В мастерской по ремонту бытовой техники найдена мотивация.

Сомнения — это внутренний диалог между «хочу» и «вдруг не получится». Они появляются там, где есть неопределённость + ответственность.

Всё рассматриваем для ясности с 2х сторон. Положительной и отрицательной.
1. Польза сомнений это: -помогают проверить решение, подумать, взвесить риски.

Проблема начинается, когда они превращаются в бесконечный процесс.

2. Вред сомнений:
-Они съедают энергию.
Затраты есть, действий нет.
-Чем дольше мы сомневаемся, тем больше тревоги накапливается.
-Создают иллюзию безопасности: кажется, что если ещё немного подумать, появится идеальное решение.
Спойлер: обычно его не существует.

И самое важное:
Часто мы сомневаемся не в самом решении, а в себе — в своей способности справиться с последствиями.

Но, если всё время откладывать шаг из-за сомнений, жизнь постепенно начинает управляться не выбором, а страхом ошибиться.

Самое интересное, что ясность чаще приходит после действия, а не до него.

Иногда лучший способ справиться с сомнениями — выбрать направление, зажмуриться если очень страшно и сделать первый шаг и посмотреть, что произойдёт дальше.

Нашла жуков в свежекупленном булгуре 🙈 настроение примерно такое как выглядит эта скульптура

Расхламление — это вам не шутки. Я же не просто советы раздаю, я сама делаю. Разбирала ящики на кухне. Нашла пакет крупы с жуками 😱 недавний. Побоялась, что они могут быть примерно везде, но повезло. Значит с этими пассажирами и приобрела недавно. Избавилась.

Разобрала тонну бумаг, актов, документов, даже закрыла лишний счет ИП. Отвезли сегодня 6 пакетов пластика и бумаги в переработку.

По ощущениям, конца и края нет этим утехам, но дышится действительно легче.

Как ваша весна? Начали расчищать место для нового?

На следующей неделе начнем с первой четверки по настройке сфер жизни

1. Внутреннее благополучие
1.1 Физическое состояние
1.2 Эмоциональное состояние
1.3 Ментальная ясность
1.4 Энергия

Это очень красиво! Новый Грозовой Перевал с Робби и Элорди.

На большом экране смотрится в разы лучше чем дома. Хороший эмоциональный аттракцион и качели. История на подумать.

Я читала после просмотра несколько отзывов. Ругают за костюмы, которые создавала оскароносная Жаклин Дюрран , за расхождение с романом Бронте.

Режиссер фильма Эмиральд Феннел сразу обозначила, что ее фильм не трепетная адаптация литературного шедевра Эмили Бронте, а интерпретация собственных впечатлений от прочтения романа в 14 лет, фантазия подростка в пубертате. Отсюда пробивающаяся через экран телесность.

Я считаю, что каждое новое прочтение «новое». Это уникальное видение автора. И сравнение — дело вкуса.

При всей своей красоте и страсти история грустная.

Когда всем без исключения героям плохо. И у этой плохости две основные причины, как и везде, не только в романах на экране:

1. От того, что люди не говорят честно.
2. От того, что люди думают за других.

Я не читала роман в оригинале, поэтому воспринимала историю без призмы сравнения.

Вы уже смотрели/читали?

«Чтобы это изменить, достаточно разговора.»

Возможно, вам важно услышать это сегодня

#запомнилось

8 вопросов к себе, чтобы положить на лопатки страх ошибки.

Перед изменениями бывает страшно. Это нормально. Страшно бывает абсолютно всем.

Что если не получится?
И я снова проиграю?
Подтвержу собственную слабость и все, зачем мне это?
А ещё «они» же увидят что у меня не получилось!

И здесь очень важно остановиться и хорошенько спокойно подумать.

Вопросов много больше и для каждого они точнее, что надо же с чего-то начинать.

🗯️*Как страх ошибки сейчас влияет на мою жизнь?

🗯️*Какие последствия его влияния уже были в моей жизни?

🗯️*Что будет дальше, если оставлю всё, как есть и не буду с ним разбираться?

🗯️*Почему так важно не ошибаться?

🗯️*Как я отношусь, когда ошибаются другие/близкие/друзья?

🗯️*Чье мнение о моем успехе/провале мне так важно?

🗯️*Как получилось, что я решила, что «они» важнее меня и лучше знают?

🗯️*Кто конкретно эти «они»?

Поверьте, если отвечать предельно честно, то вы совершите интересные открытия, которые помогут сдвинуться, успокоиться, разобраться и действовать.

В долгосрочном контракте обязательно работаем со страхами. Страхи — индикатор важности. Чтобы сделать первые шаги к свободе и устойчивости бывает достаточно разобрать их за 1-3 сессии. У нас разные типы мышления и ресурсы, поэтому длительность варьируется.

Для записи можно писать мне напрямую @katerina_vorontsova

Начинаем разбираться с устойчивостью. Ближайшие недели будут посты и аудио на разные темы вокруг устойчивости и внутреннего благополучия.

Сразу скажу:
1. На истину не претендую, просто пользуюсь концепцией сама и делюсь. Подходит не всем и не всегда.
2. Нет ни одной идеи «раз и навсегда».
3. Ваше представление о мире будет меняться, вместе с вами.
4. Всё пропускаем через свой внутренний фильтр, консультируемся со специалистами в разных сферах.

С сразу скажу:
✅Устойчивость и Баланс — это не величина, это диапазон! Вам может быть нормально/хорошо/замечательно/нейтрально… и всё это диапазон состояния, которое вас устраивает и вы довольны.

Точно такой же диапазон у любого раздрая. Нормально/вывожу/держусь..

✅Второе. У каждого этот диапазон будет состоять из разных элементов.

✅Третье: диапазон тоже расширяется сдвигается и меняется.

✅Ваша устойчивость — ваша работа. Ничья больше. И заслуга тоже ваша 🙌

То есть диапазон девушки без отношений будет отличаться от замужней, отличаться от мамы 1 ребенка/2-х, 3-х и далее. И каждая новая вводная в жизни, событие и решение будут на него влиять.

🙌 А вот наша задача разбираться в себе и поддерживать свою устойчивость.

Чувствовать и понимать, когда вылетели в любую из сторон и знать инструменты как разворачивать траектории в свою пользу.

❌такая концепция не подходит тем, кто ждет волшебную таблетку
❌отрицает свою ответственность
❌тем, кто не готов инвестировать и вкладываться в себя.
❌не подходит также тем, кто считает, что мир им должен. Не впишется никак.

Наглядно о границах устойчивости и диапазоне баланса. Точно такой же график может быть по негативным сценариям.

Диапазон — способность и навык «выдерживать». Это личная эмоциональная, психическая и физическая ёмкость.

И где-то в этом диапазоне будут и навык выдерживать собственную «плохость» и навык НЕ выдерживать собственную офигенность.

Диагностика ресурсного состояния. Простая, быстрая, чтобы сориентироваться, куда направить внимание.

Готовила ее для эфира по ресурсным состояниям.

Все ресурсы взаимосвязаны и дефицит одного могут брать на себя другие, поэтому проблемы могут «шифроваться» и быть незамеченными.

Пояснительный подкаст. Делюсь своим мнением, почему устойчивые изменения в жизни нужно начинать с физического состояния и делать упор на внутренний баланс.

Я не придерживаюсь мысли, что если голова с порядке, то все остальное тоже в порядке. Я придерживаюсь мысли, что во всём нужен баланс, а наличие здоровье ещё никому не вредило так, как его отсутствие.

Какова логика изменений в сферах:
Физическое состояние (режим, сон, питание, вода, движение, профилактика, лечение)

Эмоциональное состояние (отслеживание, проживание, размещение, выход эмоций)

Ментальная ясность (возможность разобраться какая я, каковы ценности, приоритеты, цели и планы)

Энергия (об энергетическом авансе)

Загружу в вас ещё одну информацию в пятницу вечером. Как раз хорошо снимает излишний градус драмы по поводу примерно всего.

Мы слышим из разных источников названия: негативные установки, деструктивные сценарии, позитивное мышление, эмоциональные реакции, срывы, программы, стратегии, психологические защиты и так далее до бесконечности…

Этого так много и совершенно неясно как с этим справляться и как держать в голове. К кому бежать и что делать. Отсюда ещё больше тревожности и сомнений, что получится.

Предлагаю поселить у себя мысль о том что:
Всё вышеперечисленное и даже больше (включая словесные реакции, движения, действия, реакции…) ПРОСТО РАЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Привычка срываться
Привычка тревожиться
Привычка получать быстрый дофамин
Привычка хлопать дверью
Привычка отказываться/соглашаться…

можете подставить это слово «привычка» под любое повторяющееся решение, действие, реакцию, мысль.

И если это просто привычка, то развернуть ее вы можете в любую сторону, в которую захотите. Через другую цепочку: мысль->чувство->действие.

Как вам такая история?

Всегда помните, что вы сами себе огромный ресурс, даже если сегодня этого не чувствуете 🫶🏻

Новости к этому часу ✅
Как думаете, какое направление иду изучать следующим?

1. Телесно-ориентированная терапия.
2. Расстройства Пищевого Поведения.
3. Арт-терапия.
4. Эмоционально-ориентированная терапия.

Если вы при внешней отстраненности и эмоциональной холодности очень хотите близости и теплого человеческого контакта. Но боитесь, что окружение не даст вам дышать, если откроетесь. И поэтому уходите в мир фантазий, любите всему находить объяснение, предпочитаете уединение и творчество, мыслите нестандартно, не зацикливайтесь на внешнем облике. То, есть вероятность, что вы шизоидный тип личности.

Сегодня на лекции Академии Психоаналитической Психотерапии говорили о шизоидных личностях и паранояльных.

Вторые постоянно ждут подвоха. И если в плюсе это «подстраховка» и значительная внимательность, то в минусе гиперконтроль окружающих, который может очень усложнять жизнь.

Если хотите потестировать себя на досуге. Есть экспериментальный тест, но он не является средством диагностики. Просто может дать вам пищу для размышлений о ваших особенностях. Одним тестом для диагностики не обойтись никак. Личность проявляется с процессе взаимодействия. Поэтому человеку нужен человек и для такого исследования тоже.

Хэштег «накипело». Повозмущаюсь в своем же блоге.

Ну Кать, ну почему все так сложно? — спросили меня в работе

Ну во-первых «не всё!», а что-то для вас конкретное.

И во-вторых: ответ простой
«Создавать себе сложности — интересно!»

Мозг заточен на обработку информации и самые лучшие ее поставщики — мы сами. Когда нам нечего делать и нечего обдумывать мы улетаем в прошлое/будущее, додумывает, придумываем и варим этот компот в мыслях. Причмокиваем. Мозгу есть чем заняться, эмоции, адреналин, в финале дофамин и ощущение «героя».

Не зря структуре «путь героя» для нас строят сценарии, рекламные ролики, книги…

Ну, собственно и всё 🤷‍♀️
————-

В базе мы же знаем, что нужно следить за здоровьем, быть честными, говорить правду, делать по совести, любить, посильно помогать, хорошо делать своё дело… и далее по списку.

————-
Но это скучно и энергозатратно! Поэтому мы хотим, чтобы нам показали новый инновационный способ/решение. Каждый раз новый!

При минимуме усилий максимум результата — пиковая мечта. И она так хорошо продается, заметили?
———-

Я мечты не продаю. Я по практическим действиям, ответственности и интересу к жизни. Рассказываю и показываю варианты и даю возможности «передумать», если вы всю жизнь думали одним способом и в итоге пришли туда, где вам не очень.

Эти возможности можно брать, а можно и не брать. Все можно.

Вопрос цели. Чего вы хотите?
Если настройка режима вам кажется сложной, то давайте все оставим как есть и посмотрим насколько сильно прижмет 🤔 а там начнем заново, с базы. Она к тому времени не поменяется. Поменяется только возможность конкретного организма/человека к адаптации и восстановлению. С годами только в худшую сторону, к сожалению.

————-

И ведь хорошее состояние здоровья и уровень энергии ещё никому никогда не повредили.
Какой смысл упираться?

Я понимаю что бессмысленно, но все равно ничего не могу сделать. Как в тех сторис «все понимаю, но не делаю» 🙈😂

Ну давайте уже так с разбегу не обесценивать себя.

Если действительно «совсем ничего» не могли бы сделать, даже думать в этом направлении не стали бы.

А если уж вы задаете вопросы, задумываетесь, сравниваете, анализируете, просчитываете, планируете, фиксируете для себя мысли — это уже работа и вы уже можете!

——————-

К чему это я сегодня.

Если мы не можем что-то делать силой мысли/выбора и воли, значит потенциально нами управляет не сознательная часть, а автоматическая.

Как у нее это получается?
Это просто физиологическая привычка, привязанная к жизни.

То есть человек привыкает в определенное время быть в определенном состоянии.
Ночь = ем.
Утро = просплю.
День = прогуляю спорт, заменю кофе
Вижу не убрано = кричу
Вижу чипсы = покупаю.
Слышу протест = наказываю.
Вижу печенье = ем печенье
Включила ТВ = села на диван

На что похоже?
На рефлексы!
В них нет выбора. Как программа с условием «если -> то».

И сложно потому, что они отработаны годами, понятны, безопасны (предсказуемы), дают положительное подкрепление (устраивают). А еще сложнее потому что их много!

То есть вам, чтобы начать вставать пораньше нужно заменить сразу несколько:
Лечь пораньше.
Изменить вечерний план
Ускорить или отказаться от вечерней рутины.
Договориться с близкими.
Придумать, что будете делать когда встали раньше.
Сместить действия.
…

И кажется, что это нереально организовать и проблема тут же вырастает до огромных масштабов! И сразу хочется опустить руки, уйти, отказаться. Но стоит только настоять на своем, как оказывается «показалось». И шаг за шагом, задачка решается.

Всегда важно дать себе время.
И удерживать мысль в отношении собственных изменений: «вообще-то, если здесь кто-то что-то и может, то это я».

Всё вы можете.
Более того, кроме вас не может никто 🙌

А самое парадоксальное! 😂😂😂 и на сегодня всё, а то итак на эмоциях я сегодня 😂

Что причина «очень сложно» = причине «ну это просто». Казалось бы, чем проще тем больше вероятность сделать.

Нет. Они обе тормозят одинаково.

Но если первая основана на неуверенности: я не справлюсь, зачем начинать.

То вторая на самоуверенности. И звучит она как: я в любой момент могу отказаться/бросить/начать/вернуть…

Ага, да.
————
Крайности — такое себе.
Но иногда, чтобы развернуться, нужно дойти до края.