разберем наши случаи — вернусь с обратной связью 🙌
И в конце анкеты вас ждёт статья о том, как мы в обычной жизни можем «нажить» себе признаки РПП. Автоматически перейдет сразу после кнопки «отправить» 🫶🏻
——————-
Заранее благодарю всех, кто поучаствует 🫰
Возвращайтесь в комментарии с мыслями после анкеты и статьи 🫶🏻 поболтаем.
Это я на курсе по РПП вникаю в материал.
Анкета-рефлексия здесь. Прошу вас поучаствовать в анонимном небольшом исследовании. Пока будете заполнять уже можете обдумать. Займет всего 5 минут.
Это я ко встрече с разборами от куратора собираю статистику. Если разберем наши случаи — вернусь с обратной связью 🙌
И в конце анкеты вас ждёт статья о том, как мы в обычной жизни можем «нажить» себе признаки РПП. Автоматически перейдет сразу после кнопки «отправить» 🫶🏻
——————-
Заранее благодарю всех, кто поучаствует 🫰
Возвращайтесь в комментарии с мыслями после анкеты и статьи 🫶🏻 поболтаем.
❤2
Какие вы крутые, спасибо за отклик. Получила 20! ответов на анкету по питанию. Сегодня прослушала 4 вебинара и анализировала ответы.
Вы умные, смелые, сильные, держитесь, работаете, задумываетесь, заботитесь о близких 🫶🏻 потрясающие женщины.
И!
Милые, хорошие! Не будете отдыхать — всыплю ремня 😂
Смотрите какие самые частые причины перекосов в еде собрались:
•стресс+перегруз
там обычно работа+семья+ответственность потому что дети.
•дефицит удовольствия
мозг хитрый, он достанет любым сопочном свою норму, поэтому если мы не придумали другой способ — это будет еда/алкоголь/сериал
•контроль
делать хорошо, быстро, позаботиться обо всех, вкачать туда энергии, удерживать в поле внимания — это базовый миллениальский новык (если вам от 27 до 44) я прекрасно понимаю.
•многозадачность
нет времени на еду, еда на ходу/бегу/в графике детей и т.п
•игнорирование усталости
как будто, это тоже миллениальская база. Лучше сейчас доделаю, а потом отдохну. Кода? Никогда!
Мысль, что уставать — это нормально 🤔
•культура диет и нутрициологов
которые все запретили и написали свои протоколы
——————
Не претендую на истину, просто делюсь.
И мысли, которые жужжат теперь в голове после лекций:
➡️с собой не нужно бороться, с собой важно договориться!
➡️Если сейчас вокруг хаос, то с вами все нормально. Это бывает.
➡️Если хочется заесть стресс - это бывает! И нормально дать этому время, и в процессе поискать другие способы.
➡️Не надо «собраться» раз и навсегда, может качать и это нормально.
——————
Возможно, вам важно услышать это сегодня. Да и мне тоже важно.
Виз лав 🫶🏻
❤5
Настрой на неделю предлагаю такой 🫶🏻
Уверенный в своей внутренней магии и бережный к сохранению своих ресурсов.
Уверенный в своей внутренней магии и бережный к сохранению своих ресурсов.
❤6☃1
Мои подозрения насчет питания оправдались.
Чувства противоречивые. И грусть и разочарование, но и воодушевление, что теперь понятно что к чему.
Сегодня был созвон с куратором на курсе РПП.
Я очень быстро простаиваю цепочки и взаимосвязи в разных направлениях, опыт в продажах, маркетинге, йога, коучинг, психология позволяют. Много проговорили и вывод дня сегодня таков:
А стимулировать его может и реклама, и маркетинг, и медицина, и самолечение, и фитнес-тренер, и комьюнити …
Сегодня на встрече с куратором с камерой онлайн была я одна! Одна! Всего на встречу из потока в ~40 человек пришли трое. Спасибо всем, кто заколол. А я и воспользовалась моментом и спросила все, что смогла. Гуд карма 🫰
Если коротко, то общий масштаб темы:
Даже если переживают не о форме и весе, а о постоянном ЗОЖе — в ту же копилку. Туда же всё специальное спортивное питание под задачи, балет, гимнастика и далее по списку. Начиная с детства.
Есть и хорошие новости. Мы разные, у нас разные задачи (набор массы/снижение веса/следование протоколу …) не всё ведет к оформленному расстройству и проблеме, которую нужно лечить медикаментозно или срочно решать меняя образ жизни.
В зависимости от сезона, дня цикла нас будет качать в разные стороны и это нормально. В зависимости от ситуации мы можем есть больше/меньше. Это тоже нормально.
Можно следовать протоколу и поправлять здоровье и это тоже нормально.
Можно иметь высокий индекс массы тела и не иметь РПП.
А вот обратить внимание обязательно, когда вокруг темы еды и тела появляется напряжение, тревога, разочарование и физические нарушения.
Чувства противоречивые. И грусть и разочарование, но и воодушевление, что теперь понятно что к чему.
Сегодня был созвон с куратором на курсе РПП.
Я очень быстро простаиваю цепочки и взаимосвязи в разных направлениях, опыт в продажах, маркетинге, йога, коучинг, психология позволяют. Много проговорили и вывод дня сегодня таков:
Вот так живешь 41 год, думаешь что «следишь за питанием», а это просто признаки и зона риска РПП.
А стимулировать его может и реклама, и маркетинг, и медицина, и самолечение, и фитнес-тренер, и комьюнити …
Сегодня на встрече с куратором с камерой онлайн была я одна! Одна! Всего на встречу из потока в ~40 человек пришли трое. Спасибо всем, кто заколол. А я и воспользовалась моментом и спросила все, что смогла. Гуд карма 🫰
Если коротко, то общий масштаб темы:
«Любая фиксация на форме и весе тела является нарушением образа тела и, соответственно, расстройством пищевого поведения.
Ядро пищевого поведения — это фиксация на весе и форме тела. Все люди, которые переживают о том сколько они весят и как они выглядят (не толстое ли у них тело) можно отнести к людям с нарушением пищевого поведения.»
Даже если переживают не о форме и весе, а о постоянном ЗОЖе — в ту же копилку. Туда же всё специальное спортивное питание под задачи, балет, гимнастика и далее по списку. Начиная с детства.
Есть и хорошие новости. Мы разные, у нас разные задачи (набор массы/снижение веса/следование протоколу …) не всё ведет к оформленному расстройству и проблеме, которую нужно лечить медикаментозно или срочно решать меняя образ жизни.
В зависимости от сезона, дня цикла нас будет качать в разные стороны и это нормально. В зависимости от ситуации мы можем есть больше/меньше. Это тоже нормально.
Можно следовать протоколу и поправлять здоровье и это тоже нормально.
Можно иметь высокий индекс массы тела и не иметь РПП.
А вот обратить внимание обязательно, когда вокруг темы еды и тела появляется напряжение, тревога, разочарование и физические нарушения.
✍2❤2
Вот мы и дождались отрицательной мотивации. здесь овации
Известно, что жизнь при случае щёлкнет по носу, а мысли материальны и не надо ничего ждать, а делать сразу. Но не всегда так получается.
Только я задумалась, что за компанию с мужем поздно ем, покупать сладкое/чипсы и в изучении РПП отследила подозрительные связи, как мотивация постучала через сына.
Ему врач прописал: убрать добавленный сахар, дрожжи, быстрые углеводы, молочку. Всё, что потенциально кормит не ту микрофлору, которую не нужно кормить.
Ребенок взгрустнул. Я тоже, что наши долгие труды с лизатами и бетаином и железом неожиданно быстро свернулись в трубочку 🤔
Но важное правило в малоприятных ситуациях — искать плюсы.
Ведь, по-хорошему менять стиль и правила еды нужно всей семьёй. И, пока муж в командировке, меньше нагрузки по готовке и мы с сыном настроимся за пару недель и он вернется в подготовленную среду. И есть вероятность, что тоже втянется.
Так что, пусть повод не важнецкий, но надо же с чего-то начинать. Вот мы и начали.
Я оптимизирую и подбиваю его рекомендации под свою систему еды по циклу, иначе сложно готовить много и разного.
Список продуктов для питания по циклу и базовые нормы, которых придерживаемся выложу ниже.
На случай, если вам тоже актуально.
Известно, что жизнь при случае щёлкнет по носу, а мысли материальны и не надо ничего ждать, а делать сразу. Но не всегда так получается.
Только я задумалась, что за компанию с мужем поздно ем, покупать сладкое/чипсы и в изучении РПП отследила подозрительные связи, как мотивация постучала через сына.
Зачем же просто изучать, давай-ка, Катюш, сразу на практике 😶
Ему врач прописал: убрать добавленный сахар, дрожжи, быстрые углеводы, молочку. Всё, что потенциально кормит не ту микрофлору, которую не нужно кормить.
Ребенок взгрустнул. Я тоже, что наши долгие труды с лизатами и бетаином и железом неожиданно быстро свернулись в трубочку 🤔
Но важное правило в малоприятных ситуациях — искать плюсы.
Ведь, по-хорошему менять стиль и правила еды нужно всей семьёй. И, пока муж в командировке, меньше нагрузки по готовке и мы с сыном настроимся за пару недель и он вернется в подготовленную среду. И есть вероятность, что тоже втянется.
Так что, пусть повод не важнецкий, но надо же с чего-то начинать. Вот мы и начали.
Я оптимизирую и подбиваю его рекомендации под свою систему еды по циклу, иначе сложно готовить много и разного.
Список продуктов для питания по циклу и базовые нормы, которых придерживаемся выложу ниже.
На случай, если вам тоже актуально.
👍3❤1
Настройки питания 🍽️ .
Общие:
➡️Еда только по голоду (время между едой не менее 3,5 часов, небольшой полдник через 2 часа)
➡️Стакан теплой воды утром ~10-15 мин до еды
➡️Без перекусов и подхомячиваний.
➡️Важно есть разные белки в течении недели. (Мясо, птица, рыба, морепродукты)
➡️Субпродукты 1-2 раза в неделю.
➡️Разнообразные овощи разного цвета.
➡️Разнообразные фрукты разного цвета.
➡️Разнообразные гарниры.
➡️Белок в каждый прием пищи
➡️Еда без отвлекающих факторов (телефон/телевизор..)
➡️Если хочется что-то из ограниченного, сладких фрутков, то переносим на завтрак, реже в обед.
➡️Если есть что-то любимое, то оставляем в небольшом количестве или находим альтернативу. Чтобы ум не уходил в протест. (Шоколад заменить на темный натуральный, печенье на банановые домашние оладьи)
➡️Питьевой режим
Частные:
➖Не покупаем всякие копчености, консервы, еду быстрого приготовления.
➖Убрали сахар, дрожжи, белую муку в/с.
➖Убрали молоко/сыр/слив.масло.
———————
Оговорки.
*считаю разные гарниры из пшеницы одинаковыми. То есть не делаю полбу на завтрак, булгур на обед и макароны/кускус на ужин. Виды пшеницы разные, но у меня так 🤔
**допускаю кисломолочку и бездрожжевой хлеб 1-2 раза в неделю.
***оставляю 10-20% на что-то компромиссно вкусное, но не так сильно влияющее на микрофлору. (тот же творог, банановые/яблочные оладьи) При оставшихся 80% удерживания плана.
****лучше поесть что-то из запрещенки, чем пропустить прием пищи. Если оказались не дома и пора есть, то та же шаурма у меня без угрызений совести. Один лаваш сильно не повлияет.
Как источники беру и книгу А.Витти и курс по ЗОЖ, что-то из своего опыта. Информация для ознакомления. Подходит не всем.
Общие:
➡️Еда только по голоду (время между едой не менее 3,5 часов, небольшой полдник через 2 часа)
➡️Стакан теплой воды утром ~10-15 мин до еды
➡️Без перекусов и подхомячиваний.
➡️Важно есть разные белки в течении недели. (Мясо, птица, рыба, морепродукты)
➡️Субпродукты 1-2 раза в неделю.
➡️Разнообразные овощи разного цвета.
➡️Разнообразные фрукты разного цвета.
➡️Разнообразные гарниры.
➡️Белок в каждый прием пищи
➡️Еда без отвлекающих факторов (телефон/телевизор..)
➡️Если хочется что-то из ограниченного, сладких фрутков, то переносим на завтрак, реже в обед.
➡️Если есть что-то любимое, то оставляем в небольшом количестве или находим альтернативу. Чтобы ум не уходил в протест. (Шоколад заменить на темный натуральный, печенье на банановые домашние оладьи)
➡️Питьевой режим
Частные:
➖Не покупаем всякие копчености, консервы, еду быстрого приготовления.
➖Убрали сахар, дрожжи, белую муку в/с.
➖Убрали молоко/сыр/слив.масло.
———————
Оговорки.
*считаю разные гарниры из пшеницы одинаковыми. То есть не делаю полбу на завтрак, булгур на обед и макароны/кускус на ужин. Виды пшеницы разные, но у меня так 🤔
**допускаю кисломолочку и бездрожжевой хлеб 1-2 раза в неделю.
***оставляю 10-20% на что-то компромиссно вкусное, но не так сильно влияющее на микрофлору. (тот же творог, банановые/яблочные оладьи) При оставшихся 80% удерживания плана.
****лучше поесть что-то из запрещенки, чем пропустить прием пищи. Если оказались не дома и пора есть, то та же шаурма у меня без угрызений совести. Один лаваш сильно не повлияет.
Как источники беру и книгу А.Витти и курс по ЗОЖ, что-то из своего опыта. Информация для ознакомления. Подходит не всем.
✍2🔥1
Питание по циклу.
Пришло ко мне неожиданно, в трудный момент, когда здоровье дало сбой. И схема подошла.
Логика в минимизации резких скачков сахара крови и поддержке гормональных изменений в периоде.
Также я увидела такую логику:
1. Разнообразие. В списке много продуктов разного нутриентного значения.
2. Микроэлементный набор. За месяц проходит большой ассортимент продуктов. А разнообразие — ключ к полному набору минералов и витаминов.
3. Отсутствие подсчёта калорий.
4. Внимание к себе. Не смешивая большое количество ингредиентов лучше слышишь на что организм плохо реагирует. (так я поняла, что маш и белая фасоль, мне не подходят).
5. Структура. Видя список, в магазине не берешь лишнее. Фокусирует.
6. Список запрещенки (на слайде), приучает читать составы, а это увеличивает длительность пребывания в магазине.
—————-
Со временем я стала допускать больше свободы. И сладкое и пиццу и прочее, но компенсировать спортом и всё же придерживаюсь общей логики списка. Единственное, что почти не исключала — кофе. И кефир из кисломолочки. Это были мои «отдушины».
—————-
Схеме уже почти 10 лет, но чем старше, тем сложнее читмилить без последствий (по моим ощущениям). И нужно все больше собирать волю и делать выбор в пользу структуры пожестче.
Список из книги А.Витти «В гармонии с гормонами».
Пришло ко мне неожиданно, в трудный момент, когда здоровье дало сбой. И схема подошла.
Логика в минимизации резких скачков сахара крови и поддержке гормональных изменений в периоде.
Также я увидела такую логику:
1. Разнообразие. В списке много продуктов разного нутриентного значения.
2. Микроэлементный набор. За месяц проходит большой ассортимент продуктов. А разнообразие — ключ к полному набору минералов и витаминов.
3. Отсутствие подсчёта калорий.
4. Внимание к себе. Не смешивая большое количество ингредиентов лучше слышишь на что организм плохо реагирует. (так я поняла, что маш и белая фасоль, мне не подходят).
5. Структура. Видя список, в магазине не берешь лишнее. Фокусирует.
6. Список запрещенки (на слайде), приучает читать составы, а это увеличивает длительность пребывания в магазине.
—————-
Со временем я стала допускать больше свободы. И сладкое и пиццу и прочее, но компенсировать спортом и всё же придерживаюсь общей логики списка. Единственное, что почти не исключала — кофе. И кефир из кисломолочки. Это были мои «отдушины».
—————-
Схеме уже почти 10 лет, но чем старше, тем сложнее читмилить без последствий (по моим ощущениям). И нужно все больше собирать волю и делать выбор в пользу структуры пожестче.
Список из книги А.Витти «В гармонии с гормонами».
🔥2
Ешь, спи, люби 🫶🏻
девиз для восстановления ресурсного состояния.
Смотрите, что нашла! В Китае знают толк в соревнованиях ⬇️
девиз для восстановления ресурсного состояния.
Смотрите, что нашла! В Китае знают толк в соревнованиях ⬇️
«Лесной марафон сна» — это соревнование по качественному сну на природе.
Такие интересные конкурсы мы любим 🙌 да.
Под открытым небом в Национальном парке Дунпин в Шанхае установили кровати для участников. Так как их было более 400 и кроватей на всех не хватило, то провели несколько сеансов.
Задача соревнования: спать 7 часов подряд!
Ограничения: без гаджетов и вставаний даже в туалет (десквалификация) и полный цифровой детокс в течении суток.
Победителем становился тот, чей сон в течении 7 часов был самый качественный и восстановительный. Качество фиксировали датчики пульса, дыхания, движения глаз.
Главный приз 3000 юаней (примерно 33 000 ₽) и звание «Бога сна» как пишет Sohu.
Имени победителя не нашла, но это явно довольный человек.
—————
Как думаете, мы бы справились с такой задачей?
Такие интересные конкурсы мы любим 🙌 да.
Под открытым небом в Национальном парке Дунпин в Шанхае установили кровати для участников. Так как их было более 400 и кроватей на всех не хватило, то провели несколько сеансов.
Задача соревнования: спать 7 часов подряд!
Ограничения: без гаджетов и вставаний даже в туалет (десквалификация) и полный цифровой детокс в течении суток.
Победителем становился тот, чей сон в течении 7 часов был самый качественный и восстановительный. Качество фиксировали датчики пульса, дыхания, движения глаз.
Главный приз 3000 юаней (примерно 33 000 ₽) и звание «Бога сна» как пишет Sohu.
Имени победителя не нашла, но это явно довольный человек.
—————
Как думаете, мы бы справились с такой задачей?
❤3🔥1
День рождения у Зигмунда Фрейда. Он родился 180 лет назад 5 мая 1856 года.
Мы были на экскурсии по выставке Сальвадора Дали, который восхищался Фрейдом и однажды они встречались. Работы гения во многом как раз символичные проекции бессознательного. О символах и знаках Дали писала в этом посте
Несколько фактов об отце психоанализа.
➡️Фрейд страдал от фобией — боялся числа 62. И умер в возрасте 62 лет.
➡️Фрейд выкуривал до 20 сигар в день, несмотря на рак челюсти.
➡️Фрейд анализировал собственную дочь.
➡️Фрейд активно исследовал влияние кокаина, считая его лекарством,
А также боялся папоротников.
————————-
Мы были на экскурсии по выставке Сальвадора Дали, который восхищался Фрейдом и однажды они встречались. Работы гения во многом как раз символичные проекции бессознательного. О символах и знаках Дали писала в этом посте
Несколько фактов об отце психоанализа.
➡️Фрейд страдал от фобией — боялся числа 62. И умер в возрасте 62 лет.
➡️Фрейд выкуривал до 20 сигар в день, несмотря на рак челюсти.
➡️Фрейд анализировал собственную дочь.
➡️Фрейд активно исследовал влияние кокаина, считая его лекарством,
А также боялся папоротников.
————————-
❤2🔥2
Я знаю чем вас занять 31 мая- 6 июня! Подруга занимается организацией йога-туров, горят 2 места в Каш в Турцию. Мини-группа. Приятные условия (дешевле заявленной цены), информация на сайте ONA
По брони и всем вопросам пишите сразу Анечке @Anna_Turbina
По брони и всем вопросам пишите сразу Анечке @Anna_Turbina
🔥1