Теория "лучшего"/“золотого"/"ценного" часа. Для вашего комфорта, энергии и равновесия.

То есть теория того самого ценного и важного для вас времени. Ключевое слово — "для себя".

Конечно, понятие "золотого часа" шире и часом не ограничивается. Вспоминаем дедушкино "золотое время" и переключаемся в реальность.
Улыбка — главный критерий оценки.

1. Ценный день.
Ваш день. Делаете то, что любите, что придает сил и успокаивает. Что приносит удовольствие и радость в экологичных рамках.
День, когда вы улыбаетесь.

2. Золотой час. Тот самый.
Это раннее утро. Варьируется с 5.00 до 7.00, но в реалиях жизни в моем понимании, это то время пока все спят и можно посвятить его себе.
Принять душ, выпить воды, помедитировать и сделать приветствие Солнца.
Важное: открыть утром глаза и потянуться с улыбкой. Ведь это новый день и это очень здорово по умолчанию.


3. Ценная минута.
Самое главное.
Засыпать с улыбкой!
Да, именно так!

Подушка, одеяло, приятный вдох с улыбкой, благодарностью и намерением завтра провести ещё один день в своей жизни 💜 потому что есть такая возможность. Быть благодарным мелочам.

Попробуйте.
Я буду рада послушать ваши впечатления.

P.S.: я пробую давать это сыну. Вечером напоминаю что обязательно надо улыбнуться и поблагодарить день за все, что произошло. Утром редко получается его поймать, особенно с его "бешеным будильником" 🙈.
Но я рада что он никогда никогда не отказывается улыбнуться.

Кип смайлин, как говорится

#техники_устойчивости

Гудивнинг.
Рассказываю про приложения для йоги и медитации.
Ссылки на плеймаркет, так как пользовалась андроид.

Я занимаюсь по:
Alo Moves и YOGA International.
В обоих много тичеров и направлений, несколько уровней сложности. Йога+медитации. 💚
Оба на английском. YI есть на испанском.

🧘🏼‍♀️Alo Moves: те самые, кто создает и одежду и аксессуары для йоги и спорта. Практики на любой вкус. 14 дней бесплатно.

🧘🏼‍♀️YOGA International: я попала на 3 месяца по 1$.
Такая акция для новых клиентов довольно частая.
Отзывы плохие в Плеймаркет. Но к программе и качеству контента они не относятся. Надо читать внимательно условия пользования. Чтобы отписаться надо потрудиться и пойти на сайт, из приложения отменить подписку не получится. В основном по этому поводу и недовольство.

🧘🏼‍♀️Down Dog (их 6 видов по направлениям)
На русском и, судя по отзывам, имеет самый большой функционал.
Есть пробный бесплатный период.
Подписка недорогая, особенно, если на год.

🧘🏼‍♀️EVO8 приложение. Йога и медитация.
Русский проект, одна из основательниц которого — Юлия Синявская. Замечательный преподаватель, серьёзный практик и йоготерапевт. Она иногда приезжает в Тулу с семинарами и делится своими знаниями. 7 дней бесплатно для теста.

🧘🏼‍♀️Tru.yoga сайт. Йога и медитация.
На русском. Новый проект, но очень ответственно подошли к созданию контента.
14 дней бесплатно для теста. Я не пользовалась, но занимается подруга.

Сон и медитация.
💫Есть — Prosto (приложение) от @irenaponaroshku. Можно скачать через сайт
Приятное. Каждый день посоветуют медитацию дня. Чудесные голоса российских актёров.
Медитации начинаются с небольшого разъяснения и проходят в основном без сопровождения голосом. Есть бесплатный режим на пробу.

💫Многие друзья используют Meditopia
Много медитаций под различные задачи.
7 дней бесплатно.

🧘🏼‍♀️Есть ещё одно приложение со своей фишкой.
Оно мониторит вашу асану через фронтальную камеру и корректирует отстройку. В него загружены расположения основных суставов в асанах, так что это ещё и домашний тичер. Я не пробовала.
ZENIA: interactive fitness app. Рейтинг 4.8💫 в плеймаркет.
В их вечных сторис Наталья Водянова практикует йогу. Что интересно, разработчики его из Самары.

Хорошей практики, друзья
Да пребудут с нами внимание и уверенность.

А вы какие знаете?

#йога_pro

Ситуация когда мысль думает тебя, а не ты думаешь мысль. У этого даже есть название.

Помните видео с девушкой, которая боялась быть закопаной в яме запертой в коробке. Легко найдёте по ключевым "stop it психотерапия"
После жалобы психолог спрашивает ее:
Вас когда-либо кто-то закапывал запертой в коробке?
Девушка отвечает: "Нет"!
Но при этом уже пришла с этой проблемой к психологу.

Человек уникален тем, что может придумать себе стресс и стрессор самостоятельно из головы. А потом стрессовать по этому поводу долгое время.
Даже когда никакого стресса по близости фактически нет.

Это изумительное явление называется Руминация поясной извилины. Если на пальцах, то это "зависание".

Происходит это когда лимбическая система передаёт на поясную извилину свои негативные проекции из миндалины (центра тревоги и опасности) со стороны подсознания. Подсознательно, например, страх.
А со стороны сознания туда же летит негатив из дефолтной системы, которая занята вечными сравниениями, переживаниями за статус и прочими делами, которые также зовут белым шумом, но в негативном ключе.

Подсознание+сознание с 2х сторон дают два негативных образа и происходит руминация. Негативная мысль из дефолтной системы подтверждается страхами из тревожного цента и з-з-з-зависает.

Распространённый пример — теоретический диагноз, которого нет, но!
Он означает, что плохо дело. Человек нагуглил какое-то неподтвержденное подтверждение (а мозг любит находить быстрое и удобное, чтобы бросить думать очередную мысль) и вот, казалось бы мысль можно бросить думать...
Но происходит наоборот.
Она зависает.

Тревожные мамы по поводу здоровья и развития деток. Тоже частый пример.

И чтобы перезагрузить систему, потом надо постараться. Но способы всегда есть. Я про них напишу отдельно.

Что скажете? Ловили себя в подобном состоянии?

Ценно понимание состояния.
То есть, поймала себя на навязчивой мысли и поняла, что если к реальности здесь и сейчас это не имеет отношения, то есть полное право не беспокоиться.
Игры разума порой жестоки.

Но ролик тоже многое объясняет всего в 2 слова.

#игрыразума

"Человеческая голова — очень сложный инструмент.
Мы можем понимать, что наши эмоции бесполезны, но это не даёт нам контроля над ними" (с)

Это мы с Олегом в ночи смотрим новую серию сериала "Триггер".
#запомнилось