С весной просыпаются новые надежды. Есть общее ощущение, что многие «выдыхают».

Но финал этой зимы еще раз показал, что в мире может случиться абсолютно любая ситуация.

И что важно, когда вокруг нет ни гарантий, ни надежности , ни безопасности — так это в первую очередь быть самому для себя надежной опорой. Дорогие, мы себе место силы. А в мире может происходить что угодно.

Желаю сохранять внутреннюю стабильность и видение, куда вы движетесь.
А внутренняя надежность выстраивается шаг за шагом. Небольшими понятными выборами. Действиями в вашу пользу.

Утром уже выбрала спорт. На улице тепло и дождь. Весна ответственно отнеслась к первому дню.

Как настроение? Рады, что зима завершилась хотя бы на календаре?

‼️ Сегодня 12:00 zoom Мастерская по целям. Ссылка zoom в комментарии к этому сообщению. ⬇️⬇️

Расписание здесь

Сегодня проектируем состояние и разбираем схему миллиардера в постановке и фокусировке на целях.

Если зум срывается ботами, спокойно возвращаемся в канал за новой ссылкой 🙌 и пере подключаемся

3-я Мастерская по целям done✅

Если вчера при планировании в четких формулировках много «докапывались», то сегодня позволили себе планировать широкими мазками с доступом к подсознательным желаниям и состояниям.

Выбирайте те способы, которые вам подходят. Все во благо.

Если вы не попали на мастерские, то маякните мне в комментариях, нужно ли повторить и когда удобно. Посмотрю расписание, где сможем сделать ещё встречи.

Цели есть — радости нет…

Так тоже бывает и с вами всё нормально. Мы изначально не можем предусмотреть вообще всё. Ни-ког-да. Жизнь слишком сложносочиненная.

Но мы можем хитрить 🙌
потому что всегда и везде важен баланс. И вся ерунда начинается там, где вы вывалились из своего предела.

Я считаю, что при планировании примерно всего, важно учитывать, что есть 4 вида сбалансированных целей.
Они на слайде.

Если вы распределяете сферы по этим видам, то нервная система, физический и умственный ресурс могут работать без перегрузки.

Это как варить колдовское зелье. Щепотка коммуникации, горсть спорта, бульон из денежных целей и пара помех для блеска глаз.

И да, даже целям-помехам важно давать место и свою реализацию.

Забирайте себе.
Отдаю, чтобы ваши цели завершались радостью.

Да пребудут с вами энергия и баланс.

🙌

День, когда планы летят, а самолёты нет.

Запланированное было экстренно перепланировано и я ищу плюсы в минусах. Ну а как иначе.

Мне очень помогают несколько мыслей в подобных ситуациях:

- Хм, какой интересный сценарий. (Вместо «что за дичь или другие нецензурные выражения)

- Ок, пусть так. И какие действия важные с этом новом квесте. (Это новая вводная и новая рабочая задача. Не более)

- Милая, давай спокойненько, методично разрулим, а потом обязательно остановимся и позлимся, погрустим, покричим на эту долбаную событийность, у которой нет совести. А пока кофе в руки и погнали, вдруг, что интересное попадется.

Если вам тревожно, вы злитесь, возмущаетесь, раздражаетесь по поводу происходящих событий, то важно возвращать себя в свой центр. И проверить зону контроля.

Пост годовалой давности, но никогда не потеряет актуальность. ⬇️⬇️⬇️

Бросайте думать и отдавать свои силы всему, что не попало в красный круг, мои дорогие.

Тогда и дела пойдут лучше, и время появится, и тревожность снизится и отношения могут наладится.

Потому что всё это вне зон вашего контроля и влияния. КПД отданных туда сил/времени/энергии стремится к 0.

Максимум внимания направляйте на то, что находится внутри зеленой зоны. Здесь самый высокий КПД.

И через изменения того, что в вашей зоне контроля, вы можете влиять на красную зону. Влиять, но не контролировать.

Например, вы можете повлиять на действия мужа/ребенка/мамы, но контролировать их не можете.

В следующий раз, когда захочется сразу контролировать окружающих, особенно на эмоциях, вспоминаем эту схему — раз.
Два — смотрим что указано внутри и начинаем контролировать что-то из списка.

А окружающие подтянутся.

В продолжение разговора о признаках того, что пора менять окружение и что делать.

В какой зоне чаще пребывает ваше внимание? Как чувствуете?

Зона контроля.
Зона влияния.
#материалы

Дно нужно для того, чтобы от него оттолкнуться. Поэтому его тоже можно считать хорошей новостью. Потому что дальше только наверх.

Тем более, на дворе весна.
Самое время начать что-то новое и важное для себя.

Идеально к 8 марта! Делать новое — и полезно и интересно. Раньше не участвовала в таком книгообмене, но и повод совпал отличный. Праздник, весна и настроение.

Присоединяйтесь! ⬇️⬇️
——————————

📚Ищу тех, кто хочет быть частью большого книжного обмена. Чтобы поделиться своей радостью и подарить ее другому.

Всё, что вам нужно сделать: купить свою любимую книгу (только одну) и отправить её незнакомцу. Я пришлю его данные в личном сообщении.

И поделиться таким же приглашением, чтобы цепочка тянулась дальше и дальше.

В ответ вы тоже получите книги, которые можно будет оставить себе. Читать вечерами или за чашечкой кофе.

Это будут любимые книги от разных людей. Сюрпризом.

Хотите поучаствовать?
Напишите мне. 📚

Можно купить книгу и отправить посылкой через wb/ozon/yandex, а можно сразу заказать на нужном маркетплейсе, оплатить, и прислать получателю код, когда книга дойдёт на его пункт выдачи.

Вот и всё 🙌
———————

Я уже отправила 🙃

Участвуете?

Выбирайте и забирайте ресурсы в опросе ниже. ⬇️
*и действуйте так, как будто они уже есть в достатке 🙌

Пересобрать сферы жизни и привнести новой энергии и сил!

То, что нужно, чтобы вытряхнуть себя из вредных сценариев, привычек и установок. И в долгосрочной перспективе жить долго и счастливо. А нам того и надо 🙌

Мне удобно сортировать, поэтому я вам предлагаю вот такой вариант по сферам. Он отличается от того, что обычно делают с колесом. Мы не колесо, катиться не будем, катится оно само только вниз а будем как по ступеням подниматься.

Поэтому ниже моя интерпретация того, о чем важно заботится на постоянной основе. И поддерживать в устойчивом диапазоне.

Только сейчас заметила, что получилось 4x4, как полный привод 🙌😂👍 метафорично, подсознательно.

Что если взять и разобрать все сферы по списку ⬇️

1. Внутреннее благополучие
1.1 Физическое состояние
1.2 Эмоциональное состояние
1.3 Ментальная ясность
1.4 Энергия

2. Личная устойчивость
2.1 Саморегуляция
2.2 Ценности и смыслы
2.3 Самооценка и границы
2.4 Дисциплина и привычки

3. Социальные и семейные связи
3.1 Партнерские отношения (без детей)
3.2 Семья происхождения (где мы — дети)
3.3 Своя семья (родительство)
3.4 Дружба и социальный круг

4. Внешняя среда и реализация
4.1 Работа/проф.деятельномть
4.2 Творчество/хобби личные интересы
4.3 Деньги и материальная стабильность
4.4 Среда и стиль жизни

В какие сферы сейчас направили бы свое внимание и энергию? Что актуально?

Лучше много раз по разу, чем ни разу много раз или много раз за раз

Встретила в одном из чатов. Понравилось применительно к спорту и целенаправленным действиям. Полностью поддерживаю.

Но это не работает, если речь о действиях, которые систематически вредят или зависимостях.

#запомнилось

Всё понимаю, планирую, но не знаю как подступиться и с чего начать.

Предлагаю вам «начало», чтобы подступиться-таки к пересборке по «структуре полного привода для жизни 4х4» с точки зрения нейрофизиологии.

После цитаты из заголовка, обычно бывает хоровод из разных причин и отговорок.
Время идёт, ничего не происходит. Но выдыхайте, это тоже нормально. Корить себя, конечно, можно, но давайте не будем этим заниматься, а поступим иначе.

И возьмем одно стартовое дело, которое будет полезно 100 из 100 для психического, физического и материального комфорта. Такой весенний джек-пот.

*Я же неспроста спросила про расхламление.
Благодарю участников опроса: 90% так делают. Я тоже. И это неспроста многим так нравится.

И это «разбор своих жизненных артефактов» в обиходе «расхламление».

Скептикам предлагаю отодвинуть историю про «освободить место», «выбросить прошлое» и тд, хотя, метафоричные установки тоже прекрасно работают.

И посмотреть на процесс с точки зрения практической пользы для мозга, мышления и жизни.

Почему это «работает» и несет пользу сразу в разные сферы:

1. Мозгу легче работать с физическими вещами, чем с абстрактными задачами. Поэтому час разбора вещей бывает пополезнее часа разговоров.

2. Мелкая моторика полезна в любом возрасте. Влияет на память, восприятие, навык решения проблем, улучшает концентрацию, снижает стресс.

3. Вы получаете тот самый «быстрый результат» и свой дофамин. Так закрепляете несколько процессов:
-мои действия полезны
-у меня получается
-я вижу результат
-закрепляете внутреннее «могу»

4. Идёт тренировка навыка переоценки и анализа. Вам же нужно принять решение, что оставить, а что удалить.

5. Снижается сенсорная перегрузка. В чистом пространстве меньше нагрузка на внимание.

6. Снижается уровень кортизола. Вещи тянут за собой целые истории, отложенные на потом. Как эффект Зейгарник. Писала здесь. Нет вещей, нет стресс-фактора.

7. Освобождается ваша рабочая память. Если мне не надо думать об этом, то есть возможность направить внимание в другое русло.

8. Контроль! Мозг кайфует от ощущения контроля и всемогущества. Это полезно в нужном секторе.

9. Улучшается способность концентрироваться. Возвращаясь к тоже же «я могу».

10. Формируется ощущение завершенности, а оно уже снижает напряжение.

11. Создается ощущение «нового начала» и улучшается эмоциональное состояние.

*а ещё по квартире/дому в активный день можно находить свои тысячи шагов 🙃

И да! «Становится легче дышать» и как будто больше пространства появляется не только в шкафах, но и в жизни.

С небольшой оговоркой, что действовать важно последовательно, не перескакивать и не брать сразу большой объем. По частям — самое то. Можно поставить себе срок неделю.

В следующем сообщении список мест, в которые обязательно заглянуть, всё достать, разложить обратно только то, что действительно нужно. ⬇️⬇️😕

Пока будете разбирать, скорее всего переберете всю жизнь. Держите под рукой ежедневник/заметки и все мысли/инсайты фиксируйте себе. Потом очень полезно разобрать.

Пока разбираетесь, можно позадавать себе Вопросы со звездочкой (самоанализ):

*Где в моей жизни также как в этом шкафу/ящике?

*Почему я оставляю то, что мне никогда не пригодится?

*Откуда у меня идея, что мне это нужно?
———————-
Принцип:
Порядок в пространстве
Я его автор
Я могу создавать его вовне
Я могу создавать его внутри

Звонила 8есна!

Просила передать вам, роскошные! Сияйте, цветите, светите, ведь незаконно прятать ваши таланты и внутренний свет 🫶🏻

Прекрасные, желаю быть довольными собой и пританцовывая подмигивать своему отражению в зеркале.

Обнимаю 🫶🏻
Виз лав ❤️ Ваша Катя

Как понять свой способ возвращать ресурс? Наверняка вы слышали эти названия, но не думали с этого ракурса.

Есть два типа людей. Кто заряжаются в компании и от людей. После общения энергии ещё больше. И кому после компании хочется сесть и смотреть в стену в тишине.

Это не лень, воспитание или характер, а разделение по типу личности и нервной системы на интровертов и экстравертов.

Почему важно понимать, кто вы? Потому что половина внутренних конфликтов как раз возникает из-за попытки жить не в своем режиме энергии.

Интроверт пытается быть активным, как велят соцсети. Экстраверт уезжает на ретрит и пытается любить одиночество и тишину. В итоге устают оба и думают, что с ними что-то не так, но они просто по-разному восстанавливаются.

Интроверт не обязательно тихий человек, просто его батарейка заряжается в одиночестве.
Вероятно вы интроверт, если:
— после долгого общения хочется тишины
— комфортнее маленькие компании
— есть привычка переваривать мысли внутри и рефлексировать
— можете долго не писать и не звонить другому
— у вас часто хорошая концентрация и глубина мысли

Интроверт может быть и спикером, и руководителем, и очень общительным, но просто после этого ему нужно время на перезагрузку. Кто-то после корпоратива ещё три дня гуляет, а кто-то отсыпается.

Экстраверт — тот, кто восстанавливается через взаимодействие и общение.

Вероятно вы экстраверт, если:
— энергия появляется в общении
— легче думается вслух
— нравится динамика, события, люди
— быстро заводите контакты, нетворкинг ваше всё
— тишина и одиночество могут утомлять

Вам важно движение среды, а если вокруг ничего не происходит, чувствуете, что гаснете.

Но мы живем не в черно-белом мире и всегда есть место для баланса. Поэтому есть — амбиверты. Те, кто могут переключаться. Иногда им хочется людей и событий,
а иногда — закрыть дверь и не отвечать никому два дня. Большинство взрослых людей — именно амбиверты, просто с небольшим перекосом. Полностью сменить тип невозможно хотя бы потому, что чувствительность к дофамину определена гинетически.

Есть ещё Омниверты. Отличаются тем, что их выбор резко полярен и сменяется на крайнюю версию экстраверта или интроверсии в зависимости от ситуации. Баланса не ищут, переключаются ситуативно. Хорошо адаптируются под компанию/ситуаию.

На психодиагностике мы много тестировали и себя и других, я заметила, что юношеская экстраверсия с возрастом уходит в интроверсию. Такая своеобразная миграция. Но и расширения своего спектра через опыт, коучинг, психологию тоже работает.

Я миллениал. И «быть общительным» в моем детстве было нормой. Но нас тогда никто не спрашивал какой ты на самом деле и психика адаптировалась. С возрастом замечаю что ухожу и в другой спектр. Лично у меня ещё роль сыграла и йога и медитации. Интересно а как вы это чувствуете?

Если брать поколения, то примерно такая картина: (деления по датам условны, берется примерно 15-20 лет в разных источниках).

Бэби-бумеры (~1946–1964)
Ценили коллективность, работу в команде, стабильность.

Поколение X (~1965–1980)
Более самостоятельные, но ещё очень социальные.

Для них большую роль играло общество. Начиная с государственного строя. Моя мама Бэби-бумер и ее сложно остановить думать/делать за других.

Миллениалы (~1981–1996)
Первое поколение интернета.
Могут одновременно быть очень социальными онлайн и интровертными офлайн. Можем себе позволить.

Зумеры (~1997–2012)
Поколение цифрового общения.
Могут отлично общаться в сети и при этом чувствовать сильную усталость от офлайн-социальности.
Поэтому сегодня часто возникает путаница:
человек активен в интернете, но в реальности ему нужно больше уединения. И ожидания от этого человека в окружающих одни, но фактически результат иной. И это вызывает замешательство, как в самой личности, так и у окружения.

Подитожу-ка. Интроверты не закрытые, а экстраверты не поверхностные. Это разные способы работы/восстановления личности и нервной системы.

И вы знаете кто вы, то легче планировать отдых, выбирать формат работы, строить отношения, не требовать от себя чужого темперамента и вывернуться наизнанку. ⬇️⬇️⬇️

Иногда устойчивость начинается не с дисциплины, а с простого понимания:
где именно ваша батарейка заряжается.

Ловите тесты для самостоятельного анализа интроверт вы или экстраверт.
И ниже небольшое подкаст о маркетинговых манипуляция на экстравертах и интровертах, которые могут уводить вас в сторону.

Большой тест по Айзенку 210 вопросов «Экстраверсия/Интроверсия» + характеристики личности: активность/пассивность, общительность, импульсивность, ответственность.

Маленький тест по Илсе Санд 38 вопросов «Насколько вы интро-/экстраверт» тест разработан для книги «Дистанция счастья».