Не было проблем, решила я переименовать канал 😂 🤦‍♀️

Внутренний перфекционист не дал оставить старую ссылку, потому что ему нравится, когда есть соответствие. Теперь он доволен, на занят заменой ссылок примерно везде. И в перекрестных постах канала тоже.

Напоминаю себе, что любые качественные изменения требуют времени и усилий и в любом деле, и в теле.

Поэтому no drama, просто keep doing.

Пока я занимаюсь этой скучной работой расскажите, что у вас интересного? Заметили, что в 8:00 уже светло? Даже работоспособность повышается по ощущениям. Даже для скучных дел. 😂😂

Когда меня спрашивают «чего я хочу», я могу абстрактно ответить, что хочу долгие годы оставаться в здравом уме и жить активной и интересной жизнью.

И сегодня я в восхищении Ненси Мак Вильямс в ее 80 лет, с ее невероятной четкостью и конкретностью речи, улыбкой и обаянием, которые чувствуется через zoom и за тысячи километров.

Всем желаю быть в такой же ясности ума и увлеченности, гореть своим делом 🔥
И, конечно, быть в ладу с собой 🫶🏻

В опросе ниже забирайте ресурс, который вам важен сегодня ⬇️, действуйте так, что он у вас уже есть ✅

Не думала писать на тему «заботы о себе», но выше этот вариант набрал больше всего голосов. Значит это важно.

Праздничное утро провела в спортзале, в одиночестве. Прихожу рано и занимаюсь одна уже много лет. В процессе крутила в голове, что же для меня означает «забота о себе» и докрутила.

Поделюсь своими мыслями, а вы расскажите, как видите и ощущаете ее для себя.

У меня есть довольно простой фильтр, практичный. Утром я назвала его «правилом трех У» в заботе о себе.

Первое У — Убрать шум.
Не кидаться сразу что-то добавлять новенькое и интересное, а наоборот устранить.
Где условный шум — это лишняя информация, действия, люди, токсичные пустые диалоги, 30 открытых вкладок, гора посуды… Здесь забота, как рациональная гигиена. Накидать нового всегда успеем, а вот не допустить перегрева надо уметь.

Да и никакая забота не усвоится, пока внутри ор/гам/ суета.

Следующее У — Уважение.
Я часто говорю: «базовое уважение к себе, как к человеку». И здесь много завязано на здоровье и хорошем функционировании систем. Здоровье, психика, ум.

Дело в том, что забота без уважения — просто маскировка. Очередная маска и путь к разрушению.

Например: чипсы, винишко, импульсивный шопинг, сериал в ночи, диета до обморока, токсичный позитив — это НЕ забота.

Но здесь варианты разнообразны в зависимости от ваших ценностей. Есть базовые общечеловеческие, которые подходят всем, а дальше идут «идейные».

То есть вегетарианец не сочтет заботой стейк на ужин и сова не вдохновится ранним подъемом. И далее по списку.

Я делюсь своими мыслями. Я не вегетарианка и не сова, но уважаю выбор других. Поэтому просто встаю и иду на йогу в выходной/праздничный/любой другой, когда в зале никого нет. Убираю лишний шум. И кайфую от занятий. Это моя форма заботы. Как и нагрузить себя на тренировке — это тоже форма заботы.

Главная мысль здесь:
Это меня укрепит или разрушит? Потому что забота должна учитывать последствия.

В таком ключе забота это: лечь пораньше и встать пораньше, не доказывать, не соглашаться, пить воду и есть что-то простое. Гулять, читать, посидеть в тишине, сходить на массаж, йогу… сделать чекап, позвонить маме и т.п.

И третье У — Удовольствие.
Потому что забота без удовольствия и мыслей, которые вызывают улыбку — это что-то типа санатория строгого режима 😂

Не обязательно «вау ого» просто что-то приятное и от чего становится тепло.
Петь в машине, кофе в одиночестве, зарядка, ванна с пенкой …

Мы не роботы и эмоции, как индикатор, всегда реагируют на изменения среды и внешней и внутренней.

Итак:
Правило трех «У»:
Убрать лишнее
Уважение
Удовлетворение

И, пока не забыла:
Забота о себе для меня — не всегда отдых. Иногда это необходимые действия, но они подходят под условия выше.

Вот такая теория сегодня увидела свет. Точнее, вечером она уже не увидела свет дневной, но свет вашего внимания точно.

Как вам такой подход? А что для вас означает «забота о себе»?🫶🏻 рассказывайте

Виз лав

6:30, воскресенье. Нормальные люди спят. У меня фрирайтинг.

8-й день этой потоковой, но дисциплинирующей практики.
Местами через дикое сопротивление, но держусь. Мозгу нужно 3–4 недели, чтобы перестроиться.

Кому такое надо:
тем, кто постоянно занят обдумыванием, требуется много решений, тревожность фоном, перегруз, сильный внутренний критик и перфекционист, или самозванец, или чувствуете что «потерялись» или «что-то не то», нет вдохновения или идей — всё туда. Многозадачным тоже. Мамам подростков — просто обязательно.

Фрирайтинг дословно «свободное письмо», то есть можно писать всё подряд.
Без структуры, смысла, логики, а главное без цензуры. Вот да, всё, что хотели кому-то высказать, сюда. Всё что не успели сказать кому-то тоже. Всё: от корзины на вб и средства для стирки до экзистенциального и философского.

Писать можно в любое время. Но я немного хитрю, так как из работы себя сложнее выдернуть, поэтому пишу утром, после подъема.

Что писать?
Да что угодно.
Мысли, нытьё, злость, идеи, обрывки фраз, «ничего не хочу писать» — тоже можно написать. Воспоминания, планы, переосмысления (тогда надо было сказать иначе), идеи, сомнения, мнения…. Главное — не фильтровать, прям отключайте эту хорошую, правильную, умную внутри и впускайте кого хотите.

Здесь важна цепочка:
мысль → моторика → зрение → снова мысль.
А эта цепочка свободна, только когда нет цензуры и контроля. Ваш текст никто никогда не увидит. Это дает безопасность и свободу.

Правила (их всего три):
1. Делать каждый день, минимум 3–4 недели без ожиданий.
2. 30–35 минут или ~3 листа. Прикиньте свою скорость и возможности.
3. Написали → выбросили/порвали/уничтожили и не перечитывать!

Больше можно. Меньше не желательно, так как нарушается цепочка выстраивания нейронных связей. Им нужно время, регулярность, контекст.

Что я с этого получаю:
— разгружает голову (как такой психологический душ)
— снижает тревогу (вообще всем тревожным нужно мысли переносить в форму)
— растет ресурс
— становятся видны реальные причины и логика. Бывает удивляют.
— легче принимать решения
— вылезают неожиданные инсайты (тоже удивляют, иногда пугают, но спасибо что приходят)
— отличное место для размещения тени, которой обязательно организовать свое пространство 🫶🏻

Почему именно фрирайтинг?
название понравилось
Название тоже нравится, но в конце зимы самое то, чтобы пересобрать мысли.
У меня сильная внутренняя контролирующая часть, и много разноплановых задач. А это бесплатный стабильный способ, который снижает уровень внутренней критики и собирает. Не надо редактировать, оценивать, активность префронтаььной коры снижается, а эмоции и глубокие мысли получают выход. Тень получает выход.
И как будто всё само раскладывается, мягко и незаметно. (Не само, конечно, это и дисциплина и внутренний настрой, но мозгу нравится вот это «само»)

Не подойдет:
• для острого кризиса, тяжелого состояния. Можно расковырять больше чем вывезти (там лучше сразу к специалисту)
• для любителей «в легкости» и инсайтов за 5 минут. Это все-таки работа, если быть честными.
• если тянет перечитывать и править — это уже не фрирайтинг. Не сможете расслабиться и хорошо выгрузить, все время будет «с оглядкой». Без нужного результата.

И, как обычно, это не магия.
Это работа и гигиена мышления, тобы выносить шум из головы на бумагу,
а не в тело, отношения или печенье на ночь.

Ожидается больше ясности, меньше самосаботажа, лучше контакт с собой и новые идеи.

Стараюсь писать как идёт, но вот это «как идёт» только настроиться к третьей неделе, по ощущениям. Даже если пишу «неправильно», то что вы мне сделаете, это же фрирайтинг.

Осторожно, затягивает 😂

Как в вас с техниками письма? Утренние страницы/благодарности/фринайтинг/цепочки … чем пользуетесь? Чем нравится/не нравится?

#техника_устойчивости

Как запоминать практически всё?

Готовлю материал по обучению взрослых и как повышать свои успехи в освоении нового и тренировать память.

Много перечитала и правило номер один: ограничить отвлекающие факторы. И уже пол дела будет сделано.

Заметила, что коучинг тоже пользуется методами улучшения запоминания в процессе. Сплошная польза. Поэтому ⬇️

Забирайте метод 3-2-1 для тренировки памяти.

После лекции/фильма/книги/выступления запишите для себя:

3 вещи, которые узнали

2 вещи, которые показались интересными

1 вещь о которой захотелось узнать больше

+1 вопрос, который остался после просмотра/чтения.

Частично встречала метод и в публичных выступлениях, и в вебинарах, и сама включаю в работу. Ведь мы запоминаем не то, что прочли или услышали/увидели, а то, что оставляет в нас след. 🫶🏻

И тут же мысль: если вы что-то долго не можете запомнить, может оно вам и не надо?