Не думала писать на тему «заботы о себе», но выше этот вариант набрал больше всего голосов. Значит это важно.

Праздничное утро провела в спортзале, в одиночестве. Прихожу рано и занимаюсь одна уже много лет. В процессе крутила в голове, что же для меня означает «забота о себе» и докрутила.

Поделюсь своими мыслями, а вы расскажите, как видите и ощущаете ее для себя.

У меня есть довольно простой фильтр, практичный. Утром я назвала его «правилом трех У» в заботе о себе.

Первое У — Убрать шум.
Не кидаться сразу что-то добавлять новенькое и интересное, а наоборот устранить.
Где условный шум — это лишняя информация, действия, люди, токсичные пустые диалоги, 30 открытых вкладок, гора посуды… Здесь забота, как рациональная гигиена. Накидать нового всегда успеем, а вот не допустить перегрева надо уметь.

Да и никакая забота не усвоится, пока внутри ор/гам/ суета.

Следующее У — Уважение.
Я часто говорю: «базовое уважение к себе, как к человеку». И здесь много завязано на здоровье и хорошем функционировании систем. Здоровье, психика, ум.

Дело в том, что забота без уважения — просто маскировка. Очередная маска и путь к разрушению.

Например: чипсы, винишко, импульсивный шопинг, сериал в ночи, диета до обморока, токсичный позитив — это НЕ забота.

Но здесь варианты разнообразны в зависимости от ваших ценностей. Есть базовые общечеловеческие, которые подходят всем, а дальше идут «идейные».

То есть вегетарианец не сочтет заботой стейк на ужин и сова не вдохновится ранним подъемом. И далее по списку.

Я делюсь своими мыслями. Я не вегетарианка и не сова, но уважаю выбор других. Поэтому просто встаю и иду на йогу в выходной/праздничный/любой другой, когда в зале никого нет. Убираю лишний шум. И кайфую от занятий. Это моя форма заботы. Как и нагрузить себя на тренировке — это тоже форма заботы.

Главная мысль здесь:
Это меня укрепит или разрушит? Потому что забота должна учитывать последствия.

В таком ключе забота это: лечь пораньше и встать пораньше, не доказывать, не соглашаться, пить воду и есть что-то простое. Гулять, читать, посидеть в тишине, сходить на массаж, йогу… сделать чекап, позвонить маме и т.п.

И третье У — Удовольствие.
Потому что забота без удовольствия и мыслей, которые вызывают улыбку — это что-то типа санатория строгого режима 😂

Не обязательно «вау ого» просто что-то приятное и от чего становится тепло.
Петь в машине, кофе в одиночестве, зарядка, ванна с пенкой …

Мы не роботы и эмоции, как индикатор, всегда реагируют на изменения среды и внешней и внутренней.

Итак:
Правило трех «У»:
Убрать лишнее
Уважение
Удовлетворение

И, пока не забыла:
Забота о себе для меня — не всегда отдых. Иногда это необходимые действия, но они подходят под условия выше.

Вот такая теория сегодня увидела свет. Точнее, вечером она уже не увидела свет дневной, но свет вашего внимания точно.

Как вам такой подход? А что для вас означает «забота о себе»?🫶🏻 рассказывайте

Виз лав

6:30, воскресенье. Нормальные люди спят. У меня фрирайтинг.

8-й день этой потоковой, но дисциплинирующей практики.
Местами через дикое сопротивление, но держусь. Мозгу нужно 3–4 недели, чтобы перестроиться.

Кому такое надо:
тем, кто постоянно занят обдумыванием, требуется много решений, тревожность фоном, перегруз, сильный внутренний критик и перфекционист, или самозванец, или чувствуете что «потерялись» или «что-то не то», нет вдохновения или идей — всё туда. Многозадачным тоже. Мамам подростков — просто обязательно.

Фрирайтинг дословно «свободное письмо», то есть можно писать всё подряд.
Без структуры, смысла, логики, а главное без цензуры. Вот да, всё, что хотели кому-то высказать, сюда. Всё что не успели сказать кому-то тоже. Всё: от корзины на вб и средства для стирки до экзистенциального и философского.

Писать можно в любое время. Но я немного хитрю, так как из работы себя сложнее выдернуть, поэтому пишу утром, после подъема.

Что писать?
Да что угодно.
Мысли, нытьё, злость, идеи, обрывки фраз, «ничего не хочу писать» — тоже можно написать. Воспоминания, планы, переосмысления (тогда надо было сказать иначе), идеи, сомнения, мнения…. Главное — не фильтровать, прям отключайте эту хорошую, правильную, умную внутри и впускайте кого хотите.

Здесь важна цепочка:
мысль → моторика → зрение → снова мысль.
А эта цепочка свободна, только когда нет цензуры и контроля. Ваш текст никто никогда не увидит. Это дает безопасность и свободу.

Правила (их всего три):
1. Делать каждый день, минимум 3–4 недели без ожиданий.
2. 30–35 минут или ~3 листа. Прикиньте свою скорость и возможности.
3. Написали → выбросили/порвали/уничтожили и не перечитывать!

Больше можно. Меньше не желательно, так как нарушается цепочка выстраивания нейронных связей. Им нужно время, регулярность, контекст.

Что я с этого получаю:
— разгружает голову (как такой психологический душ)
— снижает тревогу (вообще всем тревожным нужно мысли переносить в форму)
— растет ресурс
— становятся видны реальные причины и логика. Бывает удивляют.
— легче принимать решения
— вылезают неожиданные инсайты (тоже удивляют, иногда пугают, но спасибо что приходят)
— отличное место для размещения тени, которой обязательно организовать свое пространство 🫶🏻

Почему именно фрирайтинг?
название понравилось
Название тоже нравится, но в конце зимы самое то, чтобы пересобрать мысли.
У меня сильная внутренняя контролирующая часть, и много разноплановых задач. А это бесплатный стабильный способ, который снижает уровень внутренней критики и собирает. Не надо редактировать, оценивать, активность префронтаььной коры снижается, а эмоции и глубокие мысли получают выход. Тень получает выход.
И как будто всё само раскладывается, мягко и незаметно. (Не само, конечно, это и дисциплина и внутренний настрой, но мозгу нравится вот это «само»)

Не подойдет:
• для острого кризиса, тяжелого состояния. Можно расковырять больше чем вывезти (там лучше сразу к специалисту)
• для любителей «в легкости» и инсайтов за 5 минут. Это все-таки работа, если быть честными.
• если тянет перечитывать и править — это уже не фрирайтинг. Не сможете расслабиться и хорошо выгрузить, все время будет «с оглядкой». Без нужного результата.

И, как обычно, это не магия.
Это работа и гигиена мышления, тобы выносить шум из головы на бумагу,
а не в тело, отношения или печенье на ночь.

Ожидается больше ясности, меньше самосаботажа, лучше контакт с собой и новые идеи.

Стараюсь писать как идёт, но вот это «как идёт» только настроиться к третьей неделе, по ощущениям. Даже если пишу «неправильно», то что вы мне сделаете, это же фрирайтинг.

Осторожно, затягивает 😂

Как в вас с техниками письма? Утренние страницы/благодарности/фринайтинг/цепочки … чем пользуетесь? Чем нравится/не нравится?

#техника_устойчивости

Как запоминать практически всё?

Готовлю материал по обучению взрослых и как повышать свои успехи в освоении нового и тренировать память.

Много перечитала и правило номер один: ограничить отвлекающие факторы. И уже пол дела будет сделано.

Заметила, что коучинг тоже пользуется методами улучшения запоминания в процессе. Сплошная польза. Поэтому ⬇️

Забирайте метод 3-2-1 для тренировки памяти.

После лекции/фильма/книги/выступления запишите для себя:

3 вещи, которые узнали

2 вещи, которые показались интересными

1 вещь о которой захотелось узнать больше

+1 вопрос, который остался после просмотра/чтения.

Частично встречала метод и в публичных выступлениях, и в вебинарах, и сама включаю в работу. Ведь мы запоминаем не то, что прочли или услышали/увидели, а то, что оставляет в нас след. 🫶🏻

И тут же мысль: если вы что-то долго не можете запомнить, может оно вам и не надо?

В опросе ниже Забирайте всё, чего вам хочется сегодня или даже на всех этих праздничных выходных.

Можно выбрать несколько вариантов, а не один, как обычно.

Полетели 🫶🏻⬇️

«Скоро весна, а я все не соберусь с мыслями и планами»

или —собралась, но всё не то, не так и руки опускаются.

или —результаты есть, а радости нет.

или нужны поддержка и свежие идеи и внутренние силы?
Начните здесь ⬇️

Зову вас собраться с мыслями, выкинуть лишние сомнения и делать, что на самом деле вас греет и в своем комфортном ритме.

Вместе сядем, нальем чай и перетряхнем пыльный мешок целей и желаний,
-разберем почему может не получаться,
-как поддерживать себя,
-что учесть, чтобы был результат.
-Где свои, где чужие цели
-и как не вестись на собственные ловушки мозга.

Во вторник 24 февраля запускаю серию коуч-мастерских по целям и устойчивости, где вместе с вами онлайн будем делать, а не просто разговаривать.

Расписание ниже ⬇️

Расписание встреч 🗓️

Ничто не правда, пока ты не сделаешь это правдой

Давайте сделаем правдой вдохновляющие цели

✅24 февраля 19:00
Мастерская «Моя сотня». (~1 час)
Учитывая ваши приоритеты, распределите под сотню своих целей по категориям. Чтобы видеть прогресс, удобно и практично.
Техника описана здесь, даю возможность собраться и сделать грамотно.

✅28 февраля 14:00
Мастерская «Устойчивые цели» (~1 час)
Отработаем два инструмента постановки целей (бизнес + НЛП), которые усиливают друг друга. Сделаем ревизию и апгрейд уже прописанных ранее целей.

✅1 марта 12:00
Мастерская «Приоритетные цели» (~1 час)
Скомбинируем две методики и объединим выход к целям с желаемым состоянием.
Разберетесь куда уходят силы и ресурсы.
Сфокусируетесь на главных задачах, как это делают миллиардеры.

—————-
-
-Можно приходить на все три и каждый раз докручивать свой план.
-Мастерские бесплатны.
-Ссылки на Zoom будут день в день.
-Под рукой ручка/бумага


*Веду я Катерина Воронцова —
коуч, психолог, руководитель продаж и маркетинга.
Многозадачница со стажем и женщина, которая хочет жить долго и счастливо.


-В комментарии по возможности поставьте + и дату, когда планируете быть.

Ну, ещё по блинчику?
Что добавите?

Закрываю тему блинами БЖУ: 0/0/0 и -300 калорий.

Но наш подросток сегодня включился в кулинарный процесс и половину стопки блинов напёк сам! Масленица оказалась полезной, а не только вкусной.

Чем заняты сегодня?
Мы ходили на игру к сыну.
Поддерживаем интерес к командной игре всеми руками, ногами, способами. Тем более, когда подросток сам проявил интерес.

По этому поводу есть для вас подборка фильмов для просмотра с детьми и подростками постарше ⬇️